Blog

  • والدین کنترل گر؛ نشانه‌ها، معایب و مزایای فرزندپروری هلیکوپتری_ستاره شو

    والدین کنترل گر؛ نشانه‌ها، معایب و مزایای فرزندپروری هلیکوپتری_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    یکی از روشهای تربیتی که امروزه هم زیاد رایج شده، فرزندپروری هلیکوپتری است. در این شیوه تربیتی والدین همانند هلیکوپتر در حال پرواز مدام در حال کنترل حرکات فرزندشان می باشند و خودشان را در همه جنبه‌های زندگی فرزندشان دخیل می‌کنند. در این مقاله درمورد ویژگی‌های والدین کنترل گر و جوانب مثبت و منفی این شیوه تربیتی می‌گوییم. با ما همراه باشید.

    نشانه های والدین هلیکوپتری

    دکتر میچل رینولدز، روان‌شناس بالینی، می‌گوید: «والدین کنترل گر تمایل بیشتر از حدی برای محافظت از فرزندانشان دارند و مدام دلواپس آنها می باشند. زیاد تر اوقات برنامه‌های ریز و درشت فرزندشان را مدیریت می‌کنند و همیشه به‌جستوجو آن‌اند که همه‌چیز را برای فرزندشان راحت‌تر کنند.»

    والدین هلیکوپتری بیشتر از حد محافظت‌کننده و کنترل‌گرند و دلنشین اینجاست که این نقش محافظ را مسئولیت و ماموریت خودشان می‌دانند. دکتر کارولین دایچ، نویسنده کتاب اختلالات اضطرابی می‌گوید: «والدین هلیکوپتری همیشه در روبه رو ازمایش ها و به‌اختصاصی پیروزی‌ها یا ناکامی‌های فرزندانشان خود را مسئول می‌دانند. این افراد به نقش پررنگ خود در زندگی فرزندشان زیاد افتخار می‌‌کنند و اعتقاد دارند که این شیوه فرزندپروری هیچ مشکلی ندارد.»

    یکی دیگر از نشانه های والدین کنترل گر این است که زیاد تر اوقات حق انتخاب را از فرزندشان می‌گیرند، دوستان و فعالیت‌های روزانه فرزندشان را خودشان انتخاب می‌کنند، همیشه خودشان را داخل بازی بچه می‌کنند و اجازه نمی‌دهند فرزندشان مقداری با خودش خلوت کند و تنهایی سرگرم باشد.

    علل رفتارهای کنترل‌گرانه والدین

    ۱. هراس از عواقب ناگوار

    همه والدین دوست دارند فرزندشان همیشه شاد و موفق باشد، اما این ویژگی والدین کنترل گر است که همیشه از طردشدن فرزندش یا ناکامی‌خوردن او واهمه دارند و می‌خواهند به هر طریقی جلوی این اتفاقات ناگوار را بگیرند. گرچه ناکامی‌خوردن فرزند اتفاقی ازردهکننده است، همین اشتباهات کودک و چالش‌های گوناگون با اهمیت ترین عامل پیروزی افراد و افزایش تاب‌آوری آنها محسوب خواهد شد. والدین کنترل گر می‌خواهند از هر اتفاق ناگواری که در کمین فرزندشان است، پیشگیری کنند، در حالی که نمی‌دانند با این کار چه آسیبی به شخصیت فرزندشان می‌زنند.

    ۲. حس اضطراب

    نگرانی در عرصه‌های گوناگون از جمله اقتصاد، بازار کار و مشکلات اجتماعی امکان پذیر والدین را وادار کند تا برای محافظت از فرزندشان مدام در زندگی او دخالت و به این نحو از او مراقبت کنند. این حس اضطراب و نگرانی امکان پذیر والدین را به این باور رساند که می‌توانند فرزندشان را از همه صدمه‌ها مصون بدارند، اما این باور درستی نیست.

    ۳. جبران بیشتر از حد

    والدینی که در کودکی به آنها بی‌توجهی شده است یا آنها را نادیده گرفته‌اند امکان پذیر برای جبران این رفتارها بخواهند بیشتر از حد فرزندشان را کنترل کنند.

    ۴. تأثیرپذیری از والدین دیگر

    بعضی اوقات برخی والدین با دیدن والدین هلیکوپتری دیگر و رفتارها و دقت‌های بیشتر از حد آنها، عذاب وجدان می‌گیرند و فکر می‌کنند خودشان والدین خوبی برای فرزندانشان نیستند و برای جبران رفتارهایشان را تحول خواهند داد و به والدین هلیکوپتری تبدیل خواهد شد.

    تائیرات منفی رفتارهای والدین کنترل گر

    تعداد بسیاری از والدین کنترل گر در ابتدا با مقصد مراقبت از فرزندشان و دقت به او این شیوه را در پیش می‌گیرند، اما به‌مرور زمان رفتارهای نظارتی آنها افزایش می‌یابد و می‌خواهند خودشان را در همه فعالیت‌های مربوط به فرزندشان دخالت بدهند. در این تکه از مقاله چند مورد از با اهمیت ترین تاثیرات والدین کنترل گر را می‌گوییم.

    ۱. افت اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس فرزند

    مشکل مهم فرزندپروری بیشتر از حد کنترل‌گرانه این است که نتیجه‌ای معکوس می‌دهد. والدین کنترل گر مدام برای بهبود کارکرد فرزندشان در فعالیت‌های گوناگون مربوط به او دخالت می‌کند و انجام بیشتر از حد این کار این حس را به فرزندشان منتقل می‌کند که «والدینم به من مطمعن کافی برای انجام این کار را ندارند.» و اعتمادبه‌نفس کودک خدشه‌دار می‌بشود.

    ۲. تحکیم‌نشدن توانایی‌های مقابله‌ای فرزند

    اگر قرار باشد والدین در همه ناکامی‌ها و لحظات ناگوار فرزندشان کنارش باشند یا برای پیشگیری از اتفاقات ناگوار مدام در حال انجام عمل های گوناگون باشند، بعد چه وقتی کودک یاد می‌گیرد که ناکامی‌هایش را فهمیدن کند، با آنها کنار بیاید و در پی تلاش برای پیشرفت‌کردن باشد؟ والدین هلیکوپتری مانع از تحکیم توانایی‌های مقابله‌ای در وجود فرزندشان خواهد شد. بر پایه پژوهشی که در سال ۲۰۱۸ انجام شد، والدینی که بیشتر از حد بر رفتارها و فعالیت‌های فرزندشان نظارت می‌کنند، توانایی شناسایی و تنظیم احساسات را از فرزندشان سلب می‌کنند.

    ۳. افزایش اضطراب فرزند

    با دقت به پژوهشی که در مجله مطالعات کودک و خانواده انتشار شده است، حرکت نظارتی بیشتر از حد والدین کنترل گر علتافزایش اضطراب و افسردگی کودکان می‌بشود.

    ۴. گسترش‌نیافتن توانایی‌های زندگی

    امکان پذیر والدینی که همیشه آماده‌اند تا بند کفش‌های فرزندشان را ببندند، بشقاب غذاخوری او را جمع کنند، اتاقش را مرتب کنند و مواظب انجام تکالیف به‌موقع او باشند، در ظاهر والدینی همراه و حمایتکننده به‌نظر همراه شوند، اما در حقیقت کنترل‌گری بیشتر از حد آنها مانع جدا گانه‌شدن و یادگیری توانایی‌های زندگی فرزندشان می‌بشود.

    ۵. ممانعت از خودکارآمدی فرزند

    والدین هلیکوپتری به‌جای این که روش درست دفاع‌کردن از خود را به فرزندشان آموزش بدهند، خودشان داخل عمل خواهد شد و از او دفاع می‌کنند. آیا این والدین در همه مرحله های زندگی فرزندشان کنارش خواهند می بود؟ این کودکان بزرگ خواهد شد و در محیط مدرسه و بعدها در محل کار نمی توانند به خوبی با چالش‌ها کنار همراه شوند. دلنشین است بدانید که والدین کنترل گر در بزرگسالی فرزندشان هم دست از سر او برنمی‌دارند و با رفتارهای بیشتر از حد نظارتی به اعتمادبه‌نفس او صدمه می‌زنند.

    دکتر دبورا گیلبوا، متخصص فرزندپروری، می‌گوید: «همیشه باید به‌جستوجو زمان‌هایی باشیم که یک قدم از حل مشکلات فرزندمان عقب‌نشینی کنیم. اجازه‌دادن به فرزند برای حل مشکلات و پیداکردن راه‌حل علتمی‌بشود انعطاف‌پذیر و بااعتمادبه‌نفس بار بیاید.»

    جنبه‌های مثبت فرزندپروری هلیکوپتری

    گرچه کلمه والدین هلیکوپتری طبق معمول به‌شکل تحقیرآمیزی منفعت گیری می‌بشود، فرزندپروری هلیکوپتری مطلقا بد نیست. فرزندان والدین هلیکوپتری همیشه به‌موقع می‌رسند، تکالیفشان را انجام خواهند داد و در چارچوب مشخصی حرکت می‌کنند. والدین هلیکوپتری مایل‌اند همیشه در جریان کارکرد تحصیلی فرزندشان باشند و اگر فهمید کم شدن تحصیلی فرزندشان شوند، هر کاری که از دستشان برآید برای برای حمایتاز او انجام خواهند داد. این حمایتدر همه عرصه‌های زندگی فرزندان والدین کنترل گر جریان دارد. والدین هلیکوپتری همیشه برای حل مشکلات و چالش‌های فرزندشان همه کوشششان را می‌کنند.

    اهمیت‌دادن به سلامت جسم و روان فرزند زیاد هم خوب است، اما مهم‌تر این است که در کنار این حمایتبه فرزندتان فضایی برای رشد، یادگیری توانایی‌های تازه و کنارآمدن با ناکامی را بدهید.

    ازمایش ها بزرگ‌سالانی که والدین هلیکوپتری داشته‌اند

    محققان دانشگاه مری واشنگتن در یک نظرسنجی از افرادی که والدین کنترل‌گر داشتند، خواستند که احساسشان را درمورد این شیوه تربیتی گفتن کنند. چند مورد از نظرات کاربران عبارت‌اند از:

    • «زیاد تر اوقات مضطربم و حس ناامنی مبهمی همه وجودم رو در بر می‌گیره.»
    • «در همه موقعیت‌های شغلی‌ام مدام دلواپس این بوده‌ام که مبادا خطایی کنم و و علتناامیدی دیگران بشم. این حس واقعا زجرآوره.»
    • «والدین هلیکوپتری من همیشه انتظاراتی بیشتر از حد توان من دارن و نمی‌پذیرن که من فرد بالغی شده‌ام.»
    • «من با مادری کنترل‌گر بزرگ شدم و به‌معنی واقعی هیچ مهارتی یاد نگرفتم. اکنون فردی ۴۰ساله‌ام که هیچ اعتمادبه‌نفسی نداره و مدام حس بی‌ارزشی می‌کنه.»

    می‌بینید؟ با وجود این که والدین کنترل‌گر فکر می‌کنند این بهترین شیوه پرورش‌کردن فرزند است، فرزندانشان با آنها هم‌نظر نیستند و هر کدام به‌نحوی از زندگی‌شان ناخشنود‌اند.

    چطور والدین کنترل گر نباشیم؟

    خودتان والدی کنترل‌گر هستید یا همسرتان؟ در این تکه از مقاله درمورد نحوه برخورد با والدین کنترل گر و پیشگیری از حرکت کنترل‌گرانه می‌گوییم.

    ۱. مانع جدا گانه‌شدن فرزندتان نشوید

    جدا گانه‌شدن کودک فرایندی تدریجی است. به گمان زیاد از همان دوران کودکی این جملات را از فرزند خردسالتان می‌شنوید: «می‌خوام خودم انجامش بدم» یا «خودم می‌تونم». گفتن این جملات ابراز نیاز او به جدا گانه‌شدن و اولین قدم برای حرکت به سوی استقلال زیاد تر است. با نظارت غیرمستقیم اجازه بدهید فزندتان کارهای شخصی‌اش را خودش انجام بدهد؛ حتی اگر صدها بار در این مسیر نادرست کند و ناکامی بخورد. به فرزندتان آزادی مشابه با سن او بدهید. با این کار به فرزندتان نشان می‌دهید که به او مطمعن دارید و به رشد فردی‌اش احترام می‌گذارید. با تکرار محول‌کردن کارها به فرزندتان هم به‌مرور زمان استقلال او افزایش می‌یابد و هم شما از نقش والدگری کنترل‌گرانه فاصله می‌گیرید.

    ۲. به فرزندتان اجازه بدهید نظراتش را گفتن کند

    تمایلات گوناگون در وجود هر انسانی نهادینه شده‌اند. به‌خاطر همین است که سبک غذاخوردن، خوابیدن و بازی‌کردن هر کودکی با فرد دیگر متفاوت است. کودکان از همان سال اول زندگی که تا این مدت توانایی سخن بگویید‌کردن و گفتن جملات آشکار را ندارند، با ایما و اشاره و حرکات گوناگون شما را با سرگرمی‌ها، بازی‌ها و غذاهای موردعلاقه‌شان آشنا می‌کنند. به فرزندتان اجازه بدهید درمورد علاقه‌مندی‌هایش سخن بگویید و نظراتش را گفتن کند.

    ۳. به فرزندتان حق انتخاب بدهید

    کودکان باید همه چیز را بیاموزند، از جمله این که چطور انتخاب‌های عاقلانه‌ای داشته باشند. از همان سال‌های ابتدایی زندگی به کودک حق انتخاب بدهید. برای مثال از کودک خردسالتان سوال کنید: «به‌گفتن بین‌وعده دوست داری چی بخوری؟» یا «دوست داری کدوم لباس رو بپوشی؟»

    از طریق این آزمون و خطاها علاوه بر این که اعتمادبه‌نفس کافی برای انتخاب‌های درست را به فرزندتان می‌دهید، خودتان هم از نقش همیشگی ناظر فاصله می‌گیرید.

    ۴. انتظارات ازپیش‌تعیین‌شده خود را کنار بگذارید

    با اهمیت ترین قدم در جهت افت رفتارهای کنترل‌گرانه، کنارگذاشتن توقعات بی‌جا است. هر پدر و مادری برای فرزندش امید و آرزوهایی دارد. اما آیا تابه‌حال به این فکر کرده‌اید که با تلاش برای جهت‌دهی به فرزندتان و برآورده‌کردن انتظارات شما، او را از علایق و استعدادهایش دور می‌کنید؟

    به فرزندتان پشتیبانی کنید علایق و استعدادهایش را کشف کند و در صورت نیاز او را راهنمایی کنید. با این کار به بهترین شکل ممکن به فرزندتان نشان می‌دهید که برای علایق او قیمت قائلید و در هر شرایطی کنارش هستید.

    کلام پایانی

    والدین کنترل گر با مقصد پیشگیری از ناکامی‌خوردن و ناکامی فرزندشان مدام مواظب او می باشند و همانند هلیکوپتری که در حال پرواز است همه رفتارها و فعالیت‌های فرزندشان را زیر نظر می‌گیرند. با جوانب منفی این شیوه فرزندپروری آشنا شدید، اگر تابه‌حال والدی هلیکوپتری بوده‌اید، تلاش کنید با قدم‌های کوچک کم‌کم کنترل‌کردن مداوم فرزندتان را کنار بگذارید و به پرورش استقلال او پشتیبانی کنید.

    شما هم نشانه‌های والدین کنترل گر را دارید؟ به‌نظرتان این شیوه تربیتی چه جوانب مثبت و منفی فرد دیگر دارد؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع

  • تکنیک‌های ریلکسیشن برای آرام‌کردن ذهن مضطرب_ستاره شو

    تکنیک‌های ریلکسیشن برای آرام‌کردن ذهن مضطرب_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    استرس محرک‌های بسیاری دارد و امکان پذیر به دلایل گوناگون دچار استرس شویم. همان گونه که می‌دانید، استرس یکی از عواملی است که هم سلامت جسم و هم سلامت روان را خدشه‌دار می‌کند. گرچه شدت استرس بسته به محرک متفاوت است، باید با منفعت گیری از تکنیک‌های گوناگون ریلکسیشن هرچه سریع تر استرس را از بین ببریم تا دچار عواقب آن نشویم. در این مقاله، درمورد تکنیک‌های ریلکسیشن با ذهن ناآرام می‌گوییم. با ما همراه باشید.

    منظور از تکنیک‌های ریلکسیشن چیست؟

    این تکنیک‌ها تمریناتی می باشند که می‌توانید برای آرام‌کردن عکس العمل استرس طبیعی بدن انجام دهید.

    هنگامی با وضعیتی خطرناک روبه رو می‌شوید، سیستم عصبی هورمون‌های استرس را ترشح می‌کند. هورمون‌های استرس همانند کورتیزول و آدرنالین علتتغییرات فیزیولوژیکی در بدن و عکس العمل شما به موقعیت استرس‌زا خواهد شد. این شیوه جواب‌دهی بدن به موقعیت‌های استرس‌زا که جواب جنگ یا گریز هم نامیده می‌بشود، نوعی کارکرد سودمند است که در اوقات خطر علتمی‌بشود از خودتان دفاع کنید یا از موقعیت صدمه‌زا بگریزید.

    گرچه کارکرد حفاظتی بدن و استرس واردشده به شما مزایا بسیاری دارد، بعضی اوقات اوقات امکان پذیر مشکل‌ساز بشود. مغز انسان تعریف گسترده‌ای از «خطر» دارد و بسته به شخصیت و ازمایش ها قبل افراد، شدت عکس العمل بدن به استرس واردشده متفاوت است. بااین‌حال تقریبا هر چیزی که شما را دچار استرس کند، بدن را در حالت آماده‌باش قرار می‌دهد؛ خواه رویارویی با حیوانی درنده و خطرناک باشد خواه پروژه‌ای دشوار در محل کار.

    استرس گاه‌به‌گاه عوارض جدی ندارد، اما استرس مزمن امکان پذیر علتافزایش ضربان قلب، تنش عضلانی، سختی خون بالا و افزایش قند خون بشود. این چنین امکان پذیر بر سلامت روان شما تأثیر منفی داشته باشد و شما را در معرض ابتلا به اختلال اضطراب یا افسردگی قرار دهد. استرس عکس العمل طبیعی بدن محسوب می‌بشود که برای عبور از موقعیت‌های حساس الزامی است و تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن علتمی‌بشود راحت‌تر استرس را از خودتان دور کنید.

    متداول‌ترین تکنیک‌های ریلکسیشن کدام‌اند؟

    در این تکه از مقاله، با اهمیت ترین و اثربخش‌ترین تکنیک‌های اسایش‌قسمت را معارفه می‌کنیم.

    ۱. تمرینات تنفسی

    بدون شک نفس‌کشیدن یکی از ساده‌ترین تکنیک‌های اسایش‌قسمت محسوب می‌بشود. برای انجام تمرینات تنفسی در مکانی راحت و ساکت بنشینید و به‌آرامی نفس عمیق بکشید. در این زمان به هیچ‌چیز فکر نکنید و فقط روی تنفس صحیح تمرکز کنید. اگر ذهنتان بین افکار گوناگون سرگردان است، توجهتان را به نحوه نفس‌کشیدن معطوف کنید. این کار علتمی‌بشود افکار و احساسات منفی را دست‌کم به‌زمان محدود رها کنید.

    ۲. مدیتیشن اسکن بدن

    این تکنیک شامل آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی است. با تنفس آهسته و عمیق اغاز کنید و سپس از چند دقیقه توجهتان را به قسمتی از بدنتان معطوف کنید. در این فرایند گروه‌های عضلانی گوناگون بدن را شل و تنش فیزیکی واردشده به آن را مهار می‌کنید. این تکنیک آرامشی تدریجی به ارمغان می‌آورد و ربط سالم‌تری بین ذهن و بدن تشکیل می‌کند.

    ۳. تجسم هدایت‌شده

    تجسم هدایت‌شده نوعی مراقبه است که در آن اشیا، مکان‌ها یا ازمایش ها اسایش‌قسمت را تجسم می‌کنید. می‌توانید زمان فرایند تجسم را به‌دلخواه خود طویل یا مختصر کنید. برای تجسم بهتر می‌توانید از ابزار و برنامه‌های کاربردی نیز منفعت گیری کنید.

    ۴. مراقبه ذهن‌آگاهی

    این تکنیک مدیریت استرس ریشه در فلسفه چین باستان دارد. مراقبه ذهن‌آگاهی هم همانند تکنیک‌های تنفسی با نشستن و تنفس آگاهانه اغاز می‌بشود. در مکانی ساکت و راحت بنشینید، نفس‌های عمیق بکشید و توجهتان را به افکار و احساسات خود معطوف کنید و آنها را عمیقا بپذیرید. تلاش کنید بدون دقت به اتفاقات قبل و احتمالات آینده بر زمان حال متمرکز بمانید. این تکنیک اسایش‌قسمت برای افت اضطراب و افسردگی عالی است، چون علتمی‌بشود چرخه‌های فکری منفی را شناسایی کنید و آنها را بشکنید.

    ۵. تمرینات ذهن‌آگاهی و کششی

    یوگا، تای‌چی و چی‌کونگ تمرینات ذهن‌آگاهی می باشند که تکنیک‌های تنفسی را با حرکات کششی ترکیب می‌کنند. این تمرینات به تمرکز شدید نیاز دارند و این متمرکزشدن عمیق همان چیزی است که شما را از دام افکار مسابقه‌ای بیرون می‌کشد.

    ۶. فعالیت بدنی

    می‌توانید پیاده‌روی کنید، بدوید، شنا کنید یا هر فعالیت بدنی دلخواه فرد دیگر را انجام دهید. هر نوع حرکت فیزیکی اندورفین بدن را افزایش و استرس شما را افت می‌دهد. برای ازبین‌بردن استرس علاوه‌بر فعالیت‌های بدنی حرف های‌شده، می‌توانید این فعالیت‌ها را نیز انجام دهید:

    مزایا تمرینات ریلکسیشن

    فرقی نمی‌کند کدام تکنیک را تمرین کنید، چون هرکدامشان مزایای چشمگیری برای سلامت جسم و روان دارند. با اهمیت ترین مزایا تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن عبارت‌اند از:

    • افت علائم استرس: هر تکنیک بدن را از حالت آماده‌باش خارج و از شما در برابر عوارض طویل‌زمان استرس محافظت می‌کند.
    • از بین بردن نشخوار ذهنی: تکنیک‌های تمدد اعصاب شما را از شر الگوهای اضطراب‌آور ذهنی خلاص می‌کنند.
    • بهبود تمرکز: تمرین‌های فیزیکی و ذهنی با تشکیل آرامشی عمیق علتبهبود تمرکز خواهد شد.
    • مهار درد: بر پایه پژوهش‌ها، تکنیک‌های ریلکسیشن برای مهار درد در شرایط بحرانی زیاد مفیدند.

    چطور تکنیک‌های ریلکسیشن را یاد بگیریم و به آنها پایبند باشیم؟

    هر فردی از تکنیک ریلکسیشن مخصوص به خودش برای رسیدن به اسایش و افت استرس منفعت گیری می‌کند. برخی افراد به‌خوبی با تمرین یوگا به اسایش می‌رسند و برخی دیگر با وزنه‌زدن و تمرینات قدرتی.

    با انجام تکنیک‌های گوناگون ریلکسیشن به‌مرور زمان یاد می‌گیرید که تکنیک موردعلاقه‌تان را با ترجیحات، سبک زندگی و شخصیت خود تطبیق دهید. نکات فرد دیگر که زمان تمرین تکنیک‌ها باید مراعات کنید عبارت‌اند از:

    • لباس راحتی بپوشید: لباس‌هایی که می‌پوشید تأثیر بسیاری بر روحیه و چهارچوب ذهنی شما دارند. همان گونه که برای رفتن به محل کار لباس مناسب می‌پوشید، زمان تمرین تکنیک‌های اسایش‌قسمت هم باید لباس راحت بپوشید.
    • یک فضای اشکار برای استراحت در نظر بگیرید: اگر خارج از خانه کار می‌کنید، وسایل مربوط به کارتان را با خود به خانه نیاورید. اگر هم دورکارید و در خانه کار می‌کنید، فضای کارتان را از فضای استراحت جدا کنید. در حالت ایدئال، منطقه اسایش‌قسمت شما باید مکانی آرام و بدون حواس‌پرتی باشد.
    • قدم‌های کوچک بردارید: رسیدن به اسایش هم همانند هر توانایی فرد دیگر به تلاش مستمر نیاز دارد. از جلسات تمرینی مختصر اغاز کنید و کم‌کم زمان‌زمان تمرین را افزایش بدهید.
    • تمرین تکنیک‌های ریلکسیشن را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید: نیم‌ ساعت از روزتان را به انجام تمرینات اسایش‌قسمت تعلق دهید. برخی افراد روزانه صبح و بعدازظهر ۱۵ دقیقه تمرینات کششی انجام خواهند داد و برخی دیگر ترجیح خواهند داد روزشان را با تمرین‌های اسایش‌قسمت اغاز کنند. تکنیکی را انتخاب کنید که برای شما سودمند است و سپس با تکرار و تمرین آن را جزوی از برنامه روزانه‌تان کنید.

