Category: سلامتی

  • والدین کنترل گر؛ نشانه‌ها، معایب و مزایای فرزندپروری هلیکوپتری_ستاره شو

    والدین کنترل گر؛ نشانه‌ها، معایب و مزایای فرزندپروری هلیکوپتری_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    یکی از روشهای تربیتی که امروزه هم زیاد رایج شده، فرزندپروری هلیکوپتری است. در این شیوه تربیتی والدین همانند هلیکوپتر در حال پرواز مدام در حال کنترل حرکات فرزندشان می باشند و خودشان را در همه جنبه‌های زندگی فرزندشان دخیل می‌کنند. در این مقاله درمورد ویژگی‌های والدین کنترل گر و جوانب مثبت و منفی این شیوه تربیتی می‌گوییم. با ما همراه باشید.

    نشانه های والدین هلیکوپتری

    دکتر میچل رینولدز، روان‌شناس بالینی، می‌گوید: «والدین کنترل گر تمایل بیشتر از حدی برای محافظت از فرزندانشان دارند و مدام دلواپس آنها می باشند. زیاد تر اوقات برنامه‌های ریز و درشت فرزندشان را مدیریت می‌کنند و همیشه به‌جستوجو آن‌اند که همه‌چیز را برای فرزندشان راحت‌تر کنند.»

    والدین هلیکوپتری بیشتر از حد محافظت‌کننده و کنترل‌گرند و دلنشین اینجاست که این نقش محافظ را مسئولیت و ماموریت خودشان می‌دانند. دکتر کارولین دایچ، نویسنده کتاب اختلالات اضطرابی می‌گوید: «والدین هلیکوپتری همیشه در روبه رو ازمایش ها و به‌اختصاصی پیروزی‌ها یا ناکامی‌های فرزندانشان خود را مسئول می‌دانند. این افراد به نقش پررنگ خود در زندگی فرزندشان زیاد افتخار می‌‌کنند و اعتقاد دارند که این شیوه فرزندپروری هیچ مشکلی ندارد.»

    یکی دیگر از نشانه های والدین کنترل گر این است که زیاد تر اوقات حق انتخاب را از فرزندشان می‌گیرند، دوستان و فعالیت‌های روزانه فرزندشان را خودشان انتخاب می‌کنند، همیشه خودشان را داخل بازی بچه می‌کنند و اجازه نمی‌دهند فرزندشان مقداری با خودش خلوت کند و تنهایی سرگرم باشد.

    علل رفتارهای کنترل‌گرانه والدین

    ۱. هراس از عواقب ناگوار

    همه والدین دوست دارند فرزندشان همیشه شاد و موفق باشد، اما این ویژگی والدین کنترل گر است که همیشه از طردشدن فرزندش یا ناکامی‌خوردن او واهمه دارند و می‌خواهند به هر طریقی جلوی این اتفاقات ناگوار را بگیرند. گرچه ناکامی‌خوردن فرزند اتفاقی ازردهکننده است، همین اشتباهات کودک و چالش‌های گوناگون با اهمیت ترین عامل پیروزی افراد و افزایش تاب‌آوری آنها محسوب خواهد شد. والدین کنترل گر می‌خواهند از هر اتفاق ناگواری که در کمین فرزندشان است، پیشگیری کنند، در حالی که نمی‌دانند با این کار چه آسیبی به شخصیت فرزندشان می‌زنند.

    ۲. حس اضطراب

    نگرانی در عرصه‌های گوناگون از جمله اقتصاد، بازار کار و مشکلات اجتماعی امکان پذیر والدین را وادار کند تا برای محافظت از فرزندشان مدام در زندگی او دخالت و به این نحو از او مراقبت کنند. این حس اضطراب و نگرانی امکان پذیر والدین را به این باور رساند که می‌توانند فرزندشان را از همه صدمه‌ها مصون بدارند، اما این باور درستی نیست.

    ۳. جبران بیشتر از حد

    والدینی که در کودکی به آنها بی‌توجهی شده است یا آنها را نادیده گرفته‌اند امکان پذیر برای جبران این رفتارها بخواهند بیشتر از حد فرزندشان را کنترل کنند.

    ۴. تأثیرپذیری از والدین دیگر

    بعضی اوقات برخی والدین با دیدن والدین هلیکوپتری دیگر و رفتارها و دقت‌های بیشتر از حد آنها، عذاب وجدان می‌گیرند و فکر می‌کنند خودشان والدین خوبی برای فرزندانشان نیستند و برای جبران رفتارهایشان را تحول خواهند داد و به والدین هلیکوپتری تبدیل خواهد شد.

    تائیرات منفی رفتارهای والدین کنترل گر

    تعداد بسیاری از والدین کنترل گر در ابتدا با مقصد مراقبت از فرزندشان و دقت به او این شیوه را در پیش می‌گیرند، اما به‌مرور زمان رفتارهای نظارتی آنها افزایش می‌یابد و می‌خواهند خودشان را در همه فعالیت‌های مربوط به فرزندشان دخالت بدهند. در این تکه از مقاله چند مورد از با اهمیت ترین تاثیرات والدین کنترل گر را می‌گوییم.

    ۱. افت اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس فرزند

    مشکل مهم فرزندپروری بیشتر از حد کنترل‌گرانه این است که نتیجه‌ای معکوس می‌دهد. والدین کنترل گر مدام برای بهبود کارکرد فرزندشان در فعالیت‌های گوناگون مربوط به او دخالت می‌کند و انجام بیشتر از حد این کار این حس را به فرزندشان منتقل می‌کند که «والدینم به من مطمعن کافی برای انجام این کار را ندارند.» و اعتمادبه‌نفس کودک خدشه‌دار می‌بشود.

    ۲. تحکیم‌نشدن توانایی‌های مقابله‌ای فرزند

    اگر قرار باشد والدین در همه ناکامی‌ها و لحظات ناگوار فرزندشان کنارش باشند یا برای پیشگیری از اتفاقات ناگوار مدام در حال انجام عمل های گوناگون باشند، بعد چه وقتی کودک یاد می‌گیرد که ناکامی‌هایش را فهمیدن کند، با آنها کنار بیاید و در پی تلاش برای پیشرفت‌کردن باشد؟ والدین هلیکوپتری مانع از تحکیم توانایی‌های مقابله‌ای در وجود فرزندشان خواهد شد. بر پایه پژوهشی که در سال ۲۰۱۸ انجام شد، والدینی که بیشتر از حد بر رفتارها و فعالیت‌های فرزندشان نظارت می‌کنند، توانایی شناسایی و تنظیم احساسات را از فرزندشان سلب می‌کنند.

    ۳. افزایش اضطراب فرزند

    با دقت به پژوهشی که در مجله مطالعات کودک و خانواده انتشار شده است، حرکت نظارتی بیشتر از حد والدین کنترل گر علتافزایش اضطراب و افسردگی کودکان می‌بشود.

    ۴. گسترش‌نیافتن توانایی‌های زندگی

    امکان پذیر والدینی که همیشه آماده‌اند تا بند کفش‌های فرزندشان را ببندند، بشقاب غذاخوری او را جمع کنند، اتاقش را مرتب کنند و مواظب انجام تکالیف به‌موقع او باشند، در ظاهر والدینی همراه و حمایتکننده به‌نظر همراه شوند، اما در حقیقت کنترل‌گری بیشتر از حد آنها مانع جدا گانه‌شدن و یادگیری توانایی‌های زندگی فرزندشان می‌بشود.

    ۵. ممانعت از خودکارآمدی فرزند

    والدین هلیکوپتری به‌جای این که روش درست دفاع‌کردن از خود را به فرزندشان آموزش بدهند، خودشان داخل عمل خواهد شد و از او دفاع می‌کنند. آیا این والدین در همه مرحله های زندگی فرزندشان کنارش خواهند می بود؟ این کودکان بزرگ خواهد شد و در محیط مدرسه و بعدها در محل کار نمی توانند به خوبی با چالش‌ها کنار همراه شوند. دلنشین است بدانید که والدین کنترل گر در بزرگسالی فرزندشان هم دست از سر او برنمی‌دارند و با رفتارهای بیشتر از حد نظارتی به اعتمادبه‌نفس او صدمه می‌زنند.

    دکتر دبورا گیلبوا، متخصص فرزندپروری، می‌گوید: «همیشه باید به‌جستوجو زمان‌هایی باشیم که یک قدم از حل مشکلات فرزندمان عقب‌نشینی کنیم. اجازه‌دادن به فرزند برای حل مشکلات و پیداکردن راه‌حل علتمی‌بشود انعطاف‌پذیر و بااعتمادبه‌نفس بار بیاید.»

    جنبه‌های مثبت فرزندپروری هلیکوپتری

    گرچه کلمه والدین هلیکوپتری طبق معمول به‌شکل تحقیرآمیزی منفعت گیری می‌بشود، فرزندپروری هلیکوپتری مطلقا بد نیست. فرزندان والدین هلیکوپتری همیشه به‌موقع می‌رسند، تکالیفشان را انجام خواهند داد و در چارچوب مشخصی حرکت می‌کنند. والدین هلیکوپتری مایل‌اند همیشه در جریان کارکرد تحصیلی فرزندشان باشند و اگر فهمید کم شدن تحصیلی فرزندشان شوند، هر کاری که از دستشان برآید برای برای حمایتاز او انجام خواهند داد. این حمایتدر همه عرصه‌های زندگی فرزندان والدین کنترل گر جریان دارد. والدین هلیکوپتری همیشه برای حل مشکلات و چالش‌های فرزندشان همه کوشششان را می‌کنند.

    اهمیت‌دادن به سلامت جسم و روان فرزند زیاد هم خوب است، اما مهم‌تر این است که در کنار این حمایتبه فرزندتان فضایی برای رشد، یادگیری توانایی‌های تازه و کنارآمدن با ناکامی را بدهید.

    ازمایش ها بزرگ‌سالانی که والدین هلیکوپتری داشته‌اند

    محققان دانشگاه مری واشنگتن در یک نظرسنجی از افرادی که والدین کنترل‌گر داشتند، خواستند که احساسشان را درمورد این شیوه تربیتی گفتن کنند. چند مورد از نظرات کاربران عبارت‌اند از:

    • «زیاد تر اوقات مضطربم و حس ناامنی مبهمی همه وجودم رو در بر می‌گیره.»
    • «در همه موقعیت‌های شغلی‌ام مدام دلواپس این بوده‌ام که مبادا خطایی کنم و و علتناامیدی دیگران بشم. این حس واقعا زجرآوره.»
    • «والدین هلیکوپتری من همیشه انتظاراتی بیشتر از حد توان من دارن و نمی‌پذیرن که من فرد بالغی شده‌ام.»
    • «من با مادری کنترل‌گر بزرگ شدم و به‌معنی واقعی هیچ مهارتی یاد نگرفتم. اکنون فردی ۴۰ساله‌ام که هیچ اعتمادبه‌نفسی نداره و مدام حس بی‌ارزشی می‌کنه.»

    می‌بینید؟ با وجود این که والدین کنترل‌گر فکر می‌کنند این بهترین شیوه پرورش‌کردن فرزند است، فرزندانشان با آنها هم‌نظر نیستند و هر کدام به‌نحوی از زندگی‌شان ناخشنود‌اند.

    چطور والدین کنترل گر نباشیم؟

    خودتان والدی کنترل‌گر هستید یا همسرتان؟ در این تکه از مقاله درمورد نحوه برخورد با والدین کنترل گر و پیشگیری از حرکت کنترل‌گرانه می‌گوییم.

    ۱. مانع جدا گانه‌شدن فرزندتان نشوید

    جدا گانه‌شدن کودک فرایندی تدریجی است. به گمان زیاد از همان دوران کودکی این جملات را از فرزند خردسالتان می‌شنوید: «می‌خوام خودم انجامش بدم» یا «خودم می‌تونم». گفتن این جملات ابراز نیاز او به جدا گانه‌شدن و اولین قدم برای حرکت به سوی استقلال زیاد تر است. با نظارت غیرمستقیم اجازه بدهید فزندتان کارهای شخصی‌اش را خودش انجام بدهد؛ حتی اگر صدها بار در این مسیر نادرست کند و ناکامی بخورد. به فرزندتان آزادی مشابه با سن او بدهید. با این کار به فرزندتان نشان می‌دهید که به او مطمعن دارید و به رشد فردی‌اش احترام می‌گذارید. با تکرار محول‌کردن کارها به فرزندتان هم به‌مرور زمان استقلال او افزایش می‌یابد و هم شما از نقش والدگری کنترل‌گرانه فاصله می‌گیرید.

    ۲. به فرزندتان اجازه بدهید نظراتش را گفتن کند

    تمایلات گوناگون در وجود هر انسانی نهادینه شده‌اند. به‌خاطر همین است که سبک غذاخوردن، خوابیدن و بازی‌کردن هر کودکی با فرد دیگر متفاوت است. کودکان از همان سال اول زندگی که تا این مدت توانایی سخن بگویید‌کردن و گفتن جملات آشکار را ندارند، با ایما و اشاره و حرکات گوناگون شما را با سرگرمی‌ها، بازی‌ها و غذاهای موردعلاقه‌شان آشنا می‌کنند. به فرزندتان اجازه بدهید درمورد علاقه‌مندی‌هایش سخن بگویید و نظراتش را گفتن کند.

    ۳. به فرزندتان حق انتخاب بدهید

    کودکان باید همه چیز را بیاموزند، از جمله این که چطور انتخاب‌های عاقلانه‌ای داشته باشند. از همان سال‌های ابتدایی زندگی به کودک حق انتخاب بدهید. برای مثال از کودک خردسالتان سوال کنید: «به‌گفتن بین‌وعده دوست داری چی بخوری؟» یا «دوست داری کدوم لباس رو بپوشی؟»

    از طریق این آزمون و خطاها علاوه بر این که اعتمادبه‌نفس کافی برای انتخاب‌های درست را به فرزندتان می‌دهید، خودتان هم از نقش همیشگی ناظر فاصله می‌گیرید.

    ۴. انتظارات ازپیش‌تعیین‌شده خود را کنار بگذارید

    با اهمیت ترین قدم در جهت افت رفتارهای کنترل‌گرانه، کنارگذاشتن توقعات بی‌جا است. هر پدر و مادری برای فرزندش امید و آرزوهایی دارد. اما آیا تابه‌حال به این فکر کرده‌اید که با تلاش برای جهت‌دهی به فرزندتان و برآورده‌کردن انتظارات شما، او را از علایق و استعدادهایش دور می‌کنید؟

    به فرزندتان پشتیبانی کنید علایق و استعدادهایش را کشف کند و در صورت نیاز او را راهنمایی کنید. با این کار به بهترین شکل ممکن به فرزندتان نشان می‌دهید که برای علایق او قیمت قائلید و در هر شرایطی کنارش هستید.

    کلام پایانی

    والدین کنترل گر با مقصد پیشگیری از ناکامی‌خوردن و ناکامی فرزندشان مدام مواظب او می باشند و همانند هلیکوپتری که در حال پرواز است همه رفتارها و فعالیت‌های فرزندشان را زیر نظر می‌گیرند. با جوانب منفی این شیوه فرزندپروری آشنا شدید، اگر تابه‌حال والدی هلیکوپتری بوده‌اید، تلاش کنید با قدم‌های کوچک کم‌کم کنترل‌کردن مداوم فرزندتان را کنار بگذارید و به پرورش استقلال او پشتیبانی کنید.

    شما هم نشانه‌های والدین کنترل گر را دارید؟ به‌نظرتان این شیوه تربیتی چه جوانب مثبت و منفی فرد دیگر دارد؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع

  • چرا نمی توانم از خواب بیدار شوم؟ راه‌حل چیست؟_ستاره شو

    چرا نمی توانم از خواب بیدار شوم؟ راه‌حل چیست؟_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو







    چرا نمی توانم از خواب بیدار شوم؟ راه‌حل چیست؟ – چطور



















    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع

  • پرس پا؛ مزایا، فرم درست و اشتباهات رایج_ستاره شو

    پرس پا؛ مزایا، فرم درست و اشتباهات رایج_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    پرس پا از تمرینات مفیدی است که همه عضلات پایین‌تنه را تحکیم می‌کند، ولی زیاد تر بر عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن تمرکز دارد. از مزایای مهم دستگاه‌هایی همانند پرس پا تحکیم عضلات بزرگ‌تر و آسان‌بودن منفعت گیری از آنهاست. در ادامه با حرکت پرس پا، مرحله های انجام و فرم درست بدن زمان تمرین و اشتباهات رایج در این تمرین آشنا می‌شویم.

    دستگاه پرس پا

    دستگاه پرس پا از تجهیزات بدنسازی محبوب و سودمند برای تحکیم عضلات مهم پاست. در باشگاه‌ها و خانه‌ها طبق معمول دو نوع دستگاه پرس پا وجود دارد؛ پرس پای افقی استاندارد و پرس پای ۴۵ درجه صندلی‌دار که با زاویه روی آن دراز می‌کشیم و پاها مورب به‌سمت بالا سختی می‌آورند.

    هر دو دستگاه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی (باسن) را تحکیم می‌کنند. گرچه این تمرین ساده به نظر می‌رسد، یادگیری نحوه منفعت گیری درست از دستگاه الزامی است. دقت به فرم بدن افزایش قوت عضلانی را به حداکثر می‌رساند و از صدمه‌دیدگی جلوگیری می‌کند.

    مزایا تمرین پرس پا

    ۱. تحکیم عضلات گوناگون

    با تحول موقعیت پای خود می‌توانید عضلات مختلفی را دچار کنید. این دستگاه جهت افزایش قوت این عضلات می‌بشود و می‌توانید از آن برای تسلط بر عدم اعتدال منفعت گیری کنید همانند وقتی که عضلات همسترینگ نسبت به عضله چهارسر ران بیشتر از حد بزرگ شده‌اند.

    ۲. افت سختی بر مرکز بدن و ستون فقرات

    گرچه پرس پا همانند حرکت اسکات هالتر است، نیروی واردشده به مرکز بدن را افت می‌دهد. به این علت پرس پا تمرینی فول‌بادی (full-body exercise) نیست. این جهت می‌بشود که بدون تشکیل خستگی زیاد تر، حجم عضلات چهارسر ران و دیگر عضلات پا را افزایش دهید.

    ۳. بهبود اعتدال و ارامش

    منفعت گیری از دستگاه پرس پا برای افزایش اعتدال و ارامش شما نیز سودمند است، به‌اختصاصی اگر در بلندکردن وزنه‌های سنگین مبتدی باشید. برخی از افراد تا وقتی که به بلندکردن وزنه‌های سنگین با پاهایشان عادت نکنند، برای منفعت گیری از هالتر در اسکات آمادگی ندارند.

    ۴. تمرین‌کردن با وزنه‌های بزرگ

    در پرس پا می‌توانید با وزنه‌هایی سنگین‌تر از حرکات وزنه آزاد خود تمرین کنید (یعنی تمریناتی که در آنها از وسایلی همانند دمبل، هالتر و کتل بل منفعت گیری می‌بشود) چون در پرس پا به ستون فقرات فشاری داخل نمی‌بشود. به‌علت موقعیت بدن روی دستگاه ناچار نیستید که وزن وزنه را با ستون فقرات خود تحمل کنید، به این علت می‌توانید از وزنه‌های سنگین‌تری منفعت گیری کنید و فقط با عضلات بزرگ پاهایتان آنها را بلند کنید.

    ۵. سختی کمتر به سیستم عصبی مرکزی (CNS)

    در این تمرین از فشارآوردن بر سیستم عصبی مرکزی، که جهت خستگی می‌بشود و می‌تواند توانایی شما برای ادامه‌دادن سریع تر تکرارها را محدود کند، جلوگیری می‌بشود.

    ۶. مناسب برای مبتدیان

    پرس پا تمرینی ساده برای مبتدیان است. در قیاس با تمرینات با وزنه آزاد، پرس پا را می‌توان با وزنه‌های سنگین‌تر و سریع تر انجام داد. یقیناً نباید کاملا حرکاتی همانند اسکات، ددلیفت و لانگ را کنار گذاشت. می‌توانید از دستگاه پرس پا به‌گفتن ابزاری برای افزایش قوت عضلات و انجام بهترِ تمرینات با وزنه آزاد منفعت گیری کنید.

    پرس پا کدام عضلات را تحکیم می‌کند؟

    پرس پا دستگاه تمرینی مخصوص پاهاست، به این علت همه عضلات بزرگ در تکه پایین‌تنه را دچار می‌کند، یعنی عضلات چهارسر ران و همسترینگ و سرینی. این تمرین عضلات کوچک‌تر پاها را نیز تحکیم می‌کند، ولی عضلات بزرگ مقصد مهم می باشند.

    این تمرین برای چه افرادی سودمند است؟

    ازآنجاکه پرس پا به شما امکان می‌دهد همه تمرکز خود را معطوف پاها کنید و بدون تمرکز بر فرم یا کارکرد خاصِ حرکات وزنه آزاد با وزنه‌های سنگین کار کنید، گزینه‌ای عالی برای بدن‌سازان یا افرادی است که مقصد مهم‌شان پرورش ماهیچه‌ها است. مبتدیان نیز با انجام تمرینات پرس پا می‌توانند قوت ملزوم برای حرکات وزنه آزاد را به دست بیاورند. به این علت پرس پا برای بدنسازان، ورزشکاران تمرینات قدرتی و مبتدیان سودمند است. امکان پذیر این تمرین برای افرادی که در حال بهبودی از آسیبی می باشند یا افرادی که دامنه حرکتی مفاصل آنها افت یافته است نیز سودمند باشد.

    فرم مناسب بدن روی دستگاه

    روی دستگاه بنشینید و کمر و سرتان را راحت روی تکیه‌گاه قرار دهید. کمر و باسن باید روی دستگاه باشد. دسته‌های کمکی را بگیرید تا حمایتبیشتری داشته باشید و ستون فقرات و سر را در موقعیت خود نگه دارید. بالاتنه را در همه طول حرکت دچار نگه دارید. این کار جهت جلوگیری از واردشدن هرگونه سختی به ناحیه کمر می‌بشود.

    پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و روی صفحه پا (footplate) قرار دهید. دقت کنید که پاشنه‌ها صاف باشند. افراد مختصر‌قد باید پاهایشان را روی تکه پایین‌تر صفحه پا قرار دهند و افراد بلندقد نیز باید پاهایشان را در تکه بالاتر صفحه بگذارند. موقعیت‌های گوناگون را امتحان کنید تا درنهایت حالت مناسب و راحت را اشکار کنید. (اگر تازه این حرکت را اغاز کرده‌اید، پاها را در وسط قرار دهید.)

    پاها باید در تکه زانو زاویه‌ای نزدیک به ۹۰ درجه را راه اندازی دهند. اگر کف پاها روی صفحه زیاد بالا باشد، روی عضلات باسن سختی می‌آید و اگر زیاد پایین باشد فشاری غیرضروری به زانوها داخل می‌بشود. زانوها باید هم‌راستا با پاها باشند و به‌سمت داخل یا بیرون خم نشوند. دقت کنید که در زمان انجام حرکت این هم‌راستایی به هم نخورد.

    مرحله های انجام حرکت پرس پا

    مراحل انجام حرکت پرس پا

    ۱. نفسی عمیق بکشید و همانند وقتی که حرکت کرانچ را انجام می‌دهید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. میانه بازدم، با پاشنه و جلوی پا صفحه را سختی دهید و وزنه را در جهت ناموافق بدن بالا ببرید تا پاها کشیده و صاف شوند. پاشنه‌ها باید روی صفحه پا بمانند. فقط از جلوی پا یا انگشتان پا برای حرکت‌دادن صفحه به جلو منفعت گیری نکنید. زمان بالابردن صفحه سر و کمر را صاف روی تکیه‌گاه دستگاه نگه دارید. پاها را با کنترل کامل و آهسته دراز کنید نه با حرکتی انفجاری.

    هیچ زمان در آخر حرکت زانوهایتان را قفل نکنید. این کار جهت واردشدن سختی بر مفاصل، جلوگیری از به‌کارگرفتن ماهیچه‌ها و حتی قطع‌شدن گردش خون در پاها می‌بشود. کمرتان را هم قوس ندهید. در همه طول حرکت کمر را صاف روی تکیه‌گاه دستگاه نگه دارید. اگر تمایل دارید که کمر را قوس دهید یا زانوها را قفل کنید، به گمان زیاد وزنه سنگینی را انتخاب کرده‌اید.

    ۲. بعد از صاف‌شدن پاها مقداری مکث کنید. دقت کنید که زانوها به بیرون یا داخل خم نشده باشند.

    ۳. میانه دم، با خم‌کردن تدریجی زانوها صفحه پا را به‌سمت بدنتان پایین بیاورید و به موقعیت اولیه برگردانید. در همه طول حرکت کف پاها و کمر را صاف نگه دارید. این حرکت را آرام و با کنترل کامل انجام دهید. هنگامی زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شدند، پایین‌آوردن وزنه را متوقف کنید. اکنون آماده انجام پرس پای بعدی هستید.

    ۴. هنگامی خسته شدید، می‌توانید تکرارها را در دامنه حرکتی مختصر‌تری انجام دهید. اگر قبلا حرکت پرس پا را انجام نداده‌اید، با سه ست ۱۰تایی اغاز کنید. با افزایش قوت عضلات می‌توانید مقدار تمرین را افزایش دهید.

    حالت های گوناگون پرس پا

    با تحول موقعیت پا می‌توان به راه حلهای مختلفی عضلات را دچار کرد. بازتر قراردادن پاها جهت می‌بشود که عضلات داخلی ران دچار شوند. نزدیک هم قراردادن پاها نیز جهت تحکیم عضلات بیرونی ران می‌بشود. بالاتر قراردادن پاها روی صفحه جهت می‌بشود که زیاد تر عضلات سرینی بزرگ یا گلوتئوس ماکسیموس (gluteus maximus) و همسترینگ را دچار کنید. پایین‌تر قراردادن پاها روی صفحه نیز جهت تأکید زیاد تر روی چهارسر ران می‌بشود، ولی این کار سختی بیشتری به زانوها داخل می‌کند و باید بااحتیاط انجام بشود. اگر می‌خواهید بر عدم اعتدال تسلط کنید، می‌توانید حرکت پرس پا را هربار با یک پا انجام دهید.

    پرس پا چند کیلو بزنیم؟

    وزنه‌ای که انتخاب می‌کنید به مقدار آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. قاعده کلی این است که تازه‌کاران با نصف وزن بدن خود اغاز کنند. افرادی که توانایی بیشتری دارند، می‌توانند با سه‌چهارم وزن بدن خود اغاز کنند. از هر جایی که اغاز می‌کنید، مقصد باید داشتن دامنه حرکتی کامل در تکرارهایتان باشد. فقط روی بالابردن بیشترین وزنه‌ای که می‌توانید تمرکز نکنید. بالابردن وزنه زیاد با فرم نامناسب سودی برایتان ندارد.

    دستگاه پرس پا به کاربر امکان می‌دهد که وزن بسیاری را بلند کند. به این علت دستگاه دارای اهرم‌های ایمنی (safety levers) است که از خطرناک‌شدن شرایط جلوگیری می‌کنند. برخی از انواع دستگاه پرس پا، همانند دستگاه پرس پا نشسته، به اهرم ایمنی نیازی ندارند. از هر نوع دستگاهی که منفعت گیری می‌کنید، باید یقین شوید که می‌توانید مقدار وزنی را که انتخاب کرده‌اید تحمل کنید. بهتر است که با وزن کمتر اغاز کنید و به‌مرور زمان وزن وزنه‌ها را افزایش دهید.

    اشتباهات رایج

    برای منفعت‌مندی حداکثری از تمرینات پرس پا باید فرم مناسب را مراعات کنید. در انجام این تمرینات از اشتباهات زیر بپرهیزید.

    ۱. انتخاب وزن زیاد زیاد

    استفاده از وزنه های بسیار سنگین و بالابردن سر از اشتباهات رایج حرکت پرس پا
    منفعت گیری از وزنه‌های زیاد سنگین و بالابردن سر از اشتباهات رایج حرکت پرس پا

    یکی از با اهمیت ترین موارد این است که وزنه‌ای بیشتر از حد سنگین را بالا نبرید. اگر نمی‌توانید حرکات خود را کنترل کنید، باید وزن وزنه‌ها را افت دهید. نگه داری فرم مناسب مهم‌تر از وزن وزنه‌ای است که بلند می‌کنید.

    ۲. صاف‌نبودن باسن روی صندلی

    اگر باسن از صندلی بلند بشود، پاها در زاویه‌ای نامناسب قرار می‌گیرند. باید صندلی را به‌اندازه‌ای عقب ببرید که زانوها و باسن به‌راحتی در جای خود قرار بگیرند. هنگامی حس می‌کنید که جایتان تنگ است یا به نظر می‌رسد که زانوها مستقیم جلوی چشمانتان قرار گرفته‌اند، یعنی حالت بدن مناسب نیست.

    ۳. قراردادن دست‌ها روی زانوها

    قراردادن دست‌ها روی زانوها نادرست رایجی است که جهت به‌هم‌ریختن فرم بدن می‌بشود. به‌جای قراردادن دست‌ها روی زانوها، باید دسته‌های کمکی را بگیرید.

    ۴. دامنه حرکتی مختصر

    همیشه بدون بلندکردن باسن دامنه حرکتی را کامل انجام دهید. در صورت نیاز، صندلی را تنظیم کنید یا وزنه‌ها را افت دهید.

    ۵. بالابردن سر

    به موقعیت سرتان دقت کنید. سر باید ثابت باشد و به‌راحتی روی پشتی صندلی قرار بگیرد. اگر سرتان ناخواسته بالا می‌رود، یعنی از وزنه بسیاری سنگینی منفعت گیری کرده‌اید.

    ۶. نفس‌کشیدن

    در طول تمرین نباید نفستان را حبس کنید. اگر روی بازدم در بالابردن وزنه و دم در زمان پایین‌آوردن آن تمرکز کنید، درنهایت تنفس شما خودکار خواهد شد.

    نکات ایمنی و موارد احتیاطی

    اگر عضلات کف لگن ضعیفی دارید، حرکت پرس پا را انجام ندهید، چون سختی بسیاری به کف لگن داخل می‌کند. در صورتی که دچار صدمه‌دیدگی زانو هستید نیز نباید از این دستگاه منفعت گیری کنید و باید مطابق پیشنهاد پزشک یا فیزیوتراپیست برای تحکیم پاها تمرین ایمن‌تری را انجام دهید. اگر یک یا دو زانوی شما درد می‌کند، نباید درد آن را نادیده بگیرید. تمرین‌کردن با وجود درد فقط جهت صدمه‌دیدگی می‌بشود. این تمرین امکان پذیر به کمر نیز سختی بیاورد. به این علت در صورت صدمه‌دیدگی کمر یا کمردرد، از انجام آن پرهیز کنید. همیشه پیش از تمرین‌دادن گروه‌های عضلانی بزرگ، بدن خود را گرم کنید.

    قیمت دستگاه پرس پا

    دستگاه‌های پرس پا در فروشگاه‌های لوازم ورزشی و سایت‌های گوناگون با قیمت‌های متغیری اراعه خواهد شد و قیمت آنها بسته به برند، کیفیت دستگاه و مشخصات فنی متفاوت است. (قیمت این دستگاه‌ها طبق معمول بین ۳۵ تا ۱۵۰میلیون تومان است.) زمان خرید، به مشخصات فنی دستگاه دقت کنید تا دستگاهی با کیفیت و قیمت مناسب اشکار کنید.

