دسته: سلامتی

بیش‌فعالی دارید و نگرانید که فعالیت‌های ورزشی‌تان تحت تأثیر قرار بگیرد؟ دنیای ورزش پر است از ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی یا همان ADHD است. آن‌طور که تحقیقات انتشار شده نشان می‌‌دهد، بیش‌فعالی در ورزش به سود ورزشکاران است. این اختلال نه‌تنها مانعی برای ورزشکاران نیست، بلکه حتی می‌تواند پیروزی در ورزش را برای او به همراه داشته باشد. ورزشکاران با بیش‌فعالی، طبق معمولً در زمره ورزشکاران نخبه قرار می‌گیرند و درصد قابل‌توجهی از کل ورزشکاران را راه اندازی خواهند داد.

ما در این نوشته از چطور برای شما فهرستی از شاخص‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی آماده کرده‌ایم. اگر ورزشکار هستید یا این که دوست دارید یک رشته ورزشی را اغاز کنید ولی ADHD مانع شما شده است؟ این فهرست برای شما است. آشنایی با چهره‌های مشهور ورزشی به شما پشتیبانی می‌کند تا بفهمید که بیش‌فعالی در ورزش در حقیقت می‌تواند راز پیروزی شما باشد. با ما همراه باشید.

۱- سیمون بایلز – ژیمناست

از جمله معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی، می‌توان به سیمون بایلز اشاره کرد. او پرافتخارترین ژیمناست تاریخ آمریکا به‌حساب می‌آید. در سال ۲۰۲۲، او مدال آزادی رئیس‌جمهوری را دریافت کرد. دریافت این مدال، او را به جوان‌ترین فرد تاریخ تبدیل کرد که توانست به بیشترین نشان افتخار غیرنظامی دست اشکار کند. بعدازاین که در سال ۲۰۱۶ هکرهای روسی پرونده‌های پزشکی و محرمانه او را انتشار کردند، او درمورد ابتلایش به ADHD سخن بگویید کرد. او در آن زمان با این توییت به اخبار جواب داد:‌ «ابتلا به بیش‌فعالی و مصرف دارو برای آن، هیچ خجالتی ندارد؛ این نوشته چیزی نیست که از آن بترسم.»

۲- زک ویلسون – بازیکن راگبی

از دیگر مثالهای بیش‌فعالی در ورزش، می‌توانیم به زک ویلسون اشاره کنیم. او یکی از معروف‌ترین بازیکن‌های فوتبال آمریکایی یا همان راگبی است و افتخارات تعداد بسیاری در این عرصه کسب کرده است. اختلال ADHD از کودکی در زک ویلسون تشخیص داده شده است. او در این عرصه این چنین اظهار می‌کند که بی‌توجهی و حواس‌پرتی او هیچ زمان با تمرکز در ورزش تداخل نداشته است. او در یکی از مصاحبه‌هایش این‌طور حرف های است:‌ «من زیاد تلاش می‌کنم و با این حال، تمرکزکردن برای من یک چالش واقعی است؛ اما هنگامی پای ورزش در بین باشد، می‌توانم همه روز را بدون مشکل به آن مشغول باشم.»

۳- مایکل فلپس – شناگر

با کسب ۲۸ مدال، بدون شک مایکل فلپس را می‌توان پرافتخارترین ورزشکار المپیک در تاریخ و مشهورترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی دانست. مایکل فلپس را می‌توان نمونه بارز پیروزی در ورزش با وجود ابتلا به اختلال بیش‌فعالی دانست. او در کتاب زندگی‌نامه‌اش این چنین نوشته است:‌ «بچه که بودم، از دیوار راست بالا می‌رفتم؛ همه، به‌خصوص مادر و خواهرهایم و مربی‌هایم این را خوب می‌دانستند که من انرژی بسیاری دارم و می‌توانم این انرژی را در ورزش تخلیه کنم. ورزش‌هایی از جمله بیسبال، فوتبال، چوگان، شنا یا هر چیزی که فکرش را کنید.»

۴- آدام پیتی – شناگر

از دیگر ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی، می‌توانیم آدام پیتی شناگر را نیز برای شما مثال بزنیم. او موفق به کسب مدال طلای المپیک در رشته خودش شده است. یکی از بزرگ‌ترین نقاط قوت این ورزشکار آن است که همیشه درمورد حالت سلامت روان خود صادق بوده است. او پیش‌تر درمورد ابتلایش به اختلال ADHD سخن بگویید کرده و آن را یکی از دلایل کناره‌گیری از شنا گفتن کرده است. او در المپیک ۲۰۲۴ مجدد به میدان بازگشته و موفق به دریافت مدال نقره ۱۰۰ متر غورباقه شده است.

۵- تری بردشاو – بازیکن راگبی

تری بردشاو را می‌توان یکی از بزرگ‌ترین پیش‌کسوت‌های فوتبال آمریکایی یا همان راگبی دانست. او نه‌تنها در ورزش، بلکه در حوزه‌های فرد دیگر همانند مجری‌گری و کمدی نیز شهرت دارد. برخلاف دیگر ورزشکاران با بیش‌فعالی که در این نوشته معارفه کردیم، اختلال ADHD در او، در بزرگسالی و سال‌ها سپس از پایان فعالیت ورزشی او تشخیص داده شده است. او در کتاب خود این چنین می‌گوید: «ای‌کاش که وجود این اختلال را از بچگی می‌دانستم. آن زمان احتمالا می‌توانستم از توانمندیهای تحصیلی‌ام منفعت گیری کنم. آن‌طور که می‌خواستم نشد، تا هنگامی که در بازی راگبی بالاخره به جواب‌هایی که می‌خواستم رسیدم.»

۶- کوین گارنت – بسکتبالیست

یکی دیگر از مثالهای بارز ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی، کوین گارنت است. او در طول ۲۱ فصل فعالیت ورزشی خود، در بزرگ‌ترین تیم‌های بستکبال آمریکا بازی کرده است. او در سال ۲۰۱۶ از این رشته کناره‌گیری کرد و نامش در سال ۲۰۲۰ به تالار مشاهیر NBA راه اشکار کرد. او در کتاب خود این چنین گفتن کرده است که ابتلایش به ADHD و خوانش‌پریشی، در سال‌های تازه حرفه ورزشی او تشخیص داده شده‌اند. کوین گارنت را می‌توان الگویی زیاد قوی برای پیروزی در ورزش با وجود بیش‌فعالی دانست.

۷- میشل کارتر – ورزشکار پرتاب وزنه

میشل کارتر را می‌توان از جمله بزرگ‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی دانست. او در سال ۲۰۱۶ در طی رخدادی تاریخی، به اولین ورزشکار زنی تبدیل شد که توانست در رشته پرتاب وزنه مقام کسب کند. دلنشین است بدانید که تا سال ۲۰۲۲، رکورد دار این رشته هم چنان خود او می بود. ابتلای او به بیش‌فعالی و خوانش‌پریشی از کودکی تشخیص داده شده است. او با مدیریت بیش‌فعالی توانست زیاد تر از ۲۵ سال فعالیت‌ ورزشی حرفه‌ای داشته باشد. کارتر در سال ۲۰۲۲ از ورزش بازنشست شد اما هم چنان در امور مربوط به ورزش فعالیت دارد.

۸- مالی سایدل – دونده دو استقامت

در فهرست ورزشکاران با بیش‌فعالی، بدون شک باید مالی سایدل را نیز معارفه کنیم. او در سال ۲۰۱۶ موفق به کسب مدال برنز در دو استقامت المپیک توکیو شد. درست در همان سال، او این چنین توانست گفتن سریع‌ترین دونده زن در ماراتن نیویورک را نیز از آن خود کند. او در مصاحبه‌های خود، ماجرا را این‌طور تعریف کرده است که ابتلایش به ADHD از سال ۲۰۲۲ تشخیص داده شده است. او این چنین این‌طور گفتن کرده که تنها در زمان انجام فعالیت‌های سنگین ورزشی بوده که می‌توانسته ذهن خود را اندکی آرام کند.

۹- آلیسا سیلی – ورزشکار سه‌گانه پارالمپیک

سیلی یکی از بهترین مثالهای ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی است که علاوه بر این اختلال، به عارضه‌های فرد دیگر همانند ناهنجاری کیاری نیز مبتلا است. او را می‌توان فردی الهام‌قسمت برای پیروزی در ورزش دانست. چون هیچ‌چیزی مانع او نشده است. ابتلای او به اختلال بیش‌فعالی در بزرگسالی تشخیص داده است. او در همین راستان این چنین اظهار کرده است:‌ «در دوران مدرسه، من پنج کار را به‌صورت هم‌زمان انجام می‌دادم و اصلاً آرام و قرار نداشتم. در سرم ده میلیون چیز گوناگون وجود دارد و هم‌زمان می‌خواهم ده میلیون کار گوناگون انجام دهم. اگر یکی از آن‌ها درست پیش نرود، می‌تواند باقی چیزها را خراب کند.»

۱۰- جاستین گاتلین – دونده دو شدت

جاستین گاتلین از جمله پرافتخارترین ورزشکاران دو شدت در آمریکا است که می‌توان او را یکی از ورزشکاران با بیش‌فعالی نیز معارفه کرد. او ۵ مرتبه موفق به دریافت مدال المپیک شده اما در سال ۲۰۲۲ از ورزش کناره‌گیری کرده است. او چند سال پیش افشا کرد که سپس از آزمایش مثبت آمفتامین و محرومیت موقتی‌اش از ورزش، برای زمان زیاد مشغول درمان ADHD خود با داروهای مخصوص بوده است. او این چنین در مصاحبه‌هایش این‌طور حرف های است که وجود در میدان مسابقه برایش زیاد اسایش‌قسمت است و می‌تواند انرژی او را چندبرابر کند.

۱۱- بریتنی گرینر – بسکتبالیست

گرینر را هم باید در زمره یکی از پرافتخار‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی دانست. او ۸ بار برنده بسکتبال زنان شده و دو مرتبه نیز موفق به کسب مدال طلای المپیک شده است. بیش‌فعالی در ورزش نه‌تنها جلوی این ورزشکار را نگرفته است، بلکه علتشده تا از سال ۲۰۱۳، پیروزی‌های پی‌در‌پی بسیاری را نیز توانایی کند. ابتلای او به بیش‌فعالی در سال ۲۰۲۲ افشا شد! یعنی درست وقتی که در فرودگاه روسیه، وجود روغن حشیش بین وسایلش تبدیل دستگیری او شد. این اتفاق علتشد برای او پرونده‌ای قضایی درست بشود و دردسرهای بسیاری را تحمل کند. مربی تیم برای تبرئه گرینر، ابتلای او به ADHD را دست‌مایه قرار داد. او این‌طور اظهار کرد که ابتلا به این اختلال علتشده روغن حشیش را اتفاقی همراه با وسایلش جمع‌آوری کند.

۱۲- کریس مازدر – لژ سوار

مازدر را نیز باید از جمله الگوهای پیروزی در ورزش با وجود بیش‌فعالی دانست. او چهار مرتبه در المپیک شرکت کرده است و در سال ۲۰۱۸ نیز توانست موفق با دریافت مدال نقره لژسواری در المپیک زمستانی بشود. او در کودکی فهمید شد که به اختلال بیش‌فعالی مبتلاست. در همین جهت می‌گوید که لژسواری برای مدیریت بیش‌فعالی به او پشتیبانی می‌کرده و علائم این اختلال را افت می‌داده است. او این چنین در مصاحبه‌هایش این‌طور حرف های که لژسواری تنها جایی است که می‌تواند تمرکز داشته باشد و این ورزش برایش همانند دارو است.

۱۳- کامی گراناتو – بازیکن هاکی روی یخ

یکی از معروف‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی، کامی گراناتو است. او در سال ۱۹۹۸کاپیتانی تیم آمریکا را در این رشته بر مسئولیت داشت و توانست مدال طلای المپیک زمستانی را کسب کند. این چنین او در سال ۲۰۰۲ نیز توانست مدال نقره تیم هاکی روی یخ بانوان را نصیب خودش کند. در سال ۲۰۱۰ نیز نام کامی گراناتو به تالار مشاهیر هاکی در آمریکا راه اشکار کرد. او در بزرگسالی فهمید وجود اختلال بیش‌فعالی در خودش شد. او درمورد ابتلایش به این بیماری این چنین حرف های است:‌ «بیش‌فعالی هم ضعف‌های خودش را دارد و هم نقاط قوتش را. اما به هر حال، این چیزی است که من را ساخته است و من آن را با هیچ‌چیز عوض نخواهم کرد.»

۱۴- آندره تورس – بازیکن بیسبال

آندره زیاد تر از یک دهه برای تیم‌های محلی و کوچک بازی می‌کرد تا بالاخره روزی شانس در خانه‌اش را بزند. سپس از اغاز به درمان ADHD، یعنی چیزی نزدیک به ۵ سال سپس از اغاز به فعالیت ورزشی، مسیر زندگی او نیز تحول کرد. بیش‌فعالی در ورزش نه‌تنها او را محدود نکرد، بلکه توانست مسیر او را برای رسیدن به پیروزی هموارتر کند. او در سال ۲۰۱۰ سپس از اغاز به درمان، توانست به تیم Giants سانن فرانسیسکو راه اشکار کند؛ از همان زمان می بود که پیروزی‌های او در سطح جهانی نیز اغاز شدند. او در مصاحبه‌هایش این‌طور گفتن کرده مصرف داروهای درمانی، پشتیبانی بزرگی به مدیریت بیش‌فعالی او کرده است.

۱۵- لوییس اسمیت – ژیمناست

اسمیت با شرکت در سه دوره از المپیک، توانست یک مدال طلا و یک مدال برنز را از آن خودش کند. علاوه بر این، باید اخذ چندین مدال در لیگ‌های جهانی و اروپایی را نیز به مجموعه افتخارات او افزود است. او از نقل‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی است که تا این مقدار در رشته خود موفق عمل کرده است. اختلال ADHD در هفت‌سالگی برای او تشخیص داده شد. او ورزش را ابزاری برای مدیریت بیش‌فعالی خود می‌دانست. سرانجام در سال ۲۰۱۸ اسمیت از دنیای ورزش خداحافظی کرد، اما پیروزی‌های او همیشه به یادها خواهد ماند.

۱۶- نیکولا آدامز – بوکسور

آدامز اولین زن در تاریخ است که موفق به کسب مدال طلا در مسابقات بوکس المپیک شده است. علاوه بر المپیک لندن سال ۲۰۱۲، او یک‌بار دیگر در سال ۲۰۱۶ نیز موفق شد در المپیک ریو مدال طلا بگیرد. سپس از سال‌ها و اخذ پیروزی‌ها و عناوین متعدد، او در نهایت در سال ۲۰۱۸ از دنیای ورزش بازنشسته شد. او در ۱۵سالگی فهمید شد که به ADHD مبتلا است؛ اما این نوشته برایش مانعی برای پیروزی در ورزش نبوده است. انرژی زیاد زیاد او، کوششهای همه‌نشدنی و این چنین ابتلایش به این اختلال، همه انها او را به یکی از معروف‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی تبدیل کرده‌اند.

۱۷- اشلی مکنزی – جودوکار

آخرین عضو حاضر در فهرست ورزشکاران با بیش‌فعالی، بد نیست که اشلی مکنزی باشد. مکنزی نماینده بریتانیا در سه دوره از المپیک و چندین مسابقه جهانی و اروپایی بوده است. در سال ۲۰۲۲، او موفق شد در مسابقات کشورهای مشترک‌المنافع مدال طلا بگیرد. پیروزی‌های مکنزی تنها محدود به حوزه ورزش نیست، او در چندین شو تلویزیونی نیز نقش‌آفرینی کرده است. اختلال ADHD او در کودکی تشخیص داده شد. جودو راهکاری برای مکنزی می بود که بتواند بر علائم رفتاری این اختلال تسلط کند.

اختلال بیش‌فعالی، آخر راه شما نیست

در این نوشته، برای شما از مشهورترین ورزشکاران با بیش‌فعالی سخن بگویید کردیم. در کنار هم دیدیم که این اختلال، نه‌تنها مانعی برای پیروزی در ورزش نیست، بلکه می‌تواند شما را به اهدافی که دارید نزدیک‌تر کند. تعدد ورزشکارانی ازاین‌دست به ما مشخص می کند که بیش‌فعالی در ورزش زیاد رایج است و از قضا ورزشکارانی که این اختلال را دارند، زیاد موفق‌تر نیز می باشند. در آخر، بد نیست که نظر شما را نیز جویا شویم. اگر ADHD دارید یا در اطرافیان خود فردی را می‌شناسید که به این عارضه مبتلا است، ازمایش ها خود را با ما نیز در بین بگذارید. کارکرد شما یا اطرافیان شما در ورزش چطور است؟

منبع: additudemag

اضافه‌وزن و چاقی، افزایش قند خون و دیابت، سختی خون بالا و این چنین کلسترول بالا، تنها گوشه‌ای از زیان های غذا خوردن در رستوران است. سبک زندگی تعداد بسیاری از ما تحول کرده است. با اهمیت ترین علت آن نیز شلوغی بیشتر از حد و درگیری زیاد با کار است. درست به همین علت، زیاد از ما ناچار هستیم که قولهای غذایی خود را بیرون از خانه و در رستوران‌ها بگذرانیم. سؤالی که پیش می‌آید، این است که آیا این کار درست است؟ اگر شما نیز به علت مشغله بسیاری که دارید ناچار به غذا خوردن در رستوران هستید، به گمان زیادً همیشه دلواپس سلامت خود نیز هستید. هرچند که هیچ‌چیز نمی‌تواند جای تغذیه خانگی را بگیرد، اما بعضی اوقات بیرون غذا خوردن الزامی است. در این نوشته از چطور می‌خواهیم نگاهی به زیان های این کار داشته باشیم. این چنین می‌خواهیم ببینیم که اگر تا چند وعده در هفته را در رستوران غذا بخوریم، زیاد به سلامتی‌مان صدمه نمی‌زنیم.

ربط بین غذا خوردن در رستوران و مشکلات سلامتی

غذاهای رستوران طوری تهیه خواهد شد که به بیشترین مقدار ممکن خوشمزه باشند. به‌نظر شما غذا چطور خوشمزه‌تر می‌بشود؟ با نمک زیاد تر، با روغن زیاد تر و حتی با شکر زیاد تر! زیاد زیاد تر از آن مقداری که ما خودمان برای پخت‌ غذاها در خانه منفعت گیری می‌کنیم. یقیناً این نوشته سخن ما نیست، بلکه زیاد از سرآشپزهای اسبق که در بهترین رستوران‌ها کار کرده‌اند، این ادعای ما را تصدیق می‌کنند.

پخت غذا در رستوران‌ها متفاوت با آن چیزی که ما در خانه توانایی کرده‌ایم. از همین‌جا است که غذا خوردن در رستوران علاوه بر لذت بسیاری که برای ما به ارمغان می‌آورد، می‌تواند زیان های بسیاری را نیز به همراه داشته باشد. غذاهای فست‌فودی طبق معمولً کالری تعداد بسیاری دارند و در عوض، مواد مغذی آن‌ها زیاد اندک است. این چنین، مقدار غذای هر پرس نیز در رستوران‌ها، نسبت به پرس عادی در خانه زیاد تر است. بماند که غذا خوردن در رستوران طبق معمولً با تعداد قولهای بیشتری همانند پیش‌غذا و دسر نیز همراه است.

تغذیه سالم خانگی، طبق معمولً کیفیت بیشتری دارد. هرچقدر که کیفیت رژیم غذایی ما کمتر باشد، به همان اندازه نیز سلامت ما تحت‌تأثیر قرار خواهد گرفت. دیابت نوع ۲ و مشکلات قلبی و عروقی از جمله با اهمیت ترین پیامدهای رژیم غذایی بی‌کیفیت می باشند. باید بدانید هرچقدر که تعداد دفعات غذا خوردن در رستوران زیاد تر باشد، تمایل شما نیز به غذاهایی همانند به غذای رستوران، زیاد تر خواهد شد. به ‌عبارت دیگر، دیری نمی‌گذرد که به غذاهای چرب و شور رستورانی، اعتیاد اشکار می‌کنید.

غذا خوردن در رستوران می‌تواند عمر شما را مختصر کند

علاوه بر همه مضراتی که در قسمت قبلی به آن اشاره کردیم، تحقیقات مشخص می کند که غذا خوردن در رستوران می‌تواند با طول عمر افراد ربط مستقیم داشته باشد. در سال ۲۰۲۱، تحقیقاتی در این عرصه صورت‌گرفته است. در این تحقیق، اطلاعات غذایی مربوط به زیاد تر از ۳۵ هزار نفر از سال ۱۹۹۹ تا سال ۲۰۱۴ بازدید شده است. در این تحقیق ،همه عادات غذایی و تعداد دفعاتی که افراد بیرون از خانه غذا می‌‌خوردند نیز ذکر شده است.

نتیجه این تحقیق، مشخص می کند افرادی که حداقل روزانه ۲ وعده غذایی خود را از رستوران تهیه می‌کنند، ۴۹ درصد زیاد تر از دیگر افراد در معرض مرگ زودرس (با هر علتی) قرار دارند. این چنین این تحقیق نشان داده است که غذای رستورانی، می‌تواند گمان مرگ به علت ابتلا به سرطان یا بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد. نتیجه این تحقیق به‌خوبی اثبات می‌کند که تغذیه سالم خانگی، بدون شک می‌تواند در افزایش طول عمر مؤثر باشد و بیماری‌ها را از شما دور کند.

غذا خوردن در رستوران تا چه اندازه بلامانع است؟

آن‌ طور که آمار حاضر مشخص می کند، تعداد دفعات تغذیه خانگی و پخت غذا در خانه، به‌مرورزمان افت اشکار کرده است. برای مثال، اگر افراد ده سال پیش هفته‌ای پنج شب در خانه غذا می‌پختند، این آمار اکنون به نصف افت اشکار کرده است. نظرسنجی‌های انجام‌شده در آمریکا مشخص می کند که زیاد تر از ۵۵ درصد از نوجوانان در بازه سنی ۲۰ سال، به‌طور مکرر از رستوران غذا می‌گیرند.

اکنون سؤالی که پیش می‌آید، این است که غذا خوردن در رستوران تا چند بار مجاز است؟ برای نگه داری سلامت خود هفته‌ای چندمرتبه می‌توانیم در رستوران غذا بخوریم؟ حقیقت آن است که برای جواب به این سوال، نمی‌توان عدد و رقم دقیق اراعه داد. در این بین چند مسئله مهم وجود دارد که می‌توان برای تغذیه سالم حتی در رستوران‌ها، به آن‌ها دقت داشت.

باید بدانید که فرقی بین غذا خوردن در رستوران و غذا خوردن در خانه وجود ندارد. چیزی که اهمیت دارد، غذایی است که می‌خوریم. این چنین کیفیت مواد غذایی و روش پخت آن‌ها است که اهمیت دارد. تغذیه خانگی و غذاهایی که در خانه درست می‌بشود، طبق معمولً قند، چربی یا سدیم زیاد کمتری نسبت به غذاهای رستورانی دارند. درست به همین علت، سالم‌تر می باشند و می‌توانند به سلامت زیاد تر ما پشتیبانی کنند.

با این اوصاف، نتیجه می‌گیریم که پخت غذا در خانه می‌تواند گزینه بهتری برای نگه داری سلامت ما باشد. انجام این کار، به ما پشتیبانی می‌کند که بتوانیم زمان بیشتری را با دوستان و عزیزان خود بگذرانیم. فرایند پخت غذا در کنار عزیزان، بدون شک می‌تواند در عمیق‌تر کردن دوستی‌ها تأثیر بیشتری داشته باشد. این چنین لذت از غذا هنگامی که خودمان درستش کرده باشیم، زیاد زیاد تر از غذا خوردن در رستوران خواهد می بود.

چطور غذا خوردن در رستوران را به کار سالم‌تری تبدیل کنیم؟

همان گونه که در ابتدای این نوشته نیز به آن اشاره کردیم، با دقت ‌به سبک زندگی پرمشغله امروزی، غذا خوردن در رستوران اجتناب‌ناپذیر است. زیاد از افراد اگر هم بخواهند، نمی توانند به‌صورت مرتب تغذیه خانگی داشته باشند. به همین علت، در این بین باید به این نوشته فکر کنیم که چطور می‌بشود هم غذای رستورانی خورد و هم به نگه داری سلامت بدن دقت داشت؟ تغذیه سالم هم‌زمان با غذا خوردن در رستوران، کار غیرممکنی نیست. متخصصان در این عرصه، نکات زیر را به ما پیشنهاد می‌کنند:

• اگر ناچار هستیم قولهای غذایی خود را بیرون از خانه بخوریم، بهتر است آن را طوری برنامه‌ریزی کنیم که در باقی قولها، به‌قدر کافی به بدن خود مواد مغذی برسانیم.
• متخصصان پیشنهاد می‌کنند به غذا خوردن در رستوران تنوع ببخشیم. می‌توانیم انواع غذاها را اعم از خانگی، فست‌فودی، ایرانی و فرنگی در رستوران‌ها امتحان کنیم. این کار پشتیبانی می‌کند که تغذیه سالم با مواد مغذی بیشتری داشته باشیم.
• متخصصان می‌گویند بهتر است که قبل از انتخاب غذا از منو رستوران، مقدار کالری آن را از منبع های اینترنتی بازدید کنیم و سپس با دقت ‌به آن، انتخابی متعادل داشته باشیم.
• اگر قرار است قولغذایی کاری با افراد داشته باشیم یا این که اگر قرار است با دوستان باشیم، باید زیاد حواسمان را به چیزی که می‌خوریم جمع کنیم.
• اگر قرار است که غذا خوردن در رستوران لوکس را توانایی کنید، می‌توانید برای کنترل زیاد تر روی غذا، تنها پیش‌غذا خواست دهید و از دسر یا غذای مهم صرف‌نظر کنید.
• اگر باقی‌مانده غذا را با خود ببرید، پرخوری‌تان افت می‌یابد. چون در این صورت، ناچار نیستید که همه غذای خود را در رستوران همه کنید.
• تلاش کنید همیشه غذاهایی خواست دهید که مقدار سبزیجات بیشتری دارند. برای مراعات تغذیه سالم، بهتر است که نصف هر پرس از قولغذایی شما، سبزیجات باشد.

نگاهی به دیگر زیان های غذا خوردن در رستوران

غذا خوردن مکرر در رستوران علاوه بر مشکلاتی همانند کلسترول بالا یا چاقی و سختی خون بالا، می‌تواند زیان های و خطرات فرد دیگر را نیز برای سلامت ما به همراه داشته باشد. بگذارید چند سالی را به عقب برگردیم؛ یعنی به سال ۲۰۱۹ و اوج همه‌گیری کرونا. آماری که از آن زمان به دست ما رسیده، مشخص می کند افرادی که عادت به غذا خوردن در رستوران داشته‌اند، دوبرابر دیگران در معرض ابتلا به کرونا قرار داشتند.

همین نوشته می‌تواند بیانگر این حقیقت باشد که غذا خوردن بیرون از خانه، می‌تواند گمان ابتلا به انواع بیماری‌ها را در ما افزایش دهد. تعداد بسیاری از مسمومیت‌های غذایی وقتی اتفاق می‌افتند که ما در رستوران غذا می‌خوریم. در این چنین مواقعی انتخاب یک رستوران یقین، زیاد اهمیت دارد. یک رستوران خوب، جایی است که به بهداشت محیط و ضدعفونی‌کردن ظروف، زیاد تر از هر نوشته فرد دیگر اهمیت بدهد.

برای جلوگیری از مشکلات احتمالی، متخصصان سلامت پیشنهاد می‌کنند که حتی‌الامکان از غذا خوردن در رستوران پرهیز کنید. اگر هم قرار است قولهای غذایی خود را در رستوران بگذرانید، بهتر است که قبل از اغاز به صرف غذا، حتماً دست‌های خود را بشویید و ضدعفونی کنید. در صورت امکان نیز بهتر است که از قاشق و چنگال یا لیوان شخصی خود منفعت گیری کنید تا خطر ابتلا به بیماری‌های دیگر، به حداقل برسد.

تغذیه خانگی؛ هرچه زیاد تر، بهتر

غذا خوردن در رستوران احتمالا باب میل ما باشد و زیاد تر از غذای خانگی به ما بچسبد، اما بدون شک زیان های تعداد بسیاری را به همراه خواهد داشت. چاقی و اضافه‌وزن، کلسترول بالا و این چنین سختی خون بالا، تنها معدود مواردی می باشند که سلامت ما را تهدید می‌کنند. درست به همین علت است که پخت غذا در خانه و تغذیه سالم خانگی، انتخاب بهتری است. در این مقاله از چطور برای شما از غذا خوردن در رستوران سخن بگویید کردیم. دیدیم که این کار چه معایبی به همراه دارد و چطور می‌تواند عمر ما را مختصر کند. علاوه بر این، تلاش کردیم راهنمایی‌تان کنیم که چطور می‌بشود هم بیرون از خانه غذا بخوریم و هم حواسمان به سلامتی‌مان باشد. در آخر، از شما دعوت می‌کنیم که نظر و ازمایش ها خود را در این عرصه نقل کنید. آیا شما هم عادت دارید از بیرون غذا بگیرید یا در رستوران غذا بخورید یا غذای خانگی را ترجیح می‌دهید؟

منبع: verywellhealth , verywellhealth , verywellhealth

امروزه، تعداد بسیاری از ما برای انجام امور روزمره یا ماموریت های شغلی خود، از هوش مصنوعی منفعت گیری می‌کنیم. اما اخیرا، حوزه منفعت گیری از این فناوری نوین حتی در صنعت پزشکی هم گسترش اشکار کرده است و به‌نوعی، در حال تشکیل تحول در این حوزه و پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی است. با منفعت گیری از هوش مصنوعی، می‌توان علائم وخامت حالت بیماران را با دقت ۹۹/۸۹درصد و تنها از طریق حالت چهره تشخیص داد. سیستم‌های مبتنی بر هوش مصنوعی می‌توانند امکان تشخیص زودهنگام و مداخله به‌موقع را فراهم کنند؛ از این طریق، کادر درمان و حتی خانواده بیمار می‌توانند سریع تر به حالت بیمار رسیدگی کنند؛ این امکان به‌نوبه خود، می‌تواند نرخ مرگ‌ومیر را به حداقل رساند.

در این نوشته چطور، تشخیص زودهنگام علائم وخامت بیماری با هوش مصنوعی را بازدید می‌کنیم و درمورد آینده مراقبت‌های بهداشتی با وجود هوش مصنوعی (AI) سخن بگویید می کنیم. اگر به این حوزه علاقه‌مندید، ادامه نوشته را از دست ندهید.

تشخیص زودهنگام علائم بیمار با هوش مصنوعی با دقت ۹۹/۸۹٪

در رویه‌های بالینی، توانایی برسی حالت بیمار فقط بر پایه حالات چهره او، مهارتی مورد قیمت برای پزشکان محسوب می‌بشود. کوچک‌ترین تغییرات در حالات چهره بیماران، اطلاعات بسیاری همانند اغاز درد، تنگی نفس، ابراز مشکلات قلبی و عروقی و… را در اختیار ما قرار می‌دهد؛ با این حال، مشاهدات انسانی محدودیت‌های خاص خود را دارد. در این مرحله، سیستم‌های مبتنی بر هوش مصنوعی که با نظارت مداوم و دقیق می‌توانند علائم اولیه وخامت حالت بیمار را با دقت بالا تشخیص دهند، زیاد کاربردی خواهند می بود. این فناوری حتی می‌تواند علتبازنگری در برخی از جنبه‌های نظارت بر حالت بیماران بشود و این چنین، دقت و شدت جواب‌گویی به مشکلات بحرانی بیماران را به‌طور بی‌سابقه‌ای افزایش دهد. از سیستم‌های مبتنی بر هوش مصنوعی می‌توان در شرایط گوناگون، از بیمارستان تا خانه منفعت گیری کرد.

منفعت گیری از هوش مصنوعی در بیمارستان‌ها: بهبود نظارت بر بیماران

در بیمارستان‌ها، مرگ و زندگی بیماران در گرو مداخله به‌موقع کادر درمان است؛ به همین علت، سیستم‌های هشداردهنده مبتنی بر هوش مصنوعی که همانند نگهبانی هوشیار عمل می‌کنند، زیاد پشتیبانی‌کننده خواهد می بود. این سیستم‌ها با نظارت مداوم بر حالات چهره بیماران، می‌توانند با کوچک‌ترین تغییرات چهره آنان، مواردی همانند مشکلات تنفسی، قلبی یا دیگر شرایط جدی را تشخیص دهند. این نظارت بی‌وقفه به کادر درمان پشتیبانی می‌کند با شدت زیاد زیاد و حتی پیش از آنکه خود بیمار نسبت به علائمش آگاهی اشکار کند، عمل های ملزوم را انجام بدهند. دلنشین است بدانید، نتایج یک مطالعه نشان داده است که دقت عمل این سیستم‌ها ۹۹/۸۹درصد است! بدون شک، این مقدار از دقت عمل بالا در شرایط بالینی، زیاد تحول‌آفرین است و با افت دیدنی زمان جواب‌گویی، امکان مداخله به‌موقع پزشکان و پرستاران و جلوگیری از عوارض احتمالی، علتنجات جان بیماران بیشتری خواهد شد.

مراقبت‌های خانگی با منفعت گیری از هوش مصنوعی

با دقت به پتانسیل فناوری هوش مصنوعی‌، نمی‌توان کاربرد آن‌ را فقط به بیمارستان‌ها محدود کرد. با دقت به گرایش روزافزون مراقبت‌های بهداشتی به‌سمت مدل‌های شخصی‌سازی‌شده و خانگی، سیستم‌های تشخیص مبتنی بر هوش مصنوعی می‌توانند به سنگ‌بنای مراقبت‌های بهداشتی در خانه تبدیل شوند. نظارت مدام و دقیق با داشتن یک نگهبان در خانه که دائما حالت را بازدید کند، برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن، همانند بیماری‌های تنفسی یا قلبی و عروقی زیاد کاربردی خواهد می بود. سیستم هوش مصنوعی می‌تواند علائم اولیه وخامت حال بیمار همانند رنگ‌پریدگی صورت یا حالاتی از چهره را که نشان‌دهنده درد یا ناراحتی‌اند، تشخیص دهد؛ به این ترتیب، اعضای خانواده و کادر درمان می‌توانند قبل از بحرانی ‌شدن اوضاع، پشتیبانی‌های پزشکی ملزوم را به بیمار اراعه کنند. بیماران نیز می‌توانند نقش فعال‌تری در مدیریت بیماری خود داشته باشند.

بهبود و گسترش دامنه مراقبت‌های پیشگیرانه

مراقبت‌های پیشگیرانه، حوزه فرد دیگر است که با منفعت گیری از سیستم‌های مبتنی بر هوشی مصنوعی، می‌تواند گسترش و ارتقا یابد. منفعت گیری از این سیستم‌ها در معاینه‌های روتین یا مشاوره‌های پزشکی از راه دور، به پزشکان و کادر درمان پشتیبانی می‌کند که مشکلات بیماران را پیش از آنکه به مرحله های بحرانی‌تر و جدی‌تر برسد، تشخیص دهند. تشخیص زودهنگام بیماری‌ها، راهکاری کلیدی برای مدیریت بیماری و اراعه درمان موثرتر، افت سختی بر سیستم‌های بهداشتی و ترقی سلامت عمومی است. امکان پایش مستمر بیماران، بدون انجام عمل های تهاجمی یا مراجعه‌های مداوم به پزشک، تحولی عظیم در مراقبت‌های پیشگیرانه محسوب می‌بشود. مطالعات نشان داده‌اند که سیستم‌های مبتنی بر هوش مصنوعی با منفعت‌گیری از شبکه‌های عصبی کانولوشن (CNN) و مدل‌های حافظه طویل مختصر‌زمان (LSTM)، قادر به تحلیل دقیق ویژگی‌های مکانی و وقتی حالات چهره می باشند و به‌گفتن ابزاری کارآمد برای برسی مستمر سلامت عمل می‌کنند.

اصول اخلاقی در منفعت گیری از سیستم‌های پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی

با وجود مزایای آشکار سیستم‌های تشخیصی مبتنی بر هوش مصنوعی، این فناوری باید با انجام بازدید‌های دقیق برای بیماران منفعت گیری بشود. برای مطمعن از کارایی و دقت این سیستم‌ها، باید به مسائلی همانند حریم خصوصی بیمار، امنیت داده‌ها و گمان خطای الگوریتمی دقت بشود. برای گسترش و به‌کارگیری هوش مصنوعی در مراقبت‌های بهداشتی و درمانی، حتما باید به تشکیل اعتدال بین نوآوری و مسئولیت اخلاقی دقت اختصاصی‌ای بشود تا مقدار مراعات امنیت و حریم شخصی بیماران به بیشترین حد خود برسد.

آینده نقش هوش مصنوعی در بهداشت و پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی

هوش مصنوعی با اراعه سیستم‌های تشخیص زودهنگام بیماری، آینده مراقبت‌های پزشکی و درمانی را منقلب خواهد کرد. این فناوری تازه به‌گفتن بخشی نوین از استراتژی و برنامه‌های مراقبت‌های پیشگیرانه در خانه و بیمارستان، سپس جدیدی از نظارت بر بیماران و امکان مداخله به‌موقع را به صنعت پزشکی اراعه می‌کند که علتتحول چشمگیری در این حوزه خواهد شد. علاوه بر قابلیت‌های فنی، این سیستم‌ها پتانسیل زیاد بسیاری برای ارتقا کیفیت مراقبت و توانمندسازی بیماران دارند؛ قضیه‌ای که در قبل تصورکردنی نبوده است.

چشم تیزبین هوش مصنوعی بر سلامت بیماران!

در این نوشته، به بازدید کاربردهای هوش مصنوعی در محیط‌های بیمارستانی و خانگی پرداختیم و درمورد پیش‌بینی بیماری با هوش مصنوعی سخن بگویید کردیم. امید است که با منفعت گیری از سیستم‌های مبتنی بر هوش مصنوعی، آینده صنعت پزشکی منقلب بشود و نرخ مرگ‌ومیر به حداقل برسد. با این حال، برای مطمعن از کارایی این سیستم‌ها، به مطالعه بیشتری درمورد نقش هوش مصنوعی در بهداشت نیاز است. شما آینده صنعت پزشکی را با وجود هوش مصنوعی چطور پیش‌بینی می‌کنید؟

منبع: AI’s Watchful Eye on Patient Health Status

منفعت گیری از ضد آفتاب در روزهای گرم تابستان، امری الزامی است. اما آیا پوشاندن پوست دست و صورت با کرم و اسپری ضد آفتاب، جذب ویتامین دی را دشوار نمی‌کند؟

جذب ویتامین دی از خورشید؛ آری یا خیر؟

ویتامین دی یک ماده مغذی زیاد مهم است که در استحکام استخوان‌ها، انتقال مطلب‌های عصبی، و تحکیم سیستم ایمنی نقش عمده دارد. بهتر است این‌طور بگوییم که تعداد بسیاری از فرایندهای حیاتی در بدن، وابسته به جذب مقدار کافی از این ویتامین در طول روز است. اکثر مردم، ویتامین دی موردنیاز بدن خود را از طریق تغذیه و نور خورشید فراهم می‌کنند.

دکتر کِلی رید، متخصص پوست، روال ساخته‌شدن ویتامین D در بدن را این‌طور توضیح می‌دهد:

«هنگامی پوست در معرض نور خورشید، و به‌خصوص اشعه‌های فرابنفش با طول موج متوسط (UVB) قرار می‌گیرد، بدن این اشعه‌ها را برای جذب طبیعی ویتامین دی منفعت گیری می‌کند. اشعه‌های ماورا بنفش خورشید، با پروتئینی به نام ۷-دهیدروکلسترول (۷-DHC) در پوست مرتبط است. این پروتئین، مسئول تبدیل انرژی به ویتامین D3 است. همان گونه که می‌دانید، D3، شکل فعال‌شده ویتامین دی است.»

اما نباید از این نوشته غافل شویم که اشعه‌های فرابنفش تأثیرات مضری نیز بر بدن می‌گذارند. قرار گرفتن در معرض اشعه‌های فرابنفش، گمان آفتاب‌سوختگی را افزایش می‌دهد و این نوشته، عامل مهمی در ابتلا به سرطان پوست است. به همین علت است که پزشکان پیشنهاد می‌کنند برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید، از ضدآفتاب یا دیگر عمل های احتیاطی منفعت گیری کنید. امواج فرابنفش دارای نقش‌های مثبت و منفی در بدن می باشند. بعد آیا گمان دارد که با منفعت گیری روزانه از ضدآفتاب، خودمان را از یک منبع الزامی ویتامین دی محروم کنیم؟ در ادامه، با نظر متخصصان در این باره آشنا می‌شویم.

نقش کرم ضد آفتاب در جذب ویتامین دی

دکتر رابرت دِن، انکولوژیست پرتودرمانی و مدیر مرکز درمانی آلفا تاو مدیکال (Alpha Tau Medical) می‌گوید: «ضد آفتاب، تأثیر زیاد مقداری بر جذب ویتامین دی دارد. حتی می‌توانیم بگوییم هیچ تأثیری در این بین ندارد.»

تحقیقات متعدد ثابت کرده‌اند که منفعت گیری از ضدآفتاب و افتویتامین دی، هیچ ارتباطی با یکدیگر ندارند. یافته‌های یک پژوهش نشان داد که افتویتامین دی در بین شرکت‌کنندگانی که روزانه از ضد آفتاب منفعت گیری می‌کردند، با افرادی که به‌کلی از ضدآفتاب منفعت گیری نمی‌کردند، یکسان می بود. دکتر رید در این باره توضیح می‌دهد:

«فرقی نمی‌کند که چه مقدار ضدآفتاب به پوست بزنید یا ضدآفتاب با چه سطح پوشش در برابر اشعه‌های فرابنفش (SPF) منفعت گیری کنید. چرا که باز هم پوست، برخی امواج فرابنفش را جذب می‌کند. برای مثال، یک ضدآفتاب با SPF ۳۰، درصورت منفعت گیری درست، پوست را در برابر ۹۷ درصد از اشعه‌های فرابنفش محافظت می‌کند. اما همان مقدار مقداری اشعه فرابنفش که به پوست می‌رسد، برای تحریک پوست به تشکیل ویتامین دی کافی است.»

این متخصص پوست پافشاری می‌کند که مردم، زیاد تر، ضدآفتاب را به مقدار مناسب روی پوست پخش نمی‌کنند. او اضافه می‌کند:

«برای منفعت گیری درست از ضدآفتاب، باید پوست را با ۳۱ گرم کِرم بپوشانید و این کار را هر دو ساعت، تکرار کنید.»

دکتر دن نیز با قبول این نوشته می‌گوید: «اکثر مردم ضدآفتاب را با خساست منفعت گیری می‌کنند. طوری که پوست را تنها با لایه نازکی از ضد آفتاب می‌پوشانند. این مقدار منفعت گیری، دیگر هیچ نگرانی برای جذب ویتامین دی تشکیل نمی‌کند.»

حتی افرادی که اهتمام بسیاری در منفعت گیری از کرم ضد آفتاب به خرج خواهند داد، امکان پذیر بعضی اوقات پوست خود را به‌صورت محافظت‌نشده، در معرض نور خوشید قرار بدهند. برای مثال وقتی که برای یک کار زیاد کوچک، از اتومبیل خارج خواهد شد. دکتر لورِن پِنزی، متخصص پوست و جراح زیبایی پوست در نیویورک، می‌گوید: «حتی قرارگیری زیاد کم در معرض نور خورشید، تبدیل سنتز ویتامین دی در بدن می‌بشود.»

چه عواملی بر جذب ویتامین دی از نور خورشید تأثیر دارند؟

عوامل مختلفی بر مقدار جذب ویتامین دی از خورشید دخیل می باشند. از جمله این عوامل می‌توان به سن، رنگ پوست، و زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید اشاره کرد. برای مثال، بدن افرادی که پوست تیره‌تری دارند، مقدار ویتامین دی کم‌تری در معرض نور خورشید تشکیل می‌کند. افراد سالخورده‌ و افرادی که زیاد تر بدن خود را می‌پوشانند نیز ویتامین دی کم‌تری از خورشید دریافت می‌کنند.

از نظر دیگر، پژوهش‌های بسیاری نشان داده‌اند که بدن در ساعات ظهرگاهی، قادر است ویتامین دی بیشتری تشکیل کند. امواج فرابنفش طی ساعات اوج تابش خورشید، یعنی بین ساعات ۱۰ صبح تا ۴ سپس از ظهر، قوت بیشتری دارند. دکتر رید می‌گوید اگر مردم طی این ساعات از روز در معرض نور خورشید قرار نگیرند، به گمان زیادً ویتامین دی مورد نیاز بدن‌شان را دریافت نمی‌کنند.

عوامل محیطی، همانند ابر و آلودگی هوا نیز بر مقدار جذب ویتامین دی از تابش خورشید، اثرگذار می باشند. مقدار جذب ویتامین دی از تابش نور خورشید، فرد به فرد متفاوت است. با این حال، مردم می‌توانند ویتامین دی مورد نیاز خود را از طریق تغذیه درست و مکمل‌ها نیز دریافت کنند.

روش منفعت گیری ایمن از نور خورشید برای جذب ویتامین دی

یک مسئله زیاد مهم در جذب ویتامین دی از نور خورشید این است که بدانیم هیچ ربط قطعی بین منفعت گیری از ضد آفتاب و افتویتامین دی وجود ندارد. بعد باید مواظب باشیم که برای جذب ویتامین دی، ضد آفتاب را کنار نگذاریم.

اگر از ضد آفتاب منفعت گیری نکنیم، امکان پذیر تبدیل صدمه‌های شدید به پوست یا حتی سرطان پوست بشود. دکتر دن می‌گوید سالانه بیشتر از ۵.۳ میلیون نفر، تنها در ایالات متحده امریکا، به سرطان پوست و مشکلات حاد پوستی مبتلا خواهد شد. علاوه‌بر این، قرار گرفتن بیشتر از حد در معرض اشعه‌های فرابنفش جهت خشکی پوست، سوختگی، و دیگران مشکلات پوستی می‌بشود. زیاد خوب است که طی ساعات تابش نور خورشید، بیرون از خانه زمان بگذرانید و فعالیت کنید اما به‌ هیچ گفتن، ضد آفتاب را فراموش نکنید. بعد چطور باید از جذب کافی ویتامین دی، مطمعن حاصل کنیم؟

پیشنهاد می‌بشود بزرگسالان در سنین ۱۹ تا ۷۰ سال، روزانه ۶۰۰ واحد، معادل ۱۵ میکروگرم ویتامین دی دریافت کنند. مسئله مهم این است که بدانیم سطح ویتامین دی در بدن‌مان، دقیقاً چه مقدار است. آزمایش خون می‌تواند نشان دهد که آیا افتویتامین دی دارید یا در معرض افتآن قرار دارید یا خیر. دکتر پنزی می‌گوید:

«۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرارگیری بدون محافظت پوست صورت، بازوها یا پاها در معرض نور خورشید، برای دریافت مقدار ویتامین دی مورد نیاز بدن کافی است. اگر سه تا چهار مرتبه در هفته به همین مقدار در معرض نور خورشید قرار بگیرید، آسیبی به پوست شما هم داخل نمی‌بشود.»

یک پژوهش در بریتانیا نشان داد که تنها سه مرتبه در هفته قرارگیری ظهرگاهی خورشید تابستان به زمان ۱۳ دقیقه، برای جذب مقدار ویتامین دی موردنیاز بزرگسالان سفیدپوست کافی است. باز هم پافشاری می‌کنیم که رنگین‌پوستان، به زمان بیشتری نیاز دارند تا بتوانند با قرارگیری در معرض نور خورشید، ویتامین دی موردنیاز بدن خود را فراهم کنند.

راه حلهای دریافت ویتامین دی

دلنشین است بدانید که جذب ویتامین دی از طریق نور خورشید، نسبت به دریافت آن از مواد غذایی، تا دو برابر دوام بیشتری دارد. با این حال، همان گونه که در این نوشته اشاره کردیم، نمی‌توان زمان زمان طویل در معرض نور خورشید قرار گرفت. برخی زمان‌ها نیز به نور خورشید دسترسی نداریم و برای دریافت ویتامین دی، نیازمند راه حلهای دیگر هستیم. این نوشته چرا اهمیت دارد؟ چون ویتامین دی نقش بسیاری در بهبود کارکرد بدن دارد. از جمله:

• تظیم سختی خون
• تحکیم سیستم ایمنی
• تحکیم عضلات
• بهبود علائم افسردگی
• بهبود سلامت دهان و دندان
• کنترل وزن
• جلوگیری از دیابت
• افت خطر ابتلا به بیماری MS
• افت خطر ابتلا به دعوا قلبی
• افت مشکلات مرتبط با بارداری
• افت التهاب‌های پوستی

ماموریت مهم ویتامین دی، افزایش جذب کلسیم است که نقش حیاتی در رشد و بازسازی استخوان‌ها دارد. افتویتامین دی علتخستگی، تغییرات خلق‌وخو، بیماری‌های خودایمنی، ضعف استخوانی، درد عضلانی و گرفتگی عضلات می‌بشود و در طویل‌زمان، پوکی استخوان، نرمی استخوان، و سوءتغذیه را به همراه دارد.

بعد برای جلوگیری از افتویتامین دی، علاوه‌بر نور خورشید، می‌توان از مکمل‌های روزانه، غذاهای حاوی ویتامین دی، یا خوراکی‌های غنی‌شده با ویتامین دی منفعت گیری کرد. از جمله خوراکی‌های غنی‌شده با ویتامین دی می‌توان به شیر لبنی، شیر گیاهی (شامل شیر سویا، شیر بادام، و شیر جو دوسر)، و آب پرتقال اشاره کرد. غذاهایی همانند ماهی‌های پرچرب (همانند سالمون، ماهی تن، قزل‌آلا، و ساردین)، روغن کبد ماهی، زرده تخم‌مرغ، جگر گاو، و قارچ نیز به‌طور طبیعی، حاوی مقدار قابل‌توجهی ویتامین دی می باشند.

منبع مهم شما برای جذب ویتامین دی چیست؟

مقدار ویتامین دی در بدن افراد، متفاوت است. با این حال، آدم‌های بسیاری افتویتامین دی دارند یا در معرض افتویتامین دی قرار دارند. برای دریافت ویتامین دی موردنیاز بدن، باید از راه حلهای مناسبی منفعت گیری کنید که پزشک با معاینه شخصی، به شما نظر می‌کند.

شما ویتامین دی را عمدتاً از چه منبعی دریافت می‌کنید؟ آیا انتخاب شما، شخصی بوده است یا با مشورت پزشک این تصمیم را گرفته‌اید؟ لطفاً پیشنهادات خود را درمورد شیوه مناسب‌تر دریافت ویتامین دی، با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.

منبع: health , health

برای افت یا تثبیت وزن، ملزوم نیست که حتماً کالری دریافتی خود را محدود کنید یا برخی از خوراکی‌ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید. هوشمندانه غذاخوردن از هر چیزی مهم‌تر است! تحقیقات نشان داده‌اند که برخی مواد غذایی خاص، به علت دارا بودن ترکیبات مغذی اختصاصی، می‌توانند شدت افت وزن را به طور قابل توجهی افزایش دهند. این مواد غذایی با مکانیسم‌های مختلفی از جمله افزایش متابولیسم، افت اشتها و بهبود حس سیری، به افت وزن پشتیبانی می‌کنند. آووکادو، سالمون، سیب و غلات کامل، از جمله این موارد می باشند. در این نوشته، قرار است ۱۷ مورد از بهترین این غذاها را به شما معارفه کنیم. سپس خواهیم دید که این خوراکی‌ها چطور بر فرآیند افت وزن تأثیر می‌گذراند. با ما همراه باشید.

۱- آووکادو، منبع فیبر و چربی‌های سالم برای افت وزن

آووکادو، میوه‌ای استوایی با طعمی کره‌ای و بافت نرم، قیمت غذایی بسیاری دارد. به این علت، می‌تواند نقش مهمی در افت وزن نیز ایفا کند. آووکادو منبعی غنی از فیبر است و به شما پشتیبانی می‌کند زمان طویل‌تری سیر بمانید. علاوه بر این، فیبر حاضر در آووکادو به بهبود کارکرد دستگاه گوارش و نگه داری سلامت روده پشتیبانی می‌کند. از این‌ها قبل، آووکادو منبع زیاد خوبی از چربی‌های سالم است و مصرف آن جهت می‌بشود که حساسیت به انسولین و به تبع آن، حس گرسنگی در طول روز افت اشکار کند. با دقت به این خواص سودمند، آووکادو یک بین‌وعده سالم و مغذی است. علاوه بر این، آووکادو می‌تواند یک افزودنی خوشمزه برای سالادها، اسموتی‌ها و دیگر غذاها باشد.

۲- دانه چیا، راز سیرماندن برای افت وزن

دانه‌های ریز چیا، با وجود جثه کوچک خود، تاثیرات شگفت‌انگیزی بر افت وزن دارند. این دانه‌ها سرشار از فیبر می باشند؛ ماده‌ای مغذی که در روده متورم می‌بشود و از این طریق، حس سیری را در شما افزایش خواهند داد. علاوه بر فیبر، دانه‌های چیا حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ می باشند که به تنظیم متابولیسم و افت التهاب پشتیبانی می‌کنند. این عوامل در کنار هم، دانه‌های چیا را به یک افزودنی مورد قیمت برای رژیم‌های غذایی افت وزن تبدیل کرده‌اند. پیشنهاد می‌کنیم دانه چیا را به ماست، سالاد، اوتمیل و دیگر قولهای غذایی خود اضافه کنید و از مزایای زیاد آن‌ها برای افت وزن منفعت ببرید.

۳- ماهی سالمون، خوشمزه و لاغرکننده!

سالمون به علت قیمت غذایی زیاد و کنترل اشتها، می‌تواند یکی از بهترین خوراکی‌ها در رژیم غذایی شما باشد. یکی از دلایل مهم تاثیرگذاری سالمون بر افت وزن، پروتئین زیاد آن است. پروتئین یک ماده مغذی الزامی است که حس سیری را افزایش می‌دهد و به کنترل اشتها پشتیبانی می‌کند. این چنین، برای نگه داری عضله در میانه افت وزن زیاد مهم است. علاوه بر پروتئین، سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ است که به افت التهاب و بهبود متابولیسم و این چنین، افت چربی‌های شکمی پشتیبانی می‌کند.

۴- تخم مرغ، معجزه‌ای کوچک برای لاغری!

تخم‌مرغ، این ماده غذایی ساده اما پرارزش، از دیرباز به‌گفتن منبع غنی پروتئین شناخته شده است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف منظم تخم‌مرغ می‌تواند به افت چربی بدن و افزایش توده عضلانی پشتیبانی کند. این ماده مغذی برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن سودمند است و حس سیری را افزایش می‌دهد. علاوه بر پروتئین، تخم مرغ مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی الزامی همانند ویتامین D، B12، کولین و فولات است. این ترکیبات مغذی به بهبود متابولیسم، افزایش انرژی و تحکیم سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند. این اتفاقات، برای دستیابی به وزن مناسب الزامی است. به علت تنوع در راه حلهای پخت، تخم مرغ را به‌راحتی می‌توانید در برنامه غذایی خود قرار دهید. از املت در وعده صبحانه گرفته تا تخم‌مرغ آبپز و انواع پنکیک‌های رژیمی در بین‌وعده، تخم مرغ می‌تواند همراه همیشگی شما در مسیر افت وزن باشد.

۵- حبوبات، سیری زیاد تر با دریافت حبوبات کمتر

انواع گوناگون حبوبات اعم از عدس، لوبیا، نخود، ماش و موارد از این دست، سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی می باشند و به افزایش حس سیری و به کنترل اشتها پشتیبانی می‌کنند. حبوبات، در واقع، منبع غنی از پروتئین گیاهی می باشند و علتنگه داری عضلات در مسیر افت وزن خواهد شد و فیبر حاضر در آن‌ها نیز از نوسانات قند خون که تبدیل گرسنگی می‌بشود، جلوگیری می‌کنند. با حبوبات می‌توانید انواع غذا، سالاد و بین‌وعده درست کنید و از مزایا بی‌شمار آن‌ها در مسیر افت وزن منفعت ببرید.

۶- سینه مرغ، سوخت عضله‌سازی و چربی‌سوزی

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی پرپروتئین می‌توانند به افت وزن و جلوگیری از افزایش وزن مجدد پشتیبانی کنند. سینه مرغ یکی از منبع های پروتئین باکیفیت و کم‌چرب است. این خوراکی، گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که به جستوجو افت وزن می باشند. پروتئین، علت مهم تأثیرگذاری سینه مرغ بر افت وزن است. این ماده مغذی به ساخت و ترمیم بافت‌های بدن پشتیبانی می‌کند و حس سیری را افزایش می‌دهد. این چنین، با مصرف سینه مرغ، گمان پرخوری افت اشکار کرده و بدن انرژی ملزوم برای سوزاندن چربی را دریافت می‌کند. به علت طعم ملایم و بافت نرم، سینه مرغ را می‌توانید به‌راحتی با انواع طعم‌دهنده‌ها و سبزیجات ترکیب کنید و غذاهای متنوع و خوشمزه‌ای را برای رژیم غذایی خود تهیه کنید.

۷- انواع آجیل، بین‌قولای سالم و سیرکننده

آجیل‌ها علی‌رغم این که کالری زیاد دارند، می‌توانند همراهی مناسب برای مسیر افت وزن شما باشند. راز این تناقض در ترکیبات مغذی آن‌ها نهفته است. آجیل سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین است که به شما حس سیری طویل‌زمان می‌دهد و از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کند. این چنین، چربی‌های غیراشباع حاضر در آجیل به‌همراه فیبر محلول و نامحلول، از افزایش ناگهانی قند خون و مقاومت به انسولین جلوگیری می‌کنند و در نهایت تبدیل کنترل بهتر اشتها و افت وزن خواهد شد. آجیل یک بین‌وعده سالم است که باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. با این حال، یادتان باشد که اگر می‌خواهید آجیل بخورید و لاغر شوید، باید با مراعات اعتدال، آجیل‌ها و مغزی‌جات را مصرف کنید.

۸- تحکیم عضله‌سازی و افت وزن با ماست یونانی

ماست یونانی در قیاس با ماست معمولی، حاوی پروتئین زیاد تر و قند کمتری است. علاوه بر این، ماست یونانی سرشار از انواع پروبیوتیک‌ها است که نقش مهمی در سلامت روده دارند. سیستم گوارشی سالم به هضم بهتر غذا و جذب بهتر مواد مغذی پشتیبانی می‌کند و در نتیجه، کارکرد سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد. همه این ها در کنار هم ماست یونانی را به غذایی عالی برای افت وزن و حتی عضله‌سازی تبدیل کرده‌اند. اگر در کنار رژیم غذایی ورزش قدرتی نیز انجام می‌دهید، ماست یونانی می‌تواند گزینه‌ای عالی برای وعده سپس از تمرین باشد. از این ماده غذایی می‌توانید برای تهیه انواع دیپ، اسموتی، سس سالاد و مواردی از این قبیل منفعت گیری کنید.

۹- غلات کامل، کلید افت وزن پایدار

غلات کامل، سنگ بنای یک رژیم غذایی متعادل می باشند و مسیر لاغری را برای شما آسان‌تر می‌کنند. غذاهای حاوی غلات کامل، فیبر زیاد دارد و می‌تواند به تنظیم اشتها پشتیبانی کند. علاوه بر این، فیبر زیاد، علتمی بشود بین وعده های غذایی حس سیری بیشتری داشته باشید. جو دوسر، برنج قهوه‌ای و کینوا، نان سبوس‌دار (چاودار)، بهترین منبع های غلات کامل می باشند. در صورتی که رژیم افت وزن دارید، از مزایا این مواد غذیی غافل نشیود.

۱۰- سیب، سین سلامتی

سیب یک میوه زیاد خوشمزه و باکیفیت است و مزایا بی‌شمار آن برای بهبود سلامتی بدن اثبات‌شده است. با دقت به این که سیب فیبر زیاد بسیاری دارد، علتاحساس سیری طویل‌زمان می‌بشود و از پرخوری جلوگیری می‌کند. این چنین، شیرینی طبیعی حاضر در سیب می‌تواند میل به مصرف مواد قندی را رفع کند، بدون این که کالری اضافی داخل بدن شما بشود. علاوه بر این، سیب حاوی ترکیباتی به نام پلی فنول است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند. تحقیقات مشخص می کند که پلی فنول‌های حاضر در سیب با رادیکال‌های آزاد که علتالتهاب خواهد شد، به‌اختصاصی در بافت‌های چربی، مبارزه می‌کنند.

۱۱- فلفل قرمز و افزایش متابولیسم

کپسایسین، ترکیبی فعال در فلفل قرمز، به علت اثرات متابولیکی خود بر افت وزن شهرت یافته است. تحقیقات نشان خواهند داد که مصرف مکمل‌های حاوی کپسایسین می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و علتبشود که در طول روز کالری بیشتری بسوزانید. می‌توانید فلفل تازه را به سالاد اضافه و یا همراه غذا میل کنید یا از نوع ادویه‌ای آن برای چاشنی غذا و تهیه انواع سس منفعت گیری کنید.

۱۲- لاغری شیرین با شکلات تلخ

خوردن شکلات تلخ، یکی از لذت‌قسمت‌ترین کارها برای افت وزن است. شکلات تلخ، حاوی مقدار بسیاری ترکیبات آنتی‌اکسیدانی پلی‌فنولی است که علاوه بر تحکیم متابولیسم بدن، به اکسیدشدن چربی‌ها پشتیبانی می‌کند. به عبارت ساده‌تر، مصرف شکلات تلخ علتمی‌بشود که کالری بیشتری بسوزانید و راحت‌تر از شر چربی‌های اضافه خلاص شوید. برای این که از مزایا شکلات تلخ زیاد تر منفعت ببرید، بهتر است از شکلات تلخ بالای ۷۰ درصد منفعت گیری کنید. این نوع شکلات، شکر کمتری دارد و در عین حال غنی از ترکیبات سودمند است. با این حال، دقت داشته باشید که شکلات تلخ، اگر چه سودمند است، اما پرکالری است و در مصرف آن، باید جانب اعتدال را مراعات کنید. مصرف چند تکه کوچک شکلات تلخ در طول روز می‌تواند میل به شیرینی را در بدن شما کنترل کند.

با انتخاب هوشمندانه غذا، سریع تر لاغر شوید!

اگرچه افت کالری دریافتی برای افت وزن الزامی است، اما افزودن مواد غذایی خاص به رژیم غذایی نیز می‌تواند شدت این فرآیند را افزایش دهد. غذاهایی که در این نوشته معارفه شده‌اند، به بهبود متابولیسم، سنتز پروتئین عضلات و سلامت میکروبیوم روده پشتیبانی می‌کنند و در ترکیب با فعالیت بدنی منظم، خواب مناسب و مصرف آب کافی، علتخواهد شد که سریعتر بتوانید وزن کم کنید. با دقت به ازمایش ها خود از رژیم غذایی لاغری، چه مواد غذایی فرد دیگر را به فهرست بالا اضافه می‌کنید؟ توانایی‌های خود را با ما در بین بگذارید.

تا اکنون اسباب‌کشی کرده‌اید؟ سخن از اسباب‌کشی که می‌بشود، استرس می‌گیرید؟ شما تنها نیستید! تحول محل زندگی طبق معمولً همیشه با استرس زیاد و دردسرهای خاص خودش همراه است. حتی فکر به اسباب‌کشی، هزینه‌های جابه‌جایی و انجام ماموریت های خانه تازه، سخت و طاقت‌فرساست. اما غیر از مسائل مادی و خستگی جسمانی، چطور؟ آیا تا به حال حس کرده‌اید که از نظر ذهنی، برای تحول محل زندگی‌تان انرژی ندارید؟ حتی اگر واقعاً متمایل به جابه‌جایی باشید؟ در این نوشته تصمیم داریم، مقداری عمیق‌تر در این باره سخن بگویید کنیم.

تحول محل زندگی، کار ساده‌ای نیست. امکان پذیر در طول سال چندین دفعه با خود بگوییم که حتماً سال سپس، خانه‌ام را عوض می‌کنم. اما در زمان موعد، جرئت و توان این کار را در خود نمی‌بینیم و همان جای قبلی می‌مانیم. حتی اگر موفق به اغاز فرایند جابه‌جایی شویم، امکان پذیر چندین دفعه تردید به دل‌مان بیفتد، آشفته شویم، یا در آخر کار، پشیمان. آیا اکثر مردم همین‌طور می باشند یا فقط برخی از ما، این چنین واکنشی نشان می‌دهیم؟ چرا این اتفاق برای ما می‌افتد؟

چرا تحول محل زندگی سخت است؟

تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که تحول محل زندگی، جزو استرس‌زاترین اتفاقات زندگی آدم‌ها محسوب می‌بشود. در سال ۲۰۲۲، دو پژوهشگر در دانشگاه اوکلند، پژوهشی با گفتن «سنجش مقدار استرس ناشی از تحول محل زندگی» انجام دادند که در ژورنال اربن ساینس انتشار شد. این پژوهش نشان داد که آدم‌ها با نقل مکان زندگی، میانگین استرس بیشتری نسبت به سال‌های پیش توانایی می‌کنند. در این پژوهش، سطح استرس شرکت‌کنندگانی با سنین ۱۹ تا ۵۴ سال، بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۸ اندازه‌گیری شد. یکی از نتایج پژوهش این می بود: سطح استرس افرادی که طی یک دوره پنج‌ساله، بیشتر از یک بار نقل مکان کردند نسبت به افرادی که در زمان شبیه تنها یک بار نقل مکان کردند، بالاتر می بود.

سال ۲۰۱۹ نیز یک تحقیق روی ۴۰۰۰ دانشجوی سال اولی انجام شد که نشان‌دهنده ربط بین تحول مکرر محل زندگی با سلامت روانی می بود. پژوهش فرد دیگر در سال ۲۰۱۷ نشان داد که اگر از آن دسته آدم‌هایی باشید که در دوران کودکی، مدام و مکرر محل زندگی‌تان تحول کرده است، این نوشته، سلامت روان شما را در بزرگسالی تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگر در کودکی، مدام محل زندگی‌تان تحول کرده است، در بزرگسالی و در قیاس با فردی که در دوران کودکی‌اش، تحول مکرر محل زندگی را توانایی نکرده است، سلامت روانی کمتری خواهید داشت.

چرا تحول محل زندگی، این تأثیر عمیق را بر ما دارد؟ در ادامه، به برخی از این عوامل اشاره می‌کنیم:

• نابه‌سامانی‌های اقتصادی

طی سال‌های تازه، خانه‌دار شدن برای عده بسیاری از مردم سرتاسر جهان سخت‌تر شده است. در ایران، این حالت بغرنج‌تر است. تا جایی که حتی اجاره‌کردن خانه، سال به سال، سخت‌تر می‌بشود. همین نوشته علتشده که بتوان با مطمعن بسیاری او گفت که عمده مشکل و استرس ایرانیان در تحول محل زندگی، مشکلات مالی عمیق است.

اثاث‌کشی به دلایل گوناگون استرس‌زا است. فکر جابه‌جا کردن وسایل و خستگی جسمانی، به‌تنهایی فرساینده هست. اما اضطراب و استرس ناشی از مسائل متعدد دیگر، علتمی‌بشود تا حس خستگی جسمانی اسباب‌کشی، زیاد تر هم بشود. هنگامی ذهنتان خسته و فرسوده بشود، قوت تصمیم‌گیری شما افت می‌یابد و همه فرایند اثاث‌کشی غیرقابل‌تحمل می‌بشود.

• نیاز به تصمیم‌گیری‌های مهم در زمان محدود

یکی از با اهمیت ترین دلایل خستگی ذهنی در زمان اسباب‌کشی، لزوم تصمیم‌گیری‌های مهم و متعدد است. شما ناچار هستید تصمیم‌های درست و بی‌شماری را در زمان زیاد کم اتخاذ کنید. از فکر به اشکار کردن خانه‌ای با ویژگی‌های مناسب و در عین حال اقتصادی، راحتی رفت‌وآمد به محل کار و دیدار عزیزان، رسیدگی به فرزندان و حیوانات خانگی، گرفته تا نحوه جمع‌کردن و بسته‌بندی وسایل، انتخاب وسایل برای بردن به خانه تازه و تردید در رها کردن برخی از آن‌ها، و مسائلی از این دست، انرژی بسیاری از مغز می‌گیرد.

امکان پذیر تحول محل زندگی، شما را از چیزها و مکان‌های موردعلاقه‌تان دور کند. عزیزان، دوستان و همسایگان خوب، کافه دنج نزدیک خانه، دسترسی راحت به پارک و مهد کودک و مواردی از این دست. بعضی اوقات امکان پذیر از یک محیط، خاطرات به‌یادماندنی داشته باشیم یا حتی کودکی‌مان را در آنجا سپری کرده باشیم. بعضی اوقات هم امکان پذیر بخواهیم وطن‌مان را پشت‌سر بگذاریم. دور شدن از این محیط خوشایند، حس نوستالژی به زندگی خوب قبل در ما تشکیل می‌کند.

• عدم کنترل و عدم قطعیت

با لزوم جابه‌جا شدن و نقل مکان، گمان‌های بسیاری در زندگی تشکیل می‌بشود که جواب راحتی برای آن‌ها نداریم. نمی‌دانیم که آیا می‌توانیم با چالش‌های احتمالی زندگی آینده در محیط تازه رو در رو شویم؟ آیا قرار نیست اتفاق بدی در محیط تازه برای ما بیفتد، یا به‌طور ناگهانی، اتفاق غیرمنتظره‌ای بیفتد و همه‌ امیدهای‌مان را نقش بر آب کند؟

طبیعی است که درمورد‌ ناشناخته‌ها، حس هراس داشته باشیم و بخواهیم از چالش‌های کنار آمدن با محیط تازه دوری کنیم. اما کاری جز چشم به راه ماندن نمی‌توان کرد و این علتمی‌بشود تا حس کنیم که کنترل روی زندگی‌مان را از دست داده‌ایم.

• تحول در روال عادی زندگی

به گمان زیادً با محیط تازه زندگی، آشنایی نداشته باشیم. همه‌جا حس غریبی بدهد. دسترسی به محل کار سخت بشود، یا نتوانیم به مقدار قبل، دوستان‌مان را ببینیم. احتمالا نیاز باشد تحول در روال کارها تشکیل کنیم، برنامه‌ریزی همه‌چیز را تحول دهیم و زندگی‌مان را با محیط تازه وفق بدهیم. همه این‌ها علتخواهد شد تا از روال همیشگی مسائل دور شویم و حس کنیم که دیگر هیچ چیز، همانند قبل پیش نمی‌رود.

هر آدمی با نقل مکان، تغییرات بسیاری در زندگی خود حس می‌کند. چه نقل مکان به محله‌ای تازه، شهری تازه، یا حتی کشوری تازه باشد. مشکل آنجا عمیق‌تر می‌بشود که حس غم ناشی از تحول محل زندگی، ادامه‌دار بشود و از بین نرود. اینجاست که جابه‌جا کردن محل زندگی، امکان پذیر حتی تبدیل افسردگی هم بشود.

سندروم افسردگی جابه‌جایی

«سندروم افسردگی جابه‌جایی» اصطلاحی است که به تغییرات روانی ناشی از تحول محل زندگی اشاره دارد. توانایی‌ای که به‌واسطه این اتفاق رخ می‌دهد، به‌طور دقیق‌تر، یک نوع اختلال سازگاری است و عبارت «سندروم افسردگی جابه‌جایی»، در واقع، در راهنمای جامع تشخیص اختلالات روانی (DSM) وجود ندارد.

اختلال سازگاری ناشی از جابه‌جایی محل زندگی، علائمی همانند افسردگی بالینی دارد که عبارت هستند از:

• تحول در اشتها (کم یا زیاد شدن)
• مشکل در تمرکز، فراموشی یا نگرانی مدوام
• حس غم، بی‌حس‌شدن، یا ناامیدی شدید
• حساسیت بیشتر از حد و افزایش حس خشم
• بی‌علاقگی به سرگرمی‌ها و علایق معمول
• بی‌علاقگی به ارتباطات و معاشرت‌ کردن
• دردهای جسمانی که توضیح دقیقی ندارند
• تحول در الگوی خواب (کمتر یا زیاد تر خوابیدن)
• فکر یا برنامه‌ریزی برای خودکشی یا صدمه به خود

این اختلال، نهایتاً می‌تواند تا ۶ ماه طول بکشد، اما اگه علائم ادامه اشکار کند، امکان پذیر فرد واقعاً به افسردگی بالینی مبتلا بشود. چه وقتی می‌توانیم با مطمعن بیشتری بگوییم که مبتلا به افسردگی شده‌ایم؟ وقتی که این علائم، حداقل دو هفته طول بکشند و تأثیر منفی بر جنبه‌های گوناگون زندگی بگذارند و زندگی شما را سخت کنند.

چه افرادی زیاد تر در معرض افسردگی جابه‌جایی می باشند؟

نمی‌توان به‌طور دقیق او گفت که چه ویژگی‌هایی، تبدیل افسردگی جابه‌جایی در آدم‌ها می‌بشود. اما برخی عوامل، بر گمان ابتلا به افسردگی بالینی اثرگذار می باشند. از جمله:

• ژنتیک
• مشکلات هویتی
• افتویتامین دی
• سوء مصرف مواد یا داروها
• بیماری‌های جسمانی مزمن

چطور از استرس و افسردگی اسباب‌کشی در امان بمانیم؟

اگر بعد از نقل مکان، نشانه‌های اضطراب و استرس را در خود مشاهده کردید، فهمید خواهید شد که جابه‌جایی تأثیر منفی بر شما گذاشته است. جواب طبیعی بدن در این شرایط، به تأخیر انداختن، یا ممانعت از برنامه‌ریزی برای انجام کارهاست. با این حال، این کارکرد، خود عاملی برای افزایش استرس است. برای مدیریت استرس ناشی از جابه‌جایی محل زندگی و مراقبت از خود طی این فرایند، پیشنهادهای زیر را در نظر بگیرید:

• تهیه فهرست کارها: فهرست‌کردن کارهای موردنیاز، تأثیر شگفت‌انگیزی بر افت نگرانی و استرس دارد. اهداف، ماموریت های، برنامه وقتی رسیدگی به کارها، وسایل مورد نیاز اسباب‌کشی، ملاحظات مالی، و احتمالات غیرمترقبه را یادداشت کنید. سپس مطابق برنامه پیش بروید تا خیال‌تان آسوده باشد که چیزی را فراموش نمی‌کنید و هیچ کاری عقب نمی‌ماند.
• زمان سوگواری برای محیط زندگی قبلی: امکان پذیر جابه‌جایی محل زندگی، اتفاقی شوق‌انگیز در زندگی شما به شمار برود و یقین باشید که این انتخاب، ضامن نشاط یا پیشرفت شما است. با این حال، باز هم طبیعی است که با این تحول بزرگ، حس غم، غربت، و تنهایی اشکار کنید. بعد به خودتان اجازه دهید که همه این احساسات متناقض را توانایی کنید و آرام‌آرام به حالت باثبات‌تری برسید.
• شناختن نشانه‌های استرس: استرس در سرتاسر زندگی آدم‌ها جاری است. همه اتفاق‌های زندگی، با استرس همراه می باشند و نمی‌توان از آن اجتناب کرد. استرس و اضطراب در جابه‌جایی محل زندگی هم زیاد طبیعی‌ است. امکان پذیر در فرایند اسباب‌کشی، استرس بیشتری اشکار کنید. بعد فضای مناسبی در اطراف خود تشکیل کنید، خودمراقبتی انجام دهید، و روابط عاطفی خود را نگه داری کنید تا این دوران را با انرژی مثبتی بگذرانید.
• نگه داری ربط با عزیزان: تحول محل زندگی امکان پذیر ما را از عزیزان، دوستان و خانواده‌مان دور کند. مواظب نگه داری ربط با عزیزان و دوستان خود باشید و راه حلهایی برای تجدید دیدار با آن‌ها تشکیل کنید. برای مثال، با آن‌ها تماس تصویری بگیرید یا یک مهمانی در خانه جدیدتان ترتیب بدهید تا ساعاتی، هر چند مختصر، دور هم باشید.
• تشکیل ارتباطات تازه: تشکیل ربط با آدم‌ها، بخشی از روال آشنا شدن با محیط تازه است و حس مثبت و دلگرمی به ما می‌دهد. شما می‌توانید از طریق راه‌هایی، همانند شرکت در کلاس‌ها یا جمع‌هایی که در محیط تازه زندگی‌تان برگزار می‌بشود، با افراد تازه آشنا شوید و ربط تشکیل کنید.
• یادگیری تکنیک‌های خواب باکیفیت: امکان پذیر خواب، قضیه چندان بزرگی به نظر نرسد اما تحقیقات متعدد ثابت کرده‌اند که خواب باکیفیت، اهمیت بسیاری در سلامت روانی دارد. تلاش کنید روتین خواب داشته باشید و به مقدار کافی استراحت کنید. اگر در خوابیدن مشکل اشکار کرده‌اید، می‌توانید از پشتیبانی یک روان‌درمانگر منفعت گیری کنید تا هر مداخله درمانی مورد نیاز را در این عرصه انجام دهد. برای مثال، امکان پذیر درمان‌های شناختی – رفتاری همانند کنترل محرک، بازسازی شناختی، یا معنادرمانی، همانند درمان تصمیم متناقص برای شما مناسب تشخیص داده بشود.
• اشکار کردن تکه‌های دلنشین محیط زندگی تازه: جنبه‌های دلنشین محیط تازه زندگی خود را اشکار کنید تا حس بهتری به آن داشته باشید. امکان پذیر یک گوشه دنج خانه برای شما زیاد دلنشین به نظر برسد، یا حتی پارک سر کوچه.
• رسیدگی به محیط خانه: یک تحقیق مشخص می کند که شلوغی و به‌هم‌ریختگی، افسردگی را افزایش می‌دهد. بعد مشغول تزئین، چیدمان، یا تمیز کردن خانه شوید تا حس اسایش، راحتی، و آشنایی بیشتری به آن اشکار کنید. به این طریق می‌توانید حس کارآمدی داشته باشید و زیاد تر حس کنید که خانه‌تان، خانه شده است یا این جای تازه، از اکنون به سپس، خانه خودتان است.
• تشکیل روتین زندگی: اسباب‌کشی و جابه‌جایی محل زندگی، طبق معمولً روتین زندگی را تحول می‌دهد. تشکیل یک روال تازه برای رسیدگی به کارها در محل زندگی تازه، پشتیبانی می‌کند تا حس اسایش و کنترل بیشتری اشکار کنید. تشکیل عادت‌های خودمراقبتی سالم، همانند مدیتیشن یا غذا خوردن در زمان‌های اشکار، پشتیبانی می‌کند تا سلامت روانی بیشتری هم داشته باشید.
• یادگیری تکنیک‌های نگه داری اسایش: استرس می‌تواند به‌حدی زیاد بشود که از نظر جسمانی و ذهنی، فلج شوید. بعد اگر در روال جابه‌جایی با استرس بسیاری روبه رو شدید، بهتر است راه حلهایی برای افت آن اشکار کنید. کارهایی همانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات ذهن‌آگاهی به مقابله با استرس پشتیبانی می‌کنند. این چنین ذهن و بدن را آرام می‌کنند تا بتوانید حس کنترل بیشتری بر مدیریت استرس‌های محیطی و غیرقابل پیش‌بینی داشته باشید.
• خواست پشتیبانی: جابه‌جایی محل زندگی، خواه ناخواه، در زندگی تحول تشکیل می‌کند. امکان پذیر با علائم افسردگی دست‌وپنجه نرم کنید یا تأثیر دلواپس‌کننده‌ای در خود مشاهده نکنید. با این حال، بهتر است برای کنار آمدن با این تحول مهم زندگی، با یک مشاور در ربط باشید یا دست‌کم با عزیزان خود درمورد آن سخن بگویید کنید.

آیا جابه‌جایی محل زندگی، برای شما ترسناک است؟

تحول مکرر محل زندگی، قضیه‌ای است که متأسفانه در سرزمین ما، به‌دفعات و به‌اجبار رخ می‌دهد. تعداد بسیاری از ما، امکان پذیر به‌خاطر مشکلات اقتصادی جامعه، در خانه‌های اجاره‌ای ساکن باشیم. امکان پذیر با دوستان و آشنایان بسیاری به‌خاطر مهاجرت، خداحافظی کرده باشید یا با مقصد جدا گانه‌شدن،‌ از والدین جدا شوید و در خانه کوچکی زندگی را بگذرانید.

در این اوقات، برای شما هم پیش آمده است که از محل زندگی حال حاضر خود چندان راضی نباشید اما زمان تحویل خانه، هیچ کاری نکنید و خانه را برای سال سپس هم تمدید کنید؟ آن هم تنها از هراس اشکار نکردن خانه‌ای مناسب در محله‌ای خوب و مقرون‌به‌صرفه؟ مستأجر هستید؟ طبق معمولً در زمان تحول محل زندگی، به چه چیزهایی فکر می‌کنید و چه تصمیمی می‌گیرید؟

منبع: healthline , mymovingreviews

تنهایی گسترده‌ترین همه‌گیری قرن ماست. تحقیقات انجام‌شدهنشان می‌دهد اکثر انسان‌ها حس تنهایی می‌کنند و از نداشتن روابط معنادار، جدا افتادن از دیگران یا انزوای اجتماعی رنج می‌برند.در این بین، حرف های می‌بشود که مراقبت از حیوانات خانگی می‌تواند از رنج تنهایی کم کند. به‌فکر که این نوشته حقیقت داشته باشد،حیوان خانگی مناسب برای تنهایی کدام است؟

تنهایی امکان پذیر دلایل درونی یا بیرونی داشته باشد. عواملی همانند مشکلات فیزیکی، طلاق و جابه‌جایی محل زندگی، درونگرایی یا ناتوانی در برقراری ارتباطات اثربخش، تأثیرات شگرفی بر تنهایی افراد دارد. از آن مهم‌تر، تنهایی یا حس جدا افتادن از دیگران، عرصه‌ساز ابراز مشکلات جسمی و روحی می‌بشود. در واقع، تنهایی منشأ تعداد بسیاری از معضلات دیگر همانند افسردگی و اضطراب، اعتیاد، بیماری‌های مزمن و چاقی مفرط است.

طبیعتاً اهمیت اثرات منفی تنهایی علتشده است که در جوامع گوناگون، تحقیقات گسترده‌ای در این عرصه انجام بشود. در نهایت، این تحقیقات کوشیده‌اند افراد را به گسترش شبکه اجتماعی اطراف خود، درمان اختلالات ذهنی و یادگیری توانایی‌های ارتباطی سوق ‌دهند. یکی از راه حلهای پشتیبانی‌کننده برای افت حس تنهایی و جواب به نیازهای عاطفی افراد، همراهی حیوانات خانگی است. اگر چه مراقبت از حیوانات خانگی، جانشین ارتباطات انسانی نیست اما می‌تواند نقش پررنگی در بهبود حس فزاینده تنهایی انسان معاصر ایفا کند. در ادامه، این نوشته را بازدید می‌کنیم.

تأثیر حیوانات خانگی بر تنهایی و انزوای اجتماعی

حیوانات خانگی یا پت (Pet) می‌توانند همخانه یا همدم عاطفی و خدمت‌دهنده و در کنار انسان باشند. دو مورد آخر به حیواناتی حرف های می‌بشود که با اهداف درمانی پرورش شده‌اند و در خانه فرد خدمت‌گیرنده زندگی نمی‌کنند. صاحبان حیوانات خانگی به‌کرات اذعان می‌کنند که نگهداری از این موجودات دوست‌داشتنی علتتحول روال زندگی آن‌ها و حس‌شان به زندگی شده است؛ اما علم چه نظری در این باره دارد؟

مطالعه روی حیوانات خانگی در سال‌های تازه رو به افزایش است. یکی از بازدید‌های مروری و نظام‌مند انجام‌شده، با بازبینی ۲۴ مطالعه علمی درمورد‌ تأثیر نگهداری از حیوانات خانگی روی تنهایی و افت انزوای اجتماعی، به این نتیجه رسیده است که مراقبت از حیوانات خانگی می‌تواند جهت تحکیم روحیه و بهبود حالت افراد شوند.

به‌طور دقیق‌تر، این مطالعه اظهار کرده حیوانات خانگی امکان پذیر بر بهبود انزوای اجتماعی تأثیر بگذارند اما علتکاهش حس تنهایی نمی‌شوند. بااین‌حال، به نقل از وبسایت کتابخانه ملی آمریکا، تأثیر مثبت نگهداری از حیوانات خانگی بر تنهایی، بعد از همه‌گیری کرونا زیاد تر شده است.

در یکی از تحقیقاتی که در این بازدید جامع مورد بازبینی قرار گرفته است، ۵۲۱۰ نفر فرد مسن تحت نظر قرار گرفتند.نتایج تحقیق روی آن‌ها نشان داد که نگهداری از حیوانات خانگی، حس تنهایی را در این افراد افت داده است، به‌طوری که حس می‌کرده‌اند با وجود حیوانات خانگی، دیگر تنها نیستند. اکنون این سوال پیش می‌آید که حیوانات خانگی چطور می‌توانند این چنین تأثیری به‌جای بگذارند؟ در همین مقاله آمده است که افراد با نگهداری از پت یا حیوانات خانگی ، به راه حلها و کارهایی متوسل خواهد شد که انزوای اجتماعی‌شان کمتر می‌بشود. به عبارت ساده‌تر، حیوانات به شما پشتیبانی می‌کنند تا برخی فعالیت‌های سالم و ساده را به‌طور مداوم توانایی کنید. برای مثالً همین که از خانه بیرون بروید، تحرک داشته باشید و راحت‌تر بتوانید با دیگر افراد تعامل کنید. همین عمل های به‌ظاهر ساده، در نهایت، به شما پشتیبانی می‌کند که زیاد تر در جامعه وجود داشته باشید و کمتر به انزوای اجتماعی دچار شوید. علاوه بر این، معاشرت با حیوانات خانگی، حس تنهایی را افت می‌دهد. چون فرد با حیوانات خانگی ارتباطات عاطفی برقرار می‌کند و اضطراب، افسردگی و مشکلات روحی‌اش کمرنگ‌تر می‌بشود.

بااین‌حال، باید در نظر بگیرید که نگهداری از حیوان خانگی ایجاب می‌کند که شرایط خاصی را فراهم کنید و در نتیجه به درد هر فردی نمی‌خورد. برای نگهداری از پت، ملزوم است حالت جسمانی و حالت مالی مناسبی داشته باشید. فراتر از آن، باید زیاد مسؤولیت‌پذیر باشید. به‌علاوه، سلیقه افراد در انتخاب حیوان خانگی تأثیر بسیاری بر رضایت آن‌ها دارد. بعد اگر تصمیم دارید همدم مناسبی از بین این موجودات دوست‌داشتنی انتخاب کنید، پیش از هر چیز، به‌قدر کافی در این عرصه تحقیق و مطالعه کنید.

چه حیوان خانگی برای تنهایی مفیدتر است؟

به‌دفعات شنیده‌ایم که نگهداری از حیوانات خانگی، حال و هوای آدم را بهتر می‌کند. اما چطور؟

• تشکیل شوق و سرزندگی در زندگی
• تشویق به فعالیت و تحرک زیاد تر
• یادگیری روش تشکیل تعامل
• بهبود خلق و خو و صبوری
• حس دوست‌داشته شدن و دیده‌شدن
• آشنایی با افراد تازه و تشکیل تعامل با آن‌ها
• تحکیم نظم و انضباط و برنامه‌ریزی هدفمندتر
• حس سودمند واقع‌شدن و توانایی محافظت از فرد دیگر
• تحول نگرش به زندگی، اتفاق‌ها و نحوه عکس العمل به آن‌ها
• دلیلی برای بیدار شدن از خواب یا انجام کارهای روزمره
• حس نزدیکی به فرد دیگر و دریافت مهر و محبت
• حس امنیت عاطفی و آسودگی خاطر زیاد تر

سوال اساسی این است که آیا همه حیوانات خانگی می‌توانند این چنین نیازهایی را برآورده کنند؟

تأثیرات مثبت همدم‌شدن با حیوان‌ها از زمان‌ها پیش دقت پژوهشگران را جلب کرده است و رویکردهای درمانی مکملی به وجود آورده که پت‌تراپی یا درمان با منفعت گیری از حیوانات خانگی نامیده می‌بشود.در این روش، از وجود حیوانات خانگی برای بهبود سلامت فیزیکی و روحی بیماران مبتلا به بیماری حاد و مزمن منفعت گیری می‌بشود. این حیوانات به‌طور خاص و برای اهداف درمانی پرورش خواهد شد و تحت نظر مربی خود به بیمارستان‌ها و محیط‌های درمانی گوناگون فرستاده خواهد شد.

گزارش‌های متعدد مشخص می کند که وجود این حیوانات در محیط‌های درمانی علتبهبود کارکرد شناختی، اجتماعی و عاطفی بیماران می‌بشود. به نقل از دیلی‌میل، در بیمارستان‌ها، می‌توان از وجود حیوانات مختلفی برای بهبود حال بیماران مبتلا به بیماری‌های جسمانی و روانی پشتیبانی گرفت. برای مثال، دیده شده که راسو در بهبود حال بیماران مبتلا به شیزوفرنی، مار در بهبود حال مبتلایان به اختلال دو قطبی و لاک‌پشت در بهبود احوالات بیماران مبتلا به زوال عقل تأثیر مثبت داشته‌اند.

۵ حیوان خانگی مناسب برای تنهایی

درنهایت، انتخاب حیوانات خانگی برای بهبود حال و احوال افراد به عوامل مختلفی بستگی دارد. از جمله: نیازها، سلیقه و شرایط‌ خود فرد. در ادامه تصمیم داریم ۵ حیوان خانگی مناسب برای تنهایی را به شما معارفه کنیم که وجود و همراهی آن‌ها تأثیرات چشمگیری بر بهبود حال و احوال افراد و به‌اختصاصی بیماران دارد:

سگ

سگ یکی از محبوب‌ترین حیوانات است. از آن‌جایی که در سراسر دنیا سگ را حیوانی زیاد مهربان و باوفا می‌دانند، در زمان انتخاب حیوانات خانگی، سگ یکی از نخستین گزینه‌هایی است که به ذهن هر فردی می‌رسد. از طرف دیگر، محبوبیت سگ‌ها علتشده است که تحقیقات بسیاری درمورد‌ بازدید روابط عاطفی سگ با آدم‌ها انجام بشود.

زمان‌گذرانی با سگ‌ها مزایای بسیاری برای سلامت ذهن انسان دارد، مطمعن به نفس را افزایش می‌دهد و ربط اجتماعی افراد را بهبود می‌بخشد. . سگ‌ها جزو حیواناتی می باشند که تا حد زیاد زیادیرفتار و گفتار انسان را فهمیدن می‌‌کنند و منظور آدم‌ها را راحت می‌فهمند.این نوشته علتمی‌بشود که با وجود سگ در کنار آدم‌ها، حس وجود آدمیزادی که فرد را فهمیدن می‌کند در ذهن فرد تداعی بشود. به همین علت، مراقبت از سگ، به آدم‌ها پشتیبانی می‌کند که راحت‌تر با حس تنهایی‌شان کنار همراه شوند.

یکی دیگر از مزیت‌های دیگر مراقبت از سگ‌ها این است که هر چه را که ملزوم باشد به‌اسانی فرا می‌گیرند. علاوه بر این، سگ‌ها می‌توانند در شرایط حاد و بحرانی، همانند حملات اضطرابی یا در زمان ابراز سکته و دعوا قلبی، به صاحب خود پشتیبانی کنند.

گربه

گربه در کنار سگ، یکی از محبوب‌ترین حیوانات خانگی در دنیا محسوب می‌بشود. گربه‌ها حیوانات دوست‌داشتنی و مستقلی می باشند که صاحبان‌شان،هوش و استقلال آن‌ها را می ستایند. گربه یک حیوان خانگی مناسب برای تنهایی و محبوب دل تعداد بسیاری است.

نگهداری از گربه آسان‌تر از سگ است و نسبت به سگ نیاز به دقت کمتری دارد. یک همدم بامزه و پشمالو می‌خواهید که نیاز به دقت و مراقبت مداوم نداشته باشد؟ گربه گزینه مناسبی است و بعضی اوقات اوقات هم می‌تواند تنها بماند.

پرنده

آدم‌ها از زمان‌های قدیم به نگهداری از پرنده‌ها دقت و علاقه نشان داده‌اند. آدم‌ها از دیرباز این مسئله را دریافتند که همزیستی با پرنده‌ها و حتی تماشای آن‌ها، زیاد اسایش‌قسمت است. همین نوشته علتشده است که مطالعات و تحقیقات بسیاری روی پرنده‌ها انجام بشود. یکی از همین مطالعات مشخص می کند که نه‌تنها نگهداری از پرنده‌ها در محیط زندگی، بلکه فقطًتماشای پرنده‌ها از پشت پنجره نیز سلامت روحی انسان را بهبود می‌بخشد.

پرنده‌ها ربط قوی با انسان برقرار می‌کنند و امکان وابستگی شدید آن‌ها به انسان هم وجود دارد. پرنده‌ها تنوع بسیار بسیاری دارند و پیش از این که بخواهیم آن‌ها را به‌جای همدم یا برای اهداف دیگر انتخاب کنیم، نباید از انجام تحقیق و بازدید دقیق غافل شویم.

طوطی نمونه یک حیوان خانگی زیاد مناسب است که شدیداً اجتماعی است و می‌تواند با انسان تعامل برقرار کند. این پرنده‌ زیاد باهوش است و بعضی اوقات هم در گوشه‌ای مشغول بازی خواهد شد. بااین‌حال، نگهداری از آن‌ها زمان و انرژی زیاد نیاز دارد.

خرگوش

خرگوش‌ها حیوانات بغلی، پشمالو و مهربانی می باشند که به‌علت اجتماعی‌بودن، همراه مناسبی برای انسان محسوب خواهد شد. خرگوش ربط قوی با انسان برقرار می‌کند و می‌تواند اسایش بسیاری به او بدهد. برخی خرگوش‌ها بازیگوش‌اند و برخی دیگر آرامند و مدام ناز و نوازش می‌خواهند. این حیوانات باهوش آموزش‌پذیرند و می‌توانندمنظور صاحب خود را به‌خوبی متوجهشوند. نگهداری از خرگوش آسان است و نیاز به دقت دائم ندارد.

همستر

همستر حیوانی جدا گانه و مهربان است که شباهت بسیاری به موش دارد. این حیوانات دوست‌داشتنی می‌توانند بازیگوش باشند و زمان‌های بسیاری در تنهایی خود بازی کنند. نگهداری از همستر آسان است و نیاز به دقت دائم ندارد. همسترها حیوانات شب‌زی و بانمکی می باشند.

سخن آخر

در این مقاله، تلاش کردیم به این سوال مهم جواب دهیم که «آیا حیوانات مرهم تنهایی انسان می باشند؟» و حیوان خانگی مناسب برای تنهایی چیست. فرقی ندارد که کدام یک ازحیوانات خانگی را برای زندگی در کنار خود انتخاب ‌کنید. اگر انتخابتان آگاهانه باشد و همه جوانب را در نظر بگیرید، حیوانات خانگیمی‌توانند مایه اسایش خاطر باشند و حال و احوال روحی‌تان را بهتر کنند.

فراموش نکنید که نگهداری و مراقبت از حیوانات نیاز به مسئولیت‌پذیری دارد و باید برای آن‌ها زمان بگذارید. یادتان باشد که پیش از این که حیوانات خانگی را به سرپرستی‌ بگیرید، به‌اندازه‌ کافی تحقیق و بازدید کنید. درست است که مراقبت از حیوانات خانگی تأثیرات مثبتی بر سلامت روحی و جسمی افراد دارد، اما این نوشته نباید تنها عاملی باشد که علتمی‌بشود آن‌ها را به خانه بیاورید.

منبع های: ncbi – helpguide