Blog

پیسی نوعی بیماری پوستی است که به‌جهت آن رنگدانه پوست از بین می‌رود. این بیماری طبق معمول روی دست‌ها، پیشانی، پاها و صورت اغاز می‌بشود. هرچند پیسی به درمان نیاز ندارد، اگر نمی‌خواهید رنگ پوست‌تان تحول کند، می‌توانید از راه حلهای درمانی منفعت گیری کنید. می‌دانید پیسی چرا اتفاق می‌افتد و علائم و روش درمان آن چیست؟ برای کسب اطلاعات زیاد تر در این باره تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

پیسی چیست؟

ملانوسیت‌ها سلول‌های پوستی می باشند که ملانین یا همان رنگدانه پوست را تشکیل می‌کند. پیسی، برص یا ویتیلگو (vitiligo) نوعی بیماری پوستی است و وقتی اتفاق می‌افتد که سیستم ایمنی ملانوسیت‌ها را تخریب می‌کند. به عبارت ساده‌تر، پیسی جهت می‌بشود پوست رنگ یا رنگدانه خود را از دست بدهد. به‌جهت این بیماری، پوست روشن‌تر از رنگ طبیعی‌اش می‌بشود یا به رنگ سفید درمی‌آید. اگر ناحیه بی‌رنگ‌شده کمتر از ۱ سانتی‌متر باشد ماکول و اگر زیاد تر از ۱‌ سانتی‌متر باشد، لکه نامیده می‌بشود. این چنین اگر نواحی مودار بدن دچار پیسی شوند، موی آن تکه‌ها به رنگ سفید یا نقره‌ای درمی‌آیند. ۱درصد افراد در سراسر دنیا بیماری پیسی دارند.

افراد در معرض پیسی

پیسی در هر نژاد و جنسی تشکیل می‌بشود، اما در افرادی با رنگ پوست تیره آشکار‌تر است. هرچند پیسی در هر سنی تشکیل می‌بشود، ماکول‌ها و لکه‌ها طبق معمول قبل از ۳۰سالگی ظاهر خواهد شد. این چنین افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مربوط به سیستم ایمنی زیاد تر در معرض ابتلا به پیسی می باشند، از جمله:

نحوه اغاز پیسی

پیسی پوست طبق معمول با ماکول‌ها یا لکه‌های سفید کوچک اغاز می‌بشود که به‌مرور زمان در همه بدن گسترش می‌یابند. این بیماری طبق معمول از دست‌ها، پیشانی، پاها و صورت اغاز می‌بشود، اما امکان پذیر به هر بخشی از بدن از جمله غشای مخاطی (لایه مرطوب دهان، بینی، دستگاه تناسلی و مقعد)، چشم‌ها و گوش داخلی گسترش اشکار کند.

بعضی اوقات لکه‌های بزرگ به رشدشان ادامه خواهند داد، اما طبق معمول این لکه‌ها سال‌ها در یک محل باقی می‌همانند. محل ماکول‌های کوچک‌تر با گذشت زمان تحول می‌کند، چون نواحی خاصی از پوست رنگدانه خود را از دست خواهند داد و مجدد به دست می‌آورند.

مقدار پوست دچار در افراد مبتلا به پیسی متفاوت است. برخی افراد مناطق بی‌رنگ کمتری دارند و بقیه قسمت بسیاری از رنگ پوست را از دست خواهند داد.

انواع پیسی

در کل پیسی به ۲ نوع قطعه‌ای (سگمنتال) و غیرقطعه‌ای (نان‌سگمنتال) تقسیم می‌بشود.

