Category: سلامتی

  • چهره کوری؛ همه‌چیز درمورد اختلال تشخیص چهره

    چهره کوری؛ همه‌چیز درمورد اختلال تشخیص چهره

    [ad_1]

    چهره کوری یا ادراک‌پریشی چهره‌ای (prosopagnosia) نوعی اختلال عصب‌شناختی است که به‌جهت آن، مغز نمی‌تواند چهره یا حالات چهره دیگران را تشخیص دهد. اگر به این اختلال مبتلا باشید، به‌رغم داشتن دید طبیعی نمی‌توانید چهره همکاران، آشنایان، دوستان یا حتی عزیزانتان را تشخیص دهید. در این مقاله، هرچه را ملزوم است درمورد این اختلال بدانید توضیح داده‌ایم.

    علت ابراز اختلال چهره کوری چیست؟

    افراد امکان پذیر اکتسابی یا مادرزادی دچار اختلال چهره کوری شوند. در حالت اکتسابی، بخشی از مغز آنها به‌علت حادثه‌ای صدمه می‌بیند و در حالت مادرزادی،‌ این بیماری از والدین به فرزند می‌رسد. یقیناً ژنتیکی‌بودن این اختلال تا این مدت کاملا قبول نشده است.

    ۱. چهره‌کوری اکتسابی

    زیاد تر بیماری‌های چهره‌کوری اکتسابی‌اند و طبق معمول فرد در مقطعی از زندگی‌اش به این بیماری مبتلا می‌بشود. شایع‌ترین علت ابتلا به این اختلال صدمه به مغز بر تاثییر جراحات گوناگون است که به دلایل مختلفی رخ خواهند داد.

    افرادی که دچار صدمات مغزی زیر خواهد شد، گمان دارد به اختلال چهره کوری هم مبتلا شوند:

    • بیماری آلزایمر؛
    • تومورهای مغزی (سرطانی یا غیرسرطانی)؛
    • زوال عقل؛
    • اختلالات رشدی؛
    • صدمه‌های سر همانند ضربه‌های مغزی؛
    • هیپوکسی مغزی (صدمه مغزی ناشی از افتاکسیژن)؛
    • عفونت‌ها (همانند عفونت‌هایی که جهت التهاب مغزی یا انسفالیت خواهد شد)؛
    • هر نوع تشنج و صرع؛
    • سکته مغزی؛
    • مسمومیت با سمومی همانند گاز مونوکسید کربن.

    ۲. چهره کوری مادرزادی

    اگر فردی بدون صدمه مغزی به اختلال چهره‌کوری مبتلا باشد، بنا به حرف های برخی محققان (که حرفشان تا این مدت کاملا قبول نشده است)، به نوع مادر‌زادی این اختلال مبتلاست.

    در واقع به‌تازگی محققان چندین جهش در دی‌ان‌ای شناسایی کرده‌اند که در افراد مبتلا به اختلال چهره‌کوری مادرزادی دیده شده است و از آنجایی‌ که این اختلال در تعدادی از اعضای خانواده‌ها هم دیده شده است، آن را ژنتیکی دانسته‌اند. یقیناً با بازدید‌های زیاد تر اشکار شده است که برخی از جهش‌های ژنی ارثی نیستند و در ژن‌های هیچ یک از والدین وجود نداشته‌اند و این ژن‌ها خودبه‌خود به وجود آمده‌اند و کاملا جدیدند. بااین‌حال دلنشین است که این جهش‌ها زیاد تر در افرادی رخ خواهند داد که چهره‌کوری مادرزادی دارند.

    برخی از محققان دیگر بر این باورند که اختلال چهره‌کوری امکان پذیر با اختلال‌های رشدی جنین یا حالت‌هایی همانند طیف اوتیسم هم مرتبط باشد، اما برای قبول نهایی همه این فرضیات بازدید و تحقیقات بیشتری ملزوم است.

    اختلال چهره کوری چه مقدار شایع است؟

    محققان تا این مدت از مقدار ابتلای افراد به این بیماری کاملا یقین نیستند. در واقع تا این مدت اطلاعات مقداری درمورد این بیماری در دسترس است. اکنون بنا بر بازدید‌های محدود انجام‌شده، ۲٫۵درصد از مردم به این اختلال مبتلا می باشند. یقیناً از آنجایی‌ که تشخیص این اختلال زیاد سخت است، محققان تا این مدت درمورد تعداد مبتلایان اختلاف‌نظر دارند. درضمن بین این اختلال و ضعف به‌خاطرسپردن چهره‌ها مرز مشخصی وجود ندارد.

    برد پیت (Brad Pitt)، بازیگر معروف هالیوود، یکی از افراد مشهور مبتلا به این اختلال است. او اخیرا در یکی از مصاحبه‌هایش حرف های است مدتی طویل است که نمی‌تواند چهره افراد را تشخیص دهد و این علتشده است دیگران او را بی‌ادب یا خودشیفته فکر کنند.

    چهره‌کوری چه اثری روی بدن فرد مبتلا می‌گذارد؟

    در بیماری چهره کوری، فقط مغز فرد مبتلا صدمه دیده است. یقیناً این نوع اختلال منبع اضطراب فرد می‌بشود و هنگامی برخلاف دیگران نمی‌تواند چهره افراد را برای بسپارد، حس شرمندگی و خجالت می‌کند و همین علتمی‌بشود که او از زیاد تر موقعیت‌های اجتماعی دوری کند.

    انواع اختلال چهره‌کوری و علائم آنها

    دو نوع اختلال چهره‌کوری وجود دارد که علائم متغیری دارند:

    1. چهره‌کوری ادراکی: در این نوع اختلال، فرد حالات چهره و اشاره‌های غیرکلامی را تشخیص نمی‌دهد.
    2. چهره‌کوری تداعی: در این نوع اختلال،‌ فرد مبتلا چهره دیگران (حتی آشنایان) را یادش نمی‌آید. در واقع او برای شناختن افراد باید از مشخصه‌های فرد دیگر چون صدا یا نحوه راه‌رفتنشان منفعت گیری کند.

    آیا اختلال چهره‌کوری مسری است؟

    اختلال چهره‌کوری مسری نیست، ولی آن دسته عفونت‌هایی که افراد را در معرض صدمات مغزی و درنتیجه گمان ابتلا به چهره‌کوری قرار خواهند داد، مسری‌اند. یقیناً همه عفونت‌ها فرد را دچار این چنین اختلالی نمی‌کنند.

    چطور می‌توان اختلال چهره‌کوری را تشخیص داد؟

    برای تشخیص چهره‌کوری ترکیبی از آزمایش‌های عصب‌شناختی، بازدید سابقه خانوادگی، تصویربرداری و آزمایش‌های تشخیصی انجام می‌بشود همانند:

    • آزمایش‌های حسی: پزشک بینایی‌ فرد را می‌سنجد تا از کارکرد صحیح آن یقین بشود.
    • آزمایش‌های مربوط به حالت شناختی و ذهنی: پزشک با این آزمایش‌ها یقین می‌بشود که اختلال چهره کوری ناشی از ضعف توانمندیهای ذهنی فرد چون توانایی تفکر، تمرکز یا حل قضیه نیست.
    • آزمایش‌های حافظه: با این آزمایش اشکار می‌بشود اختلال چهره‌کوری‌ به‌علت ضعف حافظه است یا نه.
    • آزمایش‌های تشخیص چهره: در آزمایش‌های تشخیص چهره، توانایی فرد برای تشخیص و به‌یادآوردن چهره‌ها سنجیده می‌بشود. در این آزمایش، امکان پذیر چهره اشخاص معروف به فرد نشان داده و قوت تشخیص او بازدید بشود. اگر متخصص به توانایی فهمیدن فرد از حالات چهره شک کرده باشد، از او می‌خواهد تا حالات چهره افراد درون تصاویر را کاملا شرح دهد.
    • آزمایش تشخیص اشیا: آزمایش‌های تشخیص چهره‌کوری شباهت‌های بسیاری به انواع ادراک‌پریشی‌های بصری دیگر دارند. به این علت آزمایش‌های تشخیص اشیا اشکار می‌کند که چهره‌کوری فرد به هیچ‌یک از این نوع ادراک‌پریشی‌ها ربطی دارد یا نه. اگر فرد به بیشتر از یک نوع ادراک‌پریشی مبتلا باشد، با این آزمایش‌ها کاملا اشکار می‌بشود.

    برخی از آزمایش‌های پزشکی که برای تشخیص این اختلال منفعت گیری خواهد شد، عبارت‌اند از:

    • سی‌تی اسکن (توموگرافی کامپیوتری)؛
    • ای‌ای‌جی (الکتروانسفالوگرام)؛
    • آزمایش جواب برانگیخته؛
    • آزمایش ژنتیک؛
    • ام‌آر‌ای (تصویربرداری رزونانس مغناطیسی)؛
    • پونکسیون نخاعی یا بذل‌نخاع (پونکسیون کمری).

    چهره کوری چطور درمان می‌بشود؟

    اختلال چهره‌کوری را نمی‌توان درمان کرد، اما می‌توان برخی از عوامل عرصه‌سازش را از بین برداشت. هرچه این عوامل زیاد تر مهار شوند، از شدت این بیماری هم کم می‌بشود. متأسفانه امکان بهبود دائمی چهره‌کوری وجود ندارد و هر نوع درمانی موقتی است.

    پزشکان برای بهبود و مهار اختلال چهره‌کوری راه حلهایی به بیمار آموزش خواهند داد تا از تأثیر مخرب این اختلال بر زندگی‌اش کاسته بشود. یقیناً درمان‌هایی که علل تشکیل این بیماری را مقصد قرار خواهند داد با راه حلهای مهار این بیماری متفاوت‌اند.

    • تجویز دارو: از آنتی‌بیوتیک برای درمان عفونت گرفته تا داروهای ضدزوال عقل برای مهار عوامل عرصه‌ساز اختلال چهره کوری منفعت گیری می‌بشود.
    • جراحی: برخی از تومورهای مغزی نواحی خاصی از مغز را دچار می‌کنند که درنهایت تبدیل اختلال چهره‌کوری می‌بشود. در صورت امکان، با برداشتن تومورها سختی روی مغز حذف و کارکرد آن عادی و درنتیجه اختلال چهره‌کوری درمان می‌بشود.

    اختلال چهره‌کوری چه زمان بعد از درمان بهبود می‌یابد؟

    زمان بهبودی به شدت این اختلال، بیماری‌های عرصه‌ای و درمان‌هایی که برای فرد مبتلا به‌ کار گرفته خواهد شد بستگی دارد و از چند ماه تا یک سال طول می‌کشد. بااین‌حال این اختلال تا حدی دائمی است.

    عوارض جانبی درمان چهره کوری چیست؟

    هریک از راه حلهای درمانی همچون مصرف دارو یا جراحی بسته به شدت بیماری و حالت جسمانی بیمار و عوامل دیگر، عوارض جانبی دارند. پزشک‌ موقع نظر هریک از درمان‌ها، عوارض جانبی آنها را هم به فرد گوشزد می‌کند.

    چطور می‌توان با اختلال چهره‌کوری سازگار شد؟

    حتی اگر اختلال چهره‌کوری فرد مبتلا درمان‌شدنی باشد، باز هم باید در برنامه‌های درمانی و توانبخشی که متخصصان پیشنهاد می‌کنند، شرکت کند. افراد مبتلا در این برنامه‌ها، راه حلهای سازگاری با چهره‌کوری را می‌آموزند از جمله:

    • آموزش ادراکی: بیمار یاد می‌گیرد چطور ویژگی‌های چهره فردی را ببیند و برای بسپارد. در واقع او این کار را با شناسایی ویژگی‌های خاص صورت افراد انجام می‌دهد. این نوع آموزش به فرد برای تشخیص حالات و نشانه‌های حاضر در چهره افراد پشتیبانی تعداد بسیاری می‌کند.
    • ترفندهای مقابله: این نوع توانبخشی به فرد مبتلا یاد می‌دهد با شنیدن اصوات اطرافیان خود را شناسایی کند. این توانایی به بیماران برای شناخت دیگران بدون دیدن چهره آنها پشتیبانی می‌کند.
    • مراقبت از سلامت ذهن: افرادی که به چهره‌کوری مبتلا می باشند، زیاد تر اوقات در موقعیت‌های اجتماعی مضطرب خواهد شد و از تلاش برای شناسایی افراد خجالت‌زده و شرمنده خواهد شد. حتی برخی از مبتلایان منزوی خواهد شد و تعامل های اجتماعی خود را به‌شدت کم می‌کنند و درنهایت به دام افسردگی و مشکلات دیگر می‌افتند. به همین‌ علت، متخصص به فرد مبتلا راه حلهای مقابله با استرس و اضطراب را می‌آموزد تا او بتواند با حالت بیماری خود کنار بیاید.

    چطور می‌توان از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد؟

    زیاد تر اوقات اختلال چهره‌کوری اکتسابی، غیرمنتظره و بر تاثییر نوعی صدمه مغزی رخ می‌دهد و تنها راه پیشگیری از ابتلا به این بیماری، افت خطرات تبدیل صدمه‌ مغزی است. برای پیشگیری از صدمات مغزی از این نکات منفعت بگیرید:

    • نگه داری رژیم غذایی متعادل و وزن مناسب: با این کار جلوی سکته مغزی و صدمات احتمالی به مغز را می‌گیرید.
    • درمان عفونت‌ها: عفونت‌های چشم و گوش را نادیده نگیرید. گسترش این عفونت‌ها امکان پذیر به مغزتان صدمه بزند و شما را به انواع اختلال‌ها از جمله چهره‌کوری مبتلا کند. عفونت‌های مغزی حتی امکان پذیر مرگبار باشند.
    • منفعت گیری از تجهیزات ایمنی در محل کار: به‌پشتیبانی تجهیزات ایمنی در محل کار از صدمات و جراحت‌های سر و صدمه مغزی پیشگیری کنید.
    • رسیدگی به بیماری‌های مزمن: برخی از بیماری‌های مزمن همانند صرع و آپنه خواب تبدیل صدمات مغزی و تشکیل اختلال چهره‌کوری خواهد شد. به این علت این بیماری‌ها را مهار کنید.

    چطور از خودمان مراقبت کنیم؟

    اگر در مقطعی از زندگی‌تان به این اختلال مبتلا شدید، یادتان باشد این بیماری را خودتان نمی‌توانید تشخیص دهید یا درمان کنید. تشخیص این بیماری حتی برای افراد متخصص هم سخت است، چون امکان پذیر این اختلال ناشی از بیماری‌های عصب‌شناختی باشد. به این علت باید حتما به مراکز درمانی مراجعه کنید و تشخیص قطعی این بیماری را به پزشک متخصص بسپارید.

    درضمن آن دسته از افرادی که اختلال چهره‌کوری مادرزادی دارند، فهمید این بیماری خود نمی‌شوند، چون به آن عادت کرده‌اند و در طول زندگی‌شان بدون این که کاملا فهمید باشند، راه حلهایی برای سازگاری با این بیماری یافته‌اند.

    اگر شک کرده‌اید که دچار این بیماری هستید، راهی به‌جز مشورت با متخصص ندارید. او با راه حلهای معمول تشخیص این بیماری گمان وجود این اختلال را بازدید می‌کند.

    درضمن اگر هریک از علائم زیر را داشتید، به‌شدت به اورژانس مراجعه کنید:

    • ضعف، بی‌حسی یا فلج‌شدن یک طرف بدن؛
    • گفتار نامفهوم یا درهم؛
    • افتادگی یک طرف صورت یا ازدست‌دادن بینایی یک چشم؛
    • مشکل بلع؛
    • گیجی، تحریک‌پذیری یا بیقراری؛
    • مشکل تمرکز، تفکر یا به‌خاطرسپردن؛
    • سردرد ناگهانی شدید که شما را از انجام فعالیت‌های معمول بازمی‌دارد.

    کلام آخر

    درمان و توانبخشی برای بهبود علائم اختلال چهره کوری سودمند است و زندگی فرد مبتلا را راحت‌تر می‌کند. اگر به این نوع اختلال مبتلایید، حتما از درمان‌های مناسب منفعت گیری کنید. اگر هم در این عرصه توانایی‌های خوبی دارید، خوشحال می‌شویم آنها را با ما هم در بین بگذارید.

    گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط
    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

    [ad_2]
    منبع

  • روغن سویا؛ خواص، زیان های و قیاس آن با روغن‌های دیگر

    روغن سویا؛ خواص، زیان های و قیاس آن با روغن‌های دیگر

    [ad_1]

    روغن سویا یکی از او گفت و گو‌برانگیزترین روغن‌ها در دنیای سلامتی است. برخی محققان می‌گویند این روغن حاوی اسیدهای چرب اشباع است و برای سلامتی مزایا تعداد بسیاری دارد. برخی دیگر نظر دارند روش تشکیل روغن سویا علتمی‌بشود مضراتی برای انسان داشته باشد. حقیقت چیست؟ با ما در این مقاله همراه باشید تا با خواص روغن‌ سویا آشنا شویم.

    روغن سویا چیست؟

    روغن سویا نوعی روغن مخصوص پخت‌وپز است که آن را از دانه‌های گیاه سویا می‌گیرند. سویا منبع غنی پروتئین گیاهی است و طعمی خنثی دارد. این روغن ارزان و یکی از پرمصرف‌ترین روغن‌های پخت‌وپز است. برای تهیه این روغن دانه‌های سویا را تمیز و خشک و پوسته آنها را جدا می‌کنند و فرایند روغن‌گیری اغاز می‌بشود. نقطه دود روغن سویا نزدیک به ۲۳۰ درجه سانتی‌گراد است.

    نقطه دود دمایی است که بعد از آن روغن تجزیه و اکسید می‌بشود. کارشناسان تغذیه می‌گویند نباید در پخت غذا از نقطه دود روغن عبور کنیم. آنها نظر می‌کنند اگر دمای غذا در مرحله های طبخ زیاد است، از روغنی با نقطه دود بالا منفعت گیری کنید. روغن سویا یکی از روغن‌هایی است که نقطه دود بالایی دارد و به همین علت گزینه‌ای پرکاربرد برای آشپزی است. علاوه‌بر این، در رستوان‌های فست‌فود نیز از آن منفعت گیری می‌کنند.

    قیمت غذایی روغن سویا

    روغن سویا حاوی چربی‌های گوناگون و مواد مغذی دیگر است. شیوه روغن‌گیری بر مقدار مواد مغذی آن تأثیر دارد. برخی از ویتامین‌ها در طول فرایند پالایش از بین می‌روال. کارشناسان می‌گویند روغن‌هایی که با روش پرس سرد فراوری خواهد شد، مواد مغذی بیشتری دارند. مطابق تحقیقات دپارتمان کشاورزی آمریکا، قیمت غذایی ۱ قاشق غذاخوری روغن سویا به شرح زیر است:

    خواص روغن سویا

    ۱. افت کلسترول

    روغن سویا چربی‌های غیراشباع دارد. این چربی‌ها کلسترول بد (LDL) را افت و کلسترول خوب ‌(‌HDL) را افزایش خواهند داد. مطابق شواهد علمی، این روغن برای سلامتی سودمند است و بدون افزایش التهاب در بدن چربی خون را کم می‌کند. در سال ۲۰۲۱، محققان با انجام آزمایشی تأثیرات روغن سویا بر بدن را بازدید و اندازه ذرات کلسترول بد را اندازه‌گیری کردند. اندازه این ذرات شاخص مهمی برای پیش‌بینی گمان ابراز بیماری‌های قلبی است. بر پایه این آزمایش، روغن سویا کمتر از دیگر روغن‌ها ذرات کوچک کلسترول بد را افزایش می‌دهد، به این علت به گمان زیاد خطر کمتری برای سلامتی دارد.

    ۲. نگه داری سلامت قلب

    افت کلسترول خون برای سلامت قلب سودمند است. یقیناً روغن سویا علاوه‌بر مهار کلسترول بد، مزایا فرد دیگر هم برای قلب دارد. این روغن حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است و گمان آریتمی قلبی را افت می‌دهد. تحقیقات مختلفی در این عرصه انجام شده‌اند و مطابق این تحقیقات، شاخص امگا ۳ در افرادی که اضافه‌وزن دارند و روغن سویا منفعت گیری می‌کنند، زیاد تر از افرادی‌ است که روغن‌های دیگر مصرف می‌کنند.

    ۳. تنظیم قند خون

    روغن‌ها منبع غنی چربی‌اند و چربی تاثییر کربوهیدرات‌ها در یک وعده غذایی را خنثی می‌کند. به همین علت روغن سویا هم همانند هر روغن فرد دیگر برای متعادل نگه‌داشتن قند خون سودمند است. این روغن تأثیری متفاوت با دیگر روغن‌ها برای نگه داری اعتدال قند خون ندارد، اما چربی‌های آن به بدن پشتیبانی می‌کنند که قند خون زیاد نشود.

    ۴. حاوی مواد مغذی مهم

    مطابق تحقیقات، روغن سویا حاوی ویتامین‌های ‌K و E و مقداری اسیدهای چرب است که بدن انسان به آنها نیاز دارد. این روغن امگا ۳ و امگا ۶ نیز دارد. این ۲ ماده برای نگه داری سلامتی و پیشگیری از ابتلا بیماری‌های قلبی‌عروقی مفیدند. علاوه‌بر این، روغن سویا چربی اشباع‌شده دارد و مقدار چربی ترانسش کم است.

    زیان های روغن سویا

    روغن سویا فراوری پیچیده‌ای دارد. برای استخراج این روغن از حلال‌های گوناگون منفعت گیری می‌کنند. یکی از دغدغه‌های محققان در حوزه سلامت این است که آیا این روغن مضراتی برای بدن دارد یا خیر. آنها برای جواب به این سوال تحقیقات تعداد بسیاری انجام داده‌اند و مطابق این تحقیقات، روغن سویا مضراتی برای بدن دارد که در ادامه مطرحشان کرده‌ایم.

    ۱. خواص التهابی

    یکی از بزرگ‌ترین نگرانی‌ها درمورد روغن سویا خواص التهابی آن است. بسته به مقدار مصرف شما، روغن سویا امکان پذیر علتالتهاب در بدن بشود. چربی‌های چند غیر اشباع این روغن به‌شکل اسیدهای چرب امگا ۶ می باشند. امگا ۶ طبق معمول خطرناک نیست، اما مقدار مصرف آن باید حساب‌شده باشد.

    در قبل، رژیم غذایی انسان از ماهی‌های صیدشده، گوشت حیوانات شکارشده و چربی‌های طبیعی می بود. این مواد سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند. با گذر زمان و صنعتی‌شدن جوامع رژیم غذایی انسان نیز تحول کرد. هرچه غذاهای فراوری‌شده زیاد تر شدند، مقدار مصرف امگا ۶ نیز افزایش یافت. محققان می‌گویند نسبت مصرف امگا ۳ به امگا ۶ باید ۱۹ به ۲ باشد، اما امروزه زیاد تر مردم به نسبت ۱ به ۱۰ این دو اسید چرب را مصرف می‌کنند، یعنی ما نزدیک به ۲۰ برابر حد مجاز امگا ۶ می‌خوریم. این مقدار زیاد امگا ۶ در بدن تشکیل التهاب می‌کند و برای سلامتی زیان اور است.

    ۲. وجود آفلاتوکسین

    آفلاتوکسین نوعی ترکیب سمی است که منشأ آن انواع کپک‌ها است. این ماده زیاد خطرناک‌ است و تاثییر منفی بر سلامتی انسان می‌گذارد. روغن سویا امکان پذیر حاوی مقدار بسیاری آفلاتوکسین باشد. این سم در بادام‌زمینی و ذرت نیز یافت می‌بشود. اگر مقدار بسیاری آفلاتوکسین داخل بدن بشود، سیستم ایمنی را سرکوب و در رشد اختلال تشکیل می‌کند و علتایجاد سرطان می‌بشود.

    ۳. اکسیداسیون روغن

    هنگامی که روغن سویا در معرض گرما، نور یا اکسیژن باشد، اکسید می‌بشود. روغن اکسیدشده ترکیباب زیان اور و سمی تشکیل می‌کند. این ترکیبات بر طعم غذا و سلامت انسان تاثییر می‌گذارند. کارشناسان می‌گویند روغن سویا اسید چرب لینولئیک دارد. این اسید به اکسیداسیون حساس است، درنتیجه روغن سویا سریعتر از دیگر روغن‌ها اکسید می‌بشود.

    ۴. نحوه کشت نادرست

    یکی دیگر از مشکلات روغن سویا نحوه کشت دانه‌های آن است. این دانه‌ها از نظر ژنتیکی اصلاح شده‌اند و در مرحله های رشد به آنها آفت‌کش اسپری می‌کنند. یکی از با اهمیت ترین آفت‌کش‌ها گلایفوسیت است. این ماده برای انسان خطرناک است و علتابراز مشکلات ایمنی و سرطان می‌بشود. علاوه‌بر این، التهاب بدن را افزایش می‌دهد و مقاومت آنتی‌بیوتیکی تشکیل می‌کند.

    گلایفوسیت برای محیط‌زیست نیز زیان اور است. این سم آفت‌کش ترکیب میکروبی خاک را تحول می‌دهد و بر سیستم گوارش حیوانات و زندگی گیاهان تأثیر مخربی دارد.

    ۵. تأثیر منفی بر مغز

    در سال ۲۰۲۰، آزمایشی روی موش‌ها انجام شد. مقصد این آزمایش بازدید تأثیرات روغن سویا بر کارکرد مغز می بود. محققان موش‌ها را به ۳ دسته تقسیم کردند و برای هرکدام رژیم غذایی متغیری در نظر گرفتند. دسته اول غذاهایی با روغن سویای معمولی می‌خوردند. دسته دوم غذاهایی با روغن سویایی که لینولئیک مقداری داشت و غذای دسته سوم حاوی روغن نارگیل می بود.

    در این آزمایش، هر دو نوع روغن سویا در هیپوتالاموس مغز تغییرات ژنتیکی تشکیل کردند. این تغییرات متابولیسم، تنظیم دمای بدن، تشکیل انتقال‌دهنده‌های عصبی و کارکرد صحیح مغز را تحت‌تأثیر قرار دادند. محققان می‌گویند با این آزمایش نمی‌توانیم قطعی نتیجه بگیریم که روغن سویا بر مغز انسان نیز این چنین تأثیری دارد، اما خوب است در رژیم غذایی‌مان تنوع تشکیل کنیم و همیشه روغن سویا نخوریم.

    قیاس روغن سویا با دیگر روغن‌ها

    برای این که بدانیم کدام روغن برای سلامتی‌مان مفیدتر است، باید خواص روغن‌های گوناگون را بشناسیم و آگاهانه روغن خود را انتخاب کنیم. در ادامه، روغن سویا را با ۳ روغن پرکابرد قیاس می‌کنیم.

    ۱. قیاس روغن سویا با روغن زیتون

    روغن زیتون قیمت غذایی بیشتری از روغن سویا دارد. چربی‌های تک غیراشباع و ویتامین E حاضر در روغن زیتون ۲ برابر روغن سویاست. روغن زیتون آنتی‌اکسیدان بسیاری دارد که التهاب را افت می‌دهد و برای سلامتی سودمند است.

    نقطه دود روغن سویا بالاتر از روغن زیتون است، اما کارشناسان تغذیه می‌گویند این خاصیت چندان مهم نیست. اگر شما با دمای معقولی غذای خود را بپزید دیگر دلواپس سوختن روغن نخواهید می بود.

    ۲. قیاس روغن سویا با روغن کانولا

    مقایشه روغن سویا با روغن کانولا چندان ساده نیست. هر دو روغن روش فراوری پیچیده‌ای دارند و تصفیه شده‌اند. کارشناسان تغذیه می‌گویند هر دو روغن نقطه دود بالایی دارند و حاوی ویتامین E می باشند. روغن سویا چربی چند غیراشباع بیشتری دارد و روغن کانولا چربی تک غیراشباع بیشتری دارد. در کل بهتر است از روغن‌هایی منفعت گیری کنید که کمتر تصفیه خواهد شد.

    ۳. قیاس روغن سویا با روغن نارگیل

    کارشناسان می‌گویند روغن سویا را نمی‌توان با روغن نارگیل قیاس کرد، چون زیاد متفاوت‌اند. اسیدهای چرب روغن نارگیل تری‌گلیسریدهای زنجیره‌متوسط می باشند که بدن انسان آنها را متفاوت هضم و جذب می‌کند. روغن نارگیل امگا ۶ زیاد کمتری از روغن سویا و کانولا دارد که این یک مزیت مهم است.

    سخن آخر

    روغن سویا نوعی روغن ارزان حاوی اسیدهای چرب و ویتامین E است. این روغن طعم خنثی دارد و برای انواع پخت‌وپز می‌توان از آن منفعت گیری کرد. روغن سویا فوایدی برای بدن دارد و در کنار آن امکان پذیر مضراتی برای سلامتی نیز داشته باشد. اکنون که با مطالعه این مقاله از خواص این روغن مطلع شده‌اید، می‌توانید تصمیم بگیرید از آن در رژیم غذایی خود منفعت گیری کنید یا خیر.

    اگر این مقاله برایتان سودمند بوده است، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و نظرات خود را برایمان بنویسید.

    راه‌حل‌هایی برای این که هم قشنگ بمانیم هم سالم

    [ad_2]
    منبع

  • فروپاشی روانی؛ علت، علائم، روش درمان آن

    فروپاشی روانی؛ علت، علائم، روش درمان آن

    [ad_1]

    فروپاشی روانی شکلی از پریشانی است که در جواب به محرک‌های استرس و اضطراب اتفاق می‌افتد و علتمی‌بشود فرد نه‌تنها از کار و تفریح و زندگی روزمره لذت نبرد، بلکه از مسئولیت ساده‌ترین فعالیت‌های روزمره همانند مسواک‌زدن یا دوش‌گرفتن هم برنیاید. می‌دانید ریشه این بحران چیست و چه افرادی زیاد تر در معرض آن می باشند؟ همراه ما باشید تا مفصل درمورد‌اش سخن بگویید کنیم و نگاهی به راه حلهای درمان آن بیندازیم.

    فروپاشی روانی چیست؟

    فروپاشی روانی (Nervous Breakdown) اصطلاحی برای توصیف نوعی بحران سلامت روان است. بعضی اوقات در نتیجه تغییرات اساسی، مشکلات مالی یا اندوه ناگهانی، فرد دچار استرس، اضطراب و نگرانی زیاد می‌بشود به‌طوری که از انجام کوچک‌ترین فعالیت‌های زندگی روزمره بازمی‌ماند؛ برای مثال نمی‌تواند از بعد چالش‌های ریزودرشت زندگی برآید و همیشه از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی تحت سختی است. این حالت فروپاشی عصبی، روانی یا منتال بریک داون نامیده می‌بشود و ازهم‌گسیختگی ذهن فرد را توصیف می‌کند. افرادی با سابقه خانوادگی اختلالات اضطرابی زیاد تر در معرض این فروپاشی می باشند.

    علائم فروپاشی عصبی

    این علائم گاه جسمی، گاه روانی و گاه رفتاری می باشند.

    برخی از علائم روانی و رفتاری فروپاشی عصبی عبارت‌اند از:

    • اضطرابی دارند که نمی توانند آن را مهار کنند. این اضطراب با ناامیدی، درماندگی، نگرانی، مشکل تمرکز و افکار خودآزاری گهگاهی همراه است.
    • در انزوا غرق و به همراهی با خانواده و دوستان یا انجام فعالیت‌های روزمره بی‌علاقه خواهد شد.
    • نمی توانند به‌درستی تمرکز کنند و تصمیم بگیرند.
    • مدام حس ضعف دارند و نمی توانند خوش‌خلق باشند.
    • دچار وهم خواهد شد و قادر به تمیز حقیقت از تصورات ذهنی خود نیستند یا مدام حس می‌کنند فردی در حال تماشا و تعقیب آنهاست.

    نشانه‌های جسمی این عارضه هم عبارت‌اند از:

    • همیشه خسته و کم‌انرژی می باشند، چون خواب خوب و راحت شبانه ندارند.
    • به‌خاطر خستگی همیشگی و بی‌میلی به مراعات بهداشت فردی، در برابر بیماری‌های گوناگون ضعیف خواهد شد.
    • در ناحیه فک، گردن یا کمر حس تنش و درد عضلانی دارند.
    • با گرفتگی معده و حرکات نامنظم روده دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند.
    • همیشه تپش قلب دارند و بر تاثییر حملات آزاردهنده پانیک به‌سختی نفس می‌کشند.
    • دست‌های آنها همیشه سرد یا برافروخته و داغ است.

    دلایل فروپاشی روانی چیست؟

    اتفاقاتی را که جهت استرس زیاد و طاقت‌فرسا خواهد شد، می‌توان با اهمیت ترین عوامل فروپاشی روانی در نظر گرفت. اجازه دهید ببینیم با اهمیت ترین دلایل منتال بریک داون چیست و در جواب به چه محرک‌هایی اتفاق می‌افتد.

    • اندوه بزرگ در زندگی شخصی همانند سوگ مرگ عزیزان یا طلاق؛
    • سختی مالی؛
    • آشفتگی خانوادگی و مشکلات زناشویی؛
    • استرس کاری مداوم (فرسودگی شغلی) و مشکلات مربوط به محیط کار یا مدرسه؛
    • صدمه‌های جسمی و روحی مزمن؛
    • بی‌خوابی و دیگر اختلالات خواب؛
    • خشونت.

    فراموش نکنید که آدم‌ها «نقطه ناکامی» متغیری دارند. اتفاقی که می‌تواند تبدیل فروپاشی روانی کامل یک فرد بشود، احتمالا برای فرد دیگر رویدادی گذرا و مهارشدنی باشد.

    تشخیص منتال بریک داون

    در جلسه تشخیص، پزشک از شما درمورد سابقه سلامت خود و اعضای خانواده‌تان می‌پرسد و داروهای گیاهی و شیمیایی را که در‌ حال‌ حاضر مصرف می‌کنید بازدید می‌کند. درمورد مصرف مواد مخدر و الکل با پزشک روراست باشید و علائم آزاردهنده را صادقانه گفتن کنید. امکان پذیر پزشک معاینه جسمی انجام دهد و چند آزمایش تجویز کند تا یقین بشود این حالت فرد ناشی از بیماری‌های جسمی نیست. درنهایت بعد از آنکه یقین شد این قضیه ریشه در روان دارد، شما را برای اغاز درمان به متخصصان سلامت روان ارجاع می‌دهد.

    راه حلهای مهار و درمان فروپاشی عصبی

    ۱. روان‌درمانی

    رفتاردرمانی شناختی (CBT) مؤثرترین شیوه روان‌درمانی برای مهار فروپاشی روانی است. مقصد درمانگر در این جلسات درمان اضطراب، افسردگی و دیگر مشکلات سلامت روان با تحول نحوه فکر، حس و حرکت فرد است. برای رسیدن به این مقصد درمانگر الگوهای فکری مشکل‌ساز را شناسایی می‌کند و توانایی‌های مقابله‌ای برای عکس العمل بهتر به موقعیت‌های چالش‌انگیز را به فرد می‌آموزد.

    در طول جلسات رفتاردرمانی شناختی ضمن سخن بگویید درمورد علائم و توصیف حالات و احساسات خود،‌ افکار و رفتارهای خود را عمیق‌تر از همیشه کاوش می‌کنید تا بهترین جواب به هرکدام را اشکار کنید. این چنین یاد می‌گیرید با به‌کاربستن توانایی‌ حل قضیه، با مسائل ریزودرشت زندگی کنار بیایید و جسم و روح خود را آرام نگه دارید.

    ۲. دارو‌درمانی

    هیچ پزشکی برای درمان فروپاشی روانی قرص و دارو تجویز نمی‌کند، اما اگر عامل مهم که جهت منتال بریک داون شده اضطراب، افسردگی، بی‌خوابی یا دیگر مشکلات جدی سلامت روان باشد، داروهایی برای درمان آنها تجویز خواهد کرد.

    ۳. تحول سبک زندگی

    با تغییراتی کوچک در سبک زندگی می‌توان گسترش یافتهترین حالت فروپاشی عصبی را مهار و درمان کرد. یقیناً به شرطی که تغییرات مستمر و ادامه‌دار باشند.

    • رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی انواع میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل، پروتئین، آجیل، دانه‌ها و حبوبات داشته باشید. تغذیه خوب انرژی بدن و کیفیت خواب را افزایش می‌دهد تا بدن کمتر حس ضعف و خستگی کند.
    • محرک‌هایی همانند کافئین، الکل و موادمخدر را از تغذیه روزمره حذف کنید.
    • برای مقابله با استرس از تکنیک‌های تمدد اعصاب همانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی، طب سوزنی و ماساژدرمانی منفعت گیری کنید.
    • روتین خواب منظمی داشته باشید. برای مثال یک ساعت قبل خواب حمام آب داغ بگیرید، همه لوازم الکترونیکی را خاموش کنید و مقداری کتاب بخوانید.
    • ورزش‌کردن دوای درد تعداد بسیاری از بیماری‌های روحی مزمن و گذراست، به‌خصوص اگر در قالب فعالیت گروهی فرد را به وجود در جمع تشویق کند.
    • بین ماموریت های روزمره، استراحت‌های مختصر بگنجانید و ذهنتان را سازمان‌دهی کنید. در آخر هر روز دستاوردها و کارهای انجام‌شده را مرور کنید و اگر موفق به تکمیل برخی از کارها نشده‌اید، به‌جای سرکوب و شماتت خود، آن را در فهرست روز سپس بگنجانید.
    • تا بهبودی کامل استرس، اضطراب، افسردگی و بازیابی سلامت روان جلسات مشاوره را قطع نکنید.

    درمان فروپاشی روانی چه مقدار زمان می‌برد؟

    رهایی از دام مشکلاتهای روحی زمان‌ مشخصی ندارد. هرکس بسته به شدت استرسش و توانمندی فردی مقابله با آن، زمان‌زمان متغیری با نشانه‌های فروپاشی عصبی دست‌و‌پنجه نرم می‌کند. اگر پزشک عوامل ریشه‌ای را به‌درستی تشخیص دهد و دوره درمان اغاز شده باشد، می‌توان امیدوار می بود نشانه‌های بحران ظرف زمان ۶ ماه از بین بروند.

    چطور به این افراد پشتیبانی کنیم؟

    • باحوصله به سخن‌هایشان گوش دهید. نیاز شنیده‌شدن در دوران فروپاشی عصبی از همیشه پررنگ‌تر است.
    • همدل باشید و رنج‌هایشان را تصدیق کنید. هیچ زمان علت حال بدشان را بی‌اهمیت نمود ندهید.
    • زبان به نصیحت باز نکنید. فقط سوال کنید چه کمکی از دست‌تان ساخته است.
    • بدون گوشه‌و‌کنایه تشویقشان کنید پیش مشاور بروند.
    • اگر نشانه‌های خودآزاری یا افکار خودکشی را در گفتار یا حرکت فرد می‌بینید، حتما نوشته را به خانواده و پزشک متخصص خبر دهید.

    کلام آخر

    فروپاشی عصبی یا روانی عکس العمل شدید ذهن ما به محرک‌های استرس، اضطراب و دیگر عوامل صدمه‌زاست. مهار و درمان این پریشانی به تلاش جدی و عزم جزم فرد نیاز دارد تا آرام‌آرام بر نشانه‌های جسمی، روحی و رفتاری آن تسلط کند و سلامت روان خود را بار دیگر به‌ دست آورد. در این مسیر، راهنمایی‌های درمانگر جهت تسریع بهبودی ذهن ازهم‌گسیخته بیمار می‌بشود.

    شما چه مقدار درمورد فروپاشی روانی می‌دانید؟ اگر توانایی‌ای در این عرصه دارید، مشتاق شنیدن نظرات و دانسته‌های ارزشمندتان هستیم.

    برای از بین بردن احساس افسردگی چه کاری انجام دهیم؟

    در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
    فروشگاه چطور - مجموعه صوتی زبان بدن

    به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید



    [ad_2]
    منبع

  • کولیک چیست؛ همه‌چیز درمورد کولیک نوزادان و بزرگسالان

    کولیک چیست؛ همه‌چیز درمورد کولیک نوزادان و بزرگسالان

    [ad_1]

    گریه‌کردن نوزاد کاملا طبیعی است، چون نوزاد کاری غیر از آن بلد نیست. اما اگر نوزادتان بیشتر از ۳ ساعت در روز و حداقل ۳ روز در هفته بی‌وقفه گریه کرد، امکان پذیر کولیک داشته باشد. نوزاد دچار کولیک تسکین‌ناپذیر است و به گمان زیاد نمی‌توانید کاری برای آرام‌کردن او انجام دهید. یقیناً کولیک فقط اختصاصی نوازدان نیست. برای این که ببینید کولیک چیست، علت تشکیل و راه‌های درمان آن کدامند تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

    کولیک نوزاد چیست؟

    همه کودکان گریه می‌کنند تا از این طریق نیازهایشان را به گوش مراقبان خود برسانند، اما کودک دچار کولیک بدون هیچ علت مشخصی جیغ می‌زند و تسکین‌ناپذیر است. پزشکان کولیک را گریه شدید بیش‌ از ۳ ساعت در روز و حداقل ۳ روز در هفته به‌زمان بیشتر از ۳ هفته تعریف می‌کنند. در این حالت، زیاد تر نمی‌توانید کاری برای تسکین گریه کودک انجام دهید. این گریه طبق معمول هر روز زمان مشخصی (طبق معمول حوالی سپس‌ازظهر و عصر) ناگهانی اغاز می‌بشود و وقتی‌ که کودک گریه نمی‌کند، فعالیت او کاملا طبیعی است.

    هرچند کولیک در کودکان بی‌زیان است و سریع از بین می‌رود، این حالت امکان پذیر برای والدین خسته‌کننده باشد. مهار کولیک کودک به استرس و خستگی تازه‌والدها اضافه می‌بشود و حتی احتمالا جهت افسردگی سپس از زایمان و سندرم کودک تکان‌خورده بشود. به این علت اگر کودک شما کولیک دارد، در صورت نیاز از دیگران پشتیبانی بگیرید.

    زمان اغاز کولیک نوزاد

    امکان پذیر مشاهده کولیک ترسناک باشد، به‌خصوص برای افرادی که اولین بار است والد شده‌اند، اما کولیک به سلامت کودک صدمه نمی‌زند. کولیک طبق معمول در اولین هفته‌های سپس از تولد اغاز می‌بشود، بین ۴ تا ۶هفتگی به اوج می‌رسد و طبق معمول در ۳ تا ۴ماهگی کودک ناگهانی کم می‌بشود.

    شیوع کولیک در نوزادان

    کولیک زیاد شایع است و نزدیک به ۲۰درصد از کودکان سراسر دنیا را دچار می‌کند. بر پایه برخی تحقیقات، شیوع این بیماری حتی از این ۲۰درصد هم زیاد تر است. علت ۱۰ تا ۲۰درصد از مراجعات به پزشکان اطفال در هفته‌های اول سپس از تولد کولیک نوزاد است. کولیک در همه نوزادان یک جور است و این چنین عواملی بر آن تأثیری ندارند:

    • جنس؛
    • قومیت؛
    • حالت اجتماعی‌اقتصادی؛
    • نحوه تغذیه؛
    • ترتیب ولادت.

    علت کولیک نوزاد

    محققان علت دقیق کولیک نوزادان را نمی‌دانند. بااین‌حال چند عامل امکان پذیر در تشکیل کولیک نقش داشته باشند، از جمله:

    • درد شکمی یا ناراحتی ناشی از گاز (هوای بلعیده‌شده در زمان شیرخوردن یا گریه‌کردن)؛
    • رفلاکس یا بالاآوردن محتوای معده؛
    • حساسیت غذایی؛
    • عدم تحمل پروتئین شیر؛
    • تغذیه کم یا زیاد؛
    • تحریک بیش‌ از حد؛
    • شکل اولیه سردرد میگرنی؛
    • عکس العمل احساسی به ناامیدی، خستگی یا شوق؛
    • سیستم گوارشی رشدنکرده.

    علائم کولیک نوزاد

    نوزاد دچار کولیک نوزادی سالم است که در دوره‌های تکراری گریه‌های تسکین‌ناپذیرِ بدون علت دارد. این گریه‌ها ساعت‌ها بدون توقف ادامه دارند. علائم کولیک در نوزادان متفاوت است. نوزاد کولیکی طبق معمول در انتهای روز بهانه‌گیر می‌بشود، اما گریه امکان پذیر در هر وقتی اتفاق بیفتد. هیچ ارتباطی بین دوره‌های بهانه‌گیری، گرسنگی و ناراحتی وجود ندارد و در این زمان آرام‌کردن کودک سخت است. یقیناً با این که این چنین کودکی بهانه‌گیر است و گریه می‌کند، به‌خوبی غذا می‌خورد و وزن اضافه می‌کند.

    کولیک می‌تواند علائم مختلفی داشته باشد، از جمله:

    • مشت‌های گره‌کرده؛
    • پاهای روی شکم جمع‌شده؛
    • پشت قوس‌دار؛
    • شکم سفت متورم؛
    • خارج‌شدن گاز؛
    • اشکار‌بودن نشانه‌های درد در حالت صورت؛
    • تحول رنگ صورت به قرمز روشن یا حتی قرمز تیره در دوره‌های طویل گریه.

    عوارض کولیک نوزاد

    کولیک امکان پذیر به یک اندازه بر والدین تازه و آنهایی که قبلا بچه‌دار شده‌اند تاثییر بگذارد. استرس طاقت‌فرسایی که کولیک به جان والدین می‌اندازد احتمالا جهت افسردگی سپس از زایمان و سندرم کودک تکان‌خورده بشود. اگر کودک شما کولیک دارد و شما را خسته کرده است، از دوستی قابل‌مطمعن، اعضای خانواده یا پزشک پشتیبانی بخواهید.

    هرچقدر هم کلافه یا خشمگین شدید، به‌هیچ‌وجه نباید کودک را تکان‌تکان دهید. محکم تکان‌دادن نوزاد جهت کوری، صدمه مغزی و حتی مرگ می‌بشود. اگر حس افسردگی دارید یا در روبه رو با احساستان مشکل دارید، به پزشک مراجعه کنید.

    تشخیص کولیک نوزاد

    طبق معمول با دقت به الگوی علائم، می‌توانید کولیک را تشخیص دهید. موارد گوناگون را ثبت کنید از جمله:

    • زمان گریه کودک؛
    • زمان خواب کودک؛
    • نوع غذای کودک و دفعات غذا‌خوردن؛
    • الگوی دفع نوزاد.

    امکان پذیر پزشک با انجام معاینات بالینی احتمالات دیگر همانند رفلاکس مری، عفونت یا حساسیت را به‌گفتن عوامل بهانه‌گیری کودک رد کند.

    درمان کولیک نوزاد

    درمانی برای کولیک وجود ندارد، اما با انجام برخی عمل های می‌توانید کودک را آرام کنید.

    ۱. شیردادن به نوزاد

    اگر نوزاد از شیر شما تغذیه می‌کند، همه غذاها و نوشیدنی‌های مصرفی‌تان را بازدید کنید. هرچیزی که شما می‌خورید، به کودک می‌رسد و روی او تاثییر می‌گذارد. احتمالا نیاز باشد مصرف محصولات لبنی، کافئین، شکلات، آجیل، پیاز، کلم و دیگر غذاهای تحریک‌کننده در رژیم غذایی‌تان را محدود کنید. درمورد پرهیز دارویی با پزشک مشورت کنید.

    اگر از شیر خشک منفعت گیری می‌کنید، احتمالا نیاز باشد محصول تجاری فرد دیگر را امتحان کنید. امکان پذیر کودک به پروتئین خاصی در آن شیرخشک حساسیت داشته باشد. در خصوص منفعت گیری از نوع خاصی از شیر خشک با پزشک اطفال مشورت کنید. اگر حساسیت غذایی جهت ناراحتی‌شده باشد، باید کولیک طی چند روز سپس از تحول غذا افت اشکار کند. احتمالا ملزوم باشد تعداد قولهای غذایی کودک را کم کنید. از غذادادن زیاد سریع یا زیاد زیاد به نوزاد خودداری کنید.

    ۲. آرام‌کردن نوزاد

    برخی از راه حلها می‌تواند نوزاد کولیکی را آرام کند، از جمله:

    • تماس پوستی؛
    • تکان‌دادن آرام نوزاد با گهواره یا با در بغل‌گرفتن؛
    • نوازش زیاد آرام سر نوزاد یا ضربه آرام به پشت یا سینه او؛
    • قنداق‌کردن؛
    • آواز‌خواندن یا سخن‌زدن؛
    • پخش موسیقی ملایم؛
    • گرداندن نوزاد چه در بغل و چه در کالسکه؛
    • دورزدن با ماشین؛
    • تشکیل صداهای ریتم‌دار؛
    • پشتیبانی به آروغ‌زدن کودک برای خارج‌شدن گازهای به‌دام‌افتاده؛
    • حمام گرم (زیاد تر نوزادان این مورد را دوست دارند)؛
    • افت تحریک (وسایلی همانند تلویزیون و تلفن را خاموش کنید)؛
    • پستانک (زیاد تر کودکانی که از شیر مادر منفعت گیری می‌کنند این مورد را رد می‌کنند، اماسایرین از آن منفعت گیری می‌کنند)؛
    • از بین انواع قطره کولیک، قطره سایمتیکون یا داروهای طبیعی همانند کولیک کالم (Colic Calm) (داروهای بدون نسخه) به از بین بردن نفخ پشتیبانی می‌کنند.

    پیشگیری از کولیک نوزاد

    دانشمندان درمورد علت دقیق کولیک نوزاد یقین نیستند، به همین علت راهی برای پیشگیری از آن وجود ندارد.

    زندگی با نوزاد دچار کولیک

    خوشبختانه کولیک نوعی عارضه مختصر‌زمان است و هیچ تاثییر بلندمدتی روی کودک ندارد. اما امکان پذیر برای شما ساده نباشد. مشاهده نوزادی که گریه‌اش بند نمی‌آید سخت است. امکان پذیر حس دستپاچگی یا ناامیدی کنید. احساسات شما مهم‌اند. بااین‌حال اگر نوزاد شما کولیک دارد و نمی‌توانید احساستان را مهار کنید، از دوستی قابل‌مطمعن یا اعضای خانواده پشتیبانی بگیرید. از آنها بخواهید از کودک شما مراقبت کنند تا شما استراحت کنید، بیرون بروید و مقداری به خودتان برسید.

    اگر کمکی ندارید، کودک را در جای امنی همانند گهواره بگذارید و از اتاق بیرون بروید. کودک شما سپس از چند دقیقه آرام می‌بشود. هیچ زمان کودکتان را محکم تکان ندهید. تکان‌دادن کودک احتمالا جهت صدمه مغزی یا حتی مرگ بشود. چند نفس عمیق بکشید و به یاد بیاورید که گریه بالاخره همه می‌بشود.

    زمان مراجعه به پزشک

    در صورت وجود برخی علائم به پزشک مراجعه کنید، از جمله:

    • اضافه‌نشدن وزن‌ کودک؛
    • تغییرات فتاری دیدنی؛
    • تب؛
    • استفراغ شدید (به‌خصوص استفراغ به‌رنگ سفید یا همراه خون)؛
    • اسهال؛
    • خون در مدفوع.

    کولیک بزرگسالان چیست؟

    کولیک بزرگسالان چیست؟

    وقتی که اسم کولیک را می‌شنوید، احتمالا یاد کولیک نوزادان بیفتید، اما بزرگ‌سالان هم امکان پذیر دچار کولیک یا قلنج شوند. کولیک بزرگ‌سالان ناشی از درد روده یا دستگاه ادراری است. علامت مهم کولیک در بزرگ‌سالان درد موضعی در شکم یا مجرای ادراری است. این درد طبق معمول به‌علت انسداد تشکیل می‌بشود. عضلات اطراف قسمت مسدودشده برای از بین بردن انسداد اغاز به انقباض می‌کنند و این انقباض جهت درد می‌بشود.

    دوره‌های کولیک بزرگ‌سالان امکان پذیر زیاد تر از ۵ ساعت طول بکشد. وقتی‌ که فردی یک بار کولیک بگیرد، به گمان زیاد باز هم دچار آن می‌بشود.

    انواع کولیک بزرگ‌سالان

    ۱. کولیک صفراوی

    کولیک صفراوی درد شکمی است که به‌جهت انسداد یکی از مجاری صفراوی تشکیل می‌بشود. احتمالا عامل انسداد سنگ کیسه صفرا باشد که طبق معمول سپس از خوردن قولهای غذایی حجیم و چربی که جهت انقباض کیسه صفرا خواهد شد تشکیل می‌بشود. این درد ۵ دقیقه تا ۵ ساعت طول می‌کشد. درد در مرکز و بالای شکم یا درست زیر دنده‌ها در سمت راست رخ می‌دهد. درد احتمالا به پهلو یا کتف انتشار بشود. کولیک صفراوی امکان پذیر در هر وقتی تشکیل بشود.

    سنگ کیسه صفرا می‌تواند به‌اندازه یک شن یا توپ گلف باشد. این بیماری شایع است و در زیاد تر افراد علائمی ندارد. سنگ کیسه صفرا را می‌بشود با سونوگرافی تشخیص داد و امکان پذیر برای جلوگیری از انسداد زیاد تر کیسه صفرا با جراحی برداشته بشود.

    ۲. کولیک کلیه

    درد شدید بین دنده‌ها و باسن است. این نوع کولیک به‌علت انسداد بخشی از مجرای ادراری تشکیل می ‌بشود. سنگ کلیه، سنگ مثانه و سنگ حالب شایع‌ترین موارد انسدادند. این درد می‌تواند به ران منتقل بشود و امکان پذیر با حالت تهوع، استفراغ و خون در ادرار همراه باشد. کولیک کلیه امکان پذیر خفیف تا شدید باشد و ۲۰ دقیقه تا ۱ ساعت طول بکشد. کولیک کلیه طبق معمول وقتی اتفاق می‌افتد که سنگ کلیه مانع انتقال ادرار از کلیه به مثانه می‌بشود.

    امکان پذیر پزشک برای تشخیص کولیک کلیه درمورد داروهای مصرفی، سابقه خانوادگی ابتلا به سنگ کلیه و بیماری‌های گوارشی بیمار سوال کند. این چنین امکان پذیر معاینه بالینی انجام دهد.

    ۳. کولیک روده

    کولیک روده نوعی انقباض دردناک در شکم به‌علت انسداد جزئی یا کامل در روده کوچک است و مانع حرکت غذا، هوا، مایعات و مدفوع می‌بشود. این نوع کولیک علت‌های مختلفی دارد همانند تشکیل زخم، اختلالات التهابی روده، مدفوع نهفته، دیورتیکول‌های التهاب یا عفونی. شدت درد امکان پذیر خفیف تا شدید باشد و با علائم فرد دیگر همراه است، از جمله:

    • ناتوانی در دفع؛
    • حالت تهوع؛
    • استفراغ؛
    • اسهال؛
    • افت اشتها؛
    • نفخ.

    امکان پذیر پزشک برای تشخیص کولیک روده سابقه پزشکی و دارویی بیمار را بازدید کند و علاوه‌بر معاینه فیزیکی، آزمایش خون و سی.تی اسکن تجویز کند.

    درمان کولیک بزرگ‌سالان

    برای درمان کولیک در منزل می‌توانید چند کار انجام دهید، از جمله:

    • آب زیاد بنوشید؛
    • از مسکن‌هایی همانند ایبوپروفن یا پاراستامول منفعت گیری کنید؛
    • برای افت درد از کیسه آب گرم منفعت گیری کنید؛
    • ناحیه مورد نظر را به‌آرامی ماساژ دهید.

    امکان پذیر پزشک با تشخیص کولیک گزینه‌های گوناگون را نظر دهد، از جمله:

    • مسکن، داروهای ضدالتهاب و داروهای ضدتهوع برای افت ناراحتی؛
    • جراحی برای برداشتن سنگ کلیه یا سنگ صفرا یا عامل انسداد روده؛
    • دارو برای حل‌کردن سنگ؛
    • درمان سنگ‌شکن.

    پیشگیری از کولیک بزرگ‌سالان

    بر پایه مطالعات سنگ کیسه صفرا و سنگ کلیه ارثی است. با این حال، منفعت گیری از سبک زندگی سالم می‌تواند گمان تشکیل سنگ را افت دهد. از جمله:

    • وزن متعادل را نگه داری کنید؛
    • از رژیم غذایی متعادل با فیبر زیاد منفعت گیری کنید؛
    • آب بدن را فراهم کنید؛
    • نمک و چربی را حذف کنید.

    زمان مراجعه به پزشک برای کولیک بزرگ‌سالان

    زیاد تر دوره‌های کولیک سپس از چند ساعت همه خواهد شد، اما اگر این قضیه مرتب تکرار شد به پزشک مراجعه کنید. این چنین برخی موارد به درمان سریع نیاز دارند، از جمله:

    • یرقان؛
    • درد شکمی طویل که در هیچ وضعیتی رفع نمی‌بشود؛
    • تب و لرز؛
    • افزایش ضربان قلب؛
    • ناتوانی در نوشیدن بدون تهوع؛
    • حالت تهوع مداوم.

    شما بگویید

    شما چه مقدار با کولیک آشنایی دارید؟ آیا خودتان یا نوزادتان به کولیک مبتلا شده‌اید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

    گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط
    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

    [ad_2]
    منبع

  • گلیکوژن چیست؛ نقش آن در سلامت بدن و تناسب اندام

    گلیکوژن چیست؛ نقش آن در سلامت بدن و تناسب اندام

    [ad_1]







    گلیکوژن چیست؛ نقش آن در سلامت بدن و تناسب اندام – چطور



















    [ad_2]

    منبع

  • تنفس دیافراگمی؛ مزایا و نحوه انجام آن + ۵ تمرین تنفسی

    تنفس دیافراگمی؛ مزایا و نحوه انجام آن + ۵ تمرین تنفسی

    [ad_1]

    دیافراگم عضله‌ای بزرگ و گنبدی‌شکل است که زیر ریه قرار دارد. تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی تا حدی جهت افت سختی خون و ضربان قلب و اسایش فرد می‌بشود. می‌دانید تنفس دیافراگمی چطور انجام می‌بشود و چه مزایا فرد دیگر دارد؟‌ برای کسب اطلاعات زیاد تر درمورد این نوع تنفس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

    دیافراگم چیست؟

    دیافراگم مؤثرترین عضله برای تنفس است. در واقع دیافراگم یک عضله بزرگ و گنبدی‌شکل است که زیر ریه قرار دارد. عضلات شکمی به حرکت دیافراگم پشتیبانی می‌کنند تا با قوت بیشتری ریه را تخلیه کنید.

    تنفس شکمی چیست؟

    تنفس دیافراگمی که تنفس شکمی هم نامیده می‌بشود، به شما پشتیبانی می‌کند زمان تنفس، درست از دیافراگم منفعت گیری کنید. زمان تنفس دیافراگمی، برای تنفس عمیق مداوم از دیافراگم منفعت گیری می‌کنید. وقتی‌ که طبیعی نفس می‌کشید، از همه ظرفیت ریه‌هایتان منفعت گیری نمی‌کنید، اما تنفس دیافراگمی به شما پشتیبانی می‌کند از ۱۰۰درصد ظرفیت ریه منفعت گیری کنید و کارایی ریه را افزایش دهید. این روش تنفسی پایه تعداد بسیاری از تکنیک‌های اسایش‌قسمت همانند مدیتیشن است.

    مزایا تنفس دیافراگمی

    از جمله مزایا تنفس شکمی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

    • تحکیم دیافراگم؛
    • افت عمل تنفس با آهسته‌کردن نرخ تنفس؛
    • افزایش اکسیژن دریافتی و افت خواست اکسیژن بدن؛
    • افت تلاش و انرژی برای تنفس؛
    • اسایش‌شدن؛
    • بهبود کارکرد عضله زمان ورزش؛
    • آسان‌ترشدن خروج گازهای دفعی از ریه؛
    • افت سختی خون؛
    • افت ضربان قلب.

    تنفس دیافراگمی و بهبود بیماری

    امکان پذیر برخی بیماری‌ها همانند بیماری انسداد ریوی مزمن (COPD) مانع کارکرد مناسب دیافراگم شوند. ریه در حالت طبیعی پر و خالی می‌بشود، اما این بیماری هوا را درون ریه‌ها به دام می‌اندازد و دیافراگم را به‌سمت پایین سختی می‌دهد. به همین علت عضلات گردن و قفسه سینه باید سهم بیشتری را در عمل تنفس به مسئولیت بگیرند. بیماری‌هایی همانند انسداد ریوی مزمن می‌توانند جهت ضعیف و تخت‌شدن دیافراگم شوند و کارایی آن را افت دهند.

    تنفس دیافراگمی امکان پذیر جهت بهبود عوارض تنفسی برخی از بیماری‌ها بشود، از جمله:

    هرچند تنفس دیافراگمی می‌تواند به درمان بیماری‌های خاص پشتیبانی کند، نباید به‌گفتن تنها راه درمان در نظر گرفته بشود. شما می‌توانید از تنفس دیافراگمی در کنار دیگر درمان‌هایی که پزشک نظر می‌دهد منفعت گیری کنید.

    آموزش تنفس دیافراگمی

    ساده‌ترین نوع تنفس دیافراگمی بر پایه دم از راه بینی و بازدم دهانی است. اولین باری که از تکنیک تنفس دیافراگمی منفعت گیری می‌کنید، احتمالا در حالت درازکش راحت‌تر باشید. به این ترتیب عمل کنید:

    • به پشت روی یک سطح صاف یا تخت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و زیر سرتان چیزی بگذارید. می‌توانید زیر زانوهایتان بالش بگذارید تا از پاهایتان حمایتکند.
    • یک دست را بالای قفسه سینه و فرد دیگر را درست زیر دنده‌ها بگذارید. این کار به شما اجازه می‌دهد حرکت دیافراگم در زمان تنفس را حس کنید.
    • به‌آرامی از طریق بینی نفس بکشید تا جایی که شکم شما به‌سمت بیرون حرکت کند و جهت بالاآمدن دست‌ روی شکم بشود. دستی که روی قفسه سینه است باید تا حد امکان ثابت بماند.
    • عضلات معده را سفت کنید. همان گونه که از طریق دهان بازدم را انجام می‌دهید، شکم و دست شما به‌سمت پایین می‌روال. دستی که روی قفسه سینه است باید تا حد امکان ثابت بماند.

    تنفس دیافراگمی در حالت نشسته

    وقتی که زیاد تر تمرین کردید، می‌توانید تنفس دیافراگمی را در حالت نشسته روی صندلی انجام دهید. راحت روی صندلی بنشینید، زانوهایتان را خم کنید و شانه، سر و گردنتان را شل کنید، سپس همه مرحله های بالا را تکرار کنید.

    امکان پذیر در ابتدا با انجام تمرین دیافراگم خسته شوید، اما با تمرین زیاد تر این کار برایتان آسان‌تر می‌بشود و به شما پشتیبانی می‌کند تا به‌درستی از دیافراگمتان منفعت گیری کنید.

    تعداد دفعات تمرین

    در ابتدا روزی ۳ تا ۴ بار به‌زمان ۵ تا ۱۰ دقیقه این تمرین را انجام دهید و به‌مرور زمان زمان انجام تمرین را افزایش دهید. حتی می‌توانید با قراردادن یک کتاب روی شکمتان انجام این تمرین را سخت‌تر کنید.

    دیگر تمرینات تنفس عمیق

    ۱. تنفس کششی دنده (Rib-stretch breathing)

    کشش دنده یکی دیگر از تمرینات تنفس عمیق سودمند است که به شما پشتیبانی می‌کند نفستان را در داخل قفسه سینه پخش کنید.

    • راست بایستید یا بنشینید؛
    • دست‌به‌سینه شوید و کف دست‌‌هایتان را در دو طرف قفسه سینه بگذارید؛
    • بدون هیچ زور و فشاری از راه بینی نفس بکشید تا جایی که نتوانید هوای بیشتری داخل قفسه سینه کنید؛
    • میانه انجام تمرین باید حس کنید که دنده‌هایتان دست‌هایتان را از هم دور می‌کنند؛
    • نفستان را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید؛
    • به‌آرامی هوا را از طریق دهانتان خارج کنید. می‌توانید این کار را طبیعی یا با لب‌های جمع‌شده انجام دهید.

    ۲. تنفس شمارشی

    تنفس شمارشی تمرین خوبی برای کنترل الگوی تنفس است.

    • راست بنشینید یا بایستید؛
    • چشم‌هایتان را ببندید و آرام باشید؛
    • بدون هیچ زور و فشاری از راه بینی نفس بکشید تا جایی‌ که نتوانید هوای بیشتری داخل قفسه سینه کنید؛
    • بازدم را انجام دهید تا جایی که همه هوای ریه شما تخلیه بشود؛
    • چشم‌هایتان را بسته نگه دارید و مجدد دم بگیرید؛
    • چند ثانیه هوا را در ریه نگه‌ دارید و سپس آن را خارج کنید؛
    • این تنفس را شماره ۱ در نظر بگیرید؛
    • مجدد کامل نفس بکشید؛
    • نفستان را چند ثانیه نگه‌ دارید و سپس آن را خارج کنید؛
    • این تنفس را شماره ۲ در نظر بگیرید؛
    • تنفس عمیق و نگه‌داشتن نفس و بازدم را تکرار کنید و آن را تنفس شماره ۳ در نظر بگیرید؛
    • این کار را تا ۱۰ تنفس ادامه دهید.

    اگر راحت هستید، می‌توانید تعداد بیشتری تنفس داشته باشید. اگر اتفاقی زیاد تر از ۱۰ تنفس داشتید، می‌توانید برای تمرکز زیاد تر مجدد از شماره ۱ اغاز کنید.

    ۳. تنفس با تکه پایین کمر (Lower-back breathing)

    شما نمی‌توانید با کمر یا شکم نفس بکشید و تنفس تنها از راه ریه انجام می‌بشود، اما این تمرین با انبساط یا بازکردن ریه‌ها به تحریک حس و حرکت در تکه پایین کمر پشتیبانی می‌کند. در واقع تنفس با پایین کمر یا تنفس کلیوی به شما پشتیبانی می‌کند به‌جای تنفس ساده، تنفس کروی را یاد بگیرید.

    • کف دست‌تان را در پایین کمر قرار دهید به‌طوری که انگشت شست‌تان بالای استخوان ران را لمس کند. در این حالت دست شما تقریبا موازی با کلیه‌های شما است؛
    • به‌آرامی از بینی نفس بکشید و روی این نوشته تمرکز کنید که هوا به‌سمت دست‌هایتان در پایین کمر می‌رود؛
    • می‌توانید به‌آرامی شکمتان را منقبض کنید تا روی حرکت پایین کمرتان پافشاری کنید؛
    • امکان پذیر حرکت پایین کمرتان غیرممکن باشد یا هیچ حرکتی را حس نکنید؛
    • به‌آرامی هوا را از طریق بینی یا دهان خارج کنید و اجازه دهید شکم و اطراف پهلوهایتان به‌آرامی منقبض شوند؛
    • مجدد نفس بکشید و روی انبساط پایین کمر در نزدیکی دست‌هایتان تمرکز کنید؛
    • بازدم را انجام دهید و هوا را کاملا خارج کنید؛
    • این کار را تا ۱۰ بار تکرار کنید.

    ۴. تنفس جعبه‌ای

    تنفس جعبه‌ای تنفس مربعی هم نامیده می‌بشود، چون هرکدام از ۴ مرحله آن ۴ ثانیه طول می‌کشد.

    • راست بنشینید یا بایستید؛
    • به‌آرامی از طریق دهان بازدم و همه اکسیژن را از ریه‌هایتان خارج کنید؛
    • زمان دم ذهنی تا ۴ بشمارید و بدون هیچ تقلایی ریه‌هایتان را کاملا پر کنید؛
    • هوا را نگه دارید و باز تا ۴ بشمارید؛
    • حال هوا را در ۴ ثانیه خارج کنید؛
    • سپس از خروج هوا تا ۴ بشمارید؛
    • این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

    ۵. تنفس ۸-۷-۴

    تمرین ۸-۷-۴ بر پایه یک تکنیک قدیمی یوگا به‌نام پرایاناما (pranayama) است که دکتر اندرو ویل (Andrew Weil) آن را به‌روز کرده است.

    • اجازه دهید لب‌هایتان مقداری از هم باز شوند و هوا را کاملا از دهانتان خارج کنید. در این حالت صدای صفیر تشکیل می‌بشود.
    • دهانتان را ببندید و در حالی که در تا ۴ می‌شمارید، به‌آرامی هوا را از طریق بینی داخل ریه کنید تا جایی که بدون هیچ زوری ر‌یه‌هایتان کاملا از هوا پر شوند.
    • ۷ ثانیه هوا را نگه دارید.
    • طی ۸ ثانیه هوا را از دهانتان خارج کنید.
    • این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

    خطرات تنفس دیافراگمی

    تنفس دیافراگمی همیشه سودمند نیست. این تنفس نمی‌تواند جانشین دیگر درمان‌های پزشکی بشود هرچند مطابق تحقیقات قدیمی، امکان پذیر ترکیب تنفس با روش‌‌های دیگر همانند درمان شناختی‌رفتاری یا هیپنوتیزم‌درمانی برای بیماری‌های مربوط به سیستم عصبی خودمختار همانند سندرم روده تحریک‌پذیر سودمند باشد.

    برای برخی افراد همانند افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر یا بیماری ذهنی شبیه امکان پذیر تمرین تنفس دیافراگمی موقتا حس اضطراب را افزایش دهند. اگر این اتفاق افتاد، تلاش کنید از تمرینات فرد دیگر برای کسب اسایش منفعت گیری کنید. اگر بیماری تنفسی همانند آسم یا بیماری ریوی مزمن دارید، قبل از انجام تمرینات تنفس دیافراگمی با پزشک مشورت کنید.

    نکاتی برای اغاز تمرین تنفسی و ادامه‌دادن آن

    یک روش عالی برای تبدیل تنفس دیافراگمی به عادت تشکیل روتین است، از جمله:

    • تمرین را هر روز در جایی یکسان انجام دهید. تا حد امکان فضایی آرام و ساکت را انتخاب کنید.
    • اگر نمی‌توانید تمرین را درست یا به‌اندازه انجام دهید، دلواپس نباشید. نگرانی امکان پذیر استرس اضافی تشکیل کند.
    • تا حد امکان ذهنتان را از چیزهای استرس‌زا خالی کنید و در عوض روی صدا و ریتم تنفس یا محیط اطرافتان تمرکز کنید.
    • حداقل روزی یکی‌دو بار تمرین تنفس را انجام دهید. تلاش کنید هر روز در یک زمان اشکار تمرین را انجام دهید تا به عادت تبدیل بشود.
    • برنامه‌هایتان را به نحوی بچینید که ۱۰ تا ۲۰ دقیقه برای انجام تمرین تنفس زمان داشته باشید.

    شما بگویید

    شما چه مقدار با تنفس دیافراگمی آشنایی دارید؟ آیا تابه‌حال این تمرین ساده و مؤثر را انجام داده‌اید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

    سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

    فروشگاه چطور - مجموعه صوتی روابط عاطفی و ازدواج

    علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.
    این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.

    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

    [ad_2]
    منبع

  • ۱۰ تکنیک تنفسی برای افت استرس

    ۱۰ تکنیک تنفسی برای افت استرس

    [ad_1]

    اگر طبق معمول استرس یا اضطراب بسیاری دارید، با انجام چند تکنیک تنفسی می‌توانید خود را آرام‌تر کنید. انجام این تکنیک‌ها زیاد آسان است. تنها چیزی که نیاز دارید فضایی ساکت و آرام است که بتوانید در آن به تنفس خود دقت کنید. در ادامه، درمورد ۱۰ تکنیک تنفسی و مرحله های انجام آنها را توضیح داده‌ایم.

    زمان انجام تمرینات تنفسی

    تمرینات تنفسی به زمان بسیاری نیاز ندارند، فقط باید وقتی را به دقت‌کردن به تنفس خود تعلق دهید.

    • فقط با ۵ دقیقه در روز اغاز کنید و زمان تمرینات را با آسان‌تر و راحت‌ترشدن آنها افزایش دهید.
    • اگر ۵ دقیقه زمان بسیاری است، با ۲ دقیقه اغاز کنید.
    • چند بار در روز تمرینات را انجام دهید. زمان‌های مشخصی را برای تمرینات اشکار کنید یا هر زمان که ملزوم شد تنفس آگاهانه را انجام دهید.

    ۱. تنفس با لب‌های غنچه‌ای (Pursed lip breathing)

    این تکنیک تنفسی ساده جهت می‌بشود که آگاهانه با هر نفس شدت تنفس خود را کم کنید. می‌توانید این تمرین تنفسی را هر وقتی انجام دهید. این تمرین به‌اختصاصی در طول فعالیت‌هایی همانند خم‌شدن، بلندکردن اجسام یا بالارفتن از پله‌ها سودمند است.

    • گردن و شانه‌ها را شل کنید.
    • دهان را بسته نگه دارید و به‌اندازه ۲ شماره هوا را به‌آرامی از بینی داخل کنید.
    • لب‌ها را به‌حالت سوت‌زدن جمع کنید.
    • با خارج‌کردن هوا از بین لب‌ها به‌اندازه ۴ شماره به‌آرامی بازدم را انجام دهید.

    ۲. تنفس دیافراگمی

    تنفس دیافراگمی که به آن تنفس شکمی نیز می‌گویند، جهت می‌بشود که از دیافراگم به‌درستی منفعت گیری کنید. بر پایه فراتحلیلی (meta-analysis) در سال ۲۰۲۰، این نوع تنفس به‌اختصاصی برای افرادی سودمند است که به‌جهت بیماری انسداد ریوی مزمن (COPD)، مشکلات قلبی یا سرطان دچار مشکلات تنفسی شده‌اند.

    تنفس دیافراگمی برای افت استرس و از بین بردن مشکلات مرتبط با اختلالات خوردن، یبوست، سختی خون بالا، حملات میگرن و دیگر مشکلات سلامتی نیز سودمند است. تنفس دیافراگمی را ۳ یا ۴ بار در روز و هربار به‌زمان ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین کنید. در اغاز امکان پذیر حس خستگی کنید، ولی با گذشت زمان انجام این تکنیک تنفسی برایتان آسان‌تر و طبیعی‌تر می‌بشود.

    • به‌پشت دراز بکشید و زانوها را مقداری خم کنید و سرتان را روی بالش بگذارید.
    • برای راحتی زیاد تر می‌توانید بالشی را زیر زانوها بگذارید.
    • یک دست را روی تکه بالای سینه و دست دیگر را زیر قفسه سینه قرار دهید تا حرکت دیافراگم را حس کنید.
    • به‌آرامی و با بینی دم را انجام دهید و سختی شکم به دست خود را حس کنید.
    • دست دیگر را تا می‌بشود ثابت نگه دارید.
    • با منقبض‌کردن ماهیچه‌های شکمی هوا را از بین لب‌هایی که غنچه‌ای جمعشان کرده‌اید، بیرون دهید و دست بالایی را کاملا ثابت نگه دارید.

    برای سخت‌ترکردن تمرین می‌توانید کتابی را روی شکم خود قرار دهید. هنگامی نحوه انجام تنفس شکمی در حالت خوابیده را آموختید، می‌توانید با انجام آن در حالت نشسته روی صندلی سختی تمرین را افزایش دهید. سپس می‌توانید این تکنیک را میانه انجام فعالیت‌های روزانه خود تمرین کنید.

    ۳. تکنیک تمرکز روی تنفس (Breath focus technique)

    در این تکنیک تنفس عمیق از تصاویر یا واژه‌ها و عبارات تمرکزی منفعت گیری می‌بشود. می‌توانید کلمه‌ای را انتخاب کنید که جهت می‌بشود لبخند بزنید یا حس اسایش کنید یا فقط از کلمه‌ای خنثی منفعت گیری کنید. برای مثال می‌توان از کلماتی همانند اسایش یا رهاکردن منفعت گیری کرد. باید روی این کلمه تمرکز کنید و در طول تمرین آن را تکرار کنید. می‌توانید با جلسه‌ای ۱۰دقیقه‌ای اغاز کنید. به‌مرور زمان زمان‌زمان جلسه را افزایش دهید تا جایی که زمان آن به دست‌کم ۲۰ دقیقه برسد.

    • در وضعیتی راحت بنشینید یا دراز بکشید.
    • بدون تلاش برای تحول نحوه نفس‌کشیدن، آگاهی خود را به نفس‌هایتان معطوف کنید.
    • چند بار متناوب تنفس معمولی و عمیق را انجام دهید. به هرگونه تفاوت بین تنفس معمولی و عمیق دقت کنید. دقت کنید که چطور شکم شما با هر دم عمیق منبسط می‌بشود.
    • به تفاوت بین حس نفس‌های سطحی و عمیق دقت کنید.
    • چند دقیقه نفس عمیق را تمرین کنید.
    • یک دست را زیر ناف بگذارید و درحالی‌که شکم خود را شل کرده‌اید، دقت کنید که چطور با هر دم بالا و با هر بازدم پایین می‌رود.
    • با هر بازدم آهی بلند بکشید.
    • تمرین تنفس با تمرکز را با ترکیب‌کردن تنفس عمیق با تصویرسازی و یک کلمه یا عبارت تمرکزی که جهت اسایش زیاد تر می‌بشود، اغاز کنید.
    • فکر کنید هوایی که با دم داخل ریه‌ها می‌بشود امواجی از اسایش را با خود می‌آورد و سراسر بدن شما را آرام می‌کند.
    • فکر کنید هوایی که با بازدم به بیرون می‌فرستید، تنش و اضطراب را از بدن شما بیرون می‌برد.

    ۴. تنفس شیر (Lion’s breath)

    تکنیک تنفس شیر برای کاهش استرس

    تنفس شیر از تمرینات تنفسی انرژی‌قسمت در یوگاست که حرف های می‌بشود که تنش را در قفسه سینه و صورت افت می‌دهد. این تمرین در یوگا حالت شیر و در سانسکریت سیم‌هاسانا (Simhasana) نامیده می‌بشود.

    • در وضعیتی راحت بنشینید. می‌توانید روی پاشنه‌های پا یا چهارزانو بنشینید.
    • درحالی‌که انگشتان دست را از هم باز کرده‌اید با کف دست‌ها روی زانوها سختی بیاورید.
    • با بینی نفسی عمیق بکشید و چشم‌ها را کاملا باز کنید.
    • هم‌زمان دهان را کاملا باز کنید و زبان خود را بیرون بیاورید و نوک زبان را به‌سمت چانه پایین ببرید.
    • هنگامی با تشکیل صدای کشیده و طویل «هااااااا» از دهان بازدم را انجام می‌دهید، عضلات جلوی گلو را منقبض کنید.
    • می‌توانید به فضای بین ابروها یا نوک بینی خود نگاه کنید.
    • این تمرین را ۲ یا ۳ بار انجام دهید.

    ۵. تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی

    تکنیک تنفس متناوب از سوراخ های بینی برای کاهش استرس

    تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی که در زبان سانسکریت به آن نادی شودانا پرانایاما (Nadi Shodhana Pranayama) می‌گویند، تمرین تنفسی برای تشکیل اسایش است. این تنفس کارکرد قلبی‌عروقی را بهبود و ضربان قلب را افت می‌دهد. بهتر است که این تمرین را با معده خالی انجام دهید. اگر حس بیماری یا گرفتگی بینی دارید، این تمرین را انجام ندهید. در طول تمرین باید تنفسی روان و یکنواخت داشته باشید.

    • در وضعیتی راحت بنشینید.
    • دست راست خود را به‌سمت بینی ببرید و انگشت اشاره و میانی را به‌سمت کف دست جمع کنید و انگشت‌های دیگر را کشیده نگه دارید.
    • بعد از بازدم با انگشت شست راست خود به‌آرامی سوراخ راست بینی را ببندید.
    • از طریق سوراخ چپ بینی دم را انجام دهید. سپس سوراخ چپ بینی را با انگشت کوچک و انگشت حلقه دست راست ببندید.
    • انگشت شست را از روی سوراخ بینی بردارید و با سوراخ راست بینی هوا را بیرون دهید.
    • با سوراخ راست بینی دم را انجام دهید و سپس این سوراخ بینی را ببندید.
    • انگشتان دست خود را از روی سوراخ چپ بینی بردارید و بازدم را ازطریق سوراخ چپ بینی انجام دهید.
    • این تمرین تنفسی را تا ۵ دقیقه انجام دهید.
    • جلسه تمرینی خود را با انجام بازدمی با سوراخ چپ بینی به آخر برسانید.

    ۶. تنفس یکسان (Equal breathing)

    تکنیک تنفس یکسان در زبان سانسکریت ساما وریتی (Sama Vritti) نامیده می‌بشود. در این تکنیک تنفسی باید طول دم و بازدم یکسان باشد. روان و یکنواخت‌کردن نفس‌ها می‌تواند جهت تشکیل اعتدال و اسایش بشود. با بازدید افراد مسن مبتلا به فشارخون بالا اشکار شده که این تکنیک تا حدی برای بهبود سلامت ذهنی و افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز و ریه‌ها مؤثر است.

    باید طول نفسی را اشکار کنید که نه زیاد آسان و نه زیاد سخت باشد. این چنین نفس‌های‌تان نباید زیاد سریع باشند تا بتوانید در طول تمرین، شدت آنها را نگه داری کنید. طول نفس‌ها طبق معمول ۳ تا ۵ شماره است. هنگامی به تنفس یکسان در حالت نشسته عادت کردید، می‌توانید آن را در طول تمرینات یوگا یا دیگر فعالیت‌های روزانه انجام دهید.

    • در حالت راحتی بنشینید.
    • با بینی دم و بازدم را انجام دهید.
    • در طول هر دم و بازدم بشمارید تا یقین شوید که طول آنها یکسان است. این چنین می‌توانید یک کلمه یا عبارت مختصر را در طول هر دم و بازدم تکرار کنید.
    • اگر حس ناراحتی نمی‌کنید، می‌توانید برای حبس نفس بعد از هر دم و بازدم مکث کوتاهی کنید. (در تنفس طبیعی نیز بعد از دم و بازدم مکث می‌کنیم.)
    • این تمرین را دست‌کم ۵ دقیقه انجام دهید.

    ۷. تنفس رزونانس یا منسجم (Resonant or coherent breathing)

    در تنفس رزونانس که به آن تنفس منسجم نیز می‌گویند، با شدت ۵ نفس کامل در دقیقه نفس می‌کشید. می‌توانید با دم و بازدم به‌اندازه ۵ شماره به این شدت برسید. تنفس با این شدت تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) را به حداکثر می‌رساند، استرس را افت می‌دهد و بر پایه پژوهشی در سال ۲۰۱۷، در صورت ترکیب با آینگار یوگا (Iyengar yoga) می‌تواند علائم افسردگی را افت دهد.

    • به‌اندازه ۵ شماره دم را انجام دهید.
    • به‌اندازه ۵ شماره بازدم را انجام دهید.
    • این الگوی تنفسی را دست‌کم چند دقیقه ادامه دهید.

    ۸. تنفس سیتالی (Sitali breath)

    تکنیک تنفس سیتالی برای کاهش استرس

    این تمرین تنفسی یوگا برای افت دمای بدن و آرام‌کردن ذهن سودمند است. در این تمرین باید مقداری نفس خود را طویل‌تر کنید، ولی به خودتان سختی نیاورید. ازآنجاکه در تنفس سیتالی ازطریق دهان نفس می‌کشید، بهتر است که در مکانی این تمرین را انجام دهید که عاری از هرگونه آلرژن و آلودگی هوا باشد.

    • در حالت راحتی بنشینید.
    • زبان خود را بیرون بیاورید و آن را حلقه کنید تا لبه‌های بیرونی به هم نزدیک شوند.
    • اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید، برای انجام راحت‌تر آن لب‌هایتان را جمع کنید.
    • با دهان دم و با بینی بازدم را انجام دهید.
    • تا ۵ دقیقه به نفس‌کشیدن به این روش ادامه دهید.

    ۹. تنفس عمیق

    تنفس عمیق با جلوگیری از باقی‌ماندن هوا در ریه‌ها و پشتیبانی به ورود هوای تازه‌تر به درون ریه‌ها از بین بردن تنگی نفس را راحت‌تر می‌کند. این چنین امکان پذیر تنفس عمیق جهت بشود که حس اسایش و تمرکز بیشتری کنید.

    • در حالت ایستاده یا نشسته آرنج‌ها را مقداری عقب ببرید تا قفسه سینه باز و منبسط بشود.
    • از طریق بینی نفس عمیقی بکشید.
    • نفس خود را به‌اندازه ۵ شماره نگه دارید.
    • به‌آرامی و ازطریق بینی نفس خود را بیرون بدهید.

    ۱۰. تنفس زنبورعسل یا بهراماری (Bhramari)

    تکنیک تنفس زنبور عسل برای کاهش استرس

    حس خاص ناشی از این تمرین تنفسی یوگا برای تشکیل اسایش سریع سودمند و به‌اختصاصی برای اطراف پیشانی اسایش‌قسمت است. برخی از افراد از تنفس زنبورعسل برای افت سرخوردگی، اضطراب و خشم منفعت گیری می‌کنند. مطابق پژوهش‌ها، این تمرین در افت ضربان قلب و حس تحریک‌پذیری یا استرس نقش دارد و جهت تفکر آشکار‌تر می‌بشود. باید این تمرین را در جایی انجام دهید که در آن به‌راحتی بتوانید صدای زنبور دربیاورید.

    • در حالت راحتی بنشینید.
    • چشم‌ها را ببندید و صورت خود را شل کنید.
    • انگشت‌های اشاره را روی غضروف تراگوس، که تا حدی مجرای گوش را پوشانده، قرار دهید.
    • دم را انجام دهید و زمان بازدم، به‌آرامی انگشتان را روی غضروف سختی دهید.
    • درحالی‌که دهان خود را بسته نگه داشته‌اید، صدای وزوز بلندی تشکیل کنید.
    • این تمرین را تا وقتی که می‌توانید ادامه دهید.

    سخن پایانی

    اگر هرگونه مشکل سلامتی دارید یا دارو مصرف می‌کنید، پیش از انجام این تمرینات با پزشک خود مشورت کنید. اگر می‌خواهید زیاد تر درمورد تمرینات تنفسی بیاموزید، می‌توانید به درمانگر تنفسی (respiratory therapist) یا مربی یوگایی مراجعه کنید که در تمرینات تنفسی تخصص دارد. در صورت تشکیل هرگونه حس ناراحتی یا پریشانی، انجام این تمرینات را متوقف کنید.

    فروشگاه چطور - مجموعه صوتی چطور می‌توانیم شادتر زندگی کنیم؟

    فرمول نشاط و مثبت‌اندیشی را یاد بگیرید و با افسردگی خداحافظی کنید


    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

    [ad_2]
    منبع

  • مرزنجوش؛ خواص، زیان های و طریقه مصرف این گیاه معطر

    مرزنجوش؛ خواص، زیان های و طریقه مصرف این گیاه معطر

    [ad_1]

    مرزنجوش گیاه معطری است که به‌علت رایحه خوش همچون مرکبات و کاجش، منفعت گیری‌های تعداد بسیاری در آشپزخانه دارد. از برگ‌ها و روغن گرفته‌شده از این گیاه علفی بوته‌‌ای چندساله در غذاهای خاورمیانه‌ای و مدیترانه‌ای زیاد منفعت گیری می‌بشود، چراکه این گیاه در واقع بومی خاورمیانه و مناطق مدیترانه‌ای است. مرزنجوش خواص متعدد و منفعت گیری‌های فرد دیگر هم دارد که در این مقاله درمورد آنها برایتان نوشته‌ایم.

    قیمت غذایی مرزنجوش

    مرزنجوش مملو از منیزیم است. این ماده معدنی برای همه عملکردهای صحیح بدن مهم است. درضمن این گیاه حاوی مقدار بسیاری پتاسیم، الکترولیت‌ها و مواد معدنی مهم دیگر برای بدن است. این گیاه این چنین منبع خوبی از مواد مغذی فولات، ویتامین ای و ویتامین کاست.

    قیمت غذایی ۱ قاشق غذاخوری مرزنجوش خشک (مقداری که طبق معمول برای طعم‌دهی به غذاها منفعت گیری می‌بشود) در این جدول نوشته شده است:

    ماده مغذی مقدار
    کالری ۴
    پروتئین ۰٫۲ گرم
    چربی ۰٫۱ گرم
    کربوهیدرات ۰٫۹ گرم
    فیبر ۰٫۶ گرم
    ویتامین کا ۹٫۳ میکروگرم (۱۲درصد نیاز روز)
    آهن ۱٫۲ میلی‌گرم (۷درصد نیاز روز)
    منگنز ۰٫۱ میلی‌گرم (۴درصد نیاز روز)
    کلسیم ۲۹٫۹ میلی‌گرم (۳درصد نیاز روز)
    ویتامین ای ۱۲۱ واحد بین‌المللی (۲درصد نیاز روز)

    خواص مرزنجوش

    ۱. نگه داری اعتدال هورمون‌ها

    مرزنجوش اعتدال هورمون‌های بدن، به‌اختصاصی هورمون‌‌های زنانه، را نگه داری می‌کند. این چنین یکی از خواص مرزنجوش برای رحم بهبود علائم بیماری‌های سندرم تخمدان پلی‌کیستیک و ناباروری است. محققان برای بازدید این ویژگی از تعدادی زن مبتلا به این بیماری‌ها خواستند به‌زمان ۱ ماه روزی ۲ بار دمنوش مرزنجوش مصرف کنند. در آخر آزمایش بیماری‌های این زنان تا حد بسیاری رفع شده می بود. درضمن حساسیت به انسولین آنها هم بهبود یافته و فعالیت هورمون‌های غدد فوق‌کلیوی‌شان کمتر شده می بود.

    ۲. درمان اضطراب

    گیاه مرزنجوش ویژگی‌های ضداضطرابی یا کاهنده اضطراب دارد و دقیقا به همین علت بخور مرزنجوش جهت افت اضطراب در افرادی می‌بشود که عادت به دندان قروچه دارند.

    ۳. اثرات ضدمیکروبی

    مطابق تحقیقات، روغن مرزنجوش با طیف وسیعی از باکتری‌های عفونت‌زا مقابله می‌کند و برای درمان عفونت مجرای ادراری ناشی از باکتری ایی‌کولی سودمند است. درضمن این گیاه دشمن انگل‌ها، ویروس‌ها و عفونت‌های قارچی است.

    ۴. بهبود گوارش

    گنجاندن ادویه مرزنجوش در غذا به هضم غذا پشتیبانی می‌کند. فقط بوی این گیاه غدد بزاقی را تحریک می‌کند و هضم اولیه غذا را که در دهان رخ می‌دهد بهبود می‌بخشد. محققان ترکیباتی در این گیاه اشکار کرده‌اند که اثرات ضدالتهابی و محافظتی معده دارند.

    عرق مرزنجوش با تحریک حرکات لوله گوارشی در روده‌‌ها به حذف مواد زاید ناشی از هضم غذا پشتیبانی می‌کند. اگر دچار مشکلات گوارشی همانند تهوع، ‌نفخ شکم،‌ گرفتگی معده،‌ اسهال یا یبوست هستید، روزانه مصرف یکی‌دو فنجان دمنوش مرزنجوش این مشکلات را افت می‌دهد.

    ۵. نگه داری سلامت قلب‌وعروق

    مرزنجوش سرشار از آنتی‌اکسیدان است و این ترکیبات برای قلب‌وعروق و کل بدن مفیدند. از طرفی این گیاه با افت فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک و تحریک کارکرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک جهت بازشدن رگ‌های بدن و جریان آسان خون و درنتیجه افت سختی خون می‌بشود.

    ۶. مسکن طبیعی

    از دیگر خواص گیاه مرزنجوش افت درد است. این گیاه دردهای ناشی از سفت‌شدگی و انقباض‌های عضلانی و این چنین سردرد‌های تنشی را آرام می‌کند. به همین علت ماساژدرمانگران در ماساژ‌های خود از روغن یا لوسیون مرزنجوش منفعت گیری می‌کنند.

    ۷. پیشگیری از زخم‌ معده

    محققان در بازدید‌های خود دریافتند منفعت گیری از مقداری عرق مرزنجوش جلوی ترشح بیشتر از حد اسید (شیره) پایه معده و خروجی اسید را می‌گیرد. درضمن عرق این گیاه مخاط ازبین‌رفته دیواره معده (از علائم زخم معده) را ترمیم می‌کند.

    ۸. مرزنجوش و لاغری

    از آنجایی‌ که مقدار کالری و چربی مرزنجوش زیاد کم است، مصرف آن جهت چاقی نمی‌بشود. حتی بازدید‌ها خاصیت این گیاه برای افت وزن را اثبات کرده‌اند.

    ۹. بهبود کارکرد مغز

    خواص مرزنجوش برای مغز زیاد است. این گیاه حاوی ترکیباتی است که برای کارکرد مغز مفیدند.

    عوارض جانبی

    هر گیاهی مزایا و عوارضی دارد و مرزنجوش هم از این قاعده مستثنا نیست. در صورت منفعت گیری نادرست از این گیاه، مشکلاتی برایتان تشکیل می‌بشود. منفعت گیری مقدار مقداری از این گیاه در غذاها به‌صورت ادویه یا مصرف مختصر‌زمان دارویی برای بزرگ‌سالان خطری ندارد و صدمه‌ای به بدن نمی‌زند، اما اگر از آن به زمان طویل به‌‌شکل دارویی منفعت گیری بشود، عوارض جانبی بسیاری خواهد داشت.

    • منفعت گیری موضعی مرزنجوش روی پوست یا چشم‌ها پیشنهاد نمی‌بشود، چون این گیاه حساسیت‌زاست.
    • اگر باردارید یا به نوزاد‌تان شیر می‌دهید، از مرزنجوش می‌توانید فقط به‌مقدار زیاد کم و آن هم به‌صورت ادویه در غذا منفعت گیری کنید. کودکان هم فقط می‌توانند از این گیاه به‌مقدار کم در غذا منفعت گیری کنند.
    • اگر به پونه کوهی، ریحان، اسطوخودوس، نعناع یا هر عضو فرد دیگر از خانواده نعنائیان حساسیت دارید، گمان این که به این گیاه هم حساسیت داشته باشید زیاد زیاد است.

    اگر به بیماری‌های زیر مبتلا هستید، پیش از مصرف مرزنجوش با پزشکتان مشورت کنید:

    • اختلالات خون‌ریزی؛
    • دیابت؛
    • انسداد‌های دستگاه گوارش یا مجاری ادراری؛
    • بیماری‌های ریوی همانند آسم؛
    • زخم معده؛
    • ضربان کند قلب؛
    • صرع و تشنج.

    این چنین حداقل ۲ هفته قبل از هر نوع جراحی باید مصرف مرزنجوش به‌صورت دارو را قطع کرده باشید.

    نحوه مصرف مرزنجوش

    به‌شکل‌های گوناگون، از قطره مرزنجوش گرفته تا روغن، دمنوش و ادویه آن در آشپزخانه و این چنین برای درمان برخی بیماری‌ها منفعت گیری می‌بشود.

    ۱. دمنوش مرزنجوش

    برای تهیه دمنوش مرزنجوش برگ‌های مرزنجوش را حداقل ۳ دقیقه در آب جوش قرار دهید و آن را درست همانند چای معمولی دم کنید. سپس دمنوش آماده‌شده را با عسل و شیرین‌کننده دلخواه بنوشید.

    ۲. چاشنی غذا

    مرزنجوش را همچون ادویه در غذاهای سبزیجاتی، گوشتی و انواع خورش‌ها و سس‌هایی که ماده مهم‌شان گوجه‌فرنگی است منفعت گیری کنید. برخی از کاربردهای این چاشنی در آشپزی عبارت‌اند از:

    • طعم‌دار‌کردن لوبیاسبز؛
    • بهبود طعم پنیر بز یا ریکوتا (پنیر گرفته‌شده از شیر گوسفند و گاو)؛
    • آغشته‌کردن گل کلم به آن پیش از تفت‌دادن؛
    • مرینیت (خواباندن) قارچ‌ها در روغن و مرزنجوش و دیگر ادویه‌ها؛
    • مزه‌دار‌کردن گوشت گوسفند و گاو و مرغ.

    ۳. روغن مرزنجوش

    روغن مرزنجوش هم منفعت گیری‌های بسیاری دارد. برای تهیه روغن و عصاره این گیاه برگ‌های خشک‌شده آن را درون دستگاه تقطیر می‌ریزند.

    در مصر باستان از مرزنجوش و روغن آن برای درمان زخم‌ها و ضدعفونی‌کردن و این چنین نگهداری مواد غذایی منفعت گیری می‌شده است. یونانی‌های باستان هم معتقد بودند مرزنجوش نشاط‌آور است و به همین علت از آن در عروسی‌ها و این چنین عزاداری‌ها منفعت گیری می‌کردند. آنها علاوه‌بر منفعت گیری از روغن و اسانس مرزنجوش، گیاه تازه آن را در دسته‌‌گل یا حلقه گل جای می‌دادند.

    فرق مرزنجوش تازه و خشک

    مرزنجوش همانند دیگر گیاهان هم تازه و هم خشک در بازار وجود دارد و به هر دو شکل در غذاها منفعت گیری می‌بشود. این چنین می‌توانید بذر مرزنجوش را از فروشگاه‌های محصولات کشاورزی بخرید و آن را خودتان بکارید و آماده کنید.

    اگرچه مرزنجوش خشک هم سودمند است، تازه آن مقدار بیشتری ویتامین و مواد معدنی دارد. درضمن گیاهان خشک به علت این که محتوای آب خود را از دست داده‌اند، قوت بیشتری از گیاهان تازه دارند. به این علت موقع منفعت گیری از مرزنجوش خشک در غذا، به‌ازای ۱ قاشق غذاخوری مرزنجوش تازه باید ۱ قاشق چای‌خوری مرزنجوش خشک منفعت گیری کنید.

    مرزنجوش خشک را می‌توان با خیال راحت در دمای اتاق به‌زمان طویل نگهداری کرد، اما مرزنجوش تازه را باید حتما در یخچال و هوای خنک نگه داشت. پیش از مصرف مرزنجوش تازه، حتما ساقه‌های آن را جدا و از برگ‌های مرزنجوش منفعت گیری کنید.

    بهترین جانشین‌های مرزنجوش

    اگر ادویه مرزنجوش در دسترستان نیست، می‌توانید به‌جایش از گیاهانی چون پونه کوهی، آویشن و ریحان منفعت گیری کنید.

    • پونه کوهی: پونه کوهی زیاد همانند مرزنجوش است، اما طعم نیرومندتری دارد. به این علت باید دو‌سوم تا سه‌چهارم مقدار مرزنجوش از پونه کوهی منفعت گیری کنید.
    • آویشن: آویشن هم جانشین مناسبی است، اما طعم ملایم‌تری دارد. برگ‌های آویشن از مرزنجوش کوچک‌تر و تیره‌ترند و امکان پذیر ظاهر غذا را مقداری تحول دهند، اما طعم غذا را زیاد عوض نمی‌کنند.
    • ریحان: ریحانهم جایگزینی مناسب است، اما طعم این گیاه به‌اندازه مرزنجوش قوی نیست و موقع منفعت گیری باید از آن بیشتر از مرزنجوش به غذا اضافه کنید. بهتر است اندک‌اندک از این گیاه به غذا اضافه کنید تا فهمید اندازه مناسب آن شوید.

    کلام آخر

    مرزنجوش گیاهی بسیار است که به‌خاطر خواص متعددش به‌روشهای گوناگون منفعت گیری می‌بشود و می‌گویند برای تسکین و بهبود بیماری‌هایی چون استرس، تنش عصبی، اضطراب، کشیدگی‌های ماهیچه‌ای، سختی خون بالا، بیماری‌های قلبی و دردها سودمند است.

    تابه‌حال از این گیاه برای آشپزی یا درمان بیماری منفعت گیری کرده‌اید؟ خوشحال می‌شویم تجارب خود را با ما هم در بین بگذارید.

    راه‌حل‌هایی برای این که هم قشنگ بمانیم هم سالم
    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

    [ad_2]
    منبع

  • تاندون آشیل؛ رایج‌ترین صدمه‌ها، روش تشخیص و درمان

    تاندون آشیل؛ رایج‌ترین صدمه‌ها، روش تشخیص و درمان

    [ad_1]

    تاندون آشیل بلندترین و نیرومندترین تاندون بدن انسان است، چیزی همانند طنابی قوی که از استخوان پاشنه تا عضلات ساق پا کشیده می‌بشود. پارگی، کشیدگی و التهاب تاندون آشیل از‌ رایج‌ترین مشکلات حرکتی‌اند که زیاد تر افراد بین‌سال یا جوانان ورزشکار دچارشان خواهد شد. در این مقاله می‌خواهیم مفصل درمورد این تاندون، صدمه‌هایی که در معرض آنها قرار دارد و روش درمان آنها سخن بگویید کنیم.

    رایج‌ترین صدمه‌های تاندون آشیل

    زمان قدم‌زدن یک پا را به‌سمت پایین خم می‌کنیم و روی پنجه‌ی پای دیگر می‌ایستیم؛ در هر دو حالت وزنمان روی تاندون آشیل پا است و از آن پشتیبانی گرفته‌ایم. تاندون آشیل نوار بافتی ضخیم و محکمی است که پشت پا قرار گرفته و عضله ساق را به استخوان پشت پاشنه پا وصل می‌کند. آشیل با طول متوسط ۱۵ تا ۲۶ سانتی‌متر نیرومندترین و بلند‌ترین تاندون در بدن انسان است و می‌تواند تا نزدیک به ۴ برابر وزن انسان را تحمل کند. با‌این‌حال صدمه‌دیدگی این تاندون اتفاقی رایج است، به‌خصوص بین ورزشکاران؛ تقریبا از هر ۴ ورزشکار ۱ نفر دچار صدمه آشیل می‌بشود!

    رایج‌ترین صدمه‌های آشیل در قالب پارگی و التهاب رخ خواهند داد:

    • پارگی تاندون آشیل: چنانچه نوار تاندون خارج از محدوده طبیعی خود کشیده بشود، کشیدگی یا پارگی تاندون آشیل اتفاق می‌افتد و پایِ راه‌رفتن و دویدن را از فرد می‌گیرد.
    • التهاب تاندون آشیل (تاندونیت): در این نوع صدمه‌دیدگی، بافت داخلی تاندون دچار التهاب و پارگی‌های میکروسکوپی شده است و در لایه بیرونی خبری از التهاب نیست. اگر مراقبت کافی از آن صورت نگیرد، امکان پذیر تبدیل ضعف و پارگی نوار فیبری آشیل بشود. التهاب تاندونیت غیر درجا در رشته‌های میانی تاندون اتفاق می‌افتد و زیاد تر افراد جوان را تهدید می‌کند، اما نقطه تاثییر التهاب تاندویت درجا در محل برخورد تاندون با استخوان است و در هر سنی اتفاق می‌افتد.

    علل صدمه تاندون آشیل

    اگرچه آشیل می‌تواند تا ۴ برابر وزن فرد را تحمل کند، همین وزن زیاد و بار سنگین مهم‌ترین عامل صدمه‌دیدگی آن است. پارگی طبق معمول در فاصله حدودا ۶سانتی‌متری نقطه اتصال آشیل به استخوان پاشنه اتفاق می‌افتد که زیاد تر از قسمت‌های دیگر مستعد پارگی است. از‌آنجا‌که جریان خون این ناحیه کم است، قوت کمتری هم برای بهبودی و ترمیم صدمه‌ها دارد و جهت دردناک‌شدن این ناحیه می‌بشود.

    علل التهاب

    • بی‌توجهی به گرم‌کردن بدن یا درست‌و‌حسابی گرم‌نکردن بدن قبل از ورزش؛
    • دویدن روی سطح سخت و ناهموار؛
    • پیاده‌روی یا دویدن بدون پوشیدن کفش مناسب؛
    • فعالیت بدنی شدید ناگهانی؛
    • ضعف ذاتی عضلات ساق.

    علل پارگی

    • پریدن یا چرخیدن ناگهانی با شدت زیاد؛
    • ناگهانی دویدن؛
    • سقوط از بلندی یا زمین‌خوردن؛
    • بیماری‌های عرصه‌ای؛
    • تزریق استروئید به مفصل مچ پا؛
    • آنتی‌بیوتیک‌های خاصی همانند فلوروکینولون، سیپروفلوکساسین یا لووفلوکساسین.

    علاوه‌بر اینها، افزایش سن و اضافه‌وزن از عوامل ضعف و پارگی تاندون آشیل محسوب خواهد شد. دلنشین است بدانید مردان ۵ برابر زنان در معرض این اتفاق‌اند.

    علائم صدمه‌دیدگی تاندون آشیل

    درد و حساسیت خفیف تا شدید در ناحیه آشیل از علائم پارگی تاندون آشیل است. بعضی اوقات اوقات (طبق معمول در ساعات اولیه روز) پشت پاشنه پا سفت می‌بشود و تا ساعت‌های میانی روز هرچه زیاد تر از آن منفعت گیری می‌کنید، گرم‌تر و نرم‌تر می‌بشود. تورم، ضعف حرکتی و درد از دیگر علائم کشیدگی تاندون آشیل است. انگار هرازگاهی فردی به ساق پایتان لگد می‌زند؛ نمی‌توانید موقع پیاده‌روی، پای صدمه‌دیده را خم کنید یا به‌سمت جلو حرکت دهید و نمی‌توانید روی پنجه آن پا بایستید. اگر به‌جستوجو علت درد طاقت‌فرسای پاشنه پای خود می‌گردید، بدانید که صدمه‌دیدگی آشیل یکی از دلایل احتمالی است.

    تشخیص صدمه‌دیدگی تاندون آشیل

    به‌محض این که کوچک‌ترین درد، ضعف، تورم یا سفتی در ناحیه پشت پاشنه پا حس کردید، برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید. پزشک یا فیزیوتراپیست حالت نوار آشیل را برسی می‌کند و چند سوال از شما می‌پرسد تا علائم کشیدگی تاندول آشیل را بازدید کند. برخی پزشکان برای محکم‌کاری نتیجه اسکن MRI را هم از بیمار می‌خواهند.

    درمان صدمه‌های تاندون آشیل

    فیزیوتراپی برای درمان آسیب‌های تاندون آشیل

    در صورتی که علائم کشیدگی تاندون آشیل را دارید، همه فعالیت‌های روزمره را کنار بگذارید و به‌زمان ۲ تا ۳ روز استراحت کنید. در این زمان روی ناحیه آشیل یخ بگذارید، دور ساق و مچ را با باند کشی ببندید و راه حلهای درمان خانگی کشیدگی تاندون آشیل را امتحان کنید.

    اگر درد ادامه‌دار شد و فیزیوتراپی در منزل جواب نداد، برای درمان دارویی یا فیزیوتراپی پزشکی به دکتر مراجعه کنید. پزشک برای درمان پارگی تاندون آشیل ابتدا سراغ داروهای ضدالتهابی می‌رود و پیشنهاد می‌کند چند روزی با عصا راه بروید تا وزنتان روی مچ پا نباشد. این چنین از شما می‌خواهد پای صدمه‌دیده را باندپیچی کنید و روزانه چند تمرین کششی با آن انجام دهید. اگر هم شرایط ادامه‌دار باشد، گمان جراحی تاندون آشیل پا وجود دارد. نوع جراحی به محل و مقدار صدمه تاندون بستگی دارد.

    • جراحی رهاسازی گاستروکنمیوس برای افزایش طول تاندون گاستروک و افت سختی به فاشیئت پلانتار (بخشی از آشیل)؛
    • جراحی دبریدمان برای برداشتن بافت صدمه‌دیده تاندون یا خارهای استخوانی و ترمیم تاندون؛
    • جراحی برداشتن بافت صدمه‌دیده تاندون، ترمیم تاندون باقی‌مانده و قراردادن یک تاندون دیگر (همانی که به خم‌شدن انگشت شست پا پشتیبانی می‌کند) در محل صدمه.

    پیشگیری از صدمه

    تاندون آشیل به‌رغم قدرتمندبودن، زیاد تر از هرجای دیگر بدن به محافظت احتیاج دارد. برای آنکه این نوار بافتی صدمه نبیند، این چند مسئله را همیشه مراعات کنید:

    • کفش مناسب (ترجیحا طبی یا ورزشی) بپوشید.
    • برای پیاده‌روی یا دویدن در هوای سرد لباس گرم بپوشید.
    • قبل از تمرینات ورزشی بدن را حسابی گرم و سپس از تمرین، بدن را سرد کنید؛
    • شدت فعالیت بدنی را به‌مرور زمان زیاد کنید؛
    • حتما بین تمرین‌ها استراحت کنید؛
    • بین تمرین‌ها چند حرکت برای تحکیم عضلات ساق پا بگنجانید؛
    • هیچ زمان روی سطح سخت یا لغزنده تمرین نکنید؛
    • زمان‌زمان و دفعات تمرین را هر هفته نهایتا ۱۰درصد افزایش دهید.

    در آخر

    آشیل پا هرچقدر هم قوی و قوی باشد، بر تاثییر سختی یا ضربه‌ ناگهانی مستعد صدمه‌دیدگی است. هرگونه درد خفیف یا شدید در محل تاندون آشیل از حادثه ناگواری همچون پارگی یا التهاب خبر می‌دهد که باید هرچه سریعتر با پزشک در بین گذاشته و درمانش اغاز بشود. درمورد آشیل این مسئله را برای بسپارید که صدمه‌هایش لاعلاج نیستند و با مراقبت و عمل های پزشکی به‌راحتی ترمیم می‌بشود.

    شما چه مقدار درمورد پارگی، کشیدگی و التهاب تاندون آشیل می‌دانید؟ اگر درمان خانگی خاصی برای آرام‌سازی درد تاندون می‌شناسید، حتما آن را در قسمت نظرات با ما و همراهان ما در بین بگذارید.

    منبع: healthdirect

    گامی برای تسلط شما بر توانایی‌های برقراری ربط
    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

    [ad_2]
    منبع

  • آیا افزایش سن شخصیت ما را تحول می‌دهد؟

    آیا افزایش سن شخصیت ما را تحول می‌دهد؟

    [ad_1]

    زیاد تر ما فکر می‌کنیم شخصیتی ثابت و تغییرناپذیر داریم، اما بر پایه پژوهش‌های انجام‌شده در این عرصه، شخصیت افراد (شامل احساسات و افکار و حرکت) امکان پذیر در طی زمان تحول کند. در این مقاله، درمورد تغییرات شخصیت با افزایش سن می‌گوییم. با ما همراه باشید.

    با افزایش سن چه اتفاقی برای شخصیت ما می‌افتد؟

    مطابق پژوهشی در سال ۲۰۱۸، با افزایش سن مقدار اسایش، اعتمادبه‌نفس، رهبری و حساسیت اجتماعی ما افزایش می‌یابد. در این پژوهش، دانش‌آموزان دبیرستانی ابتدا در سال ۱۹۶۰ و سپس ۵۰ سال سپس به تعدادی سوال درمورد ویژگی‌های شخصیتی جواب دادند. محققان دریافتند با گذشت زمان و افزایش سن، افراد هم چنان با شخصیت خود سازگارند؛ برای مثال اگر فردی در نوجوانی برون‌گرا بوده، در بین‌سالی نیز فردی برون‌گراست. اما مسئله دلنشین این پژوهش تغییرات محسوس شخصیت افراد با گذشت زمان می بود؛ چیزی که دکتر «برنت رابرتز» استاد و مدیر گروه علوم رفتاری و اجتماعی دانشگاه الینوی آمریکا، اینگونه توصیف می‌کند:

    الگوی ثابتی که در رشد شخصیت می‌بینیم، دستاوردهایی است که با گذشت زمان و افزایش سن ادامه می‌یابند یا شتاب بیشتری می‌گیرند. تغییراتی که در شخصیت افراد می‌بینیم، تغییراتی کاملا مثبت‌اند. به‌دست‌آوردن اعتمادبه‌نفس، ماموریت‌شناسی و ارامش عاطفی تأثیرات مثبتی بر کار، روابط و سلامت ما دارند، چون این ویژگی‌ها علتعملکرد بهتر ما در هر عرصه‌ای از زندگی خواهد شد.

    ویژگی‌های شخصیتی مهم با افزایش سن چه تغییری می‌کنند؟

    همان گونه که سن‌ ما زیاد می‌بشود و خودمان را با چالش‌های گوناگون زندگی وفق می‌دهیم، تغییرات محسوسی در برخی ویژگی‌های شخصیتی مهم ما رخ می‌دهد. محققان ویژگی‌های مهم شخصیتی را در ۵ ویژگی خلاصه کرده‌اند. این ۵ ویژگی مهم عبارت‌اند از:

    • تطبیق‌پذیری؛
    • ماموریت‌شناسی؛
    • ارامش عاطفی؛
    • برون‌گرایی؛
    • روراستی.

    در این تکه از مقاله تحول ۳ ویژگی اول با افزایش سن را بازدید می‌کنیم.

    ۱. تطبیق‌پذیری

    برخی اعتقاد دارند که افراد مسن بداخلاق‌ترند، اما در کمال شگفتی و مطابق پژوهش‌ها، با افزایش سن افراد همدل‌تر و دلسوزتر خواهد شد. به افراد سال‌خورده اطرافتان فکر کنید؛ مگر نه این که مهربانی و دلسوزی آنها اولین چیزی است که به خاطرتان می‌آید؟

    مطابق پژوهشی که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، افراد مسن زیاد همدل‌تر از بین‌سالان‌اند. تطبیق‌پذیری و سازگاری با شرایط حاضر یکی از با اهمیت ترین ویژگی‌های شخصیتی است که با افزایش سن تحول می‌کند و افزایش می‌یابد.

    ۲. ماموریت‌شناسی

    هرچه‌ سن‌ ما زیاد تر می‌بشود، ماموریت‌شناسی ما نیز افزایش می‌یابد و خود را در روبه رو موضوعات و افراد بیشتری مسئول می‌دانیم. مسئولیت‌پذیری، ماموریت‌شناسی و برآورده‌کردن انتظارات دیگران و انجام ماموریت های توانایی‌هایی‌اند که با افزایش سن و توانایی تحکیم خواهد شد.

    ۳. ارامش عاطفی

    به‌حرف های محققان، با افزایش سن روان‌رنجوری افراد افت و عزت‌نفس آنها افزایش می‌یابد. ارامش عاطفی ویژگی فرد دیگر است که به گمان زیاد با گذشت زمان و افزایش سن تحول می‌کند. یقیناً استثنائاتی هم وجود دارند و امکان پذیر برخی افراد در زندگی‌شان دچار چالش‌ها و مشکلاتی شوند که به‌مرور علتبی‌ثباتی عاطفی آنها بشود.

    محققان روال تحول این ۳ ویژگی مهم را بلوغ شخصیتی می‌نامند، چون سازگاری و ماموریت‌شناسی و ارامش عاطفی ویژگی‌های زیاد مساعد‌اند که علتبهبود کیفیت زندگی خواهد شد.

    درمورد تحول ۲ ویژگی دیگر، یعنی برون‌گرایی و صراحت، محققان نظرات متغیری دارند. این نظرات متفاوت ناشی از نتایج متفاوت پژوهش‌ها است. برخی افراد با افزایش سن برون‌گراتر و برخی گوشه‌گیرتر خواهد شد. نتایج مربوط به نحوه تحول صراحت هم همین‌طور متفاوت است.

    چه چیزی علتتحول شخصیت می‌بشود؟

    عوامل مختلفی در تحول شخصیت افراد نقش دارند که مهم‌ترینشان عبارت‌اند از:

    • ژنتیک؛
    • والدین؛
    • همسر؛
    • همکاران؛
    • خواهر و برادر؛
    • اعضای جامعه؛
    • معلمان و مربیان.

    تغییرات شخصیتی در افراد مسن

    تعداد بسیاری از افراد فکر می‌کنند بیشترین تغییرات مربوط به شخصیت در سال‌های ابتدایی زندگی تشکیل خواهد شد. گرچه دوران کودکی و نوجوانی دوره‌های مهم رشدی محسوب خواهد شد، تغییرات مربوط به شخصیت اختصاصی این دوران نیست. در سال‌های ابتدایی زندگی فهمید تعداد بسیاری از اتفاقات و چالش‌های زندگی نیستیم و بعدا با افزایش سن و توانایی و چشیدن سرد و گرم روزگار شخصیتمان دستخوش تحول می‌بشود.

    تحول شخصیت همیشه مثبت نیست. بعضی اوقات به‌خاطر برخی مشکلات مربوط به کهن‌سالی همانند مشکلات سلامتی، ازدست‌دادن شریک زندگی یا ازدست‌دادن ارتباطات اجتماعی افراد گوشه‌گیرتر از قبل خواهد شد.

    کلام پایانی

    در کمال شگفتی شخصیت با افزایش سن تحول می‌کند و برخی ویژگی‌های مهم شخصیتی همانند تطبیق‌پذیری، ماموریت‌شناسی و ارامش عاطفی با گذشت زمان بهبود می‌یابند.

    شما هم حس می‌کنید نسبت به چند سال قبل شخصیت‌تان تحول کرده است؟ زیاد تر در چه جنبه‌هایی فهمید تحول شخصیت‌تان شده‌اید؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

    در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
    فروشگاه چطور - مجموعه صوتی زبان بدن

    به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید



    [ad_2]
    منبع