Category: اموزش

مدیریت احساسات آن‌قدر‌ها هم که فکر می‌کنید دشوار نیست. کافی است سواد عاطفی خود (توانایی نام‌گذاری احساسات و ارتباط با آنها) را به‌کمک ابزارهای مختلف افزایش دهید. یعنی در تمام موقعیت‌ها بدانید احساس فعلی‌تان حاصل چه احساسات دیگری است و این حالات چقدر بر رفتار شما اثر گذاشته‌اند. چرخه احساسات یکی از بهترین ابزارهای ممکن برای یادگیری این مهارت است. تا انتهای این مقاله همراه ما باشید تا زیروبم این چرخه را برایتان توضیح دهیم.

تعریف چرخه احساسات

در دهه ۱۹۸۰، پلاچیک نظریه‌ چرخه احساسات را مطرح کرد. بر اساس این نظریه، ۸ احساس اساسی شادی، اعتماد، ترس، تعجب، غم، انتظار، خشم و بیزاری کل حالات و احساسات و بالطبع رفتار انسان را تعریف می‌کنند. این احساسات در واکنش به محرک‌های خارجی بروز می‌کنند و فرد روی آنها تسلطی ندارد.

پلاچیک می‌گوید احساسات انسان با محرکی آغاز و به رفتاری ختم می‌شوند. محرک منجر به ادراک، ادراک منجر به احساس، احساس منجر به تغییر فیزیولوژیکی، تکانه، کنش و رفتار خواهد شد. اجازه دهید قضیه را با یک مثال توضیح دهیم.

شما در جلسه‌ای کاری هستید و بعد از ارائه پروژه‌ای پرزحمت، از کارفرمای خود این جمله را می‌شنوید: «انتظار بیشتری داشتم.»

عصبانی می‌شوید، ضربان قلبتان تند و صورت‌تان برافروخته می‌شود و وارد حالت جنگ یا گریز می‌شوید. سپس با ارزیابی بهترین پاسخ، بین پرخاشگری و خودداری یکی را انتخاب می‌کنید. درنهایت خودداری و حفظ آرامش را انتخاب می‌کنید و ساکت می‌نشینید.

• محرک: انتقاد کافرما؛
• ادراک: خطر (تأییدنکردن کارفرما، تحقیر در محیط کار و سرکوب پیش چشم همکاران)؛
• احساس: خشم؛
• تغییرات فیزیولوژیکی: تندشدن ضربان قلب و افزایش جریان خون و آماده‌شدن برای موقعیت جنگ یا گریز؛
• تکانه: پرخاش یا حفظ ظاهر؛
• کنش: ساکت نشستن (با وجود اینکه عمل نشستن با نیاز به برقراری عدالت مغایر است، ذهن ما با تجزیه‌و‌تحلیل به این نتیجه می‌رسد که سکوت امن‌ترین پاسخ ممکن است)؛
• رفتار: حفظ ظاهر و خودداری.

درک عمیق‌تر چرخه احساسات

با اولین نگاه به چرخه احساسات یک گل نیلوفر هشت‌پر می‌بینید که هر گلبرگ آن تداعی‌گر یکی از احساسات اساسی پلاچیک است. به‌طوری که هرچه به مرکز این گل نزدیک‌تر می‌شویم، آن احساس اساسی شدت می‌یابد و پررنگ‌تر می‌شود. مثلا عصبانیت با شدت حداقلی موجب دلخوری و با شدت حداکثری موجب خشم می‌شود.

احساساتی که در این چرخه روبه‌روی هم قرار می‌گیرند، متضاد یکدیگرند؛ مثل شادی در مقابل غم یا تعجب در مقابل انتظار. از طرفی ترکیب احساسات اساسی هم‌جوار احساس جدیدی به وجود می‌آورد که در قسمت بی‌رنگ گل قرار می‌گیرد؛ مثل پرخاشگری که حاصل ترکیب انتظار و خشم است یا عشق که حاصل ترکیب آرامش و پذیرش است.

به‌کمک این چرخه به‌راحتی می‌توانیم احساسات خود را شناسایی و از هم تفکیک کنیم و در موقعیت‌های مختلف، آنها را مهار یا ابراز کنیم. به‌عبارت دیگر، استفاده از چرخه احساسات هوش هیجانی ما را افزایش می‌دهد تا حالات خود را در موقعیت‌های مختلف بهتر ارزیابی کنیم.

تشریح چرخه پلاچیک

همان‌ طور که رنگ‌های مکمل جاذبه و دافعه بصری دارند، احساسات مکمل هم به عامل محرک جاذبه یا دافعه دارند. مثلا وقتی برادر کوچک‌ترتان از پشت‌سر پخ می‌گوید تا شما را بترساند، با تعجب از او «دور» می‌شوید و «عقب» می‌کشید. درحالی‌که احساس مکمل آن، یعنی انتظار، باعث می‌شود «به جلو خم شوید» و مشتاق به نظر برسید؛ دقیقا مثل وقتی که یک نفر در حال تعریف‌کردن داستانی جالب است.

به همین ترتیب وقتی «حواس‌پرتی» کسی را می‌بینید، برای ارتباط مؤثر با او باید احساس «علاقه» یا «انتظار» را در او زنده کنید تا به‌جای دوری و کناره‌گیری، به تعامل مشتاق شود.

تصور کنید ۲ احساس «کسالت» و «آزردگی» در محل کار اذیت‌تان می‌کند. فکر می‌کنید بیشتر از همکاران خود مسئولیت دارید (آزردگی) و کارتان یکنواخت است (کسالت و ملال). به‌مرور زمان این ۲ احساس شدیدتر می‌شوند؛ آزردگی تبدیل به «خشم» می‌شود و ملال به «بیزاری». ترکیب خشم و بیزاری موجب می‌شود احساس «تحقیر» کنید. در این حالت، بخش کوچک اما قدرتمندی از مغز به‌نام آمیگدال وارد عمل می‌شود.

آمیگدال چیست؟

آمیگدال بخشی از مغز است که احساسات را پردازش می‌کند. هر زمان غرق در احساس خشم و تحقیر می‌شوید، آمیگدال هورمون استرس تولید می‌کند تا از بدن در برابر این احساسات محافظت کند، اما این استرس بیشتر به بدن آسیب می‌زند. هرچه بیشتر این بخش مغز را درگیر کنید، جسم بهای بیشتری بابتش می‌پردازد. البته به‌کمک چرخه احساسات می‌توان احساسات مختلف را نام‌گذاری و آمیگدال بیش‌فعال ذهن را مهار کرد.

قدرت واقعی چرخه احساسات

چرخه احساسات ۲ قدرت مهم به ما می‌دهد:

• شناسایی و نام‌گذاری احساسات برای مهار حالات و تقویت هوش هیجانی؛
• شناسایی احساسات مکمل و مشابه برای تغییر حالات و رفتار.

به این بخش خوب دقت کنید و اگر نیاز بود، آن چند بار بخوانید:

مثال خستگی و بیزاری در محیط کار را در نظر بگیرید. چطور می‌توان این خستگی را از بین برد؟ در چرخه احساسات، مکمل «خستگی» «پذیرش» است. شاید بهتر باشد بپذیرید که در حال‌ حاضر کارتان یکنواخت است! اما نقطه مقابل «آزردگی» احساس «دلهره» است که در این شرایط کمکی به شما نمی‌کند! در عوض، احساس مشابه (گلبرگ هم‌جوار) آن «علاقه‌مندی‌» است. علاقه‌مند باشید که بفهمید چرا همکارانتان چنین رفتاری دارند و چه‌ چیزی باید در محیط کار تغییر کند تا اوضاع بهتر شود. هرچه بیشتر روی این احساسات تمرکز کنید، کمتر به‌سمت خشم می‌روید، پرخاشگر می‌شوید و احساس درماندگی می‌کنید.

بعد از شناسایی احساسات چه کنیم؟

شناسایی و نام‌گذاری شجاعانه احساسات پایان ماجرا نیست. این احساسات همچنان ممکن است روی رفتار شما اثر بگذارند. به‌جای آنکه حواس خود را پرت کنید، چند لحظه آرام بمانید و عمیق نفس بکشید. با نشستن طولانی‌مدت یا نوشتن، تاب‌آوری را تمرین کنید. احساسی را که شناسایی کرده‌اید روی کاغذ بنویسید و اگر عامل محرک آن را می‌دانید، آن را هم یادداشت کنید. نوشتن جریان فکر را تقویت می‌کند و از شدت احساسات ریزودرشت ما می‌کاهد. به‌علاوه، کمی بعد یک دفتر پر از احساسات مختلف، عوامل محرک آنها و واکنش شما به هرکدام در اختیار دارید که می‌توانید از آن برای ایجاد خودآگاهی استفاده کنید.

چرخه احساسات برای کودکان

استفاده از چرخه پلاچیک به بچه‌ها یاد می‌دهد که احساسات به‌خودی‌خود مخرب نیستند و حرف‌زدن درباره آنها خطری ندارد. بنابراین اگر به‌تازگی اتفاق منفی یا مثبتی را پشت‌سر گذاشته‌اند، به آنها واژگان تازه‌ای بیاموزید تا درباره تجربیاتشان صحبت کنند؛ از روزی که در مدرسه گذرانده‌اند و احساساتی که داشته‌اند صحبت کنند تا به‌مرور یاد بگیرند احساسات شدید را چطور مهار کنند.

اصلا نیازی به آموزش این چرخه به‌شکل گل هشت‌پر نیست. کافی است از کودک بخواهید برای هرکدام از احساساتش شکلی بکشد یا شما احساسات مختلف را با تصویر به او بیاموزید تا با هرآنچه تجربه می‌کند، ارتباط قوی‌تری برقرار کند.

استفاده مفید از چرخه احساسات

ما می‌توانیم از چرخه احساسات به شیوه‌های مختلف برای شناسایی بهتر احساسات خود و دیگران استفاده کنیم. در ادامه چند روش استفاده از آن را بیان کرده‌ایم.

۱. ابزاری برای استدلال و حل مشکل

احساسات و اندیشه عاقلانه در ۲ بخش مختلف مغز شکل می‌گیرند. زمانی که احساسات خود را برچسب می‌زنید و نام‌گذاری می‌کنید، از مدار احساسات خارج و وارد بخش استدلال و حل مسئله مغز می‌شوید. بنابراین هربار، با تجربه هر احساس مثبت و منفی، به این چرخه روی بیاورید و برچسب‌زدن را تمرین کنید تا واکنش به هر حس‌و‌حالی برایتان راحت‌تر شود.

۲. ابزاری برای خودآگاهی

چرخه احساسات دایره واژگان ما برای توصیف احساساتمان را گسترده‌تر می‌کند. می‌فهمیم «علاقه» ترکیبی از شادی و انتظار؛ «درماندگی» نوعی ترس و احساس «دلسردی» مرتبط با غم و اندوه است. برای آنکه عوامل محرک پشت واکنش‌های عاطفی خود را درک کنیم، باید بتوانیم احساسات اساسی پشت هر واکنش را تشخیص دهیم.

۳. ابزاری برای تقویت هوش هیجانی

متأسفانه بسیاری از ما با اولین تکانه‌های ناراحتی ناامید و ساکت می‌شویم. درحالی‌که می‌توانیم از چرخه احساسات برای درک بهتر نیاز عاطفی خود استفاده کنیم. هوش هیجانی یعنی توانایی حفظ آرامش، خویشتن‌داری و تمرکز در موقعیت‌های پراسترس. افرادی که هوش هیجانی زیادی دارند، عموما انعطاف‌پذیرتر و چابک‌ترند و عملکرد تیمی بهتری دارند.

۴. ابزاری برای ارتباط‌سازی مؤثر

اگر با بیان احساسات و توضیح حالات خود برای دیگران مشکل دارید، با نگاهی به چرخه احساسات می‌فهمید که ۲ احساس اساسی پشت حال فعلی‌تان چیست. مثلا اگر پشیمانی تمام وجودتان را فرا گرفته است، بر اساس چرخه پلاچیک، هم‌زمان با «بیزاری» و «اندوه» نیز دست‌و‌پنجه نرم می‌کنید. این را که بدانید، برقراری ارتباط موثر از طریق ابراز احساسات برایتان دشوار نخواهد بود.

۵. ابزاری برای درک بهتر دیگران

چرخه احساسات به ما می‌گوید همکاری که همیشه عصبانی است، احتمالا از «نادیده‌گرفته‌شدن» آزرده‌خاطر است یا وجد همیشگی یک شخص از «آرامش درونی» او سرچشمه می‌گیرد. وقتی می‌فهمید احساسات ثانویه حاصل شدت‌یافتن احساسات اساسی هستند، درک عصبانیت، اندوه یا شادی همیشگی دیگران برای شما راحت‌تر می‌شود.

حرف آخر

بسیاری از ما به‌اشتباه فکر می‌کنیم نادیده‌گرفتن احساسات بهترین راه ممکن برای غرق‌نشدن در آنهاست. حال آنکه بی‌توجهی احساسات را تشدید می‌کند و این آگاهی است که ما را قدمی به مدیریت بهتر آنها نزدیک‌تر می‌کند. اکنون که با مفهوم چرخه احساسات آشنا شده‌اید، می‌توانید ریشه پیچیده‌ترین احساسات خود را در آن بیابید و به‌کمک آن رفتار خود را، حتی در سخت‌ترین شرایط احساسی، مدیریت کنید.

اگر اطلاعات بیشتری درباره چرخه پلاچیک دارید، حتما نظرات‌تان را با ما در میان بگذارید.

راهکارهای مقابله با اضطراب اجتماعی و کمرویی را در این مجموعه صوتی یاد بگیرید؛
تا بتوانید شبکه ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید.

ایجاد اوقات خوش و رابطه‌ای شاد هنگامی که همه‌چیز بر وفق مراد است، کار دشواری نیست. مسئله‌ای که در رابطه‌ای سالم مهم جلوه می‌کند، رعایت برخی نکات در هنگام ناراحتی و مدیریت آنها در شرایط سخت است. حفظ رابطه‌ای سالم و طولانی توجه و تلاش متقابل می‌طلبد. بسیاری از افراد به‌اشتباه گمان می‌کنند که رابطه‌ای مناسب میان آنها برقرار است، اما با کمی دقت می‌توان نشانه‌های زیادی از رابطه ناسالم را دید. در ادامه، بعضی از نشانه‌های رابطه سالم را برایتان شرح می‌دهیم.

نشانه‌های رابطه سالم

پیش از اینکه سراغ معرفی نشانه‌های رابطه سالم برویم، بهتر است آن را تعریف کنیم. در رابطه سالم، چنین ویژگی‌هایی به چشم می‌خورند:

• مهربانی؛
• همدلی؛
• تعهد؛
• اعتماد؛
• احترام دوطرفه به چهارچوب‌ها؛
• مشارکت با یکدیگر در کارها و تصمیم‌گیری‌ها؛
• داشتن ارزش‌ها و هدف‌های یکسان.

توجه داشته باشید که اگر در رابطه عاطفی کنونی‌ خود بیش از روابط قدیمی‌تان احساس احساس راحتی و خوشحالی می‌کنید، این مسئله لزوما به‌معنای سالم‌بودن رابطه نیست. در ادامه، چند نشانه رابطه‌ سالم را بررسی می‌کنیم.

۱. به درکی عمیق از احترام رسیده‌اید

احترام یکی از مهم‌ترین عوامل شکل‌دهنده رابطه سالم است. احترام باید به‌گونه‌ای باشد که حتی حین دعوا و جروبحث از بین نرود. همچنین تعیین مرزها و چهارچوب سالم در رابطه امری واجب است و رعایت متقابل این چهارچوب‌ها احترام در رابطه را به دنبال دارد. این مرزها ممکن است فیزیکی، جنسی یا احساسی باشند. اگر می‌توانید به‌راحتی چهارچوب‌هایی را که در نظر گرفته‌اید با شریکتان به اشتراک بگذارید و درباره آنها بحث کنید، یعنی رابطه خوبی دارید. مثلا فرض کنید شریک زندگی شما از یکی از دوستانتان خوشش نمی‌آید، اما می‌داند که ارتباط با آن دوست برایتان اهمیت دارد و شما را از این ارتباط منع نمی‌کند. چنین موردی یکی از نشانه‌های رابطه سالم محسوب می‌شود.

۲. اعتماد یکدیگر را جلب کرده‌اید

اعتماد زوج‌ها را به یکدیگر نزدیک‌تر می‌کند و باعث احساس راحتی میان آنها می‌شود. اعتمادداشتن باید از مسائل کوچک شروع شود و تا تصمیمات بزرگ زندگی پررنگ بماند. با وجود فضای مجازی و زمان زیادی که افراد پای آن می‌گذارند، ممکن است اعتمادکردن برای برخی‌ دشوارتر باشد، اما در رابطه‌ای سالم شما نگران این مسئله نخواهید بود. یکی از نشانه‌های رابطه سالم این است که متقابلا به حریم خصوصی یکدیگر احترام می‌گذارید. یکی از معمول‌ترین موارد در این زمینه این است که گوشی یکدیگر را چک نمی‌کنید و نیازی هم به این کار نمی‌بینید.

۳. هنگام ناراحتی مشکلات‌تان را با یکدیگر در میان می‌گذارید

داشتن رابطه‌ای خوب در زمان شادی و خوشی کار سختی نیست؛ دشواری حفظ رابطه سالم زمانی به چشم می‌آید که در دوران سختی کنار یکدیگر باشید. در رابطه سالم، می‌توانید به‌راحتی درباره احساسات و مشکلات‌تان با شریک عاطفی خود صحبت کنید و متقابلا فضایی به او بدهید که با شما راحت باشد و بتواند ناراحتی‌هایش را در میان بگذارد. مثلا فرض کنید شریکتان رفتاری از خود نشان داده که باعث ناراحتی‌تان شده است. در رابطه سالم، شما باید بتوانید این مسئله را با او در میان‌ بگذارید.

۴. اختلاف‌نظرها را پذیرفته‌اید

معمولا زمانی که اختلافی میان زوجی پیش می‌آید، طرفین ترجیح می‌دهند بحث را به نفع خودشان تمام کنند. در رابطه سالم، طرفین می‌دانند که گاهی اوقات بهتر است راه سازش را پیش بگیرند. قطعا در هر رابطه‌ای اختلاف‌نظر وجود دارد، اما این مسئله نباید دلیلی برای بحث و مشاجره باشد، بلکه گاهی اوقات بهتر است در دعوا کوتاه بیایید. در رابطه سالم، درباره اختلاف‌نظرتان بحث می‌کنید، اما احترام یکدیگر را حفظ می‌کنید و درنهایت متقابلا کوتاه می‌آیید.

۵. از هم کینه به دل نمی‌گیرید

اگر به‌راحتی کینه به دل می‌گیرید و نمی‌توانید به‌راحتی افراد را ببخشید، ممکن است تحت‌تأثیر گذشته‌تان باشید. هیچ انسانی بی‌عیب‌ونقص نیست و چنین مسئله‌ای درباره شما و شریکتان نیز صدق می‌کند. در رابطه سالم، دو طرف عیب‌وایرادهای یکدیگر را پذیرفته‌اند و در صورت ایجاد کدورت، می‌توانند از آن بگذرند. بخشش زوج‌ها را به یکدیگر نزدیک‌تر می‌کند. در رابطه سالم، سر هیچ‌وپوچ کینه به دل نمی‌گیرید و می‌توانید به‌راحتی از اشتباهات سطحی بگذرید. فراموش‌کردن کینه معمولا سخت است اما نه در رابطه عاطفی سالم.

۶. هر دو به رابطه پایبندید

تعادل‌داشتن در هر مسئله‌ای مفید است و تعادل در رابطه هم منجر به رابطه‌ای سالم می‌شود. منظور از تعادل این است که دو طرف رابطه به یک‌ میزان تلاش کنند تا رابطه‌ای خوب برقرار باشد. هیچ‌کس رابطه یک‌طرفه را نمی‌پسندد. یکی از نشانه‌های رابطه سالم این است که دو طرف رابطه به یک‌اندازه به آن بها بدهند و تحمل سختی‌ها تنها بر دوش یک نفر نباشد.

۷. با یکدیگر مهربانید

ممکن است با خود بگویید مهربانی از بدیهیات و اصول اولیه هر رابطه‌ای است، اما تابه‌حال عمیق به آن فکر کرده‌اید؟ شکل درست مهربانی در رابطه سالم به‌گونه‌ای است که طرف مقابل احساس امنیت کند، شما را تکیه‌گاه خود بداند و بفهمد که اولویت شماست. گاهی رفتارها و مهربانی‌های کوچک اثر عمیقی بر رابطه‌تان می‌گذارند. البته در نظر داشته باشید قرار نیست تمام مدت بی‌نقص باشید، اما نیاز است که به درک و احترام متقابل از یکدیگر برسید.

۸. از همراهی یکدیگر لذت می‌برید و دیگری را برای رسیدن به اهدافش تشویق می‌کنید

بدیهی است به‌عنوان شریک عاطفی بخواهید زمان زیادی را با هم بگذرانید و سرگرمی‌های موردعلاقه‌تان را با یکدیگر به اشتراک بگذارید. اما گاهی پیش می‌آید که شریکتان قصد انجام کاری دارد که شما شرایط آن را ندارید. یکی از نشانه‌های رابطه سالم حمایت از شریک عاطفی‌تان در رسیدن به اهدافش است. در واقع در رابطه سالم فضایی ایجاد می‌شود که دو طرف در آن بتوانند اوقات فراغتشان را با هم بگذرانند و در عین حال اگر مسئله‌ای خارج از فضای دونفره آنها بود، از آن حمایت کنند.

توجه داشته باشید که برخی مسائل ممکن است برای شما به‌اندازه شریکتان اهمیت نداشته باشند. مثلا شاید حضور شما میان دوستان شریکتان برای او مهم باشد، اما شما چندان اهمیتی به این مسئله ندهید. در این شرایط بهتر است بدون اینکه حس منفی به‌ طرف مقابل القا شود، به خواسته شریک خود توجه کنید.

۹. هنگام تصمیم‌گیری راحت به نتیجه می‌رسید

هنگامی که در رابطه‌ای قرار دارید، یکی از کارهای ضروری گرفتن تصمیم‌ مشترک با هم‌فکری یکدیگر است. به‌دلیل اختلاف‌نظرهایی که وجود دارند، بدیهی است که هنگام تصمیم‌گرفتن برای مسئله‌ای به مشکل بربخورید و نظرات‌تان یکی نباشند. در رابطه سالم، طرفین سعی می‌کنند راه‌حلی بیابند که هر دو نفر موافق آن باشند.

۱۰. از بیان مسائل دشوار سر باز نمی‌زنید

به‌اشتراک‌گذاشتن برخی از مشکلات یا ناراحتی‌ها ممکن است بسیار دشوار باشد، اما شما باید توان بیان‌کردن آنها را پیدا کنید. البته تنها بیان‌کردن مشکلات کافی نیست، بلکه در رابطه سالم شما نحوه بیان‌کردن مشکل را هم می‌دانید. گفتن مشکلات و ناراحتی با دعوا و سرزنش کار سختی نیست، اما نه‌تنها باعث رنجش طرف مقابل می‌شود، بلکه فرصتی برای بحث منطقی درباره آن باقی نمی‌گذارد.

۱۱. از نشان‌دادن خود واقعی‌تان هراسی ندارید و وابسته دیگران نیستید

یکی از مهم‌ترین اصول رابطه سالم این است که بتوانید خود واقعی‌تان را به نمایش بگذارید و خبری از تظاهرکردن نباشد. همچنین نباید از دوست‌داشتن خود غافل شوید. شما با پایبندبودن به اهداف و آگاهی به نقاط قوت و ضعفتان، احترام و علاقه به خود را یاد می‌گیرید. این مسئله درنهایت باعث می‌شود که شریکتان را نیز بهتر بپذیرید و درِ قلبتان را راحت‌تر به روی او باز کنید.