۱. پیسی غیر‌قطعه‌ای

لکه‌ها در هر دو طرف بدن وجود دارند و شدت گسترش آنها آهسته‌تر از حالت دیگر است. این لکه‌ها طبق معمول مساوی و متقارن در هر دو طرف بدن ظاهر می‌بشود و زیاد تر در قسمت‌های در معرض آفتاب بدن همانند دست‌ها، صورت و گردن وجود دارند. این نوع از پیسی به انواع مختلفی تقسیم می‌بشود:

• کلی: شایع‌ترین نوع پیسی است که ماکول‌ها در نقاط گوناگون بدن ظاهر خواهد شد.
• مخاطی: پیسی مخاطی بر غشای مخاطی دهان یا ناحیه تناسلی تاثییر می‌گذارد.
• مربوط به طور: ویتیلیگوی صورت نوعی نادر از این عارضه است که ماکول‌ها در ناحیه کوچکی گسترش اشکار می‌کنند و طی یکی‌دو سال با الگوی خاصی انتشار نمی‌شوند.
• تریکوم: این نوع خالی با مرکز سفید یا بی‌رنگ، ناحیه‌ای با رنگ روشن‌تر و یک ناحیه با رنگ طبیعی پوست تشکیل می‌کند.
• سراسری: نوع نادری از بیماری پیسی است که جهت می‌بشود زیاد تر از ۸۰درصد پوست رنگدانه نداشته باشد.
• کانونی: لکه‌ها کوچک‌ترند و فقط در چند قسمت بدن تشکیل خواهد شد. این لکه‌ها ۱ تا ۲ سال با همان اندازه باقی می‌همانند.

۲. پیسی قطعه‌ای

فقط در یک طرف بدن یا یک ناحیه همانند دست‌ها یا صورت ظاهر می‌بشود. سپس از ۶ تا ۱۲ ماه پایدارتر می‌بشود و بی‌نظمی آن کمتر است. این نوع از پیسی در افراد جوان‌تر شیوع بیشتری دارد. راه حلهای سنتی درمان پیسی همانند نوردرمانی و استروئید موضعی برای این نوع از پیسی مؤثر نیستند.

علت پیسی

نبوده است رنگدانه پوست (ملانین) جهت بیماری پیسی می‌بشود. علت این اتفاق ناشناخته است. بر پایه تحقیقات، بیماری پیسی امکان پذیر نتیجه این اتفاق‌ها باشد:

• بیماری خودایمنی: سیستم ایمنی سلول‌های سالم بدن (ملانوسیت‌ها) را با عوامل خارجی همانند باکتری نادرست می‌گیرد و امکان پذیر به آنها صدمه بزند. در این حالت، سیستم ایمنی عکس العمل بسیاری مشخص می کند، آنتی‌بادی‌ها زیاد خواهد شد و به ملانوسیت‌ها دعوا می‌کنند.
• تغییرات ژنتیکی: جهش یا تحول ژنتیکی در محتوای دی‌ان‌ای (DNA) امکان پذیر بر ملانوسیت‌ها تاثییر بگذارد. بیشتر از ۳۰ جهش ژنتیکی می باشند که امکان پذیر گمان پیسی را افزایش دهند.
• استرس: اگر استرس احساسی یا جسمی مداومی داشته باشید، به‌خصوص سپس از صدمه، احتمالا مقدار رنگ سلول‌های ملانوسیت تحول کند.
• محرک‌های محیطی: عواملی همانند تماس با پرتوهای فرابنفش و سموم شیمیایی نیز احتمالا بر سلول‌های ملانوسیت تاثییر بگذارند.

علائم پیسی

• لکه‌های پوستی یا غشای مخاطی که رنگی ندارند و امکان پذیر سفید یا روشن‌تر از رنگ طبیعی پوست باشند؛
• سفیدشدن مو و ابرو و مژه؛
• تکه‌هایی از مو به‌شکل لکه که به رنگ نقره‌ای، خاکستری یا سفید درمی‌آیند.

علائم امکان پذیر خفیف باشند و تنها ناحیه کوچکی از بدن را دچار کنند یا شدید باشند و ناحیه بزرگی از پوست را در بر بگیرند. برخی افراد مبتلا به پیسی قبل از اغاز بی‌رنگ‌شدن پوست، دچار خارش پوستی خواهد شد.

علائم بیماری امکان پذیر در هر جایی از بدن ظاهر بشود، از جمله:

• دست‌ها؛
• پاها؛
• سوراخ‌های بینی؛
• بازوها؛
• صورت؛
• غشای مخاطی (درون دهان، لب‌ها و بینی)؛
• ناحیه تناسلی.

عوارض پیسی

هرچند پیسی زیاد تر وضعیتی ظاهری است، احتمالا عوارضی در پی داشته باشد، از جمله:

• پوست حساس: ماکول‌ها و لکه‌ها فاقد ملانین می باشند و این قضیه احتمالا نواحی دچار پوست شما را به آفتاب حساس‌تر کند. به همین علت پوست شما به‌جای برنزه‌شدن می‌سوزد.
• ناهنجاری‌های چشمی: افراد مبتلا به پیسی امکان پذیر ناهنجاری‌هایی در شبکیه و تفاوت‌های رنگی در عنبیه داشته باشند. در برخی موارد، امکان پذیر التهاب شبکیه یا عنبیه تشکیل بشود ولی طبق معمول بر بینایی تاثییر نمی‌گذارد.
• امکان ابتلا به بیماری‌های خودایمنی: امکان پذیر گمان ابتلا به بیماری‌های خودایمنی در افراد مبتلا به پیسی زیاد تر باشد که این قضیه بر کارکرد سیستم ایمنی تاثییر می‌گذارد. برخی از بیماری‌های خودایمنی شایع کم‌کاری تیروئید، دیابت و کم‌خونی‌اند.
• تغییرات احساسی: برخی افراد مبتلا به پیسی بابت ظاهر خود خجالت می‌کشند و دچار افت عزت‌نفس خواهد شد که امکان پذیر جهت اضطراب یا افسردگی بشود. به همین علت، این افراد تمایل دارند از دیگران جدا شوند و از محیط‌های اجتماعی پرهیز کنند. در این شرایط باید از روان‌شناس پشتیبانی گرفت.
• التهاب و خشکی پوست؛
• ازدست‌دادن پوست.

تشخیص پیسی

طبق معمول پزشک با دیدن ظاهر فرد بیماری پیسی را به‌راحتی تشخیص می‌دهد. امکان پذیر پزشک از لامپی مخصوص برای معاینه پوست منفعت گیری کند. این لامپ نور فرابنفش (UV) دارد و سطح پوست را درخشان می‌کند تا پزشک تفاوت پیسی با دیگر بیماری‌ها را تشخیص دهد. علاوه‌بر این، امکان پذیر پزشک از سابقه بیماری و سابقه خانوادگی شما بپرسد و برای برسی زیاد تر از لکه‌ها مثالبرداری کند. آزمایش خون هم برای تشخیص بیماری‌ها مرتبط همانند دیابت و کم‌خونی منفعت گیری می‌بشود.

بیماری‌های شبیه پیسی

بیماری‌های فرد دیگر هم می باشند که جهت تحول پوست و ازدست‌رفتن رنگدانه خواهد شد، از جمله:

• لوسمی شیمیایی: تماس با مواد شیمیایی صنعتی می‌تواند به سلول‌های پوستی صدمه بزند و خطوط یا لکه‌های سفید پوستی را تشکیل کند.
• نوعی عفونت سطحی قارچی پوست (tinea versicolor): این عفونت مخمری می‌تواند لکه‌هایی تشکیل کند که در پوست روشن به رنگ سیاه و در پوست تیره به رنگ روشن دیده خواهد شد.
• زالی یا آلبینیسم: نوعی بیماری ژنتیکی که بدن مقدار زیاد مقداری از ملانین در پوست، مو یا چشم دارد.
• پیتریازیس آلبا: نوعی بیماری که با نواحی قرمز یا فلس‌همانند پوست اغاز می‌بشود و به لکه‌های روشن‌تر فلسی تحول می‌کند.

درمان پیسی

از آنجایی‌ که این بیماری به بدن صدمه نمی‌زند و تنها جنبه زیبایی دارد، درمانی برای بیماری پیسی نیاز نیست. اگر پیسی انتشار دارید یا علائم آن بر روحیه شما تاثییر منفی می‌گذارد، می‌توانید از روشی درمانی برای یکدست‌کردن رنگ پوست یا ازبین‌بردن رنگدانه‌های باقی‌مانده منفعت گیری کنید. راه حلهای مختلفی برای بهبود علائم پیسی وجود دارند، از جمله:

• دارودرمانی؛
• نوردرمانی؛
• ازبین‌بردن رنگدانه؛
• جراحی؛
• مشاوره.

۱. دارودرمانی

داروی خاصی برای توقف بیماری پیسی وجود ندارد، اما داروهای خاصی می باشند که می‌توانند روال ازدست‌دادن رنگدانه را آهسته کنند و جهت رشد مجدد ملانوسیت و برگشتن رنگ پوست‌ شوند، از جمله:

• کورتیکواستروئیدها؛
• مهارکننده‌های موضعی مسیر جانوس کیناز؛
• مهارکننده‌های کلسی‌نورین؛
• کلسی‌پوترین.

۲. نوردرمانی

نودرمانی یا فوتوتراپی روشی است که برگشت رنگ پوست را تسهیل می‌کند. پزشک از جعبه‌های نوری فرابنفش نوع بی (B) یا لیزر‌های پزشکی منفعت گیری می‌کند و آن را زمان‌ کوتاهی مستقیم روی پوست شما قرار می‌دهد. برای رسیدن به نتیجه مورد نظر باید چندین جلسه نوردرمانی داشته باشید.

ترکیب داروهای پسورالن خوراکی و نور فرابنفش آ (A) نواحی بزرگ پیسی را درمان می‌کند. این درمان برای افرادی مؤثر است که سر، گردن، تنه، بالای بازو و ران آنها دچار است.

۳. رنگ‌زدایی

این روش رنگ طبیعی پوست را از بین می‌برد تا با نواحی دچار پیسی هماهنگ بشود. در این روش از داروی مونوبنزن منفعت گیری می‌بشود. می‌توان دارو را به لکه‌های رنگ‌دار پوست زد تا هم‌رنگ نواحی دچار پیسی شوند.

۴. جراحی

جراحی هم یکی از گزینه‌های درمانی است، از جمله:

• پیوند پوست: پوست بخشی از بدن برای پوشاندن قسمت دیگر برداشته می‌بشود. باقی‌ماندن جای زخم، عفونت یا نارسایی در تشکیل رنگ از عوارض احتمالی این راه حلاند. این روش جراحی «مینی گرفت» یا جراحی کوچک هم نامیده می‌بشود.
• پیوند تاول: در این پیوند از مکش برای تشکیل آبسه روی پوست منفعت گیری می‌بشود و از تکه بالای تاول برای پیوند به ناحیه دچار پیسی منفعت گیری می‌بشود.
• پیوند ملانوسیت: پزشک مثالای از پوست سالم را برمی‌دارد، ملانوسیت‌های آن را کشت می‌دهد و به ناحیه بدون رنگ بدن تزریق می‌کند.

در برخی شرایط پزشک جراحی را نظر نمی‌دهد، از جمله:

• هنگامی بیماری پیسی سریع انتشار می‌بشود؛
• گمان زیاد تشکیل جای زخم؛
• تشکیل اسکارهای برجسته و بزرگ‌تر از زخم.

۵. مشاوره

مراجعه به مشاور یا روان‌شناس برای بهبود عزت‌نفس و تسلط بر اضطراب یا افسردگی ناشی‌ از تغییرات پوست برخی افراد مبتلا به پیسی مناسب است. پیسی احتمالا جهت پریشانی روانی بشود و روی ظاهر افراد و روابط اجتماعی آنها تاثییر بگذارد. در این صورت امکان پذیر پزشک از شما بخواهد به مشاور مراجعه کنید.

پیشگیری از پیسی

از آنجایی که پیسی علت‌های مختلفی دارد، روشی برای جلوگیری از پیشرفت پیسی وجود ندارد. یقیناً می‌توانید با چند روش گمان انتشار کردن پیسی را افت دهید، از جمله:

سؤالات رایج

۱. آیا پیسی ژنتیکی است؟

بله. ۳۰درصد از موارد پیسی ژنتیکی‌اند و امکان پذیر این بیماری را از والدینتان به ارث ببرید.

۲. آیا پیسی درد دارد؟

خیر. پیسی دردناک نیست، اما امکان پذیر جهت آفتاب‌سوختگی دردناک در نواحی روشن‌تر پوست بشود. به همین علت بهتر است از ضدآفتاب نیرومندتر و لباس‌های مناسب منفعت گیری کنید.

۳. آیا با درمان پیسی رنگ طبیعی پوست برمی‌گردد؟

بله. رنگ پوست طبیعی در ۱۰ تا ۲۰درصد افراد مبتلا به پیسی برمی‌گردد. این اتفاق چند شرط دارد، از جمله:

• تشخیص قبل از ۲۰سالگی؛
• توانایی اوج انتشار کردن بیماری در ۶ ماه یا کمتر؛
• وجود علائم مهم در صورت.

در برخی شرایط گمان برگشت رنگدانه کمتر است، از جمله:

• ابراز علائم پیسی سپس از ۲۰سالگی؛
• وجود علائم در لب‌ها، اندام‌ها و دست‌ها.

۴. آیا می‌توان پیسی را نهان کرد؟

اگر لکه‌های روی پوست‌تان برای شما ناخوشایندند، با چند روش می‌توانید آنها را نهان کنید از جمله:

• از ضدآفتاب با اس.پی.اف (SPF) ۳۰ یا زیاد تر منفعت گیری کنید. این ضدآفتاب می‌تواند تفاوت رنگ بین پوست طبیعی و ناحیه دچار را کم کند.
• از مواد آرایشی برای پوشاندن ناحیه بدون رنگ منفعت گیری کنید.
• موهای سفیدشده را رنگ کنید.
• از تتو در ناحیه دچار پیسی منفعت گیری کنید.

۵. آیا بیماری پیسی واگیردار است؟

خیر. پیسی مسری نیست و از فردی به فرد دیگر منتقل نمی‌بشود.

۶. آیا پیبالدیسم و پیسی یکی است؟

خیر. هر دو بیماری مربوط به لکه‌های سفید یا روشن روی پوست یا مو می باشند، اما پیبالدیسم وقتی است که بخشی از پوست ملانوسیت یا سلول‌های تولیدکننده ملانین را ندارد و فرد با این بیماری به دنیا می‌آید. پیسی وقتی اتفاق می‌افتد که بدن شما ملانوسیت دارد، اما این ملانوسیت تخریب می‌بشود. پیسی در طول زندگی اتفاق می‌افتد.

شما بگویید

شما چه مقدار با پیسی آشنایی دارید؟ آیا در اطرافتان فردی به این عارضه مبتلا شده است؟ در صورت تمایل می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

تفاوت پیاده روی تند و دویدن را می‌دانید؟ پیاده روی سریع برای علاقه‌مندان به ورزش‌های بی‌نیاز به تجهیزات و محیط خاص فعالیت ورزشی زیاد جذابی است. این ورزش پرطرف‌دار مزایا بسیاری برای سلامتی دارد و کیفیت زندگی شما را بهبود می‌دهد. زمان پیاده روی تند بدن کالری می‌سوزاند. درنتیجه این ورزش افت وزن را نیز راحت‌تر می‌کند، اما آیا این ورزش برای شما مناسب است؟ با ما همراه باشید تا مزایا و انواع پیاده روی تند را با هم بازدید کنیم.

پیاده روی تند چیست؟

پیاده روی سریع یعنی نزدیک به ۱۶۰۰ متر را در ۱۵ دقیقه یا کمتر طی کنید. در این نوع پیاده‌روی، شدت حرکت شما از پیاده‌روی معمولی زیاد تر است، اما شدت‌تان آن‌قدر زیاد نیست که دویدن برداشت بشود. زمان پیاده روی تند ضربان قلب افزایش می‌یابد و عضلات گوناگون بدن فعال خواهد شد. پیاده روی تند چندین سبک دارد؛ از راه‌رفتن سریع گرفته تا پیاده‌روی قدرتی. رقابت این رشته ورزشی در المپیک هم برگزار می‌بشود و برای پیروزی در آن باید تکنیک‌های مختلفی را بیاموزید تا بتوانید حرکات بازو و پاهایتان را تنظیم کنید.

مزایا پیاده روی تند

محققان می‌گویند پیاده روی تند کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد؛ طول عمر را افزایش می‌دهد و برای سلامتی زیاد سودمند است. احتمالا از خودتان سوال کنید یک ساعت پیاده روی تند چه مقدار کالری میسوزاند؟ این ورزش همانند هر فعالیت بدنی فرد دیگر علتچربی‌سوزی می‌بشود و در افت وزن نقش دارد. مطابق تحقیقات، پیاده روی سریع افت شاخص توده بدنی و سایز افراد را راحت‌تر می‌کند.

یکی دیگر از مزایا پیاده روی سریع تحکیم عضلات قلب است. ضربان قلب در پیاده روی تند زیاد می‌بشود و خون با شدت بیشتری در بدنتان گردش می‌یابد. این ورزش جهت می‌بشود ماهیچه‌های قلب قوی شوند و ضربان قلب شما در حالت استراحت افت یابد؛ درنتیجه سختی کمتری به قلب داخل می‌بشود.

بر پایه تحقیقات، پیاده روی سریع گمان ابتلا به بیماری‌های گوناگون از جمله زوال عقل و دیابت نوع ۲ را افت می‌دهد. علاوه‌بر این، کیفیت خواب شما را بهبود می‌دهد و کارکرد مغز را تحکیم می‌کند؛ به همین علت شما کارایی بهتری در طول روز خواهید داشت.

پیاده‌روی دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می‌دهد و سختی را از روی مفاصل به عضلات منتقل می‌کند. کارشناسان می‌گویند پیاده‌روی در سربالایی تأثیر بیشتری بر رشد عضلات و نگه داری سلامت استخوان‌ها دارد و به‌مرور عضلات پا و شکم را تحکیم می‌کند.

انواع پیاده روی سریع

پیاده روی سریع سبک‌های مختلفی دارد. ورزشکاران مشابه با مقصد و سبک خود این ورزش را انجام خواهند داد و در هر سبک، تکنیک‌های مختلفی را اجرا می‌کنند. مسابقات پیاده روی تند هم در جهان برگزار خواهد شد که هرکدام قوانین خاص خود را دارند. در ادامه، سبک‌های گوناگون این ورزش را معارفه می‌کنیم.

۱. پیاده‌روی قدرتی

در این سبک پیاده‌روی، ورزشکاران بازوهای خود را حرکت خواهند داد تا سرعتشان افزایش یابد. یکی از اصول این نوع پیاده‌روی خم‌کردن بازوهاست. این کار به ورزشکار پشتیبانی می‌کند حرکات منظمی داشته باشد و سریع خسته نشود. اگر تصمیم دارید پیاده‌روی قدرتی را اغاز کنید، باید از یک کارشناس ورزشی راهنمایی بگیرید و حرکت بازو در میانه حرکت را بیاموزید.

۲. مسابقات راهپیمایی

مسابقات راهپیمایی قوانین مخصوص به خود را دارند و ورزشکاران این رشته از تکنیک خاصی منفعت گیری می‌کنند. در مسابقات راهپیمایی، باید زانوی خود را از وقتی که پای جلو با زمین برخورد می‌کند صاف نگه دارید تا پایتان از زیر بدن عبور کند. در این سبک یک پا همیشه با زمین تماس دارد. ورزشکاران در مسابقات راهپیمایی همانند پیاده‌روی قدرتی از بازوهایشان پشتیبانی می‌گیرند. این تکنیک به آنها پشتیبانی می‌کند شدت بیشتری داشته باشند و بدنشان دیرتر خسته بشود.

۳. مسابقات راهپیمایی المپیک

مسابقه راهپیمایی از سال ۱۹۰۶ داخل المپیک شد. این ورزش یکی از زیر مجموعه‌های رشته دوومیدانی است که ورزشکاران در مسافت‌های ۲۰ و ۵۰ کیلومتر در آن با هم رقابت می‌کنند. مسابقات با مسافت ۲۰ کیلومتر برای زنان و مردان برگزار خواهد شد، اما در مسابقه ۵۰کیلومتری فقط مردان شرکت می‌کنند. شدت پیاده روی سریع در این سبک زیاد است، طوری که ورزشکاران نزدیک به ۱۶۰۰ متر را در ۶ دقیقه یا کمتر طی می‌کنند.

مراقبت از بدن زمان پیاده روی سریع

برای جلوگیری از صدمه‌دیدگی و بهبود تمرینات خود همیشه قبل از پیاده‌روی بدن خود را گرم کنید. حداقل ۵ دقیقه با شدت آرام راه بروید و بعد از آن با حرکات کششی آرام بدنتان را برای اغاز تمرین آماده کنید. اگر تازه پیاده‌روی را اغاز کرده‌اید، تکنیک‌های پیاده روی سریع را به‌مرور تمرین کنید تا عضلات‌تان صدمه نبینند. کارشناسان می‌گویند افراد مبتدی بهتر است بعد چند دقیقه پیاده روی سریع، چند دقیقه آرام راه بروند و کم‌کم زمان پیاده‌روی سریع را افزایش دهند. با این کار ماهیچه‌ها و مفاصل به‌مرور تحکیم خواهد شد و گمان ابراز صدمه‌دیدگی کمتر می‌بشود. در ادامه، نکات مهم مراقبت از بدن در این ورزش را مرور می‌کنیم.

۱. مراقبت از ساق پا

بر پایه تحقیقات، همه افرادی که پیاده‌روی می‌کنند در ابتدای تمریناتشان توانایی درد جلوی ساق پا را داشته‌اند. به این عارضه شین اسپلینت می‌گویند که التهابی دردناک در عضلات، تاندون‌ها و بافت استخوان درشت نی ساق پاست. کارشناسان نظر دارند این درد بر تاثییر منفعت گیری بیشتر از حد از پا و فشارآوردن به آن تشکیل می‌بشود. دویدن، کوهنوردی و پیاده‌روی تند علتخواهد شد دچار این چنین دردی شوید.

علت مهم شین اسپلینت خستگی عضلات است. هنگامی سریع راه می‌روید، عضلات پا تلاش می‌کنند انگشتان پا را بالا نگه دارند و سپس به‌آرامی آنها را روی زمین بگذراند. هنگامی شدت پیاده‌روی را افت دهید یا مقداری توقف کنید این درد از بین می‌رود، به این علت بهتر است میانه پیاده‌روی مواظب ساق پایتان باشید. اگر مبتدی هستید، بهتر است از تمرینات سبک اغاز کنید تا عضلات ساق زمان رشد و ترمیم خود را داشته باشند.

۲. منفعت گیری‌نکردن از وزنه‌های پوشیدنی

برخی از ورزشکاران از وزنه‌های پوشیدنی منفعت گیری می‌کنند تا کالری بیشتری بسوزانند و قوت بدنی خود را افزایش دهند. این وزنه‌ها به مچ دست و پا وصل خواهد شد و میانه حرکت، سختی بیشتری به عضلات می‌آورند. کارشناسان فیزیوتراپی می‌گویند این وزنه‌ها روی گردن، شانه‌ها، آرنج و مچ سختی بسیاری می‌آورند و امکان پذیر صدمه شدید تشکیل کنند. آنها پیشنهاد می‌کنند از این وزنه‌ها منفعت گیری نکنید و تمرینات بدنسازی با وزنه را جدا از پیاده‌روی انجام دهید.

سخن آخر

پیاده روی تند یکی از ورزش‌هایی است که نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و برای سلامتی بدن مزایا بسیاری بسیاری دارد. این ورزش عضلات قلب را تحکیم می‌کند و از تحلیل‌رفتن استخوان‌ها جلوگیری می‌کند. علاوه‌بر این، در کیفیت خواب و بهبود کارکرد مغز هم نقش دارد. پیاده روی سریع تکنیک‌های مختلفی دارد که باید آنها را یاد بگیرید تا از صدمه‌های احتمالی جلوگیری کنید. کارشناسان ورزشی می‌گویند اگر به دویدن علاقه دارید اما تابه‌حال امتحانش نکرده‌اید، می‌توانید مدتی پیاده روی سریع را امتحان کنید تا بدنتان به آمادگی کافی برسد و بتوانید بدوید.

اگر این مقاله برایتان سودمند بوده است، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و نظرتان درمورد پیاده‌روی سریع را برایمان بنویسید.

اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه