در پی دستور قضایی، گزینه “عجله ندارم” از اپلیکیشن تپسی حذف شد. این گزینه که به کاربران امکان میداد با پرداخت کرایه کمتر، زمان بیشتری چشم به راه بمانند، پیش از این در اسفند 1402 از اسنپ حذف شده می بود و اکنون از تپسی هم حذف شده است. به نظر میرسد علت این عمل، تمرکز نهادهای نظارتی بر قیمتگذاری در تاکسیهای آنلاین و حذف گزینههایی باشد که به نوعی در قیمت نهایی سفر تاثییر میگذارند.
تپسی در عکس العمل به این عمل حرف های است که مقصد از اراعه گزینههایی همانند “عجله دارم” و “عجله ندارم” پاسخگویی به نیازها و شرایط گوناگون کاربران بوده است. با حذف گزینه “عجله ندارم”، اکنون دو گزینه “عادی” و “تپسی پلاس” برای کاربران در دسترس است.
نکات کلیدی:
گزینه “عجله ندارم” به علت دستور قضایی از تپسی حذف شد.
این گزینه پیش از این از اسنپ نیز حذف شده می بود.
حذف این گزینه به جستوجو تمرکز نهادهای نظارتی بر قیمتگذاری در تاکسیهای آنلاین است.
تپسی در تلاش است تا با اراعه گزینههای متنوع، نیازهای گوناگون کاربران را پاسخگو باشد.
اکنون دو گزینه “عادی” و “تپسی پلاس” برای کاربران در دسترس است.
فکر کنید ساعت ۶ یا ۷ صبح شنبه است و زنگ هشدار تلفن همراهتان به صدا درمیآید. در این چنین شرایطی به چه چیزی فکر میکنید؟ چه احساسی دارید؟ به گمان زیاد فکر بلندشدن از خواب و روبهروشدن با همه کارهایی که به شنبه موکول کردهاید، علتاضطرابتان میبشود. در این چنین شرایطی، حتی امکان پذیر به مرخصیگرفتن هم فکر کنید اما این راهحل درست نیست. برای خوشایندکردن شنبهها باید به فکر راهحلی بهتر باشید. قبل از هر چیزی، باید به این فکر کنید که چه چیزی علتمیبشود شنبهها تا این حد ناخوشایند باشند. بعد از آن هم با راه حلهایی که در این مقاله میخوانید، شنبهها را به روزهایی شاد و پرانرژی تبدیل کنید.
چرا شنبهها ناخوشایند خواهد شد؟
تعداد بسیاری از افرادی که از شنبه تا پنجشنبه کار میکنند، آخر هفتهها زمان مییابند زندگی کنند. آنها که از انجامدادن ماموریت های شغلی در طول هفته بهشدت خسته شدهاند، برنامه آخر هفته را طوری میچینند که سرگرمکننده و اسایشقسمت باشد. طبق معمول برای لذتقسمتترشدن تعطیلی آخر هفته بیشتر از حد معمول غذا میخوریم، غذاهای خوشمزه میپزیم یا خواست میدهیم، تا دیروقت بیدار میمانیم و با دوستانمان زیاد تر زمان میگذرانیم. انجامدادن این کارها سرگرمکننده است، اما انرژی ما برای اغاز یک هفته کاری را افت میدهد. در این صورت، به گمان زیاد هفته تازه را بدون انرژی کافی اغاز میکنیم.
بعضی اوقات هم آن عبارت معروف «از شنبه اغاز میکنم» را سرلوحه زندگی خود قرار دادهاید. درنتیجه امکان پذیر فهمید شوید که پروژههای بزرگتر و ترسناکتر یا کارهای پیشپاافتاده ناخوشایند را به شنبه موکول کردهاید. اگر کارها را به تعویق بیندازید، بالاخره وقتی ناچار میشوید که آنها را انجام بدهید. در صورتی که زمان مورد نظر شنبه باشد، همانند این است که صبح شنبه دیواری روی سرتان خراب بشود. پژوهشهای کارشناسان هم این نوشته را قبول میکنند. بر این مبنا، اگر به تعویق انداختن کارها عادت همیشگیتان باشد، استرس بیشتری خواهید داشت و سلامتتان به خطر خواهد افتاد. در واقع استرسی که در این شرایط دچارش میشوید، بر مسائلی همانند خواب شبانه شما تاثییر میگذارد و در طویلزمان دچار بیماریهای سخت میشوید.
راههایی برای خوشایندکردن شنبهها
۱. جمعهشب سریع بخوابید
جمعهشب سریع خوابیدن و خواب کامل شبانه میتواند به شما پشتیبانی کند صبح شنبه خسته و بیحال نباشید. کارشناسان اعتقاد دارند که خواب دکمه تنظیم مجدد اعضای بدن است و انرژی ما را تجدید میکند. خوب خوابیدن در تحول حرکت و خلقوخوی ما نقش بسزایی دارد.
امکان پذیر سریع خوابیدن بهمعنی نادیدهگرفتن برنامههای جمعهشب یا مقاومتکردن در برابر وسوسه دیدن یک تکه دیگر از سریال موردعلاقهمان باشد. بااینحال اگر این کار را انجام بدهید، در آیندهای نهچندان دور از خود سپاس خواهید کرد. احتمالا دیدن قسمتی دیگر از سریالی دوستداشتنی وسوسهبرانگیز باشد، اما این کار الزام نخوابیدن بهقدر کافی است. هنگامی هم که خواب کافی نداشته باشید، تمرکز یا منفعتوری ملزوم برای روز سپس را نخواهید داشت.
۲. جلسات سنگین و پراسترس را به صبح شنبه موکول نکنید
آخرین چیزی که ترجیح میدهید صبح شنبه با آن روبه رو شوید، سختی یک جلسه پراسترس است. اگر میتوانید برنامههای صبح شنبه را طوری تنظیم کنید که بتوانید این روز را راحتتر اغاز کنید. زیاد تر ما در روزهای شنبه با حداکثر توان خود کار نمیکنیم. به این علت بهتر است جلسات فشرده و پراسترس را برای اواخر روز یا روزهای دیگر هفته برنامهریزی کنیم.
۳. روز جمعه خود را برای شنبه آماده کنید
زمان اندکی از روز جمعه خود را صرف آمادهشدن برای شنبه کنید. اینطوری بهتر برنامهریزی میکنید. برنامهریزی بهتر برای انجامدادن ماموریت های دشوار پیش رو هم به شما قوت انتخاب و حس تسلط بر اوضاع را میدهد و بهجای این که شنبه را ناخوشایند و آشفته اغاز کنید، حس آمادگی و اشتیاق بیشتری برای روبهروشدن با این روز خواهید داشت.
نیازی نیست که روز جمعه زمان بسیاری صرف کنید. همین که ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از بعدازظهر جمعه برای مرتبکردن وسایل و برنامهریزی زمان بگذارید هم تفاوت اوضاع شنبه صبح را کاملا حس خواهید کرد.
۴. یک مهمانی مفرح ترتیب بدهید
اگر مدیران شما از پیشنهادهای تازه استقبال میکنند، با آنها درمورد یک مهمانی کوچک برای شنبهها سخن بگویید کنید. بهجای این که مهمانیهای کاری را برای آخرهفتهها برنامهریزی کنید، به مدیران نظر دهید که صبحهای شنبه در دفتر کار مهمانی کوچکی برگزار کنند. به این ترتیب، بهجای این که مهمانی کاری هنگامی برگزار بشود که همه عجله دارند به خانه بروند، در وقتی برقرار میبشود که به همه برای اغاز هفته تازه انگیزه میدهد.
ملزوم نیست مهمانی صبح شنبه چندان مفصل باشد. همین که بین همه شیرینیهای صبحانه یا خوراکیهای سپس از ناهار پخش کنید هم میتوانید روحیه آنها را در روز شنبه بهبود ببخشید.
۵. به فکر درمان حرفهای اضطرابتان باشید
اگر فکر میکنید همیشه شنبهها روزهایی اضطرابآورند، به گمان زیاد درمان حرفهای این اضطراب به شما پشتیبانی خواهد کرد. مقداری زمان بگذارید و به این فکر کنید که چرا شنبهها برای شما بهمعنی هراس یا احساسات منفی می باشند. از خود این سوال را سوال کنید: «چه مدرکی دارم که این هفته هفته بدی خواهد می بود؟»
برخی از چیزهایی که امکان پذیر علتاسترس و اضطراب بیجا در محل کار شوند عبارتاند از:
احتمالا با بازدید موقعیت خود در محل کار به این نتیجه برسید که در شغلتان تجدیدنظر کنید و سراغ گزینههای شغلی بهتر بروید. هیچزمان نباید حس کنید که ناچار به تحمل موقعیتی بد هستید. اگر هم همیشه دچار استرس و اضطراب میشوید، بهتر است درمورد مشکل خود با رواندرمانگری حرفهای سخن بگویید کنید.
۶. با احساسات خود مواجه شوید
پذیرفتن احساسات بهمعنی مرورکردن چندباره احساساتی همانند هراس یا غم نیست. احتمالا تحلیل بیشتر از حد احساسات ناخوشایند مدتی به ما حس تسلط بر اوضاع را بدهد، اما امکان پذیر ما را بهسمت نتیجهگیریهای نادرست هم سوق دهد.
در عوض، یاد بگیرید که با احساسات خود مواجه شوید. به احوالات جسمی خود که احساساتتان را نشان خواهند داد دقت کنید. اینطوری میتوانید احساسات خود را بهتر فهمیدن کنید یا برای افت ناراحتی خود بهتر تلاش کنید. فراموش نکنید که ما نمیتوانیم از شر احساسات خود خلاص شویم، اما میتوانیم از بدترشدن آنها جلوگیری کنیم.
۷. برنامه آخر هفته را متعادل کنید
اگر میخواهید شنبه روز آرامی باشد، باید آخر هفته واقعا استراحت کنید. برای این که روز جمعه برای استراحت زمان کافی داشته باشید، کارهایی را که طبق معمول به جمعه موکول میکنید، دیگر روزهای هفته انجام بدهید. در طول هفته، ساعتهایی را به امور خانه یا معاشرت با دوستان تعلق بدهید. اینگونه روز جمعه را زیاد تر صرف استراحت میکنید و ناچار نیستید کارهای عقبافتاده را انجام بدهید.
۸. جمعهها بهجای کمیت بر کیفیت تمرکز کنید
در تعطیلات آخر هفته، خود را دچار مشغلههای گوناگون نکنید. اگر شنبهها حس میکنید که خسته و کلافهاید، به گمان زیاد برنامه آخر هفته درستی نداشتهاید. برای برنامهریزی فعالیتهای آخر هفته، آنچه را برایتان اهمیت بیشتری دارد در برتری بگذارید.
فرهنگ مرسوم به ما این باور را القا کرده که همیشه باید پرمشغله باشیم و هرچه زیاد تر مشغول باشیم شادتر خواهیم می بود. بااینحال لذتبردن از زندگی زیاد تر کمتر به تعداد فعالیتهایی که در طول روز انجام میدهیم بستگی دارد و زیاد تر به انجامدادن کارهایی مربوط میبشود که ما را شادتر میکنند یا زندگیمان را سادهتر میسازند. از آن قبل، اگر همه دقت خود را صرف این کارها کنیم، حس شادابی و رضایتی را که در تعطیلات آخر هفته در پی آن هستیم زیاد تر توانایی می کنیم.
۹. به شنبه بهگفتن شروعی مجدد نگاه کنید
بعضی اوقات اوقات همهچیز به نحوه فکر ما بستگی دارد. بهجای این که با دلواپسی به شنبه نزدیک شوید، این روز را بهگفتن شروعی مجدد در نظر بگیرید. شنبه میتواند فرصتی برای انجامدادن کارهای تازه و شروعی مجدد باشد.
۱۰. روز خود را با مدیتیشن اغاز کنید
مدیتیشن راهی مؤثر برای اغاز بهتر صبح شنبه است. مطابق تحقیقات، مدیتیشن کارکرد مغز را بهبود میبخشد و ذهنیت شما را مثبت میکند. یک جلسه مدیتیشن صبحبعضی اوقات مزایا مختلفی دارد که با اهمیت ترین آنها عبارتاند از:
ذهن شما را از افکار منفی پاک میکند؛
به شما پشتیبانی میکند برای هفته بهتر برنامهریزی کنید؛
خلقوخویتان را بهتر میکند؛
تمرکزتان را تحکیم میکند؛
به شما برای تحول حالوهوای دیگر روزهای هفته پشتیبانی میکند.
اگر برای مدیتیشن در صبح شنبه زمان بسیاری ندارید، حتی یک جلسه مدیتیشن سریع ۵دقیقهای هم سودمند خواهد می بود.
۱۱. به سر و وضع خود برسید
طبق معمول صبح روزهای شنبه عادت داریم که اولین لباسی را که در کمد میبینیم بپوشیم چون نمیخواهیم خودمان را اذیت کنیم. بااینحال به سر و وضع خود رسیدن طوری که انگار قرار است به دیدن شخص خاصی برویم، میتواند به ما حس مثبتتر و اعتمادبهنفس بیشتری بدهد. با این کار شنبه مقداری شوقانگیزتر و خاصتر میبشود و نظرمان درمورد این روز تحول میکند. به این علت تلاش کنید خوشتیپ شوید. لباسی به رنگ روشن بپوشید یا پوشیدن لباس موردعلاقهتان را امتحان کنید تا مقداری شادتر شوید.
۱۲. صبحانهای سالم بخورید
برای خود یک صبحانه سالم و مغذی آماده کنید. غذاهای موردعلاقه خود برای صبحانه را روی میز بچینید. این غذا احتمالا یک املت لذیذ، یک مافین خوشمزه، یک اسموتی سبز یا هر چیز فرد دیگر باشد که دوست دارید. تغذیه در سلامت عمومی شما نقش مهمی دارد و صبحانهای خوب به بهبود خلقوخو و افزایش انرژی شما در طول روز پشتیبانی میکند.
۱۳. برای یک کار دلنشین برنامهریزی کنید
صرف ناهاری خوشمزه، ملاقات با دوستی سپس از ساعت کاری یا حتی تماشای سریال یا برنامه موردعلاقه خود قبل از خواب میتواند به شما حس بهتری بدهد. اگر شنبه را با احساسی ناخوشایند اغاز کردهاید، به این معنی نیست که تا آخر این روز حس بدی داشته باشید. با انجامدادن یکی از این کارها میتوانید یک شنبه خاکستری را به یک شنبه لذتقسمت تبدیل کنید.
۱۴. مقداری ورزش کنید
فعالیت بدنی داشتن راهی عالی برای تحکیم روحیه است. بر پایه تحقیقات، ورزش خوب میتواند بلافاصله مقدار دوپامین و سروتونین بدن را افزایش دهد و خلقوخو را بهتر کند. ملزوم نیست صبح سریع شنبه ورزش کنید. در طول این روز، هر زمان که زمان داشتید ورزش کنید. یک پیادهروی طویل یا یک جلسه تمرین یوگا در خانه هم زیاد سودمند است. برای این که از مزایا ورزش برای سلامت روان منفعتمند شوید، همیشه هم ملزوم نیست که تمرینهای ورزشی حرفهای و شدید انجام بدهید.
شما بگویید
شنبه میتواند فرصتی برای اغاز مجدد باشد، اما همه اینطور فکر نمیکنند. امکان پذیر شما هم جزو آن دسته از افراد باشید که همیشه دلواپس اغاز صبح شنبه می باشند. احتمالا همه کارها را به صبح شنبه موکول کردهاید و اکنون از آمدن شنبه موعود دلواپس هستید. در این چنین شرایطی، میتوانید راهکارهایی را امتحان کنید که در این مقاله معارفه کردیم. بهنظر شما انجامدادن چه کارهای فرد دیگر به ما پشتیبانی میکند شنبه را شادابتر و پرانرژیتر اغاز کنیم؟
به تغییرات دورهای و ناپیوسته جریان و ولتاژ برق، نوسانات برق حرف های میبشود. این امکان وجود دارد که نوسانات ناخواسته و نامطلوب جریان برق، به دستگاهها و تجهیزات الکتریکی در خانهها و مراکز صنعتی صدمه رساند و حتی جهت ازکارافتادن دستگاهها یا برقگرفتگی بشود. برای مقابله با نوسان برق و جلوگیری از تشکیل این خطرات، افراد میتوانند از یک دستگاه استابلایزر برق منفعت گیری کنند. این دستگاه، در کنترل نوسانات برق و مدیریت کم شدن و افزایش ولتاژ تاثییر بهسزایی دارد.
نوسان برق چیست؟
به وضعیتی که جریان و ولتاژ برق در شبکهها بهصورت دورهای و تناوبی تحول میکند، نوسان برق حرف های میبشود. نوسانات الکترومغناطیسی، بهصورت موجهای سینوسی در شبکه برق تشکیل خواهد شد و در سراسر سیستم برق انتقال اشکار میکنند. در مواقعی نوسانات برق منجربه خرابی تجهیزات الکتریکی خواهند شد و پایداری و ایمنی شبکه برق را از بین میبرند و اثرات جبرانناپذیری بههمراه دارند؛ به این علت مصرفکنندگان بهمنظور بهبود کیفیت برق، از دستگاههایی همچون یو پی اس، محافظ برق و استابلایزر منفعت گیری میکنند تا این نوسانات را افت دهند.
بهطور کلی، نوسانات الکترومغناطیسی در سیستم برق شهری در دو گروه نوسان جریان الکتریکی و نوسان ولتاژ برق تقسیمبندی خواهد شد. درواقع منظور از تشکیل نوسانات جریان، تغییرات دورهای جریان الکتریکی در شبکه برق است که بهجهت آن، قوت مصرفی برق مصرفکنندگان تحول میکند. درحالیکه نوسانات دورهای ولتاژ الکتریکی، ولتاژ را در محلهای گوناگون شبکه برق افزایش یا افت میدهد و در تاثییر آن، مشکلاتی همچون خرابی تجهیزات بهوجود میآید.
نوسان برق چطور بهوجود میآید؟
عوامل مختلفی در تشکیل نوسان ولتاژ و جریان الکتریکی در شبکه برق دخالت دارند. افراد با خرید ups و استابلایز و منفعت گیری از آنها میتوانند گمان وقوع نوسان برق را تحت هر شرایطی به حداقل برسانند. بهطور کلی، عوامل موثر در تشکیل نوسانات الکترومغناطیسی شامل موارد زیر خواهد شد:
افزایش یا افت ولتاژ بهصورت ماندگار یا پایدار، یکی از عوامل مهم در نوسان برق خواهد می بود. بهگفتن مثال، درصورتیکه ولتاژ برق در 10 ثانیه از 220 به 180 ولت افت یابد، نوسانات برق تشکیل میبشود.ضمن این که فاصله مصرفکننده تا نیروگاه برق و قطر کابلها در تشکیل نوسانات ماندگار ولتاژ تاثیرگذار می باشند.
برخی اوقات در تاثییر شرایط نامطلوب شبکه، معیوببودن تجهیزات الکتریکی یا حوادث خارج از کنترل همانند سوختگی، خرابی ترانسفورماتور و این چنین حوادثی نظیر طوفان، آذرخش، زلزله ولتاژ بهصورت لحظهای افزایش یا افت مییابد. این نوع نوسانات ولتاژ همانند نوسانات ماندگار می باشند؛ با این تفاوت که زمان آن کمتر از 10 ثانیه است.
اثرات نوسان برق
بهوجودآمدن نوسان برق در شرایط عادی و در محدودههای استاندارد، خطرناک نخواهد می بود. درحالیکه برخی اوقات با تشکیل تغییرات زیاد در ولتاژ و جریان برق، عواقب منفی و خسارتهای جبرانناپذیری برای تجهیزات و سیستمهای الکتریکی بهوجود میآید. در این چنین شرایطی، وجود یک استابلایزر یا دستگاه تثبیتکننده ولتاژ برق، به کنترل و افت نوسانات برق پشتیبانی میکند. اثرات منفی نوسانات برق، عبارتاند از:
تجهیزات، با تحول در نوسان ولتاژ برق صدمه خواهند دید. منظور از صدمهدیدن تجهیزات الکتریکی در تاثییر نوسانات ولتاژ، افت عمر سودمند دستگاهها، ازکارافتادن ناگهانی آنها، کم شدن کارایی دستگاههای برقی و حتی وقوع آتشسوزی است.
با افزایش نوسانات برق، در شبکه برق اختلال تشکیل میبشود که قطعی موقت یا دائمی جریان برق را بههمراه دارد.
درصورت عدم منفعت گیری از استابلایزر یا تثبیتکننده ولتاژ برق، مصرف برق در تاثییر نوسانات ولتاژ افزایش اشکار میکند. چون در این چنین شرایطی، تجهیزات الکتریکی بیشترین ظرفیت خود را برای جبران این نوسانات منفعت گیری خواهند کرد.
بهترین راهحل برای مقابله با نوسان برق
با دریافت مفهوم نوسان برق، عوامل موثر در بهوجود آمدن آن و اثرات ناشی از نوسانات ولتاژ، تحقیقات وسیعی برای یافتن بهترین راه حل برای مقابله با این مشکل صورت گرفته است و نهایتا راهحلهای مختلفی برای پیشگیری از وقوع نوسان برق، افت یا کنترل ولتاژ یافته شده که عبارت هستند از:
منفعت گیری از UPS
UPS، یک دستگاه الکتریکی است که به منبع تغذیه فرد دیگر به جز برق شهری متصل میبشود. به این علت درصورت رخدادن هرگونه تحول ولتاژ برق، توان الکتریکی مورد نیاز دستگاههای الکتریکی را تامین میکند. این دستگاه، همانند استابلایزر مانع از صدمهرسیدن به دستگاه الکتریکی در زمان افزایش یا افت ولتاژ میبشود. درواقع، UPS با منفعت گیری از باتری خود قادر است تغییرات ولتاژی که بیشتر از حد تحمل تجهیزات الکتریکی می باشند، بهصورت خودکار جذب کند و مانع از ورود آنها به تجهیزات الکتریکی بشود.
از این دستگاه، میتوان برای کنترل تغییرات ولتاژ و افت نوسانات در مراکز صنعتی، خانهها، دفاتر اداری، بیمارستانها و هر مکان فرد دیگر که تجهیزات الکترونیکی وجود دارند، منفعت گیری کرد.
منفعت گیری از استابلایزر
این دستگاه، با مقصد پایداری ولتاژ و افت تاثیرات منفی نوسان برق بر تجهیزات الکتریکی تشکیل و اراعه شد. استابلایزر طبق معمول از مدار کنترلی و ترانسفورماتور راه اندازی میبشود و کارکرد آن بهاین صورت است که ولتاژ ورودی نامناسب را به ولتاژ ثابت و پایدار تبدیل میکند و اراعه میدهد. منفعت گیری از یک دستگاه استابلایزر در یک واحد مسکونی، واحد اداری یا یک مرکز صنعتی به حفاظت از تجهیزات الکتریکی همچون کامپیوتر، سرور، لوازم خانگی و … پشتیبانی میکند.
منفعت گیری از محافظ برق
در قیاس با دیگر دستگاههای تثبیتکننده ولتاژ برق، محافظ برق ساختار زیاد ساده و قیمت ارزانی دارد. از این وسیله طبق معمول برای حفاظت از لوازم خانگی منفعت گیری میبشود. برخی از انواع محافظکه با نام حفاظتشده (Protected) شناخته شده، همانند استابلایزر است. چون اینگونه از محافظها دارای قابلیتهای اضافی همچون قابلیت تشخیص اشتباه در جریان برق و جداسازی ایمنی دستگاه درصورت وقوع اشتباه را دارد.
درحالیکه نوع دیگر محافظها که با نام حفاظتنشده (Unprotected) شناخته خواهد شد، فقط قابلیت حفاظت از تجهیزات الکتریکی خانگی دربرابر نوسانات برقی را دارند.
جمعبندی
استابلایزر یک دستگاه کاربردی برای محافظت از وسایل برقی دربرابر نوسان برق است. نوسان برق، به دلایل گوناگون و در تاثییر تغییرات بار، معیوبشدن تجهیرات الکتریکی، آذرخش و … رخ میدهد. درصورت عدم منفعت گیری از این دستگاه، صدمههای خطرناکی برای آن بهوجود میآید. نوسانات برق، علتافت کارایی و افت طول عمر وسایل برقی و این چنین افزایش مصرف میبشود.