۱۲. در شرایط سخت نیز با یکدیگر احساس راحتی می‌کنید

بسیاری از افراد گمان می‌کنند که در مقابل شریکشان باید همیشه بهترین نسخه خود را به نمایش بگذارند، اما این درست نیست. در زندگی همه ما روزهایی وجود دارد که نمی‌توانیم در بهترین حالت خودمان باشیم. یکی از نشانه‌های رابطه سالم این است که نگران شرایط نه‌چندان مناسب خود جلوی شریکتان نباشید و کنار او احساس راحتی کنید. هیچ اشکالی ندارد اگر روزهایی جلوی شریک عاطفی‌تان ضعیف به نظر بیایید. گاهی به‌اشتراک‌گذاشتن مسائلی که بابت آنها احساس ناامنی می‌کنید، منجر به نزدیک‌ترشدن شما و شریکتان می‌شود.

۱۳. به زبان عشق یکدیگر آگاهید

عشق‌ورزیدن در همه انسان‌ها به یک‌ شکل نیست. با نگاهی به اطرافتان متوجه این موضوع خواهید شد. در رابطه سالم، شما می‌دانید که زبان عشق شریکتان به چه گونه است. برخی از افراد برای ابراز عشقشان از کلمات استفاده می‌کنند، برخی با کادوخریدن عشقشان را به اشتراک می‌گذارند و برخی دیگر راهی منحصربه‌فرد برای بروز عشق پیدا می‌کنند.

نشانه‌های رابطه ناسالم

حالا که با نشانه‌های رابطه سالم آشنا شدیم، خوب است نگاهی به چند مورد بیندازیم که نشانگر رابطه‌ای ناسالم‌اند. پیش از این گفتیم ممکن است تصور کنید در رابطه‌ای بی‌نقص هستید، اما پس از گذر زمان با دیدن نشانه‌هایی به رابطه‌تان شک کنید. شاید هم با نادیده‌گرفتن نکاتی مهم در حال ازدست‌دادن رابطه‌ای خوب هستید که قابل‌بهبود است. در ادامه، چندین نشانه را معرفی می‌کنیم که اگر با آنها مواجه شدید، باید به فکر بهبود رابطه باشید.

• رابطه‌ای که آلوده به تحقیر، قضاوت‌ و دلسردکردن در هر مسئله‌ای است.
• رابطه‌ای که در آن زیاد دروغ گفته می‌شود، حسادت موج می‌زند، سرشار از شک و تردید است و در کل خبری از اعتماد نیست.
• رابطه‌ای که در آن احترام به چهارچوب‌ها معنایی ندارد و یکی از طرفین دیگری را با تحمیل عذاب وجدان مجبور به انجام کارهایی می‌کند که تعیین کرده است.
• رابطه‌ای که در آن نمی‌توان از مشکلات سخن گفت و صحبت درباره مسائل مهمی که باید درباره آنها گفت‌وگو شود، پشت‌گوش انداخته می‌شود.
• رابطه‌ای که شروع هر بحث مهم تنها به دعوا ختم می‌شود بدون اینکه نتیجه‌ای حاصل شود.
• رابطه‌ای که طرفین تلاش دارند یکدیگر را به خواست خودشان تغییر بدهند و همدیگر را آن‌طور که هستند قبول ندارند.
• رابطه‌ای که در آن هیچ هدف، سرگرمی و نظر مشترکی وجود ندارد.
• رابطه‌ای که در آن خبری از نزدیکی عاطفی، روحی و جنسی نیست.
• رابطه‌ای که در آن آزار (کلامی، جنسی، فیزیکی و روحی) می‌بینید.
• رابطه‌ای که طرفین مشکلات مهم را تنها هنگام دعوا و عصبانیت به زبان می‌آورند.

شما بگویید

تأمل عمیق در رابطه‌تان امری ضروری است که باید متقابلا انجام شود. در نظر داشته باشید که رابطه سالم به‌معنای داشتن رابطه‌ای بی‌نقص نیست. اگر رابطه شما تمام نشانه‌های ذکرشده برای رابطه سالم را ندارد، نگران نباشید. همیشه فرصتی برای بهبود رابطه و تبدیل آن به رابطه‌ای سالم وجود دارد.

شما چقدر از توانتان را صرف داشتن رابطه‌ای سالم می‌کنید؟

اگر می‌خواهید دلیل بسیاری از رفتارهای شریک عاطفی، یا حتی خودتان را در رابطه متوجه شوید، حتما این کتاب را بخوانید.

تلسکوپ فضایی جیمز وب ناسا منظره‌ای با تفکیک بالا از هربیگ-هارو ۲۱۱ (Herbig-Haro 211) ثبت کرده است. این پدیده یک جریان جت دوقطبی است که با سرعت بسیار بالا در فضا حرکت می‌کند. این جرم فضایی با فاصله تقریباً ۱٬۰۰۰ سال نوری از زمین در صورت فلکی برساووش قرار دارد. به این ترتیب یک جریان خروجی ستاره‌ای جوان و بسیار نزدیک به زمین است و هدفی ایده‌آل برای تلسکوپ وب به‌حساب می‌آید.

هربیگ-هارو چیست

هربیگ-هارو (HH) نواحی نورانی اطراف ستاره‌های تازه متولدشده است. این پدیده زمانی به وجود می‌آید که بادهای ستاره‌ای یا جریان‌های خروجی گاز ستاره‌ها امواجی شوکی شکل می‌دهند که با سرعت بالا با گازها و غبار اطراف ستاره برخورد می‌کنند.

تصویر جدید تلسکوپ جیمز وب ناسا از HH 211 جریان خروجی یک پیش‌ستاره کلاس ۰ را آشکار می‌کند. این ستاره مشابه خورشید ما است، زمانی که تنها چند ده هزار سال سن داشت، و با جرم ۸٪ خورشید امروز. این پیش‌ستاره در نهایت به ستاره‌ای مانند خورشید تبدیل خواهد شد.

تصویربرداری فروسرخ یک روش قدرتمند برای مطالعه ستاره‌های تازه متولدشده است، زیرا این ستاره‌ها همیشه درون گازهای ابر مولکولی اطراف خود پنهان هستند.

امواج فروسرخ ستاره از گازها و غبار اطراف عبور می‌کنند و اجسام هربیگ-هارو برای رصد با ابزارهای فروسرخ جیمز وب ایده‌آل هستند. گازهای برانگیخته نوری فروسرخ استفاده می‌کنند که وب می‌تواند با استفاده از آن‌ها نقشه‌ای از ساختار جریان خروجی تهیه کند.

تصویر جیمز وب

این تصویر مجموعه‌ای از امواج شوک را به سمت پایین-چپ و بالا-راست نشان می‌دهد. همچنین می‌توانیم جت دوقطبی نازکی را ببینیم که این شوک ها را ایجاد کرده است. این تصویر ۵ تا ۱۰ برابر بیشتر از تصاویر قبلی HH 211 وضوح دارد.

بررسی جت داخلی نشان می‌دهد که این پیش‌ستاره احتمالاً تبدیل به یک سیستم ستاره‌ای دوگانه خواهد شد.

امواج شوک در قسمت راست تصویر از ما دور و امواج شوک قسمت چپ تصویر به ما نزدیک می‌شوند. دانشمندان با استفاده از داده‌های جیمز وب دریافته‌اند که سرعت جریان‌های این جرم فضایی نسبت به پیش‌ستاره‌های تکامل‌یافته‌تر با همین نوع جریان خروجی کندتر است.

آن‌ها دریافته‌اند که سرعت جریان‌های داخلی تقریباً ۸۰ تا ۱۰۰ کیلومتر بر ثانیه است. اخترشناسان به این نتیجه رسیده‌اند که خروجی ستاره‌های بسیار جوان، مانند HH 211 اکثراً از مولکول‌ها تشکیل شده. زیرا سرعت نسبتاً پایین امواج شوک انرژی لازم برای شکستن مولکول‌ها و تبدیل آن‌ها به اتم‌ها و یون‌ها را ندارد.

یکی از دلایل علاقه طرف‌داران انیمه به آن الهام‌بخش‌بودن این آثار هنری است. انیمه‌ها با داستان‌های خلاقانه و منحصربه‌فرد خود به بیننده انگیزه می‌دهند تا فرد بهتری باشد و نقاط ضعف خود را برطرف کند. شاید برخی از بهترین انیمه های انگیزشی مضامین غمناکی داشته باشند، اما بسیاری از آنها حاوی پیام‌های مثبت و ارزشمندی هستند که به عاشقان این اثر هنری امید به زندگی می‌دهند. در ادامه، ۲۲ انیمه زیبا و الهام‌بخش را معرفی می‌کنیم.

انیمه های انگیزشی سریالی

۱. وان پیس (One Piece)

پخش این سریال قدیمی هنوز تمام نشده است و کسی نمی‌داند که دقیقا چه زمانی این اتفاق می‌افتد. بااین‌حال، هنوز هم پس از پخش نزدیک به ۱۰۰۰ قسمت از این انیمه جذاب و تماشایی، همه منتظرند که ببینند آیا لوفی به امپراتور دزدان دریایی تبدیل می‌شود یا خیر. آیا او پس از این همه ماجرایی که برایش اتفاق افتاده است، می‌تواند رؤیای خود یعنی ایجاد کشور دزدان دریایی را محقق کند یا خیر؟ برای رسیدن به پاسخ این سؤال، باید این انیمه طولانی اما جذاب را ببینید.

۲. دفترچه مرگ (Death Note)

شروع پخش: ۲۰۰۶
وضعیت پخش: تمام‌شده
تعداد فصل: ۱
دوبله فارسی: دارد
کارگردان: تِتسورو آراکی (Tetsurō Araki)
صداپیشگان: مامورو میانو (Mamoru Miyano)، برد اسویل (Brad Swaile)
امتیاز (IMDB): ۸٫۹

«دفترچه مرگ» یکی از پرطرف‌دارترین انیمه های انگیزشی است. دلیل این محبوبیت نیز احتمالا ماجرای پرپیچ‌وخم آن باشد. این شاهکار هنری داستان ۲ نابغه را به تصویر کشیده است که در نبردی همیشگی تلاش می‌کنند دیگری را شکست دهند. هر دو نابغه راه خود را درست‌ترین راه می‌دانند، اما حق با کدام‌یک از آنهاست؟ خودتان باید ببینید و قضاوت کنید.

۳. مرد تک‌مشتی (One-Punch Man)

شروع پخش: ۲۰۱۵
وضعیت پخش: تمام‌شده
تعداد فصل: ۲
دوبله فارسی: دارد
کارگردانان: شینگو ناتسومه (Shingo Natsume)، چیکارا ساکورای (Chikara Sakurai)
صداپیشگان: ماکوتو فوروکاوا (Makoto Furukawa)، کایتو ایشیکاوا (Kaito Ishikawa)
امتیاز (IMDB): ۸٫۷

قهرمان یکی دیگر از بهترین انیمه های انگیزشی سایتاما نام دارد. او که به مرد تک‌مشتی شهرت دارد، شکست‌ناپذیر است و می‌تواند هر کسی را فقط با یک مشت نابود کند. سایتاما با این نیروی ماورایی به دنیا نیامده است. او انسانی عادی بوده که بر اثر تمرینات دشوار به قهرمانی شکست‌ناپذیر تبدیل شده است. البته این تازه شروع ماجرای اوست.

۴. هایکیو (Haikyuu)

شروع پخش: ۲۰۱۴
وضعیت پخش: تمام‌شده
تعداد فصل: ۴
دوبله فارسی: دارد
کارگردان: سوسومو میتسوناکا (Susumu Mitsunaka)
صداپیشگان: آیومو موراسی (Ayumu Murase)، کیتو ایشیکاوا (Kaito Ishikawa)
امتیاز (IMDB): ۸٫۷

اگر فکر می‌کنید که زندگی سختی دارید، باید خود را جای هیناتا بگذارید. او می‌خواهد در والیبال بهترین باشد، اما اغلب مسخره‌اش می‌کنند. دلیل این تمسخر نیز قد بسیار کوتاه اوست. ماجرای او نشان می‌دهد که می‌توانید از نقطه ضعف خود همچون سلاح استفاده کنید و همه کسانی را که شما را تحقیر می‌کنند حیرت‌زده کنید. این انیمه را که از بهترین انیمه های انگیزشی است «آبشار سرنوشت» نیز نامیده‌اند.

۵. ناروتو (Naruto)

شروع پخش: ۲۰۰۲
وضعیت پخش: تمام‌شده
تعداد فصل: ۱
دوبله فارسی: دارد
کارگردان: هایاتو داته (Hayato Date)
صداپیشگان: جونکو تاکوچی (Junko Takeuchi)، میل فلاناگان (Maile Flanagan)
امتیاز (IMDB): ۸٫۴

«ناروتو» یکی از الهام‌بخش‌ترین انیمه‌هایی است که می‌توانید ببینید. ناروتو مبارزی است که در ابتدا همه او را طرد می‌کنند. بااین‌حال، او ناامید نمی‌شود و درنهایت به جایگاهی ورای تصوراتش می‌رسد.

۶. با باد بدو (Run with the Wind)

شروع پخش: ۲۰۱۸
وضعیت پخش: تمام‌شده
تعداد فصل: ۱
دوبله فارسی: دارد
کارگردان: کازویا نومورا (Kazuya Nomura)
صداپیشگان: مایک هایموتو (Mike Haimoto)، کلی گرینشیلد (Kelly Greenshield)
امتیاز (IMDB): ۸٫۴

این انیمه تماشایی داستان ۲ دانشجو را روایت می‌کند. یکی از آنها دویدن را برای همیشه کنار گذاشته و دیگری مصمم است تا در مسابقات دو افتخار کسب کند. آنها درنهایت برای شرکت در هاکودن در یک تیم قرار می‌گیرند. هاکودن یک مسابقه دو امدادی ۱۰بخشی است که هر کسی نمی‌تواند در آن پیروز شود. حتی اگر به دویدن علاقه‌ای ندارید، باز هم تماشای این سریال را به شما توصیه می‌کنیم. کسی چه می‌داند، شاید نظرتان راجع به دویدن هم تغییر کرد!

۷. مدرسه قهرمانانه من (My Hero Academia)

شروع پخش: ۲۰۱۶
وضعیت پخش: در حال پخش
تعداد فصل: ۶
دوبله فارسی: دارد
کارگردان: کنجی ناگاساکی (Kenji Nagasaki)
صداپیشگان: دایکی یاماشیتا (Daiki Yamashita)، جاستین براینر (Justin Briner)
امتیاز (IMDB): ۸٫۳

دکو، شخصیت اصلی این انیمه، مثل بقیه قدرت خاصی ندارد اما بیش از هر کسی دوست دارد قهرمان شود و به همه کمک می‌کند. او انسانی خوش‌قلب است که برای رسیدن به رؤیاهایش دست از تلاش نمی‌کشد.

۸. یوری روی یخ (Yuri on Ice)

شروع پخش: ۲۰۱۶
وضعیت پخش: تمام‌شده
تعداد فصل: ۱
دوبله فارسی: ندارد
کارگردان: سایو یاماماتو (Sayo Yamamoto)
صداپیشگان: توشیوکی تویوناگا (Toshiyuki Toyonaga)، جونیچی سوابه (Jun’ichi Suwabe)
امتیاز (IMDB): ۸٫۳

یوری اسکیت‌بازی مادرزاد است، اما با مشکلاتی روبه‌رو می‌شود. با وجود این، او همچنان تلاش می‌کند تا موفق شود. خوشبختانه درنهایت قهرمان زندگی یوری یعنی ویکتور به‌عنوان مربی او انتخاب می‌شود. این اتفاق به او انگیزه می‌دهد تا باز هم مثل گذشته برای اسکیت‌بازی تلاش کند.

۹. دکتر استون (Dr. Stone)

شروع پخش: ۲۰۱۹
وضعیت پخش: در حال پخش
تعداد فصل: ۳
دوبله فارسی: دارد
کارگردان: شینیا لینو (Shinya Iino)
صداپیشگان: یوسوکه کوبایاشی (Yûsuke Kobayashi)، مانامی نوماکورا (Manami Numakura)
امتیاز (IMDB): ۸٫۱

«دکتر استون» انیمه‌ای زیبا با داستانی منحصربه‌فرد است که ژانر فانتزی و علمی‌تخیلی را استادانه در هم‌ می‌آمیزد. در این انیمه سریالی شاهد ماجرای سنکو، دانشمندی جوان و باهوش، هستیم که همراه دوستش تایجو تلاش می‌کند تمدن خود را احیا کنند. فداکاری همیشگی سنکو و پشتکار تایجو به شما انگیزه می‌دهد تا بدون اعتقاد به شانس، رؤیاهای خود را دنبال کنید.

۱۰. جنگ غذاها (Food Wars)

شروع پخش: ۲۰۱۵
وضعیت پخش: تمام‌شده
تعداد فصل: ۵
دوبله فارسی: ندارد
کارگردان: یوشیتومو یونتانی (Yoshitomo Yonetani)
صداپیشگان: کاپی یاماگوچی (Kappei Yamaguchi)، یوشیتسوگو ماتسواوکا (Yoshitsugu Matsuoka)
امتیاز (IMDB): ۸٫۱

سوما همیشه آرزو داشته است که رستوران پدرش را اداره کند، اما پدر مجبور می‌شود برای کار راهی خارج از کشور شود و مغازه را تعطیل کند. پدر سوما را وادار می‌کند تا در معتبرترین مدرسه آشپزی کشور ثبت‌نام کند و درگیر جنگ‌هایی از جنس غذا شود. آیا او در این نبردها دوام می‌آورد و فارغ‌التحصیل می‌شود؟ باید خودتان ببینید.

۱۱. کنیچی؛ قوی‌ترین شاگرد (Kenichi: The Mightiest Disciple)

شروع پخش: ۲۰۰۶
وضعیت پخش: تمام‌شده
تعداد فصل: ۳
دوبله فارسی: ندارد
کارگردان: هاجیمه کامگاکی (Hajime Kamegaki)
صداپیشگان: جاش گرله (Josh Grelle)، کری سوج (Carrie Savage)
امتیاز (IMDB): ۸٫۱

تصور کنید که هنرهای رزمی را فقط برای دفاع از خود یاد گرفته‌اید، اما درنهایت یکی از برترین اعضای باشگاه کاراته را شکست می‌دهید. حالا همه خلافکاران قصد جان شما را دارند. شرایط دشواری است، این‌طور نیست؟ کنیچی قهرمان این انیمه با چنین شرایطی روبه‌رو شده است و باید فنون بیشتری یاد بگیرد تا همیشه در اوج بماند.

۱۲. کلاس آدم‌کشی (Assassination Classroom)

شروع پخش: ۲۰۱۳
وضعیت پخش: تمام‌شده
تعداد فصل: ۲
دوبله فارسی: ندارد
کارگردان: سیجی کیشی (Seiji Kishi)
صداپیشگان: جون فوکویاما (Jun Fukuyama)، مای فوچیگامی (Mai Fuchigami)
امتیاز (IMDB): ۸

در این انیمه تماشایی، ماجرای دانش‌آموزان کلاسی را دنبال می‌کنیم که بدترین نمرات تحصیلی را دارند و همه آنها را مسخره می‌کنند. معلم این کلاس نه‌تنها از نظر تحصیلی بلکه در زندگی به آنها کمک می‌کند. بااین‌حال، دانش‌آموزان مأموریت یافته‌اند تا این معلم که تهدید کرده است جهان را در یک سال نابود کند، از بین ببرند.

۱۳. شیروباکو (Shirobako)

شروع پخش: ۲۰۱۴
وضعیت پخش: تمام‌شده
تعداد فصل: ۱
دوبله فارسی: ندارد
کارگردان: سوتوما میزوشیما (Tsutomu Mizushima)
صداپیشگان: جوری کیمورا (Juri Kimura)، هیرویوکی یوشینو (Hiroyuki Yoshino)
امتیاز (IMDB): ۸

این سریال ماجرای ۵ دوست صمیمی را روایت می‌کند که عاشق انیمه هستند و باشگاه انیمه‌بینی تشکیل داده‌اند. این گروه ۵نفره تصمیم گرفته‌اند شغل رؤیایی خود یعنی ساخت انیمه را دنبال کنند.

۱۴. قاشق نقره‌ای (Silver Spoon)

شروع پخش: ۲۰۱۳
وضعیت پخش: تمام‌شده
تعداد فصل: ۲
دوبله فارسی: ندارد
کارگردان: توموهیکو ایتو (Tomohiko Itō)
صداپیشگان: ریوهی کیمورا (Ryōhei Kimura)، ماریه میراکه (Marie Miyake)
امتیاز (IMDB): ۷٫۹

زندگی در دوران مدرسه را به خاطر می‌آورید؟ به سفر به گذشته علاقه دارید؟ اگر پاسختان به این سؤالات مثبت است، باید این انیمه انگیزشی را ببینید. در «قاشق نقره‌ای»، نوجوانانی را می‌بینیم که برای ساختن آینده رؤیایی خود تلاش می‌کنند.

۱۵. کی اون (K-On)

شروع پخش: ۲۰۰۹
وضعیت پخش: تمام‌شده
تعداد فصل: ۲
دوبله فارسی: ندارد
کارگردان: نائوکو یامادا (Naoko Yamada)
صداپیشگان: آکی تویوساکی (Aki Toyosaki)، یوکو هیکاسا (Yōko Hikasa)
امتیاز (IMDB): ۷٫۸

در «کی اون» که یکی از بهترین انیمه های انگیزشی است، ماجرای یویی را دنبال می‌کنیم. او نواختن گیتار را می‌آموزد و درنهایت عضو گروه موسیقی محبوب شهر خود می‌شود.

۱۶. بازی جدید (New Game)

شروع پخش: ۲۰۱۶
وضعیت پخش: تمام‌شده
تعداد فصل: ۲
دوبله فارسی: ندارد
کارگردان: یوشیوکی فوجیوارا (Yoshiyuki Fujiwara)
صداپیشگان: یوکی تاکادا (Yūki Takada)، یوکو هیکاسا (Yōko Hikasa)
امتیاز (IMDB): ۷٫۳

ام‌سی اوبا به‌تازگی در شرکت بازی‌های رایانه‌ای استخدام شده است. او و همکارانش مسئول طراحی شخصیت جدیدترین بازی این شرکت‌اند. کار ساده‌ای نیست و ام‌سی مدام از خود می‌پرسد که آیا راه درستی را انتخاب کرده است یا نه، اما درنهایت به این نتیجه می‌رسد که طراحی شخصیت بازی‌های ویدئویی شغل رؤیایی اوست.

۱۷. ماجرای ساکورا (Sakura Quest)

شروع پخش: ۲۰۱۷
وضعیت پخش: در حال پخش
تعداد فصل: ۱
دوبله فارسی: ندارد
کارگردان: سویچی ماسوی (Soichi Masui)
صداپیشگان: آیاکا ناناسه (Ayaka Nanase)، رینا اودا (Reina Ueda)
امتیاز (IMDB): ۷٫۳

در این انیمه، ماجرای یوشینوی جوان را دنبال می‌کنیم. او به‌تازگی از دانشگاه فارغ‌التحصیل شده است و سعی می‌کند شغل رؤیایی خود را در توکیو پیدا کند. او در ابتدا شکست می‌خورد و سردرگم می‌شود. بااین‌حال، روزی پیشنهاد غیرمنتظره‌ای دریافت می‌کند که زندگی‌اش را تغییر می‌دهد.

انیمه های انگیزشی سینمایی

۱۸. مدفن کرم‌های شب‌تاب (Grave of the Fireflies)

سال تولید: ۱۹۸۸
کشور سازنده: ژاپن
زبان: ژاپنی
ژانر: درام، جنگی
دوبله فارسی: دارد
کارگردان: ایسائو تاکاهاتا (Isao Takahata)
صداپیشگان اصلی: تسوتومو تاتسومی (Tsutomu Tatsumi)، آیانو شیرائیشی (Ayano Shiraishi)
مدت‌زمان فیلم: ۱ ساعت و ۲۹ دقیقه
امتیاز (IMDB): ۸٫۵

این انیمه جذاب سرگذشت غم‌انگیز و دل‌خراش سیتو و خواهر کوچکش ستسوکو را روایت می‌کند. آنها در طول جنگ جهانی دوم والدین خود را از دست می‌دهند و برای زنده‌ماندن تلاش می‌کنند.

۱۹. فرزندان گرگ (Wolf Children)

سال تولید: ۲۰۱۲
کشور سازنده: ژاپن
زبان: ژاپنی
ژانر: درام، خانوادگی
دوبله فارسی: دارد
کارگردان: مامورو هوسودا (Mamoru Hosoda)
صداپیشگان اصلی: آئویی میازاکی (Aoi Miyazaki)، هارو کوروکی (Haru Kuroki)
مدت‌زمان فیلم: ۱ ساعت و ۵۷ دقیقه
امتیاز (IMDB): ۸٫۱

این انیمه سینمایی درباره هانا دختری نیمه‌گرگ و نیمه‌انسان است. این مادر مجرد جوان همراه ۲ فرزند خود زندگی می‌کند. پدر بچه‌ها در تلاش برای تهیه غذا برای خانواده‌اش جان خود را از دست داده است. حالا هانا باید نیازهای فرزندانش را تأمین کند.

۲۰. افسانه شاهدخت کاگویا (The Tale of the Princess Kaguya)

سال تولید: ۲۰۱۳
کشور سازنده: ژاپن
زبان: ژاپنی
ژانر: درام، خانوادگی
دوبله فارسی: دارد
کارگردان: ایسائو تاکاهاتا (Isao Takahata)
صداپیشگان اصلی: نوبوکو میاموتو (Nobuko Miyamoto)، تاتسویا ناکادای (Tatsuya Nakadai)
مدت‌زمان فیلم: ۲ ساعت و ۱۷ دقیقه
امتیاز (IMDB): ۸

این انیمه بر اساس یک افسانه قدیمی ژاپنی ساخته شده است و وضعیت دشوار مردم این کشور در گذشته را به تصویر می‌کشد. کاگویا قهرمان این انیمه باید مطیع والدین باشد، در غیر این‌ صورت همه‌چیز را از دست خواهد داد. والدین کاگویا می‌خواهند از او دختری سربه‌راه بسازند اما او فقط دوست دارد که آزاد باشد.

۲۱. همین دیروز (Only Yesterday)

سال تولید: ۱۹۹۱
کشور سازنده: ژاپن
زبان: ژاپنی
ژانر: درام، عاشقانه
دوبله فارسی: دارد
کارگردان: ایسائو تاکاهاتا (Isao Takahata)
صداپیشگان اصلی: میکی ایمای (Miki Imai)، توشیرو یاناگیبا (Toshirō Yanagiba)
مدت‌زمان فیلم: ۱ ساعت و ۵۹ دقیقه
امتیاز (IMDB): ۷٫۶

شخصیت اصلی «همین دیروز» زن جوانی به‌نام تائکوست که پس از سال‌ها به روستای دوران کودکی‌اش بازمی‌گردد. این سفر چندروزه مسیر زندگی تائکو را تغییر می‌دهد.

۲۲. نامه‌ای به مومو (A Letter to Momo)

سال تولید: ۲۰۱۱
کشور سازنده: ژاپن
زبان: ژاپنی
ژانر: کمدی، ماجراجویانه
دوبله فارسی: دارد
کارگردان: هیرویوکی اوکیورا (Hiroyuki Okiura)
صداپیشگان اصلی: کارن میاما (Karen Miyama)، یوکا ایگوچی (Yuka)
مدت‌زمان فیلم: ۲ ساعت
امتیاز (IMDB): ۷٫۲

دختر جوانی به‌نام مومو به‌تازگی پدر خود را از دست داده است. او به جزیره شیو سفر کرده است تا با مشکلاتش کنار بیاید. مومو در این سفر متوجه حضور ۳ موجود عجیب‌وغریب به نام‌های کاوا، مامه و ایوا می‌شود. آنها به مومو کمک می‌کنند تا با اندوه خود کنار بیاید.

شما بگویید

انیمه‌ها دنیای جذاب و منحصربه‌فردی دارند. تماشای بهترین انیمه های انگیزشی به شما کمک می‌کند تا دید متفاوتی به زندگی پیدا کنید. در این مقاله، ۲۲ انیمه زیبا و تماشایی را معرفی کردیم که می‌توانند الهام‌بخش شما باشند. آیا تابه‌حال این انیمه‌ها را تماشا کرده‌اید؟ شما چه انیمه‌های دیگری می‌شناسید که می‌توان نام آنها را به این فهرست اضافه کرد؟

اصول و روش‌هایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان جدید

رابطه‌های عاطفی بلندمدت و موفق فقط یک راز دارند: سازگاری طرفین با یکدیگر! وقتی سازگاری در رابطه وجود داشته باشد، تمام مشکلات گذرا و حل‌شدنی خواهند بود و هر دو نفر در جریان زندگی همراه یکدیگرند. اما وقتی سازگاری وجود ندارد، کوچک‌ترین مشکل هم ممکن است آغازگر جدایی یا سردی رابطه شود. سؤال این است که آیا پیش از اینکه مدت طولانی از رابطه بگذرد، می‌توانیم متوجه شویم در رابطه ما سازگاری وجود دارد یا خیر. جواب مثبت است. سازگاری در رابطه نشانه‌هایی دارد که در این مقاله مطرحشان کرده‌ایم.

منظور از سازگاری در رابطه چیست؟

سازگاری در رابطه یعنی شما و طرف مقابلتان اشتراکات بسیاری دارید. همچنین می‌توانید تفاوت‌هایتان را بپذیرید، درباره اختلاف‌نظرها صحبت کنید و با هم به تفاهم برسید.

۱۷ نشانه سازگاری در رابطه عاطفی

۱. شریکتان از نظر فیزیکی برای شما جذاب است

در فرهنگ ایرانی، به‌اشتباه جا افتاده است که ظاهر طرف مقابل در رابطه هیچ اهمیتی ندارد و اخلاق مهم است. دوست‌داشتن کسی که ظاهرش (صورت و اندام) برای شما جذابیتی ندارد، کار ساده‌ای نیست. ظاهر طرف مقابل تنها معیار مهم نیست،‌ اما نقش مهمی در سازگاری ایفا می‌کند.

۲. طرف مقابل را همان طور که هست، دوست دارید

بعضی از افراد به این امید وارد رابطه عاطفی می‌شوند که طرف مقابل را تغییر دهند و او را به چیزی تبدیل کنند که خودشان می‌خواهند. این نشانه بارز ناسازگاری در رابطه عاطفی است! در رابطه سالم،‌ طرفین یکدیگر را همان‌گونه که هستند، دوست دارند. اگر هم قرار است تغییری در شخصیت فرد ایجاد شود، به میل خودش خواهد بود نه به اجبار طرف مقابل.

۳. می‌توانید خودِ واقعی‌تان باشید

این مسئله هم مثل مورد قبلی است. وقتی در رابطه عاطفی سازگاری وجود دارد، شما ویژگی‌ها و شخصیت واقعی‌تان را بروز می‌دهید، به هیچ‌چیز تظاهر نمی‌کنید و نمی‌ترسید که طرف مقابل با شناخت شما ترکتان کند. آزادی در خودابرازی یکی از نشانه‌های سازگاری در رابطه عاطفی است.

۴. علاقه‌ها و اهداف مشترک دارید

هرکسی با تمام رؤیاها، برنامه‌ها، ارزش‌ها، اهداف و علاقه‌هایی که دارد وارد رابطه عاطفی می‌شود. اگر در این موارد با شریک عاطفی‌تان همسو باشید،‌ زندگی شیرین‌تری خواهید داشت زیرا همراهی دارید که در مسیر رسیدن به اهدافتان کنار شماست. سرگرمی‌های مشترک هم صمیمیت بین شما را بیشتر می‌کنند.

۵. به احساس و عشق بین خود شک ندارید

وقتی مدام این سؤال برایتان پیش می‌آید که آیا طرف مقابلم مرا دوست دارد یا نه، به سازگاری در رابطه‌تان شک کنید. وقتی طرف مقابلتان مدام به شما حس ناکافی‌بودن می‌دهد یا اعتمادبه‌نفستان را از شما می‌گیرد، یعنی خود واقعی شما را نپذیرفته است و با شما سازگار نیست.

۶. چیزی را از هم پنهان نمی‌کنید

وقتی طرفین رابطه به یکدیگر اعتماد دارند و یکدیگر را همان طور که هستند پذیرفته‌اند، دیگر چیزی برای پنهان‌کردن باقی نمی‌ماند. اگر می‌توانید هر چیزی را با شریک عاطفی‌تان در میان بگذارید، یعنی شما با هم سازگارید. به‌خصوص وقتی مسائلی پیش می‌آید که ممکن است آینده رابطه‌تان را به خطر بیندازد، اما باز هم شما آن را پنهان نمی‌کنید،‌ با طرف مقابلتان در میانش می‌گذارید و با صحبت منطقی راهکاری برای آن پیدا خواهید کرد.

۷. اختلاف‌نظرهایتان را به‌جای جدل، با صحبت دوستانه حل می‌کنید

در بحث و مشاجره، هرچقدر تن صدای شما دو نفر بالاتر برود و خشمگین‌تر باشید، کمتر منظور یکدیگر را می‌فهمید و فقط تلاش می‌کنید حرف خودتان را به کرسی بنشانید. افراد سازگار درگیری‌هایی را که بینشان به وجود می‌آید با لحن دوستانه و صحبت مؤثر حل می‌کنند. آنها همچنین افراد دیگر را در تعارض‌های بینشان دخالت نمی‌دهند، مگر اینکه مشکل جدی باشد و از روان‌شناس حرفه‌ای کمک بگیرند.

۸. به‌خاطر شریک عاطفی‌تان خجالت‌زده نیستید

اگر شریک عاطفی‌تان از حضور در کنار شما خجالت می‌کشد یا دوست ندارد همراه شما در جمعی حاضر شود، به این معنی است که سازگاری در رابطه‌تان وجود ندارد. این فرد شما را همان طور که هستید نپریرفته است و درنهایت یا برای تغییرتان تلاش می‌کند یا به رابطه‌تان پایان می‌دهد.

۹. شما و شریک عاطفی‌تان برای هم در اولویت هستید

در رابطه عاطفی سالم، وقتی می‌خواهید کاری انجام بدهید، به نظر طرف مقابلتان هم فکر می‌کنید و او را در اولویت قرار می‌دهید. البته ممکن است استثناهایی هم وجود داشته باشد و موارد دیگری مثل شغل یا خانواده در اولویت قرار بگیرند، اما این استثناها فقط در موارد نادر اتفاق می‌افتند و در اکثر موقعیت‌ها، همسر و فرزندان در اولویت هستند.

۱۰. یکدیگر را سرزنش نمی‌کنید

سرزنش‌کردن فقط نشانه ناسازگاری در رابطه نیست، بلکه سمی است که تیشه به ریشه رابطه شما می‌زند! اگر شما یا شریک عاطفی‌تان مدام یکدیگر را بابت اشتباهاتی که انجام داده‌اید، سرزنش می‌کنید یا یکدیگر را بابت مشکلاتی که بینتان وجود دارد، مقصر می‌دانید، یعنی با هم سازگار نیستند.

۱۱. ارزش‌های مشترکی در زندگی دارید

در دنیا انگار هر شخصی عینک مخصوصی بر چشم گذاشته است و دنیا را از پشت همان عینک می‌بیند؛ به همین خاطر است که افراد اعتقادات متفاوتی درباره زندگی دارند. اگر عینکی که شما و شریک عاطفی‌تان بر چشم دارید یکسان باشند یا حداقل ویژگی‌های مشترک بسیاری داشته باشند،‌ سازگاری راحت‌تر خواهد بود.

۱۲. در کنار یکدیگر رشد می‌کنید

شریک‌های عاطفی در رابطه سالم نمی‌خواهند طرف مقابلشان را تغییر بدهند، اما این بدان معنا نیست که خود افراد هم برای رشد و تغییر تلاش نمی‌کنند. افراد وقتی در رابطه‌ با هم سازگارند، دوست دارند جنبه‌های مختلفشان را در کنار یکدیگر ارتقا بدهند؛ از رشد مالی گرفته تا رشد در زمینه اخلاق و شخصیت.

۱۳. در برابر مشکلات صبورید

ساختن رابطه بلندمدت و موفق کار ساده‌ای نیست و به صبر زیادی نیاز دارد. گاهی موانعی در مسیر رابطه قرار می‌گیرند که حتی روی سازگاری طرفین هم اثر می‌گذارند. شرکای عاطفی سازگار حتی در مشکلات هم کنار یکدیگر می‌مانند و با صبوری از آنها عبور می‌کنند. آنها می‌دانند که رابطه همیشه روز آفتابی نیست و گاهی هم شب‌های تاریک و طولانی دارد.

۱۴. برای رابطه فداکاری می‌کنید

رابطه موفق علاوه‌بر صبوری، به فداکاری هم نیاز دارد و این فداکاری باید دوطرفه باشد. وقتی طرفین برای رابطه تلاش می‌کنند و گاهی از خودشان می‌گذرند، یعنی با هم سازگارند و پتانسیل ساختن رابطه عاشقانه بلندمدت را دارند.

۱۵. به‌خوبی با هم ارتباط برقرار می‌کنید

ارتباط برقرارکردن یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که برای رابطه عاطفی موفق و سازگاری با دیگری به آن نیاز دارید. ارتباط برقرارکردن یعنی گاهی صحبت کنید و گاهی بدون اینکه حرفی بزنید، طرف مقابل درکتان کند و کنارتان حضور داشته باشد. تا وقتی حرفی برای گفتن دارید و ارتباط بین شما و شریک عاطفی‌تان زنده است،‌ رابطه شما ادامه خواهد داشت.

۱۶. با هم خوشحالید

شریک‌های عاطفی بهترین دوستان یکدیگرند و به‌راحتی می‌توانند با هم بخندند و شاد باشند. شوخی‌هایشان برای یکدیگر جذاب است و می‌دانند چطور با هم شوخی کنند که طرف مقابلشان ناراحت نشود. این افراد از طعنه‌هایی که برای خودشان خنده‌دار است، اما همسرشان را آزرده می‌کند پرهیز می‌کنند.

۱۷. از یکدیگر حمایت می‌کنید

در صورت سازگاری با شریک عاطفی، همه‌چیز بین شما مشترک نیست،‌ اما حاضرید برای حمایت از طرف مقابل در کنارش حضور داشته باشید. حمایت یعنی تا جایی که خودتان آزرده نمی‌شوید، علاقه‌مندی‌های طرف مقابل را بپذیرد و با او همراه شوید. مثلا اگر طرف مقابلتان تفریح خاصی را دوست دارد که شما تاکنون تجربه‌اش نکرده‌اید، با او همراه شوید و تجربه‌ای جدید و مثبت برای خودتان بسازید.

با شریک عاطفی ناسازگار چه کنیم؟

کلام آخر؛ ناسازگاری در رابطه تقصیر هیچ‌کدام از طرفین نیست

بخشی از سازگاری در رابطه عاطفی به بلوغ عاطفی طرفین و درک متقابل آنها برمی‌گردد، اما گاهی اوقات ناسازگاری‌هایی در رابطه وجود دارند که مقصر آنها هیچ‌کدام از طرفین نیست. دو فردی که از ابتدا سبک زندگی‌های متفاوتی داشته‌اند، اگر با هم رابطه داشته باشند، ناسازگاری‌های بسیاری را تجربه می‌کنند و احتمالا شکست خواهند خورد. پس لازم است که در وهله اول، بین شما و شریک عاطفی‌تان اشتراک کافی وجود داشته باشد. در این صورت می‌توانید اختلاف‌نظرهای محدودی را که وجود دارند، حل کنید و با هم سازگار شوید.

اگر تجربه‌ای درباره سازگاری در رابطه عاطفی دارید،‌ آن را در بخش دیدگاه‌ها با ما در میان بگذارید.

اگر می‌خواهید دلیل بسیاری از رفتارهای شریک عاطفی، یا حتی خودتان را در رابطه متوجه شوید، حتما این کتاب را بخوانید.

لونا-۱۶ در ۱۳ سپتامبر ۱۹۷۰ توسط موشک پروتون از بایکونور به سمت مدار ماه پرتاب شد و یک هفته بعد روی آن فرود آمد.

این پرتاب موفقیت‌آمیز می‌توانست نظر جهانیان را به خود جلب و تا حدودی شکست روس‌ها در پرتاب قبلی‌شان را جبران کند. به‌همین دلیل هم از اهمیت زیادی برخوردار بود.

فضاپیما از دو قطعه متصل به هم تشکیل شده‌ بود، یک مرحله برای خروج از مدار زمین و مرحله بعد برای فرود در ماه طراحی شده‌ بود. قسمت بالایی آن دارای یک استوانه با سر گرد بود که ظرف نمونه خاک را حمل می‌کرد.

مخزن حامل نمونه طوری طراحی شده‌ بود که تحت تأثیر محیط قرار نگیرد تا دانشمندان بتوانند ماهیت واقعی خاک ماه را بررسی کنند. مرحله‌ای که برای فرود فضاپیما طراحی شده‌ بود مجهز به دوربین تلویزیونی، مانیتورهای تشعشع و دما، تجهیزات مخابراتی و یک بازوی دکل حفاری برای جمع‌آوری نمونه از خاک بود.

کمتر از یک ساعت پس از فرود لونا-۱۶، نمونه‌برداری از خاک ماه در منطقه شمال شرقی دریای باروری آغاز شد.

پس از هفت دقیقه نمونه‌ها به مخزن کوچک کروی روی بدنه فضاپیما منتقل شدند. پس از فرود به زمین نیز، اولین نمونه‌های خاک ماه برای مطالعه به مسکو ارسال شد و به این ترتیب روس‌ها به یک موفقیت دیگر در فناوری‌های فضایی دست یافتند.

برخی زبان‌ها برای ما فارسی‌زبان‌ها ظاهری هولناک دارند، به‌خصوص زبان‌های آسیای شرقی. بعضی از این زبان‌ها همچون زبان کره‌ای در واقع آسان‌اند و فقط ظاهری گول‌زننده دارند، اما دسته‌ای دیگر به همان اندازه که ظاهرشان نشان می‌دهد دشوارند. زبان ژاپنی در دسته دوم قرار می‌گیرد و از زبان‌های سخت محسوب می‌شود. در ادامه، با این زبان و ساختار آن آشنا می‌شویم و سپس بررسی می‌کنیم که دلیل سختی زبان ژاپنی چیست. توجه داشته باشید که عوامل دیگری همچون میزان انگیزه و استمرار در تعیین‌ میزان سختی یک زبان برای شما نقش دارند.

آیا یادگیری زبان ژاپنی سخت است؟

پاسخ این سؤال کاملا به شما بستگی دارد. روی‌هم‌رفته زبان ژاپنی یکی از زبان‌های سخت است، به‌خصوص برای انگلیسی‌زبانان. با وجود این، نمی‌توان پاسخی یکسان برای این سؤال پیدا کرد که برای همه زبان‌آموزان صدق کند. برای اینکه به شما کمک کنیم پاسخ سؤالتان را بیابید، نگاهی دقیق به این زبان و ساختار آن می‌اندازیم. پس از مطالعه این مقاله و آگاهی به کلیت این زبان، با دید بازتری می‌توانید تصمیم به آموختن آن بگیرید. برای تصمیم نهایی عوامل دیگری را هم در نظر بگیرید. مثلا اینکه چند ساعت در روز برای یادگیری زبان وقت می‌گذارید و تا چه اندازه انگیزه دارید.

آشنایی با زبان ژاپنی

زبان ژاپنی با بیش از ۱۲۷میلیون گویشور در سرتاسر جهان یکی از زبان‌های زنده مهم دنیاست. این زبان در دسته زبان‌های منزوی قرار می‌گیرد و ارتباطی با زبان‌های دیگر ندارد. این زبان تنها زبان زنده دنیاست که هنوز هم‌خانواده‌ای برای آن پیدا نشده است. برخی از فرضیه‌ها این زبان را به زبان کره‌ای ربط می‌دهند و برخی دیگر آن را زیرمجموعه‌ زبان‌های آسیای جنوبی همچون آستروآسیایی و آسترونزیایی می‌دانند. از زبان‌های آستروآسیایی می‌توان ویتنامی را نام برد و از زبان‌های آسترونزیایی می‌توان به اندونزیایی، مالایی و فیلیپینی اشاره کرد.

۱. سیستم نوشتاری

زبان ژاپنی ۳ سیستم نوشتاری دارد: هیراگانا، کاتاکانا و کانجی. هیراگانا و کاتاکانا الفبای آوایی این زبان هستند و نکته جالب درباره آنها نحوه تلفظشان است. برعکس زبان انگلیسی که حروف صدادار در شرایط مختلف تلفظ متفاوتی دارند، الفبای آوایی ژاپنی (هیراگانا و کاتاکانا) همیشه به یک شکل نوشته و خوانده می‌شوند. البته سیستم دیگری به‌نام روماجی نیز وجود دارد که در واقع سیستم لاتین‌نویسی این زبان و مشابه فینگلیش است.

۱. هیراگانا و کاتاکانا

هیراگانا و کاتاکانا که به آنها کانا هم می‌گویند، در واقع هجاهای زبان ژاپنی را به قالب نوشتاری درمی‌آورند. بهترین راه یادگیری این دو، استفاده از جدول مناسب است که با آن نوشتن را تمرین کنید و هم‌زمان نوشته‌تان را با صدای بلند بخوانید. شاید این سیستم نوشتاری برایتان عجیب باشد، اما این وعده را به شما می‌دهیم که یادگیری آن سخت نخواهد بود. یادگیری هیراگانا و کاتاکانا امری اجباری است، ولی خوشبختانه این دو نوشتار شباهت زیادی به هم دارند. تفاوت کاتاکانا و هیراگانا در کاربرد آنهاست. کاتاکانا بیشتر برای کلمه‌های خارجی و تأکید روی نوشته استفاده می‌شود، اما هیراگانا کاربرد گسترده‌تری دارد و در مدارس تدریس می‌شود. تشخیص هیراگانا از کاتاکانا و برعکس کار دشواری نیست. نحوه نوشتار در هیراگانا بیشتر قوس‌دار و در کاتاکانا زاویه‌دار است. در ادامه جدولی از کانا را مشاهده می‌کنید که سمت راست هر خانه از جدول کاتاکانا و سمت چپ آن هیراگاناست.

۲. کانجی

کانجی پیچیده‌تر از کاناست. این سیستم نوشتاری در واقع بر پایه حروف زبان چینی است. هر سمبل کانجی ممکن است تلفظ متفاوت ولی معنای یکسان داشته باشد. اولین سؤالی که برای بیشتر زبان‌آموزان پیش می‌آید این است که زبان ژاپنی چند حروف الفبا دارد؟ ابتدا باید بگوییم که الفبای زبان ژاپنی در واقع همان سمبل‌ها هستند و چیزی به‌نام الفبای ژاپنی نداریم. هزاران کانجی وجود دارد که تعداد دقیق آنها مشخص نیست. گفته می‌شود برای خواندن متون سطح متوسط باید بیش از ۳هزار کانجی را به یاد داشته باشید! در واقع یادگیری کانجی یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های یادگیری ژاپنی است. اگر قصد دارید مدت کوتاهی در ژاپن باشید، می‌توانید سراغ یادگیری کانجی نروید. اما اگر در یادگیری ژاپنی جدی هستید و هدف تسلط به آن را دارید، باید وقت زیادی برای کانجی صرف کنید.

۲. آواشناسی

آواشناسی مبحث دشوار دیگری در زبان ژاپنی است. تلفظ برخی آواها همچون ぢ که بین di و ji تلفظ می‌شود، در زبان ما وجود ندارد. اگر به زبان اسپانیایی یا زبان‌های دیگری که روی حروف صدادار تأکید دارند تسلط دارید، تلفظ ژاپنی کمی برایتان راحت‌تر است. در آواشناسی ژاپنی باید با ۲ عبارت سیلاب و مورا آشنا شوید.