    شما بگویید

    همه ما کم‌وبیش با دستگاه پرس پا آشنایی داریم و آن را دیده‌ایم، ولی آیا تابه‌حال با این دستگاه ورزش کرده‌اید؟ به‌نظر شما تمرین‌کردن با آن چه مزایا و اثرات فرد دیگر دارد؟

    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
    اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه
    دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی
    [ad_2]
    منبع

  • آمنوره یا فقدان قاعدگی؛ هرآنچه باید بدانید_ستاره شو

    آمنوره یا فقدان قاعدگی؛ هرآنچه باید بدانید_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    آمنوره فقدان قاعدگی به‌زمان سه ماه یا زیاد تر است. علامت مهم آمنوره قطع پریود است، ولی بسته به علت عرصه‌ای امکان پذیر علائم فرد دیگر نیز داشته باشد. در ادامه با انواع آمنوره، علل و عوامل عرصه‌سازش، علائم و راه‌های تشخیص و درمان آن زیاد تر آشنا می‌شویم.

    کارکرد عادت ماهانه

    چرخه قاعدگی منظم فرایندی پیچیده است که به‌وسیله هیپوتالاموس و غده هیپوفیز در مغز کنترل می‌بشود. هیپوتالاموس کارکرد غده هیپوفیز را تنظیم می‌کند و غده هیپوفیز نیز تخمک‌گذاری و ترشح هورمون‌هایی همانند استروژن و پروژسترون از تخمدان‌ها را کنترل می‌کند. این هورمون‌ها جهت ضخیم‌شدن پوشش داخلی رحم خواهد شد و آن را برای لانه‌گزینی جنین و بارداری آماده می‌کنند. اگر در آن چرخه بارداری رخ ندهد، دیواره رحم فرومی‌ریزد و همراه با خون از درون کانال واژن خارج می‌بشود. عوامل بسیاری امکان پذیر بر عادت ماهانه تاثییر بگذارند، همانند مشکلات مربوط به اندام‌ها و ساختارهای زیر:

    • هیپوتالاموس: غده هیپوفیز را کنترل می‌کند و غده هیپوفیز نیز بر تخمک‌گذاری یا آزادشدن تخمک تاثییر می‌گذارد.
    • تخمدان‌ها: تخمک ملزوم برای تخمک‌گذاری و هورمون‌های استروژن و پروژسترون را ذخیره و تشکیل می‌کند.
    • رحم: با ضخیم‌شدن پوشش داخلی خود به هورمون‌ها عکس العمل مشخص می کند. این پوشش در صورت باردارنشدن در دوران قاعدگی، فرومی‌ریزد.

    آمنوره چیست؟

    آمنوره وضعیتی است که به‌جهت آن عادت ماهانه رخ نمی‌دهد. تقریبا یک نفر از هر چهار زن دست‌کم یک بار در طول زندگی خود دچار آمنوره می‌بشود. آمنوره به دو دسته اولیه و ثانویه تقسیم می‌بشود که در ادامه با آنها زیاد تر آشنا می‌شویم.

    انواع آمنوره

    ۱. آمنوره اولیه

    در آمنوره اولیه، فرد تا ۱۵سالگی یا طی ۵ سال بعد از اولین علائم بلوغ (همانند رشد سینه‌ها) اولین قاعدگی خود را توانایی نکرده است. طبق معمول این مشکل ناشی از عوامل ژنتیکی (بیماری‌ها یا نقص‌های حاضر در زمان تولد) یا ناهنجاری‌های اکتسابی (بیماری‌ها یا مشکلات ایجادشده بعد از تولد) است.

    ۲. آمنوره ثانویه

    اگر عادت ماهانه منظمی داشته‌اید ولی دست‌کم ۳ ماه است که پریود نشده‌اید یا قبلا قاعدگی نامنظم داشته‌اید و اکنون ۶ ماه پریود نشده‌اید، دچار آمنوره ثانویه شده‌اید. دلایل رایج این نوع آمنوره عبارت‌اند از:

    • بارداری؛
    • شیردهی؛
    • استرس؛
    • ابتلا به بیماری‌های مزمن.

    علائم آمنوره

    علامت مهم آمنوره قطع چرخه قاعدگی است، ولی بسته به علت عرصه‌ای امکان پذیر که علائم فرد دیگر را نیز مشاهده کنید از جمله:

    دلایل ابتلا به آمنوره

    انواع آمنوره علل مختلفی دارند. برخی از علل طبیعی‌اند و به‌خودی‌خود تشکیل خواهد شد، ولی برخی دیگر نشانه بیماری یا مشکلی می باشند. دلایل طبیعی یا عادی پریودنشدن عبارت‌اند از:

    • بارداری (رایج‌ترین علت آمنوره ثانویه)؛
    • شیردهی (یا آمنوره شیردهی)؛
    • یائسگی؛
    • عمل جراحی برداشتن رحم یا تخمدان‌ها.

    ۱. علل رایج آمنوره اولیه

    • مشکلات کروموزومی یا ژنتیکی که بر دستگاه تولیدمثل تاثییر می‌گذارند همانند سندرم ترنر (Turner syndrome)؛
    • مشکلات هورمونی ناشی از مشکلات مغز یا غده هیپوفیز؛
    • مشکلات ساختاری در اندام‌ها همانند ازدست‌دادن قسمت‌هایی از رحم یا واژن یا رشد ناکامل دستگاه تولیدمثل.

    ۲. علل رایج آمنوره ثانویه

    • برخی از راه حلهای کنترل بارداری همانند تزریق داروی دپو پروورا (Depo-Provera)، ابزارهای داخل رحمی (آیودی یا IUDs) و برخی از قرص‌های ضدبارداری؛
    • شیمی درمانی و پرتو درمانی؛
    • چسبندگی رحم یا سندرم آشرمن (Asherman’s Syndrome) که می‌تواند بعد از عمل سزارین، جراحی برای چسبندگی رحم، اتساع و کورتاژ (Dilation and Curettage) تشکیل بشود؛
    • سختی روانی یا سختی عصبی (psychological stress) که می‌تواند بر مقدار هورمون‌ها و قاعدگی تاثییر بگذارد؛
    • تغذیه نامناسب؛
    • افت یا افزایش شدید وزن؛
    • عوامل سبک زندگی همانند ورزش زیاد و تمرینات ورزشی شدید، مصرف انرژی زیاد، چربی بدن کم، افتوزن یا وزن ۱۰درصد کمتر از وزن معمولی (زیاد تر در ورزشکاران یا رقصندگان باله رایج است)؛
    • مصرف برخی از داروها همانند داروهای ضدحساسیت، سختی خون، ضدروان‌پریشی و ضدافسردگی.

    این مشکلات سلامتی زیر نیز امکان پذیر تبدیل آمنوره ثانویه شوند:

    • نارسایی تخمدان (POI) که در آن تخمدان‌ها پیش از ۴۰سالگی از کار می‌افتند؛
    • آمنوره هیپوتالاموس که در آن آمنوره به‌علت ابراز مشکلی در هیپوتالاموس رخ می‌دهد؛
    • اختلالات هیپوفیز همانند تومور خوش‌خیم هیپوفیز یا تشکیل بیشتر از حد هورمون پرولاکتین؛
    • عدم اعتدال هورمونی درنتیجه مشکلات سلامتی همانند سندرم تخمدان پلی کیستیک، اختلالات آدرنال و ترشح غیرطبیعی هورمون تیروئید (پرتلاشی تیروئید یا کم کاری تیروئید که جهت قاعدگی نامنظم می‌بشود)؛
    • یائسگی زودرس؛
    • تومور تخمدان؛
    • نداشتن مادرزادی اندام‌های تناسلی همانند رحم، دهانه رحم یا واژن؛
    • تنگی یا انسداد واژن که جریان قاعدگی را مسدود می‌کند؛
    • چاقی؛
    • اختلالات خوردن همانند پرخوری عصبی یا بولیمیا (bulimia) یا بی اشتهایی عصبی (anorexia nervosa)؛
    • بیماری‌های مداوم یا مزمن همانند بیماری کلیوی یا بیماری التهابی روده.
    آمنوره بعد از قطع قرص ضدبارداری طبیعی است و برخی از افراد بعد از قطع قرص‌های ضدبارداری پریود نمی‌شوند، چون بدن تلاش می‌کند به یاد بیاورد که چطور هورمون‌های ملزوم برای تخمک‌گذاری و قاعدگی را تشکیل کند. امکان پذیر ۳ ماه طول بکشد تا بدن قاعدگی را از سر بگیرد. اگر بعد از قطع قرص بیشتر از ۴ ماه پریود نشدید، به پزشک مراجعه کنید.

    عوامل عرصه‌ساز

    این عوامل امکان پذیر گمان ابتلا به آمنوره را افزایش دهند:

    • سابقه خانوادگی آمنوره یا یائسگی زودرس؛
    • مشکلات ژنتیکی یا کروموزومی که بر تخمدان‌ها یا رحم تاثییر می‌گذارند؛
    • اضافه‌وزن یا افتوزن؛
    • اختلالات خوردن؛
    • ورزش شدید و بیشتر از حد؛
    • رژیم غذایی ناسالم؛
    • استرس؛
    • ابتلا به بیماری‌های مزمن.

    عوارض آمنوره

    آمنوره زندگی فرد را تهدید نمی‌کند، ولی امکان پذیر تبدیل عوارض و مشکلات سلامتی مختلفی بشود، به‌اختصاصی اگر مدتی طویل ادامه اشکار کند. آمنوره گمان ابتلا به موارد زیر را افزایش می‌دهد:

    • پوکی استخوان یا بیماری‌های قلبی‌ و عروقی (به‌علت افتاستروژن)؛
    • مشکل باردارشدن یا ناباروری (به‌علت عدم تخمک‌گذاری منظم)؛
    • درد لگن (اگر مشکلات ساختاری جهت آمنوره ثانویه شده باشند)؛
    • افزایش گمان سقط جنین (اگر آمنوره ناشی از عدم اعتدال هورمونی باشد)؛
    • سختی روانی یا عصبی ناشی از فقدان قاعدگی.

    تشخیص آمنوره

    اگر چند ماه پریود نشده‌اید، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک درمورد علائم و سابقه قاعدگی از شما سؤالاتی می‌پرسد و درصورت لزوم، معاینات فیزیکی نیز انجام می‌دهد. امکان پذیر پزشک آزمایش‌هایی را نیز تجویز کند از جمله:

    • آزمایش بارداری؛
    • آزمایش خون برای بازدید مقدار هورمون‌ها و تشخیص اختلالات تیروئید یا غدد فوق‌کلیوی؛
    • آزمایش ژنتیکی برای برسی نارسایی تخمدان به‌اختصاصی اگر کمتر از ۴۰ سال سن داشته باشید؛
    • آزمایش‌های تصویربرداری همانند سونوگرافی لگن برای برسی تخمدان‌ها و رحم و ام‌آرآی (MRI) برای بازدید هیپوتالاموس و غده هیپوفیز.

    ثبت و پیگیری دوره‌های قاعدگی

    بعضی اوقات تشخیص علت آمنوره آسان نیست. هنگامی علت آمنوره اشکار نیست، امکان پذیر پزشک از شما بخواهد تغییرات چرخه قاعدگی خود را ثبت کنید. با ثبت تاریخچه قاعدگی پزشک راحت‌تر می‌تواند علت آمنوره را تشخیص دهد. در ثبت تاریخچه قاعدگی خود (در اپلیکیشن یا دفتر یادداشت) به موارد زیر دقت کنید:

    • طول دوره قاعدگی؛
    • زمان آخرین پریود؛
    • داروهایی که مصرف می‌کنید؛
    • تغییرات در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی؛
    • چالش‌های احساسی همانند استرس.

    مهار و درمان آمنوره

    اگر قاعدگی به‌علت یائسگی، بارداری یا شیردهی قطع شده باشد، نیازی به درمان نیست. در موارد دیگر نیز عمل های درمانی به علت آمنوره بستگی دارد و امکان پذیر شامل موارد زیر باشد:

    • درپیش‌گرفتن رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای رسیدن به وزن سالم؛
    • منفعت گیری از تکنیک‌های مدیریت استرس؛
    • تحول مقدار و شدت ورزش؛
    • درمان‌های هورمونی تجویزشده توسط پزشک؛
    • جراحی (در موارد نادر).

    امکان پذیر که پزشک درمان‌های زیر را برای افت عوارض جانبی آمنوره پیشنهاد کند:

    منفعت گیری از جراحی برای درمان آمنوره

    به‌ندرت از جراحی برای درمان آمنوره منفعت گیری می‌بشود. مواردی که در آنها امکان پذیر پزشک روش جراحی را پیشنهاد کند، عبارت‌اند از:

    • وجود مشکلی فیزیکی که از خون‌ریزی واژن جلوگیری می‌کند همانند سپتوم واژن (vaginal septum) یا پرده بکارت مسدود (imperforate hymen)؛
    • تومور هیپوفیز؛
    • بافت اسکار رحم (Uterine scar tissue).

    پیشگیری از ابراز عارضه

    نگه داری سلامت کلی در پیشگیری از برخی از علل آمنوره ثانویه مؤثر است. تلاش کنید:

    • از برنامه غذایی و ورزشی مفیدی پیروی کنید.
    • به چرخه‌های قاعدگی خود دقت کنید تا درصورت اختلال در آنها فهمید شوید.
    • منظم به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید و بازدید‌هایی همانند معاینه لگن و تست پاپ اسمیر را انجام دهید.
    • خواب و استراحت کافی و باکیفیت داشته باشید.
    • استرس خود را مهار کنید.

    آمادگی‌های ملزوم پیش از مراجعه به پزشک

    اگر ۳ ماه پریود نشده‌اید یا یک پریود را از دست داده‌اید و یکی از موارد زیر را نیز مشاهده کرده‌اید، به پزشک مراجعه کنید:

    • مشکل اعتدال، هماهنگی یا بینایی دارید. (این علائم امکان پذیر نشانه وجود مشکلی جدی باشند.)
    • در شرایطی که زایمان نکرده‌اید، از نوک سینه‌ها شیر خارج می‌بشود.
    • فهمید رشد موهای زائد در صورت و بدن خود شده‌اید.
    • بیشتر از ۱۵ سال سن دارید و تا این مدت اولین پریود خود را توانایی نکرده‌اید.

    برای آمادگی پیش از مراجعه به پزشک:

    • از اعضای خانواده سوال کنید که آیا فردی آمنوره را توانایی کرده است یا نه.
    • علائم و مشکلات خود، تاریخ و طول زمان پریودها، داروها و مکمل‌های مصرفی و استرس‌های عاطفی خود را یادداشت کنید.

    برای سؤالات احتمالی پزشک آماده باشید. این سؤالات امکان پذیر شامل موارد زیر باشد:

    • آخرین پریود شما چه وقتی بوده است؟
    • فعالیت جنسی دارید؟
    • از راه حلهای پیشگیری از بارداری منفعت گیری می‌کنید؟
    • اکنون استرسی دارید؟
    • فهمید تغییری در وزن خود شده‌اید؟
    • منظم ورزش می‌کنید؟
    • مشکلات سلامتی یا بیماری‌های فرد دیگر دارید؟

    سخن پایانی

    اگر بیشتر از ۱۵ سال سن دارید و تا این مدت پریود نشده‌اید یا چرخه قاعدگی طبیعی داشته‌اید که اکنون متوقف شده است، با پزشک خود سخن بگویید کنید. طبق معمول آمنوره نشانه نوعی بیماری قابل‌درمان است. هنگامی پزشک علت قطع پریود را تشخیص دهد، می‌توانید درمان‌های ملزوم برای تنظیم چرخه قاعدگی را اغاز کنید. امکان پذیر برای ازسرگیری چرخه‌های قاعدگی طبیعی به تغییراتی در سبک زندگی یا درمان‌های هورمونی نیاز داشته باشید. طبق معمول بعد از درمان علت عرصه‌ای چرخه قاعدگی مجدد از سر گرفته می‌بشود، ولی امکان پذیر مدتی طول بکشد تا مجدد منظم بشود.

    اگر می‌خواهید علت تعداد بسیاری از رفتارهای شریک عاطفی، یا حتی خودتان را در رابطه فهمید شوید، حتما این کتاب را بخوانید.
    دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی
    [ad_2]
    منبع

  • نقش لیپید در بدن؛ انواع، تفاوت آن با چربی و منبع های خوراکی آن_ستاره شو

    نقش لیپید در بدن؛ انواع، تفاوت آن با چربی و منبع های خوراکی آن_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    لیپیدها ترکیبات چرب مومی یا روغنی می باشند که برای تعداد بسیاری از عملکردهای بدن الزامی‌اند و به‌گفتن بلوک‌های ساختمانی همه سلول‌های زنده به کار می‌روال. لیپید در تنظیم مقدار هورمون‌ها، انتقال مطلب‌های عصبی، حالت اندام‌های نرم و ذخیره انرژی به‌شکل چربی در بدن نقش دارد. هرچند لیپیدها برای سلامتی شما مهم‌اند، مصرف مقدار زیاد آنها امکان پذیر جهت بیماری‌هایی همانند آرترواسکلروز، سختی خون بالا و بیماری‌های قلبی‌عروقی بشود. در این مقاله، انواع لیپیدها و نقش آنها در سلامتی را بازدید می‌کنیم. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

    انواع لیپید

    فسفولیپیدها، استرول‌ها (شامل انواع گوناگون کلسترول) و تری‌گلیسرول‌ها یا همان تری‌گلیسریدها (بیشتر از ۹۵درصد چربی غذا) سه نوع مهم لیپید می باشند. لیپیدها به مقدار زیاد در غذاهای سرخ‌شده، چربی‌های حیوانی و محصولات لبنی همانند خامه، کره و پنیر وجود دارند.

    ۱. فسفولیپیدها

    فسفولیپیدها لایه بیرونی سلول‌های بدن حیوانات و انسان‌ها را راه اندازی خواهند داد و یک لایه محافظتی اطراف سلول می باشند. زیاد تر افراد دلواپس فسفولیپیدشان نیستند، اما فسفولیپید می‌تواند نوعی اختلال خودایمنی نادر به‌نام سندرم آنتی‌فسفولیپید یا ای.پی.اس (APS) تشکیل کند. سندرم آنتی‌فسفولیپید طبق معمول در افراد مبتلا به لوپوس و به‌خصوص زنان تشکیل می‌بشود.

    اسم رایج سندرم آنتی‌فسفولیپید «خون چسبنده» است. این اسم بهترین توصیف از اتفاقی است که به‌علت کارکرد نادرست این لیپیدهای مهم درون بدن می‌افتد. در افراد مبتلا به سندرم آنتی‌فسفولیپید، به پروتئین‌های روی فسفولیپیدها دعوا می‌بشود و لایه محافظتی صدمه می‌بیند. سندرم آنتی‌فسفولیپید سلول‌ها و عروق خونی را مقصد قرار می‌دهد و گمان لخته‌شدن‌ خون در این افراد را افزایش می‌دهد. این قضیه جهت دعوا قلبی و سکته مغزی می‌بشود. این چنین سندرم آنتی‌فسفولیپید امکان پذیر جهت عوارض بارداری بشود.

    ۲. استرول‌ها

    استرول‌ها نوعی استروئید می باشند. استروئید‌ها گروهی از هورمون‌ها می باشند که بدن با منفعت گیری از آن لیپید تشکیل می‌کند. احتمالا درمورد استرول‌های گیاهی یا فیتواسترول‌ها شنیده باشید. این مواد در غذاها وجود دارند و مزایا بسیاری دارند. فیتواسترول‌ها همانند استرول‌های انسانی یا همان کلسترول می باشند.

    زیاد تر کلسترول بدن در کبد و روده ساخته می‌بشود و نزدیک به ۲۵درصد آن از رژیم غذایی فراهم می‌بشود. کلسترول در همه سلول‌های بدن وجود دارد و در عملکردهای بسیاری همانند ساخت هورمون و ویتامین دی (D) نقش مهمی دارد. کلسترول در تشکیل نمک‌های صفراوی نقش مهمی دارد. این نمک‌ها به شکستن چربی بدن و جذب ویتامین‌ها پشتیبانی می‌کنند.

    از آنجایی که کلسترول نوعی چربی است و در آب حل نمی‌بشود، برای جابه‌جایی در جریان خون به پروتئین نیاز دارد. کلسترول (و تری‌گلیسریدها) با اجزایی شامل لیپید و پروتئین به‌نام لیپوپروتئین در جریان خون جابه‌جا خواهد شد. انواع گوناگون لیپوپروتئین وجود دارد، اما دو نوع مهم آن لیپوپروتین با تراکم بالا یا اچ.دی.ال (HDL) و لیپوپروتئین با تراکم پایین یا ال.دی.ال (LDL) می باشند.

    HDL کلسترول خوب است و به جذب کلسترول و برگشت دادن آن به کبد پشتیبانی می‌کند. LDL کلسترول بد است و جهت تجمع کلسترول در عروق خونی می‌بشود.

    ۳. تری‌گلیسیریدها

    تری‌گلیسیریدها رایج‌ترین نوع لیپید در بدن می باشند و از چربی و روغن‌های حاضر در رژیم غذایی به دست می‌آیند. تری‌گلیسریدها از نظر فراهم انرژی اهمیت دارند.

    تفاوت لیپید و چربی

    هرچند اسامی لیپید و چربی بعضی اوقات به‌جای هم منفعت گیری خواهد شد، چربی تنها یکی از انواع لیپید است. ۴ نوع چربی مهم وجود دارد:

    تفاوت بین این لیپیدها در مقدار اشباع‌بودن آنهاست. ساختار چربی‌های اشباع و ترانس به طوری است که به‌راحتی به هم می‌چسبند و در دمای اتاق جامدند. چربی‌های غیراشباع در دمای اتاق مایع‌اند. چربی‌های اشباع طبق معمول از محصولات حیوانی همانند گوشت، کره و پنیر به دست می‌آیند. طبق معمول، نه همیشه، چربی‌های غیراشباع از گیاهان به دست می‌آیند. برای مثال کره چربی اشباع و روغن زیتون چربی غیراشباع است.

    چربی‌ غیراشباع حاوی مواد مغذی الزامی به‌نام اسید چرب امگا ۳ است که در مواد غذایی همانند ماهی تن، سالمون، آجیل، دانه‌ها، آووکادو و برگ‌های سبز وجود دارد. این اسیدهای چرب غیراشباع به افت التهاب، سختی خون و تری‌گلیسرید بدن پشتیبانی می‌کنند. این چنین گمان مرگ ناگهانی ناشی‌ از دعوا قلبی را افت خواهند داد و از راه اندازی لخته خون جلوگیری می‌کنند. این چربی‌ها در افت کلسترول بد و افزایش گیرنده آن هم نقش دارند.

    چربی‌های ترانس یا روغن‌های نیمه‌هیدروژنه از تبدیل مصنوعی چربی‌های غیراشباع به چربی‌های اشباع به دست می‌آیند و بافت غذاهای فراوری‌شده را نگه داری می‌کنند. این مواد ماندگاری محصولات پخته‌شده را هم افزایش خواهند داد. مصرف غذاهای حاوی چربی‌های ترانس مقدار کلسترول بد را افزایش و مقدار کلسترول خوب را افت می‌دهد.

    نقش لیپید‌ها در بدن

    لیپیدها عملکردهای مختلفی دارند، از جمله:

    • حمایتاز سلول‌ها و پشتیبانی به کارکرد‌های الزامی؛
    • محافظت از سلول‌های عصبی؛
    • پشتیبانی به جذب ویتامین‌های خاص توسط بدن؛
    • پشتیبانی به تشکیل هورمون‌هایی همانند استروژن و تستوسترون و کورتیزول؛
    • ذخیره انرژی (به‌شکل چربی)؛
    • ترکیب ساختاری سلول‌ها.

    بهبود کارکرد سیستم عصبی

    لیپیدها به جذب ویتامین‌های محلول در چربی همانند ویتامین آ (A)، ویتامین ای (E)، ویتامین دی و ویتامین کا (K) پشتیبانی می‌کنند. هرکدام از این ویتامین‌ها عملکردهای مختلفی دارند:

    • ویتامین آ: سلامت سیستم ایمنی، بینایی و تولیدمثل.
    • ویتامین ای: تحکیم سیستم ایمنی، جلوگیری از لخته‌شدن خون و محافظت سلول‌ها از مولکول‌های ناپایدار (رادیکال‌های آزاد) که می‌توانند به بافت صدمه بزنند.
    • ویتامین دی: پشتیبانی به ایمنی بدن و تحکیم استخوان‌ها.
    • ویتامین کا: تحکیم سلامت استخوان و پشتیبانی به لخته‌شدن خون و ترمیم جراحت.

    تشکیل هورمون

    لیپیدها برای تشکیل هورمون‌های خاص همانند استروژن، تستوسترون و کلسترول ملزوم‌اند. این هورمون‌ها نقش‌های مهمی دارند از جمله:

    • نقش اساسی در رشد جنسی و تولیدمثلی؛
    • پشتیبانی به کنترل سیستم ایمنی و سوخت‌وساز؛
    • نگه داری اعتدال نمک و آب بدن؛
    • کنترل التهاب و تسریع بهبودی؛
    • تنظیم جواب استرسی بدن؛
    • تنظیم ریتم و بهبود گردش خون.

    خطر لیپید بالا

    لیپیدها برای سلامتی الزامی‌اند. بااین‌حال لیپید زیاد گمان ابراز بیماری‌هایی همانند بیماری کبدی و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. تجمع کلسترول بد امکان پذیر جهت گرفتگی عروق بشود. این گرفتگی جهت تنگی عروقی، دعوا قلبی یا سکته مغزی می‌بشود. رژیم غذایی سرشار از چربی‌های اشباع همانند گوشت پرچرب یا فراوری‌شده، سس‌های برپایه خامه، پنیر، غذاهای سرخ‌شده و غذاهای فراوری‌شده مقدار کلسترول بد را افزایش می‌دهد. علاوه‌بر داشتن رژیم غذایی خوب، می‌توانید با نگه داری وزن ایدئال، ورزش زیاد و پرهیز از سیگار مقدار کلسترول بد را مهار کنید. این چنین با انتخاب سبک زندگی مناسب همانند مصرف زیاد ماهی، روغن زیتون، سبزیجات، غلات، آجیل، میوه‌هایی با فیبر زیاد مقدار کلسترول خوب خود را بیفزایید.

    آزمایش پنل لیپید

    امکان پذیر پزشک از شما بخواهد آزمایش پنل لیپید را به‌صورت برسی‌های سالانه انجام دهید. این چنین اگر در معرض بیماری‌های قلبی‌عروقی باشید، امکان پذیر پزشک این آزمایش را برای شما تجویز کند. پنل لیپید آزمایش کلسترول هم نامیده می‌بشود. در این آزمایش از نمونه خون برای تعیین مقدار کلسترول (کلی)، LDL، HDL و تری گلیسیرید منفعت گیری می‌بشود. بر پایه این معیارها، آزمایشگاه مقدار کلسترول شما را برسی می‌کند.

    غذاهای با لیپید زیاد

    سال‌های سال غذاهای کم‌چرب سالم‌تر از غذاهای پرچرب در نظر گرفته می‌شدند. بااین‌حال بدن شما برای کارکرد مناسب به چربی‌های حاضر در منبع های غذایی نیاز دارد. به این علت مصرف لیپیدهای سالم حاضر در رژیم غذایی ملزوم است، اما همه لیپیدها برای سلامتی شما سودمند نیستند. برخی از مواد غذایی حاوی چربی اشباع بسیاری می باشند که باید در مصرف آنها محتاط باشید، از جمله:

    • گوشت گاو: گوشت انواع مختلفی دارد. زیاد تر از نصف چربی حاضر در گوشت گاو از چربی اشباع است. ۱ قاشق چای‌خوری یا ۱۲ گرم چربی گوشت گاو، حاوی ۶ گرم چربی اشباع است.
    • پوست ماکیان: مرغ و بوقلمون طبق معمول غذاهای سالمی می باشند. بااین‌حال پوست آنها سرشار از لیپید است. ۲۸ گرم از پوست ماکیان حاوی ۲٫۲۶ گرم چربی اشباع است.
    • خامه پرچرب: وقتی که شیر تازه فراوری می‌بشود، مقدار بسیاری از چربی آن برداشته‌ و به خامه پرچرب تبدیل می‌بشود. درنتیجه این خامه حاوی چربی اشباع بسیاری است. ۱۰۰ گرم خامه پرچرب حاوی ۲۳ گرم چربی اشباع است.
    • کره: کره نوعی چربی اشباع است که از خامه گرفته می‌بشود. زیاد تر از نصف کره چربی اشباع است. ۱ قاشق چای‌خوری کره حاوی ۷ گرم چربی اشباع است.
    • پنیر نرم: پنیر نرم لیپید بیشتری دارد. هر وعده ۵۰گرمی از پنیر نرم حاوی ۹ گرم چربی اشباع است.
    • بیکن: گوشت بیکن حاوی چربی اشباع بسیاری است. ۱۰۰ گرم بیکن ۱۲٫۶ گرم چربی اشباع دارد.

    منبع های سودمند لیپید

    لیپید - منابع مفید لیپید

    • ماهی: زیاد تر ماهی‌ها مقدار بسیاری لیپید و پروتئین دارند که برای بدن ملزوم‌اند. چربی ماهی منبع زیاد اسید چرب امگا ۳ است که گمان ابراز بیماری قلبی و سکته مغزی را افت می‌دهد.
    • تخم‌مرغ: تخم‌مرغ چربی اشباع مقداری دارد. کلسترول حاضر در تخم‌مرغ بر کلسترول خون اثری ندارد و می‌تواند به‌گفتن یک غذای سالم منفعت گیری بشود.
    • آووکادو: مقدار چربی غیراشباع در آووکادو زیاد تر از چربی اشباع است. این چنین ۵۰درصد نیاز روزانه شما به فیبر را فراهم می‌کند و کلسترول مقداری دارد. آووکادو سرشار از مواد مغذی و حاوی ویتامین کا، فولات، ویتامین سی (C)، پتاسیم، ویتامین ب ۵ (B5) ویتامین ب۶ (B6) است.
    • روغن گیاهی: روغن‌های گیاهی همانند روغن زیتون، روغن کانولا، روغن آووکادو، روغن ذرت، روغن بادام، روغن آفتاب‌گردان، روغن سویا منبع های باارزش لیپید و چربی غیراشباع می باشند.
    • دانه‌ها و مغزها: تعداد بسیاری از دانه‌ها و مغزها منبع های خوب لیپید و پروتئین می باشند. بادام درختی، گردوی آمریکایی، پسته، ماکادامیا، دانه چیا و دانه کدو سرشار از چربی‌های غیراشباع می باشند. گردو منبع خوب چربی امگا ۳ نیز هست. زیاد تر از آجیل‌های کم‌نمک یا بدون نمک منفعت گیری کنید.
    • لبنیات: ماست یکی از منبع های خوب لیپید است که هرچند حاوی چربی اشباع است، می‌توانید متعادل از آن منفعت گیری کنید.
    • گوشت: گوشت با دقت به منبع آن امکان پذیر حاوی چربی اشباع یا چربی غیراشباع باشد. گوشت قرمز زیاد تر از گوشت مرغ و ماهی حاوی چربی اشباع است. اما این قضیه به این معنی نیست که گوشت قرمز را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. فقط از گوشت کم‌چرب منفعت گیری کنید.

    جانشین‌های بدون لیپید

    می‌توانید با منفعت گیری از مواد غذایی حاوی چربی غیراشباع رژیم غذایی‌تان را سالم‌تر کنید. این مواد غذایی هم چنان خوشمزه‌اند و جهت افزایش کلسترول نمی‌شوند همانند:

    • گوشت کم‌چرب؛
    • گوشت ماکیان بدون پوست؛
    • شیر کم‌چرب به‌جای خامه پرچرب؛
    • روغن زیتون به‌جای کره؛
    • پنیر بدون چربی به‌جای پنیر نرم؛
    • بیکن بوقلمون.

    شما بگویید

    شما چه مقدار با لیپیدها آشنایی دارید؟‌ آیا به مقدار چربی‌های اشباع در رژیم غذایی‌تان اهمیت می‌دهید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

    بیاموزید که چطور مطمعن به نفس داشته باشید و خجالت را کنار بگذارید تا از پیروزی‌های تازه خود لذت ببرید
    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
    دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی
    [ad_2]
    منبع

  • مهرطلبی چیست؛ مهربانی به‌بهای فراموش‌کردن خودتان_ستاره شو

    مهرطلبی چیست؛ مهربانی به‌بهای فراموش‌کردن خودتان_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    اکثر افراد دوست دارند محبوب سایرین باشند و به‌نظر آنها مثبت به‌ نظر برسند. عده‌ای به‌ حدی می‌خواهند دوست داشته شوند که خواسته‌ها و نیازهای خود را فراموش می‌کنند و دقت به نیازهای دیگران را در برتری قرار خواهند داد. اما فداکاری بیشتر از حد تبدیل ناراحتی و وابستگی ناسالم به سایرین خواهد شد. اگر شما هم همانند این افراد هستید، به گمان زیاد شخصیت مهرطلب دارید. افرادی که تمایل به مهرطلبی دارند، قلب رئوف و بزرگی دارند و به‌بهای فراموشی خودشان برای دیگران زیاد بخشنده‌اند. اما این چنین رفتاری به سلامت روان آنها لطمه می‌زند. در این مقاله می‌گوییم ریشه مهرطلبی چیست و برای درمان آن باید چه اقداماتی انجام دهید. همراهمان بمانید.

    شخصیت مهر طلب کیست؟

    افرادی مهرطلب‌اند که برای راضی نگه‌داشتن دیگران و خشنودکردن آنها، نیازهای خود را نادیده می‌گیرند. یکی از خصوصیات آنها این است که خود را کاملا وقف دیگران می‌کنند. این چنین افرادی امکان پذیر نتوانند بین علایق، تنفرها و سرگرمی‌های خود و دیگران فرقی بگذارند. برای این افراد سخت است که علایق، خواسته‌ها و اهداف واقعی خود را تشخیص دهند. این چنین امکان پذیر به‌سختی «نه» بگویند یا انجام کارهایی را قبول کنند که دوست ندارند. از دیگر خصوصیات افراد مهر طلب این است که زیاد تر سخت تلاش می‌کنند تا دوست‌داشتنی باشند، به این علت از مخالفت‌کردن اجتناب می‌کنند تا حس نکنند که طرد خواهند شد.

    حرکت مهرطلبانه به‌شکلی است که زیاد تر نتیجه‌ای جز رنجش و ناراحتی و صدمه‌دیدن روابط ندارد و فرد حس بی‌انگیزگی و خستگی می‌کند. اگر خصوصیات افراد مهرطلب را دارید، امکان پذیر دچار دیگر مشکلات روانی همانند افسردگی و اضطراب نیز بشوید.

    چند نمونه از رفتارهای مهرطلبانه

    همان گونه که گفتیم، شخصیت مهر طلب سایرین را به خود برتری می‌دهد. این افراد مرتکب این چنین رفتارهایی خواهد شد:

    • برای جلوگیری از اختلاف و تنش به سایرین چیزهایی را می‌گویند که دوست دارند بشنوند.
    • انجام کارهایی را قبول می‌کنند که امکان پذیر دوست نداشته باشند.
    • وقتی که حس کنند فردی آنها را ترک خواهد کرد، مضطرب خواهد شد.
    • علایق خود را برای دقت به نیازهای سایرین نادیده می‌گیرند.
    • با فداکاری تلاش می‌کنند رابطه نزدیک خود با اطرافیانشان را نگه داری کنند.
    • تلاش می‌کنند جلوی طردشدن خود را بگیرند.
    • فکر می‌کنند تنها وقتی دوست‌داشتنی‌اند که به نیازهای دیگران دقت کنند.
    • بیشتر از حد عذرخواهی می‌کنند.
    • به‌ندرت انتقاد می‌کنند.
    • به‌ندرت با سایرین مخالفت می‌کنند.
    • نمی توانند مرزهای شخصی برای خود تعیین کنند.
    • به‌سختی می‌توانند از خواسته‌ها و نیازهای خود دفاع کنند.
    • به حرکت آزاردهنده دیگران اعتراض نمی‌کنند.
    • کار اضافه را قبول می‌کنند حتی اگر زمان نداشته باشند.
    • زیاد تر بیشتر از حد به برنامه‌ها، مسئولیت‌ها یا پروژه‌ها متعهد خواهد شد.
    • از مخالفت با افراد یا ابراز نظر صادقانه خود خودداری می‌کنند.
    • برای این که جلوی تنش را بگیرند، با چیزهایی موافقت می‌کنند که ناموافق‌ آنها می باشند.

    این چنین شخصیت مهر طلب امکان پذیر این چنین احساساتی داشته باشد:

    • همیشه این سختی را حس کند که حرکت او باید دوستانه، خوب و خوشایند باشد.
    • برای دفاع از خود یا ابراز مخالفتش حس اضطراب کند.
    • به‌علت تعهدها و مسئولیت‌هایی که قبول کرده است، حس استرس کند.
    • خشمگین بشود که انگار برای خود هیچ زمان زمان ندارد.
    • حس کند نیازهای او در قیاس با خواسته‌های سایرین اهمیت ندارند.
    • حس کند سایرین از او سوءاستفاده می‌کنند.

    ویژگی‌های افراد مهرطلب

    افراد مبتلا به اختلال مهرطلبی تعدادی ویژگی مشترک دارند که عبارت‌اند از:

    با آنکه تعدادی از این ویژگی‌های رفتاری امکان پذیر مثبت به‌ نظر برسند، افراط در آنها مخرب خواهد می بود.

    ریشه مهرطلبی چیست؟

    دلایل مهرطلبی در روانشناسی برای افراد گوناگون متفاوت است. در ادامه، برخی از رایج‌ترین آنها را گفتن کرده‌ایم.

    ۱. افتاعتمادبه‌نفس

    افرادی که حس می‌کنند از دیگران قیمت کمتری دارند، امکان پذیر حس کنند که نیازهایشان اهمیتی ندارند. آنها امکان پذیر کمتر از خود دفاع کنند یا کمتر بدانند چه چیزی می‌خواهند. این افراد این چنین امکان پذیر حس کنند که اگر نتوانند به سایرین پشتیبانی کنند، هیچ هدفی در زندگی ندارند.

    ۲. اضطراب

    برخی افراد امکان پذیر به این علت تلاش کنند سایرین را راضی نگه دارند که اضطراب دارند طرد شوند، با سایرین جور نشوند یا علت اختلاف یا توهین به سایرین باشند. برای مثال فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی امکان پذیر حس کند برای این که دوستانش او را دوست داشته باشند، باید حتما کاری را انجام دهد که آنها می‌خواهند. این چنین رفتاری تلاشی نامحسوس برای کنترل نظر و دیدگاه سایرین درمورد خود است.

    ۳. نابرابری

    برخی از اشکال نابرابری امکان پذیر این فرضیه را تحکیم کنند که عده‌ای باید به سایرین زیاد تر دقت کنند. برای مثال جنسیت‌گرایی خیرخواهانه این ایده را ترویج می‌دهد که زنان ذاتا زیاد تر از مردان حس مادرانه و دقت به دیگران را دارند. جاانداختن این تفکرها امکان پذیر بر زنان تاثییر بگذارد و آنها حس کنند که باید شریک زندگی خود را در برتری بگذارند.

    ۴. اختلال‌های شخصیتی

    اختلا‌ل‌های شخصیتی مشکلات روانی بلندمدتی می باشند که برخی از آنها تبدیل مهر طلبی خواهد شد. برای مثال اختلال شخصیت وابسته (DPD) علتمی‌بشود فرد حس کند در تعداد بسیاری از برهه‌های زندگی به پشتیبانی و قبول سایرین زیاد وابسته است. برای مثال شخصیت مهر طلب امکان پذیر حتی برای تصمیم‌های ساده همانند این که چه لباسی بپوشد، نیاز به شنیدن نظر سایرین داشته باشد.

    ۵. تأثیرپذیری از فرهنگ و جامعه

    فرهنگ خانواده، جامعه یا سرزمین فرد امکان پذیر بر ماموریت‌ای که در روبه رو سایرین و خود حس می‌کند، تاثییر بگذارد. برای مثال برخی امکان پذیر یاد بگیرند که فداکاری کامل عملی پسندیده و نوعی تقواست یا باید نیازهای جمع را به نیازهای خود برتری دهند.

    ۶. صدمه روحی

    مطابق تحقیقات، انجماد، جنگ یا گریز تنها عکس العمل‌های ممکن به حوادث صدمه‌زننده همانند سوءاستفاده نیستند. برخی افراد امکان پذیر برای محافظت از خود و جلوگیری از اختلاف و انتقاد، نیازهای خود را نادیده بگیرند و در خدمت سایرین باشند. این شخصیت‌ها برای جلب محبت و تحسین افرادی انرژی می‌گذارند که از آنها می‌ترسند و با این حرکت تلاش می‌کنند به بقای خود ادامه دهند.

    ۷. پرهیز از اختلاف

    مهرطلبی - تصویری از فردی که توانایی نه‌گفتن ندارد

    افرادی که از اختلاف و تنش می‌ترسند یا حس می‌کنند باید از آن دوری کنند، امکان پذیر با افتادن در تله مهرطلبی تلاش کنند جلوی اختلاف را بگیرند.

    نحوه افت رفتارهای مهرطلبانه

    با صرف زمان و تلاش می‌توانید از شدت برخی از رفتارهای مهرطلبانه خود بکاهید. با دقت به این که این اختلال زیاد تر ریشه در کودکی دارد و در افرادی شکل می‌گیرد که از نظر عاطفی امن نیستند، باید برای درمان مهرطلبی به روان‌شناس مراجعه کنید. درمانگر به شما پشتیبانی می‌کند به تمایل خود به مهر طلبی تسلط کنید و روابط سالم و ایمن با سایرین شکل دهید. برای افت این چنین رفتاری به این نکات دقت کنید:

    • به‌جای تمرکز بر خواسته‌های دیگران، به نیازها و خواسته‌ها و امیال خود دقت کنید.
    • یاد بگیرید برای آنچه می‌خواهید برای سایرین انجام دهید و چیزهایی که تحمل نخواهید کرد، مرز اشکار کنید.
    • به انجام کارهایی که دوست ندارید، نه بگویید.
    • اگر چیزی شما را اذیت می‌کند، آن را گفتن کنید.
    • سرگرمی‌هایی اشکار کنید که از آنها لذت می‌برید.

    نکات بالا پشتیبانی می‌کنند استقلال خود را به‌ دست آورید و به خود مطمعن اشکار کنید. شما می‌توانید یاد بگیرید که چطور نیازها و خواسته‌های خود را به‌روشای سالم ابراز کنید.

    مهرطلبی چه عواقبی دارد؟

    مهرطلبان نه‌تنها به خود، بلکه به اطرافیانشان صدمه می‌زنند. این افراد با مهر طلبی خود را در معرض خطرات زیر قرار خواهند داد:

    • استرس: استرس وقتی رخ می‌دهد که فرد حس کند منبع های ملزوم برای مقابله با شرایط را ندارد. دائما نادیده گرفته‌شدن، سختی کاری بیشتر از حد یا فهرست طویل از کارهایی که باید انجام شوند علتخواهد شد فرد مهرطلب حس استرس کند. نادیده‌گرفتن نیازها و خواسته‌های واقعی شخصی نیز به فرد استرس یا اضطراب می‌دهد.
    • خستگی: تلاش بیشتر از حد برای راضی نگه‌داشتن سایرین یا پشتیبانی به آنها فرد را از نظر ذهنی و جسمی خسته می‌کند.
    • نادیده‌گرفتن خود: اگر فرد برای خود زمان و انرژی مقداری بگذارد، امکان پذیر به مراقبت از خود دقت نکند. نتیجه آن امکان پذیر فراموشی بهداشت شخصی، آراستگی ظاهری، سلامت جسمی و روحی یا انجام ماموریت های شغلی باشد. حتی امکان پذیر فرد در درازمدت برای پشتیبانی به سایرین انرژی مقداری داشته باشد.
    • رنجش و دلخوری: افرادی که حس می‌کنند چاره‌ای جز پشتیبانی به سایرین ندارند، امکان پذیر از نقش خود دلخور شوند که نتیجه آن خشمگینی و خشم است. این شخصیت‌ها این حس را به‌شکل پرخاشگری منفعل نشان خواهند داد که به‌معنی ابراز غیرمستقیم خشم از طریق طعنه‌زدن یا مسخره‌کردن است.
    • مشکلات در روابط: وقتی که فرد در زندگی شاد نباشد، این حس بر روابط او تاثییر می‌گذارد. برای مثال امکان پذیر حس کند که شریک زندگی‌اش از میل او به پشتیبانی‌کردن سوءاستفاده می‌کند که نتیجه آن ابراز اختلاف است.
    • نداشتن هویت اشکار: افرادی که زیاد به خشنودکردن سایرین دقت می‌کنند، بعد از مدتی دیگر نمی‌دانند چه چیزی می‌خواهند یا چه احساسی دارند. به‌عبارت دیگر فهمیدن مقداری از نیازها و هویت خود دارند.
    • صدمه به سایرین: مهرطلبی امکان پذیر علتبشود فرد حس دوست‌ داشته‌شدن را به سلامت دیگران برتری دهد. برای مثال امکان پذیر برای جادادن خود در جمع، درمورد دیگران غیبت کند.

    درمان مهر طلبی

    این که فردی چطور بتواند حرکت خود را تحول دهد، بستگی به علت آن دارد. برای مثال فرد مبتلا به اختلال شخصیت وابسته یا دیگر مشکلات روانی باید به روان‌پزشک مراجعه کند. شخصیت مهر طلب نیز باید برای درمان مهر طلبی عمل کند و برای اغاز راهکارهای زیر مفیدند. این چنین منابعی همانند کتاب مهر طلبی تاثییر هریت بریکر پشتیبانی می‌کنند تا این اختلال و دلایل آن را بهتر بشناسید.

    • آهسته اغاز کنید. برای اغاز تلاش کنید در یک زمان به یکی از نیازهایتان رسیدگی کنید. برای مثال می‌توانید بین جلسات کاری مقداری استراحت کنید.
    • وقفه بیندازید. وقتی که شخصی از شما درخواستی دارد، مقداری زمان بخواهید که درمورد آن فکر کنید به‌جای این که فورا جواب دهید.
    • محدودیت وقتی اشکار کنید. وقتی که کاری را قبول می‌کنید، خودتان برای آن محدودیت وقتی یا موعد تحویل اشکار کنید به‌جای این که فرد فرد دیگر آن را انجام دهد. برای مثال قبول کنید که از فرزندان خواهر خود در زمان‌ مشخصی نگهداری کنید.
    • نه گفتن را تمرین کنید. تعداد بسیاری از اوقات بهترین تصمیم این است که نه بگویید. شما ملزم نیستید دعوت و خواسته همه را قبول کنید.

    جمع‌بندی

    اگر به‌پشتیبانی تست مهرطلبی فهمید این چنین رفتاری در خود شده‌اید، باید از نکاتی که در این مقاله توضیح دادیم برای تعیین مرزها و دقت به خود منفعت گیری کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما نمی‌توانید همه را راضی نگه دارید. راهکار دیگر مراجعه به روان‌پزشک است. او پشتیبانی می‌کند حرکت خود را مدیریت کنید، نیازهایتان را در برتری بگذارید و زندگی سالمی را در پیش بگیرید.

    شما بگویید

    آیا فهمید مهرطلبی در خود یا اطرافیانتان شده‌اید؟ چه چیزهایی زیاد تر از همه شما را اذیت کرده‌اند و برای از بین بردن آنها چه کوششهایی کرده‌اید؟ نظر خود را با ما و دیگر کاربران به اشتراک بگذارید. این چنین اگر این نوشته برایتان سودمند بوده است، می‌توانید آن را برای دوستان خود نیز ارسال کنید.

    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
    فروشگاه چطور - مجموعه صوتی زبان بدن

    به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید


    دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی
    [ad_2]
    منبع

  • علت پرحرفی کودکان؛ چطور حرکت کنیم؟_ستاره شو

    علت پرحرفی کودکان؛ چطور حرکت کنیم؟_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    سخن بگویید‌کردن بچه‌ها واقعا شیرین و دوست‌داشتنی است، اما تابه‌حال یک روز کامل را با کودکی گذرانده‌اید که مدام در حال سخن‌زدن است؟ فکر کنید کودکی خردسال دارید که روزی چندصد بار می‌گوید «مامان» و اصرار دارد به هر جمله‌ای که می‌گوید عکس العمل نشان دهید. اگر پای سخن بگویید‌های والدینی بنشینید که کودک خردسال دارند، به‌گمان زیاد از سخن بگویید‌کردن بیشتر از حد کودکشان گله های خواهند کرد. در این مقاله درمورد علت پرحرفی کودکان می‌گوییم. با ما همراه باشید.

    پرحرفی کودکان نشانه چیست؟

    کودکان با سخن بگویید‌کردن بی‌وقفه مقدار صبر و مقاومت والدین را می‌آزمایند. هر مرحله از رشد کودک چالش‌های خاص خودش را دارد. در مرحله‌ای که کودک یاد می‌گیرد با کلمات گوناگون جملات معنادار بسازد، کم‌کم مقدار سخن بگویید‌کردن او زیاد تر می‌بشود. سخن بگویید‌کردن و سوال پرسیدن راه حلهایی‌اند که کودک برای آشنایی زیاد تر با محیط منفعت گیری می‌کند و دنیای اطرافش را زیاد تر می‌شناسد.

    گرچه بعضی اوقات این سخن بگویید‌کردن بی‌وقفه کودک زیاد آزاردهنده است و امکان پذیر بخواهید با جست‌وجوی راه‌های ساکت‌کردن کودک با گفتن «چکار کنیم بچه کمتر سخن بزنه؟» به‌جستوجو یافتن راه‌حل باشید، ملزوم است بدانید که این اوضاع موقتی است. با بزرگ‌ترشدن کودک و افزایش درکش از محیط کم‌کم سخن بگویید‌کردن او کمتر خواهد شد. صبور باشید و بدون خشمگینی کودکتان را با دنیای اطرافش آشنا کنید.

    علت پرحرفی کودکان چیست؟

    ۱. اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی (ADHD)

    بعضی اوقات علت روانشناسی پرحرفی کودک ابتلا به برخی اختلالات رفتاری است. طبق معمول کودکانی که دچار اضطراب، اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی و دیگر اختلالات رفتاری می باشند، تمایل بیشتری به سخن بگویید‌کردن دارند. در صورتی پرحرفی کودکان نشانه تکانشگری و ابتلا به اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی است که کودک صرف‌نظر از محیط و اطرافیان، بی‌وقفه سخن بزند و مدام سخن بگویید دیگران را قطع کند.

    ۲. اضطراب

    اگر کودک میانه سخن بگویید‌کردن بی‌وقفه استرس دارد، علت پرحرفی اضطراب درونی اوست. گرچه اضطراب کودک طبق معمول با رفتارهایی همانند خجالت‌کشیدن یا گوشه‌گیری همراه است، بعضی اوقات کودکان خردسال اضطرابشان را با پرحرفی نشان خواهند داد.

    ۳. هوش زیاد

    سخن بگویید‌کردن بیشتر از حد کودک همیشه حاکی از ابتلا به اختلالات رفتاری گوناگون نیست و بعضی اوقات امکان پذیر نشانه‌ای از توانایی کلامی بسیار او باشد که در کودکان تیزهوش رایج است. یافتن راه‌های فرد دیگر برای ابراز وجود کودک و ربط با دیگران امکان پذیر وابستگی کودک به سخن بگویید‌کردن با شما را تا حد بسیاری افت دهد.

    ۴. اوتیسم

    اگر سخن بگویید‌کردن بی‌وقفه کودک با دیگر مشکلات اجتماعی همانند ربط چشمی ضعیف، پافشاری زیاد روی یک نوشته یا مشکل در برقراری ربط متقابل همراه است، امکان پذیر نشانه‌ای از طیف اوتیسم باشد. اگر دلواپس سخن بگویید‌کردن بیشتر از حد کودکتان هستید، بهتر است در این باره با متخصص کودکان مشورت کنید.

    راهکارهای مقابله با پرحرفی کودکان

    علت پرحرفی کودکان هرچه باشد، بعضی اوقات والدین واقعا از این‌همه سوال و جواب خسته خواهد شد. اگر اکنون در این حالت هستید و هرلحظه وسوسه می‌شوید که به کودک بگویید «ساکت باش دیگه»، باید بدانید که این راهکار مؤثری نیست؛ امکان پذیر در لحظه کودک ساکت بشود، اما تأثیر مثبت و ماندگاری روی او ندارد.

    ۱. تعیین کنید چه سخن بگویید‌هایی نیاز به جواب دارند

    همه سخن‌های کودک خطاب به شما نیستند و بعضی اوقات در حال بازی‌کردن با خودش سخن می‌زند و واقعا نیازی به پاسخی از جانب والدین ندارد. به سخن‌هایی که کودک خطاب به شما می‌گوید و سؤالاتی که می‌پرسد، با مهربانی جواب بدهید ولی داخل حریم سخن بگویید‌کردن او با خودش یا اسباب‌بازی‌هایش نشوید و اجازه بدهید تنها بازی‌کردن را یاد بگیرد. برای مثال اگر می‌گوید «من می‌خوام با رنگ‌های آبی و قرمز و بنفش نقاشی بکشم» این جمله نیازی به جواب یا واکنشی از سمت شما ندارد. اما اگر می‌گوید «مامان، به این نقاشی نگاه کن، خوب کشیده‌ام؟»، یعنی باید به تصویری که خلق کرده است دقت کنید و مهربانانه نظر بدهید.

    ۲. حدومرز تعیین کنید

    به زبانی ساده و قابل‌فهمیدن به کودک توضیح دهید که کارهای فرد دیگر هم دارید که باید در طول روز انجام بدهید و بازی با او را هم در فهرست کارهایتان بگنجانید. وقتی از روز را به نشستن کنار فرزندتان و بازی‌کردن و سخن بگویید‌کردن با او تعلق دهید. در این زمان هیچ کار متفرقه فرد دیگر انجام ندهید و همه توجهتان را معطوف بازی‌کردن با او کنید. با این کار نیاز کودک به بودن در کنار شما از بین بردن می‌بشود و هنگامی مشغول کارهای دیگر شوید، مدام دنبالتان نخواهد می بود. هنگامی زمان مشخصی از روز را به زمان‌گذراندن با کودک تعلق می‌دهید، کم‌کم می‌فهمد چه وقتی زمان بازی‌کردن و سخن بگویید‌کردن با شما است.

    ۳. مواظب لحنتان باشید

    هیچ زمان سخن‌هایتان را با لحن تند یا جملات منفی به کودک نگویید. شنیدن جملاتی همانند «تو هیچ‌زمان دست از سخن‌زدن برنمی‌داری!» علتمی‌بشود در ذهن کودک تصوری منفی از خودش شکل بگیرد و خجالت‌زده بشود. به‌جای سخن بگویید‌کردن با لحن تند، به کودک بگویید «من عاشق شنیدن سخن‌های تو هستم، اما کارهای فرد دیگر هم دارم که باید انجام بدم. هروقت کارهام تموم شد، با هم سخن بگویید می‌کنیم. باشه عزیزم؟» این لحن سخن بگویید‌کردن علتمی‌بشود کودک بفهمد شما همیشه دوستش دارید و فقط ماموریت های فرد دیگر هم دارید که نمی‌توانید همه‌زمان کنارش باشید.

    چطور خودتنظیمی و کنترل تکانه را به کودک بیاموزیم؟

    هیچ کودکی تجهیزبه توانایی‌های گوناگون به دنیا نمی‌آید؛ ما والدین توانایی‌های گوناگون را به آنها می‌آموزیم. همه کودکان برای تحکیم توانایی‌های خودتنظیمی و کنترل تکانه نیاز به الگو و انجام تمرینات مکرر دارند. علت پرحرفی کودکان هرچه باشد، شما باید به روشای سرگرم‌کننده خودتنظیمی را به کودک خود بیاموزید.

    ۱. وقتی از روز را به تمرین سکوت تعلق دهید

    به‌مرور زمان باید تحمل ساکت‌ماندن فرزندتان را افزایش دهید. به کودک بگویید «بیا چند دقیقه هیچی نگیم و یک کار سرگرم‌کننده انجام بدیم، برای مثال نقاشی بکشیم یا با لگوها بازی کنیم». از زمان‌های مختصر اغاز کنید و به‌مرور زمان این زمان را افزایش دهید. در ابتدا همراهی‌اش کنید و به‌مرور اجازه دهید به‌تنهایی مشغول بازی‌کردن بشود. اسباب‌بازی‌های متنوع در اختیارش بگذارید تا انگیزه‌اش برای بازی‌کردن افزایش و برای سخن بگویید‌کردن بیشتر از حد افت یابد.

    ۲. خودکنترلی را با کودک تمرین کنید

    با تمرین و بازی به کودک یاد بدهید که همیشه باید با دقت به سخن‌های شما گوش کند. کتاب‌های مرتبط با این نوشته برایش بخوانید و اهمیت گوش‌دادن زمان سخن‌زدن دیگران را از زبان شخصیت‌های قصه روایت کنید. حتی می‌توانید خودتان قصه‌ای دلنشین بسازید و با نهی‌کردن پرحرفی شخصیت‌های قصه، غیرمستقیم به کودک یاد بدهید که بیشتر از حد سخن بگویید‌کردن کار خوشایندی نیست.

    کلام پایانی

    در این مقاله درمورد علت پرحرفی کودکان و راهکارهای مقابله با آن گفتیم. زیاد تر اوقات سخن بگویید‌کردن بیشتر از حد کودک زیاد طبیعی و جزو مرحله های رشد اوست. با رشد کودک کم‌کم مقدار سخن بگویید‌کردن او افت می‌یابد. یقیناً طبیعی است که از پرحرفی کودکتان کلافه شوید، بعد بدون این که حس گناه کنید، صبور باشید و از راهکارهای اراعه‌شده در این مقاله منفعت گیری کنید.

    به‌نظر شما علت سخن بگویید‌کردن بیشتر از حد کودکان چیست؟ شما هم با این چالش روبه رو شده‌اید؟ چه راهکاری برای مقابله با پرحرفی کودکان دارید؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزان به اشتراک بگذارید.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع

  • چای سبز یا سیاه؛ کدام مفیدتر است؟_ستاره شو

    چای سبز یا سیاه؛ کدام مفیدتر است؟_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    کاملیا سیننسیس نام طوری از سرده کاملیاست که از برگ‌های آن چای سیاه و سبز تشکیل می‌بشود. این نوشیدنی که طرف‌داران تعداد بسیاری دارد، ۵‌هزار سال پیش ابتدا به دربار پادشاهان و سپس به خانه‌های مردم راه اشکار کرد. امروزه زیاد تر افراد چای سبز را بهتر از چای سیاه می‌دانند، اما در این مقاله می‌خواهیم درمورد این که چای‌ سبز یا سیاه مفیدتر است سخن بگویید کنیم.

    راه حلهای فراوری چای سبز و سیاه

    ابتدا باید بدانیم که چای سیاه و سبز چطور تشکیل خواهد شد. در واقع چگونگی فراوری چای جهت اختلاف چای سیاه از سبز می‌بشود.

    چای سیاه، برخلاف چای سبز، تحت فرایند اکسیداسیون قرار می‌گیرد و این مرحله علتتمایز آن از چای سبز می‌بشود. ابتدا برگ‌های چای در معرض هوا قرار می‌گیرند تا فرایند اکسیداسیون اغاز بشود، دقیقا همانند هنگامی سیب یا موز زمان طویل در معرض هوا قرار می‌گیرند و به رنگ قهوه‌ای درمی‌آیند. این فرایند جهت نیرومندشدن طعم محصول نهایی می‌بشود. چای سبز زیاد کم اکسیده می‌بشود و به همین علت رنگ سبز طبیعی آن نگه داری می‌‌بشود و طعم ملایم‌تری دارد.

    تفاوت عطر و طعم چای سبز و سیاه

    طعم چای سیاه قوی و کاملا اشکار و رنگ آن با دقت به زمان‌زمان دم‌کشیدن، از کهربایی تا قهوه‌ای تیره متغیر است. برخی از انواع چای سیاه هم طعم مالت، میوه‌، دود و ادویه‌‌‌ دارند.

    بین انواع چای‌، چای سبز متنوع‌ترین طعم و عطر را دارد. علفی، گیاهی، آجیلی و گلی برخی از انواع طعم‌های این چای می باشند. این چنین چای سبز کمتر از چای سیاه طعم گس دارد.

    محتوای کافئین چای سیاه و سبز

    کافئین چای سیاه از چای سبز زیاد تر است. برای مثال یک فنجان (۲۳۰ میلی‌لیتر) چای سیاه نزدیک به ۳۹ تا ۱۰۹ میلی‌گرم کافئین دارد، درحالی‌که همین مقدار چای سبز فقط نزدیک به ۳۵ میلی‌لیتر کافئین دارد. یقیناً هر دو نوع چای سبز و سیاه کمتر از قهوه کافئین دارند. از طرفی چای سبز حاوی اسیدآمینه‌ای به‌نام ال-تیانین است که به افزایش قوت تمرکز پشتیبانی می‌کند و تا حدی از زیان های کافئین می‌کاهد.

    مزایا مشترک چای سبز و سیاه

    راه حلهای فراوری چای‌های سبز و سیاه جهت راه اندازی ترکیبات زیست‌فعال منحصربه‌فردی در آنها می‌بشود که علتمی‌بشود هریک از چای‌ها مزایا‌ متغیری برای بدن داشته باشند. بااین‌حال برخی از مزایا در هر دو نوع چای مشترک‌اند که در ادامه بیانشان کرده‌ایم.

    ۱. اثرات آنتی‌اکسیدانی

    هر دو نوع چای سبز و سیاه، حاوی گروهی از آنتی‌اکسیدان‌‌ها به‌نام پلی‌فنول می باشند که بنا بر بازدید‌ها، از قلب محافظت می‌کنند و گمان ابتلا به بیماری‌های قلبی را می‌کاهند. یقیناً به‌حرف های محققان، مصرف بیشتر از حد چای، چه سبز و چه سیاه، برای مثال بیشتر از ۴ فنجان در روز، نه‌تنها منفعت‌ای به قلب نمی‌رساند، بلکه قلب را در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌دهد.

    درضمن این آنتی‌اکسیدان‌ها از تنش اکسایشی می‌کاهند که جهت افزایش رادیکال‌های آزاد در بدن و ابتلا به بیماری‌های مزمن و سرطان، به‌اختصاصی سرطان سینه، می‌بشود.

    در بازدید‌های دیگر هم اشکار شده این آنتی‌اکسیدان‌ها نقش مهمی در بهبود حساسیت به انسولین و تنظیم قند خون دارند.

    ۲. افت سختی خون

    مطابق بازدید محققان،‌ ترکیبات فلاونوئید حاضر در چای‌ سبز یا سیاه از گرفتگی رگ‌های خونی می‌کاهند و درنتیجه سختی خون بالا بهبود می‌یابد.

    ۳. محتوای کافئین

    هر دو نوع چای حاوی کافئین می باشند و بدون این که جهت اضطراب و تحریک‌پذیری شوند، هوشیاری و تمرکز را بهبود می‌بخشند.

    ۴. افت کلسترول بد (LDL)

    در بازدید‌ها اشکار شده چای سبز یا سیاه از مقدار کلسترول بد (LDL) می‌کاهد و جلوی رسوب چربی در سرخرگ‌ها و درنتیجه سکته‌های قلبی و مغزی را می‌گیرد.

    مزایا انحصاری چای سبز

    برخی از خواص چای سبز در چای سیاه مشاهده نمی‌‌شوند از جمله:

    • چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان اپی‌گالوکتشین گالات (EGCG) است که از بدن در برابر بیماری‌های التهابی تحلیل اعصاب همچون آلزایمر مراقبت می‌کند. هنگامی در مغز افراد پروتئین‌های تاو (Tau) به‌طور غیرطبیعی داخل عصب‌ها به یکدیگر بچسبند و در کارکرد این سلول‌ها اختلال تشکیل بشود، مرگ سلول‌های مغزی رخ می‌دهد و درنهایت فرد به بیماری آلزایمر مبتلا می‌بشود.
    • در بازدید‌های زیاد ترِ چای سبز اشکار شده این نوشیدنی جهت طول عمر زیاد تر می‌بشود و این چنین از گمان ابتلا به سرطان پوست و پیری زودرس می‌کاهد.
    • کافئین و ال‌-تیانین حاضر در چای سبز از اضطراب و حواس‌پرتی فرد می‌کاهند و جهت بهبود حافظه و شرایط شناختی او خواهد شد.

    یقیناً محققان می‌گویند برای تعیین دامنه و مکانیسم کامل اثرات محافظتی این دمنوش در انسان تحقیق بیشتری ملزوم است.

    عوارض احتمالی چای سبز

    ۱. تحریک آستر معده

    چای سبز هنگامی با معده خالی مصرف بشود، آستر معده را تحریک می‌کند و تبدیل معده‌درد، یبوست یا حالت تهوع می‌‌بشود. این دمنوش امکان پذیر در برخی افراد جهت رفلاکس اسید معده یا افزایش اسیدیته معده بشود.

    ۲. تداخل دارویی

    چای سبز با برخی از داروها تداخل دارد. برای مثال امکان پذیر تاثییر داروهای محرک را بیشتر از حد افزایش دهد یا از کارایی داروهای سختی خون یا شیمی‌درمانی بکاهد.

    ۳. تأثیر منفی روی استخوان‌ها

    تکرر ادرار ناشی از مصرف چای سبز کلسیم بسیاری از بدن خارج می‌کند که تاثییر منفی روی استخوان‌ها می‌گذارد.

    ۴. تشدید اضطراب

    مصرف زیاد کافئین جهت افزایش اضطراب در فرد می‌بشود.

    ۵. زیان اور برای زنان باردار

    مصرف زیاد چای سبز که تبدیل افت اسیدفولیک در بدن می‌بشود، نوزادان زنان باردار را در معرض نقص‌های مادرزادی ناشی از افتاسید‌فولیک قرار می‌دهد.

    ۶. زیان اور برای افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی

    چای سبز، به‌اختصاصی عصاره آن که به‌شکل مکمل در اختیار مردم قرار می‌گیرد، برای کبد زیان اور است.

    مزایا انحصاری چای سیاه

    ۱. درمان افسردگی

    در تحقیقات اشکار شده نوشیدن ۱ تا ۴ فنجان چای در روز می‌تواند نزدیک به ۴۵۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم کافئین به بدن رساند که این مقدار از این ماده فرد را از افسردگی دور نگه می‌دارد.

    ۲. بهبود حال عمومی

    بر پایه برخی شواهد علمی، چای سیاه تا حدی سلامت استخوان‌ها را نگه داری می‌کند و جهت افزایش سختی خون افرادی می‌بشود که بعد از صرف غذا دچار کم شدن سختی خواهد شد. درضمن پلی‌فنول و فلاونوئید حاضر در چای سیاه از تنش اکسایشی، التهاب و گمان سرطان‌زایی در بدن می‌کاهد.

    این چنین در سال ۲۰۲۲ محققان با بازدید ۵۰۰هزار مرد و زن ۴۰ تا ۶۹ساله، ربط اندکی بین نوشیدن دو یا چند فنجان چای سیاه در روز و افت گمان مرگ زودرس اشکار کردند.

    عوارض احتمالی چای سیاه

    مصرف متعادل چای سیاه مشکلی برای بدن تشکیل نمی‌کند، اما مصرف بیشتر از ۴ فنجان در روز عوارضی از خود به جا خواهد گذاشت از جمله:

    • اضطراب: به‌علت کافئین حاضر در چای
    • بیماری قلبی: ابراز آریتمی قلب به‌علت مصرف زیاد کافئین
    • اختلال خون‌ریزی: افت شدت لخته‌شدن خون
    • دیابت: تاثییر منفی مصرف بیشتر از حد چای سیاه روی قند خون
    • صرع و تشنج: افزایش گمان ابراز تشنج در افراد مستعد این بیماری و افت اثربخشی داروهای ضدتشنج بر تاثییر کافئین حاضر در چای سیاه
    • آب سیاه: افزایش سختی چشم افراد مبتلا به آب سیاه (گلوکوم) و بدترشدن حالت چشم‌ها

    علاوه‌بر مشکلات فوق، چای سیاه جهت مشکلات زیر هم می‌بشود:

    • ناراحتی‌های گوارشی: اسیدیته معده‌ برخی از افراد با مصرف چای سیاه افزایش می‌یابد و به سوزش معده یا ناراحتی‌های دیگر معده مبتلا خواهد شد.
    • اختلال جذب آهن: تانین حاضر در چای سیاه به نوعی از آهن که در گیاهان یافت می‌بشود می‌چسبد و جلوی جذب آهن را می‌گیرد. به این علت گیاهخواران و افرادی که دچار کم‌خونی ناشی از فقر آهن می باشند، باید مواظب مقدار مصرف چای سیاه باشند.
    • وابستگی: مصرف افراطی چای سیاه فرد را به کافئین حاضر در آن وابسته می‌کند. سپس قطع ناگهانی مصرف چای جهت ابراز علائم ترک همانند سردرد، تحریک‌پذیری و خستگی می‌بشود.

    درضمن افرادی که به بیماری‌های حساس به هورمون استروژن مبتلا می باشند، همانند سرطان‌های سینه، رحم و تخمدان یا فیبروم رحم و آندومتریوز، نباید چای سیاه مصرف کنند. چون این چای امکان پذیر همانند هورمون استروژن عمل و این بیماری‌ها را تشدید کند.

    کلام آخر

    با دقت به توضیحاتی که درمورد چای سیاه و سبز اراعه دادیم، نمی‌توان حکم داد که کدام‌یک بهتر از فرد دیگر است. بهترین انتخاب به ذائقه و علاقه شما وابسته است و می‌توانید بنا بر ویژگی‌ها و مزایا و زیان های هریک، چای سبز یا سیاه را برگزینید.

    شما طرف‌دار کدام نوع چای هستید؟

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع

  • دیسمنوره؛ همه‌چیز درمورد قاعدگی دردناک_ستاره شو

    دیسمنوره؛ همه‌چیز درمورد قاعدگی دردناک_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    دیسمنوره واژه‌ای پزشکی است که برای قاعدگی دردناک به کار می‌رود. علت قاعدگی دردناک انقباض رحمی برای ریزش لایه داخلی رحم است. درد طبق معمول قبل از پریود اغاز می‌بشود و چند روز سپس فروکش می‌کند. در این مقاله درمورد دیسمنوره، علت تشکیل آن و راه حلهای درمانش توضیحات کاملی می‌دهیم. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

    دیسمنوره چیست؟

    دیسمنوره عبارتی پزشکی است که برای پریود دردناک یا انقباضات قاعدگی منفعت گیری می‌بشود. فرد دچار این عارضه علاوه‌بر انقباض عضلانی، امکان پذیر علائم فرد دیگر همانند حالت تهوع، خستگی و اسهال نیز داشته باشد. روز قبل یا روز اغاز قاعدگی رایج‌ترین زمان گرفتگی‌های قاعدگی است. در زیاد تر افراد، علائم دو تا سه روز ادامه دارند.

    انواع دیسمنوره

    دو نوع دیسمنوره وجود دارد: اولیه و ثانویه. در ادامه، هریک از انواع دیسمنوره را بازدید می‌کنیم.

    ۱. دیسمنوره اولیه

    دیسمنوره اولیه به آن انقباضات قاعدگی حرف های می‌بشود که هربار در زمان پریود اتفاق می‌افتند و ناشی از مشکل فرد دیگر نیستند. درد طبق معمول یک یا دو روز قبل از قاعدگی یا در زمان اغاز خون‌ریزی اغاز می‌بشود. این درد خفیف تا شدید در پایین شکم، کمر و ران‌ها تشکیل می‌بشود و طبق معمول دو تا سه روز ادامه دارد. دیسمنوره اولیه نوع شایع‌تر دیسمنوره است.

    ۲. دیسمنوره ثانویه

    اگر پریودهای دردناک به‌علت بیماری یا عفونت در دستگاه تولیدمثلی تشکیل شوند، دیسمنوره ثانویه است. درد دیسمنوره ثانویه طبق معمول سریعتر از چرخه قاعدگی اغاز می‌بشود و زیاد تر از انقباضات قاعدگی معمول طول می‌کشد. برای مثال امکان پذیر گرفتگی‌ها را چند روز قبل از قاعدگی حس کنید و درد تا توقف کامل خون‌ریزی ادامه یابد. دیسمنوره ثانویه شیوع کمتری دارد.

    آیا دیسمنوره خطرناک است ؟

    داشتن درد در دوره قاعدگی طبیعی است. نزدیک به ۶۰درصد از زنان در دوران قاعدگی درد خفیف دارند. نزدیک به ۵ تا ۱۵درصد از افراد دچار قاعدگی دردناک خواهد شد و دردشان آن‌قدر شدید است که فعالیت روزانه آنها را مختل می‌کند. یقیناً این عدد به گمان زیاد زیاد تر است، چون تعداد بسیاری از افراد قاعدگی دردناک را گزارش نمی‌کنند.

    در زیاد تر موارد، درد قاعدگی دردناک با افزایش سن و این چنین سپس از زایمان افت می‌یابد.

    علت قاعدگی دردناک

    گرفتگی‌های قاعدگی وقتی اتفاق می‌افتند که ماده‌ای شیمیایی به‌نام پروستاگلاندین با رحم تماس اشکار می‌کند. در دوره قاعدگی، مقدار پروستاگلاندین زیاد و تماس آن با رحم زیاد تر است. این قضیه حس انقباض و ناراحتی را در فرد تشکیل می‌کند. این انقباضات پشتیبانی می‌کنند پوشش رحم بریزد و خون و بافت از طریق واژن خارج بشود. مقدار پروستاگلاندین قبل از قاعدگی افزایش می‌یابد و به‌محض اغاز قاعدگی کم می‌بشود. به همین علت انقباض سپس از چند روز از بین می‌رود.

    چیزی که شما حس می‌کنید، انقباض و استراحت رحم است. عضلات رحم منقبض خواهد شد تا پوشش رحم بریزد. برخی افراد درد بیشتری حس می‌کنند که به نظر می‌رسد به علت تشکیل زیاد تر پروستاگلاندین باشد.

    علائم قاعدگی دردناک

    اگر پریود دردناکی دارید، به گمان زیاد دچار این چنین علائمی می‌شوید:

    • درد شدید در شکم؛
    • حس سختی در شکم؛
    • درد در لگن، کمر و پایین پاها؛
    • سندرم پیش قاعدگی یا پی.ام.اس (PMS)؛
    • حالت تهوع، سرگیجه و سردرد.

    ربط دیسمنوره ثانویه و گرفتگی عضلانی

    درد قاعدگی در دیسمنوره ثانویه به علت بیماری‌هایی است که بر اندام‌های تولیدمثلی تاثییر می‌گذارد، از جمله:

    • اندومتریوز: در این بیماری پوشش داخلی رحم (اندومتر) خارج از رحم رشد می‌کند. از آنجایی که این قطعات بافتی در دوره قاعدگی دچار خون‌ریزی خواهد شد، می‌توانند ورم، زخم و درد تشکیل کنند.
    • اندومیوزیس: نوعی بیماری است که پوشش رحم درون عضلات رحم رشد می‌کند. این بیماری جهت می‌بشود که رحم بزرگ‌تر از حد معمول باشد و خون‌ریزی و درد غیرطبیعی تشکیل کند.
    • فیبروئید: توده‌های غیرسرطانی که داخل، بیرون یا در دیواره رحم رشد می‌کنند.
    • بیماری التهابی لگن یا پی.آی.دی (PID): نوعی عفونت باکتریایی است که در رحم اغاز می‌بشود و به دیگر اندام‌های تولیدمثلی گسترش می‌یابد. بیماری التهابی لگن امکان پذیر جهت درد معده یا درد زمان رابطه جنسی بشود.
    • تنگی دهانه رحم: گردن رحم به‌علت جراحی، درمان یا بیماری‌های دیگر کوچک می‌بشود.
    • بیماری‌های مادرزادی: بیماری‌های خاص بدو تولد هم امکان پذیر جهت قاعدگی دردناک شوند. این بیماری‌ها امکان پذیر جهت شکل نامنظم رحم یا دیگر بیماری‌هایی شوند که بر تخمدان و لوله رحمی تاثییر می‌گذارند.

    عوارض قاعدگی دردناک

    انقباضات قاعدگی طبق معمول به خودی‌ خود عوارضی ندارند به‌جز این که زندگی روزانه را مختل کنند. اما اگر نوعی بیماری جهت قاعدگی دردناک شده باشد، امکان پذیر عوارض داشته باشد. برای مثال بیماری اندومتروز یا بیماری التهابی لگن امکان پذیر جهت ناباروری یا بارداری خارج رحمی بشود. به این علت بهتر است برای تشخیص علت عرصه‌ای درد قاعدگی به پزشک مراجعه کنید.

    تفاوت گرفتگی طبیعی و دیسمنوره

    اگر انقباضات شدید و غیرطبیعی قاعدگی دارید که زیاد تر از ۳ روز طول می‌کشند، به پزشک مراجعه کنید. هر دو نوع انقباضات اولیه و ثانویه قاعدگی قابل‌درمان می باشند و به همین علت باید آنها را بازدید کنید.

    پزشک از شما می‌خواهد که علائم و چرخه قاعدگی‌تان را توضیح دهید. این چنین امکان پذیر آزمایش لگن را انجام دهد. زمان آزمایش، پزشک به‌پشتیبانی آینه مخصوص و انگشت داخل واژن و گردن رحم را بازدید می‌کند. این چنین امکان پذیر مقداری از مایع واژنی را برای آزمایش بردارد. مقصد از آزمایش بازدید بیماری‌های عامل قاعدگی دردناک است. اگر علت مشخصی وجود نداشته باشد، امکان پذیر پزشک دیسمنوره اولیه را گزارش دهد.

    اگر پزشک به دیسمنوره ثانویه شک کند، باید آزمایش‌های فرد دیگر انجام دهید. پزشک به‌پشتیبانی تصویربرداری و دیگر آزمایش‌های تشخیصی بهتر می‌تواند رحم و دیگر اندام‌های تولیدمثلی را مشاهده کند. امکان پذیر پزشک آزمایش‌های فرد دیگر را هم نظر دهد، از جمله:

    • سونوگرافی: منفعت گیری از امواج صوتی برای به عکس کشیدن رحم، تخمدان و دیگر اندام‌های تولیدمثلی.
    • هیستروسکوپی: منفعت گیری از ابزاری کوچک و دارای چراغ برای مشاهده داخل رحم. عکس رحم در صفحه‌نمایش نشان داده می‌بشود.
    • لاپاراسکوپی: امکان پذیر پزشکی از یک برش کوچک در شکم و لاپاراسکوپ برای مشاهده اندام‌های لگنی منفعت گیری کند.

    اگر قاعدگی دردناک به‌علت بیماری باشد، پزشک درمورد راه درمان با فرد سخن بگویید می‌کند.

    درمان دیسمنوره چیست

    داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی طبق معمول اولین درمان قاعدگی دردناک می باشند. این داروهای شامل داروهایی همانند ایبوپروفن و ناپروکسن می باشند که در داروخانه‌ها موجودند و مقدار پروستاگلاندین بدن را افت خواهند داد. می‌توان به‌محض اغاز‌شدن انقباضات از این داروها منفعت گیری کرد. اگر نمی‌توانید از این داروها منفعت گیری کنید، می‌توانید دیگر مسکن‌ها همانند استامینوفن را امتحان کنید.

    امکان پذیر پزشک داروهایی با دز بالاتر برایتان تجویز کند.

    داروهای هورمونی

    امکان پذیر پزشک داروهای کنترل بارداری را به‌گفتن روشی درمانی تجویز کند. افرادی که از داروهای هورمونی منفعت گیری می‌کنند درد قاعدگی کمتری دارند. این داروها را می‌توان به‌صورت قرص، پچ یا حلقه واژنی منفعت گیری کرد.

    دستگاه هورمونی داخل رحمی

    دستگاه هورمونی داخل‌رحمی یا آ.یو.دی (IUD) می‌تواند به ازبین‌بردن درد پشتیبانی کند. در این مورد باید با پزشک مشورت کنید. این دستگاه درون رحم قرار می‌گیرد و تا ۵ سال باقی می‌ماند. دو نوع IUD وجود دارد. اگر تصمیم بارداری دارید، نمی‌توانید از IUD هورمونی منفعت گیری کنید.

    درمان خانگی دیسمنوره

    درمان‌های غیردارویی هم برای انقباضات قاعدگی وجود دارد، از جمله:

    • منفعت گیری از پد گرمایی یا کیسه آب گرم برای زیر شکم یا کمر در زمان گرفتگی؛
    • استراحت زیاد تر؛
    • پرهیز از غذاهای حاوی کافئین؛
    • پرهیز از سیگار و نوشیدنی‌های الکلی؛
    • ماساژ کمر و شکم؛
    • ورزش منظم. (افرادی که ورزش می‌کنند درد قاعدگی کمتری دارند.)

    اگر دیسمنوره ثانویه دارید، درمورد درمان علت عرصه‌ای با پزشک سخن بگویید کنید. درمان امکان پذیر شامل داروهای ضدبارداری، دیگر داروها یا جراحی باشد.

    درمان‌های جانشین

    افراد دچار پریودهای دردناک طبق معمول برای مقابله با درد راه حلهای طبیعی اشکار می‌کنند، از جمله:

    • یوگا؛
    • طب سوزنی و طب فشاری؛
    • تمرینات آرام‌قسمت یا تنفسی؛
    • مصرف غذاهای ضدالتهابی همانند گیاهانی با برگ سبز، زنجبیل و مغزها و نوشیدن چای سبز؛
    • مصرف مکمل‌هایی همانند ویتامین دی (D) و منیزیم که به افت التهاب پشتیبانی می‌کنند.

    پیشگیری از دیسمنوره

    شما نمی‌توانید از دیسمنوره پیشگیری کنید، اما رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می‌تواند از شدت‌گرفتن انقباض جلوگیری کند.

    مراجعه به پزشک

    اگر قاعدگی‌های دردناک دارید و نمی‌توانید کارهای روزانه را انجام دهید، به پزشک مراجعه کنید. انقباضات خفیف طبیعی می باشند، اما انقباضات شدید و دردی که مانع از فعالیت می‌بشود به درمان نیاز دارد. بازدید قاعدگی و روزهایی که درد شدید دارید، امکان پذیر پشتیبانی‌کننده باشد. این چنین اگر علائم فرد دیگر همانند سردرد یا خون‌ریزی شدید دارید، به پزشک خبر دهید.

    در برخی موارد دیگر هم باید به پزشک مراجعه کنید، از جمله:

    • در قبل درد قاعدگی نداشتید ولی اکنون دارید؛
    • درد قاعدگی شدیدتر شده است؛
    • درد قاعدگی طویل‌تر شده است؛
    • رابطه جنسی شما دردناک است؛
    • بین پریودهایتان درد دارید (شبیه درد قاعدگی)؛
    • بین پریودهایتان خون‌ریزی دارید یا قاعدگی شما نامنظم است.

    امکان پذیر پزشک درمورد زمان اغاز قاعدگی، زمان وجود علائم، داشتن رابطه جنسی یا وجود علائم در دیگر افراد خانواده از شما سوال بپرسد.

    شما بگویید

    شما چه مقدار با دیسمنوره آشنایی دارید؟ آیا تابه‌حال دچار قاعدگی دردناک شده‌اید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
    اگر می‌خواهید علت تعداد بسیاری از رفتارهای شریک عاطفی، یا حتی خودتان را در رابطه فهمید شوید، حتما این کتاب را بخوانید.
    دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی
    [ad_2]
    منبع

  • بیماری بوسه؛ همه‌چیز درمورد این بیماری ویروسی_ستاره شو

    بیماری بوسه؛ همه‌چیز درمورد این بیماری ویروسی_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    بیماری بوسه یا مونونوکلئوز نوعی عفونت مسری است که طبق معمول به‌جهت ویروس هرپسی اپشتین-بار یا ای.بی.وی (EBV) ‌تشکیل می‌بشود. ویروس‌های فرد دیگر هم امکان پذیر جهت مونونوکلئوز شوند. بیماری بوسه در نوجوانان و جوانان شایع است. افراد مبتلا به این بیماری دچار خستگی، تب و بدن‌درد شدید خواهد شد. در این مقاله، زیاد تر با بیماری بوسه و راه‌های تشخیص و درمان آن آشنا می‌شویم. با ما همراه باشید.

    بیماری بوسه چیست؟

    مونونوکلئوز یا تب غده ای نوعی عفونت ویروسی به‌شدت مسری است که زیاد تر نوجوان و جوانان را دچار می‌کند، اما کودکان هم امکان پذیر به این بیماری مبتلا شوند. طبق معمول ویروس اپشتین-بار و عفونت‌های خاص جهت مونونوکلئوز خواهد شد. از آنجایی که این بیماری به‌راحتی با مایعات بدن همانند بزاق منتقل می‌بشود، بیماری بوسه هم نامیده شده است.

    مونونوکلئوز در زیاد تر افراد جدی نیست و خودبه‌خود و بدون درمان از بین می‌رود. بااین‌حال خستگی، بدن‌درد و دیگر علائم شدید امکان پذیر رفتن به مدرسه یا محل کار و انجام فعالیت‌های روزانه را دشوار کنند. در صورت ابتلا به این بیماری، امکان پذیر نزدیک به یک ماه حس مریضی کنید.

    علت مونونوکلئوز

    نزدیک به ۹۰درصد موارد ابتلا به بیماری بوسه ناشی از ویروس اپشتین-بار می باشند. بااین‌حال ویروس‌ها و عفونت‌های خاص دیگر هم می‌توانند جهت بیماری بوسه شوند، از جمله:

    • آدنوویروس؛
    • سایتومگالوویروس؛
    • هپاتیت آ (A)، هپاتیت ب (B) و هپاتیت سی (C)؛
    • ویروس کمپلکس هرپس؛
    • ویروس ایدز؛
    • روبلا؛
    • توکسوپلاسموز.

    ویروس اپشتین-بار

    ویروس اپشتین بار نوعی ویروس هرپس است. هرچند ویروس اپشتین بار می‌تواند از طریق روابط جنسی منتقل بشود، زیاد تر از طریق نوشیدنی‌های مشترک و بوسیدن انتشار می‌بشود.

    چه افرادی زیاد تر در معرض ابتلا به بیماری بوسه می باشند؟

    گمان ابتلا به ویروس اپشتین-بار در سن ورود به مدرسه و سن نوجوانی تا جوانی زیاد زیاد تر است. طبق معمول کودکان علائمی ندارند، اما نوجوانان و جوانان دچار علائم مونونوکلئوز خواهد شد. یقیناً هر فردی فارغ از سن‌وسالش امکان پذیر به مونونوکلئوز مبتلا بشود.

    وقتی‌که فردی به بیماری مونونوکلئوز مبتلا می‌بشود، ویروس تا آخر عمر در گلو و سلول‌های خونی او باقی می‌ماند.

    علائم مهم مونونوکلئوز

    مونونوکلئوز علائم مختلفی دارد که امکان پذیر خفیف تا شدید باشند. این علائم به‌مرور زمان و نزدیک به ۴ تا ۶ هفته سپس از تماس با ویروس ابراز می‌کنند و نزدیک به ۴ هفته یا زیاد تر طول می‌کشند. با اهمیت ترین این علائم عبارت‌اند از:

    • خستگی شدید؛
    • تب؛
    • گلودرد؛
    • ورم
    • گره‌های لنفی در گردن، زیربغل یا کشاله ران؛
    • سردرد؛
    • افت اشتها؛
    • درد یا ضغف عضلانی؛
    • جوش؛
    • بزرگ‌شدن طحال یا کبد.

    شیوع بیماری بوسه

    ویروس‌های عامل مونونوکلئوز زیاد مسری می باشند و امکان پذیر در تماس با مایعات بدن فرد دچار عفونت از جمله بزاق او ویروس را بگیرید. این ویروس‌ها به راه حلهای مختلفی منتقل خواهد شد از جمله:

    • انتقال خون؛
    • سرفه و عطسه؛
    • بوسیدن؛
    • اشتراک غذا و نوشیدنی یا خوردن غذا از ظرف مشترک؛
    • پیوند عضو؛
    • تماس جنسی.

    هرچند بیماری بوسه خودبه‌خود از بین می‌رود، ویروس در بدن شما باقی می‌ماند. به همین علت این افراد طبق معمول زیاد تر از یک بار به بیماری مبتلا خواهد شد. وجود علائم با فعالیت مجدد ویروس اپشتین-بار نادر است، اما می‌توانید ویروس را به دیگران منتقل کنید. این چنین افرادی با سیستم ایمنی ضعیف امکان پذیر زیاد تر از یک بار دچار علائم بیماری شوند.

    عوارض بیماری بوسه

    علائم مونونوکلئوز به‌مرور زمان طی ۴ هفته رفع می‌بشود. یقیناً امکان پذیر حس خستگی ماه‌ها ادامه داشته باشد. برخی افراد از رفتن به مدرسه و محل کار خودداری می‌کنند. بزرگ‌شدن طحال و ترکیدن آن یکی از بزرگ‌ترین نگرانی‌های مربوط به بیماری بوسه است. طحال در تکه بالا و چپ شکم قرار دارد و به تصفیه خون پشتیبانی می‌کند. با پارگی طحال خون داخل شکم می‌بشود. خون‌ریزی داخلی ناشی‌ از پارگی طحال نوعی اورژانس پزشکی است که زندگی فرد را تهدید می‌کند.

    برای جلوگیری از پارگی طحال بهتر است تا زمان بهبودی از انجام تمرینات شدید و بلند‌کردن وزنه خودداری کنید.

    دیگر عوارض بیماری مونونوکلئوز عبارت‌اند از:

    • التهاب کلیه؛
    • کم‌خونی همولیتیک؛
    • مشکل سیستم عصبی همانند آنسفالی و مننژیت؛
    • التهاب عضله قلبی؛
    • مشکل ضربان قلب؛
    • انسداد مسیر هوایی فوقانی.

    تشخیص بیماری بوسه

    پزشک برای تشخیص بیماری علائم شما را بازدید می‌کند. این چنین بزرگ‌شدن غدد لنفاوی ناحیه گردن و بزرگ‌شدن طحال و کبد را بازدید می‌کند. آزمایش خون نیز برای تشخیص آنتی‌بادی‌ها و گلبول‌های سفیدی منفعت گیری می‌بشود که با عفونت مبارزه می‌کنند.

    درمان بیماری بوسه

    بیماری بوسه - درمان بیماری بوسه

    واکسن یا درمان قطعی برای بیماری بوسه وجود ندارد. آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای ضدویروسی که ویروس‌های دیگر را می‌کشند بر مونونوکلئوز تاثییر نمی‌کنند. به این علت درمان مونونوکلئوز روی تشکیل حس بهتر به ازبین‌رفتن علائم تمرکز دارد.

    این چنین فرد می‌تواند خودمراقبتی انجام دهد، از جمله:

    • استراحت‌کردن: بیماری بوسه فرد مبتلا را خسته می‌کند. خوابیدن به او پشتیبانی می‌کند تا با عفونت مبارزه کند.
    • نوشیدن مایعات: نوشیدن مایعات زیاد از بی‌آبی بدن جلوگیری می‌کند.
    • منفعت گیری از مسکن: داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی همانند ایبوپروفن، ناپروکسن و استامینوفن مواردی همانند تب، التهاب، سردرد و گرفتگی عضلانی را از بین می‌برند.
    • انجام عمل های تسکین‌دهنده گلو: قرقره آب نمک و مکیدن آبنبات‌های گلودرد امکان پذیر برای شما سودمند باشد.
    • پرهیز از ورزش شدید: فعالیت بدنی امکان پذیر سختی بسیاری به طحال بزرگ‌شده داخل کند و جهت پارگی آن بشود. در زمان بیماری و تا ۴ هفته سپس از آن از انجام فعالیت‌های شدید خودداری کنید.

    پیشگیری از بیماری بوسه

    هیچ واکسنی برای مونونوکلئوز وجود ندارد. بهترین راه پیشگیری از مونونوکلئوز مراعات بهداشت فردی است. غذا و نوشیدنی‌هایتان را با افراد مبتلا به بیماری مونونوکلئوز یا افرادی که علائم بیماری ویروسی همانند تب، سرفه، گلودرد یا خستگی دارند شریک نشوید. این چنین دست‌هایتان را مرتب با آب و صابون بشویید.

    آینده فرد مبتلا به بیماری بوسه

    امکان پذیر علائم مونونوکلئوز شدید باشند و این بیماری داشتن زندگی معمول را برای فرد مشکل کند. خوشبختانه این علائم به‌مرور زمان با درمان‌های خانگی بهبود می‌یابند. امکان پذیر تا چند ماه حس خستگی کنید. می‌توانید در این زمان با استراحت کافی و مصرف مایعات از خودتان محافظت کنید. این چنین برای جلوگیری از پارگی طحال باید از فعالیت‌های شدید خودداری کنید.

    زمان مراجعه به پزشک

    در صورت توانایی برخی از علائم باید به پزشک مراجعه کنید، از جمله:

    • سختی در بلع یا تنفس؛
    • سرگیجه یا غش؛
    • ضعف شدید عضلانی در بازوها یا پاها؛
    • درد بدنی شدید؛
    • تب بالای مقاوم؛
    • سردرد شدید؛
    • درد شدید در بالا و چپ شکم.

    بیماری بوسه و بارداری

    مادران مبتلا به بیماری بوسه ناشی‌ از ویروس اپشتین-بار طبق معمول بارداری سالمی دارند. اگر تبی دارید که امکان پذیر گمان سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش دهد، به پزشک خبر دهید. یقیناً احتمالش کم است که ویروس اپشتین-بار در دوران بارداری یا شیردهی به کودک منتقل بشود و کودکان طبق معمول دچار علائم مونونوکلئوز نمی‌شوند. اگر مونونوکلئوز دوران بارداری ناشی از سایتومگالوویروس باشد، امکان پذیر روی جنین هم تاثییر بگذارد و در این مورد باید با متخصص زنان و زایمان سخن بگویید کنید.

    شما بگویید

    شما چه مقدار با بیماری بوسه آشنایی دارید؟ آیا تابه حال به این عارضه مبتلا شده‌اید؟‌ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع