Blog

برای افت یا تثبیت وزن، ملزوم نیست که حتماً کالری دریافتی خود را محدود کنید یا برخی از خوراکی‌ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید. هوشمندانه غذاخوردن از هر چیزی مهم‌تر است! تحقیقات نشان داده‌اند که برخی مواد غذایی خاص، به علت دارا بودن ترکیبات مغذی اختصاصی، می‌توانند شدت افت وزن را به طور قابل توجهی افزایش دهند. این مواد غذایی با مکانیسم‌های مختلفی از جمله افزایش متابولیسم، افت اشتها و بهبود حس سیری، به افت وزن پشتیبانی می‌کنند. آووکادو، سالمون، سیب و غلات کامل، از جمله این موارد می باشند. در این نوشته، قرار است 17 مورد از بهترین این غذاها را به شما معارفه کنیم. سپس خواهیم دید که این خوراکی‌ها چطور بر فرآیند افت وزن تأثیر می‌گذراند. با ما همراه باشید.

۱- آووکادو، منبع فیبر و چربی‌های سالم برای افت وزن

آووکادو، میوه‌ای استوایی با طعمی کره‌ای و بافت نرم، قیمت غذایی بسیاری دارد. به این علت، می‌تواند نقش مهمی در افت وزن نیز ایفا کند. آووکادو منبعی غنی از فیبر است و به شما پشتیبانی می‌کند زمان طویل‌تری سیر بمانید. علاوه بر این، فیبر حاضر در آووکادو به بهبود کارکرد دستگاه گوارش و نگه داری سلامت روده پشتیبانی می‌کند. از این‌ها قبل، آووکادو منبع زیاد خوبی از چربی‌های سالم است و مصرف آن جهت می‌بشود که حساسیت به انسولین و به تبع آن، حس گرسنگی در طول روز افت اشکار کند. با دقت به این خواص سودمند، آووکادو یک بین‌وعده سالم و مغذی است. علاوه بر این، آووکادو می‌تواند یک افزودنی خوشمزه برای سالادها، اسموتی‌ها و دیگر غذاها باشد.

۲- دانه چیا، راز سیرماندن برای افت وزن

دانه‌های ریز چیا، با وجود جثه کوچک خود، تاثیرات شگفت‌انگیزی بر افت وزن دارند. این دانه‌ها سرشار از فیبر می باشند؛ ماده‌ای مغذی که در روده متورم می‌بشود و از این طریق، حس سیری را در شما افزایش خواهند داد. علاوه بر فیبر، دانه‌های چیا حاوی اسیدهای چرب امگا-3 می باشند که به تنظیم متابولیسم و افت التهاب پشتیبانی می‌کنند. این عوامل در کنار هم، دانه‌های چیا را به یک افزودنی مورد قیمت برای رژیم‌های غذایی افت وزن تبدیل کرده‌اند. پیشنهاد می‌کنیم دانه چیا را به ماست، سالاد، اوتمیل و دیگر قولهای غذایی خود اضافه کنید و از مزایای زیاد آن‌ها برای افت وزن منفعت ببرید.

۳- ماهی سالمون، خوشمزه و لاغرکننده!

سالمون به علت قیمت غذایی زیاد و کنترل اشتها، می‌تواند یکی از بهترین خوراکی‌ها در رژیم غذایی شما باشد. یکی از دلایل مهم تاثیرگذاری سالمون بر افت وزن، پروتئین زیاد آن است. پروتئین یک ماده مغذی الزامی است که حس سیری را افزایش می‌دهد و به کنترل اشتها پشتیبانی می‌کند. این چنین، برای نگه داری عضله در میانه افت وزن زیاد مهم است. علاوه بر پروتئین، سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است که به افت التهاب و بهبود متابولیسم و این چنین، افت چربی‌های شکمی پشتیبانی می‌کند.

۴- تخم مرغ، معجزه‌ای کوچک برای لاغری!

تخم‌مرغ، این ماده غذایی ساده اما پرارزش، از دیرباز به‌گفتن منبع غنی پروتئین شناخته شده است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف منظم تخم‌مرغ می‌تواند به افت چربی بدن و افزایش توده عضلانی پشتیبانی کند. این ماده مغذی برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن سودمند است و حس سیری را افزایش می‌دهد. علاوه بر پروتئین، تخم مرغ مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی الزامی همانند ویتامین D، B12، کولین و فولات است. این ترکیبات مغذی به بهبود متابولیسم، افزایش انرژی و تحکیم سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند. این اتفاقات، برای دستیابی به وزن مناسب الزامی است. به علت تنوع در راه حلهای پخت، تخم مرغ را به‌راحتی می‌توانید در برنامه غذایی خود قرار دهید. از املت در وعده صبحانه گرفته تا تخم‌مرغ آبپز و انواع پنکیک‌های رژیمی در بین‌وعده، تخم مرغ می‌تواند همراه همیشگی شما در مسیر افت وزن باشد.

۵- حبوبات، سیری زیاد تر با دریافت حبوبات کمتر

انواع گوناگون حبوبات اعم از عدس، لوبیا، نخود، ماش و موارد از این دست، سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی می باشند و به افزایش حس سیری و به کنترل اشتها پشتیبانی می‌کنند. حبوبات، در واقع، منبع غنی از پروتئین گیاهی می باشند و علتنگه داری عضلات در مسیر افت وزن خواهد شد و فیبر حاضر در آن‌ها نیز از نوسانات قند خون که تبدیل گرسنگی می‌بشود، جلوگیری می‌کنند. با حبوبات می‌توانید انواع غذا، سالاد و بین‌وعده درست کنید و از مزایا بی‌شمار آن‌ها در مسیر افت وزن منفعت ببرید.

۶- سینه مرغ، سوخت عضله‌سازی و چربی‌سوزی

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی پرپروتئین می‌توانند به افت وزن و جلوگیری از افزایش وزن مجدد پشتیبانی کنند. سینه مرغ یکی از منبع های پروتئین باکیفیت و کم‌چرب است. این خوراکی، گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که به جستوجو افت وزن می باشند. پروتئین، علت مهم تأثیرگذاری سینه مرغ بر افت وزن است. این ماده مغذی به ساخت و ترمیم بافت‌های بدن پشتیبانی می‌کند و حس سیری را افزایش می‌دهد. این چنین، با مصرف سینه مرغ، گمان پرخوری افت اشکار کرده و بدن انرژی ملزوم برای سوزاندن چربی را دریافت می‌کند. به علت طعم ملایم و بافت نرم، سینه مرغ را می‌توانید به‌راحتی با انواع طعم‌دهنده‌ها و سبزیجات ترکیب کنید و غذاهای متنوع و خوشمزه‌ای را برای رژیم غذایی خود تهیه کنید.

۷- انواع آجیل، بین‌قولای سالم و سیرکننده

آجیل‌ها علی‌رغم این که کالری زیاد دارند، می‌توانند همراهی مناسب برای مسیر افت وزن شما باشند. راز این تناقض در ترکیبات مغذی آن‌ها نهفته است. آجیل سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین است که به شما حس سیری طویل‌زمان می‌دهد و از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کند. این چنین، چربی‌های غیراشباع حاضر در آجیل به‌همراه فیبر محلول و نامحلول، از افزایش ناگهانی قند خون و مقاومت به انسولین جلوگیری می‌کنند و در نهایت تبدیل کنترل بهتر اشتها و افت وزن خواهد شد. آجیل یک بین‌وعده سالم است که باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. با این حال، یادتان باشد که اگر می‌خواهید آجیل بخورید و لاغر شوید، باید با مراعات اعتدال، آجیل‌ها و مغزی‌جات را مصرف کنید.

۸- تحکیم عضله‌سازی و افت وزن با ماست یونانی

ماست یونانی در قیاس با ماست معمولی، حاوی پروتئین زیاد تر و قند کمتری است. علاوه بر این، ماست یونانی سرشار از انواع پروبیوتیک‌ها است که نقش مهمی در سلامت روده دارند. سیستم گوارشی سالم به هضم بهتر غذا و جذب بهتر مواد مغذی پشتیبانی می‌کند و در نتیجه، کارکرد سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد. همه این ها در کنار هم ماست یونانی را به غذایی عالی برای افت وزن و حتی عضله‌سازی تبدیل کرده‌اند. اگر در کنار رژیم غذایی ورزش قدرتی نیز انجام می‌دهید، ماست یونانی می‌تواند گزینه‌ای عالی برای وعده سپس از تمرین باشد. از این ماده غذایی می‌توانید برای تهیه انواع دیپ، اسموتی، سس سالاد و مواردی از این قبیل منفعت گیری کنید.

۹- غلات کامل، کلید افت وزن پایدار

غلات کامل، سنگ بنای یک رژیم غذایی متعادل می باشند و مسیر لاغری را برای شما آسان‌تر می‌کنند. غذاهای حاوی غلات کامل، فیبر زیاد دارد و می‌تواند به تنظیم اشتها پشتیبانی کند. علاوه بر این، فیبر زیاد، علتمی بشود بین وعده های غذایی حس سیری بیشتری داشته باشید. جو دوسر، برنج قهوه‌ای و کینوا، نان سبوس‌دار (چاودار)، بهترین منبع های غلات کامل می باشند. در صورتی که رژیم افت وزن دارید، از مزایا این مواد غذیی غافل نشیود.

۱۰- سیب، سین سلامتی

سیب یک میوه زیاد خوشمزه و باکیفیت است و مزایا بی‌شمار آن برای بهبود سلامتی بدن اثبات‌شده است. با دقت به این که سیب فیبر زیاد بسیاری دارد، علتاحساس سیری طویل‌زمان می‌بشود و از پرخوری جلوگیری می‌کند. این چنین، شیرینی طبیعی حاضر در سیب می‌تواند میل به مصرف مواد قندی را رفع کند، بدون این که کالری اضافی داخل بدن شما بشود. علاوه بر این، سیب حاوی ترکیباتی به نام پلی فنول است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند. تحقیقات مشخص می کند که پلی فنول‌های حاضر در سیب با رادیکال‌های آزاد که علتالتهاب خواهد شد، به‌اختصاصی در بافت‌های چربی، مبارزه می‌کنند.

۱۱- فلفل قرمز و افزایش متابولیسم

کپسایسین، ترکیبی فعال در فلفل قرمز، به علت اثرات متابولیکی خود بر افت وزن شهرت یافته است. تحقیقات نشان خواهند داد که مصرف مکمل‌های حاوی کپسایسین می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و علتبشود که در طول روز کالری بیشتری بسوزانید. می‌توانید فلفل تازه را به سالاد اضافه و یا همراه غذا میل کنید یا از نوع ادویه‌ای آن برای چاشنی غذا و تهیه انواع سس منفعت گیری کنید.

۱۲- لاغری شیرین با شکلات تلخ

خوردن شکلات تلخ، یکی از لذت‌قسمت‌ترین کارها برای افت وزن است. شکلات تلخ، حاوی مقدار بسیاری ترکیبات آنتی‌اکسیدانی پلی‌فنولی است که علاوه بر تحکیم متابولیسم بدن، به اکسیدشدن چربی‌ها پشتیبانی می‌کند. به عبارت ساده‌تر، مصرف شکلات تلخ علتمی‌بشود که کالری بیشتری بسوزانید و راحت‌تر از شر چربی‌های اضافه خلاص شوید. برای این که از مزایا شکلات تلخ زیاد تر منفعت ببرید، بهتر است از شکلات تلخ بالای 70 درصد منفعت گیری کنید. این نوع شکلات، شکر کمتری دارد و در عین حال غنی از ترکیبات سودمند است. با این حال، دقت داشته باشید که شکلات تلخ، اگر چه سودمند است، اما پرکالری است و در مصرف آن، باید جانب اعتدال را مراعات کنید. مصرف چند تکه کوچک شکلات تلخ در طول روز می‌تواند میل به شیرینی را در بدن شما کنترل کند.

با انتخاب هوشمندانه غذا، سریع تر لاغر شوید!

اگرچه افت کالری دریافتی برای افت وزن الزامی است، اما افزودن مواد غذایی خاص به رژیم غذایی نیز می‌تواند شدت این فرآیند را افزایش دهد. غذاهایی که در این نوشته معارفه شده‌اند، به بهبود متابولیسم، سنتز پروتئین عضلات و سلامت میکروبیوم روده پشتیبانی می‌کنند و در ترکیب با فعالیت بدنی منظم، خواب مناسب و مصرف آب کافی، علتخواهد شد که سریعتر بتوانید وزن کم کنید. با دقت به ازمایش ها خود از رژیم غذایی لاغری، چه مواد غذایی فرد دیگر را به فهرست بالا اضافه می‌کنید؟ توانایی‌های خود را با ما در بین بگذارید.

تا اکنون اسباب‌کشی کرده‌اید؟ سخن از اسباب‌کشی که می‌بشود، استرس می‌گیرید؟ شما تنها نیستید! تحول محل زندگی طبق معمولً همیشه با استرس زیاد و دردسرهای خاص خودش همراه است. حتی فکر به اسباب‌کشی، هزینه‌های جابه‌جایی و انجام ماموریت های خانه تازه، سخت و طاقت‌فرساست. اما غیر از مسائل مادی و خستگی جسمانی، چطور؟ آیا تا به حال حس کرده‌اید که از نظر ذهنی، برای تحول محل زندگی‌تان انرژی ندارید؟ حتی اگر واقعاً متمایل به جابه‌جایی باشید؟ در این نوشته تصمیم داریم، مقداری عمیق‌تر در این باره سخن بگویید کنیم.

تحول محل زندگی، کار ساده‌ای نیست. امکان پذیر در طول سال چندین دفعه با خود بگوییم که حتماً سال سپس، خانه‌ام را عوض می‌کنم. اما در زمان موعد، جرئت و توان این کار را در خود نمی‌بینیم و همان جای قبلی می‌مانیم. حتی اگر موفق به اغاز فرایند جابه‌جایی شویم، امکان پذیر چندین دفعه تردید به دل‌مان بیفتد، آشفته شویم، یا در آخر کار، پشیمان. آیا اکثر مردم همین‌طور می باشند یا فقط برخی از ما، این چنین واکنشی نشان می‌دهیم؟ چرا این اتفاق برای ما می‌افتد؟

چرا تحول محل زندگی سخت است؟

تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که تحول محل زندگی، جزو استرس‌زاترین اتفاقات زندگی آدم‌ها محسوب می‌بشود. در سال ۲۰۲۲، دو پژوهشگر در دانشگاه اوکلند، پژوهشی با گفتن «سنجش مقدار استرس ناشی از تحول محل زندگی» انجام دادند که در ژورنال اربن ساینس انتشار شد. این پژوهش نشان داد که آدم‌ها با نقل مکان زندگی، میانگین استرس بیشتری نسبت به سال‌های پیش توانایی می‌کنند. در این پژوهش، سطح استرس شرکت‌کنندگانی با سنین ۱۹ تا ۵۴ سال، بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۸ اندازه‌گیری شد. یکی از نتایج پژوهش این می بود: سطح استرس افرادی که طی یک دوره پنج‌ساله، بیشتر از یک بار نقل مکان کردند نسبت به افرادی که در زمان شبیه تنها یک بار نقل مکان کردند، بالاتر می بود.

سال ۲۰۱۹ نیز یک تحقیق روی ۴۰۰۰ دانشجوی سال اولی انجام شد که نشان‌دهنده ربط بین تحول مکرر محل زندگی با سلامت روانی می بود. پژوهش فرد دیگر در سال ۲۰۱۷ نشان داد که اگر از آن دسته آدم‌هایی باشید که در دوران کودکی، مدام و مکرر محل زندگی‌تان تحول کرده است، این نوشته، سلامت روان شما را در بزرگسالی تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگر در کودکی، مدام محل زندگی‌تان تحول کرده است، در بزرگسالی و در قیاس با فردی که در دوران کودکی‌اش، تحول مکرر محل زندگی را توانایی نکرده است، سلامت روانی کمتری خواهید داشت.

چرا تحول محل زندگی، این تأثیر عمیق را بر ما دارد؟ در ادامه، به برخی از این عوامل اشاره می‌کنیم:

• نابه‌سامانی‌های اقتصادی

طی سال‌های تازه، خانه‌دار شدن برای عده بسیاری از مردم سرتاسر جهان سخت‌تر شده است. در ایران، این حالت بغرنج‌تر است. تا جایی که حتی اجاره‌کردن خانه، سال به سال، سخت‌تر می‌بشود. همین نوشته علتشده که بتوان با مطمعن بسیاری او گفت که عمده مشکل و استرس ایرانیان در تحول محل زندگی، مشکلات مالی عمیق است.

اثاث‌کشی به دلایل گوناگون استرس‌زا است. فکر جابه‌جا کردن وسایل و خستگی جسمانی، به‌تنهایی فرساینده هست. اما اضطراب و استرس ناشی از مسائل متعدد دیگر، علتمی‌بشود تا حس خستگی جسمانی اسباب‌کشی، زیاد تر هم بشود. هنگامی ذهنتان خسته و فرسوده بشود، قوت تصمیم‌گیری شما افت می‌یابد و همه فرایند اثاث‌کشی غیرقابل‌تحمل می‌بشود.

• نیاز به تصمیم‌گیری‌های مهم در زمان محدود

یکی از با اهمیت ترین دلایل خستگی ذهنی در زمان اسباب‌کشی، لزوم تصمیم‌گیری‌های مهم و متعدد است. شما ناچار هستید تصمیم‌های درست و بی‌شماری را در زمان زیاد کم اتخاذ کنید. از فکر به اشکار کردن خانه‌ای با ویژگی‌های مناسب و در عین حال اقتصادی، راحتی رفت‌وآمد به محل کار و دیدار عزیزان، رسیدگی به فرزندان و حیوانات خانگی، گرفته تا نحوه جمع‌کردن و بسته‌بندی وسایل، انتخاب وسایل برای بردن به خانه تازه و تردید در رها کردن برخی از آن‌ها، و مسائلی از این دست، انرژی بسیاری از مغز می‌گیرد.

امکان پذیر تحول محل زندگی، شما را از چیزها و مکان‌های موردعلاقه‌تان دور کند. عزیزان، دوستان و همسایگان خوب، کافه دنج نزدیک خانه، دسترسی راحت به پارک و مهد کودک و مواردی از این دست. بعضی اوقات امکان پذیر از یک محیط، خاطرات به‌یادماندنی داشته باشیم یا حتی کودکی‌مان را در آنجا سپری کرده باشیم. بعضی اوقات هم امکان پذیر بخواهیم وطن‌مان را پشت‌سر بگذاریم. دور شدن از این محیط خوشایند، حس نوستالژی به زندگی خوب قبل در ما تشکیل می‌کند.

• عدم کنترل و عدم قطعیت

با لزوم جابه‌جا شدن و نقل مکان، گمان‌های بسیاری در زندگی تشکیل می‌بشود که جواب راحتی برای آن‌ها نداریم. نمی‌دانیم که آیا می‌توانیم با چالش‌های احتمالی زندگی آینده در محیط تازه رو در رو شویم؟ آیا قرار نیست اتفاق بدی در محیط تازه برای ما بیفتد، یا به‌طور ناگهانی، اتفاق غیرمنتظره‌ای بیفتد و همه‌ امیدهای‌مان را نقش بر آب کند؟

طبیعی است که درمورد‌ ناشناخته‌ها، حس هراس داشته باشیم و بخواهیم از چالش‌های کنار آمدن با محیط تازه دوری کنیم. اما کاری جز چشم به راه ماندن نمی‌توان کرد و این علتمی‌بشود تا حس کنیم که کنترل روی زندگی‌مان را از دست داده‌ایم.

• تحول در روال عادی زندگی

به گمان زیادً با محیط تازه زندگی، آشنایی نداشته باشیم. همه‌جا حس غریبی بدهد. دسترسی به محل کار سخت بشود، یا نتوانیم به مقدار قبل، دوستان‌مان را ببینیم. احتمالا نیاز باشد تحول در روال کارها تشکیل کنیم، برنامه‌ریزی همه‌چیز را تحول دهیم و زندگی‌مان را با محیط تازه وفق بدهیم. همه این‌ها علتخواهد شد تا از روال همیشگی مسائل دور شویم و حس کنیم که دیگر هیچ چیز، همانند قبل پیش نمی‌رود.

هر آدمی با نقل مکان، تغییرات بسیاری در زندگی خود حس می‌کند. چه نقل مکان به محله‌ای تازه، شهری تازه، یا حتی کشوری تازه باشد. مشکل آنجا عمیق‌تر می‌بشود که حس غم ناشی از تحول محل زندگی، ادامه‌دار بشود و از بین نرود. اینجاست که جابه‌جا کردن محل زندگی، امکان پذیر حتی تبدیل افسردگی هم بشود.

سندروم افسردگی جابه‌جایی

«سندروم افسردگی جابه‌جایی» اصطلاحی است که به تغییرات روانی ناشی از تحول محل زندگی اشاره دارد. توانایی‌ای که به‌واسطه این اتفاق رخ می‌دهد، به‌طور دقیق‌تر، یک نوع اختلال سازگاری است و عبارت «سندروم افسردگی جابه‌جایی»، در واقع، در راهنمای جامع تشخیص اختلالات روانی (DSM) وجود ندارد.

اختلال سازگاری ناشی از جابه‌جایی محل زندگی، علائمی همانند افسردگی بالینی دارد که عبارت هستند از:

• تحول در اشتها (کم یا زیاد شدن)
• مشکل در تمرکز، فراموشی یا نگرانی مدوام
• حس غم، بی‌حس‌شدن، یا ناامیدی شدید
• حساسیت بیشتر از حد و افزایش حس خشم
• بی‌علاقگی به سرگرمی‌ها و علایق معمول
• بی‌علاقگی به ارتباطات و معاشرت‌ کردن
• دردهای جسمانی که توضیح دقیقی ندارند
• تحول در الگوی خواب (کمتر یا زیاد تر خوابیدن)
• فکر یا برنامه‌ریزی برای خودکشی یا صدمه به خود

این اختلال، نهایتاً می‌تواند تا ۶ ماه طول بکشد، اما اگه علائم ادامه اشکار کند، امکان پذیر فرد واقعاً به افسردگی بالینی مبتلا بشود. چه وقتی می‌توانیم با مطمعن بیشتری بگوییم که مبتلا به افسردگی شده‌ایم؟ وقتی که این علائم، حداقل دو هفته طول بکشند و تأثیر منفی بر جنبه‌های گوناگون زندگی بگذارند و زندگی شما را سخت کنند.

چه افرادی زیاد تر در معرض افسردگی جابه‌جایی می باشند؟

نمی‌توان به‌طور دقیق او گفت که چه ویژگی‌هایی، تبدیل افسردگی جابه‌جایی در آدم‌ها می‌بشود. اما برخی عوامل، بر گمان ابتلا به افسردگی بالینی اثرگذار می باشند. از جمله:

• ژنتیک
• مشکلات هویتی
• افتویتامین دی
• سوء مصرف مواد یا داروها
• بیماری‌های جسمانی مزمن

چطور از استرس و افسردگی اسباب‌کشی در امان بمانیم؟

اگر بعد از نقل مکان، نشانه‌های اضطراب و استرس را در خود مشاهده کردید، فهمید خواهید شد که جابه‌جایی تأثیر منفی بر شما گذاشته است. جواب طبیعی بدن در این شرایط، به تأخیر انداختن، یا ممانعت از برنامه‌ریزی برای انجام کارهاست. با این حال، این کارکرد، خود عاملی برای افزایش استرس است. برای مدیریت استرس ناشی از جابه‌جایی محل زندگی و مراقبت از خود طی این فرایند، پیشنهادهای زیر را در نظر بگیرید:

• تهیه فهرست کارها: فهرست‌کردن کارهای موردنیاز، تأثیر شگفت‌انگیزی بر افت نگرانی و استرس دارد. اهداف، ماموریت های، برنامه وقتی رسیدگی به کارها، وسایل مورد نیاز اسباب‌کشی، ملاحظات مالی، و احتمالات غیرمترقبه را یادداشت کنید. سپس مطابق برنامه پیش بروید تا خیال‌تان آسوده باشد که چیزی را فراموش نمی‌کنید و هیچ کاری عقب نمی‌ماند.
• زمان سوگواری برای محیط زندگی قبلی: امکان پذیر جابه‌جایی محل زندگی، اتفاقی شوق‌انگیز در زندگی شما به شمار برود و یقین باشید که این انتخاب، ضامن نشاط یا پیشرفت شما است. با این حال، باز هم طبیعی است که با این تحول بزرگ، حس غم، غربت، و تنهایی اشکار کنید. بعد به خودتان اجازه دهید که همه این احساسات متناقض را توانایی کنید و آرام‌آرام به حالت باثبات‌تری برسید.
• شناختن نشانه‌های استرس: استرس در سرتاسر زندگی آدم‌ها جاری است. همه اتفاق‌های زندگی، با استرس همراه می باشند و نمی‌توان از آن اجتناب کرد. استرس و اضطراب در جابه‌جایی محل زندگی هم زیاد طبیعی‌ است. امکان پذیر در فرایند اسباب‌کشی، استرس بیشتری اشکار کنید. بعد فضای مناسبی در اطراف خود تشکیل کنید، خودمراقبتی انجام دهید، و روابط عاطفی خود را نگه داری کنید تا این دوران را با انرژی مثبتی بگذرانید.
• نگه داری ربط با عزیزان: تحول محل زندگی امکان پذیر ما را از عزیزان، دوستان و خانواده‌مان دور کند. مواظب نگه داری ربط با عزیزان و دوستان خود باشید و راه حلهایی برای تجدید دیدار با آن‌ها تشکیل کنید. برای مثال، با آن‌ها تماس تصویری بگیرید یا یک مهمانی در خانه جدیدتان ترتیب بدهید تا ساعاتی، هر چند مختصر، دور هم باشید.
• تشکیل ارتباطات تازه: تشکیل ربط با آدم‌ها، بخشی از روال آشنا شدن با محیط تازه است و حس مثبت و دلگرمی به ما می‌دهد. شما می‌توانید از طریق راه‌هایی، همانند شرکت در کلاس‌ها یا جمع‌هایی که در محیط تازه زندگی‌تان برگزار می‌بشود، با افراد تازه آشنا شوید و ربط تشکیل کنید.
• یادگیری تکنیک‌های خواب باکیفیت: امکان پذیر خواب، قضیه چندان بزرگی به نظر نرسد اما تحقیقات متعدد ثابت کرده‌اند که خواب باکیفیت، اهمیت بسیاری در سلامت روانی دارد. تلاش کنید روتین خواب داشته باشید و به مقدار کافی استراحت کنید. اگر در خوابیدن مشکل اشکار کرده‌اید، می‌توانید از پشتیبانی یک روان‌درمانگر منفعت گیری کنید تا هر مداخله درمانی مورد نیاز را در این عرصه انجام دهد. برای مثال، امکان پذیر درمان‌های شناختی – رفتاری همانند کنترل محرک، بازسازی شناختی، یا معنادرمانی، همانند درمان تصمیم متناقص برای شما مناسب تشخیص داده بشود.
• اشکار کردن تکه‌های دلنشین محیط زندگی تازه: جنبه‌های دلنشین محیط تازه زندگی خود را اشکار کنید تا حس بهتری به آن داشته باشید. امکان پذیر یک گوشه دنج خانه برای شما زیاد دلنشین به نظر برسد، یا حتی پارک سر کوچه.
• رسیدگی به محیط خانه: یک تحقیق مشخص می کند که شلوغی و به‌هم‌ریختگی، افسردگی را افزایش می‌دهد. بعد مشغول تزئین، چیدمان، یا تمیز کردن خانه شوید تا حس اسایش، راحتی، و آشنایی بیشتری به آن اشکار کنید. به این طریق می‌توانید حس کارآمدی داشته باشید و زیاد تر حس کنید که خانه‌تان، خانه شده است یا این جای تازه، از اکنون به سپس، خانه خودتان است.
• تشکیل روتین زندگی: اسباب‌کشی و جابه‌جایی محل زندگی، طبق معمولً روتین زندگی را تحول می‌دهد. تشکیل یک روال تازه برای رسیدگی به کارها در محل زندگی تازه، پشتیبانی می‌کند تا حس اسایش و کنترل بیشتری اشکار کنید. تشکیل عادت‌های خودمراقبتی سالم، همانند مدیتیشن یا غذا خوردن در زمان‌های اشکار، پشتیبانی می‌کند تا سلامت روانی بیشتری هم داشته باشید.
• یادگیری تکنیک‌های نگه داری اسایش: استرس می‌تواند به‌حدی زیاد بشود که از نظر جسمانی و ذهنی، فلج شوید. بعد اگر در روال جابه‌جایی با استرس بسیاری روبه رو شدید، بهتر است راه حلهایی برای افت آن اشکار کنید. کارهایی همانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات ذهن‌آگاهی به مقابله با استرس پشتیبانی می‌کنند. این چنین ذهن و بدن را آرام می‌کنند تا بتوانید حس کنترل بیشتری بر مدیریت استرس‌های محیطی و غیرقابل پیش‌بینی داشته باشید.
• خواست پشتیبانی: جابه‌جایی محل زندگی، خواه ناخواه، در زندگی تحول تشکیل می‌کند. امکان پذیر با علائم افسردگی دست‌وپنجه نرم کنید یا تأثیر دلواپس‌کننده‌ای در خود مشاهده نکنید. با این حال، بهتر است برای کنار آمدن با این تحول مهم زندگی، با یک مشاور در ربط باشید یا دست‌کم با عزیزان خود درمورد آن سخن بگویید کنید.

آیا جابه‌جایی محل زندگی، برای شما ترسناک است؟

تحول مکرر محل زندگی، قضیه‌ای است که متأسفانه در سرزمین ما، به‌دفعات و به‌اجبار رخ می‌دهد. تعداد بسیاری از ما، امکان پذیر به‌خاطر مشکلات اقتصادی جامعه، در خانه‌های اجاره‌ای ساکن باشیم. امکان پذیر با دوستان و آشنایان بسیاری به‌خاطر مهاجرت، خداحافظی کرده باشید یا با مقصد جدا گانه‌شدن،‌ از والدین جدا شوید و در خانه کوچکی زندگی را بگذرانید.

در این اوقات، برای شما هم پیش آمده است که از محل زندگی حال حاضر خود چندان راضی نباشید اما زمان تحویل خانه، هیچ کاری نکنید و خانه را برای سال سپس هم تمدید کنید؟ آن هم تنها از هراس اشکار نکردن خانه‌ای مناسب در محله‌ای خوب و مقرون‌به‌صرفه؟ مستأجر هستید؟ طبق معمولً در زمان تحول محل زندگی، به چه چیزهایی فکر می‌کنید و چه تصمیمی می‌گیرید؟

منبع: healthline , mymovingreviews