مورا واحدی مشابه هجاست که در زبان ژاپنی استفاده می‌شود. مورا و سیلاب نقش بسیار مهمی در لهجه و گویش‌ها ایفا می‌کنند. زیروبمی صدا در هر مورا اتفاق می‌افتد و نحوه استفاده از زیروبمی ممکن است معنی کلمه را تغیر دهد. مثلا کلمه تک‌سیلابی kan اگر با صدای بم خوانده شود معنی «رسمی» و اگر با صدای زیر خوانده شود معنی «حس» می‌دهد. بهترین راه یادگیری آواها در زبان ژاپنی تمرین و تکرار است. پس از اینکه تلفظ درست هر آوا را آموختید، به همراه کانا آن را حفظ و تکرار کنید.

۳. گویش‌ها

در زبان ژاپنی با گویش‌های مختلفی روبه‌رو خواهید شد، اما نیازی نیست همه آنها را فرابگیرید. در واقع گویش‌های ژاپنی بسیار با هم متفاوت‌اند و اگر به یکی از گویش‌ها مسلط باشید، احتمالا گویش‌های دیگر را متوجه نخواهید شد. از این رو چندین گویش در نظر گرفته شده‌اند که یکپارچگی بیشتری ایجاد شود. از این گویش‌ها می‌توان به گویش مشترک یا کیوتسوگو و گویش معیار یا هیوجونگو اشاره کرد که بر اساس گویش توکیویی هستند. البته شما گزینه‌های دیگری همچون گویش کانسای نیز خواهید داشت که بیشتر کاربرد غیررسمی دارد.

۴. گرامر

اولین نکته جالب درباره گرامر ژاپنی این است که طی قرن‌ها ثابت مانده، تغییر چندانی نکرده و نسبتا ساده است. گرامر ژاپنی از ترتیب نهاد + مفعول + فعل یا همان SOV بهره می‌برد. از این رو یادگیری گرامر زبان ژاپنی برای انگلیسی‌زبانان که ترتیب SVO دارند بسیار دشوار است، اما این مسئله برای ما فارسی‌زبانان که ساختاری مشابه با زبان ژاپنی داریم، چندان چالش‌برانگیز نخواهد بود.

تغییرات جمله بیشتر روی فعل انجام می‌شود و این مسئله از دلایل سادگی گرامر ژاپنی است. کلمه‌های ژاپنی جنسیت و تعداد ندارند و به یک شکل استفاده می‌شوند. همچنین در زبان ژاپنی تنها حالت حال و گذشته را داریم. البته حالت‌های دیگری هم وجود دارند، ولی به‌دشواری گرامر زبان‌های دیگر همچون انگلیسی نیستند.

توجه داشته باشید که قواعد سرسختانه‌ای برای حالات رسمی و احترام‌گذاشتن در این زبان وجود دارد. مثلا اگر شخصی رئیسش را خطاب قرار بدهد، جمله‌اش دستخوش تغییراتی می‌شود.

شما بگویید

احتمالا یادگیری ژاپنی بیش از زبان‌های دیگر زمان و توان بخواهد. در آموزش زبان ژاپنی یادگیری کانا و تلفظ سیلاب‌ها آسان است، گرامر چندان دشوار نیست و کانجی بسیار سخت است. به یاد داشته باشید یادگیری زبان جدید سخت اما شدنی است و رمز موفقیت در آن تمرین و استمرار است.

حالا که با این زبان آشنا شدید، به‌نظر شما زبان ژاپنی سخته؟

اصول و روش‌هایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان جدید

بسیاری از افراد بعد از میان‌سالی دچار نوعی انزوای اجتماعی می‌شوند. مسائلی مانند مستقل‌شدن بچه‌ها و ترک خانه پدری و بازنشستگی فرد باعث می‌شوند ارتباط با دیگران محدودتر از قبل شود. این در حالی است که تقویت ارتباط و وقت‌گذراندن با دیگران در این سنین بسیار مهم است. در این مقاله، درباره تقویت روابط اجتماعی بعد از ۵۰سالگی می‌گوییم. با ما همراه باشید.

۱. با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید

گاهی اوقات بهترین راه دوست‌یابی در میان‌سالی پیداکردن دوستان قدیمی و ارتباط برقرارکردن مجدد با آنهاست. اگر به‌خاطر مشغله زیاد یا مشکلات دیگر ارتباطتان با برخی از دوستان قدیمی‌تان قطع شده، اکنون فرصت خوبی است که دوباره ارتباط برقرار کنید و خاطرات خوش گذشته را مرور کنید. احیای روابط دوستانه گذشته راحت‌تر از دوست‌شدن با افراد جدید است. چند پیشنهاد برای احیای رابطه دوستی:

• با دوست‌تان تماس بگیرید، احوال‌پرسی کنید و بگویید که به یادش هستید.
• یک یادداشت، کارت پستال یا هدیه‌ای کوچک برای دوست‌تان بفرستید.

‌۲. در فعالیت‌های گروهی شرکت کنید

بر اساس تحقیقات، بسیاری از فعالیت‌ها مانند ورزش‌های گروهی و ورزش‌های انفرادی که در کنار دیگران انجام می‌شوند، باعث تقویت ارتباط با دیگران و احساس تعلق می‌شوند.

۳. زبان جدید یاد بگیرید

در سال ۲۰۲۰، محققان پژوهشی درباره فواید یادگیری زبان جدید برای افراد میان‌سال انجام دادند و نتیجه این بود که یادگیری زبان باعث می‌شود این افراد توانایی‌های شناختی و ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنند. علاوه‌بر این فواید، یادگیری زبان جدید فعالیتی سرگرم‌کننده است. اگر این روزها وقت آزاد بیشتری دارید، زمان بسیار خوبی برای یادگیری چیزهای جدید و لذت‌بردن از اوقات فراغت‌تان است. احتمالا در این مسیر با دوستان جدیدی هم آشنا خواهید شد.

۴. برای معاشرت با دیگران وقت بگذارید

اگر تنها زندگی می‌کنید یا زمان زیادی برای معاشرت با دیگران ندارید، ممکن است کم‌کم منزوی شوید. سعی کنید آگاهانه برای قرار ملاقات با دیگران در طول روز برنامه‌ریزی کنید. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید از خانه خارج شوید یا تمایلی به بیرون‌رفتن ندارید، هر روز با دوستان و خانواده تلفنی صحبت کنید یا تماس تصویری بگیرید. تماس و صحبت‌کردن با عزیزانتان، نوشیدن قهوه با دوست‌تان یا رفتن به پارک و گپ‌زدن با دیگران باعث شکل‌گرفتن ارتباط اجتماعی و تقویت روحیه شما می‌شود.

۵. از شبکه‌های اجتماعی و پیامک‌دادن برای حفظ ارتباط استفاده کنید

وقتی حرفی دارید که دوست دارید با دوست‌تان در میان بگذارید، لازم نیست منتظر بمانید تا بعدا او را ببینید. اگر تلفن همراه دارید، می‌توانید حرفتان را از طریق پیامک برای دوست‌تان بفرستید. شبکه‌های اجتماعی مانند تلگرام و اینستاگرام هم گزینه‌های خوبی برای برقراری ارتباط با عزیزانتان هستند. مثلا با استفاده از اینستاگرام می‌توانید در جریان زندگی روزمره دوستان و عزیزانتان قرار بگیرید و اتفاقات روتین یا لحظات به‌یادماندنی زندگی خودتان را هم با آنها به اشتراک بگذارید.

۶. درباره سامانه حمل‌ونقل عمومی اطلاعات کسب کنید

اگر خودتان ماشین ندارید یا رانندگی‌کردن برایتان سخت است، برای بیرون‌رفتن از خدمات حمل‌ونقل عمومی یا تاکسی استفاده کنید. درباره مسیرهای مختلف و مقصد هرکدام از اتوبوس‌های درون‌شهری یا خطوط تاکسی از دیگران سؤال کنید. بیرون‌رفتن با اتوبوس و تاکسی باعث می‌شود افراد دیگر را هم ببینید و با دیگران معاشرت کنید.

۷. برای انجام فعالیت‌های داوطلبانه اقدام کنید

اگر وقت آزاد دارید، انجام کار داوطلبانه راهکاری فوق‌العاده برای پیداکردن دوستان جدید و در عین حال کمک به جامعه است. انجام فعالیت‌های خیرخواهانه و داوطلبانه منجر به افزایش احساس ارزشمندی و هدفمند زندگی‌کردن می‌شود. این معامله دوسربرد است؛ علاوه‌بر اینکه دیگران را خوشحال می‌کنید، خودتان هم انرژی می‌گیرید. سری به خیریه‌های اطراف خانه‌تان بزنید و درباره هدفتان و خدماتی که می‌توانید ارائه دهید با مسئول آن صحبت کنید. بسیاری از داوطلبان افرادی هستند که بازنشسته شده‌اند یا مشاغل پاره‌وقت دارند. این باعث می‌شود که شما با افراد هم‌سن خودتان آشنا شوید.

۸. با دیگران صمیمانه رفتار کنید

با رفتار دوستانه و خوش‌برخوردی و گشاده‌رویی علاقه‌تان به دوستی با دیگران را نشان دهید و افراد را جذب کنید. اگر می‌خواهید دوستان بیشتری جذب کنید، گشاده‌رو باشید و به مردم لبخند بزنید. این باعث می‌شود دیگران از آشنایی با شما احساس خوبی داشته باشند. با توجه‌کردن به دیگران، برقراری ارتباط چشمی خوب و گوش‌دادن همدلانه دوستان خوبی پیدا خواهید کرد.

۹. دنبال معاشرت با دیگران در محیط‌های مختلف باشید

آشنایی با افراد و علایق متفاوت، شما را در معرض طیف وسیع‌تری از فعالیت‌ها، افراد و منابع قرار می‌دهد. کارهایی را امتحان کنید که در گذشته دوست داشتید انجام بدهید اما فرصتی برای انجام آنها نداشتید. این کارها ممکن است هر چیزی باشند؛ از انجام کارهای داوطلبانه گرفته تا ورزش یا سرگرمی جدید و پیوستن به گروه کتابخوانی.

۱۰. دیگران را در فعالیت‌های انفرادی خود شریک کنید

اگر عادات روزمره شما بیشتر شامل فعالیت‌های انفرادی است، گاهی اوقات از دوستان یا خانواده‌تان دعوت کنید به خانه‌تان بیایند و در فعالیت‌هایتان شریک شوند. برخی از این فعالیت‌ها عبارت‌اند از:

• ورزش‌کردن گروهی؛
• هم‌سفرشدن با دیگران؛
• تماشای فیلم و سریال در کنار عزیزان؛
• صحبت‌کردن تلفنی با یکی از اعضای خانواده یا دوستان حین آشپزی.

۱۱. وب‌گردی و تماشای تلویزیون را با فعالیت‌های اجتماعی جایگزین کنید

راحت‌ترین کار ممکن این است که از محل کار یا پس از انجام فعالیت‌های روزانه، به خانه برگردید و به‌تنهایی روی کاناپه بنشینید، تلویزیون تماشا کنید و سپس بدون تعامل اجتماعی با دیگران به رختخواب بروید. سعی کنید این زمان را با کارهای دیگری مانند صحبت‌کردن با دوست‌تان پر کنید.

۱۲. سرپرستی یک حیوان خانگی را قبول کنید

طبق تحقیقات، مراقبت از حیوان خانگی باعث کاهش استرس و افزایش رفاه کلی و سلامتی می‌شود. وقت‌گذراندن با حیوان خانگی بسیار آرامش‌بخش است. داشتن حیوان خانگی حتی ممکن است باعث شود ارتباطات بیشتری با انسان‌ها برقرار کنید، چون شانس بیشتری برای ملاقات با دوستداران حیوانات خانگی خواهید داشت. به یاد داشته باشید که قبول سرپرستی حیوان خانگی نوعی تعهد مهم است، بنابراین قبل از اقدام به این کار، از آمادگی کامل خود مطمئن شوید.

فواید ارتباط با دیگران برای سلامتی

محققان در پژوهشی که بیش از ۱۰هزار نفر شرکت‌کننده داشت، رابطه بین عادات اجتماعی و ابتلا به زوال عقل در افراد ۵۰، ۶۰ و ۷۰ساله را بررسی کردند. طبق این پژوهش افرادی که ارتباط اجتماعی بیشتری، به‌خصوص با دوستانشان، داشتند کمتر به این بیماری مبتلا شده بودند. شاید تعجب کنید، اما معاشرت با دیگران ممکن است احتمال ابتلا به بیماری‌هایی نظیر بیماری قلبی، فشار خون بالا و سرطان را نیز کاهش دهد.

سخن پایانی

ارتباط و معاشرت با دیگران برای افراد در هر سنی ضروری است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. اگر در حال گذراندن دوره بازنشستگی یا مستقل‌شدن بچه‌ها و رفتنشان از خانه‌اید، اکنون زمان بسیار خوبی برای شروع ایجاد عادات جدید و گسترش دایره اجتماعی شماست.

شما چه راهکارهایی برای تقویت روابط اجتماعی افراد میان‌سال به این مقاله اضافه می‌کنید؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در میان بگذارید.

۱۱ سپتامبر ۱۹۹۷ نقشه‌بردار سراسر مریخ توانست به مدار سیاره سرخ برسد. سپس تا سال ۲۰۰۶ به کاوش خود ادامه داد و بیش از ۲۰ هزار بار دور این سیاره چرخید.

به‌عنوان بخشی از برنامه بزرگ‌تر اکتشاف مریخ، این نقشه‌بردار نظارت جوی را برای مدارگردهای دیگر انجام داد و با شناسایی مکان‌های فرود احتمالی و انتقال تله‌متری سطح به مریخ‌نوردان و مأموریت‌های فرودگر کمک کرد.

نقشه‌بردار سراسر مریخ مأموریت اولیه خود را در ژانویه ۲۰۰۱ به پایان رساند. در مرحله سوم مأموریت توسعه‌یافته خود قرار داشت که در ۲ نوامبر ۲۰۰۶، نتوانست به پیام‌ها و دستورات پاسخ دهد.

تلاش برای تماس مجدد با فضاپیما و حل مشکل شکست خورد و ناسا رسماً در ژانویه ۲۰۰۷ به این مأموریت پایان داد.

یافته‌های نقشه‌بردار سراسر مریخ

با مطالعه مریخ برای چندین سال مریخی، این نقشه‌بردار شکل‌گیری خندق، مسیرهای تخته سنگی جدید و دهانه‌های برخوردی که اخیراً شکل‌گرفته را در جنوب مشاهده کرد.

این مأموریت کل سطح مریخ، اتمسفر و فضای داخلی مریخ را بررسی کرد. فضاپیما دریافت که سیاره سرخ دارای الگوهای آب و هوایی بسیار تکرارپذیر است. الگوهای آب و هوایی مشاهده‌‌شده‌ توسط آن شامل برخی طوفان‌های گردوغبار بود.

مجموعه‌ای از تصاویر با وضوح بالا از نقشه‌بردار مریخ، خندق‌ها و جریان‌های زباله را مستند کرد که نشان می‌دهد منابع آب مایع زمانی در سطح سیاره یا نزدیک آن وجود داشته است.

یافته‌هایی از این دست نشان داده است که مریخ یک سیاره پویا با سابقه تغییرات فصلی و طولانی مدت ثبت شده در سطح آن است.

تابه‌حال برایتان پیش آمده است که جمله زیبایی از کسی بشنوید و آن جمله تا مدت‌ها الگوی رفتارتان باشد؟ گاهی اوقات تنها جمله‌ای کافی است تا زندگی دستخوش تغییر شود و مسیر جدیدی پیش روی ما قرار بگیرد. خواندن سخنان بزرگان در مورد شخصیت و پیروی از آنها نقش بسزایی در بهبود رفتار و شخصیت دارد. بدیهی است خواندن گفته‌های افرادی که در زندگی خود موفق بوده‌اند و از انسان‌های سرشناس تاریخ به شمار می‌روند، برای شخصیت و زندگی ما مفید خواهد بود. در این مقاله چند متن درباره شعور و شخصیت گلچین کرده‌ایم که ممکن است برایتان انگیزه‌بخش باشند.

چرا سخنان بزرگان در مورد شخصیت مهم است؟

شخصیت انسان مفهومی پیچیده است که تجربه‌ها، رفتارها، اعتقادات و عواملی دیگر شکلش می‌دهند. سخنان بزرگان در مورد شخصیت باعث می‌شوند که درکی عمیق‌تر از چنین مفهومی پیدا کنیم و بتوانیم تغییراتی مثبت در شخصیت خود ایجاد کنیم. در ادامه از سلبریتی‌هایی همچون مریل استریپ و بزرگان حوزه علم و فلسفه چندین متن در مورد بزرگ‌ بودن شخصیت می‌خوانیم.

ما در تمام عمر در حال شکل‌دادن به شخصیت خود هستیم.

شخصیت جایی شکل می‌گیرد که مقایسه‌کردن از بین می‌رود.

– کارل لاگرفلد؛ مدیر طراح برندهای فندی و شنل

ملاقات دو شخصیت همچون برخورد دو عنصر شیمیایی است؛ اگر واکنشی در کار باشد، هر دو تغییر شکل می‌دهند.

زیبایی نگاه شما را جذب می‌کند و شخصیت قلبتان را.

– اسکار وایلد؛ نویسنده کتاب تصویر دوریان گری

همیشه خودتان باشید، احساسات‌تان را نشان دهید، به خودتان ایمان داشته باشید و دنبال تقلید از شخصیت موفق نباشید.

– بروس لی؛ بازیگر و استاد هنرهای رزمی

ما درون‌گراها در دو دنیا زندگی می‌کنیم؛ به جهان دیگران سر می‌زنیم، اما محفل همیشگی ما تنهایی و دنیای درونی‌مان خواهد بود.

– جن گرنمن؛ نویسنده کتاب زندگی پنهان افراد درون‌گرا

تنها باشید. تنهایی به شما زمانی برای اندیشیدن و جست‌وجوی حقیقت می‌دهد. کنجکاوی به خرج دهید. به زندگی خود ارزش بدهید.

شخصیت بعضی‌ها در جامعه شکل می‌گیرد و بعضی دیگر در تنهایی شکوفا می‌شوند.

– یوهان ولفگانگ فون گوته؛ شاعر، فیلسوف و سیاست‌مدار آلمانی

می‌گویند برون‌گراها کمتر از درون‌گراها احساس شادی می‌کنند و دائما باید به خود اثبات کنند که چقدر شاد و از زندگی راضی‌اند.

تقریبا همه انسان‌ها می‌توانند سختی و فلاکت را تحمل کنند، اما هنگامی سیرت آنها نمایان می‌شود که قدرت در اختیارشان بگذارید.

– آبراهام لینکلن؛ شانزدهمین رئیس‌جمهور آمریکا

مهم‌ترین وظیفه هر انسان در زندگی‌اش این است که شخصیت خودش را خلق کند.

– اریش فروم؛ جامعه‌شناس و روان‌کاو آمریکایی‌آلمانی

رابطه شخصیت انسان با خود شخص همچون رابطه عطر گل با خود گل است.

– چارلز مایکل شواب؛ مدیر مالی موفق و نیکوکار آمریکایی

من به دنیایی پر از تضاد و تقابل اعتقاد دارم و به همین دلیل از افرادی که شخصیت لجوج و انعطاف‌ناپذیری دارند، دوری می‌کنم.

– مریل استریپ؛ بازیگر مشهور آمریکایی و برنده جایزه اسکار

شما نمی‌توانید رؤیای شخصیتی دیگر را بپرورید، بلکه باید خودتان آن را بسازید.

– جیمز آنتونی فرود؛ نویسنده و تاریخ‌دان انگلیسی

هربار که شکست می‌خورم، اطمینان دارم که به‌خاطر آن قوی‌تر می‌شوم.

– جون بنوا؛ قهرمان ماراتن المپیک زنان

سختی‌های زندگی برای بروز بهترین صفات در شخصیت انسان ضروری‌اند.

– آلکسی کارل؛ برنده نوبل فیزیولوژی و پزشکی

تنها شخصیت‌های قوی از پس تاریخ برمی‌آیند و شخصیت‌های ضعیف در تاریخ از بین می‌روند.

بگذارید دیگران بابت مسائل کوچک ناراحت شوند، اما شما نشوید. بگذارید دیگران آینده‌شان را به دست دیگری بسپارند، اما شما نسپارید.

هر انسان سه شخصیت دارد: شخصیتی که به دیگران نشان می‌دهد، شخصیت واقعی‌اش و شخصیتی که گمان می‌کند دارد.

– آلفونس کار؛ نویسنده و منتقد فرانسوی

قوی‌ترین افراد از دل زجر و عذاب سر برآورده‌اند؛ بزرگ‌ترین شخصیت‌ها با زخم‌ها عجین شده‌اند.

– جبران خلیل جبران؛ نویسنده لبنانی‌آمریکایی

همه ما شخصیت‌های متفاوتی داریم و مهارت‌هایمان یکسان نیستند، با وجود این قادر به انجام کارهایی هستیم که هیچ‌کدام بدون دیگری نمی‌توانستیم آنها را انجام دهیم.

– گای برجس؛ دیپلمات بریتانیایی

تک‌تک تجربه‌هایی که در طول زندگی کسب می‌کنیم روی شخصیت ما اثر می‌گذارند. هرچه تابه‌حال برایمان اتفاق افتاده است، جزئی از شخصیت ماست.

– مالکوم ایکس؛ رهبر مسلمانان سیاه‌پوست در آمریکا

شخصیت من را با رفتارم اشتباه نگیر. شخصیتم تعیین می‌کند که من چه کسی هستم و رفتارم بسته به این است که شما چه کسی هستید.

– فرانک اوشن؛ خواننده و ترانه‌سرای مشهور آمریکایی

به‌ نظر می‌آید بهترین راه این است که از اشتباه‌کردن نترسید. با قدرت جلو بروید، بهترین خود را ارائه دهید، از اشتباهات درس بگیرید و به اصلاح آنها بپردازید.

– آبراهام مزلو؛ روان‌شناس آمریکایی

من زیاد فکر می‌کنم، اما زیاد حرف نمی‌زنم.

– آنه فرانک؛ نویسنده آلمانی

تنها قهرمانی با شخصیت قوی می‌تواند به راه خود ادامه دهد و میان راه کم نیاورد.

– سیدی رابرتسون؛ بازیگر و فعال اجتماعی

حتی قوی‌ترین زنان هم نیاز به فضایی برای رهاکردن خود و استراحت دارند.

– باربارا تیلور بردفورد؛ نویسنده آمریکایی

تربیت فرزندان قوی از اصلاح مردان ضعیف راحت‌تر است.

– فردریک داگلاس؛ نویسنده و دیپلمات آمریکایی

شاید شخصیت انسان را تفاوت باطن و ظاهرش شکل می‌دهد.

– جاناتان سفرن فور؛ نویسنده آمریکایی

بیشتر وقت‌ها شخصیت ما تنها پوششی است که خود واقعی‌مان را از دنیا پنهان کنیم.

– تیل سوآن؛ نویسنده آمریکایی

بهترین نوع آزادی این است که خودتان باشید. با نقش بازی‌کردن واقعیت را از دست می‌دهید.

– جیم موریسون؛ خواننده افسانه‌ای و عضو گروه د دورز

شخصیت با افکار پوچ و ذهنی راکد معیوب می‌شود.

– شاه حسین اول؛ پادشاه سابق اردن

شما بگویید

سخنان بزرگان در مورد شخصیت در موقعیت‌های مختلفی ممکن است کارساز باشند؛ مثلا وقتی کسی مدت‌هاست انگیزه‌اش را از دست داده است، بابت درون‌گرابودن خود حرف شنیده است یا نیاز به تلنگری برای بهبود وضعیت خود دارد.

شما با کدام‌یک از سخنان بزرگان در مورد شخصیت ارتباط برقرار کردید؟ آیا جملات دیگری هستند که در زندگی به شما کمک کرده باشند؟

راهکارهای مقابله با اضطراب اجتماعی و کمرویی را در این مجموعه صوتی یاد بگیرید؛
تا بتوانید شبکه ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید.