دسته: سلامتی

  • اختلال شخصیت اسکیزوتایپال؛ علت، علائم و روش درمان

    اختلال شخصیت اسکیزوتایپال؛ علت، علائم و روش درمان

    [ad_1]

    اختلال‌های شخصیتی انواع مختلفی دارند. برخی از آنها شایع‌ و برخی نادر‌ند. اختلال شخصیت اسکیزوتایپال یکی از انواع نادر این اختلال‌هاست که با افکار خرافی و رفتارهای عجیب‌وغریب همراه می‌شود. هرکسی ممکن است افکاری خاص و حتی خرافی داشته باشد، اما اگر به حدی آنها را جدی بگیرد که بر رفتارش اثر بگذارند، شاید نشانه‌ای از اختلال اسکیزوتایپال باشد. در این مقاله درباره این اختلال و نشانه‌هایش، علل بروز و نیز روش‌های درمان و مهار آن صحبت می‌کنیم.

    اختلال شخصیت اسکیزوتایپال چیست؟

    اختلال شخصیت اسکیزوتایپال یکی از انواع اختلال شخصیت است و در افرادی دیده می‌شود که از ایجاد رابطه نزدیک و تعامل با دیگران ناتوان‌اند. این ناتوانی سبب ناراحتی در موقعیت‌های اجتماعی و رفتارهای عجیب‌وغریب می‌شود. فرد دچار این اختلال واقعیت را به‌درستی درک نمی‌کند و عقاید خرافی و رفتارهای عجیب دارد و خود نیز متوجه عجیب‌وغریب‌بودن آنها نیست.

    علائم اختلال شخصیت اسکیزوتایپال

    نشانه‌های این اختلال را می‌توان به ۳ دسته کلی تقسیم کرد:

    • ناتوانی در ایجاد روابط صمیمی با دیگران؛
    • تفسیر نادرست واقعیت و رویدادها و پرورش افکار خرافی؛
    • رفتارهای عجیب‌وغریب.

    برخی از زیرمجموعه‌های این ۳ دسته عبارت‌اند از:

    • اضطراب شدید در موقعیت‌های مختلف و ضعف روابط اجتماعی؛
    • نداشتن دوستانی نزدیک و صمیمی به‌جز اعضای خانواده و احساس افسردگی؛
    • افکار عجیب و بیان آنها با جملات پرتکلف و بیش‌ازحد انتزاعی؛
    • رفتارهای عجیب‌وغریب مانند پوشیدن لباس‌های خاص و نامناسب برای موقعیت‌های اجتماعی به‌خصوص؛
    • تصورات عجیب و خرافی مانند داشتن قدرت‌های فراطبیعی یا اعتقاد به وجود آنها؛
    • ارائه تفاسیر خرافی برای موقعیت‌ها و حوادث معمول زندگی؛
    • شک‌داشتن به انگیزه‌های دیگران؛
    • ناتوانی در کنش‌های اجتماعی مانند حفظ تماس چشمی؛
    • کمبود انگیزه برای تحصیل یا کارکردن.

    ریشه‌های اختلال اسکیزوتایپال

    ریشه‌‌های اختلال‌های شخصیتی در کل چندان شناخته‌شده نیستند و اختلال اسکیزوتایپال هم چنین است. محققان حدس می‌زنند که ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی در بروز این اختلال نقش دارند و نقش عوامل ژنتیکی پررنگ‌تر است. مثلا فردی که یکی از خویشاوندان درجه‌یکش دچار اسکیزوفرنی است، بیشتر احتمال دارد دچار اختلال اسکیزوتایپال شود.

    تفاوت اسکیزوتایپال و اسکیزوفرنی

    تراویس بیکل با بازی رابرت دنیرو در فیلم «راننده تاکسی» اختلال شخصیت اسکیزوتایپال داشت.

    افرادی که به اسکیزوفرنی دچارند، چیزهایی را می‌بینند یا می‌شوند که وجود ندارند. حال آنکه افراد مبتلا به اختلال اسکیزوتایپال چنین توهماتی ندارند. آنها صرفا تفاسیر نامعقولی از مسائل و رویدادهای مختلف دارند. اسکیزوتایپال‌ها تعصبی روی افکار و رفتارهای عجیب خود ندارند و اگر با آنها بحث کنید، حاضرند بپذیرند که شاید دچار توهم شده‌اند، اما اسکیزوفرنی‌ها چنین پذیرشی ندارند. اسکیزوفرنی نوعی بیماری روانی جدی است به‌گونه‌ای که زندگی عادی را ناممکن می‌کند، اما اختلال اسکیزوتایپال به این اندازه پیامدهای شدید ندارد.

    به‌رغم این تفاوت‌ها، بسیاری از محققان اختلال اسکیزوتایپال را بخشی از طیف اختلال اسکیزوفرنی می‌دانند. در برخی موارد نادر، ممکن است اختلال اسکیزوتایپال به اسکیزوفرنی منجر شود.

    میزان شیوع اختلال شخصیت اسکیزوتایپال

    اغلب اختلال‌های شخصیت مانند همین اختلال در سنین نوجوانی بروز می‌کنند، یعنی زمانی که شخصیت و هویت فرد در حال شکل‌گیری است. اسکیزوتایپال اختلالی نادر است و درصد کمی از جمعیت را درگیر می‌کند. احتمال بروز آن در مردان نیز اندکی بیشتر از زنان است.

    در صورتی که یکی از اعضای خانواده و بستگان درجه‌یک فرد به اختلال اسکیزوفرنی دچار باشند، احتمال بروز اختلال اسکیزوتایپال در او افزایش می‌یابد.

    روش‌های تشخیص اختلال شخصیت اسکیزوتایپال

    از آنجایی که شخصیت انسان در سنین نوجوانی در حال شکل‌گیری است، چنین اختلالی معمولا باید بعد از ۱۸سالگی شناسایی شود. از سوی دیگر، اکثر افراد مبتلا به اختلال‌های شناخته‌شده شخصیت هیچ اطلاعی از وجود مشکل ندارند. بنابراین میزان مراجعه داوطلبانه به پزشک اندک است. همین مسئله شناسایی و تشخیص اختلال اسکیزوتایپال را دشوار می‌کند. فرد اغلب به‌دلیل اضطراب و افسردگی به روان‌شناس مراجعه می‌کند. از آنجایی که این ۲ نشانه از علائم اولیه تعدادی از اختلال‌های شخصیت هستند، روند تشخیص باید با بررسی یک‌به‌یک موارد مختلف دنبال شود.

    متخصص از فرد درباره دوره کودکی، سابقه کاری و تحصیلی و روابطش پرس‌وجو می‌کند. ممکن است تست‌هایی برای تعیین اینکه فرد چه تفاسیری از واقعیت دارد، از او گرفته شود. علاوه‌بر اینها، متخصص با اعضای خانواده نیز گفت‌وگو می‌کند تا بهتر از افکار و رفتارهای او مطلع شود. با جمع‌بندی تمام نتایج به‌دست‌آمده از این تحقیقات، متخصص می‌توانند درباره ابتلای فرد به این اختلال قضاوت کند.

    درمان اختلال شخصیت اسکیزوتایپال

    فیلم اختلال شخصیت اسکیزوتایپال
    ویلی وونکا با بازی جانی دپ در فیلم «چارلی و کارخانه شکلات‌سازی» به همین اختلال دچار بود.

    در حال حاضر برای درمان این اختلال دارودرمانی به‌همراه گفتاردرمانی و درمان شناختی‌رفتاری به کار می‌رود.

    ۱. دارودرمانی

    روان‌پزشک بسته به شدت نشانه‌های اختلال، داروهای ضدروان‌پریشی را با دوزهای کم برای بیمار تجویز می‌کند. این داروها علائم شدید اختلال مانند افسردگی، اضطراب، گفتار عجیب‌وغریب و تفاسیر خرافی از واقعیت را کاهش می‌دهند.

    ۲. گفتاردرمانی

    بخش مهمی از درمان اختلال اسکیزوتایپال گفتاردرمانی است. ممکن است در فرایند درمان، متخصص علاوه‌بر خود فرد از اعضای خانواده و دوستان فرد نیز کمک بگیرد چراکه آنها نیز باید مهارت‌های لازم برای تعامل با فرد را بیاموزند.

    گروه‌درمانی یکی از فنون گفتاردرمانی است که برای درمان این اختلال کاربرد دارد. در این روش، افرادی با مشکلات مشابه دور هم جمع می‌شوند و تجربیات خود را به اشتراک می‌گذراند. مدیریت گروه بر عهده متخصص است و او گفت‌وگوها را هدایت می‌کند. شرکت در این جلسات برای فرد مبتلا به اختلال اسکیزوتایپال باعث افزایش مهارت‌های ارتباطی او می‌شود و از شدت ناخشنودی و اضطراب او در موقعیت‌های اجتماعی می‌کاهد.

    ۳. درمان شناختی‌رفتاری

    در درمان شناختی‌رفتاری که برای درمان بسیاری از بیماری‌های روانی به کار می‌رود، متخصص به بیمار کمک می‌کند تا نگاهی دقیق‌تر به افکار و رفتارهای خود بیندازد. هدف این است که بیمار درک کند نگرش‌ و رفتارش مشکل دارد و طبیعی نیست. فرد با همراهی درمانگر می‌فهمد که کدام‌یک از افکار و رفتارهایش عجیب‌وغریب و خرافی‌اند و این مسئله باعث پذیرش و تسهیل روند درمان می‌شود.

    پیشگیری از اختلال شخصیت اسکیزوتایپال

    همان طور که گفتیم، این اختلال بیشتر ریشه در عوامل ژنتیکی دارد. بنابراین مانند سایر اختلال‌ها نمی‌توان از بروز آن پیشگیری کرد. با تشخیص به‌موقع و کمک‌های درمانی می‌توان آن را مهار کرد و جلوی شدت‌گرفتن علائم را گرفت. توجه کنید که اختلال‌های شخصیتی جزئی جدانشدنی از فردند و باید تا پایان عمر آنها را مهار کرد.

    اگر اختلال شخصیت اسکیزوتایپال مهار نشود، به‌مرور زمان بدتر می‌شود و کیفیت زندگی فرد را به‌شدت کاهش می‌دهد. مثلا فرد ممکن است به مشکلاتی مانند اختلال اضطراب اجتماعی، افسردگی، اختلال وسواس فکری‌عملی و مصرف مواد مخدر دچار شود.

    توصیه پایانی

    اختلال شخصیت اسکیزوتایپال هرچند نادر است، نیازمند درمان و مهار است. در صورتی که علائمی مشابه آنچه در این مقاله گفته شد دارید یا کسی را می‌شناسید که چنین علائمی دارد، حتما به روان‌شناس مراجعه کنید.

    برای از بین بردن احساس افسردگی چه کاری انجام دهیم؟

    در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و رفتار شما به‌وجود می‌آورد. اگر احساس افسردگی دارید، حتما با کمک یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ارتباط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

    هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

    به کمک زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید



    [ad_2]
    منبع

  • فواید پتوی سنگین برای سلامت جسم و روان + نکات مهم برای انتخاب مناسب

    فواید پتوی سنگین برای سلامت جسم و روان + نکات مهم برای انتخاب مناسب

    [ad_1]







    فواید پتوی سنگین برای سلامت جسم و روان + نکات مهم برای انتخاب مناسب – چطور



















    [ad_2]

    منبع

  • انگیزه مبتنی بر ترس؛ محرکی مثبت یا اقدامی اشتباه؟

    انگیزه مبتنی بر ترس؛ محرکی مثبت یا اقدامی اشتباه؟

    [ad_1]

    ترس یکی از احساسات غریزی تمام انسان‌هاست که همه با دید منفی به آن می‌نگرند و به‌دنبال فرار از ترس‌اند. در این مقاله، می‌خواهیم دیدگاه جدیدی به ترس را ارائه دهیم تا شاید به استفاده از این حس ترغیب شوید یا شاید هم رویه کنونی خود را تغییر بدهید. نمی‌توان از تأثیر ترس روی زندگی و تصمیم‌های ما چشم‌پوشی کرد، پس فرار از ترس فایده‌ای ندارد. بهترین راه این است که با ترس کنار بیایید، آن را بشناسید، مهارش کنید و فرصتی ویژه بسازید. در ادامه، درباره مقوله‌ای به‌نام انگیزه مبتنی بر ترس صحبت خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

    انگیزه مبتنی بر ترس چیست؟

    ترس سیستم هشدار بدن ماست. هنگامی که در معرض تهدید جانی یا روانی قرار می‌گیریم، بدن ما واکنش ستیز یا گریز (fight-or-flight) را فعال می‌کند و این‌گونه به ما هشدار می‌دهد. علائم فیزیکی واکنش ستیز یا گریز ممکن است شامل موارد زیر باشند:

    اگر موقعیتی چنین احساسات ناخوشایندی را به ما القا کند، سعی می‌کنیم از آن دوری کنیم. انگیزه مبتنی بر ترس نیز چنین رویه‌ای دارد؛ ترس از نتیجه انجام‌ندادن کاری شما را به انجام آن وامی‌دارد. مثلا ممکن است بگویید: «اگه ترفیع شغلی نگیرم، به‌چشم بقیه بازنده به نظر می‌آم. پس بهتره کل شب رو بیدار بمونم و این پروژه رو انجام بدم.»

    در این مثال، شما می‌ترسید که به‌چشم دیگران بازنده به نظر برسید. این ترس منجر به انگیزه بیشتر شما برای کارکردن می‌شود. در ادامه بررسی می‌کنیم که آیا این نوع انگیزه گرفتن مفید است یا خیر.

    آیا به استفاده از انگیزه مبتنی بر ترس ادامه دهیم؟

    ترس احساس ناخوشایندی است که همه ما سعی می‌کنیم از آن دوری کنیم. با وجود این، این احساس بخشی جدانشدنی از زندگی ماست. بسیاری از ما ترس‌های یکسانی داریم؛ ترس از شکست، ترس از بیماری، ترس ازدست‌دادن عزیزانمان، ترس از اخراج. باید حواسمان باشد که نگذاریم این احساس ناخوشایند همراه همیشگی ما شود. در واقع باید فقط موقتی و بااحتیاط ترس را به محرکی برای خود تبدیل کنیم. اگر با ترس و قدرت آن آشنا باشیم، خیلی بهتر می‌توانیم آن را مهار کنیم و نگذاریم که اختیار ذهن و رفتار ما را در دست بگیرد. استفاده کوتاه‌مدت از انگیزه مبتنی بر ترس فوایدی دارد و استفاده طولانی‌مدت از آن عواقب سختی در پی خواهد داشت.

    فواید استفاده کوتاه‌مدت از انگیزه مبتنی بر ترس

    ترس از گذشتن زمان تحویل پروژه، ارائه ضعیف در جلسه‌ای حساس و دیررسیدن سر قرار مهم نمونه‌های انگیزه مبتنی بر ترس موقت‌اند که منجر به عملکرد بهتر ما می‌شوند. استفاده از ترس به‌عنوان محرک به مدتی کوتاه مشکلی برایتان ایجاد نمی‌کند، بلکه ممکن است مفید هم باشد. در ادامه برخی از فواید انگیزه مبتنی بر ترس موقت را بررسی می‌کنیم.

    ۱. تأثیر روی حواس

    بدن در مواجهه با خطر، واکنش ستیز یا گریز می‌دهد و این مسئله روی حواس بدن و عملکرد آن اثر می‌گذارد. هنگام این واکنش، مقدار آدرنالین در بدنتان زیاد می‌شود، فشار خونتان افزایش می‌یابد و حافظه‌تان بهتر می‌شود. واکنش ستیز یا گریز برای خطرهای فیزیکی واقعی بسیار حیاتی و کارآمد است، اما هنگام تهدیدهای کوچک بهتر است آن را مهار کنید. اگر بدن شما ناگهان واکنش نشان داد، کمی صبر کنید و بکوشید تهدید واقعی را بیابید. در این صورت با تمرین ذهن‌آگاهی می‌توانید بر وضعیت احساسی و جسمی خود تسلط پیدا کنید.

    ۲. افزایش پشتکار

    هنگامی که از انگیزه مبتنی بر ترس استفاده می‌کنید، با ترس‌های خود روبه‌رو می‌شوید. با شناخت و بررسی ترس‌هایتان شناخت بهتری از خود پیدا می‌کنید و متوجه می‌شوید که می‌توانید اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید. خلق ذهنیت تاب‌آوری مهارتی حیاتی در زندگی حرفه‌ای و شخصی ماست. مثلا ترس از تغییر ناگهانی واکنش طبیعی بدن ماست، اما با ذهنیت درست می‌توانیم این تغییرات ترسناک را به فرصتی خوب تبدیل کنیم. وقتی می‌فهمید که قدرت مقابله با ترس‌هایتان را دارید، بهتر با دیگر چالش‌های زندگی خود کنار می‌آیید.

    ضررهای استفاده بلندمدت از انگیزه مبتنی بر ترس

    اگر انگیزه مبتنی بر ترس بیش‌ازحد شود، عواقب خوبی در انتظار ما نخواهد بود؛ ترس به‌راحتی به عضوی جدانشدنی از انسان تبدیل می‌شود و آن‌وقت رهایی از آن انرژی زیادی می‌طلبد. مثلا فرض کنید به مهمانی بزرگی دعوت می‌شوید. برای اینکه بهتر به نظر بیایید، ممکن است انگیزه بگیرید که به باشگاه بروید، اما در پس ذهن شما چه می‌گذرد؟ احتمالا با خود می‌گویید عده‌ای در مهمانی قرار است شما و اندامتان را مسخره کنند. این مثال گوشه‌ای از افکاری منفی است که شاید به شما انگیزه کاری مفید بدهند، ولی در واقع آسیب‌زننده‌اند.

    ۱. عادت به تفکر منفی

    استفاده مداوم از ترس به‌عنوان محرک ممکن است باعث انتقاد از خود و کاهش اعتمادبه‌نفس شود. در چنین حالتی شما مدام ترس و اضطراب اتفاقات آینده را خواهید داشت. هنگامی که از انگیزه مبتنی بر ترس استفاده می‌کنید، به بُعد منفی مسائل توجه می‌کنید و دائما سناریویی بد در ذهن خود می‌سازید. بنابراین دید شما محدود می‌شود و تمرکزتان به فکر منفی معطوف می‌شود. همان‌ طور که پیش از این مثال زدیم، اینکه فکر کنید قرار است در مهمانی به شما بخندند، خود تفکری منفی است که تمام توجه و تمرکز شما را به خود جلب می‌کند.

    ۲. افزایش هورمون استرس

    همان‌ طور که گفتیم، بدن ما در مواجهه با خطرها به واکنش ستیز یا گریز روی می‌آورد. بخشی از این واکنش منجر به ترشح کورتیزول یا همان هورمون استرس می‌شود. در واقع کورتیزول باعث افزایش ضربان قلب و تندشدن نفس‌هایمان می‌شود. ترشح کورتیزول واکنش زیستی مهمی در مواجهه با خطرهای موقت است، اما اگر این واکنش به امری طولانی‌مدت تبدیل شود به آسیب‌های جسمی و روانی منجر خواهد شد.

    ۳. کاهش بهره‌وری

    بدن ما توانایی تمیز ترس‌های ناشی از خطرهای جانی از دیگر ترس‌ها را ندارد. مثلا بدن ما در مواجهه با موجودی خطرناک همچون مار و ترس از عملکرد ضعیف در محیط کار واکنش مشابهی نشان می‌دهد. هنگامی که بیش‌ازحد به انگیزه مبتنی بر ترس تکیه کنیم، عادت می‌کنیم از موقعیت‌هایی که باعث احساس ناخوشایند می‌شوند، دور شویم. مثلا شاید ایده بزرگی در ذهن دارید که خیلی معمول نیست، اما از بازگوکردن آن اجتناب می‌کنید.

    چطور از ترس به نفع خودمان استفاده کنیم؟

    ترس از زندگی هیچ انسانی پاک نمی‌شود، پس چه خوب است که راه مهار آن را یاد بگیریم. به‌جای اینکه اجازه دهیم ترس بر ما غلبه کند، باید راه تشخیص ترس مثبت و منفی را یاد بگیریم. ترس مفید و کوتاه‌مدت به ما انگیزه حرکت می‌دهد، ولی ترس منفی و بد ما را زمین می‌زند و منجر به تصمیم‌گیری‌های غلط می‌شود.

    جایگزین انگیزه مبتنی بر ترس

    دوباره مثال دعوت به مهمانی را در نظر بگیرید. انگیزه مبتنی بر ترس یعنی شما از اینکه دیگران به شما بخندند انگیزه می‌گیرید که در باشگاه نام‌نویسی کنید و ظاهر ایدئالتان را بسازید. در این حالت، هدف شما ساختن ظاهر ایدئال است که به‌خودی‌خود هدف بدی نیست، اما باید نحوه انگیزه‌گرفتن خود را تغییر دهید. می‌توانید به‌جای انگیزه مبتنی بر ترس، از انگیزه مبتنی بر عشق و احساس استفاده کنید. در ادامه سؤال‌هایی ارائه کرده‌ایم که می‌توانید برای انگیزه‌گرفتن بر پایه عشق و احساس از آنها استفاده کنید.

    ۱. به دیگران چه می‌گویم؟

    معمولا با دیگران با مهربانی بیشتری رفتار می‌کنید تا خودتان. مثلا شما به دوست خود نمی‌گویید «بهتره به خودت گرسنگی بدی و هفته‌ای ۵ بار بری باشگاه تا بهتر به نظر برسی.»، بلکه احتمالا می‌گویید «خوشحالم قراره با هم بریم مهمونی. نمی‌تونم تا مهمونی صبر کنم که خوش بگذرونیم.»

    با خود همان‌ طور حرف بزنید که با دوستان و عزیزان خود حرف می‌زنید.

    ۲. در مسیر رسیدن به هدف، چه چیزی جذبم می‌کند؟

    احتمالا زیاد شنیده‌اید که تنها هدف مهم نیست، بلکه مسیر رسیدن به هدف نیز به همان اندازه اهمیت دارد. کنجکاوی مسیر رسیدن به اهداف را جذاب‌تر می‌کند. شاید همیشه شناکردن برایتان جالب بوده است، اما سراغ آن نرفته‌اید. حال اگر هدف شما داشتن اندام ایدئال است، با وقت‌گذاشتن برای شنا هم چیز جدیدی یاد گرفته‌اید و هم به هدفتان نزدیک‌تر شده‌اید.

    ۳. چطور مسیر خوبی برای رسیدن به هدف پیدا کنم؟

    در مثال دعوت به مهمانی، شاید اولین چیزی که برای رسیدن به اندام ایدئال به ذهنتان برسد نام‌نویسی در باشگاه باشد که علاقه چندانی هم به آن ندارید. در این حالت بهتر است هدف دقیق‌ترتان از نام‌نویسی در باشگاه را مشخص کنید. مثلا شما برای تمرینات چربی‌سوزی قصد رفتن به باشگاه دارید، پس چطور است به‌جای باشگاه در کلاس رقص ثبت‌نام کنید؟ در این صورت هم در مسیر دستیابی به هدف خود قدم برمی‌دارید و هم حرکات جدیدی برای مهمانی پیش رو یاد می‌گیرید!

    ۴. چه چیزی درباره هدفم برایم اهمیت دارد؟

    اگر دقیق‌تر به هدف خود فکر کنید، معنای عمیق‌تری از آن درمی‌آورید. مثلا اگر هدف شما ظاهر بهتر در مهمانی است، از خود بپرسید «چرا این هدف برایم اهمیت دارد؟» شاید به این جواب برسید که «می‌خواهم خوب به نظر بیایم چون می‌خواهم به من خوش بگذرد.» سپس با خود فکر کنید که چقدر ظاهر شما با ساختن اوقات خوش در مهمانی ارتباط دارد.

    ۵. برای رسیدن به هدفم چه‌ کارهای مبتنی بر احساسی انجام دهم؟

    در آخر با هر هدفی که در ذهن دارید، سعی کنید کاری را انتخاب کنید که از دل برآمده باشد نه از ترس. مثلا در مثال مهمانی، می‌توانید پیشنهاد طبیعت‌گردی به دوستان خود بدهید تا علاوه‌بر فعالیت بدنی، اوقات خوش و صمیمانه‌ای برای خود بسازید.

    شما بگویید

    مهار ترس مهارت فوق‌العاده‌ای است که از بروز مشکلات روحی و جسمی بسیاری جلوگیری می‌کند. حال که با ابعاد مختلف انگیزه مبتنی بر ترس آشنا شدید، موافق ادامه‌دادن آن هستید؟

    به‌نظر شما انگیزه‌گرفتن به هر نحوی ارزش دارد؟ شما از چه روشی برای انگیزه‌گرفتن استفاده می‌کنید؟

    فرمول شادی و مثبت‌اندیشی را یاد بگیرید و با افسردگی خداحافظی کنید


    هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

    [ad_2]
    منبع

  • پادکست ورزشی؛ بهترین‌ها درباره علم ورزش، اخبار و حاشیه‌های جذاب

    پادکست ورزشی؛ بهترین‌ها درباره علم ورزش، اخبار و حاشیه‌های جذاب

    [ad_1]

    اگر ورزشکارید یا اخبار و حاشیه‌های رشته ورزشی خاصی را پیگیری می‌کنید، داشتن یک پادکست ورزشی در فهرست پادکست‌هایتان ضروری است. پادکست‌های ورزشی در زمینه‌های مختلفی مانند اخبار ورزشی، آموزش، آگاهی‌بخشی و سلامت تولید و منتشر می‌شوند. در ادامه، تعدادی پادکست ورزشی عالی را معرفی کرده‌ایم.

    ۱. هرکول

    موضوع: تناسب اندام و بدنسازی
    شروع فعالیت:
    فروردین ۱۴۰۱
    گوینده: فرشید نزاکتی
    نوع:
    مصاحبه
    تعداد اپیزودهای منتشرشده تاکنون:
    ۴۹
    زمان هر اپیزود:
    متغیر
    ریتم انتشار پادکست:
    متغیر
    نحوه دسترسی به پادکست:
    در همه اپلیکیشن‌های پادگیر
    تعداد دنبال‌کننده‌ها در کست‌باکس:
    حدود ۳۲هزار نفر

    فرشید نزاکتی در پادکست «هرکول» فرصتی فراهم کرده است تا ورزشکاران و علاقه‌مندان به بدنسازی از آموزش‌های مربیان حرفه‌ای این حوزه بهره‌مند شوند. «هرکول» پادکستی جامع در حوزه تناسب اندام است که هم حرکات ورزشی را آموزش می‌دهد و هم بحث‌های مفیدی درباره تغذیه، ‌مکمل‌ها و فرهنگ باشگاه رفتن دارد. اگر دنبال منبعی جامع برای پاسخ سؤال‌هایتان درباره بدنسازی‌ می‌گردید، «هرکول» را به فهرست پادکست‌های‌تان اضافه کنید.

    ۲. رادیو آفساید

    پادکست ورزشی رادیو آفساید

    موضوع: فوتبال
    شروع فعالیت:
    خرداد ۹۷
    نوع:
    مصاحبه
    تعداد اپیزودهای منتشرشده تاکنون:
    ۲۴۹
    زمان هر اپیزود:
    متغیر
    ریتم انتشار پادکست:
    متغیر
    نحوه دسترسی به پادکست:
    در همه اپلیکیشن‌های پادگیر
    تعداد دنبال‌کننده‌ها در کست‌باکس:
    حدود ۱۹۸هزار نفر

    «رادیو آفساید» برای عاشقان فوتبال ساخته شده است. در این پادکست ورزشی در جریان همه اخبار و حواشی فوتبالی قرار می‌گیرید. گفت‌وگو با فوتبالیست‌ها، کارشناسان و علاقه‌مندان به فوتبال از ویژگی‌های جذاب این پادکست است. اگر فوتبال و اخبار آن را پیگیری می‌کنید، «رادیو آفساید» پیشنهاد ویژه ما به شماست.

    ۳. فوتبال لب

    پادکست ورزشی فوتبال لب

    موضوع: فوتبال
    شروع فعالیت:
    آبان ۹۷
    نوع:
    مصاحبه
    تعداد اپیزودهای منتشرشده تاکنون:
    ۳۰۵
    زمان هر اپیزود:
    متغیر
    ریتم انتشار پادکست:
    متغیر
    نحوه دسترسی به پادکست:
    در همه اپلیکیشن‌های پادگیر
    تعداد دنبال‌کننده‌ها در کست‌باکس:
    حدود ۶۰هزار نفر

    «فوتبال لب» از دیگر پادکست‌های ورزشی محبوب است که در هر قسمت فوتبال اروپا و ایران را تحلیل و بررسی می‌کند. این پادکست برای کسانی که فوتبال را با همه جزئیات و خبرهای مهم و غیرمهمش دنبال می‌کنند انتخاب مناسبی است تا تحلیل‌های تخصصی این ورزش پرطرف‌دار را بشنوند.

    ۴. وزنه

    پادکست ورزشی وزنه

    موضوع: ورزش و سلامتی
    شروع فعالیت:
    اسفند ۱۴۰۰
    گوینده: مریم علی‌آبادی
    نوع:
    مصاحبه
    تعداد اپیزودهای منتشرشده تاکنون:
    ۱۴
    زمان هر اپیزود:
    متغیر
    ریتم انتشار پادکست:
    متغیر
    نحوه دسترسی به پادکست:
    در همه اپلیکیشن‌های پادگیر
    تعداد دنبال‌کننده‌ها در کست‌باکس:
    حدود ۱۵۰۰ نفر

    «ورزش همراه با آگاهی» شعار اصلی این پادکست ورزشی است. در پادکست «وزنه» یاد می‌گیریم که چگونه برای سالم‌تربودن ورزش کنیم و در کنار آن چه رژیم غذایی‌ای را رعایت کنیم تا سلامت‌تر باشیم. بعضی از موضوعات مطرح‌شده در این پادکست عبارت‌اند از:

    ۵. رادیو مایل

    پادکست ورزشی رادیو مایل

    موضوع: دویدن
    شروع فعالیت:
    مرداد ۱۴۰۰
    گویندگان: سمیه مهاجری، سارا افشاری
    نوع:
    مصاحبه
    تعداد اپیزودهای منتشرشده تاکنون:
    ۱۲
    زمان هر اپیزود:
    متغیر
    ریتم انتشار پادکست:
    متغیر
    نحوه دسترسی به پادکست:
    در همه اپلیکیشن‌های پادگیر
    تعداد دنبال‌کننده‌ها در کست‌باکس:
    ۴۵۰ نفر

    این پادکست ورزشی برای دونده‌هاست تا بیشتر با بایدها و نبایدهای این ورزش پرطرف‌دار آشنا شوند. «رادیو مایل» اطلاعات مفیدی درباره این رشته ورزشی در اختیارتان می‌گذارد. برخی از موضوعات مطرح‌شده در این پادکست عبارت‌اند از:

    ۶. تمرینو

    پادکست ورزشی تمرینو

    موضوع: بدنسازی
    شروع فعالیت:
    شهریور ۹۸
    گوینده: علیرضا ناصری
    نوع:
    تک‌نفره
    تعداد اپیزودهای منتشرشده تاکنون:
    ۱۳۴
    زمان هر اپیزود:
    متغیر
    ریتم انتشار پادکست:
    متغیر
    نحوه دسترسی به پادکست:
    در همه اپلیکیشن‌های پادگیر
    تعداد دنبال‌کننده‌ها در کست‌باکس:
    ۴۱۶ نفر

    پادکست ورزشی «تمرینو» تخصصی درباره رشته بدنسازی تولید محتوا می‌کند. هرآنچه برای رسیدن به اندام دلخواه لازم است بدانید در این پادکست وجود دارد. بعضی از قسمت‌های «تمرینو» عبارت‌اند از:

    • چطور پروتئین بیشتری جذب کنیم؟
    • چطور بفهمیم فرم درست حرکت را رعایت می‌کنیم؟
    • راهنمای جامع انسولین؛
    • با چربی به جنگ چربی برویم؛
    • راهنمای باشگاه برای تازه‌کارها.

    ۷. The Bill Simmons Podcast

    پادکست ورزشی The Bill Simmons Podcast

    موضوع: ورزش
    شروع فعالیت:
    مهر ۹۴
    گوینده: بیل سیمونز
    نوع:
    مصاحبه
    تعداد اپیزودهای منتشرشده تاکنون:
    ۱۱۶۹
    زمان هر اپیزود:
    متغیر
    ریتم انتشار پادکست:
    متغیر
    نحوه دسترسی به پادکست:
    در همه اپلیکیشن‌های پادگیر
    تعداد دنبال‌کننده‌ها در کست‌باکس:
    حدود ۱۷۷هزار نفر

    بیل سیمونز مالک سایت ورزشی معروف «رینگر» (The Ringer) و کارمند سابق «شبکه برنامه‌های تفریحی و ورزشی» (ESPN) است. او سال‌هاست که در دنیای ورزش فعالیت دارد و همین تجربه این پادکست را به پرشنونده‌ترین پادکست ورزشی تبدیل کرده است. سیمونز در این پادکست اخبار و تحلیل‌های ورزشی دو لیگ ان‌بی‌ای (NBA) و ان‌اف‌ال (NFL) را منتشر می‌کند. بخش جذاب پادکست او مصاحبه با ورزشکاران و افراد معروف این دو لیگ است.

    ۸. ESPN Daily

    پادکست ورزشی ESPN Daily

    موضوع: اخبار ورزشی
    شروع فعالیت:
    مهر ۹۸
    گوینده: پابلو توره
    نوع:
    مصاحبه
    تعداد اپیزودهای منتشرشده تاکنون:
    ۱۰۱۹
    زمان هر اپیزود:
    متغیر
    ریتم انتشار پادکست:
    متغیر
    نحوه دسترسی به پادکست:
    در همه اپلیکیشن‌های پادگیر
    تعداد دنبال‌کننده‌ها در کست‌باکس:
    حدود ۲هزار نفر

    پابلو توره، روزنامه‌نگار و نویسنده ورزشی، پادکست «ESPN Daily» را میزبانی می‌کند. محتوای این پادکست ورزشی با محوریت اخبار و تحلیل‌های ورزشی منتشر می‌شود. اگر می‌خواهید اخبار موثق و نظرات کارشناسی دنیای ورزش را دنبال کنید، این پادکست پیشنهاد ما به شماست.

    شما بگویید

    اخبار و تحلیل‌های ورزشی را از چه طریقی پیگیری می‌کنید؟ برای اطلاعات ورزشی و سلامتی از چه منابعی استفاده می‌کنید؟ اگر تجربه شنیدن پادکست‌های معرفی‌شده را دارید یا پادکست ورزشی باکیفیتی را دنبال می‌کنید، در قسمت ارسال دیدگاه‌ نظر و پیشنهادهای خود را برایمان بنویسید.

    هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر
    اصول و روش‌هایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان جدید

    [ad_2]
    منبع

  • تغذیه شهودی؛ در مخالفت با فرهنگ رژیم‌گرفتن

    تغذیه شهودی؛ در مخالفت با فرهنگ رژیم‌گرفتن

    [ad_1]

    تغذیه شهودی نوعی سبک زندگی است که این روزها در شبکه‌های اجتماعی طرف‌داران بسیاری دارد. این موضوع برای بسیاری از کسانی که از رژیم‌های سفت‌ و سخت خسته شده‌اند، جالب است. این افراد دوست ندارند کسی به آنها بگوید که چه چیزی، در چه زمانی و به چه اندازه‌ای بخورند. اگر شما هم این‌طور فکر می‌کنید، این مقاله مخصوص شماست. در ادامه، هرآنچه را باید درباره غذا خوردن شهودی بدانید توضیح می‌دهیم.

    غذا خوردن شهودی چیست؟

    همه ما غذاخواران شهودی به دنیا آمده‌ایم. در دوران نوزادی، به تفاوت‌های جزئی میان درشت‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها توجهی نداریم. وقتی گرسنه هستیم غذا می‌خوریم و وقتی سیر می‌شویم از غذاخوردن دست می‌کشیم.

    تغذیه شهودی روشی بسیار ساده است. غذا خوردن شهودی یعنی اینکه هیچ غذایی ممنوع نیست و شما با تمام غذاها در صلحید. برخلاف رژیم‌های غذایی سنتی که برخی غذاها را محدود یا ممنوع می‌کنند، غذا خوردن شهودی یعنی غذای خوب و بد اصلا وجود ندارد. در عوض باید به ندای درونی خود گوش دهید و هرآنچه را بدنتان مناسب می‌داند بخورید.

    ممکن است فکر کنید که این سبک غذایی بدان معناست که می‌توانید هر زمانی هرچه دوست دارید بخورید، اما این‌طور نیست. کارشناسان تغذیه شهودی معتقدند که این نوع غذاخوردن به‌معنای بهره‌بردن از توانایی طبیعی بدن است. بدن شما این قابلیت را دارد که به شما بگوید چه زمانی گرسنه و چه موقع سیرید.

    هنگامی که شهودی غذا می‌خورید، به کاهش یا افزایش وزن خود فکر نمی‌کنید تا ویژگی ظاهری خاصی داشته باشید. در عوض روی غذاهایی تمرکز می‌کنید که برای سلامت جسمی و روانی شما بهترین هستند.

    تغذیه شهودی چگونه انجام می‌شود؟

    غذا خوردن شهودی یعنی تمام پیام‌های منفی‌ای را که جامعه درباره غذا و خوراکی‌ها به شما القا می‌کند، از یاد ببرید. همه ما یک غذاخور حرفه‌ای درون خود داریم که در فرهنگ رژیم‌های غذایی دفن شده است. با رژیم‌گرفتن از قوانین سختگیرانه پیروی می‌کنید، اما با تغذیه شهودی به نشانه‌های گرسنگی درون خود گوش فرا می‌دهید.

    اگر سال‌ها زمان خود را صرف رژیم‌های غذایی و پیروی از قواعد سفت‌وسخت آنها کرده‌اید، ممکن است که یادگیری تشخیص و اعتماد به نشانه‌های گرسنگی برایتان چالش‌برانگیز باشد. بنابراین بهتر است به‌جای تلاش برای شروع یک‌باره این سبک غذایی، ۱۰ راهکار مؤثری را امتحان کنید که در ادامه مطرح کرده‌ایم.

    ۱. رژیم‌های غذایی مرسوم را نپذیرید

    آیا تا‌به‌حال به تمام پیام‌هایی که درباره غذا و رژیم غذایی می‌شنوید، دقت کرده‌اید؟ از شبکه‌های اجتماعی گرفته تا تبلیغات و حتی گفت‌وگوی میان دوستان همه‌جا درباره آخرین رژیم‌های غذایی مد روز و محصولات رژیمی صحبت می‌شود. نپذیرفتن رژیم‌های غذایی به‌معنای کنارگذاشتن هر چیزی است که به رژیم‌گرفتن مربوط می‌شود. سبک غذا خوردن شهودی تمام رژیم‌های غذایی و هر چیزی را که برای بدن مضر می‌دانند با قاطعیت رد می‌کند.

    بر اساس سبک تغذیه شهودی، باید بتوانید تشخیص بدهید که چه زمانی تحت‌تأثیر فرهنگ رژیم‌های غذایی هستید. دقت کنید که هر چند وقت یک‌ بار تبلیغاتی درباره رژیم غذایی، مقالاتی درباره سبک‌های تغذیه ناسالم و حتی صحبت‌های کسی را که از کاهش وزن خود خوشحال است می‌بینید و می‌شنوید. احتمالا حیرت‌زده خواهید شد وقتی متوجه می‌شوید که تقریبا به هر طرف نگاه می‌کنید، موضوع همین است.

    ۲. هر وقت گرسنه‌اید غذا بخورید

    رژیم‌های غذایی طولانی‌مدت به ما می‌آموزند که نشانه‌های گرسنگی را نادیده بگیریم. بااین‌حال گرسنگی واکنشی بیولوژیکی است و شما سایر واکنش‌های بیولوژیکی بدنتان را نادیده نمی‌گیرید، درست است؟ شما سعی نمی‌کنید که تنفس، پلک‌زدن یا میل به ادرارکردن را سرکوب کنید، اما سعی می‌کنید که به گرسنگی توجهی نکنید.

    کارشناسان سبک تغذیه شهودی معتقدند که گرسنگی دشمن شما یا چیزی نیست که مجبور به اجتناب از آن باشید. غذا خوردن شهودی یعنی توجه به گرسنگی و یادگیری برطرف‌کردن آن. مثلا اگر شما می‌دانید که اغلب گرسنه می‌شوید، باید مقداری آجیل یا دانه خوراکی در جیب یا کیف خود داشته باشید تا موقعی که احساس می‌کنید بدخلق شده‌اید، آن را بخورید.

    مهم است که این سؤالات را از خود بپرسید:

    • گرسنه چه چیزی هستید؟
    • گرسنگی شما حاکی از نیاز یا علاقه به چه غذایی است؟

    به همین سادگی تمرین کنید که وقتی گرسنه‌اید، غذا بخورید و سعی کنید که بفهمید بدنتان به چه غذایی نیاز دارد.

    ۳. به سیری خود توجه کنید

    این اصل از سبک تغذیه شهودی به رضایت جسمانی شما مربوط می‌شود. آیا بدن شما آنچه را نیاز دارد از غذایی که می‌خورید، دریافت می‌کند؟ بدنتان به شما سیگنال‌هایی می‌فرستد تا متوجه گرسنگی یا سیری خود شوید. مثلا شما هنوز غذای داخل بشقابتان را تمام نکرده‌اید، اما احساس سیری می‌کنید. در این حالت به‌جای اینکه به خودتان فشار بیاورید تا غذایتان تمام شود، غذاخوردن را متوقف کنید.

    به بدن خود توجه کنید تا متوجه نشانه‌های سیری شوید و اینکه جسمتان راضی شده است یا نه. آیا آنچه می‌خورید با بدن و گرسنگی شما هم‌خوانی دارد؟ به میزان گرسنگی خود از ۱ تا ۱۰ نمره بدهید تا همه‌چیز روشن شود.

    ۴. غذاهایی را انتخاب کنید که به شما احساس خوبی می‌دهند

    فکر کردن به غذاهایی با حس خوب در تغذیه شهودی

    آیا چیزی را می‌خورید که باید بخورید یا غذایی را می‌خورید که شما را خوشحال می‌کند؟ پاسخ بسیاری از ما به این سؤال گزینه اول است. هرچند غذاخوردن برای ارضای نیازی بیولوژیکی است، غذاهایی که انتخاب می‌کنید نیز باید کمی شما را خوشحال کنند. غذاخوردن باید تجربه‌ای لذت‌بخش باشد و از طریق آن بتوانید طعم‌های شادی‌بخش را بچشید. اگر چیزی که می‌خورید شما را راضی نمی‌کند، احتمالا نشانه این است که آنچه را در آن لحظه برای شما مناسب است، نمی‌خورید.

    مثلا ممکن است احساس کنید که چیزی ترد و سالم می‌خواهید. پس باید میان‌وعده‌ای مانند کرفس و کره بادام‌زمینی بخورید.

    ۵. به احساسات خود احترام بگذارید

    طبق شعاری معروف، «غذا احساسات را اصلاح نمی‌کند». بااین‌حال ما اغلب غذا می‌خوریم چون بی‌حوصله، پراسترس، مضطرب یا غمگینیم. در واقع برای این کار دلایلی احساسی داریم. غذا و احساسات ما در هم تنیده‌اند. بنابراین باید راه‌هایی مثل یوگا، مطالعه و پیاده‌روی برای حواس‌پرتی، آرامش و کنارآمدن با احساسات خود بیابید و این راه‌ها نباید شامل غذاخوردن باشند.

    مثلا زمانی که دچار استرس می‌شوید، دنبال آب‌نبات می‌گردید. بااین‌حال اگر کمی فکر کنید، متوجه می‌شوید که این آب‌نبات چیزی نیست که به آن نیاز دارید، بلکه راهی برای رسیدن به آرامش است. به‌جای این کار، می‌توانید چند دقیقه حرکات یوگا انجام بدهید.

    ۶. با غذا آشتی کنید

    شاید سال‌هاست که تکه‌ای نان نخورده‌اید یا پس از ساعت ۷ بعدازظهر حتی فکر غذاخوردن را هم نکرده‌اید. سبک تغذیه شهودی از شما می‌خواهد که چنین قوانینی را بشکنید و کاملا نادیده بگیرید.

    صلح و آشتی با غذا به این معناست که مبارزه با غذا را کنار بگذارید. مثلا ممکن است رژیم غذایی به شما بگوید که حتما برنج قهوه‌ای بخور و شما به‌رغم علاقه به برنج سفید، برنج قهوه‌ای بخورید. با درک این نکته که الگوی کلی غذاخوردن شما بیش از هر وعده غذایی دیگری بر سلامت شما اثر می‌گذارد، گاهی برنج سفید هم خواهید خورد.

    ۷. مأمور مواد غذایی را به چالش بکشید

    با تغذیه شهودی محدودیتهای غذایی را به چالش بکشید

    آیا تابه‌حال برایتان اتفاق افتاده است که در یک جشن تولد تکه‌ای کیک بخورید و بعد به‌خاطر این کار خود را سرزنش کنید؟ یا برای ناهار سالاد بخورید و خود را برای این کار تحسین کنید؟ اگر پاسختان به این سؤالات مثبت است، شما مأمور مواد غذایی خود را به‌خوبی می‌شناسید. این مأمور همان صدایی است که در ذهنتان از آنچه می‌خورید انتقاد می‌کند یا به شما آفرین می‌گوید. غذای خوب یا بد وجود ندارد. اگر این‌طور فکر می‌کنید، دچار دگرگشت زبانی شده‌اید.

    ۸. به بدن خود احترام بگذارید

    رژیم غذایی و ورزش‌کردن در اندازه و شکل بدن شما نقش مهمی دارند، اما چیزهای مهم‌تری مانند ژن‌ها هم وجود دارند. هریک از ما با دیگری تفاوت دارد و ما به‌شدت تحت‌تأثیر طرح ژنتیکی خودیم. ما نمی‌توانیم رژیم بگیریم تا به بدنی برسیم که برای ما ساخته نشده است.

    مثلا ممکن است که کمدی پر از لباس‌هایی داشته باشید که دیگر اندازه شما نیستند. بااین‌حال آنها را می‌خرید، چون امیدوارید که یک روز آنها را بپوشید. بر اساس سبک تغذیه شهودی، باید این لباس‌ها را به دیگران اهدا کنید و کمد خود را از لباس‌هایی پر کنید که به شما احساس خوبی می‌دهند.

    ۹. تحرک داشته باشید

    اگر تحرک‌داشتن را با ورزش‌کردن و متعاقبا ترس یکی می‌دانید، رژیم‌های غذایی مقصرند. برای کالری سوزاندن راه‌های دیگری به‌جز ورزش‌کردن نیز وجود دارند که به شما احساس خوبی می‌دهند. در سبک غذا خوردن شهودی، این تحرک شماست که اهمیت دارد نه ورزش‌کردن. مثلا دویدن بیشتر از پیاده‌روی کالری می‌سوزاند، اما شما دویدن را دوست ندارید و فکر می‌کنید که پیاده‌روی لذت‌بخش‌تر است. بنابراین باید پیاده‌روی کنید.

    ۱۰. با تغذیه‌ای ملایم علم را بپذیرید

    اصل دیگر غذا خوردن شهودی به هماهنگ‌کردن خود با نیازهای درونی مربوط می‌شود، بااین‌حال تغذیه شهودی از شما نمی‌خواهد که آنچه را درباره تغذیه یاد گرفته‌اید فراموش کنید. این اصل از شما می‌خواهد که برای درک نیازهای بدن خود به علم روی آورید. در واقع باید احساس درونی خود به آنچه را می‌خورید با علم تغذیه ترکیب کنید تا بفهمید که چه انتخاب‌های غذایی‌ای موجب سلامت شما می‌شوند.

    آیا تغذیه شهودی همان غذاخوردن آگاهانه است؟

    این ۲ سبک تغذیه شباهت‌های بسیاری دارند. هر دو روش آگاهی به تجربیات درونی و بیرونی شما درباره غذاخوردن را تشویق می‌کنند. غذاخوردن آگاهانه به‌معنای توجه به هر تجربه‌ای از غذاخوردن مانند طعم، احساسات، افکار و نحوه واکنش بدن به غذاست.

    تفاوت اصلی میان این ۲ سبک تغذیه به اصول غذا خوردن شهودی برمی‌گردد. این سبک غذایی فرهنگ رژیم‌گرفتن را کاملا رد می‌کند.

    کلام آخر

    اگر به دنبال سبکی غذایی برای کاهش وزنید، تغذیه شهودی به شما کمکی نمی‌کند. هدف از این سبک غذایی کاهش وزن نیست، بلکه اصول ده‌گانه آن به شما کمک می‌کنند کاری را انجام بدهید که بدنتان صلاح می‌داند. در حقیقت نکته مهم همین است که بدن شما هرآنچه را نیاز دارد دریافت کند. بنابراین این سبک غذایی برای کسانی که رژیم‌های غذایی مرسوم را کنار نمی‌گذارند و هنوز به آنها پایبندند، اصلا مناسب نیست.

    بیاموزید که چگونه اعتماد به نفس داشته باشید و خجالت را کنار بگذارید تا از موفقیت‌های جدید خود لذت ببرید
    هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

    [ad_2]
    منبع

  • پریودنتیت؛ علت، علائم و روش درمان این بیماری جدی لثه

    پریودنتیت؛ علت، علائم و روش درمان این بیماری جدی لثه

    [ad_1]

    پریودنتیت نوعی بیماری لثه است که موجب التهاب شدید لثه می‌شود. این بیماری با علائمی مثل قرمزی، خون‌ریزی و ورم لثه همراه است که اگر آن را بدون درمان رها کنید، ممکن است موجب ازدست‌رفتن دندان شود. می‌دانید پریودنتیت چرا ایجاد می‌شود و روش درمان یا پیشگیری از آن چیست؟ برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این بیماری تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

    پریودنتیت دندان چیست؟

    پریودنتیت (Periodontitis) نوعی بیماری لثه جدی است. در واقع این بیماری نوعی عفونت باکتریایی است که با التهاب بافت نرم اطراف دندان شروع می‌شود. پریودنتیت درمان‌نشده استخوان حمایت‌کننده دندان را از بین می‌برد و موجب حرکت و ازدست‌رفتن دندان می‌شود.

    شیوع پریودنتیت

    پریودنتیت در افراد زیر ۳۰ سال چندان شایع نیست، اما بیشتر از ۴۷درصد از بزرگ‌سالان بالای ۳۰ سال را درگیر می‌کند. میزان شیوع این بیماری بین افراد بالای ۶۵ سال به ۷۰درصد می‌رسد. این بیماری ممکن است به‌سبب ضعف در بهداشت دهان و دندان مثل مسواک‌نزدن یا استفاده‌نکردن از نخ‌دندان ایجاد شود. اما مواردی مثل ژنتیک هم در ایجاد پریودنتیت نقش دارند. اگر والدین زیستی شما پریودنتیت دارند، ممکن است شما هم به این بیماری دچار شوید.

    علت پریودنتیت

    علت اصلی پریودنتیت بهداشت ضعیف دهان و دندان است. باکتری‌ها به پلاک می‌چسبند و روی سطح دندان رسوب می‌کنند. اگر خوب یا مرتب دندان‌هایتان را تمیز نکنید، باکتری‌ها از زیر خط لثه شما، یعنی جایی که مسواک و نخ‌دندان به آن دسترسی ندارد، عبور می‌کنند. این باکتری‌های مخرب بافت حمایت‌کننده دندان را از بین می‌برند و موجب عفونت، ازدست‌رفتن استخوان و دندان می‌شوند.

    عوامل دیگری هم در ایجاد پریودنتیت نقش دارند، از جمله:

    • سیگارکشیدن؛
    • دیابت؛
    • ژنتیک و سابقه خانوادگی؛
    • تغییرات هورمونی در زنان مثل بارداری یا استفاده از قرص‌های پیشگیری از بارداری؛
    • بیماری‌های عامل التهاب در بدن مثل آرتریت، کووید ۱۹ و بیماری‌های قلبی.

    پریودنتیت درمان‌نشده

    پریودنتیت نوعی بیماری پیشرونده است و با گذشت زمان مشکلات بیشتری ایجاد می‌کند. این بیماری ۴ مرحله دارد:

    • التهاب لثه: اولین مرحله بیماری است و شدت آن از پریودنتیت کمتر است. در این حالت لثه‌ها قرمز و متورم می‌شوند، اما استخوان اطراف دندان از بین نمی‌رود. التهاب لثه با تمیزکردن مرتب دندان و مراجعه به دندان‌پزشک قابل‌برگشت است.
    • پریودنتیت خفیف: التهاب لثه درمان‌نشده به پریودنتیت خفیف تبدیل می‌شود. در این مرحله، لثه از دندان بلند می‌شود و مقداری از استخوان اطراف دندان شروع به ازبین‌رفتن می‌کند. درنتیجه پاکت پریودنتال ایجاد می‌شود. پلاک، رسوب و باکتری‌ها به این پاکت می‌چسبند و مسواک و نخ دندان به آن دسترسی ندارند.
    • پریودنتیت متوسط: با پیشرفت پریودنتیت ممکن است استخوان بیشتری را در اطراف دندان از دست بدهید. باکتری‌ها به ازبین‌بردن رباط‌ها و بافت‌های نرم اطراف دندان ادامه می‌دهند. در این مرحله ممکن است لثه شما دردناک و حساس شود.
    • پریودنتیت شدید: زمانی‌ که پریودنتیت بدون درمان رها شود، بیماری شدیدتر می‌شود و همان طور که ازبین‌رفتن استخوان ادامه می‌یابد، ممکن است دندان از بین برود یا کاملا بیفتد. علاوه‌بر خون‌ریزی لثه، چرک و عفونت در اطراف خط لثه ایجاد می‌شود که ممکن است موجب بوی بد مزمن در دهان ‌شود.

    علاوه‌بر بهداشت ضعیف، ممکن است پریودنتیت با توجه به سلامت کلی بدن ایجاد شود. در واقع ارتباط نزدیکی بین سلامت دهان‌ و‌ دندان و سلامت کلی بدن وجود دارد. افراد مبتلا به پریودنتیت بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، آلزایمر و سایر بیماری‌های جدی‌اند.

    علائم پریودنتیت

    لثه‌های سالم به‌خوبی در اطراف دندان شما قرار می‌گیرند، اما پریودنتیت این شرایط را تغییر می‌دهد و علائم مختلفی دارد، از جمله:

    • لثه قرمز یا راغوانی؛
    • پلاکت و رسوب‌های بی‌رنگ روی دندان؛
    • طعم فلز در دهان؛
    • حساس‌شدن دندان؛
    • ورم لثه؛
    • خونریزی راحت لثه؛
    • لثه‌های حساس؛
    • بوی بد دهان؛
    • عفونت اطراف خط لثه؛
    • لق‌شدن دندان؛
    • ازدست‌دادن دندان؛
    • بلند‌شدن لثه؛
    • درد هنگام جویدن؛
    • فاصله جدید بین دندان‌ها؛
    • تغییر در شکل قرارگیری دندان‌ها.

    زمان مراجعه به پزشک

    اگر علائم بیماری لثه مثل قرمزی، درد یا خون‌ریزی لثه دارید، بلافاصله به دندان‌پزشک مراجعه کنید؛ مراجعه به‌موقع شاید سبب برگشت سلامت دهان شود. هرچه دیرتر به پزشک مراجعه کنید، بیماری پیشرفته‌تر می‌شود و درنتیجه به درمان شدیدتری نیاز خواهید داشت.

    تشخیص پریودنتیت

    دندان‌پزشک می‌تواند با معاینه دندان پریودنتیت را تشخیص دهد. همچنین ممکن است چند کار دیگر انجام دهد، از جمله:

    • پرسیدن سؤال درباره علائم و سابقه پزشکی شما؛
    • بررسی علائم و التهاب لثه؛
    • استفاده از پروب (کاوشگر) برای بررسی پاکت‌های اطراف دندان (بدون آسیب)؛
    • استفاده از پرتوی ایکس برای بررسی استخوان ازدست‌رفته؛
    • ارجاع به متخصص بیماری‌های لثه.

    درمان پریودنتیت

    درمان بیماری لثه با توجه به وسعت و شدت آن متفاوت است. برای درمان پریودنتیت روش‌های غیرجراحی و جراحی وجود دارد.

    ۱. درمان غیرجراحی پریودنتیت

    گزینه‌های غیرجراحی معمولا برای افراد مبتلا به پریودنتیت خفیف تا متوسط مؤثرند. این گزینه‌ها عبارت‌اند از:

    • درمان دارویی پریودنتیت با مصرف آنتی‌بیوتیک شامل آنتی‌بیوتیک خوراکی برای مبارزه با عفونت یا آنتی‌بیوتیک موضعی زیر لثه برای هدف‌گرفتن ناحیه آسیب‌دیده.
    • ریشه‌سابی که به آن تمیز‌کردن عمقی دندان هم می‌گویند و شبیه تمیز‌کردن روتین است، با این تفاوت که در ناحیه آسیب‌دیده بی‌حسی موضعی دریافت می‌کنید. این کار به پزشک اجازه می‌دهد تا باکتری‌های زیر خط لثه را تمیز کند. همچنین ریشه دندان را صاف می‌کند تا از تجمع پلاک و باکتری‌های بعدی جلوگیری کند. این کار معمولا در یک یا دو مرحله در مطب دندان‌پزشک انجام می‌شود. یک ماه بعد باید به مطب دندان‌پزشک مراجعه کنید تا لثه و روند درمان بررسی شود.
    • استفاده از شوینده‌های دهانی حاوی مواد خاص.

    ۲. درمان جراحی پریودنتیت

    درمان پریودنتیت

    اگر پریودنتیت متوسط تا شدید دارید، احتمالا به مداخله جراحی نیاز خواهید داشت. در ادامه، برخی از درمان‌های جراحی این عارضه را معرفی کرده‌ایم.

    ۱. جراحی فلپ

    در این جراحی متخصص لثه با ایجاد یک برش در طول خط لثه، موقتا لثه را از دندان بلند می‌کند. این کار کمک می‌کند تا متخصص به‌راحتی ریشه دندان را ببیند و آن را کاملا تمیز کند. اگر عفونت موجب ازدست‌رفتن استخوان شده باشد، ممکن است متخصص برجستگی استخوان زیرین را تراز کند. این کار موجب می‌شود که بعد از بهبودی، تمیز‌کردن مناطق درگیر راحت‌تر شود.

    ۲. پیوند استخوان دندان

    اگر استخوان زیادی از دست داده باشید، ممکن است دندان‌پزشک یا متخصص لثه پیوند استخوان را پیشنهاد دهد. طی این فرایند، مواد پیوند استخوان جایگزین بافت استخوانی ازدست‌رفته می‌شود. (این مواد ممکن است از استخوان خود شما، استخوان اهدایی یا مواد سنتزی باشد.) پیوند همچون داربستی برای رشد استخوان جدید عمل می‌کند. هدف این روش کاهش عفونت‌های بعدی و پیشگیری از ازدست‌رفتن دندان است.

    ۳. پیوند لثه

    متخصص لثه می‌تواند لثه را از روی دندان شما کنار بزند که به آن عقب‌رفتن لثه می‌گویند. درنتیجه ریشه‌های دندان شما در معرض دید قرار می‌گیرند و بلندتر به نظر می‌رسند. برای جایگزینی بافت ازدست‌رفته اطراف دندان ممکن است پزشک پیوند لثه را پیشنهاد دهد. در این جراحی، بافت پیوندی را روی ناحیه مدنظر قرار می‌دهند و بخیه می‌کنند. (این بافت ممکن است از سقف دهان شما باشد یا از بانک استخوان‌ و‌ بافت گرفته شود.) جراحی پیوند لثه ریشه‌های در معرض دید را می‌پوشاند، ظاهر خنده شما را بهبود می‌دهد و احتمال عقب‌نشینی‌های بعدی را کمتر می‌کند.

    ۴. بازسازی بافت هدایت‌شده

    در این روش، دندان‌پزشک یا متخصص لثه یک غشای زیست‌تخریب‌پذیر مخصوص را بین استخوان و دندان قرار می‌دهد. این غشا از رشد بافت ناخواسته به ناحیه مدنظر جلوگیری می‌کند و در عوض استخوان را تشویق به جایگزینی می‌کند.

    ۵. پلاسمای غنی از پلاکت

    اگر بافت استخوان یا لثه را از دست داده باشید، پلاسمای غنی از پلاکت می‌تواند به بازسازی آن کمک کند. این پلاسما از نمونه خون شما تهیه می‌شود. بعد از گرفتن نمونه خون و سانتریفیوژ آن، پلاسما از سلول‌های قرمز و سفید جدا می‌شود. سپس این پلاسما در مناطق مدنظر وارد می‌شود تا استخوان جدید را به رشد تشویق کند.

    پیشگیری از پریودنتیت

    بهترین روش پیشگیری از پریودنتیت تمیز‌کردن مرتب دندان‌ها و استفاده از دهان شویه است. افراد مستعد پریودنتیت بیشتر از دیگران به نظافت منظم دهان‌ و‌ دندان نیاز دارند. درباره تعداد دفعات تمیزکردن دندان با پزشک مشورت کنید.

    همچنین بهتر است بهداشت دهان و دندان را حفظ کنید، از جمله:

    • حداقل ۲ بار در روز مسواک بزنید؛
    • ۱ بار در روز نخ دندان بکشید؛
    • حداقل ۱ بار در سال به دندان‌پزشک مراجعه کنید؛
    • از مصرف تنباکو اجتناب کنید؛
    • از مصرف الکل و قند اضافی پرهیز کنید؛
    • هر ۳ تا ۴ ماه یک بار مسواکتان را عوض کنید؛
    • سیگار نکشید؛
    • در رژیم غذایی خود میوه بگنجانید؛
    • برای مواردی مثل خشکی دهان، تغییر طعم یا بوی دهان و سایر مشکلات دهان به دندان‌پزشک مراجعه کنید.

    تفاوت ژینژیویت و پریودنتیت

    اینکه دهان شما حاوی باکتری باشد طبیعی است. اما زمانی‌که این باکتری‌ها جمع می‌شوند، بیماری لثه ایجاد می‌شود. درواقع، بیماری لثه به دلیل تجمع پلاک یا یک فیلم چسبنده از باکتری است که روی دندان را می‌پوشاند. بیماری لثه در مراحل اولیه ژینژیویت نامیده می‌شود و شامل التهاب لثه‌ای است که همیشه با علامت همراه نیست. ممکن است شما بدون اینکه متوجه باشید، ژینژیویت داشته باشید.

    ژینژیویت درمان‌نشده به پرودنتیت تبدیل می‌شود که مرحله پیشرفته‌تر بیماری لثه است. این بیماری می‌تواند در طول زمان به لثه و دندان‌های شما آسیب بزند.

    علائم شایع ژینژیویت

    ژینژیویت علائم مختلفی دارد، از جمله:

    • قرمزی و ورم لثه؛
    • خونریزی لثه با مسواک‌زدن یا کشیدن نخ دندان؛
    • خونریزی تصادفی لثه.

    ژینژیویت معمولا با درد و علامت همراه نیست و با مسواک‌زدن درست و استفاده از دهان‌شویه قابل درمان است.

    شما بگویید

    پریودنتیت را می‌توان با مراقب و درمان مناسب مهار کرد. شما چقدر با پریودنتیت آشنایی دارید؟ آیا برای درمان شخصی و برنامه‌های مراقبتی به دندان‌پزشک یا متخصص لثه مراجعه می‌کنید؟ در صورت تمایل، می‌توانید تجربه و نظرتان را در قسمت ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این مطلب را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

    گامی برای تسلط شما بر مهارت‌های برقراری ارتباط
    هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

    [ad_2]
    منبع

  • اختلال مسخ شخصیت یا گسست از خویشتن چیست؟

    اختلال مسخ شخصیت یا گسست از خویشتن چیست؟

    [ad_1]

    بسیاری از افراد در طول زندگی خود علائم اختلال مسخ شخصیت را تجربه می‌کنند. اختلال مسخ واقعیت یا شخصیت با دوره‌هایی از احساس جداشدن از بدن و افکار مشخص می‌شود. این اختلال گاهی اوقات به این صورت توصیف می‌شود که احساس می‌کنید از بیرون بدن خود را مشاهده می‌کنید یا اینکه در خواب و رؤیا هستید. در این مقاله از علائم، علل و روش‌های درمان اختلال مسخ واقعیت خواهیم گفت.

    اختلال مسخ شخصیت چیست؟

    اختلال مسخ شخصیت که اختلال غیرواقعی‌سازی نیز نامیده می‌شود، زمانی است که احساس می‌کنید:

    • از افکار، احساسات و بدنتان جدا شده‌اید (مسخ شخصیت).
    • از محیط خود جدا شده‌اید (غیرواقعی‌سازی).

    یک دوره مسخ شخصیت ممکن است از چند دقیقه تا (به‌ندرت) چند سال طول بکشد. مسخ شخصیت همچنین ممکن است نشانه‌ای از اختلالات دیگر از جمله برخی از اشکال سوءمصرف مواد، اختلالات شخصیتی خاص، اختلالات تشنج و برخی دیگر از بیماری‌های مغزی باشد.

    افراد دچار این اختلال ارتباط خود با واقعیت را از دست نمی‌دهند. آنها متوجه می‌شوند که چیزها آن‌طور که ظاهر می‌شوند نیستند. مسخ شخصیت یا اختلال غیرواقعی‌شدن شاید نشانه مسائل دیگری نیز باشد، مانند:

    علل ایجاد اختلال مسخ شخصیت

    محققان نمی‌دانند چه چیزی باعث این اختلالات می‌شود. در نیمی از موارد، پزشکان نمی‌توانند تشخیص دهند که چه چیزی باعث این اختلال می‌شود. عوامل بیولوژیکی و محیطی ممکن است در بروز اختلال مسخ واقعیت نقش داشته باشند. برخی از افراد به دلایل مختلف ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به اختلال تجزیه‌ای قرار داشته باشند، از جمله:

    • سیستم عصبی‌ای که کمتر به احساسات واکنش نشان می‌دهد.
    • برخی از اختلالات شخصیتی یا اختلالات سلامت روان.
    • شرایط فیزیکی مانند تشنج.

    پس از استرس شدید یا تروما نیز ممکن است اختلالات تجزیه‌ای رخ دهند، مانند:

    • داشتن پدر یا مادری با بیماری روانی شدید؛
    • بدرفتاری (تجربه شخصی یا مشاهده آن)؛
    • تصادف؛
    • خطرات کشنده؛
    • بلایای طبیعی؛
    • مرگ ناگهانی یکی از عزیزان؛
    • خشونت؛
    • جنگ.

    عوامل دیگری نیز در بروز اختلال مسخ واقعیت نقش دارند؛ از جمله:

    علائم اختلال مسخ شخصیت

    علامت اصلی اختلال مسخ شخصیت احساس قطع ارتباط است. ممکن است این احساسات را داشته باشید:

    • جداشدگی از افکار، احساسات و بدن خود (مسخ شخصیت).
    • جداشدگی از محیط یا اطرافیان خود (واقعیت‌ناپذیری).
    • احساس ربات‌گونه.
    • تماشای خود از بیرون بدنتان.
    • زندگی در دنیایی رؤیایی.
    • احساس افسردگی، اضطراب، پانیک یا دیوانه‌شدن.

    درباره ارتباط پانیک و مسخ شخصیت می‌توان گفت فردی که دچار پانیک شده است، حین حمله ممکن است علائم مسخ شخصیت یا مسخ واقعیت را نیز تجربه کند.

    برخی افراد علائم خفیف و کوتاه‌‌مدت را تجربه می‌کنند. برخی دیگر علائم مزمن (مداوم) دارند که ممکن است سال‌ها ادامه داشته باشند. این علائم ممکن است عملکرد شما را مختل کنند و حتی منجر به ناتوانی شوند.

    تشخیص مسخ شخصیت

    هیچ آزمایشی اختلال مسخ واقعیت را مشخص نمی‌کند، اما ممکن است پزشک بخواهد آزمایش خون یا تصویربرداری (اشعه ایکس، سی‌تی‌اسکن یا ام‌آرآی) انجام دهید تا وجود بیماری جسمی یا عوارض جانبی دارویی را رد کند.

    پزشک شما ممکن است شما را به متخصص سلامت روان ارجاع دهد. روان‌پزشک، روان‌شناس یا مددکار اجتماعی روان‌پزشکی می‌تواند به تشخیص و درمان شما کمک کند. متخصصان با شما صحبت می‌کنند تا تجربیات و نحوه عملکرد شما را درک کنند.

    درمان اختلال مسخ شخصیت

    اغلب، افراد به‌دلیل نگرانی بابت علائمی مانند افسردگی به دنبال درمان‌اند. افسردگی ممکن است مشکلی بزرگ‌تر از اختلال باشد. ممکن است نیاز به درمان مسخ شخصیت داشته باشید اگر:

    • اختلالتان طولانی‌مدت است یا مدام برمی‌گردد و عود می‌کند.
    • علائم ناتوان‌کننده یا آزاردهنده‌اند.

    هدف درمان مقابله با عوامل استرس‌زایی است که باعث ایجاد علائم می‌شوند. متخصص درمان شما را بر اساس موارد زیر برنامه‌ریزی می‌کند:

    • سلامت عمومی؛
    • محرک‌ها؛
    • شدت علائم.

    درمان اغلب شامل ترکیبی از انواع روش‌های روان‌درمانی است. متخصص ممکن است یک یا چند مورد از این روش‌ها را انتخاب کند:

    • درمان شناختی-رفتاری (CBT): بر تغییر الگوهای تفکر، احساسات و رفتارهایی تمرکز دارد که به درد شما نمی‌خورند.
    • درمان دیالکتیکی-رفتاری (DBT): ممکن است به اختلالات شخصیتی شدید کمک کند. ممکن است به شما برای تحمل احساسات دشوار از جمله علائم تجزیه‌کننده کمک کند. این شیوه معمولا وقتی مفید است که سوءاستفاده یا تروما را تجربه کرده باشید.
    • حساسیت‌زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR): ممکن است برای مقابله با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مفید باشد و کابوس‌های مداوم، بازگشت به گذشته و سایر علائم را کاهش دهد.
    • خانواده‌درمانی: با تمرین دسته‌جمعی اعضای خانواده شما درباره این اختلال یاد می‌گیرند. گروه یاد می‌گیرد که چگونه نشانه‌های عودکردن را تشخیص دهد.
    • درمان‌های خلاق: هنر یا موسیقی‌درمانی شاید به شما کمک کند افکار و احساسات خود را در یک محیط امن و خلاقانه کشف و بیان کنید.

    سایر درمان‌ها عبارت‌اند از:

    • تکنیک‌های مدیتیشن و آرامش: ذهن‌آگاهی ممکن است به شما برای تحمل علائم کمک کند. می‌توانید یاد بگیرید که با افکار و احساسات خود هماهنگ شوید. همچنین ممکن است به تنظیم پاسخ‌های بدن شما کمک کند.
    • هیپنوتیزم بالینی (هیپنوتیزم‌درمانی): این روش درمانی از آرامش شدید، تمرکز و توجه متمرکز استفاده می‌کند. هدف آن دستیابی به یک وضعیت شدید آگاهی است. متخصص به شما کمک می‌کند تا افکار، احساسات و خاطرات عمیق را کشف کنید. او می‌تواند به یافتن ریشه مشکل کمک کند.
    • دارودرمانی: دارویی برای اختلال مسخ شخصیت وجود ندارد، اما درمان افسردگی یا اضطراب شاید مفید باشد. متخصص ممکن است داروهای ضدافسردگی یا ضداضطراب مانند دزیپرامین را تجویز کند.

    بهبودی کامل برای بسیاری از افراد امکان‌پذیر است. در برخی افراد، این اختلال خودبه‌خود از بین می‌رود. برخی دیگر با اقدامات درمانی و مقابله با محرک‌ها بهبود می‌یابند. درمان به حل مشکلات اساسی کمک می‌کند. برای جلوگیری از عود علائم به درمان ادامه دهید.

    پیشگیری از مسخ شخصیت

    ممکن است نتوان از اختلال مسخ شخصیت جلوگیری کرد، اما تشخیص علائم مفید است و سبب می‌شود که بتوانید آن را هرچه زودتر درمان کنید. اگر رویدادی آسیب‌زا را از سر گذرانده‌اید، به دنبال کمک باشید. مداخله سریع احتمال ابتلا به این اختلال را کاهش می‌دهد.

    سؤالات رایج

    ـ اختلال مسخ شخصیت همان اختلال تجزیه‌ای است؟

    اختلال مسخ شخصیت یا عدم تحقق نوعی وضعیت تجزیه‌ای است. اختلالات تجزیه‌ای بیماری‌های روانی‌ای هستند که شامل اختلالات یا شکست حافظه، هوشیاری، آگاهی، هویت یا ادراک می‌شوند. هنگامی که یک یا چند مورد از این عملکردها مختل شود، ممکن است علائم مسخ شخصیت بروز کنند. این علائم ممکن است در عملکرد عمومی فرد از جمله فعالیت‌ها و روابط اجتماعی و کاری اختلال ایجاد کنند.

    ـ مسخ شخصیت نوعی اختلال روانی است؟

    تفاوت مسخ شخصیت با اختلالات روانی وجود آگاهی است. افراد مبتلا به اختلال مسخ شخصیت می‌دانند که احساس جدایی‌شان واقعی نیست، اما افراد مبتلا به روان‌پریشی معتقدند که احساسات آنها واقعی است.

    ـ چه کسانی دچار اختلال مسخ واقعیت می‌شوند؟

    اکثر افراد در جوانی دچار این اختلال می‌شوند. میانگین سنی ابتلا به اختلال مسخ شخصیت ۱۶ سال است. این اختلال به‌ندرت بعد از ۴۰سالگی شروع می‌شود.

    ـ اختلال مسخ شخصیت چقدر شایع است؟

    تجربه رفت‌وآمد مسخ شخصیت بسیار معمول است. ممکن است احساس زودگذری داشته باشید که از خود یا محیط خود جدا شده‌اید. ممکن است احساس کنید که در حال تماشای خود در یک فیلمید و سپس این احساسات از بین بروند. کارشناسان این را مسخ شخصیت گذرا می‌نامند. حدود نیمی از مردم هرازگاهی این احساس را دارند. اما اختلال واقعی که در آن مسخ شخصیت طولانی‌مدت است و نمی‌آید و نمی‌رود، در کمتر از ۲درصد جمعیت جهان اتفاق می‌افتد.

    شما بگویید

    آیا شما تجربه مسخ شخصیت داشته‌اید؟ کسی از نزدیکانتان چطور؟ به یاد می‌آورید در وضعیت مسخ چه حالی داشتید؟ از تجربه‌تان بگویید.

    برای از بین بردن احساس افسردگی چه کاری انجام دهیم؟

    در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و رفتار شما به‌وجود می‌آورد. اگر احساس افسردگی دارید، حتما با کمک یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ارتباط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

    هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

    به کمک زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید



    [ad_2]
    منبع

  • اختلال مسخ شخصیت یا گسست از خویشتن چیست؟

    اختلال مسخ شخصیت یا گسست از خویشتن چیست؟

    [ad_1]

    بسیاری از افراد در طول زندگی خود علائم اختلال مسخ شخصیت را تجربه می‌کنند. اختلال مسخ واقعیت یا شخصیت با دوره‌هایی از احساس جداشدن از بدن و افکار مشخص می‌شود. این اختلال گاهی اوقات به این صورت توصیف می‌شود که احساس می‌کنید از بیرون بدن خود را مشاهده می‌کنید یا اینکه در خواب و رؤیا هستید. در این مقاله از علائم، علل و روش‌های درمان اختلال مسخ واقعیت خواهیم گفت.

    اختلال مسخ شخصیت چیست؟

    اختلال مسخ شخصیت که اختلال غیرواقعی‌سازی نیز نامیده می‌شود، زمانی است که احساس می‌کنید:

    • از افکار، احساسات و بدنتان جدا شده‌اید (مسخ شخصیت).
    • از محیط خود جدا شده‌اید (غیرواقعی‌سازی).

    یک دوره مسخ شخصیت ممکن است از چند دقیقه تا (به‌ندرت) چند سال طول بکشد. مسخ شخصیت همچنین ممکن است نشانه‌ای از اختلالات دیگر از جمله برخی از اشکال سوءمصرف مواد، اختلالات شخصیتی خاص، اختلالات تشنج و برخی دیگر از بیماری‌های مغزی باشد.

    افراد دچار این اختلال ارتباط خود با واقعیت را از دست نمی‌دهند. آنها متوجه می‌شوند که چیزها آن‌طور که ظاهر می‌شوند نیستند. مسخ شخصیت یا اختلال غیرواقعی‌شدن شاید نشانه مسائل دیگری نیز باشد، مانند:

    علل ایجاد اختلال مسخ شخصیت

    محققان نمی‌دانند چه چیزی باعث این اختلالات می‌شود. در نیمی از موارد، پزشکان نمی‌توانند تشخیص دهند که چه چیزی باعث این اختلال می‌شود. عوامل بیولوژیکی و محیطی ممکن است در بروز اختلال مسخ واقعیت نقش داشته باشند. برخی از افراد به دلایل مختلف ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به اختلال تجزیه‌ای قرار داشته باشند، از جمله:

    • سیستم عصبی‌ای که کمتر به احساسات واکنش نشان می‌دهد.
    • برخی از اختلالات شخصیتی یا اختلالات سلامت روان.
    • شرایط فیزیکی مانند تشنج.

    پس از استرس شدید یا تروما نیز ممکن است اختلالات تجزیه‌ای رخ دهند، مانند:

    • داشتن پدر یا مادری با بیماری روانی شدید؛
    • بدرفتاری (تجربه شخصی یا مشاهده آن)؛
    • تصادف؛
    • خطرات کشنده؛
    • بلایای طبیعی؛
    • مرگ ناگهانی یکی از عزیزان؛
    • خشونت؛
    • جنگ.

    عوامل دیگری نیز در بروز اختلال مسخ واقعیت نقش دارند؛ از جمله:

    علائم اختلال مسخ شخصیت

    علامت اصلی اختلال مسخ شخصیت احساس قطع ارتباط است. ممکن است این احساسات را داشته باشید:

    • جداشدگی از افکار، احساسات و بدن خود (مسخ شخصیت).
    • جداشدگی از محیط یا اطرافیان خود (واقعیت‌ناپذیری).
    • احساس ربات‌گونه.
    • تماشای خود از بیرون بدنتان.
    • زندگی در دنیایی رؤیایی.
    • احساس افسردگی، اضطراب، پانیک یا دیوانه‌شدن.

    درباره ارتباط پانیک و مسخ شخصیت می‌توان گفت فردی که دچار پانیک شده است، حین حمله ممکن است علائم مسخ شخصیت یا مسخ واقعیت را نیز تجربه کند.

    برخی افراد علائم خفیف و کوتاه‌‌مدت را تجربه می‌کنند. برخی دیگر علائم مزمن (مداوم) دارند که ممکن است سال‌ها ادامه داشته باشند. این علائم ممکن است عملکرد شما را مختل کنند و حتی منجر به ناتوانی شوند.

    تشخیص مسخ شخصیت

    هیچ آزمایشی اختلال مسخ واقعیت را مشخص نمی‌کند، اما ممکن است پزشک بخواهد آزمایش خون یا تصویربرداری (اشعه ایکس، سی‌تی‌اسکن یا ام‌آرآی) انجام دهید تا وجود بیماری جسمی یا عوارض جانبی دارویی را رد کند.

    پزشک شما ممکن است شما را به متخصص سلامت روان ارجاع دهد. روان‌پزشک، روان‌شناس یا مددکار اجتماعی روان‌پزشکی می‌تواند به تشخیص و درمان شما کمک کند. متخصصان با شما صحبت می‌کنند تا تجربیات و نحوه عملکرد شما را درک کنند.

    درمان اختلال مسخ شخصیت

    اغلب، افراد به‌دلیل نگرانی بابت علائمی مانند افسردگی به دنبال درمان‌اند. افسردگی ممکن است مشکلی بزرگ‌تر از اختلال باشد. ممکن است نیاز به درمان مسخ شخصیت داشته باشید اگر:

    • اختلالتان طولانی‌مدت است یا مدام برمی‌گردد و عود می‌کند.
    • علائم ناتوان‌کننده یا آزاردهنده‌اند.

    هدف درمان مقابله با عوامل استرس‌زایی است که باعث ایجاد علائم می‌شوند. متخصص درمان شما را بر اساس موارد زیر برنامه‌ریزی می‌کند:

    • سلامت عمومی؛
    • محرک‌ها؛
    • شدت علائم.

    درمان اغلب شامل ترکیبی از انواع روش‌های روان‌درمانی است. متخصص ممکن است یک یا چند مورد از این روش‌ها را انتخاب کند:

    • درمان شناختی-رفتاری (CBT): بر تغییر الگوهای تفکر، احساسات و رفتارهایی تمرکز دارد که به درد شما نمی‌خورند.
    • درمان دیالکتیکی-رفتاری (DBT): ممکن است به اختلالات شخصیتی شدید کمک کند. ممکن است به شما برای تحمل احساسات دشوار از جمله علائم تجزیه‌کننده کمک کند. این شیوه معمولا وقتی مفید است که سوءاستفاده یا تروما را تجربه کرده باشید.
    • حساسیت‌زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR): ممکن است برای مقابله با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مفید باشد و کابوس‌های مداوم، بازگشت به گذشته و سایر علائم را کاهش دهد.
    • خانواده‌درمانی: با تمرین دسته‌جمعی اعضای خانواده شما درباره این اختلال یاد می‌گیرند. گروه یاد می‌گیرد که چگونه نشانه‌های عودکردن را تشخیص دهد.
    • درمان‌های خلاق: هنر یا موسیقی‌درمانی شاید به شما کمک کند افکار و احساسات خود را در یک محیط امن و خلاقانه کشف و بیان کنید.

    سایر درمان‌ها عبارت‌اند از:

    • تکنیک‌های مدیتیشن و آرامش: ذهن‌آگاهی ممکن است به شما برای تحمل علائم کمک کند. می‌توانید یاد بگیرید که با افکار و احساسات خود هماهنگ شوید. همچنین ممکن است به تنظیم پاسخ‌های بدن شما کمک کند.
    • هیپنوتیزم بالینی (هیپنوتیزم‌درمانی): این روش درمانی از آرامش شدید، تمرکز و توجه متمرکز استفاده می‌کند. هدف آن دستیابی به یک وضعیت شدید آگاهی است. متخصص به شما کمک می‌کند تا افکار، احساسات و خاطرات عمیق را کشف کنید. او می‌تواند به یافتن ریشه مشکل کمک کند.
    • دارودرمانی: دارویی برای اختلال مسخ شخصیت وجود ندارد، اما درمان افسردگی یا اضطراب شاید مفید باشد. متخصص ممکن است داروهای ضدافسردگی یا ضداضطراب مانند دزیپرامین را تجویز کند.

    بهبودی کامل برای بسیاری از افراد امکان‌پذیر است. در برخی افراد، این اختلال خودبه‌خود از بین می‌رود. برخی دیگر با اقدامات درمانی و مقابله با محرک‌ها بهبود می‌یابند. درمان به حل مشکلات اساسی کمک می‌کند. برای جلوگیری از عود علائم به درمان ادامه دهید.

    پیشگیری از مسخ شخصیت

    ممکن است نتوان از اختلال مسخ شخصیت جلوگیری کرد، اما تشخیص علائم مفید است و سبب می‌شود که بتوانید آن را هرچه زودتر درمان کنید. اگر رویدادی آسیب‌زا را از سر گذرانده‌اید، به دنبال کمک باشید. مداخله سریع احتمال ابتلا به این اختلال را کاهش می‌دهد.

    سؤالات رایج

    ـ اختلال مسخ شخصیت همان اختلال تجزیه‌ای است؟

    اختلال مسخ شخصیت یا عدم تحقق نوعی وضعیت تجزیه‌ای است. اختلالات تجزیه‌ای بیماری‌های روانی‌ای هستند که شامل اختلالات یا شکست حافظه، هوشیاری، آگاهی، هویت یا ادراک می‌شوند. هنگامی که یک یا چند مورد از این عملکردها مختل شود، ممکن است علائم مسخ شخصیت بروز کنند. این علائم ممکن است در عملکرد عمومی فرد از جمله فعالیت‌ها و روابط اجتماعی و کاری اختلال ایجاد کنند.

    ـ مسخ شخصیت نوعی اختلال روانی است؟

    تفاوت مسخ شخصیت با اختلالات روانی وجود آگاهی است. افراد مبتلا به اختلال مسخ شخصیت می‌دانند که احساس جدایی‌شان واقعی نیست، اما افراد مبتلا به روان‌پریشی معتقدند که احساسات آنها واقعی است.

    ـ چه کسانی دچار اختلال مسخ واقعیت می‌شوند؟

    اکثر افراد در جوانی دچار این اختلال می‌شوند. میانگین سنی ابتلا به اختلال مسخ شخصیت ۱۶ سال است. این اختلال به‌ندرت بعد از ۴۰سالگی شروع می‌شود.

    ـ اختلال مسخ شخصیت چقدر شایع است؟

    تجربه رفت‌وآمد مسخ شخصیت بسیار معمول است. ممکن است احساس زودگذری داشته باشید که از خود یا محیط خود جدا شده‌اید. ممکن است احساس کنید که در حال تماشای خود در یک فیلمید و سپس این احساسات از بین بروند. کارشناسان این را مسخ شخصیت گذرا می‌نامند. حدود نیمی از مردم هرازگاهی این احساس را دارند. اما اختلال واقعی که در آن مسخ شخصیت طولانی‌مدت است و نمی‌آید و نمی‌رود، در کمتر از ۲درصد جمعیت جهان اتفاق می‌افتد.

    شما بگویید

    آیا شما تجربه مسخ شخصیت داشته‌اید؟ کسی از نزدیکانتان چطور؟ به یاد می‌آورید در وضعیت مسخ چه حالی داشتید؟ از تجربه‌تان بگویید.

    برای از بین بردن احساس افسردگی چه کاری انجام دهیم؟

    در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و رفتار شما به‌وجود می‌آورد. اگر احساس افسردگی دارید، حتما با کمک یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ارتباط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

    هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

    به کمک زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید



    [ad_2]
    منبع