پرس پا از تمرینات مفیدی است که همه عضلات پایینتنه را تحکیم میکند، ولی زیاد تر بر عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن تمرکز دارد. از مزایای مهم دستگاههایی همانند پرس پا تحکیم عضلات بزرگتر و آسانبودن منفعت گیری از آنهاست. در ادامه با حرکت پرس پا، مرحله های انجام و فرم درست بدن زمان تمرین و اشتباهات رایج در این تمرین آشنا میشویم.
دستگاه پرس پا
دستگاه پرس پا از تجهیزات بدنسازی محبوب و سودمند برای تحکیم عضلات مهم پاست. در باشگاهها و خانهها طبق معمول دو نوع دستگاه پرس پا وجود دارد؛ پرس پای افقی استاندارد و پرس پای ۴۵ درجه صندلیدار که با زاویه روی آن دراز میکشیم و پاها مورب بهسمت بالا سختی میآورند.
هر دو دستگاه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی (باسن) را تحکیم میکنند. گرچه این تمرین ساده به نظر میرسد، یادگیری نحوه منفعت گیری درست از دستگاه الزامی است. دقت به فرم بدن افزایش قوت عضلانی را به حداکثر میرساند و از صدمهدیدگی جلوگیری میکند.
مزایا تمرین پرس پا
۱. تحکیم عضلات گوناگون
با تحول موقعیت پای خود میتوانید عضلات مختلفی را دچار کنید. این دستگاه جهت افزایش قوت این عضلات میبشود و میتوانید از آن برای تسلط بر عدم اعتدال منفعت گیری کنید همانند وقتی که عضلات همسترینگ نسبت به عضله چهارسر ران بیشتر از حد بزرگ شدهاند.
۲. افت سختی بر مرکز بدن و ستون فقرات
گرچه پرس پا همانند حرکت اسکات هالتر است، نیروی واردشده به مرکز بدن را افت میدهد. به این علت پرس پا تمرینی فولبادی (full-body exercise) نیست. این جهت میبشود که بدون تشکیل خستگی زیاد تر، حجم عضلات چهارسر ران و دیگر عضلات پا را افزایش دهید.
۳. بهبود اعتدال و ارامش
منفعت گیری از دستگاه پرس پا برای افزایش اعتدال و ارامش شما نیز سودمند است، بهاختصاصی اگر در بلندکردن وزنههای سنگین مبتدی باشید. برخی از افراد تا وقتی که به بلندکردن وزنههای سنگین با پاهایشان عادت نکنند، برای منفعت گیری از هالتر در اسکات آمادگی ندارند.
۴. تمرینکردن با وزنههای بزرگ
در پرس پا میتوانید با وزنههایی سنگینتر از حرکات وزنه آزاد خود تمرین کنید (یعنی تمریناتی که در آنها از وسایلی همانند دمبل، هالتر و کتل بل منفعت گیری میبشود) چون در پرس پا به ستون فقرات فشاری داخل نمیبشود. بهعلت موقعیت بدن روی دستگاه ناچار نیستید که وزن وزنه را با ستون فقرات خود تحمل کنید، به این علت میتوانید از وزنههای سنگینتری منفعت گیری کنید و فقط با عضلات بزرگ پاهایتان آنها را بلند کنید.
۵. سختی کمتر به سیستم عصبی مرکزی (CNS)
در این تمرین از فشارآوردن بر سیستم عصبی مرکزی، که جهت خستگی میبشود و میتواند توانایی شما برای ادامهدادن سریع تر تکرارها را محدود کند، جلوگیری میبشود.
۶. مناسب برای مبتدیان
پرس پا تمرینی ساده برای مبتدیان است. در قیاس با تمرینات با وزنه آزاد، پرس پا را میتوان با وزنههای سنگینتر و سریع تر انجام داد. یقیناً نباید کاملا حرکاتی همانند اسکات، ددلیفت و لانگ را کنار گذاشت. میتوانید از دستگاه پرس پا بهگفتن ابزاری برای افزایش قوت عضلات و انجام بهترِ تمرینات با وزنه آزاد منفعت گیری کنید.
پرس پا کدام عضلات را تحکیم میکند؟
پرس پا دستگاه تمرینی مخصوص پاهاست، به این علت همه عضلات بزرگ در تکه پایینتنه را دچار میکند، یعنی عضلات چهارسر ران و همسترینگ و سرینی. این تمرین عضلات کوچکتر پاها را نیز تحکیم میکند، ولی عضلات بزرگ مقصد مهم می باشند.
این تمرین برای چه افرادی سودمند است؟
ازآنجاکه پرس پا به شما امکان میدهد همه تمرکز خود را معطوف پاها کنید و بدون تمرکز بر فرم یا کارکرد خاصِ حرکات وزنه آزاد با وزنههای سنگین کار کنید، گزینهای عالی برای بدنسازان یا افرادی است که مقصد مهمشان پرورش ماهیچهها است. مبتدیان نیز با انجام تمرینات پرس پا میتوانند قوت ملزوم برای حرکات وزنه آزاد را به دست بیاورند. به این علت پرس پا برای بدنسازان، ورزشکاران تمرینات قدرتی و مبتدیان سودمند است. امکان پذیر این تمرین برای افرادی که در حال بهبودی از آسیبی می باشند یا افرادی که دامنه حرکتی مفاصل آنها افت یافته است نیز سودمند باشد.
فرم مناسب بدن روی دستگاه
روی دستگاه بنشینید و کمر و سرتان را راحت روی تکیهگاه قرار دهید. کمر و باسن باید روی دستگاه باشد. دستههای کمکی را بگیرید تا حمایتبیشتری داشته باشید و ستون فقرات و سر را در موقعیت خود نگه دارید. بالاتنه را در همه طول حرکت دچار نگه دارید. این کار جهت جلوگیری از واردشدن هرگونه سختی به ناحیه کمر میبشود.
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و روی صفحه پا (footplate) قرار دهید. دقت کنید که پاشنهها صاف باشند. افراد مختصرقد باید پاهایشان را روی تکه پایینتر صفحه پا قرار دهند و افراد بلندقد نیز باید پاهایشان را در تکه بالاتر صفحه بگذارند. موقعیتهای گوناگون را امتحان کنید تا درنهایت حالت مناسب و راحت را اشکار کنید. (اگر تازه این حرکت را اغاز کردهاید، پاها را در وسط قرار دهید.)
پاها باید در تکه زانو زاویهای نزدیک به ۹۰ درجه را راه اندازی دهند. اگر کف پاها روی صفحه زیاد بالا باشد، روی عضلات باسن سختی میآید و اگر زیاد پایین باشد فشاری غیرضروری به زانوها داخل میبشود. زانوها باید همراستا با پاها باشند و بهسمت داخل یا بیرون خم نشوند. دقت کنید که در زمان انجام حرکت این همراستایی به هم نخورد.
مرحله های انجام حرکت پرس پا
۱. نفسی عمیق بکشید و همانند وقتی که حرکت کرانچ را انجام میدهید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. میانه بازدم، با پاشنه و جلوی پا صفحه را سختی دهید و وزنه را در جهت ناموافق بدن بالا ببرید تا پاها کشیده و صاف شوند. پاشنهها باید روی صفحه پا بمانند. فقط از جلوی پا یا انگشتان پا برای حرکتدادن صفحه به جلو منفعت گیری نکنید. زمان بالابردن صفحه سر و کمر را صاف روی تکیهگاه دستگاه نگه دارید. پاها را با کنترل کامل و آهسته دراز کنید نه با حرکتی انفجاری.
هیچ زمان در آخر حرکت زانوهایتان را قفل نکنید. این کار جهت واردشدن سختی بر مفاصل، جلوگیری از بهکارگرفتن ماهیچهها و حتی قطعشدن گردش خون در پاها میبشود. کمرتان را هم قوس ندهید. در همه طول حرکت کمر را صاف روی تکیهگاه دستگاه نگه دارید. اگر تمایل دارید که کمر را قوس دهید یا زانوها را قفل کنید، به گمان زیاد وزنه سنگینی را انتخاب کردهاید.
۲. بعد از صافشدن پاها مقداری مکث کنید. دقت کنید که زانوها به بیرون یا داخل خم نشده باشند.
۳. میانه دم، با خمکردن تدریجی زانوها صفحه پا را بهسمت بدنتان پایین بیاورید و به موقعیت اولیه برگردانید. در همه طول حرکت کف پاها و کمر را صاف نگه دارید. این حرکت را آرام و با کنترل کامل انجام دهید. هنگامی زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شدند، پایینآوردن وزنه را متوقف کنید. اکنون آماده انجام پرس پای بعدی هستید.
۴. هنگامی خسته شدید، میتوانید تکرارها را در دامنه حرکتی مختصرتری انجام دهید. اگر قبلا حرکت پرس پا را انجام ندادهاید، با سه ست ۱۰تایی اغاز کنید. با افزایش قوت عضلات میتوانید مقدار تمرین را افزایش دهید.
حالت های گوناگون پرس پا
با تحول موقعیت پا میتوان به راه حلهای مختلفی عضلات را دچار کرد. بازتر قراردادن پاها جهت میبشود که عضلات داخلی ران دچار شوند. نزدیک هم قراردادن پاها نیز جهت تحکیم عضلات بیرونی ران میبشود. بالاتر قراردادن پاها روی صفحه جهت میبشود که زیاد تر عضلات سرینی بزرگ یا گلوتئوس ماکسیموس (gluteus maximus) و همسترینگ را دچار کنید. پایینتر قراردادن پاها روی صفحه نیز جهت تأکید زیاد تر روی چهارسر ران میبشود، ولی این کار سختی بیشتری به زانوها داخل میکند و باید بااحتیاط انجام بشود. اگر میخواهید بر عدم اعتدال تسلط کنید، میتوانید حرکت پرس پا را هربار با یک پا انجام دهید.
پرس پا چند کیلو بزنیم؟
وزنهای که انتخاب میکنید به مقدار آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. قاعده کلی این است که تازهکاران با نصف وزن بدن خود اغاز کنند. افرادی که توانایی بیشتری دارند، میتوانند با سهچهارم وزن بدن خود اغاز کنند. از هر جایی که اغاز میکنید، مقصد باید داشتن دامنه حرکتی کامل در تکرارهایتان باشد. فقط روی بالابردن بیشترین وزنهای که میتوانید تمرکز نکنید. بالابردن وزنه زیاد با فرم نامناسب سودی برایتان ندارد.
دستگاه پرس پا به کاربر امکان میدهد که وزن بسیاری را بلند کند. به این علت دستگاه دارای اهرمهای ایمنی (safety levers) است که از خطرناکشدن شرایط جلوگیری میکنند. برخی از انواع دستگاه پرس پا، همانند دستگاه پرس پا نشسته، به اهرم ایمنی نیازی ندارند. از هر نوع دستگاهی که منفعت گیری میکنید، باید یقین شوید که میتوانید مقدار وزنی را که انتخاب کردهاید تحمل کنید. بهتر است که با وزن کمتر اغاز کنید و بهمرور زمان وزن وزنهها را افزایش دهید.
اشتباهات رایج
برای منفعتمندی حداکثری از تمرینات پرس پا باید فرم مناسب را مراعات کنید. در انجام این تمرینات از اشتباهات زیر بپرهیزید.
۱. انتخاب وزن زیاد زیاد
منفعت گیری از وزنههای زیاد سنگین و بالابردن سر از اشتباهات رایج حرکت پرس پا
یکی از با اهمیت ترین موارد این است که وزنهای بیشتر از حد سنگین را بالا نبرید. اگر نمیتوانید حرکات خود را کنترل کنید، باید وزن وزنهها را افت دهید. نگه داری فرم مناسب مهمتر از وزن وزنهای است که بلند میکنید.
۲. صافنبودن باسن روی صندلی
اگر باسن از صندلی بلند بشود، پاها در زاویهای نامناسب قرار میگیرند. باید صندلی را بهاندازهای عقب ببرید که زانوها و باسن بهراحتی در جای خود قرار بگیرند. هنگامی حس میکنید که جایتان تنگ است یا به نظر میرسد که زانوها مستقیم جلوی چشمانتان قرار گرفتهاند، یعنی حالت بدن مناسب نیست.
۳. قراردادن دستها روی زانوها
قراردادن دستها روی زانوها نادرست رایجی است که جهت بههمریختن فرم بدن میبشود. بهجای قراردادن دستها روی زانوها، باید دستههای کمکی را بگیرید.
۴. دامنه حرکتی مختصر
همیشه بدون بلندکردن باسن دامنه حرکتی را کامل انجام دهید. در صورت نیاز، صندلی را تنظیم کنید یا وزنهها را افت دهید.
۵. بالابردن سر
به موقعیت سرتان دقت کنید. سر باید ثابت باشد و بهراحتی روی پشتی صندلی قرار بگیرد. اگر سرتان ناخواسته بالا میرود، یعنی از وزنه بسیاری سنگینی منفعت گیری کردهاید.
۶. نفسکشیدن
در طول تمرین نباید نفستان را حبس کنید. اگر روی بازدم در بالابردن وزنه و دم در زمان پایینآوردن آن تمرکز کنید، درنهایت تنفس شما خودکار خواهد شد.
نکات ایمنی و موارد احتیاطی
اگر عضلات کف لگن ضعیفی دارید، حرکت پرس پا را انجام ندهید، چون سختی بسیاری به کف لگن داخل میکند. در صورتی که دچار صدمهدیدگی زانو هستید نیز نباید از این دستگاه منفعت گیری کنید و باید مطابق پیشنهاد پزشک یا فیزیوتراپیست برای تحکیم پاها تمرین ایمنتری را انجام دهید. اگر یک یا دو زانوی شما درد میکند، نباید درد آن را نادیده بگیرید. تمرینکردن با وجود درد فقط جهت صدمهدیدگی میبشود. این تمرین امکان پذیر به کمر نیز سختی بیاورد. به این علت در صورت صدمهدیدگی کمر یا کمردرد، از انجام آن پرهیز کنید. همیشه پیش از تمریندادن گروههای عضلانی بزرگ، بدن خود را گرم کنید.
قیمت دستگاه پرس پا
دستگاههای پرس پا در فروشگاههای لوازم ورزشی و سایتهای گوناگون با قیمتهای متغیری اراعه خواهد شد و قیمت آنها بسته به برند، کیفیت دستگاه و مشخصات فنی متفاوت است. (قیمت این دستگاهها طبق معمول بین ۳۵ تا ۱۵۰میلیون تومان است.) زمان خرید، به مشخصات فنی دستگاه دقت کنید تا دستگاهی با کیفیت و قیمت مناسب اشکار کنید.
شما بگویید
همه ما کموبیش با دستگاه پرس پا آشنایی داریم و آن را دیدهایم، ولی آیا تابهحال با این دستگاه ورزش کردهاید؟ بهنظر شما تمرینکردن با آن چه مزایا و اثرات فرد دیگر دارد؟
هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه
قطعات بدنه 206 ایساکو رنگ فابریک در کنار کیفیت از استحکام و طول عمر بالایی برخوردار می باشند و از روی اتاق شرکت سازنده ماشین باز خواهد شد. منفعت گیری از این قطعات بر روی ماشین با نگه داری قیمت ریالی ماشین می بشود و از کم شدن قیمت آن می کاهد. قطعات فابریکی که توسط نمایندگی ها ایساکو اراعه می بشود که دارای ضمانت نامه کتبی کارشناسی است. قطعات بدنه رنگ فابریک بیشترین شباهت را به قطعات بدنه مهم دارد. قطعات بدنه ماشین به طور رنگ کورهای و فابریک اراعه خواهد شد که قیمت قطعات بدنه 206 فابریک از قطعات بدنه کورهای گران تر است.
قطعات بدنه 206 ایساکو رنگ فابریک
قطعات بدنه 206 فابریک به آن دسته از قطعاتی حرف های میبشود که به طور مستقیم از روی اتاقهای رنگ فابریک تشکیل کمپانی سازنده ماشین باز شوند. از رنگ فابریک زیاد تر برای خودروهای مدل بالا حداکثر سه سال منفعت گیری میکنند و از این طریق از کم شدن قیمت خودروی جلوگیری میکنند. قطعات بدنه رنگ فابریک نه تنها برای مردم عادی قابل تشخیص نیست حتی بهترین متخصصان ماشین نیز نمی توانند قطعه بدنه فابریک را به راحتی تشخیص دهند. خرید این قطعات خدمات ضمانتنامه کتبی کارشناسی برخوردار می باشند.
قطعات بدنه رنگ کورهای
قطعات بدنه 206 رنگ کورهای در واقع آن قطعات خامی می باشند که در کورههای صنعتی مورد رنگآمیزی و پخت قرار میگیرند. این قطعات از کیفت مناسبی برخوردارند و دارای ضمانت کارشناسی رنگ می باشند. از قطعات رنگ کورهای میتوانید برای همه مدلهای خودرویی منفعت گیری کنید.
قیمت قطعات بدنه 206 ایساکو رنگ فابریک چه مقدار است؟
زیاد تر افرادی که به جستوجو خرید قطعات بدنه ماشین می باشند به جستوجو این می باشند که بدانند قیمت قطعات بدنه 206 ایساکو رنگ فابریک چه مقدار است؟ که ما در ادامه مطب به آن خواهیم پرداخت بعد هم چنان همراه ما باشید:
قیمت درب جلو 206 ایساکو رنگ فابریک
درب جلو 206 فابریک ایساکو شامل دو درب تکه جلویی ماشین همچون درب جلو راست 206 و درب جلو چپ 206 به طور فابریک از روی اتاق یدک نو کمپانی خودروی سازنده باز خواهد شد. این قطعات دارای ضمانتنامه کتبی کارشناسی می باشند که در رنگهای گوناگون بسته به رنگ ماشین اراعه خواهد شد. درب جلو 206 فابریک در بستهبندی لیبل دار ایساکو با استر مهم شرکت به فروش میرسند. قیمت درب جلو چپ 206 فابریک ایساکو بسته به نوسانات بازار قیمت ثابتی ندارد و قیمتهای نوشتهشده تقریبی می باشند.
قیمت درب جلو راست 206 ایساکو رنگ فابریک از 5.000.000 تومان اغاز میبشود که برای خبر از آخرین قیمت بسته به رنگ و مدل خودروی خود میتوانید با شماره 09158510522 تماس بگیرید.
قیمت درب عقب 206 ایساکو رنگ فابریک
درب عقب 206 دو درب عقب ماشین یعنی درب عقب چپ 206 و درب عقب راست 206 را شامل میبشود. این دو درب نقش مهمی در ایمنی ماشین ایفا میکنند. درب عقب ماشین به طور فابریک در خط رنگ ایرانماشین که اتاق کامل را مورد رنگآمیزی قرار میدهد و متصل به اتاق نو است مورد رنگآمیزی قرار میگیرد. این محصول از روی اتاق یدک نو رنگ فابریک باز و اراعه میبشود. قطعات درب ماشین در بستهبندی لیبل دار ایساکو با استر مهم شرکت اراعه خواهد شد. این قطعات در رنگهای مختلفی می باشند که بسته به نوع رنگ خودروی خود میتوانید خواست خود را ثبت کنید.
قیمت درب 206 ایساکو فابریک از 5.000.000 تومان اغاز میبشود که برای خبر از آخرین قیمت بسته به رنگ و مدل خودروی خود میتوانید با شماره 09158510522 تماس بگیرید.
قیمت درب صندوق عقب 206 ایساکو رنگ فابریک
درب صندوق عقب 206 ایساکو رنگ فابریک از قطعات مهم ماشین به حساب می اید که نقش مهمی در زیبایی ظاهری ماشین ایفا میکند، به همین علت مهم است برای جلوگیری از کم شدن قیمت ماشین از درب صندوق عقب فابریک منفعت گیری کنید. درب صندوق عقب 206 فابریک از روی اتاق یدک رنگ فابریک کارخانه باز میبشود. این درب کیفیت و استحکام بالایی دارد و به نمونه مهم شباهت بسیاری دارد و دارای ضمانتنامه کتبی کارشناسی است. این قطعه در رنگهای گوناگون حاضر است.
قیمت درب صندوق عقب 206 ایساکو رنگ فابریک از 5.140.000 تومان اغاز میبشود که برای خبر از آخرین قیمت بسته به رنگ و مدل خودروی خود میتوانید با شماره 09158510522 تماس بگیرید.
قیمت درب موتور 206 ایساکو رنگ فابریک
درب موتور(کاپوت) 206 ایساکو رنگ فابریک از مهمترین آیتمهای بدنه ماشین محسوب میبشود که به زمان خرید قطعات بدنه باید به برند تولیدکننده و کیفیت ساخت آن دقت نمود. درب موتور 206 فابریک ایساکو به طور کامل سطح موتور را میپوشاند و به علت منفعت گیری از ورقهای آهنی مقاوم و باکیفیت از رسیدن هر گونه صدمه جدی به موتور و دیگر لوازم جلوگیری میکند. دقت داشته باشید که رنگ درب کاپوت 206 بسته به رنگ بدنه ماشین متغیر است. رنگ بدنه فابریک از روی اتاق سازنده ماشین باز و به مشتری اراعه میبشود.
قیمت درب صندوق عقب 206 ایساکو رنگ فابریک از 3.300.000 تومان اغاز میبشود که برای خبر از آخرین قیمت بسته به رنگ و مدل خودروی خود میتوانید با شماره 09158510522 تماس بگیرید.
قیمت سپر عقب 206 ایساکو رنگ فابریک
پژو 206 به همانند همه خودروها دارای دو سپر یکی در عقب و یکی در جلو ماشین است که ماموریت محافظت از ماشین را به زمان برخورد با اجسام و تصادفات بر مسئولیت دارد. این قطعه ظاهری شیک به ماشین شما میدهد. این نوع سپر در رنگهای مختلفی حاضر است و در دو نوع دیاق فلزی و پلاستیکی اراعه میبشود. رنگ فابریک این قطعه از روی اتاق کمپانی سازنده ماشین باز میبشود.
قیمت سپر 206 ایساکو از 1.650.000 تومان اغاز میبشود که برای خبر از آخرین قیمت بسته به رنگ و مدل خودروی خود میتوانید با شماره 09158510522 تماس بگیرید.
قیمت گلگیر جلو 206 ایساکو رنگ فابریک
گلگیر جلو پژو 206 شامل گلگیر جلو سمت راست 206 و گلگیر جلو سمت چپ 206 از استحکام و مقاومت بالایی برخوردار است. این قطعه را به طور برش خورده از روی اتاق با دوبل پالونی اراعه میکنند. گلگیر ماشین 206 به طور بستهبندی لیبل دار ایساکو با استر شرکتی به مشتریان محترم اراعه میبشود.
قیمت گلگیر جلو 206 ایساکو رنگ فابریک از 1.900.000 تومان اغاز میبشود که برای خبر از آخرین قیمت بسته به رنگ و مدل خودروی خود میتوانید با شماره 09158510522 تماس بگیرید.
قیمت گلگیر عقب 206 ایساکو رنگ فابریک
گلگیر عقب 206 در رنگهای گوناگون به طور فابریک در بستهبندیهای لیبل دار برند ایساکو با استر شرکتی اراعه میبشود. گلگیر فابریک 206 به طور کاملاً برش خورده از روی اتاق با دوبل پالونی است. گلگیر عقب راست 206 و گلگیر عقب چپ 206 از برخورد اشیایی همچون سنگ و گل و لای به بدنه ماشین جلوگیری میکنند.
قیمت گلگیر عقب 206 ایساکو فابریک از 3.300.000 تومان اغاز میبشود که برای خبر از آخرین قیمت بسته به رنگ و مدل خودروی خود میتوانید با شماره 09158510522 تماس بگیرید.
خرید قطعات بدنه 206 ایساکو رنگ فابریک در پارس بدنه
با خرید قطعات بدنه 206 ایساکو رنگ فابریک در پارس بدنه میتوانید از مزایای بسیاری منفعتمند شوید که از با اهمیت ترین این مزایا میتوان به موارد زیر اشاره نمود:
همه قطعات رنگ فابریک دارای ضمانتنامه کتبی کارشناسی می باشند
این قطعات از روی اتاق صفر ماشین در کارخانه باز میبشود
از کم شدن قیمت ماشین جلوگیری میکند و منفعت گیری از این قطعات علتنگه داری قیمت ریالی ماشین میبشود
قطعات بدنه 206 رنگ فابریک با استاندارها و مشخصات کمپانی سازنده ماشین تطابق دارد
قیمت قطعات رنگ فابریک گران تر از قطعات رنگ کورهای است
هنگامی سخن بگویید از صمیمیت میبشود، بلافاصله دوست نزدیک یا شریک عاطفی خود را به یاد میآوریم. در حالی که امکان پذیر صمیمیت با هرکسی اعم از دوست، آشنا، خانواده و همکار تشکیل بشود. در واقع صمیمیت انواع مختلفی دارد و برخی از آنها اختصاصی روابط عاشقانهاند و برخی دیگر امکان پذیر در انواع روابط تشکیل شوند. برای داشتن روابطی سالم بسته به نوع رابطه ملزوم است روی بهبود انواع صمیمیت تمرکز کنید. در این مقاله ابتدا توضیح میدهیم صمیمیت چیست و سپس انواع آن را بازدید میکنیم.
صمیمیت چیست؟
به گمان زیاد زیاد پیش آمده است که از خود سوال کنید صمیمیت چیست و چه تأثیری روی روابط دارد. آیا صمیمیت در عشق فقط به رابطه جنسی ختم میبشود؟ صمیمیت همان حس نزدیکی یا توانایی اعتمادکردن به شخص روبه رو است که جهت میبشود اطلاعات شخصیتری را درمورد خود به اشتراک بگذارید. صمیمیت تنها بین زوجها، دوستان صمیمی یا اعضای خانواده تشکیل نمیبشود. امکان پذیر جایی با فرد جدیدی مواجه شوید، اغاز به سخن بگویید با او کنید، با او حس راحتی کنید و یک دفعه فهمید شوید که دارید درمورد سرگرمیهای مشترکتان یا سختیهای زندگی سخن بگویید میکنید! در این چنین شرایطی، او گفتوگویی صمیمانه را رقم زدهاید که امکان پذیر به رابطهای صمیمی تبدیل بشود. بدیهی است که نوع صمیمیت در رابطه عاطفی با روابط دیگر متفاوت است؛ با وجود این برخی از انواع صمیمیت در همه روابط مشترک می باشند که درمورد آنها زیاد تر سخن بگویید می کنیم.
انواع صمیمیت در روابط
۱. صمیمیت فکری
صمیمیت فکری یعنی از تفکرات و علایق یکدیگر باخبرید و میتوانید ساعتها درمورد موضوعات گوناگون سخن بگویید کنید. رابطه عاطفی سالم علاوهبر صمیمیت فیزیکی و عاطفی، به صمیمیت فکری نیز احتیاج دارد. زیادها صمیمیت فکری را معیاری برای انتخاب شریک زندگی خود در نظر میگیرند. یقیناً این نوع صمیمیت امکان پذیر در هر رابطهای شکل بگیرد و اختصاصی روابط عاطفی نیست. برای این که به صمیمیت فکری با دیگران دست بیابید، نکات زیر را برای بسپارید:
با افرادی معاشرت کنید که حرکت و خواستههای شبیه شما دارند.
جستوجو افرادی با اهداف و علایق شبیه بگردید.
با افرادی صمیمی شوید که قیمتهایشان با قیمتهای شما یکسان است.
۲. صمیمیت احساسی
صمیمیت احساسی یعنی بتوانید احساسات مثبت یا منفی خود را در رابطه ابراز کنید و بدانید که شریک عاطفیتان شما را فهمیدن میکند و احساساتتان را میپذیرد. برای دستیابی به صمیمیت احساسی باید متقابلا فضایی امن در رابطه تشکیل کنید. برای مثال به احساسات فرد روبه رو احترام بگذارید، برای او گوش شنوا باشید، اجازه دهید بُعد صدمهپذیر خود را به شما نشان دهد و هر زمان به شما پناه آورد، تکیهگاهش باشید. برای بهبود صمیمیت احساسی در زندگی مشترک با همسرتان به این نکات دقت کنید:
همیشه وقتی را بدون هیچگونه حواسپرتی به همسرتان تعلق دهید و با او زمان بگذرانید.
با همسرتان مهربان باشید، به او عشق بورزید، احترامش را نگه دارید و به او اشتیاق نشان دهید.
سراغ سرگرمی و فعالیتهایی تازه بروید که میتوانید با همسر خود انجام دهید.
برای شکلگیری مطمعن زمان بگذارید و صبور باشید و به فرد روبه رو ثابت کنید که تحت هر شرایطی کنار او میمانید.
۳. صمیمیت معنوی
اگر به فهمیدن متقابلی از باور و باورها یکدیگر برسید یعنی به صمیمیت معنوی دست یافتهاید. این باور و باورها امکان پذیر مربوط به یک دین خاص یا حتی درمورد قیمتهای زندگیتان باشند. اگر باور و باورها معنوی شما با شریک عاطفیتان همخوانی نداشته باشد، امکان پذیر در آینده به معضلی در رابطه تبدیل بشود. این چند مسئله را برای رسیدن به صمیمیت معنوی در رابطه در نظر بگیرید:
درمورد باورها معنوی خود سخن بگویید کنید و از فرد روبه رو نیز بخواهید در این باره سخن بگویید کند.
تلاش کنید نقاط اشتراکی در باورها و باورها خود با فرد روبه رو اشکار کنید.
با یکدیگر در کلاس یوگا شرکت کنید.
مدیتیشن تمرین کنید.
با مشکلات روانی خود آشنا شوید و راه مقابله با آنها را یاد بگیرید.
۴. صمیمیت جسمانی
صمیمیت جسمانی یا همان صمیمیت جنسی تنها به رابطه و لمسهای جنسی ختم نمیبشود، بلکه تعریف صمیمیت در روانشناسی چیزی فراتر از نزدیکی جنسی است. این نوع از صمیمیت بین همه زوجها یکسان نیست و بین هر زوج معنی متغیری اشکار میکند. چیزی که اهمیت دارد این است که به نقطهای برسید که بتوانید بهراحتی احساسات جنسی خود را ابراز کنید و با یکدیگر حس راحتی داشته باشید. برای دستیابی به صمیمیت جسمانی در رابطه خود، به نکات زیر دقت کنید:
برای رسیدن به صمیمیت جسمانی عجله نکنید و آرام پیش بروید.
همراه شریک عاطفیتان خط قرمزهای رابطه را اشکار و از آنها دوری کنید.
تلاش کنید پیش از برقراری رابطه، با بدن خود زیاد تر آشنا شوید و بدانید از رابطه چه میخواهید.
۵. صدمهپذیری و مطمعن
ما تنها وقتی بُعد صدمهپذیر خود را به فردی نشان میدهیم که واقعا به او حس نزدیکی کنیم. این صدمهپذیری صداقت و صمیمیت را در رابطه به وجود میآورد. هنگامی طرف مقابلتان صدمهپذیری خود را مشخص می کند، یعنی پذیرای شما و آماده مطمعن به شما است.
خود قضیه مطمعن بخشی مهم در شکلگیری صمیمیت بین افراد است. مطمعن علتمیبشود طرفین رابطه به پایبندی و وفاداری شریک عاطفی خود مطمعن داشته باشند.
۶. صمیمیت تجربی
صمیمیت تجربی بهزبان ساده یعنی از تفریحکردن با یکدیگر لذت میبرید و خوش میگذرانید. امکان پذیر انواع دیگر صمیمیت نیز با صمیمیت تجربی ترکیب شوند. برای مثال هنگامی که سراغ فردی میروید تا با او زمان بگذرانید و در عین حال کاری انجام دهید که از نظر احساسی، جسمانی و روانی شما را راضی کند، یعنی با فرد روبه رو صمیمیت تجربی دارید. این چند نظر را برای بهبود صمیمیت تجربی در نظر بگیرید:
با شریک عاطفی خود سرگرمیهای تازه امتحان کنید.
با اعضای خانواده یا دوستانتان آشپزی کنید.
با فرزندتان اسباببازیهایش را سرهم کنید.
با همکار خودتان به رستورانی تازه بروید.
۷. صمیمیت اجتماعی
تا اکنون از خود پرسیدهاید که صمیمیت اجتماعی چیست و بین چه افرادی تشکیل میبشود؟ این نوع صمیمیت امکان پذیر در هر رابطهای به وجود بیاید و به این معناست که میتوانید با فرد روبه رو روراست باشید، راحت سخن دلتان را بزنید و با او درد دل کنید. صمیمیت اجتماعی فقط بهمعنی او گفتوگوی زبانی نیست، بلکه درکی عمیق و متقابل میطلبد. مثالهایی از صمیمیت اجتماعی عبارتاند از:
بعد از یک روز سخت کاری به دوستتان زنگ میزنید و با او درد دل میکنید.
ماجرایی خندهدار برایتان پیش میآید و بلافاصله به شریک عاطفیتان مطلب میدهید و ماجرا را تعریف میکنید.
با والدین خود تماس میگیرید و حالشان را میسوال کرد.
عکسهای سفر خانوادگیتان را به همکارانتان نشان میدهید.
۸. صمیمیت خلاقانه
صمیمیت خلاقانه یعنی همراه دوست، خانواده، همکار یا هرکس فرد دیگر که با او حس راحتی میکنید، فعالیتهای خلاقانه انجام دهید. انجام این فعالیتها جهت عمیقترشدن پیوندتان و افزایش صمیمیت بین شما و فرد روبه رو میبشود. برخی از فعالیتهای خلاقانه که جهت افزایش این نوع صمیمیت خواهد شد، عبارتاند از:
همراه دوستان خود نقاشی کنید.
با اعضای خانواده یکی از اتاقهایتان را رنگآمیزی و بازسازی کنید.
با شریک عاطفیتان شعر بخوانید.
با همکارانتان ایدهپردازی کنید.
۹. فهمیدن اختلافات
فهمیدن اختلافات هم نوعی صمیمیت است که در آن طرفین رابطه تفاوتهای یکدیگر را فهمیدن میکنند و آنها را محترم میشمارند. این نوع صمیمیت اهمیتی اختصاصی در هر نوع رابطهای دارد، چراکه تغییرندادن باورهای فردی جهت به وجود آمدن رابطهای سالم میبشود. اگر میتوانید با فرد روبه رو درمورد چیزی مخالفت کنید و سپس درمورد آن سخن بگویید کنید و به نتیجه برسید، یعنی میتوانید اختلافات یکدیگر را فهمیدن کنید. به یاد داشته باشید که اختلاف در هر رابطهای وجود دارد و اجتنابناپذیر است. برای دستیابی به فهمیدن اختلافات در رابطه، نکات زیر را مورد نظر قرار دهید:
مشکلات جاری رابطه را شناسایی کنید و ببینید چه کاری از دست شما برمیآید.
نحوه او گفت و گوکردن و مشاجرهتان را زیر نظر بگیرید و مسئولیت رفتارتان را بر مسئولیت بگیرید.
تلاش کنید به اختلاف به وجود امده اشاره کنید و راهی برای کنارآمدن با آن بیابید.
۱۰. صمیمیت کاری
صمیمیت کاری همان گونه که از نامش برمیآید، مربوط به کار و محیط کاری است. در واقع دستیابی به این نوع صمیمیت جهت میبشود در محیط کاری اسایش بیشتری داشته باشید و به جستوجو آن، رضایت بیشتری از کارتان کسب کنید. هنگامی رابطه شما با همکار خودتان به مرحلهای برسد که بتوانید به او مطمعن کنید و از او نظر بخواهید و زمان خوشی را با او بگذرانید، یعنی به صمیمیت کاری دست یافتهاید و رضایت شغلی بیشتری خواهید داشت. مثالهایی از صمیمیت کاری عبارتاند از:
افرادی را که اشتراکات بیشتری با شما دارند اشکار و با آنها معاشرت میکنید.
اگر درمورد چیزی نظر بخواهید، سراغ همکار خودتان میروید.
درمورد پروژهها با همکار خود سخن بگویید میکنید.
زمان استراحت بین کار را با همکارانتان میگذرانید.
اگر فهمید شوید همکاری حال خوشی ندارد، به او دقت میکنید.
شما بگویید
برای این که بهبودی در روابط اجتماعی، عاطفی و حتی خانوادگی خود داشته باشید، باید بدانید صمیمیت چیست و چطور شکل میگیرد. دقت داشته باشید که امکان پذیر معنی صمیمیت در هر رابطهای با رابطه دیگر یکسان نباشد و تعریف فرد دیگر به خود بگیرد. در این مقاله، ۱۰ نوع صمیمیت را بازدید کردیم تا بتوانید روابط خود را بهبود بدهید.
