برچسب: بارداری سالم

تعداد بسیاری از زوج‌ها سکس و رابطه در بارداری را برای جنین متولدنشده ناسالم می‌دانند و اعتقاد دارند این کار خطر سقط جنین را افزایش می‌دهد یا دست‌کم علتزایمان زودرس می‌بشود. بااین‌حال در صورت بارداری سالم، هیچ‌یک از اینها لزوماً درست نیست. در این مقاله، تصمیم داریم به همه نگرانی‌های شما درمورد رابطه جنسی در زمان بارداری جواب دهیم.

رابطه جنسی در بارداری: امن یا پرخطر؟

بیایید از ابتدا به مهم‌ترین نگرانی جواب دهیم: در یک بارداری سالم و طبیعی، رابطه جنسی در هیچ‌یک از مرحله های بارداری، خطری برای جنین تشکیل نمی‌کند و علتسقط یا زایمان زودرس نمی‌بشود. طبیعت، یک سیستم محافظتی شگفت‌انگیز برای جنین طراحی کرده است:

• عضلات قوی رحم: دیواره‌های رحم زیاد محکم و قوی می باشند.
• مایع آمنیوتیک: جنین در کیسه آب شناور است که همانند یک ضربه‌گیر عالی عمل می‌کند.
• پلاک مخاطی: یک پلاک ضخیم و ژله‌ای، دهانه رحم را مسدود کرده و از ورود باکتری‌ها و عوامل عفونت‌زا به داخل رحم جلوگیری می‌کند.

به این علت، آلت تناسلی مرد در زمان رابطه، هیچ تماسی با جنین ندارد و سختی ناشی از آن نیز به جنین آسیبی نمی‌رساند. تنها مسئله بهداشتی زیاد مهم، پیشگیری از عفونت‌های مقاربتی (STIs) است. اگر از سلامت کامل شریک جنسی خود مطمعن ندارید، منفعت گیری از کاندوم برای محافظت از مادر و جنین الزامی است.

تأثیر بارداری بر میل جنسی

تحول میل جنسی در این دوران کاملاً طبیعی است و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. این نوسانات به علت طوفان هورمونی و تغییرات فیزیکی بدن رخ می‌دهد.

سه‌ماهه اول: دوره سازگاری

در این دوره، علائمی همانند حالت تهوع، خستگی شدید و حساسیت دردناک سینه‌ها زیاد شایع است. این عوامل می‌توانند میل جنسی تعداد بسیاری از زنان را به شدت افت دهند. نوسانات خلقی و اضطراب درمورد سلامت جنین نیز مزید بر علت می‌بشود.

سه‌ماهه دوم: دوران ماه عسل بارداری

زیاد تر زنان در این دوره، افزایش قابل توجهی در میل جنسی خود را توانایی می‌کنند. علائم ناخوشایند اولیه از بین رفته، انرژی بدن زیاد تر شده و افزایش جریان خون به ناحیه لگن، علتافزایش حساسیت و لذت جنسی می‌بشود. تعداد بسیاری از زنان در این دوره، نیرومندترین ارگاسم‌های زندگی خود را توانایی می‌کنند.

سه‌ماهه سوم: چالش‌های فیزیکی

با بزرگ‌شدن شکم، کمردرد، تورم و خستگی مجدد بازمی‌گردد. در این دوره، اشکار کردن یک پوزیشن راحت برای رابطه امکان پذیر دشوار بشود و تمرکز بدن بر آماده‌شدن برای زایمان، امکان پذیر میل جنسی را مجدد افت دهد.

آیا سکس در بارداری لذت‌قسمت است؟

تعداد بسیاری از زنان اعتقاد دارند حس‌و‌حال فعالیت جنسی دست‌کم در بخشی از دوران بارداری متفاوت است. امکان پذیر بعضی اوقات لذت‌قسمت‌تر از همیشه باشد و بعضی اوقات اصلا رضایت‌قسمت نباشد. این تحول لذت بی‌ربط به تغییرات جسمی زن نیست. افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی می‌تواند حساسیت را زیاد تر کرده و کیفیت و تعداد ارگاسم‌ها را در زنان افزایش دهد. از نظر دیگر، حساسیت برخی نواحی امکان پذیر سکس در بارداری را ناخوشایند کند و تبدیل گرفتگی یا انقباض خفیف شکمی بشود.

پوزیشن سکس در بارداری

راحتی مادر، کلید مهم است. با پیشرفت بارداری، باید از پوزیشن‌هایی که به شکم سختی می‌آورند یا نیاز به خوابیدن طویل‌زمان به پشت دارند، پرهیز کرد.

مزایا رابطه جنسی در دوران بارداری

تعداد بسیاری از مادران باردار چیز بسیاری درمورد مزایا سکس در بارداری نشنیده‌اند. رابطه جنسی در یک بارداری سالم، نه تنها زیان اور نیست، بلکه مزایا جسمی و روانی بسیاری برای زوجین دارد:

• تحکیم پیوند عاطفی: ترشح هورمون اکسی‌توسین (هورمون عشق) میانه ارگاسم، حس نزدیکی و صمیمیت را بین شما و همسرتان عمیق‌تر می‌کند.
• افت استرس و بهبود خلق‌وخو: هورمون اندورفین که بعد از ارگاسم آزاد می‌بشود، یک مسکن و آرام‌قسمت طبیعی است که به افت استرس و تشکیل حس نشاط در مادر پشتیبانی می‌کند.
• بهبود کیفیت خواب: اسایش جسمی و روانی بعد از رابطه جنسی می‌تواند به خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تر در این دوران پشتیبانی کند.
• کالری‌سوزی و تناسب اندام: رابطه جنسی یک فعالیت فیزیکی ملایم است که به سوزاندن کالری و نگه داری تحرک بدن پشتیبانی می‌کند.
• تحکیم سیستم ایمنی: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که رابطه جنسی منظم می‌تواند سطح آنتی‌بادی ایمونوگلوبولین A را افزایش دهد و به پیشگیری از عفونت‌ها و سرماخوردگی پشتیبانی کند.
• افزایش لذت جنسی: افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی می‌تواند حساسیت را زیاد تر کرده و کیفیت و تعداد ارگاسم‌ها را در زنان افزایش دهد.

چه وقتی باید از رابطه جنسی در بارداری خودداری کرد؟

در برخی شرایط خاص، پزشک یا ماما امکان پذیر شما را از برقراری رابطه جنسی (یا هر نوع فعالیتی که تبدیل ارگاسم بشود) منع کند. این شرایط عبارت هستند از:

• سابقه سقط مکرر یا زایمان زودرس
• خونریزی واژینال بدون علت اشکار
• نشت مایع آمنیوتیک (پاره‌شدن کیسه آب)
• جفت سرراهی: وقتی که جفت، همه یا بخشی از دهانه رحم را پوشانده باشد.
• نارسایی دهانه رحم: وقتی که دهانه رحم سریعتر از موعد اغاز به باز شدن می‌کند.
• بارداری چندقلو (دوقلو یا زیاد تر)

اگر در میانه یا بعد از رابطه جنسی، هرگونه درد غیرعادی، خونریزی یا انقباضات منظم را توانایی کردید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.

نگرانی‌های رایج در سکس دوران بارداری

بعضی اوقات اوقات این مرد است که به علت نگرانی از صدمه‌رساندن به جنین یا تغییرات بدن همسر، دچار افت میل جنسی می‌بشود. در هر صورت، گفتگو کلید مهم است. اگر به هر دلیلی (پزشکی یا شخصی) رابطه جنسی کامل ممکن نیست، راه‌های بسیاری برای نگه داری صمیمیت وجود دارد:

• ماساژ اسایش‌قسمت، در بغل گرفتن و بوسیدن؛
• حمام دو نفره؛
• گفتگوهای صمیمانه و در بین گذاشتن احساسات؛
• انجام فعالیت‌های مشترک و لذت‌قسمت.

بی‌میلی مرد به سکس با همسر باردار

مردها زیاد تر اوقات تغییرات جسمی همسر باردار خود را دلنشین می‌بینند. با‌این‌حال بعضی اوقات نگرانی‌های دوران بارداری همانند استرس پدرشدن بر میل جنسی آن‌ها تاثییر منفی می‌گذارد. بعضی اوقات از این که زمان دخول به جنین صدمه برسانند می‌ترسند و ترجیح خواهند داد اصلا این چنین خطری نکنند. در هر صورت به‌اشتراک‌گذاشتن افکار و احساسات برای نزدیک‌ماندن و نگه داری صمیمیت رابطه الزامی است. اگر قرار است به‌زمان ۹ ماه فعالیت جنسی را کاملاً کنار بگذارید، برای حذف تنش‌ها، نگه داری اسایش و لذت از وجود یکدیگر باید بتوانید ربط صمیمی و راحت داشته باشید.

رابطه جنسی سپس از زایمان

بدن بعد از زایمان به زمان برای بهبودی نیاز دارد. طبق معمولً پزشکان پیشنهاد می‌کنند حداقل ۴ تا ۶ هفته بعد از زایمان (چه طبیعی و چه سزارین) از برقراری رابطه جنسی کامل خودداری بشود تا خونریزی متوقف شده و زخم‌ها التیام یابند. برگشت به رابطه باید با اسایش، بدون سختی و بعد از آمادگی کامل جسمی و روحی مادر صورت گیرد.

سؤالات متداول

۱. آیا سکس در بارداری خطرناک است؟

در بارداری سالم، رابطه جنسی به مادر و کودک صدمه نمی‌زند، چراکه عضلات قوی رحم، مایع آمنیوتیک و پلاک مخاطی ضخیم در مجرای دهانه رحم مانع ها محافظی می باشند که از کودک مراقبت می‌کنند تا باکتری‌ها، عوامل عفونت‌زا و سختی رابطه آسیبی به جنین نزنند؛ یقیناً منفعت گیری از کاندوم و محافظت از مادر و جنین در برابر عفونت‌های مقاربتی الزامی است.

۲. بهترین پوزیشن سکس در بارداری چیست؟

برای آنکه سختی بسیاری به شکم مادر باردار داخل نشود، انتخاب پوزیشن سکس در بارداری اهمیت بسیاری دارد. طیبعتاً با درازکشیدن به پشت سختی بیشتری بر اندام‌های داخلی یا شریان‌های مهم داخل می‌بشود. در عوض پوزیشن‌هایی که عمق و شدت نفوذ در آن‌ها قابل‌کنترل باشد، همانند پوزیشن جنسی قاشقی یا نشستن لبه تخت، راحتی بیشتری به مادر باردار خواهند داد.

۳. در چه شرایطی سکس در زمان بارداری خطرناک است؟

در صورت مشاهده علائم زیر، طبق معمول پزشک ماما سکس در دوره بارداری را منع می‌کند:

• مشکلات دهانه رحم و گمان زیاد سقط جنین یا زایمان زودرس؛
• بارداری دوقلو؛
• جفت سرراهی و پوشاندن همه یا بخشی از ورودی دهانه رحم؛
• نارسایی دهانه رحم و بازشدن زودرس دهانه رحم؛
• سابقه زایمان زودرس؛
• خون‌ریزی واژینال بی‌علت؛
• نشت مایع آمنیوتیک.

۴. آیا رابطه جنسی در دوران بارداری به جنین صدمه می‌زند؟

خیر، در صورتی که بارداری سالم باشد، رابطه جنسی آسیبی به جنین نمی‌زند. جنین در رحم توسط مایع آمنیوتیک و دیواره رحم به خوبی محافظت می‌بشود.

۵. چه وقتی باید از رابطه جنسی در دوران بارداری خودداری کرد؟

در صورت وجود مشکلاتی همانند جفت سرراهی، خون‌ریزی واژینال، نشت مایع آمنیوتیک، یا سابقه زایمان زودرس، پزشک امکان پذیر پیشنهاد کند از رابطه جنسی اجتناب کنید.

۶. آیا رابطه جنسی دهانی در دوران بارداری بی‌خطر است؟

بله، اما باید از دمیدن هوا به واژن اجتناب بشود، چون امکان پذیر علتآمبولی بشود. این چنین در صورت وجود تبخال در دهان شریک جنسی، باید از این نوع رابطه اجتناب کرد.

۷. آیا رابطه جنسی مقعدی در دوران بارداری مشکلی تشکیل می‌کند؟

رابطه مقعدی می‌تواند علتناراحتی در مادرانی بشود که هموروئید دارند. این چنین باید از انتقال باکتری‌ها به واژن جلوگیری کرد.

۸. چرا برخی زنان در دوران بارداری میل جنسی بیشتری دارند؟

افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی و تغییرات هورمونی می‌توانند حساسیت و میل جنسی را افزایش دهند، به‌اختصاصی در سه‌ماهه دوم بارداری.

۹. آیا لکه‌بینی سپس از رابطه جنسی طبیعی است؟

لکه‌بینی خفیف امکان پذیر طبیعی باشد، اما اگر با درد شدید، خون‌ریزی زیاد یا طویل‌زمان همراه باشد، باید فوراً به پزشک مراجعه کرد.

۱۰. چه مراقبت‌های بهداشتی در دوران بارداری برای رابطه جنسی باید مراعات بشود؟

مراعات بهداشت فردی، منفعت گیری از کاندوم برای پیشگیری از عفونت، و شستشوی منظم ناحیه تناسلی از جمله مراقبت‌های الزامی می باشند.

۱۱. آیا رابطه جنسی بلافاصله سپس از زایمان مقدور است؟

خیر، زنان باید مدتی صبر کنند تا بدنشان بهبود یابد. طبق معمولً سپس از متوقف شدن خون‌ریزی و بسته شدن دهانه رحم می‌توان رابطه جنسی را از سر گرفت.

۱۲. اگر همسر به علت بارداری میل به رابطه جنسی نداشته باشد، چه باید کرد؟

ربط صمیمانه و او مباحثه درمورد احساسات و نگرانی‌ها به زوجین پشتیبانی می‌کند تا دوران بارداری را با اسایش بیشتری سپری کنند.

به روز رسانی: تیر ۱۴۰۴ – تحریریه چطور

هلو سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی زیاد از جمله ویتامین B، پتاسیم و آهن است. یک عدد هلوی کوچک، می‌تواند ۱۵ درصد از ویتامین C روزانه موردنیاز بدن‌تان را فراهم کند. خواص هلو در مراقبت از پوست و استحکام استخوان ها زیاد موثر است. در این مقاله شما را با قیمت تغذیه‌ای هلو، خواص هلو، حقایق دلنشین در رابطه هلو به خصوص خواص هلو برای مردان آشنا می کنیم.

حقیقت هایی درمورد میوه هلو

هلو از میوه‌های متنوع تابستانی و بومی کشورهای چین و جنوب آسیاست. نام علمی آن به لاتین Prunus persica (به‌معنی آلوی ایرانی) و محصولی از درختان برگریز (درختانی که در زمستان برگ‌هایشان می‌ریزد) است و در مناطق معتدل دنیا رشد می‌کند. هلو متعلق به خانواده رزاسه (Rosaceae) است که میوه‌های فرد دیگر همچون آلو دارد.

هلو برخلاف میوه‌های بدون کرک که دارای پوست صافی می باشند، کرک‌دار است و پوستی مخملی دارد که خوش‌عطر و آبدار هم هست. این میوه از نوع میوه‌های هسته‌دار است. قسمت گوشتی آن، اطراف یک هسته سخت را پوشانده و درون هسته، دانه این میوه قرار دارد. هلو بر پایه چسبیدن قسمت گوشتی به هسته، به انواع گوناگون هسته‌چسبیده، نیمه هسته‌جدا و هسته‌جدا، تقسیم می‌بشود. در حالت اول، قسمت گوشتی کاملا به هسته چسبیده است اما در حالت دوم، این قسمت با مقداری تلاش، از هسته جدا می‌بشود و در حالت سوم، هسته از تکه گوشتی آن جداست.

قیمت غذایی هلو

بنابر پایگاه اطلاعاتی تغذیه‌ای کتابخانه ملی کشاورزی آمریکا (USDA)، هلو، منبع وسیعی از مواد مغذی است که برای کارکرد مناسب بدن حیاتی است. هلو، سرشار از پتاسیم، ویتامین A، بتاکاروتن و ویتامین C (اسکوربیک اسید) است. این چنین منبع خوبی از ویتامین E (آلفا-توکوفرول)، ویتامین B3 (نیاسین)، ویتامین B6 و فولات است. هلوها منبعی غنی از کلسیم، منیزیم، آهن، فسفر، روی (زینک) و مس می باشند و درعین حال کالری مقداری دارند و فاقد کلسترول اند.

خواص هلو برای سلامتی بدن

بنابر بازدید‌ها، اشکار شده که هلو، خواص حیرت‌انگیز بی‌شماری دارد. مصرف هلو سختی خون را در شرایط مساعد قرار می‌دهد و جهت سلامت قلب می‌بشود. هلو چه تازه و چه به‌صورت فراوری‌ و کمپوت‌شده، برای بدن سودمند است. بنابر تحقیق جی. مکینی، محققی در دانشگاه کالیفرنیا، اشکار شد که هلو سرشار از کاروتنوئید است. کاروتنوئیدها، دسته‌ای از رنگدانه‌های آنتی اکسیدانی می باشند که در جذب نور در گیاهان نقش زیاد مهمی دارند و برای بدن مفیدند.

1. پیشگیری از بیماری‌ها: هلو با آنتی‌اکسیدان‌های قوی (اسید کلروژنیک، لوتئین، زی‌زانتین) از سرطان (سینه، ریه، روده)، بیماری‌های چشمی (آب‌مروارید، تخریب ماکولا) و آلزایمر جلوگیری می‌کند.
2. سلامت پوست و ضدپیری: ویتامین C، روی و فلاونوئیدهای هلو از پوست در برابر اشعه UV محافظت کرده، پیری را به تأخیر انداخته و به ترمیم و مرطوب‌سازی پوست پشتیبانی می‌کنند.
3. سلامت قلب و گوارش: فیبر و ترکیبات فنولی هلو قند خون و کلسترول بد را کنترل، گوارش را بهبود و از یبوست، زخم معده و سنگ کلیه پیشگیری می‌کند.
4. تحکیم ایمنی و استخوان: ویتامین C، روی، کلسیم و فسفر هلو سیستم ایمنی، استخوان‌ها و دندان‌ها را تحکیم کرده و به سم‌زدایی کبد و کلیه پشتیبانی می‌کند.
5. حمایتاز بارداری و سیستم عصبی: پتاسیم، فولات و منیزیم هلو به رشد جنین، پیشگیری از نقص لوله عصبی، افت اضطراب و اعتدال سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند.

هلو به علت داشتن مواد مغذی همانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها مزایا بسیاری برای سلامت مردان دارد. در ادامه، خواص هلو برای مردان را مرور می‌کنیم.

۱. تحکیم سلامت قلب

هلو، سرشار از ترکیبات فنولی همانند اسید کلروژنیک و نئوکلروژنیک، و ویتامین E، به افت کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) پشتیبانی می‌کند. این ترکیبات با افت التهاب در عروق و جلوگیری از راه اندازی پلاک‌های شریانی، خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی همانند سکته قلبی و سختی خون بالا را افت خواهند داد. پتاسیم حاضر در هلو نیز سختی خون را تنظیم کرده و از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند؛ این ویژگی برای مردانی که به علت استرس‌های شغلی یا فعالیت‌های بدنی سنگین در معرض خطر می باشند، زیاد سودمند است.

۲. پیشگیری از سرطان

هلو حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی، همانند کاروتنوئیدها، بتاکاروتن و اسید کلروژنیک، است که خواص ضدتوموری دارند. این مواد با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، از صدمه به DNA سلول‌ها جلوگیری کرده و خطر ابتلا به سرطان‌هایی همانند سرطان پروستات، ریه و روده بزرگ را افت خواهند داد. به‌اختصاصی، اسید کلروژنیک می‌تواند رشد سلول‌های سرطانی را بدون صدمه به سلول‌های سالم مهار کند: ویژگی‌ای که در قیاس با شیمی‌درمانی، که به سلول‌های سالم نیز صدمه می‌رساند، برتری دارد. این خاصیت برای مردان میانسال، که زیاد تر در معرض خطر سرطان پروستات می باشند، اهمیت اختصاصی‌ای دارد.

۳. بهبود سلامت پروستات

روی (زینک) حاضر در هلو یکی از خواص هلو برای مردان است و نقش کلیدی در نگه داری سلامت غده پروستات ایفا می‌کند. این ماده معدنی، با تنظیم فعالیت آنزیم‌ها و هورمون‌های مرتبط با پروستات، خطر بزرگ شدن خوش‌خیم پروستات (BPH) یا التهاب پروستات را افت می‌دهد. مصرف منظم هلو می‌تواند علائم ادراری همانند تکرر ادرار یا جریان ضعیف ادرار را بهبود بخشد؛ این نوشته برای مردانی که در سنین بالاتر با مشکلات پروستاتی روبه رو خواهد شد، زیاد سودمند است.

۴. افزایش هورمون تستوسترون

روی هلو به تشکیل هورمون تستوسترون، که برای سلامت جنسی، توده عضلانی و انرژی مردان حیاتی است، پشتیبانی می‌کند. این ماده معدنی با تحریک تشکیل اسپرم و نگه داری کارکرد اندام‌های تولیدمثل، به بهبود باروری و تأخیر در افت تستوسترون ناشی از افزایش سن پشتیبانی می‌کند. برای مردانی که به جستوجو نگه داری قوت بدنی، سلامت جنسی و کارکرد بهینه در فعالیت‌های روزمره می باشند، هلو یک گزینه غذایی طبیعی و مغذی محسوب می‌بشود.

۵. تحکیم سیستم ایمنی

هلو، با داشتن اسید اسکوربیک (ویتامین C) و روی، سیستم ایمنی بدن را تحکیم می‌کند. ویتامین C با افزایش تشکیل گلبول‌های سفید، بدن را در برابر عفونت‌های ویروسی و باکتریایی، همانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا، مقاوم می‌سازد. روی نیز به ترمیم زخم‌ها و کارکرد صحیح سلول‌های ایمنی پشتیبانی می‌کند. این ویژگی‌ها برای مردانی که در معرض استرس، خستگی یا فعالیت‌های بدنی سنگین می باشند و نیاز به سیستم ایمنی قوی دارند، زیاد ارزشمندند.

۶. سلامت پوست

ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌های لوتئین و زی‌زانتین، و فلاونوئیدهای هلو از پوست در برابر صدمه‌های ناشی از اشعه ماوراءبنفش (UV)، آلودگی و رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. در نتیجه از خواص هلو برای مردان سلامت پوست است. ترکیبات هلو التهابات پوستی را افت داده، از تشکیل چین‌وچروک جلوگیری کرده و به ترمیم و مرطوب‌سازی پوست پشتیبانی می‌کنند. هلو در محصولات آرایشی مردانه، همانند کرم‌های مرطوب‌کننده، نیز کاربرد دارد و به بهبود ظاهر پوست، افت لک‌ها و نگه داری جوانی پوست پشتیبانی می‌کند.

۷. کنترل وزن و چاقی

هلو، با فیبر بالا و کالری پایین (کمتر از ۶۰ کالری در یک عدد)، به کنترل وزن پشتیبانی می‌کند. فیبر هلو حس سیری طویل‌زمان تشکیل کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. ترکیبات زیست‌فعال، همانند ترکیبات فنولی، با افت التهاب مرتبط با چاقی و بهبود متابولیسم، از سندرم متابولیک – که می‌تواند تبدیل دیابت و بیماری‌های قلبی بشود – پیشگیری می‌کنند. این ویژگی برای مردانی که به جستوجو افت چربی شکمی و نگه داری تناسب اندام می باشند، ایده‌آل است.

۸. بهبود گوارش

فیبر غذایی و خاصیت قلیایی هلو به بهبود کارکرد دستگاه گوارش پشتیبانی می‌کند. فیبر با جذب آب، حرکات روده را تنظیم کرده و از یبوست، اسهال و زخم معده پیشگیری می‌کند. هلو این چنین با دفع سموم از روده‌ها، خطر ابتلا به بیماری‌های گوارشی، همانند سرطان معده، را افت می‌دهد. برای مردانی که به علت رژیم‌های غذایی نامناسب یا استرس دچار مشکلات گوارشی می باشند، هلو یک راه‌حل طبیعی و مؤثر است.

۹. سلامت استخوان و عضلات

هلو حاوی کلسیم، فسفر و پتاسیم است که به تحکیم استخوان‌ها و بهبود کارکرد عضلانی پشتیبانی می‌کنند. کلسیم و فسفر از پوکی استخوان جلوگیری کرده و ساختار استخوانی را نگه داری می‌کنند؛ پتاسیم نیز با تنظیم اعتدال الکترولیت‌ها، از گرفتگی و ضعف عضلانی پیشگیری می‌کند. این ویژگی‌ها برای مردانی که فعالیت‌های ورزشی سنگین انجام خواهند داد یا در سنین بالاتر در معرض افت تراکم استخوانی می باشند، زیاد مفیدند.

۱۰. افت استرس و سلامت عصبی

یکی از خواص هلو برای مردان افت استرس است. منیزیم حاضر در هلو به افت اضطراب و استرس پشتیبانی کرده و سیستم عصبی مرکزی را آرام می‌کند. این ماده معدنی، با تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی، از تحریک بیش‌ازحد اعصاب جلوگیری کرده و به بهبود خلق‌وخو و افت علائم افسردگی پشتیبانی می‌کند. برای مردانی که با فشارهای کاری، رقابت‌های حرفه‌ای یا استرس‌های زندگی روزمره روبه رو می باشند، مصرف هلو می‌تواند به اعتدال روانی و افت تنش‌های عصبی پشتیبانی کند.

۱۱. بهبود سلامت سلولی

آهن حاضر در هلو برای تشکیل هموگلوبین، که مسئول انتقال اکسیژن در خون است، الزامی است. این ویژگی به افزایش انرژی، بهبود استقامت بدنی و پیشگیری از کم‌خونی پشتیبانی می‌کند. برای مردانی که فعالیت‌های جسمانی سنگین، همانند ورزش یا کارهای فیزیکی، انجام خواهند داد یا در معرض خستگی مزمن می باشند، هلو می‌تواند کارکرد سلولی و سطح انرژی را بهبود بخشد.

۱۲. پیشگیری از پیری زودرس

آنتی‌اکسیدان‌های هلو، همانند روی، ویتامین C و بتاکاروتن، با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، از صدمه‌های سلولی جلوگیری کرده و روال پیری را کند می‌کنند. این ترکیبات به نگه داری جوانی پوست، مو و اندام‌های داخلی پشتیبانی کرده و برای مردانی که به جستوجو نگه داری ظاهر و سلامت کلی در طویل‌زمان می باشند، زیاد مناسبند.

۱۳. حمایتاز سلامت چشم

بتاکاروتن، لوتئین و زی‌زانتین حاضر در هلو از شبکیه چشم محافظت کرده و خطر بیماری‌های چشمی مرتبط با افزایش سن، همانند تخریب ماکولا و آب‌مروارید، را افت خواهند داد. این ترکیبات بافت‌های چشم را در برابر صدمه‌های ناشی از نور خورشید و رادیکال‌های آزاد نگه داری می‌کنند: ویژگی‌ای که برای مردانی که زمان بسیاری در معرض نور خورشید یا صفحه‌نمایش می باشند، اهمیت دارد.

۱۴. سم‌زدایی بدن

هلو با دفع سموم از کبد و کلیه‌ها، به پاک‌سازی بدن پشتیبانی می‌کند. عصاره هلو اثرات محافظتی روی کبد دارد و از سمیت کبدی ناشی از مصرف طویل‌زمان داروها (همانند داروهای دیابت یا میگرن) جلوگیری می‌کند. این ویژگی برای مردانی که به علت سبک زندگی یا مصرف داروهای خاص در معرض تجمع سموم می باشند، سودمند است.

۱۵. بهبود جریان خون

مغز هسته هلو به درمان استاز خون – افت یا توقف جریان خون – پشتیبانی می‌کند، که امکان پذیر ناشی از کم‌خونی، جراحت یا جراحی باشد. این خاصیت با بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها، به افزایش انرژی و افت خستگی در مردان پشتیبانی می‌کند.

۱۶. تحکیم حافظه و پیشگیری از آلزایمر

یکی از خواص هلو برای مردان تحکیم حافظه است. عصاره هلو با تحکیم سیستم کولینرژیک، که مسئول حافظه و یادگیری است، کارکرد مغزی را بهبود می‌بخشد. این ویژگی خطر ابتلا به اختلالات مغزی، همانند آلزایمر، را افت می‌دهد. برای مردانی که در سنین میانسالی یا بالاتر دلواپس افت کارکرد شناختی می باشند، مصرف هلو می‌تواند به نگه داری سلامت مغز پشتیبانی کند.

راه‌حل‌هایی برای این که هم قشنگ بمانیم هم سالم

IUGR یا محدودیت رشد داخل رحمی به وضعیتی حرف های می‌بشود که وزن جنین کمتر از صدک دهم تخمین‌زده‌شده برای سن بارداری است. این عارضه علت مشخصی ندارد و امکان پذیر بیماری‌های مزمن مادر یا مشکلات جفت و بند ناف علتایجاد آن شوند. می‌خواهید بدانید IUGR چیست و چه علائم و عللی دارد؟ در این مقاله همه را خواهید خواند.

IUGR چیست؟

محدودیت رشد داخل رحمی که محدودیت رشد جنین (FGR) نیز نامیده می‌بشود، وضعیتی است که جنین کوچک‌تر از آن چیزی است که برای آن هفته از بارداری تخمین زده می‌بشود. این یعنی جنین داخل رحم با شدت موردانتظار رشد نمی‌کند. طبق معمول این عارضه سپس از هفته ۲۰ بارداری تشخیص داده می‌بشود.

یقیناً باید به این مسئله هم دقت کنید که جنین‌ها با شدت‌های متغیری رشد می‌کنند و کوچک‌بودن جنین لزوما به‌معنی IUGR نیست.

انواع محدودیت رشد داخل رحمی

• متقارن (اولیه): ۳۰درصد موارد IUGR از این نوع‌اند. در این نوع محدودیت رشد داخل رحمی، همه اعضای بدن جنین کوچک‌اند.
• نامتقارن (ثانویه): ۸۰درصد موارد ابتلا به محدودیت رشد داخل رحمی از نوع ثانویه‌اند. در این نوع IUGR فقط شکم جنین کوچک است و سر و مغز او اندازه‌های موردانتظار را دارند.

علت IUGR چیست؟

محدودیت رشد جنین چندین علت احتمالی دارد. در برخی موارد، این عارضه به علت وجود مشکل در جفت یا بند ناف تشکیل می‌بشود. این اندام‌ها مسئول رساندن مواد مغذی، اکسیژن و خون به جنین‌اند و با تشکیل مشکل برای آنها فرایند تغذیه جنین مختل می‌بشود و جنین آن‌قدری که باید رشد نمی‌کند.
دیگر علل IUGR عبارت‌اند از:

اختلالات ژنتیکی جنین همانند سندرم داون (تریزومی ۲۱) نیز در ابتلا به محدودیت رشد داخل رحمی نقش داردن.

علائم IUGR چیست؟

زیاد تر مادران باردار هیچ نشانه‌ای از کوچک‌بودن جنین نسبت به سن بارداری ندارند. حتی کوچک‌بودن شکم هم معیار قابل‌استنادی برای ابتلای جنین به این عارضه نیست. پزشک با سونوگرافی دقیق و بازدید اندازه‌های تکه‌های موردنظر بدن جنین می‌تواند این عارضه را تشخیص دهد.

تشخیص IUGR

محدودیت رشد داخل رحمی بر پایه سن دقیق بارداری یا تاریخ دقیق زایمان تشخیص داده می‌بشود. دانستن اولین روز از آخرین قاعدگی و انجام سونوگرافی سه‌ماهه اول بارداری (سونوگرافی nt) با اهمیت ترین ابزار تعیین سن بارداری محسوب خواهد شد. پزشک بعد از تعیین سن دقیق بارداری، می‌تواند محدودیت رشد داخل رحمی را با چند روش گوناگون تشخیص دهد.

۱. اندازه ارتفاع فوندال رحم

ارتفاع فوندال یا ارتفاع رحم همان فاصله بین استخوان شرمگاهی تا بالای رحم است. پزشک با اندازه‌گیری این فاصله موقعیت و اندازه جنین را می‌سنجد. ارتفاع فوندال بر حسب سانتی‌متر اندازه‌گیری می‌بشود و باید نزدیک به عدد تخمین‌زده‌شده برای سن بارداری باشد. برای مثال اگر مادری در هفته ۳۲ بارداری باشد، باید ارتفاع فوندال رحم او نزدیک به ۳۲ سانتی‌متر باشد. در صورتی که این فاصله کمتر از ۲۸ سانتی‌متر باشد، پزشک به محدودیت رشد جنین شک می‌کند.

۲. برسی وزن مادر

پزشک در هر ملاقات وزن مادر را اندازه‌ می‌گیرد و در صورتی که به مقدار معینی وزن اضافه نکرده باشد یا حتی وزن کم کرده باشد، شرایط رشد جنین را با دقت بیشتری بازدید می‌کند. زیادنشدن وزن مادر امکان پذیر علتبشود جنین نیز به‌خوبی وزن نگیرد.

۳. سونوگرافی

در صورتی که پزشک به محدودیت رشد داخل رحمی شک کند، سونوگرافی‌های بیشتری برای بازدید دقیق‌تر حالت رشد جنین تجویز خواهد کرد. با کشیدن پروب سونوگرافی روی شکم مادر، تصویری از جنین روی نمایشگر نقش می‌بندد. پزشک از این عکس و اندازه‌های اشکار‌شده روی آن برای تخمین اندازه و وزن جنین منفعت گیری می‌کند. یکی دیگر از کاربردهای سونوگرافی بازدید جریان خون از جفت است؛ گردش خون ضعیف امکان پذیر نشان‌دهنده IUGR باشد. سونوگرافی مقدار مایع آمنیوتیک اطراف جنین را نیز اندازه‌گیری کند. مایع آمنیوتیک زیاد کم نیز نشانه‌ای است که پزشک را به IUGR ظنین می‌کند.

۴. آمنیوسنتز

آمنیوسنتز نوعی آزمایش تشخیصی زیاد دقیق برای بازدید سلامت جنین است. پزشک سوزن مخصوصی را داخل رحم می‌کند و مقداری از مایع آمنیوتیک را برای برسی حالت جنین برمی‌دارد.

درمان جنین IUGR

درمان محدودیت رشد داخل رحمی به سن بارداری و حالت سلامت جنین بستگی دارد. متأسفانه این عارضه روش درمانی مشخصی ندارد. اقداماتی که در این شرایط برای نگه داری سلامت مادر و جنین در نظر گرفته خواهد شد، عبارت‌اند از:

• افزایش نظارت: نظارت بر شرایط مادر و برسی سلامت جنین یکی از با اهمیت ترین عمل های پزشک است.
• زایمان سریعتر از موعد: اگر سلامت مادر یا جنین در معرض خطر باشد، امکان پذیر پزشک زایمان پیش از موعد (قبل از هفته ۳۷ بارداری) را پیشنهاد کند.
• داروهای کورتیکواستروئیدی: اگر قرار باشد مادر سریعتر از موعد زایمان کند، ملزوم است برای کامل‌شدن ریه‌های جنین کورتون تزریق کند.

چطور می‌توانیم رشد جنین داخل رحم را افزایش دهیم؟

گرچه خوردن غذای زیاد تر ضمانت‌کننده رشد جنین نیست، قطعا پیروی از رژیم غذایی سالم در دوران بارداری یکی از با اهمیت ترین عوامل رشد جنین محسوب می‌بشود. خوردن میوه‌ها، سبزیجات، کربوهیدرات‌های سالم و پروتئین همه مواد مغذی موردنیاز مادر باردار و جنین او را فراهم می‌کند.

مشکلات نوزادان IUGR

• افزایش گمان القای زایمان؛
• مشکلات تنفس و بلع نوزاد در بدو تولد؛
• افتاکسیژن نوزاد در بدو تولد (هیپوکسی)؛
• آسپیراسیون مکونیوم (بلع مدفوع توسط جنین)؛
• قند خون پایین نوزاد در بدو تولد (هیپوگلیسمی)؛
• پلی سیتمی (افزایش تعداد گلبول‌های قرمز).

سرنوشت نوزادان IUGR چیست؟

برخی از نوزادانی که سریع یا کوچک به دنیا می‌آیند، امکان پذیر به بستری‌شدن در قسمت مراقبت‌های اختصاصی نوزادان (NICU) نیاز داشته باشند. بعد از گذراندن زمان‌زمان ملزوم و مطمعن از سلامت و ثابت‌شدن شرایط جنین، از بیمارستان مرخص می‌بشود.

عمل های مادر در شرایط محدودیت رشد جنین

به‌تازگی فهمید محدودیت رشد جنین شده‌اید؟ ناراحتی شما قابل‌فهمیدن است، اما اولین و با اهمیت ترین کاری که باید انجام دهید این است که استرستان را مهار کنید. این استرس زیاد تر از هر چیزی برای جنینتان زیان اور است. دیگر اقداماتی که می‌توانید در این شرایط انجام دهید، عبارت‌اند از:

• مطابق زمان‌بندی اشکار به پزشکتان مراجعه کنید و سونوگرافی‌ها را به‌موقع انجام دهید.
• اگر مواد مخدر، سیگار یا الکل مصرف می‌کند، هرچه سریع تر آنها را کنار بگذارید.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید و روزانه کالری کافی دریافت کنید.
• به‌قدر کافی استراحت کنید و ۸ ساعت در شب بخوابید.
• به افت حرکات جنین دقت کنید و آن را با پزشک در بین بگذارید.

شما بگویید

شما چه توانایی‌ای در این عرصه دارید؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

شنا نوعی ورزش آبی عالی است که جهت آرام‌سازی جسم و ذهن می‌بشود. اگر مرتب شنا می‌کنید، به گمان زیاد به شنا در بارداری هم تمایل دارید. بااین‌حال احتمالا دلواپس تأثیر شنا در بارداری باشید و بخواهید ابتدا ایمنی جنین را در نظر بگیرید. به همین علت نظر می‌کنیم برای کسب اطلاعات زیاد تر درمورد شنا در بارداری و نکات مهم مربوط به آن تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

ایمنی شنا در بارداری

اگر عمل های احتیاطی را انجام دهید، شنا در بارداری ایمن است و حتی می‌توان او گفت هیچ‌ ورزشی به‌اندازه شنا در بارداری مناسب نیست. شنا به نگه داری تناسب اندام شما پشتیبانی می‌کند و جهت می‌بشود میانه تغییرات بدنی ناشی از بارداری حس بهتری داشته باشید و خطر افتادن یا جراحت‌های جدی را ندارد. بااین‌حال اگر تازه شنا را اغاز کرده‌اید یا بارداری پرخطر دارید، باید برای مطمعن با پزشک، ماما یا فیزیوتراپ مشورت کنید.

مزایا شنا در بارداری

شنا نوعی ورزش هوازی برای تمرینات قدرتی و توانبخشی است. در ورزش شنا، آب بدون دقت به وزنی که طی بارداری اضافه می‌کنید، امکان شناوری را فراهم می‌کند. به همین علت، سه‌ماهه سوم بارداری وقتی منحصر‌به‌فرد برای ورود به آب است. شنا در بارداری مزایا بسیاری دارد که در ادامه مهم‌ترینشان را توضیح داده‌ایم.

۱. تشکیل اسایش

شنا قوت قلبی‌عروقی و عضلانی را متعادل می‌کند و استرس را از بین می‌برد. همانند دیگر تمرینات، شنا هم بدن شما را تحریک می‌کند تا اندورفین ترشح کند. این ماده جهت افت درد و تشکیل حس بهتر در دوران بارداری می‌بشود.

۲. ازبین‌بردن ورم و درد

رشد رحم به بدن سختی داخل می‌کند، اما ویژگی شناوری طبیعی آب به شما حس سبکی می‌دهد. شنا به نیرومندشدن عضلات اطراف مفاصل و تاندون‌ها پشتیبانی می‌کند و جهت افت درد مفصل و کمر می‌بشود.

۳. بهبود تناسب قلبی‌عروقی

تحریک ضربان قلب به‌زمان مختصر برای سلامت قلب سودمند است. شنا نوعی ورزش قلبی‌عروقی است که ظرفیت ریه را بهبود می‌دهد و به شما اجازه می‌دهد به‌راحتی نفس بکشید. این چنین استقامت شما در زایمان را افزایش و گمان خستگی شما را افت می‌دهد.

۴. تحکیم بدن

شنا گروهی از عضلات دست و پا را دچار می‌کند و حجم عضله را افزایش می‌دهد. از آنجایی‌ که در دوران بارداری وزن اضافه می‌کنید، عضلات استقامتشان را از دست خواهند داد. با شنا این استقامت مجدد به دست می‌آید. تحکیم عضلات با آب‌درمانی می‌تواند زمان زایمان را مختصر کند، چون عضلات شما سفت شده‌اند و انقباضات مؤثرتر خواهد شد.

۵. جلوگیری از گرمای زیاد

در دوران بارداری، دمای بدن به‌طور طبیعی افزایش می‌یابد. این گرما به‌علت افزایش جریان خون به پوست و این چنین سوخت‌و‌ساز جنین تشکیل می‌بشود. به پشتیبانی شنا می‌توانید با گرما مبارزه کنید و دمای داخلی بدن را در حد مناسبی نگه دارید.

۶. پشتیبانی به قرارگیری جنین در حالت مناسب

به‌ نظر می‌رسد شنا به اصلاح حالت جنین پشتیبانی می‌کند. این چنین از آنجایی‌ که شکم در آب سبک می‌بشود، بدن شما در حالت هماهنگی قرار می‌گیرد و به گمان زیاد به «جنین بریچ» (به‌دنیاآمدن با پا) پشتیبانی می‌کند. این چنین نوسان ضربان قلب جنین در زنانی‌ که در آب ورزش می‌کنند، کمتر از زنانی است که روی زمین ورزش می‌کنند.

۷. بهبود زایمان

ورزش‌های آبی همانند شنا حجم و قوت عضلات را افزایش خواهند داد که به زایمان پشتیبانی می‌کند. از طرفی شنا عضلات ران را قوی و منعطف می‌کند که جهت می‌بشود زایمان سریع تر و راحت‌تر باشد.

۸. بهبود خواب

سپس از شنا حس اسایش می‌کنید و کیفیت خواب شما بهبود می‌یابد. با اجازه پزشک، در دوران بارداری شنا کنید. بااین‌حال هربار که داخل آب می‌شوید، حتما عمل های ایمنی را انجام دهید.

۹. بهبود سلامت ذهنی

بر پایه گزارش سازمان بهداشت جهانی، اختلالات ذهنی همانند افسردگی در ۱۰درصد خانم‌های باردار و سپس از زایمان در ۱۳درصد مادران شایع است. مطابق بازدید‌ها، فعالیت در دوران بارداری همانند شنا جهت بهبود سلامت ذهنی و افت گمان ابراز اختلالات خلقی سپس از زایمان می‌بشود. بیرون‌آمدن از خانه و تعامل با افراد باردار در کلاس‌های هوازی همانند آب‌درمانی یا شنا هم به بزرگ‌شدن شبکه ارتباطی شما و دریافت حمایتدوستانه سپس از زایمان منجر می‌بشود.

دیگر مزایا شنا در بارداری

• بهبود جریان خون؛
• تحکیم عضلات مرکزی شکم؛
• جلوگیری از جداشدن عضلات روده بزرگ؛
• ازبین‌بردن حالت تهوع و خستگی در سه‌ماهه اول بارداری؛
• افت درد و کشیدگی رباط گرد به‌علت رشد شکم در سه‌ماهه دوم بارداری؛
• ازبین‌بردن ورم و ناراحتی پا و زانو در سه‌ماهه سوم بارداری.

نکات مهم برای شنا در بارداری

شنا در همه دوران بارداری ایمن و سودمند است. فقط ملزوم است برای انجام بهتر این تمرین چند مسئله را به یاد داشته باشید.

۱. نکات عمومی

• استخر نزدیک به منزل را انتخاب کنید تا از طی مسافت زیاد و تشکیل خستگی جلوگیری کنید.
• مقدار کلر استخر را بازدید کنید. کلر تا حدی از بیماری‌های ناشی از آب جلوگیری کند. از خوردن آب استخر (چه کلردار چه بدون کلر) یا آب رودخانه‌ای که در آن شنا می‌کنید، خودداری کنید.
• لباس شنای راحت بپوشید.
• اگر نمی‌توانید درست شنا کنید، از وسایل شنا منفعت گیری کنید.
• هنگامی روی سطح لیز راه می‌روید، مواظب باشید.
• در آب داغ شنا نکنید. دمای زیاد امکان پذیر جهت عوارض بارداری، به‌خصوص در سه‌ماهه اول، بشود.
• با تکنیک‌های درست تنفستان را ثابت نگه دارید. جنین به جریان مداوم اکسیژن نیاز دارد، به این علت نفستان را حبس نکنید.
• به بدنتان گوش دهید. اگر درد غیرمعمول یا حس سبکی سر دارید، با پزشک مشورت کنید.
• در اغاز زمان‌زمان کوتاهی شنا کنید و به‌مرور زمان زمان آن را افزایش دهید.
• قبل از تشکیل حس خستگی یا ناراحتی از شنا دست بکشید.
• از انجام حرکات چرخشی در زمان بارداری خودداری کنید.
• به‌پشتیبانی مربی حرفه‌ای در کلاس‌های شنا در بارداری شرکت کنید.
• در آب آلوده شنا نکنید.
• سپس از شنا دوش بگیرید.
• حداقل ۲ ساعت قبل از شنا آب کافی بنوشید تا در زمان ورزش آب بدنتان فراهم باشد.
• از استخرهای سرپوشیده منفعت گیری کنید تا آفتاب و گرما شما را اذیت نکند. اگر از استخرهای روباز منفعت گیری می‌کنید، هر دو ساعت یک بار ضدآفتابتان را تجدید کنید.

از بین‌قولهایی همانند اسنک، میوه یا غلات حاوی انرژی برای فراهم انرژی‌تان منفعت گیری کنید. حداقل یک ساعت‌ و‌ نیم قبل از شنا بین‌وعده را بخورید، اما از پرخوری پرهیز کنید تا معده شما زمان شنا پر نباشد. معده سنگین جهت ناراحتی می‌بشود. سپس از شنا هم بین‌وعده بخورید تا انرژی شما برگردد.

۲. نکات شنا در سه‌ماهه اول بارداری

• اگر انرژی کافی دارید، شنا در اول صبح را انتخاب کنید. این کار از حالت تهوع صبحگاهی جلوگیری کرده و انرژی روز شما را فراهم می‌کند. هرچند بوی کلر استخر در برخی افراد جهت حالت تهوع می‌بشود.
• حداقل روزی ۲۰ دقیقه شنا کنید.
• از تجهیزات استخر همانند کیک‌بورد یا نودل منفعت گیری کنید.

۳. نکات شنا در سه‌ماهه دوم بارداری

• می‌توانید به پشت روی آب دراز بکشید و بدون به‌خطرانداختن جریان خون، کرال پشت شنا کنید.
• از مایوی بارداری منفعت گیری کنید تا راحت باشید.

۴. نکات شنا در سه‌ماهه سوم بارداری

• از مایوی بارداری مناسب منفعت گیری کنید.
• می‌توانید از ماسک شنا منفعت گیری کنید تا سختی روی گردن زمان تنفس را کم کند.
• کرال سینه شنا کنید تا عضلات قفسه‌سینه را سبک کند و سختی روی عضلات کمر را افت دهد.
• در سه‌ماهه سوم از انجام کرال پشت خودداری کنید.
• اگر نزدیک زمان زایمان است از کرال سینه خودداری کنید. در این زمان می‌توانید به‌جای شنا‌کردن، فقط در آب راه بروید.

اگر قبل از بارداری شنا می‌کردید، می‌توانید ۴ روز در هفته یا هر روز ۳۰ دقیقه شنا کنید. اگر تازه شنا را اغاز کرده‌اید، از ۱۵ دقیقه اغاز کنید و به‌مرور زمان زمانش را افزایش دهید.

اغاز شنا در بارداری

شنای طول استخر روشی ساده برای انجام تمرین هوازی است. اگر قبلا شنای طول را انجام داده‌اید، می‌توانید با دقت به شرایط بدنتان آن را انجام دهید. بارداری امکان پذیر شما را خسته کند، درنتیجه در فاصله مختصر‌تر و با وقفه شنا کنید. به‌جای فشارآوردن به خودتان به این که چه احساسی دارید دقت کنید. اگر با شناهای گوناگون آشنایی دارید، آنها را امتحان کنید و ببینید چه احساسی دارید. اگر شنای پروانه را دوست دارید، امکان پذیر فهمید شوید که اکنون کرال سینه ساده برای شما بهتر است. این چنین امکان پذیر حرکت‌های چرخشی را رها کنید و از دیوار پشتیبانی بگیرید.

بارداری سخت است، به این علت اگر حس می‌کنید شنای سرعتی عالی است، با نظر پزشک آن را انجام دهید. اگر قبلا شنا نمی‌کردید، زیاد سریع شنا نکنید. به‌گفتن قاعده‌ای کلی، اغاز انواع ورزش‌های تازه در دوران بارداری باید با احتیاط انجام بشود. طبق معمول پیشنهاد می‌بشود به تمریناتی که قبلا انجام می‌دادید پایبند باشید.

علائم هشداردهنده برای توقف شنا

اگر دچار این علائم شدید، شنا را متوقف کنید:

• درد پایین شکم؛
• لکه‌بینی واژنی؛
• ترشح مایع؛
• انقباضات رحمی؛
• ضربان قلب نامنظم؛
• سبکی سر یا سرگیجه.

اگر سابقه مشکلات خاص دارید باید از شنا خودداری کنید، از جمله:

• سقط‌های متعدد؛
• ضعف گردن رحم؛
• پارگی غشا؛
• صرع با کنترل ضعیف؛
• بیماری‌های ریوی یا قلبی.

سؤالات رایج

۱. آیا شنا در آب سرد در بارداری زیان اور است؟

بله. شنا در آب سرد امکان پذیر جهت انقباضات رحمی بشود. دمای ایدئال برای شنا در بارداری ۲۵٫۵ تا ۲۹ درجه سانتی‌گراد است.

۲. آیا خانم‌های باردار می‌توانند در رودخانه شنا کنند؟

بله. شنا در رودخانه در بارداری برای خانم‌ها تا وقتی‌ که نکات ایمنی مراعات شوند، بی‌خطر است. فقط یقین شوید که آب آلوده نباشد. این چنین بدانید که شنا در رودخانه بدن را سرد نگه می‌دارد.

۳. آیا شنا در دریا برای زن باردار زیان اور است؟

خیر. دریا رفتن در بارداری برای آب‌تنی خطری ندارد. فقط تلاش کنید شخصی از اعضای خانواده نزدیک شما باشد. این چنین در آب‌های زیاد سرد یا زیاد گرم شنا نکنید. سیستم ایمنی خانم‌های باردار مقداری تحول می‌کند و احتمالا او را مستعد بیماری‌های عفونی کند. به این علت از تمیزبودن آب مطمعن حاصل کنید. درد و گرفتگی شکمی، اسهال و استفراغ از علائم شایع عفونت‌اند.

۴. آیا کلر آب استخر برای بارداری زیان اور است؟

خیر. تا بحال گزارشی مبنی بر مضربودن کلر آب استخر برای زنان باردار یا جنین یا عوارض بارداری آن انتشار نشده است.

۵. آیا زمان شنا آب داخل رحم می‌بشود؟

خیر. در زمان شنا آب داخل واژن نمی‌بشود.

۶. چه حرکتی برای شنا در بارداری مناسب است؟

استایل آزاد، کرال پهلو، کرال پشت و کرال سینه تا وقتی که راحت باشید، مناسب‌اند.

شما بگویید

شما چه مقدار با شنا در بارداری آشنایی دارید؟ آیا این ورزش مؤثر را در این دوران امتحان کرده‌اید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

اگر می‌خواهید علت تعداد بسیاری از رفتارهای شریک عاطفی، یا حتی خودتان را در رابطه فهمید شوید، حتما این کتاب را بخوانید.