برنامهای برای رسیدن به مقصدتان در سر دارید، میدانید چه میخواهید، اما شور و شوقتان سپس از مدتی رنگ میبازد و حرکت به سمت مقصد نهایی روز به روز سختتر میبشود. همهی ما در این موقعیت قرار گرفتهایم، در این نوشته با راه حلهایی همانند برنامهریزی وقتی، روشن کردن موتور مغزمان و اغاز حرکت، میخواهیم بدانیم چطور انگیزه اشکار کنیم. سپس هم به این سوال جواب میدهیم که چطور انگیزه از دست رفته را برگردانیم؟
حتما بخوانید: چطور در خود انگیزه تشکیل کنیم؛ راههایی که شما را به مقصد میرساند
۱. خاطرات خوش را به یاد بیاورید
اگر جستوجو کردن هدفی تازه، هراس به دلتان آورده است، پیش از اغاز، به خاطرات خوش کامیابیهای قبلتان که بهراستی شما را غرق در غرور میکند رجوع کنید. این چنین احساساتی را پیش بکشید تا برای عبور از سربالاییها به پشتیبانیتان همراه شوند.
۲. افقهای دور را ببینید
دچار شدن در باتلاقِ جزئیاتِ کار و ضربالاجلها به سادگی رخ میدهد. برای همین ملزوم است پیش از اغاز کار مقصد کلی و نهایی خود را در زمان حال تداعی کنید. آن را بنویسید و در جایی بگذارید که زمان کار آن را میبینید. به روشنی و وضوح اشکار کنید که به سوی چه هدفی در حرکت هستید.
۳. یک کار دلنشین، یک کار سخت
روزتان را با جنبهی شوقانگیز پروژهتان اغاز کنید و سپس با قسمتهایی ادامه بدهید که کمتر شما را جلب میکند. همیشه مطمعن اشکار کنید خرده هدفی وجود دارد که شما را برای ادامهی روز به حرکت در بیاورد.
۴. رویهای برای پاداشدهی به خودتان داشته باشید
به خودتان قول بدهید هر زمان سختترین کار فهرستتان را عملی کردید کاری لذتقسمت انجام خواهید داد. هنگامی سختترین کار را همه کردید ملزوم نیست متوقف بشوید، میتوانید از شتابی که گرفتهاید برای عبور از مرحلهی سپس منفعت گیری کنید.
۵. جنبوجوش داشته باشید
دور ساختمان بدوید، حرکت پروانه بروید یا در دفتر کارتان بالانس بزنید؛ هر کاری که خون را در بدنتان به جریان بیندازد و ذهنتان را آزاد کند. مواد اندروفینی که با این راه حلها در بدن آزاد خواهد شد چشمانداز تازهای به شما خواهند داد و ذهن را شارژ میکنند.
۶. مجموعهای از آهنگهای انرژی قسمت تهیه کنید
چطور انگیزه اشکار کنیم؟ آهنگهای مورد علاقهتان را یکجا جمع کنید و قبل از اغاز کار یا هر زمان که انرژیتان کم شدن میکند به آنها گوش بدهید. یقیناً باید آهنگهای انرژی قسمت را جمع کنید و برای مثال به چند آهنگ از سیروان خسروی گوش دهید نه چند آهنگ غمگین از علیرضا قربانی!
۷. کارهایتان را قسمتبندی کنید
به جای یک پروژهی عظیم، مقصدتان را به طور تقسیمشده در قدمهای متعدد تجسم کنید. به این شکل میتوانید بعد از تکمیل هر قدم آن را تیک بزنید و به مرحلهی سپس قدم بگذارید، در این حالت زیاد تر انگیزه خواهید داشت که به سمت مرحله های بعدی حرکت کنید.
۸. از زمانسنج منفعت گیری کنید
اگر میبینید دچار رکود شدهاید طوری عمل کنید که انگار میخواهید مسابقهی دو شدتِ خلاقیت در انجام کار راه بیندازید. زنگ ساعت را برای ۳۰ دقیقهی آینده تنظیم کنید و ببینید در این زمان چه مقدار میتوانید بازدهی داشته باشید. سپس از این زمان مقداری استراحت کنید و مجدد ادامه بدهید.
۹. یادداشتی از آینده برای خودِ امروزتان بنویسید
از جانب خودتان مطلب مثبتی برای خودتان بنویسید. بنویسید از این بابت که به مقصدتان رسیدهاید و از موانعی که در راه بوده است عبور کردهاید چه مقدار به خودتان افتخار میکنید. این کار یک یادآوری برای ادامهی مسیر است.
۱۰. از عکس آدمهای الهامقسمت منفعت گیری کنید
قهرمان شما چه فردی است؟ عکسی از قهرمانتان در اتاق کار داشته باشید. نگاهی که از جانب آنها روی خودتان حس میکنید پشتیبانی میکند انگیزهتان را نگه داری کنید تا به جایگاه والای آنها برسید.
۱۱. علت اولیه مطرحریزی مقصدتان را به یاد بیاورید
همهی دلایل مهمی را که برای رسیدن به مقصدتان دارید در یک فهرست یا بیانیهی مأموریت بنویسید. در جایی که جلوی چشم شما است، روی تقویمهای اعلاندار یا بعدعرصهی گوشی همراهتان یا برای خودتان پیغام یادآور بگذارید تا فراموش نکنید به سمت چه هدفی در حرکت هستید.
۱۲. دوستان مشوق داشته باشید
چطور انگیزه اشکار کنیم جز با همراهی دوستانی همدل و مشوق؟ با آدمهایی که ذهنیتی همانند شما دارند رفتوآمد کنید، آنهایی که همانند شما میخواهند به هدفی برسند. هنگامی انگیزهتان رو به افول رفت نزد آنها بروید تا مطمعن به نفستان افزایش اشکار کند. شما هم میتوانید همین کار را برای آنها انجام بدهید. بعضی اوقات توانمندیهای دیگران را راحتتر از توانایی خودمان میتوانیم ببینیم.
۱۳. ببینید چه ساعاتی از روز موفقتر عمل میکنید
اگر آدم سحرخیزی نیستید ساعت ۹ صبح، جنگیدن برای مقصدتان را اغاز نکنید. احتمالا ملزوم باشد تا ظهر صبر کنید. اگر شرایط کار را برای خودتان بهینه نکنید نمیتوانید انگیزهتان را نگه داری کنید.
۱۴. نمایی کلی داشته باشید
مرحله های مهم را در مسیر رسیدن به مقصد نهایی در ذهن داشته باشید. وقتی که هر یک از این مرحله های را پشت سر میگذارید فراموش نکنید که کارتان را جشن بگیرید. قدردان راهی که آمدهاید باشید تا انگیزهی ادامهی مسیر را بهدست بیاورید.
۱۵. یک فضای کاری مولد تشکیل کنید
اگر از محلی که قرار است در آنجا روی مقصدتان کار کنید خوشتان نمیآید برای اغاز کردن کارتان انگیزه اشکار نخواهید کرد. فضای کاریتان را به محلی تبدیل کنید که برای رفتن به آن شوقزدهاید و از بودن در آن لذت میبرید.
۱۶. با هراسهایتان روبهرو شوید
جواب سوال چطور انگیزه اشکار کنیم برای تعداد بسیاری مساوی است با دچار نبرد شدن. تنها راه خلاص شدن از انرژیهای تهیکننده و منفی این است که با آنها مستقیما روبهرو شوید و با هراسهای خود مبارزه کنید. همهی هراسهایی که درموردی مقصدتان دارید را بنویسید، همهی آنچه گمان میکنید میتواند نادرست از آب در بیاید. وقتی که به وضوح این هراسها را دیدید، دیگر قوت اسبق را بر شما نخواهند داشت. آنزمان میتوانید استراتژیهایی برای زمان وقوع آنها در نظر بگیرید.
۱۷. از زمانتان خردمندانه منفعت گیری کنید
پیش از این که روز را به آخر ببرید فهرست کارها را برای صبح فردا آماده کنید. به این ترتیب دیگر حس نمیکنید که برای اغاز فردا نیاز است کوهی را جابهجا کنید، و برای اغاز روز سپس شوقزده خواهید می بود.
۱۸. نگاهی به نقل قولهایی بیندازید که به شما انگیزه خواهند داد
اگر در ادامهی مسیرتان دارید دچار ناامیدی میشوید، به جستوجو نقل قولهای افرادی بگردید که آنها را ستایش میکنید. این نقل قولها را همراه داشته باشید یا روی میز کارتان بگذارید تا به شما یادآوری کنند که میتوانید به هر آنچه ذهنتان را رویش متمرکز کنید دست اشکار کنید.
۱۹. به یاد داشته باشید هر روز به مقصدتان نزدیکتر میشوید
بعضی اوقات امکان پذیر وقفهای داشته باشید و این اشکالی ندارد. اگر نیمی از آنچه در فهرست کارهای امروزتان هست را هم انجام دهید باز هم تلاش قابلاحتیاطای داشتهاید.
۲۰. روالی برای خودتان در نظر بگیرید
روزتان را با برنامهای یکسان اغاز کنید که ذهنتان را آزاد و در حالت مناسبی برای اغاز روز قرار میدهد. احتمالا این کار برای شما درست کردن صبحانه، مدیتیشن، پیادهروی یا گوش دادن به موسیقی باشد. کافی است بفهمید کدام کار برای شما جواب میدهد.
۲۱. به سخن بگوییدهای آدمهایی که قبلا در شرایط شما بودهاند گوش بدهید
اگر دچار رکود شدهاید به سخنرانی آدمهای موفق یا تدتاک (TED Talk) گوش کنید. ساعتی را صرف پیادهروی کنید و سرحال و آماده به مسیرتان بازگردید.
۲۲. از اپها یا گروههای مجازی منفعت گیری کنید
اگر تا این مدت آمادگی ندارید که مقصدتان را با آشنایانتان در بین بگذارید، یک راه برای این که خودتان را وادار به جوابگویی در روبه رو مقصدتان کنید منفعت گیری از اپها یا گروههایی است که افراد با مقصد شبیه در آنها گرد هم میآیند.
۲۳. استراحت کنید
اگر انرژیتان تحلیل رفته باشد و خسته باشید برای انجام هیچ کاری انگیزه نخواهید داشت. مطمعن بیابید که خواب شبانهتان خوب و کافی است.
۲۴. از شبکههای اجتماعی مدتی فاصله بگیرید
در ابتدا این کار را فقط برای یک یا دو روز انجام بدهید و بازدید کنید که چه مقدار بازدهی شما افزایش اشکار میکند. نگه داری تمرکز هنگامی انرژیتان را صرف زیر نظر داشتن کارهای دیگران میکنید کار سختی است.
۲۵. کتابی به دست بگیرید
با زمان اضافیای که از کنار گذاشتن شبکههای اجتماعی به دست میآورید، وقتی برای خواندن مطالب تازه اشکار کنید. امکان پذیر ایدهای بگیرید که انتظار آن را نداشتید و این نوشته برایتان الهامقسمت باشد که ببینید وقتی فردی این ایده را داشته و در قالب کتاب آن را تدوین کرده است. اگر آنها توانستهاند ایدههایشان را روی کاغذ بیاورند بعد شما هم میتوانید.
۲۶. دوش آب سرد بگیرید
بله، واقعا این کار را بکنید. به زمان ۳۰ ثانیه در زمان دوش صبحگاهی یا قبل از بیرون رفتن از خانه آب را تا جایی که میبشود سرد کنید. با این کار مغزتان را بیدار میکنید و آمادهی بیرون رفتن میشوید.
۲۷. فضاهای تازه را برای نشستن در محل کار امتحان کنید
راه دیگر برای افزایش انگیزه و تمرکز این است که در مکانی تازه کار کنید. به جستوجو فضایی در محل کار یا خانه باشید که از ویژگی مشترک افزایش تمرکزتان برخوردارند، برای مثال هوای خنک یا نزدیکی به نور طبیعی. همهی فضاهایی که در اختیارتان است را امتحان کنید تا گزینههای بیشتری به خودتان داده باشید.
۲۸. نقش مربی را بر مسئولیت بگیرید
در محل کار یا فضاهای حرفهای دیگر، خود را در دسترس افراد تازهکار یا تازهواردها قرار بدهید. پشتیبانی به دیگران برای رسیدن به اهدافشان و دیدن تلاش زیاد آنها برای رسیدن به مقصد، شما را نیز باانگیزه میکند تا پروژهی خودتان را پیش ببرید.
۲۹. برای تحول جهت آماده باشید
اگر بعد از زمان مشخصی برای مثال چند هفته فهمید شدید که کاری پیش نمیرود و کمکم برای ادامه دچار هراس شدهاید، قدمی به عقب بردارید. کاملا مقدور است که ملزوم بشود عاملی را در پروژه تحول بدهید تا کارتان پیش برود. از این که مسیرتان را تحول بدهید حس خجالت نکنید.
۳۰. فراموش نکنید نادرست کردن مجاز است
وحشت از این که کار اشتباهی انجام بدهید راهی قطعی به سوی ناکامی است. اگر نادرست نکنید یعنی به اندازهی کافی سخت تلاش نکردهاید. اجازه ندهید که هراس از ناکامی شما را فلج کند.
۳۱. به جستوجو یک همراه باشید
ببینید بهترین حالت کار کردن شما در تنهایی است یا هنگامی با فردی همراه هستید و از بودن با او ایده میگیرید؟ اگر به طور گروهی بهتر کار میکنید فردی را اشکار کنید که مقصد مشترکی با او دارید و با او هممسیر شوید.
۳۲. وقتی برای استراحت در نظر بگیرید
چطور انگیزه اشکار کنیم جز با مقداری استراحت کردن؟ اگر به طور بیوقفه در طول روز کار میکنید غیرممکن است بتوانید مقدار انگیزه و انرژیتان را در همه زمان بدون تحول نگه دارید. وقتی که برنامهی هفتگی خود را میریزید، یقین شوید وقتی را برای دست کشیدن از کار و انجام دادن آنچه به بازیابی انرژیتان منجر میبشود کنار گذاشتهاید.
۳۳. از مسائل منفی دوری کنید
اگر جستوجو کردن اخبار در طول روز به شما استرس داخل میکند، بعد تنها عناوین اخبار را تنها یک بار در طول روز بازدید کنید. آیا در دفتر کارتان فردی است که دائما غر میزند؟ نوشته او گفت و گو را به مسائل نشاطقسمت تحول بدهید و ضمنا مقالهی ما درموردی چگونگی برخورد با غرغروها را هم بخوانید. تلاش کنید منبع های انرژیهای منفی را از معادلهی زندگیتان خارج کنید، تا انگیزههای شما کم شدن نکند.
۳۴. فهرستی برای سپاسگزاری داشته باشید
به خودتان یادآوری کنید که از داشتن کدام آدمها در زندگیتان شاکر هستید. این فهرست را در محل کارتان قرار بدهید تا یادتان بماند که هنگامی به مقصدتان برسید چه افرادی به شما افتخار خواهند کرد.
۳۵. به یاد داشته باشید که هیچ زمان برای شروعی با انگیزه دیر نیست
مردم زیاد تر اغاز پیگیری اهداف تازه را به سال تازه یا تحول فصلها موکول میکنند؛ اما شما میتوانید هر زمان اراده کنید مقصد تازهتان را از نو اغاز کنید. اگر یک روز یا یک هفته اوضاع بر وفق مرادتان پیش نرفت، نومید نشوید. در عوض صبح روز سپس بیدار شوید و به خودتان بگویید امروز روز فرد دیگر است، این کاری است که میتوانم امروز برای تحول حالت ذهنیام انجام بدهم و سپس از آن روزتان را اغاز کنید.
۳۶. خوراکیهایی بخورید که برای مغز سودمند است
از بینقولهای سرشار از پروتئین همانند ماهی سالمون، گوشت بدون چربی یا مغزها یا مواد سرشار از آنتیاکسیدان همانند کلم بروکلی و توتهای رنگین منفعت گیری کنید تا ذهنی همیشه آماده داشته باشید.
۳۷. به قدر کافی آب بنوشید
اگر حس میکنید کُند شدهاید و سخت میتوانید تمرکز کنید احتمالا دچار افتآب هستید. همانند داشتن خواب خوب و رژیم غذایی سالم، رساندن آب کافی به بدن هم برای کارکرد مغز حیاتی است.
۳۸. بخندید
ویدئویی خندهدار ببینید یا جوکی برای دوستتان تعریف کنید. خندیدن شما را خوشخلق میکند و میتوانید این انرژی را در جهت پیگیری اهدافتان هدایت کنید.
۳۹. به انجمنهای حرفهای بپیوندید
در این انجمنها افرادی را ملاقات میکنید که از لحاظ فکری به آنها شباهت دارید، از طرفی آنها هم همانند شما به جستوجو اهدافشان می باشند و این به شما انگیزه میدهد از مرحله های پیشرویتان برای دستیابی به مقصد عبور کنید تا بتوانید در ملاقات با انجمن خودتان آن را نقل کنید.
۴۰. جریمهی نقدی برای خودتان تعیین کنید
مراحلی را که تا رسیدن به مقصدتان دارید اشکار کنید و وقتی برای هریک در نظر بگیرید. اگر در زمان مقرر نتوانستید از مرحلهای عبور کنید پول را به خیریهای که همکاران یا دوستانتان نظر میکنند اهدا کنید.
۴۱. مشوقی برای خودتان در نظر بگیرید
برعکس مورد قبل از خانواده، دوستان یا همکارانتان بخواهید اگر تمایل دارند در صورت رسیدن شما به مقصدتان در زمان مقرر به خیریهی انتخابی شما پشتیبانی کنند.
۴۲. همین اکنون اغاز کنید
اگر صبحها انگیزهای برای انجام کارتان ندارید و هیچ ترفندی به کارتان نیامده است، فقط اغاز کنید. همیشه میتوانید انجام کار را به روزی که در آن ذهنیت بهتری دارید موکول کنید، اما این که همین امروز پایهای بسازید آسانتر است تا این که بخواهید فردا از هیچ اغاز کنید.
۴۳. مسئلهای مثبت در هر روز اشکار کنید
در آخر هر روز مسئلهی مثبت آن روز و این چنین موردی که مشتاقید فردا اتفاق بیفتد را یادداشت کنید. فراموش نکنید که دائما نگاهتان را برای دیدن اتفاقات خوب حتی در یک روز بد تمرین بدهید.
۴۴. دست از کمالگرایی بردارید
مادام که به معیارهای غیرواقعی برای آنچه امکان آن وجود دارد تکیه دارید، هیچ زمان نمیتوانید انگیزهی خود را نگه داری کنید. اجازه ندهید که کمالگرایی، راهِ پیشرفتِ شما را در حقیقت مسدود کند.
۴۵. پیروی کنید تا به حقیقت تبدیل بشود
اگر انگیزه ندارید، در ذهنتان به دوران کودکی بازگردید و شوقزدگی ادامه دادن مسیر را حس کنید. ببینید در آن موقعیت چطور حرکت میکردید، همان را پیروی کنید تا به مرور به حس واقعی شما تبدیل بشود.
۴۶. مسابقهای در کار نیست
اگر علت حال بدی که دارید این است که خودتان را با دیگران قیاس میکنید، همین اکنون دست از این کار بردارید. هنگامی به نظر میرسد همه دارند کارهای شگفت انگیز انجام خواهند داد و شما نمیتوانید به آنها برسید، باانگیزه ماندن کار سختی است. به یاد داشته باشید که همه با چالشهایی روبهرو می باشند، فقط آنها را در فیسبوک یا اینستاگرام به نمایش نمیگذارند.
۴۷. لذت ببرید
درست است که رسیدن به مقصد نیازمند تلاش جدی است اما نباید در این راه حس کنید که به تقلا افتادهاید. اگر اینطور است، از خودتان سوال کنید که برای چه فردی دارم این کارها را میکنم؟ و به راههایی فکر کنید که لذت بیشتری را در مسیر برایتان فراهم میآورد.
۴۸. به رنگهای خلاقیتآور نگاه کنید
نارنجی و سبز رنگهایی می باشند که انرژیهای شما را برای آفرینش و خلاقیت افزایش خواهند داد. دفتر کارتان را با رنگهای انگیزهقسمت تزئین و برای افزایش تمرکز به گیاهان سبزرنگ نگاه کنید.
۴۹. مقصدتان را نیمهکاره رها نکنید
به خودتان قول بدهید که اگر کاری را اغاز کردید آن را به آخر برسانید. انتخابی برای نیمهکاره رها کردن مقصدتان باقی نگذارید.
۵۰. پیرو قهرمانانتان باشید
درموردی افرادی که زیاد تر از همه ستایششان میکنید مطالعه کنید. آنها برای نگه داری انگیزهشان چه میکنند؟ یکی از این کارها را امتحان کنید و ببینید تا چه اندازه برای شما سودمند می باشند. احتمالا بتوان این راه را قدیمیترین سوال به سوال چطور انگیزه اشکار کنیم دانست.
۵۱. تهدیدها را به فرصتی برای یادگیری تبدیل کنید
در مسیر رسیدن به مقصد، هر چالشی که بر سر راهتان قرار میگیرد، میتواند فرصتی باشد برای تحکیم اراده و شجاعت. به جای این که با آن مبارزه کنید، آن را به چشم یک معلم ببینید. چطور میتوانید از این چالش درس بگیرید؟ این نگرش به شما پشتیبانی میکند تا همیشه در مسیر پیشرفت باقی بمانید و با انگیزه بالا، حتی در روزهای سخت، به حرکت ادامه دهید.
۵۲. هر روز مقداری خلاقیت به کار اضافه کنید
خلاقیت میتواند به شما پشتیبانی کند تا راهحلهای جدیدی برای مشکلات اشکار کنید و به روشی دلنشینتر از معمول به مقصدتان نزدیک شوید. به کارتان نگاه تازهای داشته باشید و به جای تکرار روتین، راههایی تازه برای رسیدن به پیروزی امتحان کنید.
۵۳. بر مقصدهای کوچک و قابل دستیابی تمرکز کنید
برای نگه داری انگیزه، میتوانید مقصدهای بزرگ خود را به تکههای کوچکتر تقسیم کنید. این روش نه تنها به شما حس پیشرفت میدهد بلکه از خستگی ذهنی و افت تمرکز نیز جلوگیری میکند. به این ترتیب میتوانید مدام با اراده نیرومندتری به مسیر ادامه دهید.
۵۴. با افراد مثبتنگر در ربط باشید
همراهی با افرادی که روحیه بالا و مثبت دارند میتواند انرژیتان را تحکیم کند. در فضای دوستانه و حمایتی، انگیزه شما دوچندان خواهد شد و مسیر رسیدن به مقصد راحتتر خواهد می بود.
۵۵. برای هر مرحله برنامهریزی دقیق داشته باشید
بدون برنامهریزی، دستیابی به پیروزی تقریباً غیرممکن است. برای هر مرحله از مسیر، مقصدتان را به طور آشکار و شفاف اشکار کنید و برای هر کدام یک استراتژی خاص داشته باشید. این کار علتمیبشود که به راحتی بر مانع ها تسلط کرده و در مسیر تمرکز و اراده باقی بمانید.
۵۶. استراحتهای مختصر و موثر داشته باشید
برای نگه داری انرژی و تمرکز در طول روز، باید زمانهایی را برای استراحت در نظر بگیرید. استراحت مختصر اما موثر میتواند به شما پشتیبانی کند تا ذهنتان را شارژ کرده و با شور و شوق بیشتری به کارهای خود ادامه دهید.
۵۷. پیروزیهای کوچک را جشن بگیرید
برای نگه داری انگیزه و اراده، ملزوم است که حتی پیروزیهای کوچک خود را جشن بگیرید. هر گامی که به سمت مقصدتان برداشتهاید را تحسین کنید و از دستاوردهایتان لذت ببرید. این کار علتتقویت مطمعن به نفس و حس پیشرفت میبشود.
۵۸. مانع ها را به چالش تبدیل کنید
چالش! چالش جواب چطور انگیزه اشکار کنیم است! چالش به شما انگیزه و انرژی میدهد. مانع ها و مشکلات طبیعی می باشند، اما شما میتوانید آنها را به زمانهایی برای رشد تبدیل کنید. با تمرکز و برنامهریزی دقیق، مانع ها را همانند به چالشهای جدیدی در نظر بگیرید که میتوانند به شما پشتیبانی کنند تا نیرومندتر و با انگیزهتر به مسیرتان ادامه دهید.
۵۹. به خودتان انگیزه بدهید تا به مقصد نزدیکتر شوید
هر بار که حس میکنید انگیزهتان کم شده است، به خودتان یادآوری کنید که چرا از ابتدا به جستوجو این مقصد بودهاید. این یادآوری میتواند به شما پشتیبانی کند تا ارادهتان تحکیم بشود و برای رسیدن به مقصد زیاد تر تلاش کنید.
۶۰. لحظات مثبت روز را ثبت کنید
در آخر هر روز، لحظات مثبت آن روز را یادداشت کنید. این کار علتمیبشود که ذهن شما به سمت نکات خوب روز معطوف بشود و برای روز سپس با انگیزه و انرژی تازه آماده شوید.
۶۱. به قوت استراحت و بازیابی دقت کنید
بدون استراحت کافی، توانایی نگه داری تمرکز و اراده افت مییابد. هنگامی حس میکنید انگیزهتان افت یافته است، به یک استراحت طویل نیاز دارید. این استراحت میتواند به شما پشتیبانی کند تا با انرژی مجدد به کارتان ادامه دهید.
۶۲. دست از کمالگرایی بردارید
کمالگرایی میتواند انگیزهتان را افت دهد و علتبشود که هیچ زمان حس رضایت نکنید. به جای آنکه به جستوجو رسیدن به مطلوبها باشید، تلاش کنید به پیشرفتهای خود افتخار کنید و از مسیر خود لذت ببرید.
۶۳. شراکت با دیگران را جدی بگیرید
هنگامی با دیگران در پروژهای شراکت میکنید، حس مسئولیت بیشتری اشکار میکنید. در این شرایط، میتوانید از همفکریهای دیگران منفعت گیری کنید و انگیزه بیشتری برای پیشرفت اشکار کنید.
۶۴. تمرکز خود را از حواسپرتیها دور کنید
حواسپرتیها میتوانند تمرکز شما را از بین ببرند و انگیزهتان را افت دهند. برای افزایش تمرکز، محیطتان را مرتب و منظم نگه دارید و از عوامل حواسپرتی دوری کنید.
۶۵. با اهداف خود دچار شوید
اگر مقصدهایتان واقعاً برایتان مهم می باشند، انگیزهتان برای رسیدن به آنها هم افزایش خواهد یافت. به طور مرتب با اهداف خود دچار شوید و آنها را به یاد بیاورید تا همیشه با شور و شوق به سمت آنها حرکت کنید.
۶۶. دریافت بازخورد و پیشرفتهای خود را بازدید کنید
بازخورد از دیگران میتواند به شما پشتیبانی کند تا نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید. این اطلاعات به شما پشتیبانی میکند تا با انگیزه بیشتری در مسیر پیشرفت قرار بگیرید.
۶۷. بر نتیجه نهایی تمرکز کنید
به جای این که در طول مسیر از مشکلات و قضیهها بترسید، تمرکز خود را روی نتیجه نهایی بگذارید. با دقت به مقصد خود و چشماندازی که از پیروزی دارید، انگیزهتان تحکیم میبشود.
۶۸. منبع های الهامقسمت را جستجو کنید
بعضی اوقات اوقات، برای برگشت دادن انگیزهتان باید از منبع های الهامقسمت منفعت گیری کنید. چه کتابهایی را میتوانید بخوانید؟ چه سخنرانیهایی میتوانید گوش دهید؟ منبع های الهامقسمت میتوانند شما را به حرکت وادار کنند.
۶۹. با مقصدتان از طریق نوشتن ربط بگیرید
یکی از راه حلهای مؤثر برای نگه داری انگیزه، نوشتن مقصدهایتان و برنامههای روزانه است. این نوشتن میتواند به شما یادآوری کند که در چه مسیری هستید و چرا این مقصد برای شما مهم است.
۷۰. قوت اراده را در خود تحکیم کنید
هر بار که در مسیر مقصدتان با قضیههای گوناگون روبرو میشوید، اراده خود را تحکیم کنید. از قبلتان درس بگیرید و هر بار که به مقصد نزدیکتر میشوید، حس پیروزی و انگیزه بیشتری اشکار کنید.
چطور انگیزه از دست رفته را برگردانیم؟
اکنون که جواب سوال چطور انگیزه اشکار کنیم را یافتیم به سوال مرتبط و مهم دیگر خواهیم پرداخت: چطور انگیزه از دست رفته را برگردانیم؟ گاه انگیزه ما به دلایلی از دست میرود و ادامه مسیر دشوار به نظر میرسد. با این حال، این حالت آخر کار نیست، بلکه فرصتی است برای بازسازی و حرکت مجدد. در ادامه، راهکارهایی اراعه میبشود تا بتوانید انگیزه از دست رفته را بازگردانید:
مروری بر دستاوردهای قبل داشته باشید
چطور انگیزه اشکار کنیم و چطور آن را در لحظات سخت بازیابی کنیم جز با مرور پیروزیها؟ لحظهای تأمل کنید و به پیشرفتهایی که تا بحال کسب کردهاید بیندیشید. هر قدم موفق، هرچند کوچک، گواهی بر توانمندیهای شما است. این بازنگری میتواند مطمعن به نفس ملزوم برای ادامه را به شما بازگرداند.
مقصد خود را بازتعریف کنید
از خود سوال کنید: «علت مهم انتخاب این مقصد چه می بود؟» جواب را به طور مکتوب ثبت کنید و در مکانی قابل مشاهده قرار دهید. این یادآوری مداوم، جهتگیری شما را تحکیم خواهد کرد.
تغییری اندک در روال خود تشکیل کنید
بعضی اوقات یک تحول کوچک، همانند جابهجایی مکان کار یا منفعت گیری از روشی متفاوت، میتواند ذهن را از حالت یکنواختی خارج کرده و انگیزه را احیا کند.
از یک پیروزی کوچک اغاز کنید
ماموریتای ساده و قابل انجام انتخاب کنید و آن را به پایان برسانید. تکمیل این کار، حس رضایت اولیهای تشکیل میکند که میتواند محرکی برای ادامه باشد.
پذیرای فراز و نشیبها باشید
افت انگیزه بخشی طبیعی از هر مسیر است و حتی افراد موفق نیز با آن مواجه خواهد شد. آنچه اهمیت دارد، پذیرفتن این حقیقت و تلاش برای برخاستن مجدد است.
استراحت کنید
خستگی امکان پذیر عامل مهم افت انگیزه باشد. وقتی را برای استراحت کامل در نظر بگیرید، بدون این که خود را سرزنش کنید. این توقف، انرژی ملزوم برای برگشت را فراهم میکند.
از دیگران پشتیبانی بخواهید
با فردی مورد مطمعن، همانند یک همکار یا دوست، او مباحثه کنید. تبادل نظر و دریافت دیدگاههای تازه میتواند راهگشای مشکلات شما باشد.
در این مقاله به جستوجو جواب سوال به ظاهر ساده «چطور انگیزه اشکار کنیم» بودیم و سپس گفتیم چطور انگیزه از دست رفته را مجدد به دست بیاوریم. همانطور که دیدید جواب چطور انگیزه اشکار کنیم ساده، اما دشوار است. جواب شما به این سوال چیست؟ چطور با انگیزه باشیم هنگامی همه سختیها به سمت ما هجوم میآورد؟ شما چه میکنید؟
برگرفته از:entrepreneur
فرمول نشاط و مثبتاندیشی را یاد بگیرید و با افسردگی خداحافظی کنید
