Category: اموزش

«چطور باهوش‌ شویم»، آیا این سؤالی است که شما هم به جستوجو جواب آن هستید؟ آیا به جستوجو راهی برای افزایش قوت ذهنی، جلوگیری از پیر شدن مغز و حتی داشتن یک زندگی طویل‌تر هستید؟ به گمان زیاد شگفتی می‌کنید اگر بدانید این چنین راه‌هایی نه تنها وجود دارند، بلکه با تشکیل تغییرات کوچکی در گوشه‌ و کنار برنامه‌ی معمول روزانه‌تان می‌توانید به آنها دست یابید.

راه حلهایی که در این نوشته به آنها می‌پردازیم می‌توانند یک تکان درست و حسابی به ذهن شما بدهند، به نگه داری سلامت ذهنی شما پشتیبانی کنند و حتی در نهایت شما را باهوش‌تر کنند. این شما و این پاسخی به سوال چطور باهوش شویم.

۱. ورزش کردن

یکی از اولین جواب‌های سوال چطور باهوش‌ شویم، ورزش است. اگر می‌خواهید بدانید که واقعا چطور باهوش شویم، ورزش کنید. ورزش با تقسیم سلول‌های عصبی، نیرومندتر کردن ربط بین آنها و محافظت از آنها علتمی‌بشود مغز منفعت گیری از ظرفیتش را بهینه کند. در زمان ورزش، سلول‌های عصبی پروتئین‌هایی ترشح می‌کنند که به فاکتورهای نوروتروفیک (Neurotrophic factors) مشهور می باشند. یکی از این پروتئین‌ها که فاکتور نوروتروفیک مغزی (BDNF) نام دارد علتترشح مواد شیمیایی تعداد بسیاری می‌بشود که سلامت عصبی را افزایش خواهند داد و مستقیما بر بهبود عملکردهای شناختی همانند یادگیری تأثیر می‌گذارند. علاوه بر اینها، ورزش از راه‌های زیر از مغز شما محافظت می‌کند:

• تشکیل ترکیبات محافظ اعصاب
• افزایش خون‌رسانی به مغز
• بهبود عملیات ترمیم و نگه داری سلول‌های عصبی
• افت گمان بیماری‌های وابسته به رگ‌ها همانند سکته

تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ بر روی پستانداران نخستی انجام شد و در مجله‌ی Neuroscience به چاپ رسید آشکار کرد که ورزش منظم نه تنها خون‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد، بلکه میمون‌هایی که ورزش می‌کردند توانایی‌های تازه را دو برابر سریع تر از میمون‌هایی که ورزش نمی‌کردند یاد می‌گرفتند. دانشمندان اعتقاد دارند که این خاصیت در رابطه انسان‌ها هم صدق می‌کند.

تحقیقات زیاد تر نشان خواهند داد که ورزش میتوکندری‌ها (اندامک‌هایی که در هر سلول وجود دارند و انرژی مورد نیاز آن را فراهم می‌کنند) را تحکیم می‌کنند. این نتایج نشان خواهند داد که امکان پذیر ورزش علتافزایش شدت کارکرد مغز و زیاد تر شدن بازده آن بشود.

برای این که تمرینات ورزشی شما بهترین نتیجه را داشته باشند، بهتر است برنامه‌ی جامعی داشته باشید که شامل تمرینات شدید بدنسازی، تمرینات قدرتی، کششی و مرکزی باشد.

۲. خوردن چربی‌های حیوانی امگا۳

دوکوزاهگزائونیک اسید یا DHA یک چربی امگا۳ است که یکی از ترکیبات ساختاری مهم در مغز و شبکیه‌ی چشم است. نزدیک به ۶۰ درصد از مغز شما از چربی راه اندازی شده که ۲۵ درصد آن DHA است. DHA یکی از مواد مهم سازنده‌ی شیر مادر است؛ دانشمندان باور دارند که این یکی از دلایل عمده‌ای است که توضیح می‌دهد چرا کودکانی که از شیر مادرشان تغذیه کرده‌اند نسبت به آنهایی که شیر خشک مصرف کرده‌اند در تست‌های IQ نتایج بهتری به دست می‌آورند.

چربی‌های امگا۳ همانند DHA الزامی می باشند، چون بدن شما نمی‌تواند آنها را بسازد و ناچار است آن را از طریق غذای روزانه‌ای که می‌خورید به دست آورد. غذاهای غنی از DHA شامل جگر ماهی و مغز می باشند که ما هیچ‌ کدام از آنها را به مقدار زیاد مصرف نمی‌کنیم.

DHA به مقدار زیاد در نورون‌ها (سلول‌های دستگاه عصبی مرکزی) وجود دارد و از ساختار این نورون‌ها حمایتمی‌کند. اگر مقدار امگا ۳ ورودی شما کافی نباشد، سلول‌های عصبی شما سخت خواهد شد و زیاد تر در معرض التهاب قرار می‌گیرند. در صورت افتامگا۳، کلسترول و امگا۶ جانشین آن می‌بشود. هنگامی سلول‌های عصبی سخت و التهاب شوند انتقال مطلب عصبی بین سلول‌ها و در داخل آنها تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

در چهار دهه‌ی تازه تحقیقات مهمی در رابطه تأثیر چربی امگا۳ بر سلامتی فیزیکی و ذهنی انجام شده است. شواهد زیاد جالبی وجود دارد که مشخص می کند چربی‌های امگا۳ می‌توانند به افت علائم تعداد بسیاری از بیماری‌های روانی و اختلال زوال عقل پشتیبانی کنند. برای مثال کشف شده که افتمیزان DHA با آلزایمر و از دست دادن حافظه مرتبط است.

تحقیقات حتی از این هم جلوتر رفته‌اند و نتایج حیرت‌انگیز آنها مشخص می کند که نه تنها می‌توان از بیماری‌های زوال ذهنی جلوگیری کرد، حتی می‌توان آنها را به طور بالقوه از بین برد. برای مثال در یک تحقیق ۴۸۵ داوطلب مسن که دچار افتحافظه بوند با مصرف روزانه ۹۰۰ میلی‌گرم DHA به زمان ۲۴ هفته، در قیاس با گروه کنترل (که دارو را مصرف نمی‌کردند) پیشرفت چشمگیری در حالت حافظه‌ی خود مشاهده کردند.

تحقیق فرد دیگر پیشرفت توانایی‌های زبانی را در گروهی که به زمان چهار ماه روزانه ۸۰۰ میلی‌گرم DHA مصرف می‌کردند، در قیاس با داروی بی‌تاثییر (دارونما) مشاهده شد. به علاوه، هنگامی DHA با روزانه ۱۲ میلی‌گرم لوتئین همراه می بود حافظه و یادگیری به مقدار قابل‌توجهی بهتر می‌شد.

تحقیقات مسئله‌ی جالبی را آشکار کرده‌ است: ترکیبات اسید چرب اشباع نشده در بافت معمول مغز برای هر سنی، مقدار اختصاصی‌ای است که خود، این نوشته را می‌رساند که هر چه سن‌تان زیاد تر بشود نیازتان به چربی‌های امگا۳ حیوانی زیاد تر می‌بشود تا از زوال ذهنی و مختل شدن فعالیت مغز جلوگیری بشود.

برای جبران برنامه‌‌ی غذایی معمول ما که افتامگا۳ دارد نظر می‌بشود که همه، به اختصاصی افرادی که باردار می باشند مکمل امگا۳ حیوانیِ کامل مصرف کنند. من روغن کریل را به همه‌ی امگا۳ حیوانی دیگر ترجیح می‌دهم، چون با وجود آنکه کارکرد متابولیکی روغن ماهی و روغن کریل عملا شبیه است. روغن کریل با وجود این که مقدار کمتری EPA و DHA دارد به اندازه‌ی روغن ماهی مؤثر است. این به آن علت است که روغن کریل به علت ساختار مولکولی‌اش ۱۰ تا ۱۵ برابر بهتر از روغن ماهی جذب می‌بشود. به علاوه تمایل آن به اکسید شدن کمتر است، چون به طور طبیعی غنی از آنتی‌اکسیدان قویِ آستاگزانتین است.

برای تعداد بسیاری جواب چطور باهوش‌ شویم با امگا ۳ گره خورده است. اما یادتان باشد جواب سوال چطور باهوش‌ شویم فقط در خوردن یک ماده مغذی خلاصه نمی‌بشود.

۳. خواب سالم و کافی داشتن

چطور باهوش‌ شویم؟ با خواب درست. خواب نه تنها برای سلامتی فیزیکی شما ملزوم است، بلکه برای به دست آوردن بینش‌های ذهنی تازه الزامی است و این توانایی را به شما می‌دهد که راه حلهای خلاقانه و تازه‌ای برای حل مشکلات قدیمی‌ اشکار کنید. خواب محدودیت دید شما را رفع می‌کند و پشتیبانی می‌کند ذهن‌تان را باز کنید تا بتوانید مشکلات‌تان را از زاویه‌ای دیگر ببینید که خودش یکی از ضروریات خلاقیت است.

تحقیقی در دانشگاه هاروارد نشان داده است که افراد سپس از خواب، به مقدار ۳۳ درصد زیاد تر می‌توانند بین مسائلی که ربط مقداری با هم دارند ربط برقرار کنند. اما تعداد انگشت‌شماری از افراد فهمید خواهد شد که عملکردشان بهبود اشکار کرده‌ است. به علاوه حرف های می‌بشود که خواب، حافظه را زیاد می‌کند و به شما پشتیبانی می‌کند کارکرد شما در به کارگیری توانایی‌های‌تان ‌در روبه رو با چالش‌ها بهتر بشود. در حقیقت، فقط ۴ تا ۶ ساعت خواب شبانه می‌تواند تأثیر شگفت‌انگیزی بر کارکرد شما در روز سپس بگذارد.

این باور وجود دارد که فرایند رشد مغز، که به نام پلاستیسیتی (Plastisity) شناخته خواهد شد، عرصه‌ی افزایش ظرفیت مغز برای کنترل حرکت‌هایی نظیر یادگیری و حافظه را فراهم می‌کند. هنگامی که نورون‌ها بر تاثییر وقایع یا اطلاعاتی که از محیط به دست می‌آید تقسیم خواهد شد، پلاستیسیتی اتفاق می‌افتد. در هر صورت خواب یا کم‌خوابی ساختار تعداد بسیاری از ژن‌‌ها و محصولات ژن‌ها را که امکان پذیر در پلاستیسیتی سیناپسی مؤثر باشند، دستخوش تحول می‌کند. به این علت شکل خاصی از نیروبخشی طویل مدت (نوعی کارکرد عصبی مرتبط با ذخیره‌ی حافظه و یادگیری) می‌تواند در میانه خواب رخ دهد. بعد می‌توان نتیجه‌‌گیری کرد که هنگامی چُرت می‌زنید، ارتباطات سیناپسی در مغزتان تحکیم می‌بشود.

همانطور که به گمان زیاد گمان زده‌اید، این خاصیت در رابطه بچه‌ها هم صدق می‌کند. تحقیقات نشان داده است که خواب می‌تواند قوت ذهنی بچه‌ها را به طور قابل احتیاط‌ای افزایش دهد. به اختصاصی کودکانی که بین جلسات یادگیری و امتحان می‌خوابیدند توانایی بیشتری برای تشخیص و فهمیدن الگوهای تازه اطلاعات داشتند. این نشان‌دهنده‌ی تحول مهمی در حافظه است که نقش مهمی در پیشرفت فهمیدن آگاهانه دارد. یک چُرت روزانه، حتی در بزرگسالان هم می‌تواند به طرزی باورنکردنی قوت ذهنی را بازپروری کرده و افزایش دهد.

۴. خوردن روغن نارگیل

احتمالا باور نکنید که روغن نارگیل یکی از خوراکی‌هایی است که به ما می‌گوید که چطور باهوش شویم. در حقیقت یکی از سوخت‌‌های اولیه‌ای که مغز شما به آن نیاز دارد، گلوکز است که تبدیل به انرژی می‌بشود. در واقع مغز، انسولین مورد نیاز خود را می‌سازد تا گلوکز حاضر در جریان خون را به غذایی که برای ادامه‌ی حیاتش به آن احتیاج دارد تبدیل کند.

اگر تشکیل انسولین مغز شما افت یابد، مغز از انرژی حاصل از گلوکزی که برای کارکرد معمولش به آن احتیاج دارد محروم می‌ماند و به معنی واقعی کلمه، گرسنگی می‌کشد. این همان اتفاقی است که برای مبتلایان به آلزایمر رخ می‌دهد: قسمت‌هایی از مغز آنها تحلیل می‌رود -یا گرسنگی می‌کشد- و علتاختلال در کارکرد و به جستوجو آن از دست دادن حافظه، قوت تکلم، حرکت و هویت می‌بشود.

به این علت اگر مغز شما نسبت به انسولین مقاوم بشود یا توانایی تبدیل گلوکز به انرژی را از دست بدهد، امکان پذیر آنقدر گرسنگی بکشد که ضعیف بشود. خوشبختانه مغز می‌تواند از چند نوع منبع انرژی منفعت گیری کند و در اینجا است که نقش روغن نارگیل اشکار می‌بشود.

ماده‌ای وجود دارد که می‌تواند مغز شما را تغذیه کند و از ضعیف شدن آن جلوگیری کند. این ماده حتی امکان پذیر نورون‌ها و کارکرد عصبی را در صورتی که صدمه دیده باشند ترمیم و بازسازی کند.

این ماده مجموعه‌ی کِتون یا کِتواسید نام دارد. بدن شما هنگامی به جای گلوکز، از چربی برای تشکیل انرژی منفعت گیری می‌کند، کِتون‌ها را می‌سازد. یکی از منبع های اولیه‌ی ساختارهای کِتونی، زنجیره‌ی متوسط تری‌گلیسرید (MTC) است که در روغن نارگیل یافت می‌بشود! روغن نارگیل حاوی نزدیک به ۶۶ درصد MTC است. مقدار درمانی MTC بر پایه تحقیقات روزانه نزدیک به ۲۰ گرم است. با دقت به تحقیق دکتر مری نیوپورت، مقداری زیاد تر از دو قاشق غذاخوری پُر از روغن نارگیل (نزدیک به ۳۵ میلی‌لیتر یا ۷ قاشق چایخوری) می‌تواند ۲۰ گرم MTC را فراهم کند. این مقدار، مقدار مورد نیاز برای پیشگیری از بیماری‌های وابسته به تحلیل عصبی و هم برای درمان مواردی که مبتلا شده‌اند، قابل منفعت گیری است.

عکس العمل هر شخصی به روغن نارگیل متفاوت است، بعد احتمالا ملزوم باشد کم‌کم اغاز کنید و کم کم به مقدار مورد نظر برسید. نظر من این است که با یک قاشق غذاخوری زمان صبحانه و همراه با غذا اغاز کنید. کم کم هر چند روز مقداری روغن نارگیل به برنامه‌تان اضافه کنید تا وقتی که بتوانید روزانه ۴ قاشق غذاخوری مصرف کنید. برای جلوگیری از ناراحتی معده، بهتر است روغن نارگیل را با غذا مصرف کنید.

۵. خوردن منبع های ویتامین D

بخشی از جواب چطور باهوش‌ شویم در ویتامین D است همان ویتامین دشمن پوکی استخوان. گیرنده‌های فعال ویتامین D علتافزایش رشد عصب‌های مغز شما خواهد شد. محققان مسیرهای متابولیکی مربوط به ویتامین D را در مناطق مخچه و هیپوکامپ مغز کشف کرده‌اند. این مناطق مربوط به برنامه‌ریزی، پردازش اطلاعات و تشکیل خاطرات تازه است.

مادران باردار حتما باید ویتامین D کافی دریافت کنند تا مغز جنین به خوبی شکل بگیرد. کودک نیز سپس از تولد باید ویتامین D کافی دریافت کند تا مغزش کارکرد نرمال خود را نگه داری کند. تحقیقات نشان داده است که در بزرگسالان نیز افتویتامین D با افت کارکرد مغز و مقادیر زیاد تر آن می‌تواند به نگه داری سلامت ذهنی افراد مسن پشتیبانی کند.

هنگامی سخن بگویید از ویتامین D است، هیچ چیز جای خورشید را نمی‌گیرد. قرار گرفتن در معرض آفتاب به مقدار کافی بدن را قادر می‌سازد تا به مقدار مورد نیازش ویتامین D بسازد.

قرار گرفتن در معرض آفتاب به مقدار کافی تنها کاری است که ملزوم است انجام دهید تا مقدار ویتامین D در بدن‌تان همان قدر که مغز برای سالم ماندن احتیاج دارد، نگه داری بشود. اگر این امکان برای شما وجود ندارد، انتخاب بعدی برنزه کردن و مصرف مکمل ویتامین D3 است. به نظر می‌رسد که زیاد تر بزرگسالان به روزانه ۸۰۰۰ واحد ویتامین D احتیاج دارند تا سطح آن در سرم خون بالای ۴۰ نانوگرم بر میلی‌لیتر نگه داری بشود. این حداقل مقدار مورد نیاز است. مقدار مطلوب ویتامین D در سرم خون ۵۰ تا ۷۰ نانوگرم بر میلی‌لیتر است و تا ۱۰۰ نانوگرم بر میلی‌لیتر برای درمان سرطان و بیماری‌های قلبی منفعت گیری می‌بشود. با این حال باید بدانید که یک دوز جادویی و اشکار برای ویتامین D وجود ندارد. آنچه اهمیت دارد سطح آن در سرم خون شما است، به این علت ملزوم است آزمایش تعیین مقدار ویتامین D خون را بدهید تا ببینید آیا در بازه‌ی مناسب یا درمانی قرار دارید یا خیر.

۶. بهینه‌سازی میکرواُرگانیسم‌های دستگاه گوارش

به یکی از دلنشین‌ترین جواب‌های برای سوال چطور باهوش شویم رسیدیم. دستگاه گوارش شما مغز دوم‌تان است و باکتری‌های حاضر در آن از طریق عصب واگوس -که دهمین عصب جمجمه‌ای مغز است که از مرکز مغز به دستگاه عصبی داخلی (دستگاه عصبی حفره‌ی معده و روده) می‌رود- اطلاعات را به مغز می‌رسانند. بین بی‌نظمی میکروارگانیسم‌های روده و عیب در رشد مغز ربط نزدیکی وجود دارد. همانطور که در مغز شما نورون وجود دارد در حفره‌ی شکمی هم نورون هست و این نورون‌ها شامل اعصابی می‌بشود که انتقال‌دهنده‌های عصبی همانند سروتونین را می‌سازند که در مغز هم وجود دارند و مربوط به خُلق و روحیه خواهد شد.

به همین سادگی، سلامت حفره‌ی شکمی شما می‌تواند تأثیر شگفت‌انگیزی بر کارکرد مغز، اعصاب و حرکت شما بگذارد، چون همه‌ی این موارد از راه‌های مختلفی به هم وابسته و مرتبط می باشند.

باکتری‌های روده‌ی شما قسمت فعال و کاملی از بدن شما می باشند و بستگی بسیاری به برنامه‌ی غذایی شما دارند و در برابر سبک زندگی‌تان صدمه‌پذیر می باشند. برای مثال اگر شما مقدار بسیاری غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین مصنوعی مصرف کنید، باکتری‌های روده‌ی شما به شدت تحت ‌تأثیر قرار می‌گیرند. چون غذاهای فرآوری شده، عموما باکتری‌های سودمند روده را می‌کشند و هر نوع شکر علتتغذیه‌ی باکتری‌های بد و مخمرها می‌بشود. محدود کردن مصرف شکر و غذاهای فرآوری شده و مصرف محصولات تخمیری سنتی به جای آن (که غنی از باکتری‌های سودمند طبیعی می باشند)، مصرف یک مکمل پروبیوتیک و شیر دادن به کودک از بهترین راه‌های بهینه‌سازی باکتری‌های روده و به جستوجو آن سلامتی مغز است.

دلنشین است بدانید: ۱۴ تمرین شگفت برای مغز که شما را باهوش‌تر می‌کند

۷. خوردن ویتامین B12

افتویتامین B12 زنگ خطری برای سلامت آینده‌ی مغز شما شناخته می‌بشود. تحقیقات تازه نشان داده‌اند که این ویتامین برای نگه داری قوت ذهن شما در زمان افزایش سن، اهمیت بسیاری دارد. با دقت به آخرین تحقیقات، افرادی که بیشترین افتویتامین B12 را داشته‌اند زیاد تر گمان دارد که در آزمون‌های هوشیاری نمره‌های کمتری کسب کنند و حجم کلی مغز آنها کمتر است. همه‌ی این داده‌ها نشان می‌دهندکه افتویتامین B12 امکان پذیر با کوچک شدن مغز در ربط باشد.

گیجی و اختلال حافظه دو مورد از با اهمیت ترین نشانه‌های اخطاردهنده‌ی افتویتامین B12 می باشند که همین خودش مشخص می کند که چه مقدار این ویتامین برای سلامت مغز شما مهم است.

علاوه بر اینها، تحقیقی در فنلاند نشان داد افرادی که غذاهاتی غنی از ویتامین B12 مصرف می‌کنند خطر ابتلای خود به آلزایمر در سنین بالا را افت خواهند داد. به ازای هر یک واحد افزایش نشانگر ویتامین B12 (هولوترانسوبالامین) خطر ابتلا به آلزایمر، دو درصد افت می‌یابد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های ویتامین B، شامل B12 به افت شدت تحلیل رفتن مغز در افراد پیری که اختلال هوشیاری دارند پشتیبانی می‌کند. (تحلیل رفتن مغز یکی از ویژگی‌های شناخته شده‌ی آلزایمر است.)

افتویتامین B12 رایج است و زیاد‌ها برای فراهم این ماده‌ی مغذی از طریق منبع های غذایی به مشکل برمی‌خورند. آزمایش خون همیشه روش خوبی برای اشکار کردن مقدار ویتامین B12 نیست، به این علت دقت به نشانه‌های افتاین ویتامین و افزایش مصرف آن از طریق غذا و مکمل روش جانشین خوبی برای آزمایش خون است.

B12 به طور طبیعی فقط در منبع های جانوری وجود دارد. این منبع های شامل غذاهای دریایی، گوشت گاو، مرغ، شیر وتخم‌مرغ است. اگر از راه این منبع های به مقدار کافی B12 به دست نمی‌آورید تا مقدار مورد نیاز بدن‌تان فراهم بشود یا بدن‌تان در جذب این ویتامین از منبع های جانوری مشکل دارد، مکمل‌های ویتامین B12 کاملا بی‌خطر و ارزان می باشند،. نظر من منفعت گیری از اسپری ساده‌ی زیرزبانی است. این فناوری به شما پشتیبانی می‌کند ویتامین را از طریق مویرگ‌های ریز زیر زبان جذب کنید.

۸. گوش کردن موسیقی

یکی از گزینه‌های فرد دیگر که به ما می‌گوید چطور باهوش شویم، گوش دادن به موسیقی است. این تئوری که گوش کردن به موسیقی می‌تواند قوت ذهن شما را افزایش دهد از زمان‌ها پیش وجود داشته است. به گمان زیاد در رابطه اتفاق‌ی «تاثییر موتزارت» شنیده‌اید که می‌گوید گوش دادن به موسیقی کلاسیک می‌تواند شما را باهوش‌تر کند. در واقع تحقیقات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی در زمان ورزش علتافزایش سطح هوشیاری و تحکیم توانایی‌های گفتاری در افراد مبتلا به بیماری سرخرگ‌های کرونری می باشند می‌بشود (بین بیماری سرخرگ‌های کرونری و افت سطح هوشیاری ربط مستقیمی کشف شده‌ است.) در این تحقیقات نشانه‌های پیشرفت مربوط به توانایی‌های گفتاری سپس از گوش دادن به موسیقی در قیاس با حالت بدون موسیقی بیشتر از دو برابر شدند.

گوش دادن به موسیقی در بزرگسالان سالم نیز با بهبود کارکرد هوشیارانه و افزایش تمرکز مرتبط است، بعد هر زمان که زمان دارید، این لذت کوچک را فراموش نکنید.

۹. به چالش کشیدن ذهن‌

برای تعداد بسیاری جواب چطور باهوش شویم با جدول و بازی‌های این چنینی مترادف است. یکی از ساده‌ترین راه‌های افزایش قوت مغز، یادگیری است. در واقع هنگامی شما چیزی یاد می‌گیرید، اندازه و کارکرد نورون‌ها و ربط بین آنها تحول می‌کند. یاد گرفتن تنها از طریق کتاب‌ها اتفاق نمی‌افتد و امکان پذیر زمین تا آسمان با یادگیری از طریق درس خواندن فرق کند؛ یادگیری می‌تواند مسافرت کردن باشد یا یادگیری نواختن یک ساز موسیقی یا سخن بگویید کردن به یک زبان خارجی و حتی شرکت در فعالیت‌های اجتماعی.

یک راه اساسی دیگر می‌خواهید؟ ایروبیک مغز. همانند یادگیری، به چالش کشیدن مغزتان با فعالیت‌ها هم می‌تواند به روی فُرم نگه داشتن مغز با وجود افزایش سن پشتیبانی کند. این کار می‌تواند به سادگیِ فکر کردن به اسم افراد مشهوری باشد که اسم‌شان با «آ» اغاز می‌بشود یا حل جدول و بازی‌های فکری. تحقیقات آشکار کرده است که حتی وبگردی و جستجو در اینترنت می‌تواند قسمت‌هایی از مغز را که مربوط به تصمیم‌گیری و استدلال می باشند فعال کند. بعد بر خلاف تلویزیون نگاه کردن که منفعلانه است، وبگردی یک کار فعال و درگیرکننده است که در حقیقت می‌تواند به بهبود قوت مغزتان پشتیبانی کند. و یقیناً از کتابی که تیم «چطور» با گفتن « ۶۸ راه اثبات شده برای تحکیم قوت مغز» تهیه کرده، غافل نشوید، از بین ۶۸ راه حرف های شده، حتما چندتایی به شما پشتیبانی خواهند کرد!‌

چند تقلب ریز: چطور باهوش تر شویم

در قسمت قبل تلاش کردیم ۹ تا از راه حلهای سودمند و کاربردی برای باهوش‌تر شدن را به شما معارفه کنیم و بگوییم چطور باهوش‌ شویم. اکنون که جواب سوال چطور باهوش‌ شویم را یافتیم سراغ باهوش‌تر شدن برویم.

یک سری راهکارهای ساده اما به شدت اثرگذار دیگر نیز می باشند که می‌توانند به باهوش‌تر شدن شما پشتیبانی کنند. در اینجا به تعدادی از این راهکارها اشاره می کنیم و می‌گویم با چطور و چطور باهوش شویم یا در واقع باهوش‌تر شویم.

انجام مدیتیشن

مدیتیشن هم همانند ورزش و تمرینات بدنی از آن دسته کارهایی است که در ظاهر در جسم شما انجام می‌بشود اما در باطن تأثیرات بسیاری روی مغز و تمرکز شما خواهد داشت. تمرینات ذهن‌آگاهی نیز می‌تواند سلامت روان، حافظه و حتی تمرکز شما را نیز تا حد بسیاری بهبود دهد و در عین حال به افت استرس شما نیز پشتیبانی شایانی کند.

یادگیری یک زبان تازه

می‌خواهید اتصالات جدیدی را بین نورون‌های مغزی‌تان تشکیل کنید و باهوش‌تر شوید؟ بعد یک زبان تازه یاد بگیرید. یقیناً فقط یادگیری زبان نیست که می‌تواند روی باهوش‌تر شدن شما تأثیر داشته باشد؛ هر توانایی جدیدی که برای یادگیری آن به چالش بیفتید می‌تواند بر هوش شما تأثیرات بسیاری تشکیل کند.

افت منفعت گیری از موبایل و شبکه‌های اجتماعی

شبکه‌های اجتماعی تأثیر مخرب خود بر تمرکز را طی این سال‌ها به خوبی نشان داده‌اند. این روزها جمعیت زیاد بسیاری از ما به سختی می‌توانیم یک فیلم چند ساعته را ببینیم یا یک کتاب طویل را به پایان برسانیم. در این بین افت منفعت گیری از موبایل و خصوصاً شبکه‌های اجتماعی می‌تواند تأثیرات بسیاری بر برگشت تمرکز و هوش از دست رفته‌مان باشد. از سویی دیگر افت منفعت گیری از این ابزارها به بهبود کیفیت خواب نیز پشتیبانی خواهند کرد.

یادگیری تفکر نقادانه

از دیگر راه حلهای زیاد مهم برای باهوش‌تر شدن، یادگیری و تمرین تفکر نقادانه است. وقتی که تفکر نقادانه را یاد می‌گیرید دیگر به سادگی اطلاعات را نمی‌پذیرید بلکه آن‌ها را تحلیل و برسی خواهید کرد. افرادی که به تفکر نقادانه مسلط می باشند می‌توانند اطلاعات دریافتی از جهان اطراف‌شان را با منفعت گیری از دلایلهای منطقی تجزیه و تحلیل کرده و به این ترتیب گمراه نمی‌شوند یا فریب نمی‌خورند. علاوه بر این در نظر داشته باشید که یادگیری تفکر نقادانه می‌تواند به تحکیم توانایی حل قضیه و تصمیم‌گیری بهتر و سریع تر نیز پشتیبانی کنند که همه این موارد نیز از مؤلفه‌های مهم هوش به شمار می‌روال.

چطور باهوش شویم؛ سوالی با جواب‌های متنوع

در این مقاله پاسخی عملی برای سوال چطور باهوش شویم یافتم. اما خوب است بداینم بر خلاف فکر تعداد بسیاری از افراد که فکر می‌کنند هوش یک ویژگی ثابت و نسبتاً مادرزادی است، هوش در واقع همانند ماهیچه‌های بدن شما است. همان گونه که ماهیچه‌های شما با منفعت گیری از تمرینات ورزشی به مرور زمان قوی‌تر خواهد شد، به همان ترتیب اگر بتوانید مغزتان را هم تمرین دهید باهوش‌تر خواهید شد.

تغذیه مناسب، خواب کافی، انجام فعالیت‌های تازه، به چالش کشیدن مغز و چندین مورد دیگر احتمالا کلیشه‌ای به نظر برسند اما تحقیقات ثابت کرده که همه این موارد می‌تواند به رشد بهتر مغز شما پشتیبانی شایانی کند.

مسئله مهم دیگر این است که بداینم جواب سوال چطور باهوش شویم زیاد متنوع است و در یک سری جواب اشکار و از پیش تعیین شده خلاصه نشده است.

برگرفته از: Mercola

تکنیک‌هایی برای به‌خاطر سپردن اطلاعات و بازیابی آنها در زمان مناسب

آیا زیاد تر برای برای سپردن مواردی که برای‌تان اهمیت دارند، با مشکل روبه رو می‌شوید؟ آیا نام افراد را در حساس‌ترین لحظات فراموش می‌کنید؟ آیا تا بحال برای‌تان پیش آمده است که جواب سؤالی را بدانید، اما آن را به یاد نیاورید؟ موارد بالا مشکلات رایجی می باشند و تعداد بسیاری از مردم آنها را توانایی کرده‌اند. راه‌حل همه این مشکلات، تحکیم حافظه است. همراه ما باشید، در این نوشته یاد می‌گیریم چطور حافظه خود را تحکیم کنیم و به جنگ فراموشی برویم.

اهمیت حافظه، چیزی فراتر از برای سپردن اطلاعات برای امتحانات یا مسابقات سوال‌و‌جواب است. حافظه، توانایی مهمی است که می‌توانید آن را تحکیم کنید. چه بخواهید آمارهای مهمی را در طول مذاکره رو کنید، چه بخواهید در میانه سخنرانی داستانی نقل کنید و چه بخواهید با دانشی که از خط تشکیل محصولات مشتریان‌تان دارید، آنها را شگفت‌زده‌ کنید، درهرصورت به حافظه‌ای قوی نیاز دارید.

افرادی که حافظه‌ٔ خوبی دارند زیاد تر افرادی آگاه، باهوش، باصلاحیت و قابل‌ مطمعن‌اند. تکنیک‌های بسیاری وجود دارند که برای بهبودِ تواناییِ به‌خاطر سپردن اطلاعات، می‌توانید از آنها منفعت گیری کنید و در زمان و مکان مورد نیاز، اطلاعات‌تان را به‌خاطر بیاورید.

چطور حافظه خود را تحکیم کنیم

اصل اول: مواظب سلامتی خود باشید

مبنای حافظه‌ٔ خوب، ذهن و جسم سالم است. اگر از جسمی که مغزتان را تغذیه می‌کند مراقبت نکنید، نمی‌توانید انتظار داشته باشید که مغزتان به بهترین نحو عمل کند. اینها برخی از مسائل مهمی می باشند که باید به آنها دقت کنید:

این پیشنهاد‌های بنیادی برای سلامتی، به شما امکان خواهند داد توانمندیهای مغز خود را به حداکثر برسانید.

اصل دوم: از یادآور‌ها منفعت گیری کنید

یادآورها ابزارهای ساده‌ای برای تحکیم حافظه می باشند و پشتیبانی می‌کنند فهرست‌ها و ایده‌هایی را که به‌خاطر سپردن آنها آسان است، با اطلاعاتی که می‌خواهید به یاد بیاورید، مرتبط کنید. سپس با به یاد آوردن این آیتم‌های روزمره، می‌توانید آنچه را می‌خواهید، برای بسپارید.

تکنیک‌های تعداد بسیاری برای یادآوری وجود دارند:

۱. تکنیک عدد و قافیه

تکنیک عدد و قافیه به شما امکان می‌دهد تا فهرست‌های مرتب را برای بسپارید. با واژه‌ی استانداردی که با عدد هم‌قافیه است، اغاز کنید (همانند یک: پِلک، دو: لوگو، سه: مدرسه، چهار: ناهار، پنج: گنج، شش: کِش، هفت: نفت، هشت: رشت، نه: نو، ده: تَه) سپس تصویری به‌وجود بیاورید که هر یک از این اعداد را با چیزی که تلاش می‌کنید برای بسپارید، تداعی کند. برای مثال برای برای سپردن فهرستی از شاعران پارسی‌زبان سده‌ٔ هشتم با منفعت گیری از تکنیک عدد و قافیه، به روش زیر کار را اغاز کنید:

• یک: پلک / خواجوی کرمانی: هروقت به کرمان میریم، پلک چشمم می‌پرد.
• دو: لوگو / سلمان ساوجی: همان لوگو که برای سلمانی آقا رضا طراحی کردم.
• سه: مدرسه / عبید زاکانی: مدرسه‌ی ابتدایی من تو خیابان زاکانی می بود.
• چهار: ناهار / حسن کاشی: برای ناهار، کاچی بهتر از هیچی.

۲. سیستم عدد و شکل

در سیستم عدد و شکل باید تصاویری خلق کنید که با شکل هر عدد رابطه داشته باشند و سپس هم آن تصاویر را به آیتم‌های حاضر در فهرست‌تان ربط بدهید. اجازه بدهید از همان مثال منفعت گیری کنیم:

• یک: شمشیر / خواجوی کرمانی: کرمان در قدیم شمشیربازهای بزرگی داشته است.
• دو: تبر / سلمان ساوجی: سلمان یک تبر درجه‌یک خریده است.
• سه: عینک / عبید زاکانی: تو خیابان زاکانی، مغازه‌ی عینک‌فروشی هست.
• چهار: عصا / حسن کاشی: پدربزرگ عصایش را محکم به کاشی زد و آن را ناکامی.

۳. تکنیک الفبا

تکنیک الفبا برای فهرست‌هایی که زیاد تر از ۹ یا ۱۰ آیتم دارند زیاد اثرگذار است (اجرای تکنیک قبلی برای بیشتر از ۱۰ آیتم دشوار است). در این سیستم، به‌جای یافتن واژه‌ای که با عدد هم‌قافیه است، چیزهایی را که می‌خواهید برای بسپارید، به سخن خاصی از الفبا نسبت می‌دهید. این سیستم روش مؤثری برای برای سپردن فهرست مرتبی با ۳۲ آیتم است.

۴. سیستم سفر

در سیستم سفر، در ذهن‌تان سفر یا رفت‌وآمد آشنایی را مجسم می‌کنید. برای مثال امکان پذیر از دفتر کارتان به خانه بروید. چیزهایی را که می‌خواهید برای بسپارید، با هر مکان شاخصی در مسیر رفت‌و‌آمدتان مرتبط کنید. با سفری که به اندازه‌ی کافی طویل و شناخته‌شده باشد، می‌توانید چیزهای بسیاری را برای بسپارید.

۵. سیستم اتاق رومی

در سیستم اتاق رومی (روش مکانی)، از یک مکان برای تحریک حافظه منفعت گیری می‌کند. فهرست خود را با آیتم‌هایی که در اتاق یا مکان آشنایی می‌بینید، ربط بدهید. می‌توانید این ربط‌ها را با چیزهایی در آشپرخانه، دفتر کار یا فروشگاهِ آشنایی شکل بدهید.

اصل سوم: از نگاشت ذهنی منفعت گیری کنید

نقشه های ذهنی (که به آنها نقشه‌های مفهومی یا نقشه‌های حافظه نیز می‌گویند) روش مؤثری برای تشکیل ربط بین ایده‌ها و مفاهیم در مغز و سپس دیدن ارتباطات در وهله‌ی نخست است. نگاشت ذهنی یک تکنیک یادداشت برداری است و اطلاعات را به روشای ضبط می‌کند که ببینید قسمت‌های گوناگون اطلاعات، چطور در کنار یکدیگر قرار می‌گیرند. حقایق بسیاری در ضرب‌المثل «شنیدن کی می بود همانند دیدن» نهفته است. نقشه‌های ذهنی تصویری ساده از اطلاعاتی را که می‌خواهید به یاد بیاورید، به‌وجود می‌آورند.

این تکنیک برای خلاصه نویسی و ترکیب اطلاعات از منبع های گوناگون زیاد سودمند است. این چنین شما را قادر می‌سازد تا درمورد‌ی مشکلات پیچیده، به‌صورت سازمان‌یافته‌ای فکر کنید و سپس یافته‌های خود را به روشای اراعه بدهید که هم جزئیات و هم کلیات را شامل بشود.

خود نقشه‌‌های ذهنی، محصول نهایی سودمندی می باشند، اما فرایند تشکیل آنها هم برای حافظه زیاد سودمند است. قرار دادن همه‌ی قسمت‌ها کنار یکدیگر و جست‌وجو برای یافتن ربط بین‌ آنها، وادارتان می‌کند آنچه را که مطالعه می‌کنید، واقعا فهمیدن کنید و شما را از نگه داری کردنِ صرف، بازمی‌دارد.

اصل چهارم: مغزتان را به چالش بکشید

ذهن همانند دیگر قسمت‌های بدن، به تمرین نیاز دارد. شما می‌توانید مغز خود را با منفعت گیری از راه حلهای گوناگون و به‌طور منظم تمرین بدهید. برای این کار، راه‌های زیر را امتحان کنید:

• توانایی جدیدی یاد بگیرید یا سرگرمی جدیدی را اغاز کنید. فعالیت‌های جدیدی انجام بدهید تا توانایی‌های جدیدی کسب کنید. برای مثال، اگر همه روز با اعداد سروکار دارید، به کلاس‌های هنر یا عکاسی بروید و خلاقیت خود را هم پرورش بدهید.
• به‌طور منظم از تصویرسازی منفعت گیری کنید. از آنجاکه قسمت عمده‌ٔ حافظه مربوط به تداعی و یادآوری تصویرهاست، داشتن توانایی تصویرسازی اهمیت بسیاری دارد. این توانایی را زیاد تمرین کنید.
• معاشرت فعالانه داشته باشید. در زمان برقراری ربط با مردم، باید آگاه و هوشیار باشید. این کار به شما پشتیبانی می‌کند تا مغز خود را قوی و زنده نگه‌دارید.
• روی چیزهای مهم تمرکز کنید. مسلما نمی‌توانید همه‌چیز را برای بسپارید، بعد یقین شوید فقط انجام کارهای مهم را به مغز خود می‌سپارید و آن را با چیزهای بی نتیجه پر نمی‌کنید. فلسفه‌ی «ورودی زباله، خروجی زباله» (یعنی هر ورودی غلط، نتیجه‌اش هم غلط است) در اینجا به‌خوبی صدق می‌کند.
• مغز خود را با بازی‌های تحکیم کننده حافظه‌ فعال نگه‌دارید. شطرنج، جدول‌ کلمات متقاطع، سودوکو، بازی‌های سوال‌و‌جواب، جفت‌سازی و پازل‌ها را امتحان کنید. با انجام این بازی‌ها هم سرگرم می‌شوید و هم حافظه‌تان را تحکیم می‌کنید.

اصل پنجم: طبقه‌بندی کردن اطلاعات

اشکار کردن یک وسیله در یک اتاق شلوغ و نامرتب کار سختی است؛ همه ما این نوشته را به خوبی می‌دانیم. اما اگر دسته‌بندی‌های خاصی برای قرارگیری هر چیزی در نظر بگیریم آنگاه اشکار کردن یک سوزن هم کار چندان زمان‌گیری نخواهد می بود. مغز شما هم به همین ترتیب عمل می‌کند. اگر بتوانید اطلاعاتی که داخل مغزتان می‌بشود را دسته‌بندی کنید آنگاه به یاد آوردن این اطلاعات کار ساده‌تری خواهد می بود. مغز ما به طور ذاتی علاقه بیشتری به نظم و ترتیب دارد و وقتی که اطلاعات به شکل دسته‌بندی‌شده داخل آن قرار می‌گیرد پردازش، ذخیره‌سازی و بازیابی آن ساده‌تر خواهد می بود. به یک گفتن دیگر اطلاعات طبقه‌بندی‌شده معنی زیاد تر برای مغز دارند و به این ترتیب گمان بیشتری هست که مغز این اطلاعات را برای بسپارد.

یک نمونه از راه حلهای طبقه‌بندی اطلاعات

به یک نمونه از راه حلهای طبقه‌بندی اطلاعات دقت کنید: فکر کنید از شما خواسته می‌بشود که ۲۰ واژه را نگه داری کنید. نگه داری کردن این واژه‌ها بدون هیچ نظم و ترتیب خاصی علتمی‌بشود تا گمان فراموشی آن‌ها افزایش یابد. اما اگر به جای این که مستقیم آن‌ها را نگه داری کنید آن‌ها را در دسته‌های مختلفی قرار دهید نتیجه متفاوت خواهد می بود. برای مثال دسته‌بندی‌هایی همانند «میوه‌ها»، «حیوانات»، «خوراکی‌ها» و مواردی از این قبیل را در نظر بگیرید و هر کدام را داخل یکی از این دسته‌بندی‌ها قرار دهید. با این کار، مغز شما به جای این که ۲۰ واژه کاملا مجزا را نگه داری کند، تعدادی دسته‌بندی بزرگ‌تر به همراه زیرمجموعه‌های‌شان را برای می‌سپارد. انجام این کار همانند به نوعی فشرده‌سازی اطلاعات است و می‌تواند بار شناختی مغز را هم افت دهد.

بیشترین مزیت طبقه‌بندی اطلاعات به قضیه بازیابی آن مربوط است. در واقع ما تقریباً تعداد بسیاری از چیزهایی که دیده‌ایم و شنیده‌ایم را در خاطر داریم اما نمی‌توانیم آن‌ها را به یاد بیاوریم. در این بین طبقه‌بندی به ما پشتیبانی می‌کند تا همانند یک کتاب‌خانه سازمان‌یافته، سریع تر در حافظه‌مان جستجو کنیم.

فراموش‌کاری چه تأثیراتی روی زندگی ما می‌گذارد؟

اکنون که یاد گرفتیم چطور حافظه خود را تحکیم کنیم، ملزوم است که چیزهایی در رابطه اثرات مخربی که فراموش‌کاری می‌تواند روی زندگی ما داشته باشد نیز آشنا شویم. به طور کلی فراموش کردن چیزهای گوناگون یکی از قسمت‌های طبیعی ذهن ماست. در واقع در تعداد بسیاری از موارد فراموش کردن همانند موهبتی است که ذهن ما را از اطلاعات بی‌اهمیت و بی‌کاربرد خالی می‌کند. اما اگر اطلاعات مهم و حیاتی را هم فراموش می‌کنید این گمان وجود دارد که تاثیراتی منفی روی زندگی شما بگذارد. در ادامه به تعدادی از اثرات منفی فراموش‌کاری اشاره می‌کنیم:

افت منفعت‌وری

اگر کارمند جایی هستید، دانشجو یا دانش‌آموزید یا این که کسب‌وکار خودتان را دارید، پیروزی شما تا حد بسیاری وابسته به حافظه شما است. فراموش کردن جلسات کاری، مهلت‌های مهم درسی و مواردی از این قبیل احتمالا ساده و پیش‌پا‌افتاده به نظر برسند اما می‌توانند کل زندگی شما را تحت‌الشعاع قرار دهند.

ابراز مشکل در روابط اجتماعی

برای این که بتوانید ارتباطات قبل خود را نگه داری کنید یا ارتباطات تازه بسازید، نیاز به حافظه و ذهن فعالی دارید. شکل دادن یک مکالمه و گرم گرفتن تا حد بسیاری وابسته به چیزهایی است که فی‌البداهه می‌گویید. برای نگه داری ارتباطات نیاز است که اتفاقات، رویدادها، نام اشخاص و مواردی از این قبیل را در زمان زمان کوتاهی به یاد آورید و اگر برای اشکار کردن یک کلمه بخواهید یک دقیقه فکر کنید آنگاه کل دوره‌همی‌تان را باید به سکوت بگذرانید. از همین روی از اهمیت حافظه در روابط اجتماعی غافل نشوید.

تشکیل حس اضطراب

از دیگر تاثیرات منفی که حافظه ضعیف می‌تواند بر روح و روان ما داشته باشد، تشکیل حس اضطراب است. این حس که در فلان گفتگپ کلمه اشتباهی را گفتن خواهید کرد می‌تواند علتبشود که دیگر در جمع‌های گوناگون وجود اشکار نکنید و این اتفاق در نهایت به افزایش اضطراب شما می‌انجامد.

یک نادرست رایج که تبدیل تضعیف حافظه می‌بشود

این روزها چندوظیفگی یا انجام چند کار در یک زمان تحسین می‌بشود و تعداد بسیاری از افراد دوست دارند که این ویژگی را در خودشان نهادینه کنند. از جواب به مطلب‌های متنی گرفته تا گوش دادن به موسیقی و با تلفن سخن بگویید کردن و حتی نوشتن چیزهایی روی کاغذ! اما مسئله مهمی که وجود دارد این است که احتمالا به نظر برسد که چندوظیفگی شدت انجام کار شما را افزایش داده اما می‌تواند صدمه‌های جدی به مغز داخل کرده و علتتضعیف حافظه بشود.

یادتان باشد که مغز ما ساختار چندوظیفه‌ای ندارد. اینطور به نظر می‌رسد که مغز ما می‌تواند به طور موازی روی موضوعات گوناگون کار کند. اما حقیقت این است که مغز ما در بازه‌های وقتی زیاد زیاد مختصر بین چند فعالیت جابجا می‌بشود تا بتواند به همه آن‌ها رسیدگی کند. این جابجایی‌های مکرر علتمی‌بشود تا به مرور زمان با مشکلاتی همانند افت دقت، افت تمرکز، کم شدن حافظه و مواردی از این قبیل روبرو شویم.

چند وظیفگی و تضعیف حافظه فعال مغز

ما برای انجام کارهای روزمره‌مان نیاز به حافظه فعال داریم. حافظه فعال بخشی است که برای نگه‌داری اطلاعات در زمان حال از آن منفعت گیری می‌کنیم. در صورتی که چند وظیفگی به روتین زندگی شما تبدیل بشود، این قسمت از حافظه دچار اضافه بار شده و اطلاعات را به درستی ثبت، ضبط و بازیابی نخواهد کرد. همین نوشته در نهایت علتتضعیف حافظه و افزایش فراموشی می‌بشود. از سویی دیگر تضعیف حافظه فعال جهت می‌بشود تا تمرکز روی جزئیات و منفعت‌وری نیز افت یابد.

چند وظیفگی و از بین رفتن توانایی یادگیری

برای این که بتوانید چیزهای گوناگون را یاد بگیرید، مغز شما باید اطلاعات را از حافظه مختصر‌زمان به حافظه بلند‌زمان انتقال دهد. در صورتی که در میانه یادگیری به موضوعات مختلفی فکر کنید یا کارهای فرد دیگر انجام دهید آنگاه فرایند انتقال این اطلاعات به حافظه بلند‌زمان با اختلال روبه رو شده و به این ترتیب ساعت‌ها مطالعه عملاً تبدیل به هیچ می‌بشود و بعد از زمان کوتاهی هیچ چیزی را برای نمی‌آورید.

چند وظیفگی و افزایش استرس

در نهایت ملزوم است به این نوشته هم اشاره کنیم که چند وظیفگی علاوه بر تضعیف حافظه به افزایش سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس نیز پشتیبانی خواهد کرد. این افزایش استرس در طویل مدت به ساختارهای مربوط به حافظه مغز همانند هیپوکا صدمه داخل کرده و کارکرد آن را با مشکل روبه رو می‌کند.

سخن آخر

اگرچه تحکیم حافظه‌ مهم است، اما برای سپردن چیزهای غیرضروری (همانند وظایفی که باید انجام بدهید و چیزهایی که باید بخرید) کار سختی است. به‌علاوه، چون این موارد از حافظه‌ٔ مختصر‌زمان منفعت گیری می‌کنند، می‌توانند توانایی شما را برای تمرکز روی چیزهای دیگر، از بین ببرند. احتمالا هم جهت استرس بشوند، چرا که مدام تقلا می‌کنید همه کارهایی را که باید انجام بدهید، برای بسپارید.

شما می‌توانید همه‌ٔ اینها را در فهرست کارهایی که باید انجام دهید بنویسید تا دیگر ناچار نباشید همه‌چیز را برای بسپارید و اگر حافظه‌تان پشتیبانی نکرد، می‌دانید کجا به جستوجو اطلاعات مورد نیاز بگردید.