بلاگ

  • ۱۵ شخصیت مشهوری که بعد از ۵۰سالگی به موفقیت رسیدند

    ۱۵ شخصیت مشهوری که بعد از ۵۰سالگی به موفقیت رسیدند

    [ad_1]

    همیشه سرگذشت افرادی را می‌شنویم که در سنین کم به شهرت رسیده‌اند، اما معمولا کسی درباره آنهایی که استعدادهایشان دیر شکوفا شده است صحبت نمی‌کند. در این مقاله، درباره موفقیت در سن زیاد توضیح می‌دهیم و ۱۵ شخصیت مشهور را معرفی می‌کنیم که پس از ۵۰سالگی به موفقیت رسیده‌اند.

    چرا استعداد بعضی‌ها دیر شکوفا می‌شود؟

    در سال ۲۰۱۱، گروهی از پژوهشگران دانشگاه هاروارد پژوهشی انجام دادند تا عوامل مهم موفقیت افراد را بررسی کنند. نتایج پژوهش حاکی از این بود که موفقیت در درجه اول ترکیبی از ۳ عامل مهم است:

    • داشتن طرز فکر درست؛
    • در زمان مناسب بودن؛
    • اشتیاق داشتن برای رسیدن به یک هدف.

    در کنار این ۳ عامل اصلی، عوامل دیگری نیز در میزان موفقیت افراد نقش دارند که در ادامه تعدادی از آنها را مطرح کرده‌ایم.

    ۱. فقر

    فقیربودن فرد ممکن است مانع از آن شود که او ابزارهای لازم برای عملی‌کردن رؤیاهای خود را داشته باشد. برای موفقیت باید امکانات مالی عالی داشته باشید و بتوانید در مدارج بالاتر تحصیل کنید. علاوه‌بر این، باید درباره بورس‌های تحصیلی یا کمک‌های مالی مانند آن اطلاعات کافی داشته باشید.

    ۲. مشکلات سلامت روان

    مشکلات روانی مانند اختلال استرس پس از سانحه ممکن است باعث شوند کودک هیچ‌‌وقت احساس خوشبختی نکند. چنین افرادی بدون اشتیاق به زندگی و هیجان لازم برای رسیدن به رؤیاهای خود بزرگ می‌شوند.

    ۳. شور زندگی

    برخی از افراد طوری رفتار می‌کنند که گویی دوباره متولد شده‌اند. شور زندگی در این افراد به اندازه‌ای زیاد است که حتی اگر به یکی از اهداف مهم خود برسند، باز هم به دنبال ماجراجویی‌های جدید می‌روند. هر قله فتح‌شده برای چنین افرادی حکم تولدی دوباره را دارد.

    ۴. فراگیری همیشگی

    گروهی از مردم شاگردان دائمی هستند. این افراد فکر می‌کنند که هرچه چیزهای بیشتری تجربه کنند، مسائل بیشتری یاد خواهند گرفت. فراگیران همیشگی هدف مشخصی ندارند. برای آنها سفر و کسب تجربه از آن بیشتر از هر چیزی اهمیت دارد.

    چه موقع برای تغییر مسیر زندگی بسیار دیر است؟

    پاسخ به این سؤال هرگزی قاطعانه است. در مقایسه با گذشته، امروزه به منابع بیشتری دسترسی داریم. پایگاه‌های داده اینترنتی، کلاس‌های آنلاین، ارتباطات حرفه‌ای و شخصی ساده‌تر و امتیازاتی از این قبیل به این معناست که شما دنیا را در دستان خود دارید.

    تا زمانی که از رؤیاهای خود دست نکشیده‌اید، می‌توانید موفق شوید. داشتن حامیان مختلف در زندگی اهمیت دارد، اما بسیاری از کسانی که در سن زیاد به موفقیت رسیده‌اند، این کار را با اراده راسخ خود انجام داده‌اند. گاهی اطرافیان این افراد موفق آنها را دیوانه خطاب می‌کردند، اما آنها هیچ‌‌وقت تسلیم نشدند. بنابراین هنوز هم برای یادگیری، رؤیاپردازی و رسیدن به اهداف خود فرصت دارید. در این راه، انگیزه شما حرف اول را می‌زند.

    چند شخصیت که در سن زیاد موفق شده‌اند

    ۱. کلنل هارلند ساندرز (Colonel Harland Sanders)

    کلنل هارلند ساندرز بنیان‌گذار KFC

    او در کلاس هفتم ترک تحصیل کرد و سراغ چندین شغل مختلف رفت. کلنل ساندرز در این شغل‌ها هم دوام نیاورد؛ یا با عصبانیت استعفا می‌داد یا او را اخراج می‌کردند. ساندرز در ۴۰سالگی پمپ‌بنزینی کوچک راه انداخت. یک رستوران کوچک هم در آپارتمان کنار این پمپ‌بنزین افتتاح کرد. خیلی زود آوازه رستوران ساندرز همه‌جا پیچید و کسب‌وکارش رونق گرفت.

    وی سرانجام در سال ۱۹۵۲، یعنی در ۶۲سالگی، اولین شعبه رستوران مرغ سوخاری کنتاکی را افتتاح کرد تا تاریخ‌ساز شود.

    ۲. فوجا سینگ (Fauja Singh)

    فوجا سینگ

    اختلال مادرزادی او سبب شد که تا ۵سالگی نتواند راه برود. زمانی که همسر و ۲ فرزند فوجا سینگ فوت کردند، او به دنبال راهی برای پرکردن خلأ زندگی‌اش رفت. او که در اواخر دهه ۸۰ عمر خود بود، برای این کار دویدن را انتخاب کرد.

    فوجا سینگ اولین مسابقه ماراتن عمر خود را در ۸۹سالگی انجام داد و به اولین مرد ۱۰۰ساله‌ای تبدیل شد که در سال ۲۰۱۱ در مسابقه دوی ماراتن شرکت کرد. او در ۱۰۱سالگی ۲ بار مسئولیت مشعل المپیک را بر عهده گرفت و در مسابقات دو در رده سنی خود چندین رکورد شکست.

    ۳. جولیا چایلد (Julia Child)

    جولیا چایلد

    جولیا چایلد زمان فارغ‌التحصیلی از دانشگاه نمی‌توانست آشپزی کند. او مدتی در شرکت‌های تبلیغاتی کار کرد و پس از آن در اداره اطلاعات دولتی مشغول به کار شد. جولیا در طول دوران فعالیتش در این اداره عاشق غذاهای فرانسوی شد و از هر فرصتی برای یادگیری دستورپخت آنها استفاده می‌کرد.

    جولیا اولین کتاب آشپزی خود را در ۵۰سالگی نوشت و به‌عنوان یکی از سرآشپزهای فرانسوی برتر جهان شهرت یافت. سرانجام او به‌عنوان اولین زن به تالار مشاهیر آشپزی راه یافت.

    ۴. لورا اینگلز وایلدر (Laura Ingalls Wilder)

    لورا اینگلز وایلدر

    او در ۱۶سالگی ترک تحصیل کرد و در مغازه خیاطی کوچکی مشغول به کار شد. لورا در ۴۰سالگی نوشتن را شروع کرد، اما در دهه هفتم زندگی اثر مشهور خود «خانه کوچک» را نوشت. این کتاب لورا اینگلز وایلدر طرف‌داران بسیاری پیدا کرد.

    لورا در دهه‌های بعدی زندگی خود، به نگارش مجموعه «خانه کوچک» ادامه داد.

    ۵. ری کراک (Ray Kroc)

    ری کراک

    زمانی که جنگ جهانی دوم آغاز شد، ری کراک فقط ۱۶ سال داشت. او درباره سن خود به سازمان صلیب سرخ دروغ گفت تا بتواند در طول جنگ به‌عنوان راننده آمبولانس در این سازمان کار کند. ری پس از پایان دوران سربازی، چند دهه به‌عنوان فروشنده دوره‌گرد کار کرد و لیوان‌های کاغذی و دستگاه‌های میلک‌شیکر فروخت.

    او سرانجام در سال ۱۹۵۴ و در دهه ششم زندگی خود با همکاری برادران مک‌دونالد اولین رستوران فست‌فود مک‌دونالد را افتتاح کرد.

    ۶. مادربزرگ موسی (Grandma Moses)

    مادربزرگ موسی

    آنا مری رابرتسون موزس مشهور به مادربزرگ موسی تنها مدت کوتاهی در مدرسه‌ای کوچک تحصیل کرد. او در ۶۰سالگی نقاشی‌کشیدن را شروع کرد. آنا مری درنهایت تابلوهای نقاشی خود را در موزه هنر مدرن به نمایش گذاشت.

    او پیش از مرگش در ۱۰۱سالگی نزدیک به ۱۵۰۰ اثر هنری خلق کرد.

    ۷. لئو گودوین (Leo Goodwin Sr)

    لئو گودوین

    لئو گودوین حسابداری می‌کرد و در حوزه بیمه هم مشغول بود. او در دهه ششم زندگی خود، به فکر راهی برای فروش مستقیم خدمات بیمه به مشتری و کاهش هزینه‌های آن افتاد.

    در سال ۱۹۳۶، لئو شرکت بیمه کارکنان دولت را تأسیس کرد. از آن به‌بعد، شرکت بیمه کایگو به یکی از بزرگ‌ترین شرکت‌های بیمه ایالات متحده آمریکا تبدیل شد.

    ۸. دانکن هاینز (Duncan Hines)

    دانکن هاینز

    او در دانشگاه ایالتی بولینگ گرین آمریکا تحصیل کرد. پس از فارغ‌التحصیلی، به‌عنوان فروشنده دوره‌گرد یک شرکت چاپ مشغول به کار شد. دانکن زمان بسیاری را صرف غذاخوردن بیرون از خانه می‌کرد. همین سبک غذاخوردن هم به موضوعی برای نگارش کتابش تبدیل شد.

    او در ۵۵سالگی کتاب «ماجراهای خوب غذاخوردن» را نوشت. این کتاب چنان توجه مخاطبان را جلب کرد که دانکن را به منتقد غذا تبدیل کرد. در دهه هشتم زندگی دانکن، تولیدکنندگان محصولات غذایی از نام او برای نشان‌دادن کیفیت محصولات خود استفاده می‌کردند.

    ۹. پیتر مارک راجت (Peter Mark Roget)

    پیتر مارک راجت

    راجت از دوران کودکی سابقه ابتلا به افسردگی داشت. درنهایت، ساعت‌ها طبقه‌بندی کلمات، تهیه فهرست از آنها و یافتن شباهت‌ها و تفاوت‌های این فهرست‌ها به او کمک کرد تا با افسردگی خود مقابله کند.

    راجت در اوایل دهه هشتم زندگی خود فهرست‌های کلمات خود را در کتابی منتشر کرد که به «فرهنگ اصطلاحات روژه» شهرت یافت. تابه‌حال میلیون‌ها نسخه از این کتاب فروخته شده و چاپ اول آن نایاب است.

    ۱۰. هنری فورد (Henry Ford)

    هنری فورد

    هنری کار مهندسی را زیر نظر توماس ادیسون مشهور شروع کرد. سرانجام در ۴۰سالگی با یادگیری روش طراحی و تولید خودرو شرکت فورد موتور را تأسیس کرد. این شرکت نوآوری‌های بسیاری در زمینه طراحی خودرو داشت، به‌ طوری که ۵ سال پس از تأسیس اولین مدل تی فورد عرضه عمومی شد.

    ۱۱. سام والتون (Sam Walton)

    سام والتون

    او در رشته اقتصاد دانشگاه میسوری تحصیل کرد و پس از فارغ‌التحصیلی عضو ارتش شد تا در آنجا به درجه سروانی برسد. سام بعد از خدمت در ارتش، تلاش کرد تا مشاغل خرده‌‌فروشی متعددی راه بیندازد، اما هر بار شکست می‌خورد.

    شکست‌های مکرر سام والتون را متوقف نکردند. او هرآنچه را آموخته بود به کار گرفت تا درنهایت در ۴۴سالگی اولین شعبه از فروشگاه‌های زنجیره‌ای وال مارت را تأسیس کند.

    ۱۲. چارلز داروین (Charles Darwin)

    چارلز داروین

    او مدرک کارشناسی ارشد خود را از کالج مسیح دانشگاه کمبریج گرفت. سپس وارد دانشکده پزشکی شد، اما تحصیل در این دانشکده را نیمه‌کاره رها کرد. در عوض، تصمیم گرفت در ۲۱سالگی جزو خدمه کشتی سلطنتی اچ‌ام‌اس بیگل شود.

    هنگام بازگشت به خانه، درگیر بیماری شد و تا چند دهه با بیماری مقابله کرد. پس از بهبودی، ماجرای سفر خود را به رشته تحریر درآورد. سرانجام، داروین در ۵۰سالگی کتاب «خاستگاه گونه‌ها» یا همان «نظریه تکامل» را منتشر کرد.

    ۱۳. استن لی (Stan Lee)

    استن لی

    استن لی زمانی که تنها ۱۶ سال داشت، با مدرک کارشناسی از دانشگاه فارغ‌التحصیل شد. او هنگام تحصیل به چندین شغل پاره‌وقت مشغول بود. در همان زمان نیز کار کمیک را شروع کرد، اما در ۴۰سالگی به مدارج بالای این حرفه رسید.

    در این سن، ایده کمیک «۴ شگفت‌انگیز» به ذهن استن لی رسید تا به اثری موفق تبدیل شود. پس از آن نیز کمیک‌های موفق دیگری مانند «مرد عنکبوتی»، «پلنگ سیاه» و «مردان ایکس» را خلق کرد و تا ۹۵سالگی همچنان مشغول به کار بود.

    ۱۴. مموفوکو آندو (Momofuku Ando)

    مموفوکو آندو

    او تحصیل در دانشگاه ریتسومیکان (Ritsumeikan) ژاپن را نیمه‌کاره رها کرد تا شرکت نساجی خود را تأسیس کند. زمانی هم به جرم فرار مالیاتی دستگیر شد، اما تقاضای ورشکستگی داد. درنهایت تقریبا همه‌چیز خود را از دست داد اما ناامید نشد.

    او مقداری پول جمع‌ کرد و شرکت کوچکی به‌نام نیسان را خرید. این شرکت در آن زمان در زمینه تولید نمک فعال بود. مموفوکو آندو در ۵۰سالگی ایده خود درباره رشته فرنگی را در این شرکت تکمیل کرد تا چیکن رامن تولید کند. سرانجام او در ۶۱سالگی نودل فوری را وارد بازار کرد.

    ۱۵. نلسون ماندلا (Nelson Mandela)

    نلسون ماندلا

    او در ۴۰سالگی به فعال اجتماعی مطرحی تبدیل شد. ماندلا بارها به زندان افتاد و ۲۷ سال از عمر خود را در زندان‌های مختلف سپری کرد. او حضور در زندان را به فرصتی برای مطالعه رشته حقوق تبدیل کرد.

    ماندلا پس از آزادی راه خود را ادامه داد و در ۷۶سالگی رئیس‌جمهور شد.

    شما بگویید

    رسیدن به موفقیت محدودیت سنی خاصی ندارد. آنچه در این راه اهمیت دارد، اشتیاق به زندگی، عزم راسخ داشتن و کنارگذاشتن افکار منفی و کلیشه‌های رایج جامعه است. افراد مشهوری که در این مقاله معرفی کردیم، با سختی‌های فراوانی مقابله کرده‌اند. این افراد موفق صرف‌نظر از مدرک دانشگاهی خود در سن زیاد جهان را تغییر داده‌اند. بنابراین برای موفق‌شدن هیچ‌وقت دیر نیست. شما چه فکر می‌کنید؟

    اصول و روش‌هایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان جدید

    [ad_2]
    منبع

  • مدیرعامل آنر آیفون ۱۵ را بدون کمترین نوآوری می‌داند

    مدیرعامل آنر آیفون ۱۵ را بدون کمترین نوآوری می‌داند

    [ad_1]

    مدیرعامل آنر در مصاحبه‌ای اعلام کرد آیفون ۱۵ به عنوان محصول جدید اپل ناامید کننده بوده و بدون هیچگونه نوآوری ارائه شده است.

    به گزارش سرویس اخبار فناوری و تکنولوژی تکنا، مدیرعامل آنر جورج ژائو در مصاحبه اخیر خود اعلام کرد با وجود اینکه اپل یکی از بزرگان صنعت گوشی است اما در سال‌های اخیر قدرت آن کاهش یافته است. به گفته ژائو تغییرات نسل جدید آیفون برای بازارهای کنونی ناکافی است. وی در مصاحبه با یک وب سایت چینی اعلام کرد پیش از رونمایی همه منتظر گوشی آیفون ۱۵ بودند اما به نظر می‌رسد پس از آن گوشی مورد نظر کمی ناامید کننده میشود.

    مهاجرت آیفون به درگاه USB C نیز با انتقادهایی همراه بوده است.طبق صحبت مدیرعامل آنر فرم فکتور آیفون بدون هیچگونه نوآوری بوده و این موضوع بسیار ناامید کننده است. در حالی که اکثر تولیدکنندگان گوشی‌های هوشمند اکنون به سراغ گوشی‌های تا شدنی رفته‌اند اما اپل همچنان گوشی سنتی تولید می‌کند.

    طبق شایعات منتشر شده اپل در حال کار روی گوشی تاشدنی است. به گفته مدیران این شرکت هنوز برنامه‌ای برای عرضه آیفون تا شدنی وجود ندارد. برخی افشاگران نیز اعلام کردند اپل به دنبال تولید مک بوک تا شدنی است و احتمالاً سال ۲۰۲۵ از آن رونمایی خواهد کرد.

    [ad_2]

    منبع

  • ۱۲ نشانه همکار سمی؛ چطور در محیط کار با او برخورد کنیم؟

    ۱۲ نشانه همکار سمی؛ چطور در محیط کار با او برخورد کنیم؟

    [ad_1]

    اکثر سازمان‌های امروزی بر مبنای کار تیمی فعالیت می‌کنند و کمتر پیش می‌آید که کسی به‌تنهایی کاری را پیش ببرد. ارتباط سالم، صداقت و اعتماد بین اعضای تیم از مهم‌ترین بخش‌های کار تیمی هستند که روی سلامت روان در محیط کار و بازدهی تیم اثر می‌گذارند. اگر در سازمان یک یا چند همکار سمی وجود داشته باشد، رابطه بین اعضا به هم می‌ریزد و عملکرد تیم‌ها مختل می‌شود. چالش‌هایی که افراد سمی در محیط کار ایجاد می‌کنند، ذهن دیگران را هم بیهوده مشغول می‌کند و تمرکز آنها را از بین می‌برد. به همین دلیل کارکنان و مدیران سازمان باید روش برخورد با این افراد را بلد باشند در این مقاله توضیح می‌دهیم که چطور باید همکاران سمی را بشناسید و با آنها برخورد کنید.

    همکار سمی کیست؟

    همکار سمی کسی است که با رفتارهای ناشایست و غیرحرفه‌ای خود نظم و ثبات محیط کار را به هم می‌ریزد، با همکاران مختلف درگیر می‌شود و حتی بین دیگران هم درگیری ایجاد می‌کند. این افراد معمولا بازدهی زیادی ندارند، ارتباطشان با دیگر همکاران سالم و مؤثر نیست و بیشتر از اینکه کار کنند، به دنبال حاشیه‌اند. آنها همکاران دیگر را نیز سرخورده می‌کنند و مانع از تمرکز روی کارشان می‌شوند، درنتیجه از بازدهی کل تیم می‌کاهند. کاهش بازدهی تیم نتایج را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد و در گام‌های بعدی، حتی روی رضایت مشتری هم اثر می‌گذارد! افراد سمی در محیط کار مثل ترمزی بی‌موقع هنگام سرعت‌گرفتن خودرو هستند و سازمان را از رسیدن به اهداف بازمی‌دارند.

    ۱۲ نشانه همکار سمی

    افراد سمی در محیط کار نشانه‌ها و رفتارهای مختلفی بروز می‌دهند. مهم‌ترین نشانه حضور همکاران سمی در سازمان، ناسالم‌بودن محیط کار و کمبود آرامش در محیط کار است. آنها با رفتارهایی که در ادامه نام می‌بریم، فضای سازمان را برای خود و سایر همکاران غیرقابل‌تحمل می‌کنند.

    • انتقادپذیر نیستند. آنها از پذیرفتن بازخوردها و پیشنهادهای سایر همکاران سر باز می‌زنند و کار را به همان شیوه‌ای که خودشان می‌خواهند، انجام می‌دهند حتی اگر روش خودشان کیفیت لازم را نداشته باشد.
    • کارهای همکاران دیگر را به نام خودشان ثبت می‌کنند و قدرشناس نیستند.
    • اصول کار تیمی را نمی‌دانند، با دیگران همکاری نمی‌کنند و تک‌رو هستند.
    • اهل حاشیه‌اند، پشت‌سر همکاران دیگر غیبت می‌کنند و مدام مشغول شایعه‌پراکنی در محیط کارند.
    • حتی اگر به آنها مربوط نباشد هم در کار دیگران دخالت می‌کنند و نظرات بیجا می‌دهند و درگیر مدیریت ذره بینی می‌شوند.
    • در برقراری ارتباط با سایر همکاران مشکل دارند، مدام با دیگران درگیر می‌شوند و همیشه حق‌به‌جانب هستند.
    • در کار بی‌انگیزه‌اند و بهترین نسخه خود را ارائه نمی‌دهند. حتی ممکن است همکارانی را که خوب کار می‌کنند مسخره کنند و انگیزه‌شان را بگیرند.
    • مدام کارهای خود را گردن سایر اعضای تیم می‌اندازند و از زیر کار درمی‌روند.
    • با حرف‌ها و رفتارهایشان دیگران را ناراحت و معذب می‌کنند.
    • به‌جای بازخورد مؤثر و سازنده، تند و تحقیرآمیز انتقاد می‌کنند و حتی به شخصیت دیگران حمله می‌کنند.
    • همیشه در حال غر زدن هستند.
    • این افراد گاهی اوقات مثبت‌گرایی سمی دارند. مثلا وقتی همکاری روز خوبی ندارد، با بحث و مشاجره از او می‌خواهند انرژی محیط را منفی نکند!

    تأثیر افراد سمی بر محیط کار

    همکار سمی در سازمان مثل میوه فاسدی است که در سبد میوه قرار می‌گیرد و اگر جدا نشود، تمام میوه‌های داخل سبد را از بین می‌برد. کارمندان هر سازمانی برای بهینه کارکردن به آرامش روانی نیاز دارند تا بتوانند روی کارشان تمرکز کنند، اما افراد سمی در محیط کار این آرامش را از بین می‌برند و آن را با تنش و درگیری جایگزین می‌کنند.

    اگر افراد سمی از محیط کار شما جدا نشوند یا تغییری در رفتارشان ایجاد نکنند، سازمان شما با مجموعه‌ای از مشکلات مواجه می‌شود که تعدادی از آنها عبارت‌اند از:

    • محیط کار پر از قضاوت‌های نابجا می‌شود و افراد از ترس قضاوت دیگران ایده‌هایشان را بیان نمی‌کنند و انگیزه همکاری با دیگران برای دستیابی به اهداف سازمان را از دست می‌دهند.
    • در سازمان‌های سمی، ماجراهای درام و درگیری‌های حاشیه‌ای بر درگیری‌های ذهنی مربوط به کار غالب‌اند.
    • اعتماد و صداقت بین اعضای تیم از بین می‌رود و کار تیمی سخت می‌شود.
    • ارزش‌های سازمانی چون صداقت و مسئولیت‌پذیری بی‌اهمیت می‌شوند.
    • فرهنگ سازمانی از بین می‌رود، اعضای سازمان مدام با هم درگیر می‌شوند و احترام متقابل را فراموش می‌کنند.
    • استرس کارکنان سازمان تا حد زیادی افزایش می‌یابد.
    • کارمندان سالم سازمان بعد از مدتی خسته می‌شوند، نمی‌توانند محیط سمی را تحمل کنند و استعفا می‌دهند.
    • رضایت شغلی در سازمان به حداقل می‌رسد.

    نحوه برخورد با همکار سمی

    برای حفظ سلامت محیط کار باید تشخیص دهید که کدام‌یک از کارمندان یا همکارانتان رفتارهای سمی از خود نشان می‌دهند. سپس با واکنش‌های درست رفتارهای مسموم آنها را خنثی کنید و آرامش و سلامت را به محیط کار برگردانید. در ادامه نحوه برخورد با همکار سمی و مدیریت رفتار ناشایست آنها را توضیح می‌دهیم.

    ۱. بین اعضای تیم و همکار سمی مرز ایجاد کنید

    وقتی همکاری رفتارهای سمی بروز داد، از او فاصله بگیرید و اجازه ندهید حرف‌ها و رفتارهایش روی عملکرد شما یا سایر اعضای تیم اثر بگذارد. اگر امکان فاصله‌گرفتن وجود ندارد، مستقیم به او بگویید که صحبت‌ها یا رفتارهایش ناراحت‌تان می‌کند و باید دست بردارد. به‌مرور زمان این فرد متوجه مرز بین شما و خودش می‌شود و تنها برای کار با شما ارتباط برقرار می‌کند نه برای حاشیه‌سازی.

    ۲. رفتارها و صحبت‌های سمی را نادیده بگیرید

    همکاران سمی از دو گروه از افراد تغذیه می‌کنند. گروه اول افرادی هستند که به حرف‌هایشان گوش می‌دهند و با آنها همراه می‌شوند. گروه دوم هم افرادی هستند که تلاش می‌کنند متقاعدشان کنند کارشان اشتباه است. آنها با گروه دوم درگیر می‌شوند و مشاجره می‌کنند. برای حل مشکل حضور این افراد در سازمان، فقط باید منبع تغذیه‌شان را از بین ببرید!

    برای این کار لازم نیست هرجا همکارتان را دیدید، روی برگردانید. می‌توانید عذرخواهی کنید و به بهانه تماس تلفنی، آماده‌شدن برای جلسه بعدازظهر یا تحویل کار از آنها دور شوید. همیشه چند عبارت فرار آماده داشته باشید تا به‌محض مواجه‌شدن با رفتارها و صحبت‌های سمی از آنها استفاده کنید و خودتان را از مخمصه نجات دهید!

    وقتی در سازمان کسی به همکار سمی اهمیتی ندهد، با شایعاتش درگیر نشود و به رفتارهایش واکنش نشان ندهد، توجهی را که لازم دارد دریافت نمی‌کند و کم‌کم رفتارهایش را کنار می‌گذارد.

    ۳. موضوع صحبت را عوض کنید

    گاهی اوقات همکاران سمی با نادیده‌گرفتن متوجه نمی‌شوند باید رفتار یا صحبتشان را تمام کنند. در این صورت می‌توانید توجه آنها را به چیز دیگری معطوف کنید. مثلا وقتی در حال غرزدن هستند و از ویژگی‌های منفی محیط کار می‌گویند، شما به یک ویژگی مثبت اشاره کنید یا حتی چیزی درباره کار بگویید و بحث را به سمت دیگری ببرید.

    ۴. با مدیران سازمان درباره همکار سمی صحبت کنید

    اگر افراد سمی در محیط کار هم‌رده شما باشند، احتمالا به انتقادهای شما گوش نمی‌دهند و فقط با شما لجبازی خواهند کرد. در این صورت، بهتر است درباره رفتارهای سمی همکارتان با سرپرستان و مدیران سازمان صحبت کنید و مدیریت این مسئله را به آنها بسپارید. از همکارتان پیش مدیر بدگویی نکنید و مراقبت باشید به شخصیت او کاری نداشته باشید. فقط رفتار یا صحبتی را مطرح کنید که شما را آزرده. توضیح دهید که رفتار و صحبت‌های همکار سمی روی عملکردتان اثر منفی گذاشته و به‌خاطر برهم‌خوردن تمرکز، بازدهی شما کاهش یافته است.

    ۴. مراقب باشید ایده‌هایتان را در مقابل چه کسانی مطرح می‌کنید

    همان طور که گفتیم، دزدیدن ایده‌ها یکی از رفتارهای همکار سمی است. سعی کنید در جمعی که این افراد حضور دارند، راجع به ایده‌ها و پیشنهادها صحبت نکنید. اگر اتفاقی همکارتان اعتبار ایده یا کاری را به نام خودش ثبت کرد، با برخوردی نرم به او نشان دهید که نمی‌گذارید همه‌چیز را به نام خودش تمام کند. مثلا به او بگویید: «خوشحالم که از ایده من خوشت آمده، اما باید به مدیر بگویم و نظر او را بپرسم. بعد از آن می‌توانیم برای اجرایش با هم همکاری کنیم.»

    مقاله «وقتی همکاری ایده‌هایمان را می‌دزدد، چطور رفتار کنیم؟» راهکارهایی برای حل این مشکل به شما ارائه می‌دهد.

    ۵. خودتان را در اولویت قرار بدهید

    بسیاری از افراد به دلایلی چون ترس از ناراحت‌شدن همکار سمی با او همراه می‌شوند و به حرف‌هایش گوش می‌دهند. اما واقعیت این است که شما آخر ماه بابت گوش‌دادن به حرف‌های افراد سمی در محیط کار یا همراه‌شدن با آنها هیچ حقوقی دریافت نمی‌کنید و کسی از شما قدردانی هم نمی‌کند. همیشه خودتان و وظایف روزمره‌تان را در اولویت قرار دهید و به‌جای توجه به آدم‌های سمی، روی موارد درست تمرکز کنید. در صورت نیاز با همکاران سمی شفاف باشید و به آنها بگویید اولویت‌های دیگری دارید و نمی‌توانید برای شایعات یا رفتارهای مسمومشان زمان بگذارید.

    آیا همکاران سمی باید از سازمان اخراج شوند؟

    هیچ قانونی مبتنی بر حفظ یا اخراج کارمندان سمی در سازمان وجود ندارد و مدیران باید با توجه به موقعیت در این باره تصمیم بگیرند. گاهی اوقات با تذکر و واکنش‌های درست، می‌توان رفتارهای سمی این افراد را مدیریت کرد و به آنها یاد داد که مطابق با فرهنگ و ارزش‌های سازمانی کار کنند و جو سالم محیط کار را به‌خاطر حواشی بی‌فایده از بین نبرند. اما وقتی هیچ‌کدام از روش‌های مقابله با آدم‌های سمی جواب ندهد، احتمالا بهترین روش برای مقابله با او اخراج است.

    کلام آخر؛ مراقب باشید شما همکار سمی نشوید!

    همه ما گاهی اوقات رفتارهای نادرستی نشان می‌دهیم و به همکاری سمی برای دیگران تبدیل می‌شویم. این مهم است که به این مسئله آگاه باشیم و به‌محض بروز چنین رفتارهایی، خودمان را مهار کنیم. گاهی اوقات ممکن است بابت اتفاقات خارج از محیط کار روز خوبی را سپری نکرده باشید و رفتارهای مسموم نشان دهید. در چنین روزهایی، همدلی همکاران حال شما را بهتر می‌کند، اما باید مراقب باشید که به احساس بد و رفتارهای سمی در محیط کار ادامه ندهید. اگر نشانه‌های همکار سمی را در خود می‌بینید، با دریافت بازخورد از همکاران و به‌کمک روان‌شناس متخصص، برای حل مشکلات اقدام کنید تا به عضوی مؤثر در تیم تبدیل شوید.

    نکاتی که کارمندان معمولی از آن بی‌خبرند. آداب معاشرت صحیح در محیط کار چگونه است؟ چطور از آسیب‌های پشت‌میزنشینی نجات پیدا کنیم؟

    [ad_2]
    منبع

  • اپل با تغییرات ممان اینرسی باعث سبک‌تر شدن آیفون ۱۵ شد

    اپل با تغییرات ممان اینرسی باعث سبک‌تر شدن آیفون ۱۵ شد

    [ad_1]

    اپل با ایجاد تغییراتی در آیفون ۱۵ پرو توانست آن را نسبت به یک جسم ۱۸۷ گرمی سبک‌تر کند. افرادی که از این گوشی استفاده کرده‌اند میگویند آیفون ۱۵ پرو نسبت به نسل قبل یعنی آیفون ۱۴ پرو بسیار سبک‌تر است.

    به گزارش سرویس اخبار فناوری و تکنولوژی تکنا، اپل با استفاده از اصلاح ممان اینرسی آیفون ۱۵ پرو را سبک‌تر از جسم دیگر ۱۸۷ گرمی کند. طبق اطلاعات منتشر شده اکنون این گوشی نسبت به آیفون‌های سری ۱۴ پرو سبک‌تر بوده و دلیل آن نیز صرفاً به خاطر وجود قاب تیتانیومی نبوده است. بلکه اپل با اصلاح ممان اینرسی توانست تغییراتی روی وزن این گوشی ایجاد کند.

    در حال حاضر وزن آیفون ۱۵ پرو ۱۸۷ گرم است که نسبت به نسخه آیفون ۱۴ حدود ۹ درصد سبک‌تر شده است. با توجه به اینکه این شرکت قیمت گوشی‌های ۱۵ و ۱۵ پرو را نسبت به نسل قبل تغییر نداده است می‌توان به استفاده از تیتانیوم و کاهش وزن این دو پرچمدار اشاره کرد.

    افرادی که از گوشی آیفون ۱۵ پرو استفاده کرده‌اند می‌گویند این گوشی نسبت به آیفون ۱۴ بسیار سبک‌تر است. به بیان دیگر آیفون ۱۵ پرو سنگینی کمتری نسبت به دیگر اجسام با وزن ۱۸۷ گرم دارد. مفهوم ممان اینرسی یا همان گشتاور دوم سطح میزان حرکت چرخشی و اندازه‌گیری مقاومت جسم در برابر این حرکت است. در واقع این مفهوم فیزیکی از روی مقدار جرم و توزیع آن محاسبه خواهد شد.

    افزایش ممان اینرسی نیز بدین معنا است که جرم در فاصله دورتری از محور چرخش جسم قرار گرفته است. این موضوع می‌تواند در اشیایی مانند گوشی‌های هوشمند تاثیر بسیار زیادی داشته و آنها را سنگین یا سبک‌تر نشان دهد. طبق اعلام اپل در آیفون ۱۵ پرو و پرومکس نوارهای تیتانیوم روی لایه‌ای بازیافتی از آلومینیوم را پوشانده‌اند. ترکیب این دو فلز با تکنیکی ویژه توانسته استحکام زیادی ایجاد کند. استفاده از تیتانیوم به جای فولاد ضد زنگ در اصلاح ممان اینرسی نقش داشته و بخش زیادی از کاهش وزن این گوشی نیز از همین طریق ایجاد شده است.

    [ad_2]

    منبع

  • اعتماد از دست رفته در رابطه را چطور برگردانیم؟

    اعتماد از دست رفته در رابطه را چطور برگردانیم؟

    [ad_1]

    خیلی‌ها تصور می‌کنند بعد از خیانت، همه‌چیز برای همیشه تغییر می‌کند؛ پرده‌های حرمت می‌افتند، هر دو طرف صدمه روحی و روانی می‌بینند و اعتمادی باقی نمی‌ماند. بااین‌حال، جلب اعتماد از دست رفته و بازسازی رابطه بعد از خیانت غیرممکن نیست. در این مقاله یاد می‌گیریم که اگر خیانت دیده‌ایم، چگونه با خیانت کنار بیاییم و اگر خیانت کرده‌ایم، اعتماد از دست رفته را چگونه برگردانیم.

    اعتماد در روابط چطور از بین می‌رود؟

    اعتماد کردن عنصر اصلی رابطه سالم است. به‌سبب این ویژگی مثبت، می‌توانیم با خیال راحت خود را نزد طرف مقابل آسیب‌پذیر کنیم و در سخت‌ترین شرایط احساس امنیت داشته باشیم. بعضی رفتارها این اعتماد را خدشه‌دار می‌کنند، از جمله:

    • وفانکردن به قول‌و‌قرار؛
    • نپذیرفتن مسئولیت رفتارها؛
    • فقدان صمیمیت عاطفی و فیزیکی؛
    • خیانت (جنسی و غیرجنسی)؛
    • انتقاد مداوم؛
    • اعتیاد به مواد مخدر، الکل، پورنوگرافی یا قمار.

    روابط سالم بر‌ اساس صداقت شکل می‌گیرند. زمانی که صداقت به هر دلیلی در رابطه از بین می‌رود، زمینه بی‌اعتمادی فراهم و نشانه‌های آن پدیدار می‌شود.

    نشانه‌های بی‌اعتمادی در رابطه

    واضح‌ترین نشانه‌های بی‌اعتمادی در رابطه عبارت‌اند از:

    • چک‌کردن مداوم و تلاش برای کنترل رفتار پارتنر: پارتنری که مدام در حال چک‌کردن شماست، نگران است عمل و رفتاری از شما سر بزند که برای او آزاردهنده است. این بی‌اعتمادی آرام‌آرام سبب حسادت، ناامنی و رنجش خاطر می‌شود و به متهم‌کردن شریک زندگی به بی‌وفایی یا پنهان‌کاری ختم می‌شود.
    • کناره‌گیری عاطفی و جسمی: بعضی افراد ترجیح می‌دهند از همسری که به اعتمادشان خیانت کرده است کناره‌گیری کنند و مدتی تنها باشند.
    • اجتناب از برقراری ارتباط صریح و صادقانه: بی‌میلی شریک زندگی به برقراری ارتباط صریح و صادقانه زنگ خطر بزرگی است. این بی‌میلی ممکن است نتیجه ازبین‌رفتن اعتماد باشد.
    • شک همیشگی: شک بزرگ‌ترین آفت روابط و نتیجه واضح بی‌اعتمادی است. این رفتار شریک شما ممکن است نتیجه آسیب‌های گذشته یا رفتارهای اعتمادزدای شما باشد.

    آیا جلب اعتماد از دست رفته ممکن است؟

    اعتماد از دست رفته همیشه قابل‌بازیابی نیست. برخی نشانه‌ها مشخص می‌کنند امیدی به جلب اعتماد از دست رفته هست یا نه. مثلا هر دو طرف باید بخواهند برای احیای رابطه تلاش کنند و هدف مشترک هر دو باید بازسازی حس امنیت باشد. فرد آسیب‌دیده این فرصت را دارد که درباره شیوه ادامه رابطه و اعتماد مجدد تصمیم بگیرد بی‌آنکه هیچ‌یک از آنها وارد فرایند مخرب بازجویی و دفاع از خود شوند.

    مراحل جلب اعتماد از دست رفته

    ۱. پذیرش مسئولیت اشتباهات

    اولین مرحله بعد از خیانت به اعتماد همسر، ابراز تأسف و تمایل به جلب اعتماد از دست رفته است. طرف مقابل نیز باید آماده حرف‌زدن، شنیدن و بررسی تمام رفتارهای باشد که ممکن است در شکل‌گیری خیانت مؤثر بوده باشند. نیازی به تعریف‌کردن جزئیات خیانت نیست، اما پاسخ به پرسش‌ها و حل درگیری‌های ذهنی فرد خیانت‌دیده (با کمترین جزئیات ممکن) اولین قدم برای بازسازی رابطه است.

    ۲. اصلاح سبک ارتباطی

    اعتمادشکنی ارتباط شما با همسر و اطرافیانتان را تغییر می‌دهد. بپذیرید که بعد از این اتفاق ناخوشایند، نمی‌توانید مثل گذشته ارتباطی راحت و صمیمی داشته باشید. شاید ناچار شوید با برخی از اطرافیان خود قطع رابطه کنید و بیشتر تمرکزتان را روی گفت‌و‌گوی صمیمی با همسرتان بگذارید.

    ۳. بازتعریف قوانین ازدواج

    وقتی حدومرزهای رابطه سالم یک بار می‌شکنند، قوانین ازدواج باید دوباره تعریف شوند. وجود این قوانین سبب می‌شوند شریک خیانت‌دیده تا بازسازی کامل اعتماد آسوده‌خاطرتر و افکارش منسجم باشند. این قوانین با مشورت و رضایت هر دو طرف تعیین می‌شوند.

    ۴. صبر تا فراموشی کامل

    جلب اعتماد از بین رفته یک‌شبه اتفاق نمی‌افتد و نیازمند گذشت زمان است. صبور باشید و بگذارید شریک زندگی‌تان آرام‌آرام با اثرات ناخوشایند این اتفاق کنار بیاید و اعتماد‌شکنی شما را فراموش کند.

    اقدامات لازم برای بازسازی اعتماد از دست رفته

    اگر بعد از ازبین‌رفتن اعتماد تمایل به بازگرداندن آن دارید، اقدامات مفیدی هست که در جایگاه فرد خیانت‌دیده یا خیانت‌کننده می‌توانید انجام دهید و به حفظ زندگی مشترک کمک کنید.

    ۱. اقدامات لازم از جانب فرد خیانت‌دیده

    ۱. بررسی دلیل دروغ و خیانت

    اگرچه کمتر کسی به دلایل پشت دروغ‌گویی و خیانت اهمیت می‌دهد، باید بدانیم اعتمادشکنی همیشه نتیجه بدجنسی و اهمیت‌ندادن نیست. گاهی فرد برای آنکه خبری بد را پنهان یا به یکی از اعضای خانواده کمک کند، وارد چنین ماجرایی می‌شود. اصلا گاهی اوقات خیانت نتیجه یک سوءتفاهم است. فکرکردن به اینها اتفاق پیش‌آمده را تغییر نمی‌دهد، اما به فرد خیانت‌دیده کمک می‌کند چند دقیقه‌ای خود را جای طرف مقابل بگذارد تا شاید او را درک کند.

    ۲. برقراری ارتباط

    اگر می‌خواهید این اعتماد از دست رفته را به‌نحوی بازگردانید، باید بتوانید با شریک خود درباره وضعیت پیش‌آمده صحبت کنید، بگویید چه احساسی دارید و انتظارتان برای ایجاد اعتماد مجدد را بیان کنید. به صداقت کلام طرف مقابل هنگام ابراز پشیمانی توجه کنید و مطمئن شوید از صمیم قلب متأسف و آماده برقراری ارتباط مجدد است.

    ۳. تمرین بخشش

    وقتی خیانت در رابطه‌ای شکل می‌گیرد، فرصت دوباره نیازمند بخشیدن است؛ بخشیدن خود و طرف مقابل. دست از سرزنش خود بردارید تا قدرت کنار‌آمدن با این اتفاق ناخوشایند را پیدا کنید. همسرتان را هم ببخشید و به او فرصت جبران اشتباه بدهید.

    ۴. تلاش برای فراموشی

    بعد از آنکه مفصل درباره اتفاق پیش‌آمده، آسیب‌های ناشی از آن و انتظارات خود صحبت کردید، تصمیم بگیرید این موضوع را برای همیشه کنار بگذارید و در بحث‌های بعدی مطرح نکنید. قرار نیست بلافاصله دوباره اعتماد کنید، اما اگر قرار به فرصت دوباره برای بازسازی رابطه است، پیش‌کشیدن هرباره این مسئله هیچ کمکی به عبور از آن نمی‌کند.

    ۲. اقدامات لازم از جانب فرد خیانت‌کننده

    ۱. شناسایی دلیل خیانت

    بنشینید و سنگ‌هایتان را با خود وا بکنید. چرا دست به خیانت زدید؟ به‌دنبال تمام‌کردن رابطه بودید و راه درستش را نمی‌دانستید؟ نیاز خاصی داشتید که در زندگی مشترک برآورده نمی‌شد یا همه‌چیز صرفا اشتباهی احمقانه بود؟ درک انگیزه پشت رفتارتان بخش مهمی از فرایند بازسازی اعتماد از دست رفته است.

    ۲. عذرخواهی صمیمانه

    جبران‌کردن را با عذرخواهی صمیمانه آغاز کنید و بپذیرید که اشتباه کرده‌اید. به خاطر بسپارید عذرخواهی شما دلیل خوبی برای توجیه اعمالتان نیست و هنگام عذرخواهی کلام سرزنشگر نداشته باشید. به‌جای اینکه با عبارتی ساده مثل «ببخشید که اذیتت کردم» انتظار معجزه داشته باشید، دقیق و شفاف و درست عذرخواهی کنید. مثلا بگویید: «متأسفم درباره اینکه کجا هستم به تو دروغ گفتم. باید حقیقت را می‌گفتم و حالا از اینکه ناراحتت کرده‌ام پشیمانم. مطمئن باش هرگز تکرارش نمی‌کنم»

    ۳. صبوری

    پذیرش اشتباه، عذرخواهی و صحبت‌کردن درباره اتفاق پیش‌آمده هیچ‌کدام معجزه نمی‌کنند. ممکن است همسرتان بعد از همه اینها همچنان آماده اعتماد مجدد نباشد و برای فراموش‌کردن زمان بیشتری بخواهد. اگر چنین است، او را تحت‌فشار نگذارید. آنچه از دست‌تان برمی‌آید انجام دهید و بگویید هر زمان آماده صحبت‌کردن است، کنارش هستید. مشاور خانواده در این شرایط می‌تواند هر دوی شما را راهنمایی کند.

    ۴. برآورده‌کردن انتظارها

    آدم‌ها به شیوه‌های مختلفی با بی‌اعتمادی کنار می‌آیند. یکی سخت می‌بخشد، دیگری آسان؛ یکی زود می‌بخشد، دیگری دیر؛ یکی برای اعتماد مجدد نیاز دارد کنار همسر خود باشد، دیگری نیازمند تنهایی است. معمولا افراد خیانت‌دیده به شفافیت و صداقت بیشتر نیاز دارند. با احترام به مرزها و نیازهای همسرتان، روند فراموشی را برایش ساده‌تر می‌کنید.

    مدت‌زمان بازیابی اعتماد از دست رفته

    بعد از آنکه اعتماد در رابطه‌ای خدشه‌دار می‌شود، ادامه‌دادن کار راحتی نیست. فرایند بازسازی هم زمان‌بر است و مدت‌زمان آن به دلایل سلب اعتماد بستگی دارد. زمانی که مسئله مربوط به دروغ مصلحتی یا سوءتفاهمی جزئی است و فرد خیانت‌کننده صمیمانه ابراز پشیمانی کرده، ادامه‌دادن به‌مراتب راحت‌تر از تلاش برای بازسازی رابطه بعد از خیانت است!

    دوباره اعتماد کنیم یا نکنیم؟

    قدیمی‌ها معتقد بودند «آدم عاقل از یک سوراخ دو مرتبه گزیده نمی‌شود»، اما زمانی که پای زندگی مشترک و ازدواج در میان است، مسئله کمی فرق می‌کند. اگر بعد از چندین‌و‌چند سال ازدواج پایدار و موفق خطایی از همسرتان سر زد، بخشش و اعتماد دوباره تصمیم اشتباهی نیست. اما اگر بعد از چندین بار تکرار یک اشتباه مطمئن شده‌اید فرد مقابل به‌هیچ‌وجه قابل‌اطمینان نیست، لازم است با چشم باز تصمیم دیگری درباره ادامه این رابطه پرآسیب بگیرید.

    شما بگویید

    فرض کنید شریک زندگی‌تان به شما خیانت کند! چقدر احتمال دارد او را ببخشید و بخواهید دوباره به او اعتماد کنید؟ نظرات‌تان را با ما و همراهان ما در میان بگذارید.

    اگر می‌خواهید دلیل بسیاری از رفتارهای شریک عاطفی، یا حتی خودتان را در رابطه متوجه شوید، حتما این کتاب را بخوانید.

    [ad_2]
    منبع

  • فواید دویدن در سربالایی + نکاتی که باید رعایت کنید

    فواید دویدن در سربالایی + نکاتی که باید رعایت کنید

    [ad_1]

    دویدن در سربالایی برای تقویت دستگاه قلبی‌‌عروقی و اسکلتی‌عضلانی بدن مفید و راهکاری مؤثر برای ترکیب تمرینات سرعتی و قدرتی در یک تمرین است. این شکل از دویدن فواید ارزشمند بسیاری دارد که در این مقاله مطرحشان می‌کنیم. با ما همراه باشید.

    فواید دویدن در سربالایی

    ۱. بهبود ظرفیت هوازی

    دویدن در سربالایی قلب و ریه‌های شما را تقویت می‌کند و آمادگی قلبی‌عروقی شما را بهبود می‌بخشد. وقتی در سربالایی می‌دوید، عضلات نیاز به اکسیژن بیشتری دارند، بنابراین ضربان قلب طبیعی افزایش می‌یابد و باید عمیق‌تر و سریع‌تر از زمانی که در مسیر صاف می‌دوید، نفس بکشید. بنابراین تکرار دویدن در سربالایی باعث بهبود سلامت قلب و ریه‌ها می‌شود و حجم ضربه‌ای (حجم خون پمپاژشده از بطن چپ در هر ضربان) و حجم جاری (حجم هوایی که در هر دم یا بازدم معمولی به ریه وارد یا از آن خارج می‌شود) را افزایش می‌دهد.

    ۲. افزایش قدرت پاها

    بیشتر دوندگان می‌دانند که تمرینات قدرتی مهم‌اند، اما گاهی انگیزه انجام حرکاتی مانند اسکوات، لانج و ددلیفت را ندارند. دویدن در سربالایی تقریبا نوعی تمرین قدرتی است و باعث تقویت قدرت عضلات باسن، ساق پا، چهار سر ران، همسترینگ و خم‌کننده‌های ران می‌شود. افزایش قدرت پا بر اثر دویدن در سربالایی شما را دونده‌ای قوی‌تر می‌کند.

    ۳. افزایش قدرت هسته مرکزی بدن و بازوها

    دویدن در سربالایی علاوه‌بر تقویت قدرت پاها، عضلات بازوها و هسته مرکزی بدن را نیز تقویت می‌کند. بیشتر اوقات دونده‌ها اهمیت بازوهای قوی را در نظر نمی‌گیرند، اما چرخش مناسب بازو تأثیر فوق‌العاده‌ای بر قدرت و سرعت حرکت خواهد داشت. برای تقویت عضلات بازوها و میان‌تنه در سربالایی بدوید.

    ۴. افزایش سرعت دویدن

    دویدن در سربالایی یکی از بهترین تمرینات سرعتی برای دوندگان است. دویدن مکرر در سربالایی با حداکثر سرعت راهکاری عالی برای آموزش دویدن سریع‌تر به بدن است. علاوه‌بر این، عضلاتی که برای دویدن در سربالایی استفاده می‌شوند همان عضلاتی‌اند که برای دوی سرعت به کار می‌روند، بنابراین اگر به‌دنبال روش‌های تمرینی سریع‌تر دویدن هستید، دویدن در سربالایی را تمرین کنید. برای افزایش سرعت دو با این نوع دویدن، روی تپه‌های کوتاه با حداکثر سرعت بدوید و این کار را تکرار کنید.

    ۵. بهبود فرم دویدن

    برخی افراد برای بهبود فرم دویدنشان تمرینات مخصوصی انجام می‌دهند. خوشبختانه یکی از بهترین فواید دویدن در سربالایی این است فرم دویدن شما بهبود می‌یابد. دویدن در سربالایی باعث می‌شود وضعیت بدنی مناسب، چرخش سریع و برداشتن گام‌های کوتاه‌تر را تمرین کنید. هنگام دویدن در سربالایی حتما سینه را بالا، پشت را صاف، قسمت مرکزی بدنتان را سفت و شانه‌ها را عقب نگه دارید و خم نشوید.

    ۶. کاهش احتمال آسیب اسکلتی‌عضلانی

    یکی از خطرات دویدن زیاد صدمات اسکلتی‌عضلانی است. هنگام دویدن، استخوان‌ها، مفاصل، غضروف‌ها و بافت‌های همبند در معرض ضربات زیادی قرار می‌گیرند. دویدن در سربالایی احتمال بروز برخی آسیب‌های رایج مربوط به دویدن، مانند شین‌اسپلینت (درد ساق پا) و زانودرد را کاهش می‌دهد.

    ۷. افزایش کالری‌سوزی

    اگر به‌دنبال کاهش وزن یا افزایش متابولیسم خودید، دویدن در سربالایی باعث افزایش کالری‌سوزی می‌شود و ممکن است متابولیسم بدن شما را ساعت‌ها بعد از تمرین افزایش دهد، به‌خصوص اگر این تمرین را چندین بار تکرار کنید.

    ۸. تقویت ذهنی

    گرچه دویدن در سربالایی برای هر دونده‌ای سخت است، به‌اندازه‌ای که برای عضلات بدن فایده دارد، برای تقویت ذهن نیز مفید است. دویدن در سربالایی باعث افزایش قدرت می‌شود. تلاش برای اتمام این تمرین باعث تقویت عزم و ایجاد نگرشی مثبت برای دستیابی به موفقیت می‌شود.

    ۹. تنوع‌بخشیدن به تمرینات

    دویدن در سربالایی یکنواختی دویدن معمولی را از بین می‌برد. مثلا دویدن در سربالایی روی تردمیل با تکرار در سراشیبی یکی از بهترین راه‌ها برای گذراندن زمان و رفع خستگی است.

    نکاتی که باید هنگام دویدن در سربالایی رعایت کنید

    ۱. سرعت‌ دویدنتان را تنظیم کنید

    به فکر این نباشید که هرچه زودتر مسیر دویدن را به پایان برسانید. دویدن با سرعت زیاد در سربالایی‌ها یکی از رایج‌ترین اشتباهات دوندگان است. راز دویدن صحیح در سربالایی‌ها این است که سرعت دویدنتان را طوری تنظیم کنید که بیش‌ازحد خسته نشوید و انرژی‌تان را هدر ندهید. دویدن با سرعت کمتر باعث بازیابی انرژی حین دویدن می‌شود.

    ۲. فرم صحیح دویدن را حفظ کنید

    هنگام دویدن در سربالایی فرم صحیح دویدن را حفظ کنید. بازوها باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشند و به جلو و عقب حرکت کنند نه به سمت راست و چپ. موقع دویدن باید کمرتان صاف باشد و به جلو خم نشوید. خم‌شدن به جلو فرم دویدن شما را خراب می‌کند. هنگام حرکت، به جلوی خود نگاه کنید. نگاه‌کردن به طرفین باعث پرت‌شدن حواس و کاهش سرعت دویدنتان خواهد شد. نگاه‌کردن به مسیر پیش‌ رو باعث می‌شود با وضعیت بدنی خوب بدوید. وضعیت و فرم نامناسب دویدن باعث آسیب به عضلات پا خواهد شد.

    ۳. بالای تپه به ریتم عادی دویدن برگردید

    با رسیدن به بالای تپه، می‌توانید گام‌برداشتن عادی را شروع کنید. اگر بالای تپه را به‌درستی بدوید، می‌توانید از دوندگانی که انرژی زیادی را در این قسمت تلف می‌کنند، جلو بزنید و عبور کنید.

    ۴. مراقب سراشیبی باشید

    برای بسیاری از دوندگان دویدن در سراشیبی کاری دلهره‌آور است، اما با حفظ فرم و تکنیک مناسب و تمرین اصولی می‌توانید در سراشیبی بهتر بدوید و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید. بهترین راه برای دویدن در سراشیبی این است که کمی به جلو خم شوید و گام‌های کوتاه و سریع بردارید. گرچه وسوسه‌انگیز است که در سراشیبی گام‌های بلندتر بردارید، برداشتن گام‌های جهشی بزرگ ممکن است به عضلات پاهایتان آسیب بزند.

    کلام پایانی

    ثابت نگه‌داشتن سرعت و تلاش‌نکردن بیش‌ازحد باعث می‌شود انرژی‌تان برای به‌پایان‌رساندن مسیر حفظ شود. دویدن در سربالایی یا روی تردمیل شیب‌دار روش‌هایی عالی برای تمرین‌کردن‌اند. بین روزهای تمرین، حتما روزهایی را هم برای استراحت و ریکاوری در نظر بگیرید.

    تابه‌حال در سربالایی دویده‌اید؟ به‌نظرتان این نوع دویدن چه فواید دیگری دارد؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در میان بگذارید.

    هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر
    اصول و روش‌هایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان جدید

    [ad_2]
    منبع

  • گوگل تراشه تنسور G4 را مشابه نسل قبل می‌سازد

    گوگل تراشه تنسور G4 را مشابه نسل قبل می‌سازد

    [ad_1]

    از مدت ها پیش تاکنون خبر ساخت تراشه اختصاصی گوگل منتشر شده است. طبق اخبار منتشر شده این تراشه در سال ۲۰۲۵ برای عرضه آماده خواهد شد. اما اکنون گزارش های جدیدی منتشر شده که نشان می دهد گوگل در گوشی های سری یپسکل ۹ از تراشه های G4 استفاده خواهد کرد.

    به گزارش سرویس اخبار فناوری و تکنولوژی تکنا، گوگل در سری گوشی های پیکسل ۸ از نسل سوم تراشه های تنسور استفاده کرده و به زودی معرفی خواهند شد. علاوه بر آن تراشه تنسور G3 دارای ویژگی های جدیدی است که آن را نسبت به نسل قبلی خود متمایز می کند. طبق اطلاعاتی که در اختیار داریم این تراشه احتمالا با لیتوگرافی ۴ نانومتری سامسونگ ساخته شده و سخت افزار قدرتمندتری نیز خواهد داشت.‌ همچنین بهبودهایی در زمینه دفع گرما در آن ایجاد شده است. بنابراین می توان انتظار داشت یک چیپ کاملا به روز رسانی شده توسط گوگل معرفی شود.

    اما به نظر می رسد نسل بعدی چندان تفاوتی با تنسور G3 نخواهد داشت. طبق گزارش های منتشر شده تنسور G4 بکار رفته در پیکسل ۹ همانند نسل قبلی خود بوده و تغییرات زیادی به خود نخواهد دید. در واقع تنسور G4 نسخه بهبود یافته ای از G3 محسوب خواهد شد.

    احتمالا گوگل با عدم تغییرات بسیار در تنسور G4 قصد دارد کاربران را برای نسل بعدی این تراشه تشنه تر کند. امکان دارد تنسور G5 با طراحی کاملا اختصاصی رونمایی شود. همچنین ممکن است سری پیکسل ۱۰ از تراشه های تنسور اختصاصی بهره برده باشد.

    [ad_2]

    منبع

  • گلکسی تب A9 یک قدم به معرفی نزدیک‌تر شد + مشخصات

    گلکسی تب A9 یک قدم به معرفی نزدیک‌تر شد + مشخصات

    [ad_1]

    سامسونگ به‌زودی از تبلت‌های سری گلکسی تب A9 شامل مدل استاندارد و پلاس رونمایی خواهد کرد. حالا پیش از معرفی رسمی شاهد حضور مدل استاندارد در بنچمارک گیک‌بنچ هستیم که برخی از مشخصات آن را برملا می‌کند.

    گلکسی تب A9 در بنچمارک گیک‌بنچ

    تبلت جدید سامسونگ در بنچمارک گیک‌بنچ رؤیت شده است که از تجهیز آن به تراشه‌ای ۸ هسته‌ای با حداکثر فرکانس ۲.۲۰ گیگاهرتز خبر می‌دهد. این هسته‌ها درون دو خوشه قرار گرفته‌اند که یکی از آن‌ها دارای ۶ هسته با فرکانس ۲.۰ گیگاهرتز و دیگری دارای ۲ هسته با فرکانس ۲.۲۰ گیگاهرتز است.

    این تراشه همچنین از پردازشگر گرافیکی Mali-G57 MC2 بهره می‌برد. با توجه به مشخصات این چیپ، به‌احتمال‌زیاد با مدیاتک هلیو G99 روبه‌رو هستیم. البته شایعات هم در گذشته به چنین موضوعی اشاره کرده بودند.

    از سایر ویژگی‌هایی که بنچمارک گیک‌بنچ درباره گلکسی Tab A9 برملا می‌کند، می‌توان به سیستم‌عامل پیش‌فرض اندروید ۱۳ و ۴ گیگابایت رم اشاره کرد. این دستگاه در بخش تک‌هسته‌ای و چندهسته‌ای گیک‌بنچ به‌ترتیب امتیازهای ۷۳۵ و ۱۷۶۶ را به‌دست آورده است.

    براساس تأییدیه BIS، تبلت آینده سامسونگ به یک باتری ۵۱۰۰ میلی‌آمپرساعتی مجهز می‌شود که از شارژ سریع ۱۵ واتی پشتیبانی می‌کند. گلکسی تب A9 همچنین اخیراً در پلتفرم TDRA با شماره مدل SM-X110 مشاهده شد.

    درحال‌حاضر نمی‌دانیم سامسونگ در چه تاریخی از تبلت‌های خانواده گلکسی Tab A9 رونمایی می‌کند، اما انتظار داریم در سال جاری میلادی این محصولات معرفی شوند. علاوه بر این تبلت‌ها، کره‌ای‌ها روی نسل جدید تبلت‌های سری FE هم کار می‌کنند. بنابراین باید منتظر بمانیم و ببینیم سامسونگ چه برنامه‌ای برای تبلت‌هایش در ادامه سال جاری میلادی دارد.

    [ad_2]

    منبع

  • برخی محققان اجساد بیگانگان کنگره مکزیک را تقلبی می‌دانند

    برخی محققان اجساد بیگانگان کنگره مکزیک را تقلبی می‌دانند

    [ad_1]

    برخی از محققان در مورد دو موجود غیر انسانی که در کنگره مکزیک رونمایی شد نظرات متفاوتی دارند. طبق ادعای این محققان این دو موجود غیر انسانی تقلبی بوده و در ساخت آن از استخوان‌های انسان و حیوان و پوست تقلبی به هم متصل شده، استفاده شده است.

    به گزارش سرویس اخبار فناوری و تکنولوژی تکنا، پس از جلسه مربوط به یوفوها در کنگره مکزیک و نمایش بقایای موجودات غیر انسانی واکنش بسیاری در مجامع بین‌المللی صورت گرفت. این در حالی  است که بسیاری از منتقدان این دو موجود را تقلبی دانسته و سوالاتی را از مقامات پرو در مورد مکان کشف این موجودات پرسیده‌اند.

    جیمی مائوسان، روزنامه نگار مکزیکی در روز سه‌شنبه در جلسه‌ای دو جسد کوچک را در جعبه قرارداد و مدعی شد در سال ۲۰۱۷ این دو جسد را در پرو پیدا کرده که به حیات زمینی مرتبط نیستند. ابن روزنامه نگار پیش از این نیز ادعاهای مشابهی را مطرح کرده بود که جنجال‌هایی را به دنبال داشت.

    یکی از منتقدان مربوط به جلسه کنگره مکزیک، رایان گریوز خلبان سابق نیروی دریایی در ایالات متحده که خود تجربه شخصی در مشاهده پدیده‌های ناشناخته هوایی داشته است. گریوز پس از این ماجرا در شبکه اجتماعی ایکس اعلام کرد بنظر می‌رسد جلسه برگزار شده یک گام رو به عقب در مورد موضوع‌هایی از این قبیل بوده است. مائوسان در زمان ارائه نمونه‌ها اعلام کرد این اجساد در نزدیکی منطقه باستانی نازکا در پرو کشف شده و تاریخ گذاری کربنی آنها نیز توسط دانشگاه ملی مکزیک انجام گرفته است.

    از طرفی وزیر فرهنگ پرو اعلام کرده است هیچ موسسه علمی در این کشور تشخیص غیر انسانی در مورد این بقایا نداده و همچنین در مورد ترک این نمونه‌ها از کشور پرو سوالاتی را مطرح کرد.

    [ad_2]

    منبع

  • برای نخستین بار جریان خروجی یک ستاره جوان توسط جیمز وب به ثبت رسید

    برای نخستین بار جریان خروجی یک ستاره جوان توسط جیمز وب به ثبت رسید

    [ad_1]

    تلسکوپ جیمز وب ناسا تصاویری را مربوط به پدیده هربیگ هارو ثبت کرده است که یک جریان جت دو قطبی با سرعت بالا در فضا محسوب می‌شود.

    به گزارش سرویس اخبار فناوری و تکنولوژی تکنا، تصاویر جیمز وب مربوط به یک جرم فضایی با فاصله تقریباً ۱۰۰۰ سال نوری از زمین است که در صورت فلکی بر ساووش قرار دارد. هربیگ هارو به نواحی نورانی در اطراف ستاره‌های بسیار جوان گفته می‌شود که در اثر بادهای ستاره‌ای یا جریان‌های خروجی گاز ستاره‌ها به صورت امواج شوکی شکل دیده خواهد شد.

    در تصویر جدید جیمز وب ناسا از این ستاره جوان یک جریان خروجی مربوط به پیش ستاره کلاس صفر دیده می‌شود. این ستاره شبیه به خورشید بوده و سن آن تنها چند ۱۰ هزار سال است. جرم آن نیز حدود ۸ درصد از جرم خورشید امروزی است که در نهایت مشابه خورشید خواهد شد.

    جیمز وب برای تصویربرداری از این ستاره جوان از ابزار فرو سرخ به عنوان یک روش قدرتمند در رصد ستاره‌های تازه متولد شده استفاده کرده است. این ستاره‌ها در بدو تولد درون گازهای ابر مولکولی اطراف خود پنهان بوده و باید از طریق تصویربرداری فرو سرخ آنها را مشاهده کرد. همچنین در این تصاویر امواج شوک به صورت مجموعه به سمت پایین چپ بالا و راست قرار دارند. همچنین امکان مشاهده جت دو قطبی نازکی توسط این شوک‌ها ایجاد شده است.

    [ad_2]

    منبع