    کلام پایانی

    خودمراقبتی صحیح نیازمند تلاش و تمرین مستمر است و اهمیت بسیاری برای نگه داری سلامتی و تندرستی شما دارد. بدون خودمراقبتی و انجام تمرین‌های ریلکسیشن برای از بین بردن استرس، خودتان را در معرض فرسودگی شغلی و ابتلا به بیماری‌ها قرار می‌دهید. اکنون که می‌دانید چطور تکنیک‌های اسایش‌قسمت را تمرین کنید، باید انجام روزانه این تکنیک‌ها را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید و از مزایا بی‌نظیر آنها منفعت‌مند شوید.

    به‌نظر شما کدام تکنیک مؤثرتر است؟ برای خلاصی از استرس چه روشی را ترجیح می‌دهید؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان به اشتراک بگذارید.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع

  • آمادگی ناسا برای روبه رو با طوفان‌های شدید خورشیدی در مریخ_ستاره شو

    آمادگی ناسا برای روبه رو با طوفان‌های شدید خورشیدی در مریخ_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    ناسا تصمیم دارد در عرصه واجهه با طوفان‌های شدید خورشیدی در مریخ دقت اختصاصی‌ای را روی دو فضاپیمای خود به کار گیرد. با دقت به این که سطح تشعشعات خورشیدی در مریخ در طول نزدیک شدن به بیشینه خورشیدی افزایش اشکار می‌کند، فضانوردان ماموریت‌های آینده به سیاره سرخ نیز باید برای روبه رو با طوفان‌های شدید خورشیدی آماده باشند.

    به نقل از سرویس اخبار فناوری و تکنولوژی تکنا، اوج فعالیت یا بیشینه خورشیدی هر ۱۱ سال یا زیاد تر صورت می‌گیرد که در آن میدان‌های مغناطیسی قوی به وجود می‌آیند. در این دوره از چرخه خورشیدی لکه‌های خورشیدی روی سطح خورشید و فرکانس افزایش اشکار کرده و ضمن آن پرتاب‌های جرمی تاجی به همراه شعله‌های خورشیدی علتایجاد جریان‌های قدرتمندی در اعماق فضا خواهند شد.

    مریخ به علت عدم وجود میدان مغناطیسی همانند زمین در برابر این تاثیرات از هیچگونه حفاظتی برخوردار نیست. مطابق بیانیه ناسا مدارگرد ماون Maven و مریخ نورد کنجکاوی ناسا با یکدیگر همکاری کرده و روی ذرات خورشیدی و تشعشعات بالا در سیاره مریخ مطالعه خواهند کرد.

    شانون کوری محقق مهم این مدار گرد در بیانیه خود خبرداد: اکنون هیچ اطلاعات دقیقی در رابطه تاثییر تشعشعات در طول فعالیت خورشیدی روی سطح مریخ وجود ندارد. اکنون به واقع دوست دارم مریخ را در این اتفاقات بزرگ ببینیم و مطالعات بیشتری نیز قبل از رفتن فضانوردان به مریخ روی تابش خورشیدی و فهمیدن آن انجام دهیم.

    ابزار سنجش تشعشع کنجکاوی یا راد RAD قرار است تاثییر اتمسفر سیاره مریخ Fر ذراتی که به سطح مریخ می‌رسند و این چنین ,ضعیت مولکول‌های مبتنی بر کربن روی سطح را اندازه‌گیری کنند. محققان با منفعت گیری از این داده‌ها می‌توانند مقدار حفاظت را بازدید کرده و در آینده برای فضانوردان در حال کاوش روی مریخ مورد منفعت گیری قرار دهند. بیشینه خورشیدی امسال در مریخ همزمان با غبارآلودترین فصل در مریخ است و همزمان با گرم شدن اتمسفر سیاره در مداری در نزدیکی خورشید اغاز خواهد شد.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع

  • محققان نوعی پلاستیک زنده گسترش داده‌اند که به راحتی می‌توان آن را کمپوست کرد_ستاره شو

    محققان نوعی پلاستیک زنده گسترش داده‌اند که به راحتی می‌توان آن را کمپوست کرد_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    محققان اخیراً یک نوع پلاستیک زیست تخریب پذیر ساختند که به پلاستیک زنده معروف بوده و می‌تواند خودش را نابود کند. به حرف های محققان در ساخت این پلاستیک از هاگ باکتری‌ها و پلی اورتان ترموپلاستیک منفعت گیری شده و حتی می‌توان آن را نوعی ماده سودمند برای گیاهان در نظر گرفت.

    به نقل از سرویس اخبار فناوری و تکنولوژی تکنا، اکنون آلودگی پلاستیکی یک تهدید عظیم برای محیط زیست و حیات وحش در زمین محسوب می‌بشود. به همین علت گروهی از محققان به رهبری دانشکده مهندسی و تحقیقات مواد در دانشگاه سن دیگو پلاستیک زنده‌ای را مهندسی کرده‌اند که به راحتی می‌توان آن را کمپوست کرد.

    در این ماده تازه به جای پلی اورتان ترموپلاستیک از هاگ باکتری باسیلوس سوبتیلیس منفعت گیری شد. آنها در انتهای چرخه زندگی می‌توانند با قرارگیری در معرض مواد مغذی در کمپوست تجزیه شوند. به حرف های جان پوکورسکی از نویسندگان ارشد این مطالعه تجزیه خود به خود از خاصیت ذاتی باکتری‌ها محسوب می‌بشود.

    محققان برای ساخت این پلاستیک زیست تخریب پذیر باکتری‌ها و گلوله‌های پلاستیکی را درون یک اکسترودر پلاستیکی ریخته و تا دمای ۱۳۵ درجه گرما دادند. مخلوط هاگ به گفتن حالت خفته در باکتری‌ها قابلیت تحمل شرایط سخت با مقاومت بالا را خواهد داشت. اما محققان تلاش کردند تا آنها را مهندسی کرده و به شکل انعطاف پذیر در برابر دماهای بالا درآورند.

    در نهایت با تکرار این فرایند برای چندین بار گونه کاملی از این هاگ‌های باکتریایی مهندسی شده تشکیل شد. این هاگ‌های باکتری می‌توانند در محیط‌های کمپوست سازی به طور خودکار فعال شوند. به حرف های محققان در صورتی که از پلاستیک تازه در صنعت منفعت گیری بشود می‌توان ضایعات را در زمان زمان زیاد کوتاهی از بین برد. در آزمایش انجام شده محققان فهمید شدند هاگ های این پلاستیک زیست تخریب پذیر در محیط‌های کمپوست فعال شده و ظرف ۵ ماه توانستند ۹۰ درصد پلاستیک را تخریب کنند.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع

  • ۹ نشانه دوست سمی و روش برخورد با او_ستاره شو

    ۹ نشانه دوست سمی و روش برخورد با او_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    رابطه دوستانه باید منبع نشاط و حمایتباشد. دوست خوب شما را از قعر ناامیدی بالا می‌کشد، برای رسیدن به اهدافتان تشویقتان می‌کند و علتپیشرفت‌تان می‌بشود. بر پایه پژوهش‌ها، تشکیل «محیط دوستی سالم» برای نگه داری سلامت روانی خوب زیاد مهم است. این در حالی است که دوست سمی (یا تاکسیک) صدمه عمیقی بر عزت‌نفس و سلامت روان شما داخل کنند. با این تفاسیر، شناسایی دوستی سمی و آخر‌دادن به روابط دوستانه این‌چنینی عمل های مهمی برای مراقبت زیاد تر از خود محسوب خواهد شد. در این مقاله درمورد نشانه‌های دوست تاکسیک و راه حلهای برخورد با او می‌گوییم. با ما همراه باشید.

    نشانه‌های دوست سمی

    ۱. منفی‌نگری دائم

    • بدبینی؛
    • رفتارهای نمایشی؛
    • شکایت‌های بی‌آخر.

    ۲. ضعف پشتیبانی

    • بی‌میلی به جشن‌گرفتن پیروزی‌های شما؛
    • همراه‌نبودن در موقعیت‌های چالش‌برانگیز؛
    • کم‌اهمیت نمود‌دادن دستاوردها یا نادیده‌گرفتن اهدافتان.

    ۳. حسادت

    • اظهارنظرهای ناپسند درمورد دستاوردهایتان؛
    • نمایش خشم یا حسادت در روبه رو با پیروزی‌ها و نشاط‌هایتان.

    ۴. کنترلگری

    • تلاش برای کنترل تصمیمات شما؛
    • تحت سختی قراردادن یا ترغیب شما به انجام کارهای خلاف میلتان.

    ۵. انتقاد بیجا

    ۶. استانداردهای دوگانه

    • تشویق شما به انتظارات غیرممکن؛
    • بهانه‌آوردن برای حرکت بد خودش و قضاوت‌کردن حرکت شما.

    ۷. بدقولی و غیرقابل‌اعتمادبودن

    • لغو برنامه‌ها در آخرین لحظه؛
    • بی‌توجهی به زمان و برنامه‌های شما؛
    • فراموش‌کردن وقایع مهم مربوط به شما.

    ۸. خیانت

    • ازبین‌بردن مطمعن شما؛
    • شایعه‌سازی و سخن‌زدن پشت سرتان؛
    • به‌اشتراک‌گذاشتن اطلاعات شخصی شما با دیگران.

    ۹. رابطه یک‌طرفه

    • دردسترس‌نبودن در اوقات نیاز؛
    • انتظار حمایتبی‌وقفه از جانب شما.

    ریشه‌ رفتارهای دوست سمی

    گرچه نباید رفتارهای سمی را در درازمدت تحمل کنید و باید هرچه سریعتر این رابطه دوستانه مسموم را همه کنید، فکرکردن به عوامل اثرگذار بر رفتارهای دوست سمی امکان پذیر زیاد سودمند باشد.

    اگر رفتارهای سمی و نادرست دوست‌تان به‌تازگی ظاهر شده‌اند و قبلا این‌طور نبوده، حالت او را بازدید کنید، امکان پذیر در حال پشت‌سرگذاشتن دوره سختی در زندگی‌اش باشد. عوامل استرس‌زا همانند غم و اندوه، ازدست‌دادن شغل یا مشکلات سلامت روان امکان پذیر تأثیر منفی موقتی بر روابط داشته باشند.

    علاوه‌بر این، ابتلا به اختلالات خاصی همانند اختلال ADHD یا تروما نیز امکان پذیر بر تنظیم اضطراب و تکانشگری او تاثییر بگذارند. گرچه بازدید علل ریشه‌ای رفتارهای نادرست دوست سمی صدمه واردشده را توجیه نمی‌کند، امکان پذیر عرصه‌ای را برای برسی بهتر شرایط و اعمال تغییرات مثبت فراهم کند.

    اهمیت اشکار‌کردن مسیر در ربط با دوست سمی

    با اهمیت ترین چیزی که باید به یاد داشته باشید این است که شما نمی‌توانید دوست سمی‌تان را تحول بدهید. حتی رفتارهای مثبت همانند دقت، مراقبت و همدلی هم برای اصلاح رفتارهای سمی این فرد بی‌تأثیرند. صدمات عاطفی نگه داری دوستی و اثرات زیان اور آن بر سلامتی خودتان را بازدید کنید و برای اسایش خاطر خودتان به فکر تحول باشید. در این شرایط دو گزینه پیش روی شما است:

    • برقراری ربط و اعمال حدومرزها برای به‌حداقل‌رساندن ربط با این فرد. برای حل مشکلاتی که علتاین پویایی ناسالم خواهد شد، قدم‌های مؤثر بردارید. امکان پذیر فهمید شوید که بهتر است این ربط را محدودتر کنید و با این فرد کمتر در تعامل باشید.
    • آخر‌دادن به رابطه دوستانه. اگر به این نتیجه رسیده‌اید که دوستی شما بیشتر از آنکه سودمند باشد صدمه‌زاست، بهتر است هرچه سریعتر آن را همه کنید.

    با دوست سمی چطور حرکت کنیم؟

    اگر تصمیم گرفته‌اید رابطه‌تان با دوست سمی را اصلاح یا ترمیم کنید، باید نحوه برقراری ربط و اعمال حدومرزها در شرایط گوناگون را یاد بگیرید.

    ۱. نحوه برقراری ربط مؤثر با دوست سمی

    ربط مؤثر با دوست سمی امکان پذیر تبدیل تغییرات مثبت بشود و رابطه دوستانه شما را نجات دهد. برای ربط مؤثر با این فرد باید نیازها و انتظارات خود را با لحن مثبت، آشکار، مستقیم و سازنده گفتن کنید. با برجسته‌کردن رفتارهای خاصی اغاز کنید که علتناراحتی شما خواهد شد. برای مثال اگر منفی‌گرایی دائمی این فرد برایتان آزاردهنده است، به‌آرامی درمورد تمایلتان به او گفت‌وگوهای مثبت و نشاط‌آور سخن بگویید کنید.

    بدون متهم‌کردن او و گفتن جملات سرزنش‌آمیز، احساسات و نگرانی‌هایتان را با منفعت گیری از جملاتی که با «من» اغاز خواهد شد گفتن کنید. برای مثال به‌جای جمله «تو علتمی‌شی حس بدی به این رابطه دوستانه داشته باشم»، بگویید «من به دوستی نیاز دارم که پشتیبانی‌کننده باشه».

    ۲. نحوه تعیین حدومرزهای اشکار در رابطه با دوست سمی

    خط قرمزها و حدومرزهایتان را صریح گفتن کنید. گفتن صریح حدومرزهای شخصی و انتظارات علتمی‌بشود حس ارزشمندی بیشتری داشته باشد و از رابطه دوستانه امن و محبت‌آمیزی منفعت‌مند شوید. ویژگی‌ها و رفتارهایی را که از دوست نزدیکتان انتظار دارید، گفتن کنید. برای مثال اگر دوست‌تان مدام از شما انتقاد می‌کند، به او گوشزد کنید که نمی‌توانید این چنین رفتاری را تحمل کنید. بدون سرزنش‌کردن او از جملات اغاز‌شده با «من» برای ابراز احساسات خود منفعت گیری کنید.

    آشکار سخن بگویید کنید؛ برای مثال به‌جای گفتن جمله مبهم «لطفا بهتر حرکت کن»، بگویید «من از مکالمات تخریب‌کننده فراری‌ام؛ لطفا موقع سخن بگویید‌کردن با من از جملات تحقیرکننده منفعت گیری نکن».

    عواقب نقض حدومرزهایتان را به او گوشزد کنید؛ برای مثال اگر دوست‌تان همیشه دیرتر از موعد مقرر سر قرار می‌آید، به او بگویید «اگه مجدد دیر کنی و من رو این‌قدر چشم به راه بذاری، دیگه باهات بیرون نمی‌آم».

    ۳. نحوه محدودکردن ربط با دوست سمی و فاصله‌گرفتن از او

    اگر تحمل رفتارهای آزاردهنده دوست سمی‌ برایتان سخت شده، بهترین راهکار فاصله‌گرفتن از اوست. مرحله های فاصله‌گرفتن از دوست سمی عبارت‌اند از:

    • به‌مرور زمان ربط از طریق تماس، پیامک و ملاقات‌های حضوری با این فرد را افت دهید؛
    • علت فاصله‌گرفتن و نیازتان به فضای خصوصی را برایش توضیح دهید؛
    • خودمراقبتی را در برتری قرار دهید و با انجام عمل های مؤثر سلامت روان خود را بهبود دهید.

    هیچ زمان به‌خاطر فاصله‌گرفتن از دوست سمی خودتان را سرزنش نکنید. این کار رهاکردن دوست‌تان نیست، بلکه برتری‌بندی و نگه داری سلامت روان خودتان است.

    چطور رابطه با دوست سمی را همه کنیم؟

    اگر تعیین حدومرز جواب نداد و هم چنان از رفتارهای دوست سمی اذیت می‌شوید، آخر‌دادن به این رابطه دوستی بهترین انتخاب است. بعضی اوقات باید بپذیریم که همه دوستی‌ها قرار نیست ماندگار شوند و به‌سود خودتان است که هرچه سریعتر از رابطه دوستانه سمی بیرون بیایید. تصمیم خود را محترمانه گفتن کنید. می‌توانید چیزی همانند این بگویید: «دوستی ما زیاد تر از این که خوشحالم کنه به من صدمه می‌زنه، به همین خاطر بهتره تمومش کنیم». نیاز نیست هیچ توضیح اضافه‌ای بدهید.

    اهمیت مراقبت از خود بعد از آخر‌دادن به دوستی سمی

    طبیعی است که بعد از آخر دوستی تاکسیک غمگین باشید، حتی اگر بدانید که این تصمیم بهترین انتخابتان بوده است. اکنون زمان آن است که خودتان را در برتری قرار دهید و نیازهایتان را از بین بردن کنید. برتری‌دادن به سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی شامل برنامه‌ریزی برای انجام فعالیت‌هایی است که به شما حس خوبی خواهند داد. یک برنامه خودمراقبتی برای خودتان طراحی کنید تا انرژی تحلیل‌رفته‌تان را بازیابید.

    تست سنجش سلامت دوستی

    در کمال صداقت و بر پایه حس درونی‌تان به سؤالات زیر جواب دهید.

    ۱. سپس از زمان‌گذراندن با دوست‌تان چه احساسی دارید؟

    • الف. پرانرژی و شادم؛
    • ب. معمولی و خنثی؛
    • ج. خسته و کلافه؛
    • د. مضطرب و پراسترس.

    ۲. دوست‌تان چه مقدار شما را قضاوت یا به شما انتقاد می‌کند؟

    • الف. هیچ زمان؛
    • ب. بعضی اوقات اوقات، اما طبق معمول با نیت خوب؛
    • ج. زیاد تر اوقات؛
    • د. مدام در حدی که به خودم شک می‌کنم.

    ۳. آیا دوست شما به حدومرزهایتان احترام می‌گذارد؟

    • الف. کاملا؛
    • ب. بعضی اوقات اوقات حدومرزهای من را نادیده می‌گیرد اما سپس عذرخواهی می‌کند؛
    • ج. زیاد کم؛
    • د. بدون عذاب وجدان دائما مرزهای من را نادیده می‌گیرد.

    ۴. آیا دوست‌تان شما را ناچار به انجام کارهای خلاف میلتان می‌کند؟

    • الف. هیچ زمان، او محدودیت‌های من را فهمیدن می‌کند و به انتخاب‌های من احترام می‌گذارد؛
    • ب. به‌‌ندرت؛
    • ج بعضی اوقات‌اوقات؛
    • د. زیاد تر اوقات.

    ۵. به دوست‌تان مطمعن دارید؟

    • الف. بله کاملا؛
    • ب. تا حدودی؛
    • ج. زیاد کم؛
    • د. خیر.

    ۶. آیا دوست شما اسرارتان را پیش دیگران نقل می‌کند؟

    • الف. به‌هیچ‌وجه؛
    • ب. احتمالا یکی‌دو بار کرده باشد، اما عذرخواهی کرده و قول داده است که تکرار نکند؛
    • ج. بعضی اوقات اوقات و این علتمی‌بشود که موقع سخن بگویید‌کردن با او مضطرب شوم؛
    • د. زیاد تر اوقات و دیگر هیچ اعتمادی به او ندارم.

    ۷. آیا دوست‌تان حمایتکننده شما است؟

    • الف. بله. دوست من بزرگ‌ترین حمایتکننده من است؛
    • ب. زیاد تر اوقات؛
    • ج. حمایتاو مشروط است؛
    • د. به‌ندرت حمایتواقعی از او دریافت می‌کنم.

    ۸. آیا دوستی شما متقابل است؟

    • آ. بله کاملا؛
    • ب. زیاد تر اوقات؛
    • ج. حس می‌کنم زیاد تر من برای بقای رابطه‌مان تلاش می‌کنم؛
    • د. دوستم از من سوء‌منفعت گیری می‌کند و به‌ندرت حمایتمتقابل او را حس می‌کنم.

    ۹. آیا دوست‌تان از دیدن پیروزی‌ها و دستاوردهای شما خوشحال می‌بشود؟

    • الف. بله! او یکی از بزرگ‌ترین مشوق‌های من است؛
    • ب. از پیروزی‌هایم خوشحال می‌بشود، اما بعضی اوقات با افکار منفی مرددم می‌کند؛
    • ج. امکان پذیر پیروزی من را تصدیق کند، اما طبق معمول آن را کم‌اهمیت نمود می‌دهد؛
    • د. به نظر می‌رسد به دستاوردهای من حسادت می‌کند، چون زیاد تر زمان‌ها دستاوردهای من را مسخره می‌کند.

    نتایج

    • اگر جواب شما به همه سؤالات گزینه الف است، یعنی دوستی خوب و حمایتگر دارید. رابطه با او را ادامه بدهید و از این تعامل مثبت لذت ببرید.
    • اگر زیاد تر جواب‌ها الف و برخی ب و ج است، یعنی مشکلاتی جزئی در رابطه‌تان وجود دارد که با تعیین حدومرز می‌توانید آنها را حل کنید.
    • اگر زیاد تر جواب‌ها ج و د می باشند، باید مواظب علائم هشداردهنده باشید! تأثیر ربط با این دوست را بر سلامتی خود برسی کنید و برای راهنمایی درمورد ادامه‌دادن یا ندادن این رابطه با دوستی قابل‌مطمعن یا درمانگر سخن بگویید کنید.
    • اگر پاسختان به همه سؤالات گزینه آخر است، یعنی دچار دوستی سمی هستید و باید هرچه سریعتر از او فاصله بگیرید.

    کلام پایانی

    اگر دلواپس رابطه دوستانه خودید، بهترین کار این است که با فردی قابل‌مطمعن سخن بگویید کنید یا به‌جستوجو پشتیبانی حرفه‌ای باشید. شما با لیاقت این هستید که در روابط سالم و پشتیبانی‌کننده باشید.

    تابه‌حال دوست سمی داشته‌اید؟ چه رفتاری با او داشتید و نتیجه رابطه‌تان با او چه شد؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع

  • فعالیت تلسکوپ فضایی هابل از سر گرفته شد_ستاره شو

    فعالیت تلسکوپ فضایی هابل از سر گرفته شد_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    در حالی که دو تلسکوپ فضای هابل و تس متعلق به ناسا در تاریخ ۲۳ آوریل به علت مشکلات فنی فعالیت خود را متوقف کرده بودند، اکنون هابل به زندگی بازگشته و تس هم چنان در حالت ایمن قرار دارد.

    با گزارش سرویس اخبار فناوری و تکنولوژی تکنا، ناسا در تاریخ ۲۹ آوریل توانست کارکرد تلسکوپ فضایی هابل را به حالت کامل بازگرداند. این تلسکوپ به زمان یک هفته در حالت ایمن قرار داشته و اکنون توانسته مجدداً فعالیت‌های علمی خود را از سر بگیرد. یقیناً ماهواره تس به گفتن ماهواره بازدید سیارات فراخورشیدی هم چنان در حالت بلاتکلیفی قرار دارد.

    تس نیز فعالیت خود را از روز ۲۳ آوریل متوقف کرده می بود. علت مهم این توقف نیز نقص یکی از ژیروسکوپ های آن بوده است. ژیروسکوپ برای جهت گیری در تلسکوپ فضایی مورد منفعت گیری قرار می‌گیرد. یقیناً علت مهم عدم کارکرد ژیروسکوپ تا این مدت نامشخص باقی مانده است.

    مهندسان ناسا تلاش کردند تا یکی از ژیروسکوپ‌ها به کاوش خود ادامه داده و مشکل حل بشود. این مهندسان اظهار کردند ۳ ژیروسکوپ در هابل از بین بردن مشکل شده و اکنون توانستند به فعالیت خود بازگردند. اکنون کلیه ابزارهای هابل فعال بوده و رصدهای علمی این تلسکوپ از سر گرفته شده است. این تلسکوپ نزدیک به ۳۴ سال است که در فضا به رصد کیهان مشغول است.

    به حرف های ناسا توقف ماهواره تس مقداری مرموز به نظر می‌رسد. اما تیم فنی این ماهواره هم چنان در حال بازدید علت مهم توقف کارکرد آن بوده و تلاش دارند تا مجدداً آن را به حالت عملیاتی کامل بازگردانند.

    یقیناً ناسا پیش از این در اغاز ماه قبل این ماهواره سیارات فراخورشیدی را به علت ابراز مشکل غیر فعال کرده می بود. در آن زمان با از بین بردن نقص تشکیل شده و در تاریخ ۱۷ آوریل فعالیت این تلسکوپ از سر گرفته شد. اما بعد از گذشت ۶ روز در حالت ایمن قرار گرفت. به حرف های ناسا تحقیقات جداگانه‌ای برای ربط بین این دو مشکل در حال انجام است.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع

  • چرا نمی توانم از خواب بیدار شوم؟ راه‌حل چیست؟_ستاره شو

    چرا نمی توانم از خواب بیدار شوم؟ راه‌حل چیست؟_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو







    چرا نمی توانم از خواب بیدار شوم؟ راه‌حل چیست؟ – چطور



















    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع

  • شکایت گروهی از هنرمندان آمریکایی از هوش مصنوعی گوگل به علت نقص کپی رایت_ستاره شو

    شکایت گروهی از هنرمندان آمریکایی از هوش مصنوعی گوگل به علت نقص کپی رایت_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    جمعی از هنرمندان آمریکایی شکایتی را علیه هوش مصنوعی گوگل ثبت کرده‌اند و در آن گفتن کردند این هوش مصنوعی قانون کپی رایت را نقض کرده است. به نظر می‌رسد این نقص قانون به علت منفعت گیری از یک دیتا ست عمومی برای تمرین هوش مصنوعی  Imagen گوگل تشکیل شده است.

    به نقل از‌ سرویس اخبار فناوری و تکنولوژی تکنا، این هوش مصنوعی گوگل در عرصه تبدیل متن به عکس فعالیت دارد و یکی از تازه ترین اهداف هنرمندان عرصه‌های گوناگون و جدال آنها با شرکت‌های فناوری بر سر حق مالکیت معنوی آثار محسوب می‌بشود. اکنون جمعی از هنرمندان به علت نقص قانون کپی رایت از این هوش مصنوعی شرکت گوگل شکایت کردند.

    جینگا ژانگ، عکاس و سه فرد دیگر به گفتن تصویربردار از افراد شاکی پرونده حقوقی گوگل در کالیفرنیا می باشند. آنها در این شکایت مدعی می باشند دیتاست های حاوی آثار آنها برای آموزش هوش مصنوعی گوگل برای تمرین منفعت گیری شده است. بدین ترتیب نقض قانون کپی رایت در رابطه آثار آنها و میلیون ها آثار آنها به وقوع مدام است.

    منظور از هوش مصنوعی گوگل در این پرونده سرویس تبدیل متن به عکس Imagen گوگل بوده است. این در حالی است که گوگل در سال ۲۰۲۲ به طور رسمی خبرداد تمرین هوش مصنوعی تبدیل متن به عکس را با منفعت گیری از دیتا ست LAION 400M انجام داده است. دیتا ست نامبرده شده به طور عمومی و در دسترس همگان قرار داشته و اکنون شرکت‌های مختلفی از آن منفعت گیری می‌کنند. در این دیتا ست نزدیک به ۴۰۰ میلیون عکس وجود دارد که همه انها همراه با توضیحات بوده و سرویس‌های هوش مصنوعی می‌توانند از آن برای بهبود و تمرین منفعت گیری کنند. هنرمندان می‌گویند آثار حاضر در دیتا ست مورد نظر بدون اجازه آنها توسط شرکت‌های بزرگ مورد منفعت گیری قرار داده و این کار علتنقض قانون کپی رایت شده است.

    پیش از این نیز شکایت‌هایی از سرویس میدجرنی و Stable Diffusion  به علت منفعت گیری از دیتا ست شبیه توسط هنرمندان به ثبت رسیده می بود. این هنرمندان شاکی می‌گویند قوانین حاضر نتوانسته‌اند خود را با حالت جاری وفق داده و شدت بالای پیشرفت فناوری علتشده تا قانونگذاران عقب بمانند. این در حالی است که شرکت‌های بزرگ فناوری منفعت گیری از این دیتا ست‌های عمومی را مطابق قوانین جاری نوعی منفعت گیری عادلانه دانسته و آن را ناقض قانون کپی رایت در نظر نمی‌گیرند.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع

  • هرآنچه تا بحال درمورد اسنپدراگون X Elite و X پلاس می‌دانیم_ستاره شو

    هرآنچه تا بحال درمورد اسنپدراگون X Elite و X پلاس می‌دانیم_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    عموم کاربران کوالکام را با کارکرد مطلوب تراشه‌هایش در دنیای اسمارت‌فون‌ها به یاد دارند؛ تراشه‌هایی که اکثر پرچمدارها به آن مجهزند و نقش به‌سزایی در اجرای گرافیکی و پردازش‌ بازی‌های گوناگون دارند. بااین‌حال مسیر حرکت کوالکام محدود به تلفنها نیست و آن‌ها دو تراشه اسنپدراگون X Elite و X پلاس را معارفه کرده‌اند؛ تراشه‌هایی که برای لپ‌تاپ‌ها درنظر گرفته شده‌اند و قرار است رقبای خود در سری M اپل را به چالش بکشند. این چنین این تراشه‌ها به هسته‌های اوریون تجهیزمی باشند و مبتنی بر معماری آرم طراحی شده‌اند تا کارایی و قوت دستگاه‌های ویندوزی را تا حد بسیاری افزایش دهند. 

    به گمان زیادً این دو پردازنده پیشرفت‌های بزرگی را درزمینه هوش مصنوعی مولد به ارمغان خواهند آورد؛ چون کوالکام سریع‌ترین واحد پردازشی را در تراشه‌های خود قرار داده و هر کدام از توان 45 TOPS (تریلیون عملیات در ثانیه) حمایتمی‌کنند. این درحالی است که پردازنده‌های میتیور لیک اینتل و سری Hawk Point شرکت AMD به‌ترتیب از 10 و 16 TOPS برخوردارند. این چنین مطابق برخی شایعه ها، تراشه‌های سری اسنپدراگون ایکس، برخی از قابلیت‌های هوش مصنوعی را در نسخه آتی و احتمالی ویندوز ۱۱ اجرا خواهند کرد. 

    مطابق اطلاعات منتشرشده، کوالکام سه تراشه از سری پردازنده‌های X1 Elite و دو تراشه از سری دیگر، یعنی X1 پلاس را در اختیار شرکت‌های سازنده قرار می‌دهد که عبارت هستند از: 

    • X1 Elite (X1E-84-100)
    • X1 Elite (X1E-80-100)
    • X1 Elite (X1E-78-100)
    • X1 Plus (X1P-64-100)
    • X1 Plus (X1P-42-100)

    مشخصات اسنپدراگون X Elite و X پلاس

    در جدول زیر نگاهی کلی به مشخصات این دو تراشه داریم: 

    اسنپدراگون X Elite اسنپدراگون X پلاس
    CPU ۱۲ هسته اوریون با فرکانس ۳.۸ گیگاهرتز ۱۰ هسته اوریون با فرکانس ۳.۴ گیگاهرتز
    GPU آدرنو، ۴.۶ ترافلاپس آدرنو، ۳.۸ ترافلاپس
    واحد پردازش عصبی (NPU) کوالکام Hexagon با توان ۴۵ TOPS (عادی) و حداکثر ۷۵ TOPS کوالکام Hexagon با توان ۴۵ TOPS
    مودم اسنپدراگون X65 5G اسنپدراگون X65 5G
    دوربین -تکی ۶۴ مگاپیکسلی
    -دو دوربین ۳۲ مگاپیکسلی
    -ضبط ویدیو با کیفیت 4K و حمایتاز HDR
    -تکی ۶۴ مگاپیکسلی
    -دو دوربین ۳۲ مگاپیکسلی
    -ضبط ویدیو با کیفیت 4K و حمایتاز HDR
    رم LPDDR5X-8448 LPDDR5X-8448
    ارتباطات وای‌‌فای ۶، 6E و ۷، بلوتوث ۵.۴ و Qualcomm FastConnect 7800 وای‌‌فای ۶، 6E و ۷، بلوتوث ۵.۴ و Qualcomm FastConnect 7800
    لیتوگرافی ۴ نانومتری TSMC  ۴ نانومتری TSMC 

    این دو پردازنده اولین تراشه‌هایی می باشند که از هسته‌های تازه اوریون کوالکام منفعت می‌برند؛ هسته‌هایی که توسط نوویا، استارتاپ خریداری‌شده توسط کوالکام (در سال ۲۰۲۱) ساخته شده‌اند و انتظار می‌رود که کارکرد پردازشی مناسبی را اراعه دهند. 

    اسنپدراگون X Elite به ۱۲ هسته اوریون با فرکانس ۳.۸ گیگاهرتز تجهیزاست؛ هسته‌هایی که در ۳ کلاستر ۴ هسته‌ای تعبیه شده‌اند و در پردازش‌های تک یا دو هسته‌ای با فرکانس ۴.۳ گیگاهرتز کار می‌کنند. در طرف دیگر اسنپدراگون ایکس پلاس از ۱۰ هسته ۳.۴ گیگاهرتزی منفعت می‌برد. در مشخصات X Elite، حمایتاز رزولوشن 4K و فرکانس ۱۲۰ هرتز ذکر شده و می‌‌‌تواند به‌طورهمزمان از طریق سه مانیتور، خروجی محتوا را با کیفیت 4K نمایش دهد. 

    کوالکام در ساخت هر دو پردازنده، پردازشگر گرافیکی آدرنو را به‌کار گرفته است که از حداکثر 4.6 ترافلاپس (معیاری برای اندازه‌گیری کارکرد گرافیکی) حمایتمی‌کند. علاوه‌براین، واحد پردازش عصبی هر دو تراشه داده‌ها را با توان ۴۵ TOPS پردازش می‌کنند که این عدد برای X Elite تا حداکثر ۷۵ TOPS قابل افزایش است. درنتیجه این چنین پتانسیلی به تراشه‌ها این امکان را می‌دهد تا محاسبات هوش مصنوعی را به‌ترتیب ۲ برابر سریع تر از M3 پرو و ۸ برابر سریع تر از Intel Ultra 7 پردازش کنند.

    اسنپدراگون X Elite و X پلاس

    اگرچه کوالکام تا بحال اعداد دقیقی از توان طراحی حرارتی تراشه‌ها اراعه نکرده، اما مطابق حرف های‌های این شرکت، پردازنده‌ها قادرند بسته به مقدار قوت دستگاه، توان خود را تنظیم کنند. این چنین در این تراشه‌ها قسمت فرد دیگر با نام Micro NPU تعبیه شده که با دریافت اطلاعات از حسگرها (همانند دوربین‌ها یا میکروفون‌ها) به تحلیل و پردازش آن‌ها می‌پردازد و به دستگاه پشتیبانی می‌کند تا فهمیدن بهتری از محیط و کاربر داشته باشد و کارکرد بهتری اراعه دهد.

    کارکرد احتمالی X Elite و X پلاس

    از‌ آنجایی که لپ‌تاپ‌های تجهیزبه این تراشه‌ها در اواسط سال میلادی جاری روانه بازارهای جهانی خواهد شد، تا این مدت داده دقیقی از کارکرد این دو پردازنده در لپ‌تاپ‌ها در دسترس نیست. بااین‌حال کوالکام در تست‌هایی که از تراشه‌های تازه خود به اشتراک گذاشته، به بازدید کارکرد چندرشته‌ای آن‌ها در Geekbench پرداخته که به‌ترتیب از برتری ۲۸ و ۱۰ درصدی X Elite و X پلاس نسبت به M3 مک‌بوک پرو خبر می‌دهد. یکی از دلایل ناکامی M3 را می‌توان در ۸ هسته‌بودن آن یافت، درحالی‌که X Elite و X پلاس هرکدام به ۱۰ و ۱۲ هسته مجهزند و به‌همین علت شدت بالاتری در اجرای برنامه‌ها و کارکرد پردازشی دارند. این چنین در تعداد بسیاری از تست‌های کوالکام ادعا شده اسنپدراگون X Elite و X پلاس سریع تر از Core Ultra 7 و Ryzen 9 7940HS عمل می‌کنند و حداکثر کارایی را با قوت کمتر اراعه خواهند داد. 

    اسنپدراگون X Elite و X پلاس
    اسنپدراگون X Elite و X پلاس

    اضافه‌ بر موارد بالا، انتظار می‌رود ناظر اجرای برنامه‌های بیشتری با این تراشه‌ها باشیم؛ چون تراشه‌های اسبق کوالکام (Snapdragon 8cx) برای ویندوز با مشکلاتی در اجرای تعداد بسیاری از بازی‌ها، آنتی‌ویروس‌ها و دیگر برنامه‌های کاربردی مواجه بودند. بااین‌حال انگارً این مشکل در پردازنده‌های تازه تا حدودی رفع شده و سطح کارکرد و سازگاری بالاتری را از پلتفرم محبوب مایکروسافت خواهیم دید. 

    لپ‌تاپ‌های احتمالی تجهیزبه سری اسنپدراگون X

    اگرچه تا این مدت هیچ لپ‌تاپی به‌صورت رسمی با پردازنده‌های سری اسنپدراگون X داخل بازار نشده، اما کوالکام طی رویدادی در سال میلادی قبل خبرداد که با برندهای بزرگ همانند ایسر، ایسوس، لنوو، اچ‌پی، مایکروسافت سرفیس، سامسونگ و شیائومی در ساخت دستگاه‌های تجهیزبه این تراشه‌ها همکاری خواهد داشت. تا بحال برخی شایعه ها از وجود این تراشه‌ها در نسخه‌های عادی سرفیس ۱۰ پرو و سرفیس لپ‌تاپ ۶ خبر داده‌اند و دیگر گزارش‌ها نیز حاکی از آن می باشند که گلکسی بوک 4 اج، ThinkPad T14s و Yoga Slim 7 به پردازنده‌های نام‌برده تجهیزخواهند می بود. 

    قیمت و زمان اراعه

    همان گونه که گفتیم، اولین لپ‌تاپ‌های تجهیزبه این سری طی ماه‌های میلادی آینده از راه خواهند رسید. علی‌رغم این که تا این مدت از قیمت دستگاه‌ها و قیمت‌شان خبری نداریم، اما با دقت طراحی X Elite و قوت آن، به گمان زیادً برچسب قیمتی ۱۰۰۰ دلار به بالا را برای لپ‌تاپ‌های تجهیزبه این تراشه خواهیم دید.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع

  • تیم کوک مزایای اپل را علتبرتری هوش مصنوعی این شرکت می داند_ستاره شو

    تیم کوک مزایای اپل را علتبرتری هوش مصنوعی این شرکت می داند_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    تیم کوک مدیرعامل اپل هوش مصنوعی اپل را به علت وجود موتور عصبی در تراشه‌های سیلیکون و تمرکز این شرکت روی نگه داری حریم خصوصی را برتر از رقیب ها می‌داند.

    به نقل از سرویس اخبار فناوری و تکنولوژی تکنا، اظهار گزارش مالی سه ماهه دوم شرکت اپل صورتیم کوک مدیرعامل این شرکت و لوکا ماستری مدیر ارشد مالی اپل انجام شد. در این جلسه اطلاعاتی در رابطه هوش مصنوعی اپل و برتری‌های آن نسبت به رقیب ها نیز گفتن شده است. تیم کوک در زمان سخن بگویید در رابطه کنفرانس wwdc ۲۰۲۴ این شرکت در ماه آینده و نمایش اعلامیه های آماده شده شوق خاصی داشته است. اگرچه وی در سخن بگویید‌های خود صراحتاً از وجود قابلیت‌های هوش مصنوعی به ios ۱۸ صحبین نکرده است، اما به ادامه اندوخته‌گذاری‌های قابل دقت اپل روی هوش مصنوعی اشاره داشته و حرف های است به زودی اطلاعات زیاد شوق انگیزی را در این عرصه به مشتریان اراعه خواهد کرد.

    تیم کوک در ادامه سخن بگویید‌های خود به مزایای این شرکت شاره کرده و حرف های است این مزایا علتخواهد شد تا هوش مصنوعی اپل نسبت به رقیب ها نزدیک باشد. وی به موتور عصبی تراشه‌های سیلیکون و تمرکز اپل روی نگه داری حریم خصوصی به گفتن برخی از این مزایا اشاره کرده است. تیم کوک در این مورد حرف های است: قوت تحول آفرین و نویدبخش هوش مصنوعی مورد باور اپل بوده و مزایای این شرکت شامل یکپارچه سازی سخت افزار و نرم افزار به همراه خدمات است. موتور عصبی سیلیکون و تمرکز اختصاصی روی حریم خصوصی زیربنای گسترش در اپل به شمار می روال.

    مطابق شایعه ها اپل تصمیم دارد تا آخر سال جاری ویژگی های مبتنی بر هوش مصنوعی را همراه با سیستم عامل خود به کاربران اراعه کند. گمان دارد برخی از این ویژگی ها در مراسم WWDC و طی ماه آینده معارفه شوند. برخی از آن ها شامل دستیار هوشمند سافاری و پلی لیست هوشمند برای Apple Music به همراه چت بات می باشند.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

    منبع