شما زیاد تر کدام نوع صمیمیت را در روابط خود میبینید؟ آیا موافق صمیمیت بیشتر از حد در روابط هستید؟
بازدید از آثار تاریخی مدام تکه مهمی از هر سفر محسوب میبشود. خصوصا در سفرهای داخلی بهسبب تاریخ غنی شهرهای کشورمان، طبق معمولً ساعتهای متوالی را به تماشای بناهای قدیمی یا هر تاثییر تاریخی دیگر تعلق میدهیم. اگر تصمیم سفر به شرق سرزمین و بهخصوص خراسان بزرگ را دارید، خوب است بازدید از ارگ طبس را بهگفتن یکی از گزینهها، مورد نظر داشته باشید. درست همانند ارگ بم یا ارگ فلکالافلاک، ارگ طبس نیز یکی از زیباترین قلعههای قدیمی است که برای بازدید از آن تنها به یک بلیط قطار طبس نیاز خواهید داشت. با معارفه این ارگ کهن، همراه ما باشید.
ارگ طبس کجاست و از چه بابت معروف است؟
ارگ طبس یکی از قدیمیترین جاذبههای گردشگری خراسان جنوبی است که بهنوعی میتوان آن را از کهنترین جاذبههای ایرانزمین نیز دانست. این ارگ که به نام «دژ کهن» نیز شناخته میبشود، به باور عده کثیری از تاریخدانان، سالها پیش از ورود اسلام به ایران ساخته شده می بود. یقیناً تاریخ دقیق ساخت این قلعه اشکار نیست. در قبل دژ کهن در حاشیه شهر طبس قرار داشت و از حملات دشمنان به شه دفاع میکرد؛ بااینحال، طی سالیان طویل و با گسترش شهرسازی، این ارگ به وسط شهر رسید. درحالحاضر، ارگ طبس در خیابان «واعظ» قرار دارد.
دلنشین است بدانید که «ناصرخسرو»، جهانگرد و شاعر ایرانی، مدتی را در این قلعه زندگی کرده است. او در سفرنامه خود مطالبی درمورد ارگ و این چنین شهر طبس نوشته و در آنها اطلاعات ارزشمندی را درمورد دژ کهن اراعه کرده است. برمبنا نوشتههای ناصرخسرو، میتوان دریافت که دژ کهن در قبل اهمیت بهسزایی در دفاع از شهر داشته و چندین دفعه و چندین دفعه از طبس در برابر دعوا دشمنان حفاظت کرده است. اگر علاقهمند به مطالعه زیاد تر در اینباره هستید، میتوانید سفرنامه ناصرخسرو را مطالعه کنید.
نگاهی به تاریخچه ارگ طبس
اگر زیاد تر به دل تاریخ برویم و جستجوی دقیقتری داشته باشیم، درمییابیم که قسمت عمده پیشرفت و گسترش ارگ، مربوط به دوره قاجار بوده است. در سال ۱۲۱۶، «میرحسین خان» دستور ساخت و گسترش ارگ طبس را صادر کرد. قسمت عمده این ارگ در همان سالها ساخته شد. تا پیش از نیمه اول قرن ۱۴ هجری شمسی نیز هم چنان ارگ طبس قابل سکونت می بود و قسمتهای گوناگون آن، کاربرد ملزوم را داشتند. این نوشته، بهعلت مرمتهای متعدد در طول تاریخ می بود. ارگ طبس چندین دفعه مورد بازسازی قرار گرفت؛ تا وقتی که زلزله سال ۱۳۵۷، آن را بهطورکامل ویران کرد. بعد از ویرانشدن ارگ، به همان صورت رها شد. دلنشین است بدانید که این ارگ یک ساکن همیشگی داشت و او «سید علی میرزا» می بود. این مرد فقیر در خرابههای ارگ، با لطف و پشتیبانی مردم زندگی میکرد. در زلزله، پیکر او نیز زیر آوار مدفون شد. بعد از مدتی جسد او از زیر آوار اشکار شد و آرامگاه آبرومندی برای سید علی میرزا ساختند. زمان بازدید از دژکهن، میتوانید از مزار او نیز دیدن کنید.
تکههای گوناگون دژکهن طبس
وقتیکه ارگ طبس را در دوره قاجاریه گسترش دادند، این ارگ شامل ۶ برج مهم می بود. یکی از برجهای معروف، برج «نادر میرزا» نامیده میشد. نامگذاری برجها برمبنا شخصی می بود که در آنها زندگی میکرد. این روزها چیز بسیاری از این ارگ باقی نمانده و ویرانهها را میتوان در دو قسمت دیوارههای شهر و قسمت میانی طبقهبندی کرد. در قسمت میانی ۵ خانه دیده خواهد شد که شمایل خانههای قدیمی را دارند و حوضی در وسط آنها قرار گرفته است. آب حوضها توسط قنات شهر طبس فراهم میشد تا افراد ساکن دژ، به آب شرب دسترسی داشته باشند.
مسئله دلنشین درمورد دژ کهن این است که خانههای آن در دل زمین ساخته شدهاند تا گرمای هوا کمتر به درون آنها نفوذ کند. در گوشهای از حیاط دژ هم مطبخی مشاهده میبشود. حرف های میبشود پیش از ویرانشدن کامل ارگ، راههای زیرزمینی به خارج از قلعه وجود داشتهاند که یک اسب با سوار خود از آنها گذر میکرده است. بادقتبه اینکه آبوهوای طبس گرم و خشک است، برای ساخت این بنا تماما از گل و خشت منفعت گیری شده است. این بنا در دوره خود ازنظر معماری هم حائز اهمیت بوده و معماری اختصاصیای داشته است. دژ طبس چندین دفعه توانسته شهر را از دعوا دشمنان نجات دهد.
بهترین زمان بازدید از ارگ طبس
طبس در کل یک شهر بیابانی است و آبوهوای گرم و خشکی دارد. این شهر بارش زیاد مقداری را توانایی میکند و در فصول گرم سال، خورشید سوزان با همه قوت به خاک طبس میتابد؛ بههمینعلت، نظر میبشود اگر به گرما عادت ندارید، تابستان را برای سفر انتخاب نکنید. یقیناً در این فصل، طبس در خلوتترین حالت ممکن قرار دارد. همانند زیاد تر شهرهای بیابانی، در فصول سرد سال شبهای زیاد سردی را نیز توانایی خواهید کرد؛ به این علت، احتمالا اغاز زمستان نیز زمان مناسبی برای سفر نباشد. بهترین وقتی که میتوانید برای خرید بلیط قطار طبس و بازدید از دژکهن انتخاب کنید، اسفند تا اواخر اردیبهشت است. در این زمان، آبوهوای طبس مطبوع و مطلوب است. گرما یا سرمای شدید در این ماهها وجود ندارد و بهراحتی میتوانید از جاذبههای دیدنی شهر بازدید کنید. در عید نوروز، مراسمهای سنتی جالبی در طبس برگزار میبشود که میتوانید از آنها نیز لذت ببرید.
خرید بلیط قطار طبس از اپلیکیشن فلای تودی
مجموعه معتبر فلای تودی مدتی هست که پیش فروش بلیط قطار را اغاز کرده و تا به اینجا قسمت قابلتوجهی از بلیط ها، رو به پایان می باشند؛ ازاینرو، اگر تصمیم سفر عیدانه به طبس یا هر شهر فرد دیگر را دارید، باید بلیط قطار را از همیناکنون تهیه کنید. بهعلت شلوغی مسیرها و تقاضای بالا برای تهیه بلیط، در چند روز آخر منتهی به نوروز موفق به خرید نخواهید شد. علاوهبر پیش فروش قطار، میتوانید بلیط هواپیما را نیز از فلای تودی خریداری کنید یا حتی اقامتگاهتان را ازطریق همین مجموعه رزرو کنید. فلای تودی در هر سفر، همراه شما است تا بهترینها را توانایی کنید.
آمنوره فقدان قاعدگی بهزمان سه ماه یا زیاد تر است. علامت مهم آمنوره قطع پریود است، ولی بسته به علت عرصهای امکان پذیر علائم فرد دیگر نیز داشته باشد. در ادامه با انواع آمنوره، علل و عوامل عرصهسازش، علائم و راههای تشخیص و درمان آن زیاد تر آشنا میشویم.
کارکرد عادت ماهانه
چرخه قاعدگی منظم فرایندی پیچیده است که بهوسیله هیپوتالاموس و غده هیپوفیز در مغز کنترل میبشود. هیپوتالاموس کارکرد غده هیپوفیز را تنظیم میکند و غده هیپوفیز نیز تخمکگذاری و ترشح هورمونهایی همانند استروژن و پروژسترون از تخمدانها را کنترل میکند. این هورمونها جهت ضخیمشدن پوشش داخلی رحم خواهد شد و آن را برای لانهگزینی جنین و بارداری آماده میکنند. اگر در آن چرخه بارداری رخ ندهد، دیواره رحم فرومیریزد و همراه با خون از درون کانال واژن خارج میبشود. عوامل بسیاری امکان پذیر بر عادت ماهانه تاثییر بگذارند، همانند مشکلات مربوط به اندامها و ساختارهای زیر:
هیپوتالاموس: غده هیپوفیز را کنترل میکند و غده هیپوفیز نیز بر تخمکگذاری یا آزادشدن تخمک تاثییر میگذارد.
تخمدانها: تخمک ملزوم برای تخمکگذاری و هورمونهای استروژن و پروژسترون را ذخیره و تشکیل میکند.
رحم: با ضخیمشدن پوشش داخلی خود به هورمونها عکس العمل مشخص می کند. این پوشش در صورت باردارنشدن در دوران قاعدگی، فرومیریزد.
آمنوره چیست؟
آمنوره وضعیتی است که بهجهت آن عادت ماهانه رخ نمیدهد. تقریبا یک نفر از هر چهار زن دستکم یک بار در طول زندگی خود دچار آمنوره میبشود. آمنوره به دو دسته اولیه و ثانویه تقسیم میبشود که در ادامه با آنها زیاد تر آشنا میشویم.
انواع آمنوره
۱. آمنوره اولیه
در آمنوره اولیه، فرد تا ۱۵سالگی یا طی ۵ سال بعد از اولین علائم بلوغ (همانند رشد سینهها) اولین قاعدگی خود را توانایی نکرده است. طبق معمول این مشکل ناشی از عوامل ژنتیکی (بیماریها یا نقصهای حاضر در زمان تولد) یا ناهنجاریهای اکتسابی (بیماریها یا مشکلات ایجادشده بعد از تولد) است.
۲. آمنوره ثانویه
اگر عادت ماهانه منظمی داشتهاید ولی دستکم ۳ ماه است که پریود نشدهاید یا قبلا قاعدگی نامنظم داشتهاید و اکنون ۶ ماه پریود نشدهاید، دچار آمنوره ثانویه شدهاید. دلایل رایج این نوع آمنوره عبارتاند از:
بارداری؛
شیردهی؛
استرس؛
ابتلا به بیماریهای مزمن.
علائم آمنوره
علامت مهم آمنوره قطع چرخه قاعدگی است، ولی بسته به علت عرصهای امکان پذیر که علائم فرد دیگر را نیز مشاهده کنید از جمله:
دلایل ابتلا به آمنوره
انواع آمنوره علل مختلفی دارند. برخی از علل طبیعیاند و بهخودیخود تشکیل خواهد شد، ولی برخی دیگر نشانه بیماری یا مشکلی می باشند. دلایل طبیعی یا عادی پریودنشدن عبارتاند از:
بارداری (رایجترین علت آمنوره ثانویه)؛
شیردهی (یا آمنوره شیردهی)؛
یائسگی؛
عمل جراحی برداشتن رحم یا تخمدانها.
۱. علل رایج آمنوره اولیه
مشکلات کروموزومی یا ژنتیکی که بر دستگاه تولیدمثل تاثییر میگذارند همانند سندرم ترنر (Turner syndrome)؛
مشکلات هورمونی ناشی از مشکلات مغز یا غده هیپوفیز؛
مشکلات ساختاری در اندامها همانند ازدستدادن قسمتهایی از رحم یا واژن یا رشد ناکامل دستگاه تولیدمثل.
۲. علل رایج آمنوره ثانویه
برخی از راه حلهای کنترل بارداری همانند تزریق داروی دپو پروورا (Depo-Provera)، ابزارهای داخل رحمی (آیودی یا IUDs) و برخی از قرصهای ضدبارداری؛
شیمی درمانی و پرتو درمانی؛
چسبندگی رحم یا سندرم آشرمن (Asherman’s Syndrome) که میتواند بعد از عمل سزارین، جراحی برای چسبندگی رحم، اتساع و کورتاژ (Dilation and Curettage) تشکیل بشود؛
سختی روانی یا سختی عصبی (psychological stress) که میتواند بر مقدار هورمونها و قاعدگی تاثییر بگذارد؛
تغذیه نامناسب؛
افت یا افزایش شدید وزن؛
عوامل سبک زندگی همانند ورزش زیاد و تمرینات ورزشی شدید، مصرف انرژی زیاد، چربی بدن کم، افتوزن یا وزن ۱۰درصد کمتر از وزن معمولی (زیاد تر در ورزشکاران یا رقصندگان باله رایج است)؛
مصرف برخی از داروها همانند داروهای ضدحساسیت، سختی خون، ضدروانپریشی و ضدافسردگی.
این مشکلات سلامتی زیر نیز امکان پذیر تبدیل آمنوره ثانویه شوند:
نارسایی تخمدان (POI) که در آن تخمدانها پیش از ۴۰سالگی از کار میافتند؛
آمنوره هیپوتالاموس که در آن آمنوره بهعلت ابراز مشکلی در هیپوتالاموس رخ میدهد؛
اختلالات هیپوفیز همانند تومور خوشخیم هیپوفیز یا تشکیل بیشتر از حد هورمون پرولاکتین؛
عدم اعتدال هورمونی درنتیجه مشکلات سلامتی همانند سندرم تخمدان پلی کیستیک، اختلالات آدرنال و ترشح غیرطبیعی هورمون تیروئید (پرتلاشی تیروئید یا کم کاری تیروئید که جهت قاعدگی نامنظم میبشود)؛
یائسگی زودرس؛
تومور تخمدان؛
نداشتن مادرزادی اندامهای تناسلی همانند رحم، دهانه رحم یا واژن؛
تنگی یا انسداد واژن که جریان قاعدگی را مسدود میکند؛
چاقی؛
اختلالات خوردن همانند پرخوری عصبی یا بولیمیا (bulimia) یا بی اشتهایی عصبی (anorexia nervosa)؛
بیماریهای مداوم یا مزمن همانند بیماری کلیوی یا بیماری التهابی روده.
آمنوره بعد از قطع قرص ضدبارداری طبیعی است و برخی از افراد بعد از قطع قرصهای ضدبارداری پریود نمیشوند، چون بدن تلاش میکند به یاد بیاورد که چطور هورمونهای ملزوم برای تخمکگذاری و قاعدگی را تشکیل کند. امکان پذیر ۳ ماه طول بکشد تا بدن قاعدگی را از سر بگیرد. اگر بعد از قطع قرص بیشتر از ۴ ماه پریود نشدید، به پزشک مراجعه کنید.
عوامل عرصهساز
این عوامل امکان پذیر گمان ابتلا به آمنوره را افزایش دهند:
سابقه خانوادگی آمنوره یا یائسگی زودرس؛
مشکلات ژنتیکی یا کروموزومی که بر تخمدانها یا رحم تاثییر میگذارند؛
اضافهوزن یا افتوزن؛
اختلالات خوردن؛
ورزش شدید و بیشتر از حد؛
رژیم غذایی ناسالم؛
استرس؛
ابتلا به بیماریهای مزمن.
عوارض آمنوره
آمنوره زندگی فرد را تهدید نمیکند، ولی امکان پذیر تبدیل عوارض و مشکلات سلامتی مختلفی بشود، بهاختصاصی اگر مدتی طویل ادامه اشکار کند. آمنوره گمان ابتلا به موارد زیر را افزایش میدهد:
پوکی استخوان یا بیماریهای قلبی و عروقی (بهعلت افتاستروژن)؛
مشکل باردارشدن یا ناباروری (بهعلت عدم تخمکگذاری منظم)؛
درد لگن (اگر مشکلات ساختاری جهت آمنوره ثانویه شده باشند)؛
افزایش گمان سقط جنین (اگر آمنوره ناشی از عدم اعتدال هورمونی باشد)؛
سختی روانی یا عصبی ناشی از فقدان قاعدگی.
تشخیص آمنوره
اگر چند ماه پریود نشدهاید، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک درمورد علائم و سابقه قاعدگی از شما سؤالاتی میپرسد و درصورت لزوم، معاینات فیزیکی نیز انجام میدهد. امکان پذیر پزشک آزمایشهایی را نیز تجویز کند از جمله:
آزمایش بارداری؛
آزمایش خون برای بازدید مقدار هورمونها و تشخیص اختلالات تیروئید یا غدد فوقکلیوی؛
آزمایش ژنتیکی برای برسی نارسایی تخمدان بهاختصاصی اگر کمتر از ۴۰ سال سن داشته باشید؛
آزمایشهای تصویربرداری همانند سونوگرافی لگن برای برسی تخمدانها و رحم و امآرآی (MRI) برای بازدید هیپوتالاموس و غده هیپوفیز.
ثبت و پیگیری دورههای قاعدگی
بعضی اوقات تشخیص علت آمنوره آسان نیست. هنگامی علت آمنوره اشکار نیست، امکان پذیر پزشک از شما بخواهد تغییرات چرخه قاعدگی خود را ثبت کنید. با ثبت تاریخچه قاعدگی پزشک راحتتر میتواند علت آمنوره را تشخیص دهد. در ثبت تاریخچه قاعدگی خود (در اپلیکیشن یا دفتر یادداشت) به موارد زیر دقت کنید:
طول دوره قاعدگی؛
زمان آخرین پریود؛
داروهایی که مصرف میکنید؛
تغییرات در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی؛
چالشهای احساسی همانند استرس.
مهار و درمان آمنوره
اگر قاعدگی بهعلت یائسگی، بارداری یا شیردهی قطع شده باشد، نیازی به درمان نیست. در موارد دیگر نیز عمل های درمانی به علت آمنوره بستگی دارد و امکان پذیر شامل موارد زیر باشد:
درپیشگرفتن رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای رسیدن به وزن سالم؛
منفعت گیری از تکنیکهای مدیریت استرس؛
تحول مقدار و شدت ورزش؛
درمانهای هورمونی تجویزشده توسط پزشک؛
جراحی (در موارد نادر).
امکان پذیر که پزشک درمانهای زیر را برای افت عوارض جانبی آمنوره پیشنهاد کند:
منفعت گیری از جراحی برای درمان آمنوره
بهندرت از جراحی برای درمان آمنوره منفعت گیری میبشود. مواردی که در آنها امکان پذیر پزشک روش جراحی را پیشنهاد کند، عبارتاند از:
وجود مشکلی فیزیکی که از خونریزی واژن جلوگیری میکند همانند سپتوم واژن (vaginal septum) یا پرده بکارت مسدود (imperforate hymen)؛
تومور هیپوفیز؛
بافت اسکار رحم (Uterine scar tissue).
پیشگیری از ابراز عارضه
نگه داری سلامت کلی در پیشگیری از برخی از علل آمنوره ثانویه مؤثر است. تلاش کنید:
از برنامه غذایی و ورزشی مفیدی پیروی کنید.
به چرخههای قاعدگی خود دقت کنید تا درصورت اختلال در آنها فهمید شوید.
منظم به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید و بازدیدهایی همانند معاینه لگن و تست پاپ اسمیر را انجام دهید.
خواب و استراحت کافی و باکیفیت داشته باشید.
استرس خود را مهار کنید.
آمادگیهای ملزوم پیش از مراجعه به پزشک
اگر ۳ ماه پریود نشدهاید یا یک پریود را از دست دادهاید و یکی از موارد زیر را نیز مشاهده کردهاید، به پزشک مراجعه کنید:
مشکل اعتدال، هماهنگی یا بینایی دارید. (این علائم امکان پذیر نشانه وجود مشکلی جدی باشند.)
در شرایطی که زایمان نکردهاید، از نوک سینهها شیر خارج میبشود.
فهمید رشد موهای زائد در صورت و بدن خود شدهاید.
بیشتر از ۱۵ سال سن دارید و تا این مدت اولین پریود خود را توانایی نکردهاید.
برای آمادگی پیش از مراجعه به پزشک:
از اعضای خانواده سوال کنید که آیا فردی آمنوره را توانایی کرده است یا نه.
علائم و مشکلات خود، تاریخ و طول زمان پریودها، داروها و مکملهای مصرفی و استرسهای عاطفی خود را یادداشت کنید.
برای سؤالات احتمالی پزشک آماده باشید. این سؤالات امکان پذیر شامل موارد زیر باشد:
آخرین پریود شما چه وقتی بوده است؟
فعالیت جنسی دارید؟
از راه حلهای پیشگیری از بارداری منفعت گیری میکنید؟
اکنون استرسی دارید؟
فهمید تغییری در وزن خود شدهاید؟
منظم ورزش میکنید؟
مشکلات سلامتی یا بیماریهای فرد دیگر دارید؟
سخن پایانی
اگر بیشتر از ۱۵ سال سن دارید و تا این مدت پریود نشدهاید یا چرخه قاعدگی طبیعی داشتهاید که اکنون متوقف شده است، با پزشک خود سخن بگویید کنید. طبق معمول آمنوره نشانه نوعی بیماری قابلدرمان است. هنگامی پزشک علت قطع پریود را تشخیص دهد، میتوانید درمانهای ملزوم برای تنظیم چرخه قاعدگی را اغاز کنید. امکان پذیر برای ازسرگیری چرخههای قاعدگی طبیعی به تغییراتی در سبک زندگی یا درمانهای هورمونی نیاز داشته باشید. طبق معمول بعد از درمان علت عرصهای چرخه قاعدگی مجدد از سر گرفته میبشود، ولی امکان پذیر مدتی طول بکشد تا مجدد منظم بشود.
اگر میخواهید علت تعداد بسیاری از رفتارهای شریک عاطفی، یا حتی خودتان را در رابطه فهمید شوید، حتما این کتاب را بخوانید.
در دنیای پزشکی، مدام راه حلهای نوینی برای درمان بیماریها و ترقی سلامت انسانها در حال ابداع و پیشرفت است. یکی از این راه حلهای نوین، جراحی لاپاراسکوپی نام دارد که در سالهای تازه به طور فزایندهای مورد استقبال قرار گرفته است. در این مقاله تصمیم داریم به بهترین پزشک جراحی لاپاراسکوپی ، دکتر عبدالله زندی بپردازیم.
لاپاراسکوپی: روشی نوین برای جراحی های کم تهاجمی
جراحی لاپاروسکوپی، که به آن جراحی minimally invasive یا کمتهاجمی هم میگویند، نوعی عمل جراحی است که با منفعت گیری از ابزارهای تخصصی و ظریف از طریق برشهای زیاد کوچک در شکم یا لگن انجام میبشود. این روش در قیاس با جراحیهای سنتی که نیاز به برشهای بزرگ دارند، مزایای قابل توجهی دارد و به همین علت در سالهای تازه به طور فزایندهای مورد استقبال قرار گرفته است. یکی از انواع جراحیهایی که با این روش انجام میبشود، عمل اسلیو معدهاست. جراح لاغری دراین روش با منفعت گیری از ابزارهای لاپاراسکوپی عمل را پیش میبرد.
جراحی لاپاراسکوپی، عملی بدون بخیه و دردسر
در جراحی لاپاروسکوپی، جراح ابتدا با تشکیل چند برش کوچک (طبق معمولً 3 تا 5 برش) در ناحیه شکم یا لگن، راهی برای ورود به حفره شکمی تشکیل میکند. سپس، یک لاپاراسکوپ، که لوله نازکی تجهیزبه دوربین و نور است، از طریق یکی از این برشها داخل بدن میبشود. این دوربین تصاویر با جزئیات دقیق از داخل حفره شکمی را به مانیتور اتاق عمل منتقل میکند و به جراح امکان میدهد تا اندامها را با وضوح بالا مشاهده کند.
در کنار لاپاراسکوپ، ابزارهای جراحی مخصوص فرد دیگر نیز از طریق برشهای دیگر داخل حفره شکمی خواهد شد. جراح با منفعت گیری از این ابزارها میتواند عمل مورد نظر را با دقت و ظرافت انجام دهد.
رهایی از چاقی با اسلیو معده به روش لاپاروسکوپی
چاقی مفرط، غولی که سلامت و آسایش را از انسان میرباید، در سالهای تازه به یکی از معضلات بزرگ جوامع بشری تبدیل شده است. غول بیرحمی که با بلعیدن شادابی و نشاط، زندگی را بر انسان تیره و تار میکند. اما خوشبختانه علم پزشکی در نبرد با این غول دست به کار شده و راه حلهای نوینی برای رهایی از آن ابداع کرده است. عمل اسلیو معده ( https://dr-zandi.com/gastric-sleeve-surgery/ ) لاپاروسکوپی یکی از این راه حلهای نوین است.
در این روش با منفعت گیری از ابزارهای لاپاراسکوپی، نزدیک به 75 تا 80 درصد از معده را به طور عمودی از قسمت چپ جدا میکند و تکه باقیمانده به شکل لوله در میآید. لاپاراسکوپی روشی کم تهاجمی است که در آن با تشکیل چند برش کوچک در شکم، دوربین و ابزار جراحی داخل بدن شده و عمل انجام میبشود. جراحی لاپاروسکوپی اسلیو معده به علت مزایایی همانند برشهای کوچکتر، درد و خونریزی کمتر و دوره نقاهت مختصرتر، به طور فزایندهای به روشی محبوب برای درمان چاقی مفرط تبدیل شده است.
چطور عمل اسلیو معده لاپاروسکوپی به لاغری پشتیبانی میکند
اسلیو معده لاپاروسکوپی با دو مکانیسم مهم به افت وزن و لاغری پشتیبانی میکند:
افت حجم معده: با کوچک شدن معده، فرد سریع تر حس سیری میکند و تمایل کمتری به پرخوری دارد. این کار به طور طبیعی تبدیل افت کالری دریافتی و در نتیجه افت وزن میبشود.
افت هورمون گرسنگی: عمل اسلیو معده تبدیل افت ترشح هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) میبشود. این کار به کنترل اشتها پشتیبانی کرده و تمایل به غذا خوردن را در فرد افت میدهد.
مزایای عمل اسلیو معده لاپاروسکوپی
افت وزن دیدنی: مطالعات نشان دادهاند که افراد با انجام عمل اسلیو معده لاپاروسکوپی به طور متوسط 60 تا 80 درصد از وزن اضافی خود را در عرض 18 تا 24 ماه از دست خواهند داد.
بهبود بیماریهای مرتبط با چاقی: این عمل میتواند به بهبود بیماریهای مرتبط با چاقی همانند دیابت نوع 2، سختی خون بالا، آپنه خواب و … پشتیبانی کند.
افت درد و خونریزی: به علت کم تهاجمی بودن روش لاپاراسکوپی، درد و خونریزی سپس از عمل به طور قابل توجهی کمتر از جراحیهای باز است.
بهبودی سریع تر: بیماران سپس از عمل اسلیو معده لاپاراسکوپی به شدت بهبود یافته و میتوانند سریعتر به فعالیتهای روزانه خود بازگردند.
افت خطر عفونت: به علت این که برشها کوچکتر می باشند، خطر ابتلا به عفونت سپس از عمل نیز افت مییابد.
جای زخم کمتر: جای زخمهای لاپاراسکوپی زیاد کوچک و ظریف می باشند و به مرور زمان به طور قابل توجهی محو خواهد شد.
عوارض احتمالی عمل اسلیو معده لاپاروسکوپی
خونریزی: خونریزی میانه یا سپس از عمل یکی از عوارض احتمالی این نوع جراحی است.
عفونت: عفونت محل عمل نیز از جمله عوارضی است که امکان پذیر رخ دهد.
نشت معده: نشت معده از جمله عوارض نادر اما جدی این عمل است که نیاز به جراحی مجدد دارد.
سوء تغذیه: به علت کوچک شدن معده، بیماران امکان پذیر در معرض خطر سوء تغذیه قرار بگیرند.
افتویتامین و مواد معدنی: جذب برخی از ویتامینها و مواد معدنی سپس از عمل اسلیو معده امکان پذیر با مشکل روبه رو بشود.
ریزش مو: ریزش مو از جمله عوارض جانبی شایع این عمل است که به مرور زمان رفع میبشود.
افتادگی پوست: به علت افت وزن ناگهانی، امکان پذیر پوست بدن در برخی نواحی دچار افتادگی بشود.
مراقبتهای سپس از عمل اسلیو معده لاپاروسکوپی:
رژیم غذایی: بیماران باید سپس از عمل اسلیو معده لاپاراسکوپی از رژیم غذایی خاصی پیروی کنند که توسط پزشک یا متخصص تغذیه تجویز میبشود.
فعالیت بدنی: انجام فعالیت بدنی منظم سپس از عمل به روال بهبودی و نگه داری وزن پشتیبانی
دیگر مزایای دیدنی جراحی به روش لاپراسکوپی
جراحی لاپاروسکوپی در قیاس با جراحیهای سنتی، مزایای قابل توجهی دارد که از جمله آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
برشهای کوچکتر: در این روش، به جای یک برش بزرگ، چند برش کوچک تشکیل میبشود که این کار به نوبه خود، درد و خونریزی سپس از عمل را به طور قابل توجهی افت میدهد.
بهبودی سریع تر: با دقت به برشهای کوچکتر و صدمه کمتر به بافتها، دوره نقاهت و بهبودی در جراحی لاپاروسکوپی به طور قابل احتیاطای مختصرتر است.
افت خطر عفونت: به علت این که برشها کوچکتر می باشند و به زمان کمتری باز میهمانند، خطر ابتلا به عفونت سپس از عمل نیز به طور قابل توجهی افت مییابد.
برگشت سریع تر به زندگی روزمره: به علت درد و ناراحتی کمتر و بهبودی سریع تر، بیماران میتوانند سریع تر به فعالیتهای روزمره خود بازگردند.
جای زخمهای کوچکتر: برشهای کوچک لاپاروسکوپی طبق معمولً به مرور زمان به طور قابل توجهی محو خواهد شد و یا به کلی از بین میروال، که این کار به اختصاصی برای افرادی که به زیبایی ظاهری خود اهمیت خواهند داد، حائز اهمیت است.
لاپاراسکوپی برای چه بیماری هایی کاربرد دارد
جراحی لاپاروسکوپی برای طیف گستردهای از بیماریها و مشکلات پزشکی قابل منفعت گیری است. برخی از شایعترین کاربردهای این روش عبارت هستند از:
برداشتن کیسه صفرا: یکی از شایعترین کاربردهای لاپاروسکوپی، برداشتن کیسه صفرا (کوله سیستکتومی) است که در آن کیسه صفرا که دچار سنگ یا التهاب شده است، از بدن خارج میبشود.
اپیدمیولوژی: از لاپاروسکوپی برای تشخیص و درمان بیماریهای زنان و زایمان همانند اندومتریوز، فیبروم رحم و کیست تخمدان منفعت گیری میبشود.
جراحی آپاندیس: آپاندیسیت التهاب آپاندیس است که میتواند با لاپاروسکوپی درمان بشود.
بازدید علل ناباروری: جراحان میتوانند از لاپاروسکوپی برای بازدید علل ناباروری در زنان منفعت گیری کنند.
اسلیو معده: لاپاروسکوپی یکی از راه حلهای رایج برای انجام عمل اسلیو معده است که برای درمان چاقی مفرط منفعت گیری میبشود.
جمع بندی
جراحی لاپاراسکوپی، روشی نوین در دنیای پزشکی است که با منفعت گیری از ابزارهای ظریف و برشهای کوچک، دریچهای به دنیای کوچک بدن میگشاید و جراح را قادر میسازد تا با ظرافت و دقت بیشتری، بیماریهای گوناگون را درمان کند. این روش مزایای قابل توجهی از جمله درد و خونریزی کمتر، بهبودی سریع تر، جای زخمهای ظریفتر و دقت و ظرافت زیاد تر عمل را به همراه دارد و اکنون برای درمان بیماریهای مختلفی از جمله بیماریهای زنان، گوارشی، اورولوژی و چاقی مورد منفعت گیری قرار میگیرد.
عمل اسلیو معده، نوعی عمل جراحی چاقی است که با منفعت گیری از روش لاپاراسکوپی انجام میبشود و با کوچک کردن معده و تنظیم هورمونهای اشتها، به افت وزن دیدنی و بهبود سلامتی افراد چاق پشتیبانی میکند. این چنین جهت اطلاعات زیاد تر می توانید از سایت دکتر زندی یکی از بهترین جراحان لاپاراسکوپی در این خصوص مطالعه کنید.
آدرس: تهران، شهرک غرب، بلوار فرحزادی، بالاتر از چهار راه دادمان (بیمارستان آتیه)، خیابان ناخدا همتی، پلاک 44 طبقه 2
اپل گزارش سود و درآمد سهماهه دوم سال مالی خود را خبرداد که نتایج آن بهتر از انتظارات تحلیلگران بوده است. این چنین هیئت مدیره غول سازنده آیفون برنامه 110 میلیارد دلاری را برای بازخرید سهام آن اظهار کرده است که نسبت به مجوز 90 میلیارد دلاری صادرشده در سال قبل، 22 درصد افزایش یافته است. حتی با وجود این که غول کوپرتینویی افت 4 درصدی فروش کلی و افت 10 درصدی فروش آیفون نسبت به سال قبل را اظهار کرده، اما سهام آن 7 درصد افزایش اشکار کرده است
کارکرد اپل در برابر انتظار تحلیلگران در سه ماهه منتهی به 30 مارس به شرح زیر است:
سود به ازای هر سهم: 1.53 دلار در روبه رو 1.50 دلار
درآمد: 90.75 میلیارد دلار در روبه رو 90.01 میلیارد دلار
درآمد آیفون: 45.96 میلیارد دلار در روبه رو 46.00 میلیارد دلار
درآمد مک: 7.5 میلیارد دلار در روبه رو 6.86 میلیارد دلار
درآمد آیپد: 5.6 میلیارد دلار در روبه رو 5.91 میلیارد دلار
درآمد دیگر محصولات: 7.9 میلیارد دلار در روبه رو 8.08 میلیارد دلار
درآمد خدمات: 23.9 میلیارد دلار در روبه رو 23.27 میلیارد دلار
حاشیه ناخالص: 46.6 درصد در روبه رو 46.6 درصد برآورد شده
اپل این چنین برای سه ماهه آینده هیچ پیشبینی رسمی اراعه نکرده است، اما «تیم کوک»، مدیرعامل آن به CNBC میگوید که فروش کلی در طول سه ماهه ژوئن رشد «تک رقمی» خواهد داشت.
کارکرد قسمتهای گوناگون اپل در سهماهه دوم سال مالی این شرکت
سود اپل در این سه ماهه 23.64 میلیارد دلار یا 1.53 دلار به ازای هر سهم گزارش شده است که 2 درصد نسبت به دوره قبل (24.16 میلیارد دلار یا 1.52 دلار به ازای هر سهم) افت یافته است. افت فروش تقریباً 10 درصدی آیفون نیز مشخص می کند که نسل جاری تلفنهای هوشمند این شرکت با تقاضا نسبتاً ضعیفی روبه رو شدهاند.
این چنین در طول این سهماهه، اپل اولین دسته از محصول تازه خود در سالهای تازه، یعنی هدست حقیقت ترکیبی ویژن پرو را اراعه کرد، اما انتظار میرود این دستگاه 3500 دلاری بهخصوص در قیاس با محصولات مهم اپل، در مقادیر مقداری فروخته بشود.
اپل از سال 2022 تا بحال آیپد جدیدی اراعه نکرده که این کار علتکاهش فروش این قسمت شده است. درآمد این قسمت 17 درصد افت یافت و به 5.6 میلیارد دلار رسید. انتظار میرود اپل در تاریخ 7 می (18 اردیبهشت) آیپدهای جدیدی را معارفه کند که میتواند تقاضا برای آن را احیا کند.
در نهایت، اپل سود نقدی خود را 4 درصد افزایش داده و برنامه فرد دیگر را برای بازخرید 110 میلیارد دلار سهام خود مجاز کرده است. این بزرگترین برنامه بازخرید سهام اپل در تاریخ آن محسوب میبشود.
