Blog

  • کدام کشورها کمترین وابستگی غذایی را دارند؟_ستاره شو

    کدام کشورها کمترین وابستگی غذایی را دارند؟_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    نکات کلیدی:

    • از ۱۸۶ سرزمین در این مطالعه و در بین ۵۰ سرزمین اول، تنها گویان به ۱۰۰ درصد خودکفایی غذایی در همه هفت گروه غذایی دست یافته است.
    • کشورهای اروپایی در عرصه خودکفایی میوه‌ها و سبزیجات مشکل دارند، در حالی که کشورهای آسیایی در عرصه لبنیات با چالش مواجه می باشند.

    سرزمین شما چه مقدار آماده است تا سه وعده غذایی متعادل را تنها با منفعت گیری از مزارع، باغ‌ها و شیلات خود بر سر سفره‌تان بیاورد؟

    این اینفوگرافیک ۵۰ کشوری که به نزدیک‌ترین حد خودکفایی غذایی رسیده‌اند را رتبه‌بندی می‌کند و مشخص می کند که هر سرزمین برای کدام گروه‌های غذایی تا این مدت نیاز به واردات دارد.

    داده‌های زیر از مطالعه‌ای که در مه ۲۰۲۵ در مجله Nature Food به نام “شکاف بین تشکیل ملی غذا و دستورالعمل‌های غذایی مبتنی بر غذا، که عدم خودکفایی ملی را مشخص می کند” انتشار شد گرفته شده است.

    محققان رقم های تشکیل ملی را با دستورالعمل‌های غذایی Livewell در هفت گروه غذایی مهم قیاس کردند: میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، مواد غذایی نشاسته‌ای، گوشت، ماهی و لبنیات.

    خودکفایی با نمره ۱۰۰ درصد در هر دسته به دست می‌آید. نمره بالاتر نشان‌دهنده ظرفیت صادرات و نمره پایین‌تر نشان‌دهنده نیاز به واردات است.

    گویان: تنها کشوری که می‌تواند کاملاً خود را تغذیه کند

    اکنون، گویان در عمل تنها کشوری است که نمره کامل در همه هفت گروه غذایی دارد.

    سرزمین تعداد گروه‌های غذایی فراهم شده میوه (%) سبزیجات (%) حبوبات، مغزها و دانه‌ها (%)
    🇬🇾 گویان ۷ ۴۰۳ ۲۲۳ ۱۲۸
    🇻🇳 ویتنام ۶ ۱۲۵ ۱۵۰ ۱۰۷
    🇨🇳 چین ۶ ۱۵۳ ۳۵۶ ۱۰۸
    🇴🇲 عمان ۵ ۱۱۲ ۱۵۹ ۰
    🇻🇺 وانواتو ۵ ۱۱۰ ۴۳ ۴,۰۶۰
    🇱🇦 لائوس ۵ ۲۰۷ ۱۹۴ ۶۶
    🇵🇭 فیلیپین ۵ ۱۸۹ ۴۹ ۱۱۶
    🇰🇬 قرقیزستان ۵ ۴۳ ۱۵۳ ۱۱۴
    🇺🇿 ازبکستان ۵ ۱۷۷ ۲۳۹ ۳۴
    🇱🇻 لتونی ۵ ۱۴ ۲۳ ۳۵۳
    🇹🇷 ترکیه ۵ ۲۷۴ ۲۳۷ ۲۱۹
    🇷🇴 رومانی ۵ ۱۳۵ ۸۰ ۳۳۹
    🇵🇪 پرو ۵ ۲۷۸ ۷۰ ۵۴
    🇺🇦 اوکراین ۵ ۵۱ ۱۲۸ ۲۹۵
    🇪🇪 استونی ۵ ۳ ۱۵ ۴۸۹
    🇭🇷 کرواسی ۵ ۷۷ ۲۴۶ ۴۵۲
    🇰🇿 قزاقستان ۵ ۲۹ ۱۸۹ ۴۱۰
    🇷🇸 صربستان ۵ ۲۹۵ ۷۹ ۴۶۰
    🇷🇺 روسیه ۵ ۳۳ ۶۶ ۱۰۷
    🇱🇹 لیتوانی ۵ ۲۶ ۳۸ ۶۶۶
    🇵🇾 پاراگوئه ۵ ۱۲۰ ۳۵ ۷,۵۴۵
    🇦🇷 آرژانتین ۵ ۱۸۲ ۶۷ ۱,۵۸۷
    🇧🇷 برزیل ۵ ۲۱۰ ۴۱ ۲,۲۹۶
    🇪🇸 اسپانیا ۵ ۴۳۸ ۲۰۴ ۱۱۴
    🇦🇺 استرالیا ۵ ۱۳۹ ۵۴ ۴۱۷
    🇺🇾 اروگوئه ۵ ۱۴۴ ۴۱ ۳,۸۱۷
    🇳🇿 نیوزیلند ۵ ۳۸۸ ۱۲۰ ۳۲
    🇲🇱 مالی ۴ ۱۰۷ ۱۳۰ ۳۱۸
    🇳🇪 نیجر ۴ ۲۹ ۱۳۳ ۷۳۶
    🇨🇲 کامرون ۴ ۲۹۶ ۱۰۴ ۴۰۵
    🇮🇩 اندونزی ۴ ۱۰۸ ۴۱ ۱۸۷
    🇹🇴 تونگا ۴ ۱۰۷ ۲۲۲ ۲۲۲
    🇸🇾 سوریه ۴ ۱۱۱ ۱۱۹ ۱۷۶
    🇸🇳 سنگال ۴ ۲۳ ۱۴۱ ۸۰۹
    🇲🇲 میانمار ۴ ۶۶ ۷۴ ۶۵۶
    🇸🇸 سودان جنوبی ۴ ۶۱ ۴۳ ۲۴۲
    🇳🇵 نپال ۴ ۶۹ ۱۱۷ ۸۹
    🇸🇷 سورینام ۴ ۱۱۱ ۳۱ ۲۴
    🇸🇰 جمهوری اسلواکی ۴ ۱۵ ۱۳ ۲۵۴
    🇧🇦 بوسنی و هرزگوین ۴ ۱۳۵ ۱۷۱ ۵۰
    🇦🇱 آلبانی ۴ ۲۱۴ ۲۷۸ ۷۰
    🇹🇳 تونس ۴ ۱۹۹ ۲۳۳ ۷۲
    🇲🇼 مالاوی ۴ ۲۴۳ ۸۱ ۳۳۳
    🇮🇷 ایران ۴ ۲۱۳ ۱۰۸ ۸۲
    🇲🇦 مراکش ۴ ۱۶۱ ۱۱۱ ۶۰
    🇦🇿 آذربایجان ۴ ۱۳۶ ۱۵۲ ۴۴
    🇬🇹 گواتمالا ۴ ۳۶۳ ۱۰۲ ۱۰۰
    🇦🇲 ارمنستان ۴ ۲۲۲ ۱۶۸ ۱۹
    🇹🇭 تایلند ۴ ۱۷۷ ۳۲ ۷۰
    🇬🇷 یونان ۴ ۵۲۵ ۱۴۲ ۷۰

    گزارش‌ها مشخص می کند که اراضی کشاورزی گویان، به‌اختصاصی دشت‌های آبی آن، محصولات بسیاری از برنج و ریشه‌های نشاسته‌ای دارند. شیلات و زمین‌های چراگاهی گویان، تشکیل گوشت و ماهی را فراتر از نیاز ۹۰۰,۰۰۰ سکنه این سرزمین امکانپذیر می‌کند.

    تعداد معدودی از کشورهای دیگر به باشگاه “ستاره‌ها” مدام‌اند: ویتنام و چین، هر کدام شش گروه غذایی را فراهم می‌کنند و ۲۳ سرزمین دیگر پنج گروه غذایی را پوشش خواهند داد.

    نتیجه‌گیری کلی آشکار است: خودکفایی غذایی کامل هم چنان یک استثناست، نه یک قاعده کلی.

    1754195910 824 کدام کشورها کمترین وابستگی غذایی را دارند؟ ستاره شو

    شکاف میوه و سبزیجات در اروپا

    امکان پذیر میوه‌ها در سوپرمارکت‌های اروپا به وفور دیده شوند، اما آمار داستان متغیری را گفتن می‌کند.

    در بین کشورهای رده‌بالا، روسیه تنها ۳۳ درصد از نیاز داخلی خود به میوه‌ها را فراهم می‌کند، در حالی که این عدد برای لتونی ۱۳درصد و استونی تنها ۳ درصد است. تشکیل سبزیجات برای این سه سرزمین وضعیتی شبیه دارد.

    با این حال، اروپای جنوبی در این عرصه کارکرد مساعد دارد. برای مثال، اسپانیا چهار برابر مقدار نیاز ساکنانش میوه و سبزی تشکیل کرده و باقی‌مانده را به شمال قاره صادر می‌کند.

    افتمداوم لبنیات در آسیا

    برای تعداد بسیاری از کشورهای آسیایی، شیر و پنیر کالاهای وارداتی لوکس به حساب می‌آیند.

    ویتنام و چین در پنج گروه غذایی دیگر امتیاز خوبی کسب کرده‌اند، اما خودکفایی در لبنیات برای این دو سرزمین، تنها به ترتیب ۱۴ درصد و ۲۹ درصد است.

    سرزمین نشاسته‌های الزامی (%) گوشت (%) ماهی (%) لبنیات (%)
    🇬🇾 گویان ۵۶۱ ۳۱۹ ۱۹۴ ۱۱۱
    🇻🇳 ویتنام ۳۱۲ ۲۳۱ ۲۳۰ ۱۴
    🇨🇳 چین ۱۷۹ ۳۰۱ ۱۵۴ ۲۹
    🇴🇲 عمان ۱ ۱۰۷ ۳۷۳ ۱۲۹
    🇻🇺 وانواتو ۱۱۳ ۱۲۲ ۶۰۸ ۱۱
    🇱🇦 لائوس ۴۷۷ ۱۶۱ ۱۰۳ ۰
    🇵🇭 فیلیپین ۱۴۳ ۱۶۱ ۱۰۱ ۰
    🇰🇬 قرقیزستان ۱۲۱ ۲۰۶ ۳ ۳۸۶
    🇺🇿 ازبکستان ۱۱۴ ۲۱۵ ۱۴ ۵۳۵
    🇱🇻 لتونی ۷۰۳ ۲۴۰ ۱۷۶ ۷۴۲
    🇹🇷 ترکیه ۳۹ ۲۴۷ ۲۱ ۴۱۸
    🇷🇴 رومانی ۲۳۸ ۲۶۷ ۴ ۳۲۲
    🇵🇪 پرو ۱۳۸ ۲۷۸ ۵۷۱ ۱۰۲
    🇺🇦 اوکراین ۵۳۴ ۲۸۱ ۶ ۲۹۸
    🇪🇪 استونی ۴۵۹ ۲۸۲ ۱۹۱ ۹۹۵
    🇭🇷 کرواسی ۲۴۶ ۳۰۶ ۶۰ ۲۱۰
    🇰🇿 قزاقستان ۴۹۷ ۳۲۸ ۱۰ ۴۲۵
    🇷🇸 صربستان ۳۹۷ ۳۹۳ ۴ ۲۹۴
    🇷🇺 روسیه ۲۸۱ ۳۹۶ ۱۱۹ ۲۶۷
    🇱🇹 لیتوانی ۸۹۱ ۴۰۴ ۱۰۶ ۶۱۶
    🇵🇾 پاراگوئه ۶۴۵ ۵۸۲ ۱۹ ۱۲۵
    🇦🇷 آرژانتین ۸۲۹ ۷۴۹ ۷۱ ۳۸۳
    🇧🇷 برزیل ۱۸۳ ۷۶۴ ۲۴ ۲۵۸
    🇪🇸 اسپانیا ۴۶ ۸۳۷ ۷۰ ۲۵۲
    🇦🇺 استرالیا ۳۰۹ ۱,۰۰۹ ۲۶ ۴۷۴
    🇺🇾 اروگوئه ۴۱۶ ۱,۰۸۵ ۶۸ ۹۷۲
    🇳🇿 نیوزیلند ۶۱ ۱,۵۴۹ ۳۱۲ ۶,۱۰۰
    🇲🇱 مالی ۲۳۶ ۵۲ ۲۶ ۶۹
    🇳🇪 نیجر ۱۴۲ ۵۲ ۹ ۱۰۱
    🇨🇲 کامرون ۱۹۳ ۷۱ ۵۰ ۱۵
    🇮🇩 اندونزی ۱۷۲ ۹۰ ۱۶۶ ۰
    🇹🇴 تونگا ۱۲۲ ۹۶ ۲۳ ۰
    🇸🇾 سوریه ۶۷ ۹۷ ۱ ۱۵۳
    🇸🇳 سنگال ۸۲ ۱۱۰ ۱۲۱ ۲۰
    🇲🇲 میانمار ۳۱۸ ۱۱۲ ۲۲۵ ۲۶
    🇸🇸 سودان جنوبی ۱۰۷ ۱۱۴ ۱۲ ۳۰۳
    🇳🇵 نپال ۱۸۷ ۱۱۵ ۱۳ ۱۳۶
    🇸🇷 سورینام ۱۷۶ ۱۳۶ ۱۴۸ ۸
    🇸🇰 جمهوری اسلواکی ۲۶۵ ۱۳۶ ۳ ۲۳۴
    🇧🇦 بوسنی و هرزگوین ۵۹ ۱۴۱ ۴ ۲۲۳
    🇦🇱 آلبانی ۲۵ ۱۵۶ ۱۸ ۵۰۱
    🇹🇳 تونس ۱۸ ۱۵۸ ۴۳ ۱۷۰
    🇲🇼 مالاوی ۲۲۱ ۱۶۵ ۴۲ ۱۷
    🇮🇷 ایران ۷۸ ۱۷۲ ۴۹ ۱۴۱
    🇲🇦 مراکش ۲۲ ۱۸۳ ۱۴۷ ۶۵
    🇦🇿 آذربایجان ۹۴ ۱۹۰ ۱ ۳۱۷
    🇬🇷 یونان ۴۱ ۲۱۳ ۵۳ ۲۵۷

    این منطقه به علت اقلیم استوایی، زمین‌های چراگاهی کوچک‌تر و الگوهای غذایی فرهنگی، قادر به پرورش گسترده دام به منظور تشکیل مواد لبنی نیست.

    قرقیزستان و ازبکستان از استثناهای آسیا در این عرصه می باشند، کشورهایی که با منفعت‌گیری از چراگاه‌هایی در ارتفاعات بالا، تولیدی فراتر از فراهم نیازهای داخلی دارند.

    1754195910 690 کدام کشورها کمترین وابستگی غذایی را دارند؟ ستاره شو

    آیا ایالات متحده می‌تواند خود را تغذیه کند؟

    ایالات متحده از نظر تامین نیازهای داخلی غذایی در میانه جدول قرار دارد و در چهار گروه غذایی از هفت گروه خودکفایی غذایی را پیدا کرده است. کانادا نیز حالت شبیهی داشته و دو برابر بریتانیا (دو گروه) مواد غذایی تشکیل می‌کند.

    در اینجا نمرات ایالات متحده مطابق گروه‌های غذایی آورده شده است:
    • میوه: ۷۰ درصد
    • سبزیجات: ۶۱ درصد
    • حبوبات: ۱,۲۵۹ درصد
    • مواد غذایی نشاسته‌ای: ۱۸۸ درصد
    • گوشت: ۷۱۷ درصد
    • ماهی: ۴۳ درصد
    • لبنیات: ۴۰۹ درصد

    از آنجایی که این سرزمین در عرصه تشکیل محصولات کشاورزی نیز قوی است، به‌راحتی می‌توان گفت که چرا ایالات متحده در عرصه تشکیل حبوبات، مواد غذایی نشاسته‌ای، گوشت و لبنیات کارکرد بهتری دارد.

    علاوه بر این، برخی کشورها امکان پذیر به راحتی ظرفیت تشکیل مورد نیاز فراهم نیازهای غذایی خود را داشته باشند، اما واردات مواد غذایی امکان پذیر در دراز زمان ارزان‌تر باشد.

    جایگاه ایران

    ایران در زمره کشورهایی است که در تکه پایانی این جدول خودکفایی قرار داشته و تنها ۴ گروه غذایی مورد نیاز جمعیت ۹۰ میلیونی خود را در داخل تشکیل می‌کند. ایران در عرصه تشکیل میوه کارکرد زیاد خوبی داشته و بیشتر از دو برابر نیاز خود این گروه غذایی را تشکیل می‌کند. در عرصه سبزیجات نیز ایران نیاز مردم خود را در داخل تامین کرده است اما در عرصه حبوبات و دانه‌های خوراکی تنها ۸۰ درصد خودکفاست. در عرصه گوشت و لبنیات نیز ایران زیاد زیاد تر از نیاز داخلی، تشکیل داشته و به خودکفایی رسیده اما در عرصه تشکیل نشاسته‌ها و ماهی کمتر از نیاز خود تشکیل دارد.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

  • سم زدایی دیجیتال یا دیجیتال دیتاکس چیست؟_ستاره شو

    سم زدایی دیجیتال یا دیجیتال دیتاکس چیست؟_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    آیا اولین کاری که سپس از بیدار شدن انجام می‌دهید، چک کردن گوشی است؟ حس می‌کنید بدون خبر از نوتیفیکیشن‌ها، مضطرب می‌شوید؟ ساعت‌ها در شبکه‌های اجتماعی غرق می‌شوید و گذر زمان را حس نمی‌کنید؟ آیا حس اعتیاد به اینترنت دارید؟ شما تنها نیستید. این توانایی مشترک تعداد بسیاری از ما در دنیای همیشه متصل امروزی است. اما راه‌حلی جدی و دلنشین برای بازپس‌گیری کنترل زمان و تمرکز وجود دارد: سم زدایی دیجیتال یا دیجیتال دیتاکس (Digital Detox).

    در این راهنمای جامع، یاد می‌گیریم که سم زدایی دیجیتال چیست، چرا برای سلامت روح و جسم ما الزامی است و چطور می‌توانیم آن را قدم‌به‌قدم و بدون استرس در زندگی خود پیاده‌سازی کنیم.

    سم زدایی دیجیتال چیست؟

    سم‌زدایی دیجیتال (Digital Detox) به یک دوره وقتی اشکار و آگاهانه حرف های می‌بشود که در آن، فرد به‌صورت داوطلبانه منفعت گیری از دستگاه‌های الکترونیکی همانند گوشی هوشمند، تبلت و لپ‌تاپ را محدود کرده یا کاملاً کنار می‌گذارد. مقصد مهم، افت استرس، افزایش تمرکز و برقراری ربط عمیق‌تر با دنیای واقعی است.

    این فرایند می‌تواند از چند ساعت در روز تا چند روز کامل در هفته یا ماه متغیر باشد و کاملاً به سبک زندگی و نیاز شما بستگی دارد.

    چرا به دیجیتال دیتاکس نیاز داریم؟

    احتمالا فکر کنید منفعت گیری شما از فناوری کاملاً عادی است، اما دنیای دیجیتال طوری طراحی شده که اعتیادآور باشد. شرکت‌های بزرگ فناوری در «اقتصاد دقت» (Attention Economy) برای به‌دست‌آوردن گران‌بهاترین دارایی شما، یعنی زمان و دقت‌تان، با یکدیگر رقابت می‌کنند.

    اگر چند مورد از نشانه‌های زیر را در خود مشاهده می‌کنید، به گمان زیادً اسیر اینترنت و دنیای دیجیتال شده‌اید و زمان یک سم‌زدایی دیجیتال فرا رسیده است:

    • اضطراب زمان آفلاین بودن: حس می‌کنید اگر تلفنتان دور از دسترس باشد یا اینترنت قطع بشود، کلافه و مضطرب می‌شوید.
    • اختلال در خواب: نور آبی صفحه‌نمایش و شوق ناشی از محتوای مجازی، چرخه خواب شما را مختل می‌کند.
    • قیاس اجتماعی و افت عزت‌نفس: دیدن زندگی فیلترشده و بی‌نقص دیگران در شبکه‌های اجتماعی، علتمی‌بشود نسبت به زندگی خودتان حس بدی اشکار کنید.
    • افت تمرکز عمیق: دائماً بین اپلیکیشن‌ها و نوتیفیکیشن‌ها جابه‌جا می‌شوید و نمی‌توانید برای مدتی طویل روی یک کار تمرکز کنید.
    • هراس از دست دادن (FOMO): حس می‌کنید باید همیشه آنلاین باشید تا از اخبار، رویدادها یا مکالمات عقب نمانید.
    • افت کیفیت روابط واقعی: حتی هنگامی با دوستان یا خانواده هستید، حواستان به گوشی است و ربط چشمی و گفتگوی عمیق کمتری دارید.

    مزایا شگفت‌انگیز سم‌زدایی دیجیتال برای مغز و بدن

    فاصله‌گرفتن از دنیای دیجیتال فقط یک مد زودگذر نیست؛ بلکه یک اندوخته‌گذاری مستقیم روی سلامتی شما است. برخی از با اهمیت ترین مزایا آن عبارت‌اند از:

    اینفوگرافیک فواید سم زدایی دیجیتال
    اینفوگرافیک مزایا سم زدایی دیجیتال

    چطور سم‌زدایی دیجیتال موفق را اغاز کنیم؟ (راهنمای قدم‌به‌قدم)

    ملزوم نیست برای اغاز، گوشی خود را به دریا بینزید! دیجیتال دیتاکس یک فرایند تدریجی است. با قدم‌های کوچک و عملی اغاز کنید.

    اول: آماده‌سازی و افت محرک‌ها

    1. نوتیفیکیشن‌ها را بی‌صدا کنید: با اهمیت ترین و ساده‌ترین قدم. فقط به نوتیفیکیشن‌های الزامی (همانند تماس‌ها یا مطلب‌های افراد خاص) اجازه نمایش دهید. این کار، کنترل روزتان را به شما بازمی‌گرداند.
    2. اپلیکیشن‌های غیرضروری را پاک کنید: برنامه‌هایی را که فقط زمان شما را تلف می‌کنند و منفعت‌ای ندارند، حذف کنید. هرچه انتخاب‌های کمتری داشته باشید، وسوسه کمتری خواهید داشت.
    3. صفحه مهم گوشی را خلوت کنید: اپلیکیشن‌های شبکه‌های اجتماعی را از صفحه اول به صفحات بعدی منتقل کنید یا داخل یک پوشه قرار دهید تا دسترسی به آن‌ها نیازمند یک مرحله تلاش زیاد تر باشد.

    سم زدایی دیجیتال با تغییر سبک زندگیدوم: تشکیل قوانین و مرزهای هوشمند

    1. برای خودتان «ساعات منع منفعت گیری» تعیین کنید: قانونی اشکار برای خودتان بگذارید؛ برای مثال: «از ساعت ۱۰ شب تا ۸ صبح روز سپس، منفعت گیری از گوشی ممنوع». این قانون را جدی بگیرید.
    2. اتاق‌خواب را به منطقه بدون فناوری تبدیل کنید: گوشی هوشمند را خارج از اتاق‌خواب شارژ کنید. برای بیدار شدن، از یک ساعت زنگ‌دار ارزان و قدیمی منفعت گیری کنید. این کار کیفیت خواب شما را منقلب می‌کند.
    3. «مناطق بدون فناوری» در خانه تعریف کنید: محبوب‌ترین قانون، ممنوعیت منفعت گیری از گوشی سر میز غذا است. این فرصتی طلایی برای ربط مجدد با اعضای خانواده است.

    سوم: جانشین کردن عادت‌های دیجیتال با عادت‌های واقعی

    1. یک سرگرمی غیردیجیتال اشکار کنید: هنگامی حس بی‌حوصلگی کردید و دستتان به سمت گوشی رفت، از قبل یک جانشین اشکار داشته باشید: کتاب بخوانید، چند حرکت کششی انجام دهید، به یک پادکست (بدون نگاه کردن به صفحه) گوش دهید یا فقط به پنجره نگاه کنید.
    2. زمان‌های مختصر را غنیمت بشمارید: چشم به راه اتوبوس هستید؟ در صف نانوایی ایستاده‌اید؟ به‌جای پناه‌بردن به گوشی، به اطراف، مردم و محیط خود دقت کنید. این تمرینی عالی برای ذهن‌آگاهی (Mindfulness) است.
    3. برای خودتان پاداش‌های غیردیجیتال در نظر بگیرید: سپس از یک روز موفق در مدیریت منفعت گیری از گوشی، به خودتان با یک حمام طویل، تماشای فیلم با خانواده (بدون گوشی!) یا پیاده‌روی در پارک پاداش دهید.

    چالش‌های رایج در مسیر دیجیتال دیتاکس و نحوه تسلط بر آن‌ها

    اینفوگرافیک چالش‌های دیتاکس دیجیتال
    اینفوگرافیک چالش‌های دیتاکس دیجیتال

    کنترل را به دست بگیرید، فناوری را رها نکنید

    سم‌زدایی دیجیتال به معنی مبارزه با تکنولوژی نیست، بلکه به معنی منفعت گیری آگاهانه و موثر از آن است. مقصد این است که شما ابزارها را کنترل کنید، نه این که ابزارها کنترل زندگی شما را در دست بگیرند. با برداشتن قدم‌های کوچک و مداوم، می‌توانید تمرکز خود را بازیابید، روابط عمیق‌تری بسازید و از زندگی واقعی و غیردیجیتال لذت بیشتری ببرید.

    اولین قدم شما برای اغاز سم‌زدایی دیجیتال چیست؟ آیا توانایی‌ای در این عرصه دارید؟ نظرات و راهکارهای خود را با ما و دیگران در بین بگذارید.

    سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

    فروشگاه چطور - مجموعه صوتی روابط عاطفی و ازدواج

    علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.
    این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.

    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
    دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی
    [ad_2]

  • ذهن آگاهی (mindfulness) چیست و چطور آن را تحکیم کنیم؟_ستاره شو

    ذهن آگاهی (mindfulness) چیست و چطور آن را تحکیم کنیم؟_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    در دنیای پرسرعت و پر از حواس‌پرتی امروز، ذهن ما دائماً در حال پرواز بین قبل و آینده است؛ حسرت دیروز و اضطراب فردا. اما یک راه قوی برای برگشت به اسایش و کنترل ذهن وجود دارد: ذهن‌آگاهی (Mindfulness). ذهن‌آگاهی ریشه در سنت‌های مراقبه شرقی دارد اما امروزه به لطف درمانگران و متخصصان مغز و اعصاب به گفتن یک ابزار علمی برای افت استرس و افزایش کیفیت زندگی شناخته می‌بشود. اما ذهن‌آگاهی دقیقاً چیست؟ چه مزایا اثبات‌شده‌ای دارد و مهم‌تر از همه، چطور می‌توانیم آن را در زندگی روزمره خود تمرین کنیم؟ در این مقاله جامع از «چطور»، به همه این سوالات جواب می‌دهیم.

    «تو نمی‌توانی جلوی موج‌ها را بگیری، اما می‌توانی موج‌سواری را یاد بگیری.»

    جان کابات-زین (Jon Kabat-Zinn)، پزشک و پدر ذهن‌آگاهی مدرن

    ذهن آگاهی چیست

    بر خلاف فکر عمومی، ذهن‌آگاهی به معنی «فکر نکردن» یا «خالی کردن ذهن» نیست. جان کابات-زین ذهن‌آگاهی را اینطور توصیف می‌کند: «دقت کردن به روشای خاص: موثر، در لحظه حال و بدون قضاوت.»

    بیایید این تعریف را به سه قسمت ساده تقسیم کنیم:

    • موثر: شما آگاهانه تصمیم می‌گیرید که به چه چیزی دقت کنید، به جای این که اجازه دهید ذهنتان به طور خودکار سرگردان بشود.
    • در لحظه حال: همه تمرکز شما بر روی «اکنون» است؛ نه غرق شدن در خاطرات قبل و نه نگرانی برای آینده.
    • بدون قضاوت: شما افکار، احساسات و حس‌های بدنی خود را همان گونه که می باشند مشاهده می‌کنید، بدون این که به آن‌ها برچسب «خوب»، «بد»، «درست» یا «غلط» بزنید. فقطً یک مشاهده‌گر خنثی هستید.

    ذهن‌آگاهی یعنی توانایی کامل زندگی، لحظه به لحظه، همان گونه که در حال وقوع است.

    مزایای ذهن آگاهی چیست

    تحقیقات گسترده علمی با منفعت گیری از تصویربرداری مغزی (fMRI) نشان داده‌اند که تمرین منظم ذهن‌آگاهی، تغییرات فیزیکی مثبتی در ساختار مغز تشکیل می‌کند. این تمرین‌ها فقط «حس خوبی» تشکیل نمی‌کنند، بلکه واقعاً مغز را بازسازی می‌کنند. انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، مزایا زیر را برای تمرینات ذهن‌آگاهی قبول کرده است:

    اینفوگرافیک مزایای ذهن آگاهی

    راهنمای قدم به قدم ذهن‌آگاهی برای مبتدیان

    برای اغاز نیازی به تجهیزات خاص یا زمان طویل ندارید. می‌توانید با تمرین‌های ساده زیر، ذهن‌آگاهی را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید:

    تمرین ۱: مراقبه تنفس (۳ تا ۵ دقیقه)

    این اساسی‌ترین و قدرتمندترین تمرین ذهن‌آگاهی است.

    تنفس ذهن آگاهانه
    تنفس ذهن آگاهانه
    1. یک جای آرام بنشینید: روی یک صندلی با پشتی صاف یا روی زمین بنشینید. کمر خود را صاف نگه دارید اما خشک و منقبض نباشید. چشم‌هایتان را به آرامی ببندید یا به یک نقطه در روبه رو خود خیره شوید.
    2. دقت خود را به تنفس معطوف کنید: همه حواستان را به نفس‌کشیدن خود بدهید. به حس ورود هوا از طریق بینی، بالا و پایین رفتن قفسه سینه و شکم، و خروج هوا دقت کنید. نیازی نیست تنفستان را تحول دهید، فقط آن را مشاهده کنید.
    3. هنگامی ذهنتان سرگردان شد، آن را برگردانید: ذهن شما به طور طبیعی اغاز به فکر کردن درمورد کارها، نگرانی‌ها یا خاطرات می‌کند. این یک ناکامی نیست، این طبیعت ذهن است. هر بار که فهمید شدید ذهنتان سرگردان شده، با مهربانی و بدون سرزنش، دقت خود را مجدد به سمت تنفستان بازگردانید.
    4. تکرار: این کار را برای ۳ تا ۵ دقیقه ادامه دهید. همین برگشت دادن مکرر دقت، خودِ تمرین است.

    تمرین ۲: اسکن بدن

    تمرین اسکن بدن Body Scan
    تمرین اسکن بدن Body Scan

    تمرین Body Scan به شما پشتیبانی می‌کند تا با بدن خود ربط برقرار کرده و از حس‌های فیزیکی آگاه شوید.

    1. به پشت دراز بکشید: در یک مکان راحت دراز بکشید و چشم‌هایتان را ببندید.
    2. از انگشتان پا اغاز کنید: همه دقت خود را به انگشتان پای چپ خود معطوف کنید. هر حسی که در آنجا وجود دارد (گرما، سرما، گزگز، بی‌حسی) را بدون قضاوت مشاهده کنید.
    3. به آرامی بالا بیایید: دقت خود را به آرامی به کف پا، مچ، ساق، زانو و ران پای چپ منتقل کنید و در هر تکه برای چند لحظه توقف کنید.
    4. این کار را برای همه بدن تکرار کنید: بعد از پایان پای چپ، همین کار را برای پای راست، لگن، شکم، کمر، دست‌ها، سینه، شانه‌ها، گردن و صورت انجام دهید.
    5. مقصد، حس‌کردن است نه تحول دادن: اگر در جایی حس درد یا ناراحتی کردید، تلاش نکنید آن را تحول دهید. فقط به آن حس دقت کنید و با آن نفس بکشید.

    تمرین ۳: ذهن‌آگاهی در فعالیت‌های روزمره

    خوردن ذهن‌آگاهانه
    خوردن ذهن‌آگاهانه

    شما می‌توانید هر کار روزمره‌ای را به یک تمرین ذهن‌آگاهی تبدیل کنید. برای مثال:

    • خوردن ذهن‌آگاهانه: یک وعده غذایی یا حتی یک تکه میوه را بدون هیچ حواس‌پرتی (تلویزیون، موبایل) بخورید. به رنگ، بو، بافت و طعم واقعی آن دقت کنید. به فرآیند جویدن و قورت دادن آگاه باشید.
    • راه رفتن ذهن‌آگاهانه: زمان راه رفتن، به جای فکر کردن به مقصد، به خودِ عمل راه رفتن دقت کنید. به حس تماس کف پایتان با زمین، حرکت بدنتان و محیط اطرافتان (صداها، باد، نور خورشید) آگاه شوید.

    ۵ مسئله برای تحکیم ذهن آگاهی

    یادگیری اصول ذهن‌آگاهی یک چیز است و تبدیل آن به یک قسمت طبیعی از زندگی، چیزی دیگر. همانند هر توانایی فرد دیگر، ذهن‌آگاهی نیز با تکرار و مراعات چند مسئله کلیدی، نیرومندتر و عمیق‌تر می‌بشود.

    ۱. با زمان کم اغاز کنید، اما مستمر باشید

    فرق ذهن شلوغ و ذهن آرام
    فرق ذهن شلوغ و ذهن آرام

    بزرگترین نادرست در ابتدا، تلاش برای نشستن در سکوت برای ۲۰ یا ۳۰ دقیقه است. این کار می‌تواند خسته‌کننده و ناامیدکننده باشد. به جای آن، با تنها ۳ تا ۵ دقیقه در روز اغاز کنید. مسئله کلیدی، استمرار روزانه است، نه زمان زمان تمرین. یک تمرین ۵ دقیقه‌ای هر روز، زیاد مؤثرتر از یک تمرین یک ساعته در هفته است. هنگامی این زمان برایتان راحت شد، کم کم آن را افزایش دهید.

    ۲. یک «لنگر دقت» برای خود انتخاب کنید

    لنگر وصل به بالن
    لنگر وصل به بالن

    ذهن به طور طبیعی سرگردان می‌بشود. برای این که راحت‌تر بتوانید آن را به لحظه حال بازگردانید، یک «لنگر» برای دقت خود انتخاب کنید. محبوب‌ترین لنگر، حس تنفس است. اما شما می‌توانید از لنگرهای فرد دیگر نیز منفعت گیری کنید:

    • یک صدای اشکار در محیط: همانند صدای تیک‌تاک ساعت یا صدای باد.
    • یک حس فیزیکی: همانند حس تماس کف پاهایتان با زمین یا قرار گرفتن دست‌هایتان روی زانو.
      هرگاه ذهنتان پرت شد، به آرامی و با مهربانی به سمت این لنگر بازگردید.

    ۳. با خودتان مهربان باشید (قضاوت نکردن را تمرین کنید)

    میانه تمرین فهمید خواهید شد که ذهنتان هزاران بار به سمت افکار گوناگون کشیده می‌بشود. امکان پذیر با خود بگویید «من نمی‌توانم تمرکز کنم» یا «من در این کار خوب نیستم». این خودِ «قضاوت» است. هسته مهم ذهن‌آگاهی، مشاهده این سرگردانی بدون سرزنش کردن خود است. هر بار که فهمید شدید ذهنتان جای فرد دیگر است، به جای عصبانی شدن، به خودتان لبخند بزنید و بگویید: «آها، ذهنم مجدد رفت!» و سپس به آرامی آن را به لنگر دقت‌تان بازگردانید. خودِ این فرآیند برگشت مهربانانه، تمرین مهم است.

    ۴. از تکنولوژی به گفتن یک دوست منفعت گیری کنید

    اپ های ذهن آگاهی
    اپ های ذهن آگاهی

    امروزه اپلیکیشن‌های زیاد معتبری برای تمرین ذهن‌آگاهی وجود دارند که می‌توانند به شما در اغاز و استمرار این مسیر پشتیبانی کنند. اپلیکیشن‌هایی همانند Headspace، Calm یا Insight Timer دارای هزاران مدیتیشن هدایت‌شده (مدیتیشن قدم به قدم یا Guided Meditation) برای موضوعات گوناگون (از افت استرس گرفته تا بهبود خواب) می باشند. منفعت گیری از این ابزارها، به خصوص در ابتدا، می‌تواند زیاد سودمند باشد.

    ۵. ذهن‌آگاهی را به فعالیت‌های روزمره خود «سنجاق» کنید

    مراقبه برای توسعه فردی

    ملزوم نیست همیشه در سکوت و با چشمان بسته مراقبه کنید. بهترین راه برای تحکیم ذهن‌آگاهی، ادغام آن در کارهای روزمره است. یک فعالیت روتین را انتخاب کرده و آن را به نشانه اغاز تمرین خود تبدیل کنید.

    مثال: تصمیم بگیرید که هر روز زمان مسواک زدن، همه دقت خود را به آن کار بدهید. به حس مسواک روی دندان‌ها، طعم خمیردندان، صدای آب و حرکت دستتان. یا زمان نوشیدن اولین فنجان چای صبح، چند دقیقه فقط بر روی گرما، بو و طعم چای خود تمرکز کنید. این «مراقبه‌های غیرر رسمی» کم کم ذهن شما را برای وجود در لحظه حال، شرطی می‌کنند.

    جمع‌بندی

    ذهن‌آگاهی یک مقصد نیست که به آن برسید، بلکه مهارتی است که همانند هر توانایی دیگر، با تمرین روزانه نیرومندتر می‌بشود. با تعلق دادن تنها چند دقیقه در روز به این تمرین‌ها، به ذهن خود یاد می‌دهید که چطور از حالت خودکار خارج شده و کنترل دقت و اسایش خود را مجدد به دست بگیرد. این کار نه تنها به افت استرس پشتیبانی می‌کند، بلکه به شما اجازه می‌دهد تا زندگی را با همه غنا و زیبایی‌اش، لحظه به لحظه توانایی کنید.

    سوالات متداول

    ۱. تفاوت ذهن‌آگاهی و مدیتیشن چیست؟

    ذهن‌آگاهی یک حالت ذهنی و یک سبک زندگی (آگاهی از لحظه حال) است، درحالی‌که مدیتیشن یک تمرین رسمی (همانند ورزش) است که شما برای تحکیم توانایی ذهن‌آگاهی انجام می‌دهید. به عبارت دیگر، مدیتیشن ابزاری برای رسیدن به ذهن‌آگاهی است.

    ۲. ذهن‌آگاهی به زبان ساده یعنی چه؟

    یعنی دقت کردنِ موثر به اتفاقات لحظه حال (افکار، احساسات و محیط اطراف)، بدون این که آن‌ها را خوب یا بد قضاوت کنیم.

    ۳. مهم‌ترین و سریع‌ترین منفعت تمرین ذهن‌آگاهی چیست؟

    مهم‌ترین منفعت‌ای که اکثر افراد به شدت توانایی می‌کنند، افت استرس و اضطراب است. ذهن‌آگاهی به شما پشتیبانی می‌کند تا از عکس العمل‌های اضطراب و سریع به مشکلات فاصله بگیرید و با اسایش بیشتری با چالش‌ها روبرو شوید.

    فروشگاه چطور - مجموعه صوتی رازهای موفقیت

    مانع ها پیشرفت خود را بشناسید و پیروزی را به عادت همیشگی‌تان تبدیل کنید.

    دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی
    [ad_2]

  • ورزش می‌تواند تمایل به خودکشی را در نوجوانان افت دهد_ستاره شو

    ورزش می‌تواند تمایل به خودکشی را در نوجوانان افت دهد_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    پژوهش علمی تازه شواهد محکمی درمورد نقش ورزش‌های گروهی برای افت تمایل به خودکشی در نوجوانان به‌دست آورده است. این مطالعه که روی داده‌های بیشتر از ۸۰۰ هزار دانش‌آموز آمریکایی انجام شده، مشخص می کند که شرکت در فعالیت‌های ورزشی به‌طور قابل توجهی با افت افکار و رفتارهای مرتبط با خودکشی در ربط است.

    خودکشی به یک بحران جدی در بین نوجوانان تبدیل شده و هم‌اکنون دومین علت مهم مرگ برای کودکان ۱۰ تا ۱۴ ساله و سومین علت برای جوانان ۱۵ تا ۲۴ ساله در آمریکاست. مطالعه تازه محققان دانشگاه واشنگتن با تحلیل داده‌های جمع‌آوری شده بین سال‌های ۲۰۰۷ تا ۲۰۲۳، ابعاد این بحران را مشخص می کند:

    • در دوره راهنمایی: ۲۰.۵ درصد از دانش‌آموزان به‌طور جدی به خودکشی فکر کرده‌اند.
    • در دوره دبیرستان: ۱۶.۶ درصد افکار خودکشی را گزارش کرده‌اند.

    افت مقدار خودکشی در نوجوانان با انجام ورزش

    این پژوهش یک ربط آماری قوی و پایدار را بین شراکت در ورزش و سلامت روان مشخص می کند؛ دانش‌آموزانی که در ورزش‌های گروهی و سازمان‌یافته شرکت می‌کردند، به‌طور قابل توجهی کمتر افکار خودکشی، برنامه‌ریزی برای آن یا عمل به خودکشی را گزارش کردند. این ربط در بین دانش‌آموزان دبیرستانی، نیرومندتر از دانش‌آموزان دوره راهنمایی می بود.

    سرپرست این پژوهش پافشاری می‌کند که مزایای ورزش زیاد فراتر از سلامت جسمی است. ورزش‌های سازمان‌یافته در افراد ساختار و نظم تشکیل می‌کنند، ارتباطات اجتماعی معناداری را شکل خواهند داد و حس تعلق به یک گروه را تحکیم می‌کنند. محققان می‌گویند: «این عوامل می‌توانند به گفتن یک سپر در برابر فشارهای شدیدی که نوجوانان امروزه با آن مواجه می باشند، عمل کنند.»

    با وجود این مزایای اثبات‌شده، این مطالعه یک روال دلواپس‌کننده را نیز آشکار می‌کند: افت شراکت نوجوانان در ورزش. شراکت دانش‌آموزان دبیرستانی در ورزش از ۵۷.۴ درصد در سال ۲۰۱۹ به ۴۹.۱ درصد در سال ۲۰۲۱ افت یافته و هم چنان پایین‌تر از سطح قبل از همه‌گیری کرونا باقی مانده است.

    دلایل مهم این افت عبارت هستند از:

    • افزایش هزینه‌ها: که به‌طور نامتناسبی بر خانواده‌های کم‌درآمد تأثیر می‌گذارد.
    • پیامدهای همه‌گیری کووید-۱۹.
    • چالش‌های روانی-اجتماعی: مشکلاتی همانند اضطراب، افسردگی و مسائل مربوط به عکس بدن، که خود می‌توانند مانعی برای پیوستن به تیم‌های ورزشی باشند.

    یافته‌های این پژوهش در ژورنال Annals of Epidemiology انتشار شده است.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

  • ۱۴ مسئله رهبری به سبک تد لاسو: فراتر از فوتبال و سریال!_ستاره شو

    ۱۴ مسئله رهبری به سبک تد لاسو: فراتر از فوتبال و سریال!_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    در دنیایی که زیاد تر، رهبری با قاطعیت بی‌رحمانه و فرهنگ «پیروزی به هر قیمت» شناخته می‌بشود، ظهور شخصیتی همانند تد لاسو یک اتفاق نبوده است؛ یک الزام می بود. او پادزهری برای مدیریت سمی و یادآوری قدرتمندی است که مشخص می کند بزرگ‌ترین پیروزی‌ها نه در زمین مسابقه، که در قلب انسان‌ها به دست می‌آید. رهبری به سبک تد لاسو به ما می‌گوید رهبری واقعی، تخصص در یک نوشته خاص نیست، بلکه تخصص در انسانیت است.

    این مقاله تحلیل یکی از بهترین سریال های خارجی دنیا نیست. این مقاله یک راهنمای جامع برای پیاده‌سازی سبکی از رهبری است که می‌تواند فرهنگ تیم استارتاپی شما، پویایی محیط کارتان و حتی روابط شما در خانواده را منقلب کند. آماده‌اید تا با هم اصول این فلسفه را بشناسیم؟

    قلب فلسفه تد لاسو: «باور کن» (BELIEVE)

    باور قلب فلسفه رهبری به سبک تد لاسو است

    قبل از ورود به جزئیات، باید به هسته مهم رهبری به سبک تد لاسو بپردازیم: کلمه‌ای که روی یک تابلوی زردرنگ و ساده بالای در دفتر تد لاسو چسبانده شده می بود. «باور کن» یا همان «ایمان داشته باش!».

    این، فقطً یک شعار انگیزشی نیست؛ بلکه موتور محرک همه عمل های اوست.

    • باور به پتانسیل انسان‌ها: تد عمیقاً باور دارد که هر فردی، حتی اگر خودش فراموش کرده باشد، نسخه‌ای بهتر در درون خود دارد. ماموریت رهبر، پشتیبانی به شکوفایی این پتانسیل است.
    • باور به فرایند: او می‌داند که پیروزی یک مسیر خطی نیست. حتی در بین ناکامی‌ها و نتایج ناامیدکننده، او به فرایند ساختن تیم و فرهنگ‌سازی باور دارد.
    • باور به خوبی ذاتی: در جهانی که بدبینی آسان است، تد انتخاب می‌کند که به نیت خوب دیگران باور داشته باشد. این خوش‌بینی، یک خوش‌بینی ساده‌لوحانه نیست، بلکه یک انتخاب استراتژیک برای خلق مطمعن است.

    همه چهارده مهم که در ادامه می‌آیند، شاخ و برگ‌های این ریشه قوی می باشند.

    اصول چهارده‌گانه رهبری تد لاسو در سه فاز عملی

    تاکید رهبری به سبک تد لاسو روی ظرفیت‌های انسانی است
    اصرار رهبری به سبک تد لاسو روی ظرفیت‌های انسانی است

    برای فهمیدن بهتر، این اصول را در سه فاز مکمل و مرتبط با هم دسته‌بندی کرده‌ایم.

    در این فاز از رهبری به سبک تد لاسو، تمرکز بر ساختن زیربنای انسانی تیم است؛ یعنی فضایی که در آن افراد حس ارزشمندی، امنیت و تعلق خاطر کنند.

    ۱. پذیرا باشید؛ ایده‌های خوب از هر جایی می‌آیند

    رهبران سنتی از بالا به پایین تصمیم می‌گیرند؛ اما تد یک اکوسیستم از ایده‌ها خلق می‌کند. گوش دادن به نیت (مسئول تدارکات) فقط یک حرکت نمایشی نیست؛ این یک بیانیه است که می‌گوید: «در این تیم، جایگاه شما مهم نیست، صدای شما مهم است.»

    ۲. صدمه‌پذیری نقطه قوت است، نه ضعف

    یک رهبر آهنین، دیواری بلند به دور خود می‌کشد. تد با نشان دادن تردیدها و هراس‌هایش، این دیوار را فرو می‌ریزد و به دیگران اجازه می‌دهد که «انسان» باشند، نه ربات‌های کاری. این کار، ارتباطی عمیق و واقعی تشکیل می‌کند که با هیچ ابزار مدیریتی فرد دیگر قابل دستیابی نیست.

    ۳. رهبری شجاعانه، مطمعن می‌آفریند

    مطمعن، محصول جانبی شجاعت است. هنگامی تد –به‌گفتن یک غریبه– مسئولیت کامل تصمیماتش را می‌پذیرد و در برابر فشارها مختصر نمی‌آید، به تیمش مشخص می کند که یک سپر قابل اتکا دارند.

    ۴. هر فردی با لیاقت دقت شما است

    دقت، ارزشمندترین منبع یک رهبر است. تد این منبع را سخاوتمندانه به همه، از ستاره تیم گرفته تا کارمند جزء، تخصیص می‌دهد. این یعنی برای سپردن یک پیروزی کوچک همکار خودتان یا پرسیدن از نتیجه پروژه شخصی‌ای که قبلاً درمورد‌اش سخن بگویید کرده است. این جزئیات، فرهنگ «اهمیت دادن» را می‌سازند.

    فاز دوم: استراتژی‌های رهبری در عمل

    رهبری به سبک تد لاسو به ما می‌گوید بعد از ساختن فرهنگ، نوبت به عمل های روزمره‌ای می‌رسد که این فرهنگ را زنده نگه می‌دارد و تیم را به جلو حرکت می‌دهد.

    ۵. شهامت یعنی تمایل به امتحان‌کردن

    نوآوری در منطقه امن رخ نمی‌دهد. تد با آزمودن تاکتیک‌های تازه یا تحول پست بازیکنان، فرهنگ «آزمایشگری» را ترویج می‌دهد. او به تیمش یادآوری می‌کند که بزرگ‌ترین ناکامی، تلاش نکردن است.

    ۶. به جزئیات دقت کنید

    شیرینی‌های خانگی برای رئیس، به یاد آوردن نکات کوچک درمورد زندگی شخصی بازیکنان یا چیدمان دقیق رختکن؛ این‌ها عمل های کوچکی با بازدهی عاطفی زیاد بالا می باشند. جزئیات نشان خواهند داد که شما فقط مدیریت نمی‌کنید، بلکه اهمیت می‌دهید.

    ۷. توانمندسازی، اعتمادبه‌نفس می‌آفریند

    بهترین رهبران، خود را به‌مرور زمان غیرضروری می‌کنند. تد چون همه چیز را نمی‌داند، به دیگران اختیار عمل می‌دهد. این کار، اعضای تیم را از جستوجو‌کنندگانی منفعل به رهبرانی توانمند در حوزه خودشان تبدیل می‌کند.

    ۸. با افرادی که رهبری‌شان می‌کنید، صادق باشید

    شفافیت، حتی هنگامی دردناک است، احترام می‌آفریند. تد از گفتن حقایق تلخ درمورد کارکرد تیم یا نقاط ضعف خودش ابایی ندارد. این صداقت، پایه‌ای محکم برای حل واقعی مشکلات تشکیل می‌کند.

    ۹. عذرخواهی کنید

    در فرهنگ‌های مدیریتی سمی، عذرخواهی نشانه ضعف است. در رهبری به سبک تد لاسو، عذرخواهی اوج قوت و فروتنی است. این کار مشخص می کند که اصول و احترام متقابل، از «منیت» رهبر مهم‌تر است.

    ۱۰. رهبران همیشه نباید سخت‌گیر و کنترل‌گر باشند

    بعضی اوقات بهترین حرکت یک رهبر، هیچ حرکتی نکردن است. تد با فاصله گرفتن و اجازه دادن به تیم برای حل مشکلاتشان، حس مالکیت و مسئولیت‌پذیری را در آن‌ها تحکیم می‌کند.

    فاز سوم: تحکیم ذهنیت برنده و تاب‌آوری

    این فاز از رهبری به سبک تد لاسو بر ساختن قوت ذهنی و نگرش صحیح برای روبه رو با چالش‌ها متمرکز است.

    ۱۱. از اشتباهات عبور کنید

    شعار «یک ماهی گلی باشید» فقط یک جمله بامزه نیست؛ یک استراتژی قوی برای نگه داری سلامت روان است. غرق شدن در نادرست، شما را در قبل نگه می‌دارد، در حالی که پیروزی در آینده چشم به راه شما است.

    ۱۲. مقصد خود را بشناسید

    انگیزه تد قهرمانی نیست؛ مقصد او ساختن انسان‌های بهتر است. این «چرایی» قوی، همانند یک قطب‌نما در طوفانی‌ترین شرایط عمل می‌کند و به همه سختی‌ها معنی می‌بخشد. رهبران بزرگ، به تیم خود یک مقصد فراتر از اهداف مالی یا کاری خواهند داد.

    ۱۳. مانع ها می‌توانند زمان باشند

    ندانستن فوتبال برای تد یک مانع می بود، اما تبدیل به فرصتی شد تا همه چیز را از نگاه یک مبتدی کنجکاو ببیند و قواعد بازی را به چالش بکشد. ذهنیت رشد، هر مانعی را به یک پله برای صعود تبدیل می‌کند.

    ۱۴. و مجدد: «باور کن»

    این اصل، ابتدا و انتهای رهبری به سبک تد لاسو است. هنگامی تیم با یک ناکامی بزرگ مواجه می‌بشود، هنگامی تردید همه‌جا را فرا می‌گیرد، رهبر باید منبع مهم «باور» باشد؛ باور به تیم، باور به مسیر و باور به طلوع خورشید بعد از تاریک‌ترین شب‌ها.

     

    رهبری به سبک تد لاسو را امتحان کنید

    رهبری به سبک تد لاسو روی ایمان به توانایی انسان متمرکز است
    رهبری به سبک تد لاسو روی ایمان به توانایی انسان متمرکز است

    رهبری به سبک تد لاسو یک چک‌لیست خشک و عملیاتی نیست، یک نحوه فکر است. رهبری به این سبک یک انتخاب روزانه برای برتری دادن به انسان‌ها نسبت به فرایندها و برتری دادن به همدلی بر قضاوت و شجاعت بر هراس است.

    برای اغاز، نیازی به انقلاب در سازمان خود ندارید. یک قدم کوچک بردارید.

    چالش این هفته شما این است:

    یکی از اعضای تیم خود را که حس می‌کنید کمتر دیده شده است، انتخاب کنید. پنج دقیقه از زمان خود را فقطً به این تعلق دهید که درمورد چیزی غیر از کار با او سخن بگویید کنید: علایقش، خانواده‌اش یا رؤیاهایش. هیچ دستوری ندهید، هیچ بازخورد منفی یا مثبتی نگیرید و ندهید، فقط با کنجکاوی و شوق واقعی به او گوش کنید و او را ببینید.

    این اولین قدم برای ساختن چیزی است که تد لاسو استاد آن می بود: تیمی که اعضایش برای یکدیگر بازی می‌کنند، نه فقط برای بردن!

    این مقاله بر پایه مقاله سهراب سلیمی در Agile Academy نوشته شده است.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

  • قابلیت آزمایشی دردسرساز؛ مکالمات کاربران با ChatGPT در گوگل قابل مشاهده بود_ستاره شو

    قابلیت آزمایشی دردسرساز؛ مکالمات کاربران با ChatGPT در گوگل قابل مشاهده بود_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    در اتفاقی دلواپس‌کننده، مکالمات خصوصی کاربران ChatGPT که گزینه «قابل کشف‌بودن» لینک مکالمات خود را فعال کرده بودند، توسط موتورهای جستجو همانند گوگل ایندکس می‌شد و برای عموم قابل مشاهده می بود. یقیناً زمان کوتاهی بعد از انتشار کردن گزارش‌ها درمورد این اتفاق، OpenAI این ویژگی را حذف کرد.

    بر پایه گزارش تک‌کرانچ، این ماجرا وقتی اغاز شد که کاربران و خبرنگاران کشف کردند با یک جستجوی ساده در گوگل و فیلتر‌کردن نتایج روی دامنه chatgpt.com/share، می‌توان به گنجینه‌ای از مکالمات خصوصی افراد با این چت‌بات دسترسی اشکار کرد. این مکالمات طیف وسیعی از موضوعات را در بر می‌گرفت.

    تا چند ساعت قبل می‌توانستید مکالمات کاربران با ChatGPT را در گوگل مشاهده کنید، اما اکنون گوگل مکالمات را نشان نمی‌دهد.

     در یک نمونه، کاربری از ChatGPT برای بازنویسی رزومه خود پشتیبانی خواسته می بود و همه جزئیات شغلی و هویتی او لو رفته می بود. این چنین مکالماتی با محتوای زیاد خصوصی نیز در بین نتایج وجود داشت. برخی از مکالمات هم زیاد شگفت بودند، برای مثال کاربری با پرسیدن سؤالات پوچ و ترول، ChatGPT را وادار کرده می بود تا بلاگی با گفتن «چطور از مایکروویو بدون احضار شیطان منفعت گیری کنیم» تشکیل کند.

    انتشار ناخواسته مکالمات کاربران ChatGPT در گوگل

    درکل ChatGPT مکالمات شما را به‌صورت پیش‌فکر عمومی نمی‌کرد. این فرایند نیازمند چند مرحله عمل از سوی کاربر می بود: کلیک روی دکمه «اشتراک‌گذاری»، سپس کلیک روی «تشکیل لینک» و در نهایت، فعال‌کردن گزینه‌ای برای «قابل کشف‌بودن» لینک. بااین‌حال، به نظر می‌رسد تعداد بسیاری از کاربران فهمیدن درستی از معنی واقعی «قابل کشف‌بودن» و گمان ایندکس‌شدن مکالماتشان توسط موتورهای جستجوی عمومی نداشته‌اند. این حالت، شباهت بسیاری به ایندکس‌شدن لینک‌های عمومی گوگل درایو دارد که اگر در یک وب‌سایت عمومی به اشتراک گذاشته شوند، در نتایج جستجو ظاهر خواهد شد.

    ایندکس‌شدن مکالمات ChatGPT کاربران در گوگل
    ایندکس شدن مکالمات ChatGPT کاربران در بینگ

    بااین‌حال تنها چند ساعت بعد از خبرساز شدن این ویژگی، شرکت OpenAI به شدت عکس العمل نشان داد و این قابلیت را به‌طور کامل حذف کرد. سخنگوی این شرکت خبرداد: «ما درحال آزمایش راه‌هایی برای آسان‌تر کردن به‌اشتراک‌گذاری مکالمات سودمند بودیم و اخیراً یک آزمایش را برای نمایش چت‌ها در نتایج موتورهای جستجو به آخر رساندیم. این آزمایش، مجالی برای افراد تشکیل کرد تا اتفاقی چیزهایی به اشتراک بگذارند که تصمیم آن را نداشتند.»

    ایندکس‌شدن مکالمات ChatGPT کاربران در گوگل

    این اتفاق بار دیگر نوشته مسئولیت‌پذیری پلتفرم‌ها و حریم خصوصی کاربران را در عصر هوش مصنوعی به بین می‌کشد. گوگل در بیانیه‌ای خبرداد که «ناشران صفحات کنترل کاملی روی ایندکس‌شدن محتوای خود دارند.» درنهایت، این OpenAI می بود که با پذیرفتن مسئولیت و حذف این ویژگی، به این بحران حریم خصوصی آخر داد.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

  • برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم؟ + ۱۰ ماده غذایی برای افزایش پلاکت خون_ستاره شو

    برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم؟ + ۱۰ ماده غذایی برای افزایش پلاکت خون_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    پلاکت یکی از با اهمیت ترین اجزای راه اندازی‌دهنده خون است. ماموریت مهم آن، لخته‌کردن خون و جلوگیری از خون‌ریزی است. یک انسان سالم در هر میکرولیتر خون بین ۱۵۰ تا ۴۰۰ هزار پلاکت دارد. اما برخی افراد به دلایل گوناگون، دچار فقر پلاکت (Thrombocytopenia) می باشند. بعد باید به جستوجو راه حلهایی برای افزایش پلاکت خون خود باشند. یکی از این راه حلها، مصرف خوراکی‌های مؤثر در تشکیل و افزایش پلاکت خون و پرهیز از مصرفِ آن‌هایی است که علتکاهش پلاکت خون خواهد شد. در این مقاله به شما می‌گوییم برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم سپس هم ۱۰ ماده غذایی برای افزایش پلاکت خون را معارفه می‌کنیم.

    برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم؟

    برخی از مواد مغذی حاضر در خوراکی‌ها یا مکمل‌‌هایشان برای افزایش پلاکت خون سودمند می باشند. این مواد در سه دسته کلی جای می‌گیرند:

    بهترین منبع های فولات

    لوبیا چشم‌بلبلی سرشار از فولات است.

    فولات یکی از انواع ویتامین‌های گروه B است که در سلامت سلول‌های خون نقش مهمی ایفا می‌کند. این ماده طبق معمول به‌صورت فولیک اسید در خوراکی‌ها وجود دارد.

    بر پایه پژوهش‌های مرکز ملی سلامت آمریکا (NIH)، هر فرد بالغ روزانه به 400 میکروگرم از این ماده مغذی نیاز دارد. این مقدار برای زنان باردار زیاد تر و 600 میکروگرم است.

    غذاهایی که سرشار از فولات می باشند، عبارت‌اند از:

    • سبزیجات سبز و پهن‌‌برگ همانند اسفناج و کلم؛
    • جگر گاو؛
    • لوبیا چشم‌بلبلی؛
    • برنج؛
    • خمیرمایه (مخمرها)؛
    • غلات و حبوبات غنی‌شده و جانشین‌های لبنی؛
    • مکمل‌های فولات.

    دقت: گرچه مصرف خوراکی‌های طبیعی حاوی فولات منعی ندارد، نباید در مصرف مکمل‌های این ماده زیاده‌روی کرد، چون علتاختلال در کارکرد ویتامین B12‌ می‌بشود.

    غذاهای سرشار از ویتامین B12

    تخم مرغ - برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم؟
    تخم‌مرغ منبع ویتامین B12

    ویتامین B12 در ساختار گلبول‌های قرمز خون مهم است. افتاین ماده معدنی می‌تواند به افت پلاکت خون منجر بشود.

    هر فرد بالغ بالای 14 سال، روزانه به ۲٫۴ میکروگرم از این ویتامین نیاز دارد. زنان بادار یا شیرده به بیشتر از 2٫۸ میکروگرم از آن نیازمند می باشند.

    این ویتامین در زیاد تر غذاهای حیوانی همانند گوشت و جگر گاو، تخم مرغ و انواع ماهی‌ها یافت می‌بشود. لبنیات نیز سرشار از ویتامین B12 است، اما برخی تحقیقات نشان داده‌اند که شیر گاو تأثیری منفی بر تشکیل پلاکت خون دارد.

    گیاه‌خواران برای دریافت این ویتامین می‌توانند غلات و حبوبات غنی‌شده، شیر سویا یا شیر بادام و یا مکمل‌های ویتامین B12 مصرف کنند.


    حتما بخوانید: ویتامین B12 و حقیقت هایی که درمورد آن باید بدانید


    خوراکی‌های دارای ویتامین C

    مرکبات - برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم؟
    مرکبات، منبع مهم فراهم ویتامین C

    ویتامین C‌ در تحکیم سیستم ایمنی بدن نقش حیاتی دارد. این ویتامین در بهبود کارکرد پلاکت‌ها، جذب آهن و افزایش پلاکت خون مؤثر است.

    تعداد بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات ویتامین C‌ دارند، همانند:

    دقت: ازآنجاکه گرما علتاز بین رفتن این ویتامین می‌بشود، بهتر است خوراکی‌هایی که این ویتامین را دارند، خام مصرف شوند.

    غذاهای سرشار از ویتامین D

    ماهی ماکارل - برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم؟
    ماکارل از منبع های ویتامین D است.

    اهمیت ویتامین D در کارکرد صحیح استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و دستگاه عصبی بدن است. بر پایه مطالعات انجمن حمایتاز بیماران پلاکتی (PDSA)، این ویتامین در کارکرد مغز استخوان که ماموریت تشکیل سلول‌های خون را دارد، نقش مهمی ایفا می‌کند.

    یکی از رایج‌ترین راه‌های فراهم ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. اما تعداد بسیاری از افراد به علت سبک زندگی یا سکونت در مناطق شمالی و سردسیر، از نور آفتاب محروم‌اند. مصرف غذاهای زیر می‌تواند راه‌حل مناسبی برای فراهم آن باشد:

    • زرده تخم‌مرغ؛
    • ماهی‌های چرب همانند سالمون، تن و خال‌مخالی (ماکارل)؛
    • روغن جگر ماهی؛
    • شیر و ماست غنی‌شده با این ویتامین.

    گیاه‌خواران نیز با مصرف غذاهای زیر ویتامین مورد نیاز خود را دریافت می‌کنند:

    • غلات و حبوبات غنی‌شده؛
    • آب پرتقال‌ غنی‌شده؛
    • شیر سویا و ماست سویا؛
    • قارچ پرورش‌یافته با پرتو فرابنفش؛
    • مکمل‌های ویتامین D.

    حتما بخوانید: عوارض افتویتامین D و راه‌های درمان آن


    خوراکی‌های دارای ویتامین K

    نتو، غذای سنتی ژاپنی - برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم؟
    نتو طبق معمول با برنج سرو می‌بشود.

    ویتامین K برای انعقاد خون و سلامت استخوان ها سودمند است. بر پایه پژوهش‌های PDSA، مصرف این ویتامین در 27 درصد از افرادی که به فقر پلاکت مبتلا می باشند، علتافزایش پلاکت خون و بهبود خون‌ریزی شده است.

    مردان و زنان 19 سال به بالا، روزانه به ترتیب به 120 و 90 میکروگرم از این ویتامین نیاز دارند.

    غذاهای زیر حاوی ویتامین K است:

    • نَتو، نوعی غذای سنتی ژاپنی که از سویای تخمیرشده تهیه می‌بشود؛
    • سبزیجاتی همانند کلم‌برگ، برگ شلغم، اسفناج
    • سویا و روغن آن؛
    • کدو حلوایی.

    غذاهای سرشار از آهن

    جگر گاو، برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم؟
    جگر گاو سرشار از آهن است.

    مقدار آهن حاضر در خون، رابطه مستقیمی با کمیت و کیفیت گلبول‌های قرمز و پلاکت‌ها دارد. مطالعات انجام‌شده روی کودکان و نوجوانان کم‌خون، مشخص می کند که مصرف آهن در افزایش پلاکت خون مؤثر است.

    آهن مورد نیاز بدن بسته به سن و جنس افراد متغیر است، برای مثال مردان بالای 18 و زنان بالای 50 سال، به 8 میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند؛ درحالی‌که این مقدار برای زنان بین 19 تا 50 سال، 18 میلی‌گرم و زنان باردار بیشتر از 27 میلی‌گرم است.

    برای فراهم‌ آهن بدن باید مصرف خوراکی‌های زیر را در برنامه غذایی قرار داد:

    • صدف؛
    • جگر گاو؛
    • غلات و حبوبات غنی‌شده؛
    • لوبیا سفید و قرمز؛
    • شکلات سیاه؛
    • عدس؛
    • پنیر سویا.

    دقت: از‌آنجاکه آهن حاضر در گیاهان، نرخ جذب پایینی دارد، بهتر است آن را با ویتامین C‌ مصرف کنید تا آهن بیشتری جذب بشود. مصرف غذاهای کلسیم‌دار در کنار آهن علتکاهش جذب آن می‌بشود.

    مکمل‌های افزایش پلاکت خون

    برخی از پژوهش‌ها حاکی از‌ آن است که مصرف مکمل‌هایی همانند کلروفیل، عصاره برگ پاپایا و ملاتونین در افزایش پلاکت خون تأثیر مثبت دارد.

    ۱. کلروفیل

    مکمل کلرلا، افزایش پلاکت خون
    قرص و پودر کلرلا

    کلروفیل (سبزینه) ماده‌ای است که به‌وفور در گیاهان یافت می‌بشود. مصرف این ماده امکان پذیر علتافزایش تشکیل پلاکت در بدن بشود. هرچند، پژوهش‌های اندکی تا بحال در این عرصه صورت گرفته است.

    مکمل‌های تولیدشده از نوعی جلبک سبز به نام کِلُرلا (Clorella) سرشار از کلروفیل است. بر پایه تحقیقات انجام‌شده، 19 درصد از بیماران پلاکتی که این مکمل را مصرف کردند، پلاکت خون‌شان افزایش و خون‌ریزی نیز در 33 درصد آنها افت یافت.‌ این مکمل به دو صورت قرص و پودر در بازار اراعه می‌بشود.

    ۲. عصاره برگ پاپایا

    در آزمایش‌های انجام‌گرفته روی موش‌ها، مصرف این عصاره به افزایش دیدنی پلاکت خون منجر شد. اما تحقیقات بیشتری باید صورت گیرد تا تأثیر این ماده روی انسان ثابت بشود.

    قرص‌های حاوی عصاره برگ پاپایا در داروخانه‌ها به فروش می‌رسد.

    ۳. ملاتونین

    ملاتونین یکی از هورمون‌های تولیدشده در بدن است که به تنظیم ساعت زیستی بدن پشتیبانی می‌کند. این هورمون در قالب‌های گوناگون در داروخانه‌ها حاضر است.

    مطالعات بر روی حیوانات نشان داده که این هورمون در افزایش پلاکت خون سودمند است. هرچند در این عرصه هم باید تحقیقات بیشتری انجام بشود.

    ۱۰ ماده غذایی برای افزایش پلاکت خون

    در قسمت‌های قبلی به مواد مغذی الزامی اشاره کردیم. در ادامه، ۱۰ ماده غذایی کلیدی را که منبع های غنی این مواد مغذی می باشند، به شما معارفه می‌کنیم تا بتوانید به‌راحتی آن‌ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید:

    ۱. جگر گاو

    این ماده غذایی یک نیروگاه تغذیه‌ای و سرشار از آهن و ویتامین B12 است. افتهر دوی این مواد مغذی می‌تواند تبدیل کم‌خونی و افت تعداد پلاکت‌ها بشود. به این علت، گنجاندن جگر گاو در رژیم غذایی به طور مؤثری به ساخت سلول‌های خونی سالم پشتیبانی می‌کند.

    ۲. سبزیجات برگ‌دار تیره (همانند اسفناج و کلم)

    این سبزیجات منبع بسیار‌ای از فولات (ویتامین B9) و ویتامین K می باشند. فولات برای تقسیم و سلامت سلول‌های خونی الزامی است و ویتامین K نقش مستقیمی در فرآیند انعقاد خون دارد.

    ۳. ماهی‌های چرب (همانند سالمون و تن)

    این ماهی‌ها بهترین منبع های طبیعی ویتامین D و این چنین سرشار از ویتامین B12 می باشند. ویتامین D به کارکرد صحیح مغز استخوان که محل تشکیل پلاکت‌ها است، پشتیبانی می‌کند.

    ۴. مرکبات (همانند پرتقال و گریپ‌فروت)

    مرکبات به علت داشتن مقادیر بالای ویتامین C شهرت دارند. ویتامین C نه تنها سیستم ایمنی را تحکیم می‌کند، بلکه به بهبود کارکرد پلاکت‌ها پشتیبانی کرده و جذب آهن گیاهی را نیز افزایش می‌دهد.

    ۵. کدو حلوایی

    این ماده غذایی خوش‌رنگ، منبع خوبی از ویتامین K است که برای لخته شدن خون الزام دارد و می‌تواند به بهبود سطح پلاکت‌ها پشتیبانی کند.

    ۶. تخم‌مرغ

    تخم‌مرغ، به‌خصوص زرده آن، حاوی ویتامین B12 و ویتامین D است. این دو ویتامین نقش مهمی در فرآیندهای خونسازی بدن ایفا می‌کنند.

    ۷. حبوبات (عدس و لوبیا)

    حبوباتی همانند عدس و انواع لوبیا، منبع های گیاهی عالی برای آهن و فولات می باشند. برای افزایش جذب آهن حاضر در آن‌ها، پیشنهاد می‌بشود آن‌ها را با یک منبع ویتامین C مصرف کنید.

    ۸. کلم بروکلی

    این سبزی، هم منبع خوبی از ویتامین C و هم سرشار از ویتامین K است و گزینه‌ای عالی برای تحکیم پلاکت‌ها به حساب می اید.

    ۹. غلات غنی‌شده

    تعداد بسیاری از غلات صبحانه و نان‌ها با فولات، ویتامین B12 و آهن غنی‌سازی خواهد شد. این مواد غذایی راهی ساده برای فراهم مواد مغذی ملزوم برای تشکیل پلاکت می باشند.

    ۱۰. عصاره برگ پاپایا

    اگرچه این مورد یک مکمل است، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آن می‌تواند به افزایش قابل دقت تعداد پلاکت‌ها پشتیبانی کند. این عصاره به طور قرص در دسترس است.

    آیا تغذیه مناسب می‌تواند راه قطعی افزایش پلاکت خون باشد؟

    گرچه مصرف مواد مغذی که در این مقاله اشاره شد به افزایش پلاکت خون پشتیبانی می‌کند، اما باید دقت داشت که به‌تنهایی درمان قطعی فقر پلاکت خون نیست. در صورت ابتلا به این بیماری، مراجعه به پزشک الزامی است.

    بیاموزید که چطور مطمعن به نفس داشته باشید و خجالت را کنار بگذارید تا از پیروزی‌های تازه خود لذت ببرید
    هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
    برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم؟ ۱۰ ماده غذایی 1754036307 150 برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم؟ ۱۰ ماده غذایی
    دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی
    [ad_2]

  • نظام رسانه‌ای ایران: از انحصار تا کنترل ریزبینانه بر محتوای شهروندان_ستاره شو

    نظام رسانه‌ای ایران: از انحصار تا کنترل ریزبینانه بر محتوای شهروندان_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    در روزهای تازه، لایحه جنجالی مقابله با انتشار کردن محتوای خبری خلاف واقع در فضای مجازی بار دیگر به کانون توجهات در نظام رسانه‌ای ایران تبدیل شده است. این سند قانونی به روشنی کیفیت خروجی ساختار حکمرانی در سیاست‌گذاری حوزه رسانه را نمایان می‌سازد و دیدگاه صاحب‌منصبان نسبت به رسانه‌های نوین را آشکار می‌کند. سعید لطفی کارشناس رسانه حوزه فناوری، به تفصیل به نگاه کنترلی و رویکرد مهندسی فرهنگی و اجتماعی نهفته در این لایحه پرداخته است. این رویکرد الگوهای خاصی را برای روبه رو با رسانه‌های تازه جستوجو می‌کند که می‌تواند پیامدهای گسترده‌ای بر آزادی اطلاعات و فعالیت کاربران در فضای مجازی داشته باشد.

    به نقل از رسانه فناوری تکنا، صرف‌نظر از مشکلات حقوقی، کیفری و اجتماعی بسیاری که این لایحه می‌تواند در پی داشته باشد، و تضادهای آشکار آن با قوانین اساسی و عرف جامعه، یک قضیه بنیادین ارتباطی در کانون او گفت و گو قرار می‌گیرد: چه فردی صلاحیت تشخیص خلاف واقع بودن یک محتوای خبری را دارد؟ پیگیری همین سوال کلیدی، می‌تواند پرده از تعداد بسیاری از چالش‌ها و مشکلاتی بردارد که سال‌ها است نظام رسانه‌ای ایران را زمین‌گیر کرده است. این سوال، نه تنها یک قضیه فنی یا حقوقی، بلکه یک چالش فلسفی و اجتماعی عمیق است که به ماهیت حقیقت و قوت تعریف آن در عصر اطلاعات مربوط می‌بشود.

    در متن لایحه، تعریف مشخصی از محتوای خلاف واقع اراعه شده است: محتوایی که ما‌به‌ازایی در حقیقت نداشته یا شکل تحریف‌شده‌ای از یک حقیقت یا انعکاس ناقص حقیقت همانند نهان‌کردن به عمد قسمت‌هایی از آن باشد؛ به‌نحوی‌که عرفاً جهت تشویش اذهان، شبهه یا فریب مخاطب یا هتک حیثیت دیگران بشود. این تعریف، اگرچه در ظاهر جامع به نظر می‌رسد، اما به شدت سوالات اساسی را نقل می‌کند. چه نهادی یا فردی می‌تواند با قطعیت تعیین کند که یک محتوا ما‌به‌ازایی در حقیقت ندارد یا تحریف‌شده است؟ چطور می‌توان انعکاس ناقص حقیقت را تشخیص داد و آیا اساساً انعکاس کامل حقیقت، امری امکان پذیر؟

    این سوال‌ها، سال‌ها است که در بین روزنامه‌نگاران، متخصصان رسانه و ارتباطات، و فلاسفه مورد او گفت و گو و جدل قرار گرفته است. مفهوم حقیقت و حقیقت در حوزه رسانه، پیچیدگی‌های بسیاری دارد. راستی‌آزمایی اخبار و رسیدن به حقیقت رویدادها، آن‌قدر که در این لایحه ساده‌انگارانه فکر شده، کار آسانی نیست و نیازمند تخصص، بی‌طرفی و ابزارهای پیچیده‌ای است.

    به نقل از رسانه تکنولوژی تکنا، همزمان با گسترش اتفاق اخبار جعلی (Fake News) در سال‌های تازه، تعداد بسیاری از رسانه‌های حرفه‌ای و معتبر جهان، اندوخته‌گذاری عظیمی بر روی قسمت‌های راستی‌آزمایی محتواها، اخبار و گزارش‌های دریافتی خود کرده‌اند. توانایی عملی این رسانه‌ها نشان داده است که فرآیند راستی‌آزمایی و رسیدن به حقیقت رویدادها، حتی برای سازمان‌های بزرگ و تجهیز، زیاد دشوار و زمان‌بر است. این پیچیدگی‌ها در حالی نقل می‌بشود که لایحه مذکور، با نگاهی از بالا به پایین و بی‌دقت به ظرافت‌ها و مراقبت‌های حرفه‌ای در حوزه رسانه، به سادگی از کنار این چالش‌ها قبل است. این رویکرد، نشان‌دهنده سطحی‌نگری در فهمیدن ماهیت پیچیده تشکیل و انتشار کردن اطلاعات در عصر دیجیتال است.

    لایحه با نگاهی زیاد سطحی و پیش‌پاافتاده، مدیر پلتفرم و درگاه نشر را مکلف کرده است که نقاط تماس مستمر با منفعت‌گیری از امکانات پلتفرم نشر برای دریافت ابلاغ و اعلان خلاف واقع بودن محتوا از مراجع قضایی، کارگروه، سامانه و گزارش‌های مردمی تشکیل کند. مسئله حیرت‌آور اینجاست که منظور از مدیر پلتفرم و درگاه نشر، فقطً یک پلتفرم بزرگ یا رسانه رسمی نیست، بلکه شامل همان کاربر و شهروند عادی سرزمین می‌بشود که یک یا چند حساب کاربری در شبکه‌های اجتماعی و مطلب‌رسان‌ها دارد. این یعنی بار سنگین تشخیص و مقابله با محتوای خلاف واقع بر دوش تک‌تک شهروندان قرار می‌گیرد، بدون آنکه ابزار یا آموزش کافی برای این منظور داشته باشند.

    به زبان روشن‌تر، تشخیص خلاف واقع بودن یک محتوا، مطابق این لایحه، بر مسئولیت مراجع قضایی، کارگروه تعیین مصادیق محتوای مجرمانه (مستقر در دادستانی کل سرزمین)، یا سامانه‌ای در وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی خواهد می بود. همه این نهادها، مستقیماً وابسته به نظام سیاسی رسمی سرزمین می باشند و حتی فراتر از دولت‌های مستقر عمل می‌کنند. علاوه بر این، برای مطمعن زیاد تر، دریافت گزارش‌های مردمی راجع به محتوای خلاف واقع نیز به گفتن ضلع چهارم این مربع تشخیص‌دهنده، از جانب پلتفرم انتشار کردن محتوا مورد پافشاری قرار گرفته است. این ساختار، سوالات جدی را در رابطه بی‌طرفی و استقلال در فرآیند تشخیص حقیقت نقل می‌کند.

    آیا نهادهای رسمی سرزمین، که می‌دانیم معذوریت‌ها و ملاحظات زیاد دارند و توانایی زندگی ما در ایران ثابت کرده است که چه مقدار سیاست‌ها، حرکت و گفتارشان می‌تواند با حقیقت سازگار یا ناسازگار باشد، حق دارند تعیین کنند که چه رویدادی حقیقت دارد و چه رویدادی خلاف واقع است؟ این سوال، نه تنها برای ایران، بلکه برای هر کشوری در جهان نقل است. آیا اساساً هیچ نهاد دولتی و حاکمیتی، با هر درجه از محبوبیت و درستکاری، می‌تواند خط ممیز حقیقت باشد و به شهروندان ابلاغ کند که یک خبر حقیقت ندارد و آن‌ها دیگر نباید آن را واقعی بدانند؟ این چنین شرایطی را تنها می‌توان در داستان‌های علمی‌تخیلی ویرانشهری قرن بیستمی فکر کرد، جایی که دولت کنترل کاملی بر اطلاعات و افکار عمومی دارد.

    مسئله حیرت‌آورتر این است که کل لایحه مقابله با انتشار کردن محتوای خبری خلاف واقع در فضای مجازی از مبنا برای رسانه‌های بزرگ و رسمی نوشته نشده، بلکه برای تعداد بسیاری از مردمان عادی و شهروندان این سرزمین تدوین شده است. این به معنی تسری سازوکارهای کنترل رسانه‌های رسمی، از جمله هیئت نظارت بر مطبوعات، به آزادی‌های مدنی شهروندان در فضای مجازی است. این در حالی است که در دنیای جاری رسانه‌های نوین و نگرش‌های رایج در حوزه ارتباطات، باید مسیری معکوس طی می‌شد و تعداد بسیاری از قید و بندها از دست و پای خود رسانه‌های رسمی نیز باز می‌شد تا فضای اطلاعاتی آزادتر و پویاتری شکل گیرد.

    رد پای هیئت نظارت بر مطبوعات را می‌توان به وضوح در مواد ۸ و ۹ این لایحه مشاهده کرد، جایی که او گفت و گو اخطارها و ابلاغیه‌ها به کاربران به بین می‌آید. این هیئت، تابع یکی از قدیمی‌ترین الگوهای حقوقی ارتباطات است که در تعداد بسیاری از کشورهای جهان منسوخ شده و دیگر کارایی ملزوم را در عصر رسانه‌های دیجیتال و شبکه‌های اجتماعی ندارد. اینجاست که می‌توان با قاطعیت او گفت که لایحه مقابله با انتشار کردن محتوای خبری خلاف واقع در فضای مجازی، ناظر فرد دیگر است بر این حقیقت که سیاست‌گذاری رسانه‌ای در ایران، چه برای رسانه‌های رسمی و چه در حوزه کاربران در رسانه‌های اجتماعی و مطلب‌رسان‌ها، یک نوع سیاست‌گذاری کنترلی با نگاه از بالا به پایین است.

    این سیاست‌گذاری، دارای دیدگاه مهندسی فرهنگی و اجتماعی است که تمایل آشکاری به دستکاری بی‌حدوحصر عرف جامعه و سازوکارهای اجتماعی و مدنی دارد. این رویکرد، نه تنها به آزادی گفتن و گردش آزاد اطلاعات صدمه می‌رساند، بلکه می‌تواند به بی‌اعتمادی عمومی نسبت به اخبار و اطلاعات رسمی دامن بزند. برای این که دامنه عمل و گستره و ابعاد دیگر این نوع سیاست‌گذاری روشن‌تر بشود، می‌توان این لایحه را در کنار سیاست‌های فیلترینگ گسترده، نظام صدور مجوز پیش از انتشار کردن برای مطبوعات و سایت‌های خبری، و این چنین انحصار رادیو و تلویزیون قرار داد تا به تصویری جامع‌تر و کامل‌تر از سیاست‌های نظام رسانه‌ای جاری ایران دست یافت و پیامدهای آن را بهتر فهمیدن کرد.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

  • مصرف فست‌فود می‌تواند خطر سرطان ریه را تا ۴۱ درصد افزایش ‌دهد_ستاره شو

    مصرف فست‌فود می‌تواند خطر سرطان ریه را تا ۴۱ درصد افزایش ‌دهد_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    محققان در پژوهش تازه دریافتند مصرف بالای غذاهای فوق‌فرآوری‌شده همانند پیتزا، همبرگر و نوشابه‌های گازدار، می‌تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را تا ۴۱ درصد افزایش دهد. این مطالعه مشخص می کند که این غذاها امکان پذیر حاوی ترکیبات مضری شبیه با سموم حاضر در دود سیگار باشند.

    غذاهای فوق‌فرآوری‌شده یا UPFها محصولاتی می باشند که تحت فرایندهای صنعتی متعدد قرار می‌گیرند و طبق معمولً حاوی لیست بلندبالایی از افزودنی‌ها و نگهدارنده‌ها می باشند. زیاد از غذاهای مدرن را می‌توان در این دسته جای داد:

    • فست‌فودها
    • غذاهای سرخ‌شده و اسنک‌های شور
    • گوشت‌های فرآوری‌شده (همانند سوسیس و کالباس)
    • نوشابه‌های گازدار و آبمیوه‌های شیرین‌شده
    • غلات صبحانه، نان‌های صنعتی، کیک‌ها و شیرینی‌جات
    • بستنی، نودل و سوپ‌های سریع

    تأثیر مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده و فست‌فود بر سرطان ریه

    به نقل از تلگراف، دانشمندان بیمارستان سرطان چونگ‌کینگ چین در پژوهش تازه داده‌های مربوط به بیشتر از ۱۰۰ هزار بزرگسال در آمریکا (با میانگین سنی ۶۲ سال) را به زمان ۱۲ سال جستوجو کردند. در طول این دوره، ۱۷۰۶ مورد تازه از سرطان ریه شناسایی شد. نتایج تحلیل‌ها، بعد از در نظر گرفتن عواملی همانند حالت سیگارکشیدن، نشان داد افرادی که بیشترین مقدار غذاهای فوق‌فرآوری‌شده را مصرف می‌کردند (به‌طور متوسط ۳ تا ۶ وعده در روز) ۴۱ درصد زیاد تر از افرادی که کمترین مقدار را مصرف می‌کردند، در معرض خطر ابتلا به سرطان ریه قرار داشتند.

    این افزایش خطر برای هر دو نوع مهم سرطان ریه، یعنی سرطان ریه سلول غیرکوچک (NSCLC) و سرطان ریه سلول کوچک (SCLC) مشاهده شد. اما چرا مصرف غذهای فوق‌فرآوری‌شده و فست‌فود تا این حد خطرناک است؟ محققان چندین مکانیسم احتمالی را نقل می‌کنند:

    1. مصرف بالای UPFها به‌طور طبیعی علتکاهش مصرف غذاهای سالم و محافظت‌کننده در برابر سرطان، همانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل می‌بشود.
    2. فرایندهای صنعتی ساختار طبیعی مواد غذایی را تحول خواهند داد و می‌توانند تبدیل تشکیل ترکیبات زیان اور شوند. به گفتن مثال، آکرولئین (Acrolein)، ماده‌ای که در سوسیس‌های گریل‌شده و شیرینی‌های کاراملی یافت می‌بشود، یکی از اجزای سمی حاضر در دود سیگار نیز هست.
    3. این گمان وجود دارد که مواد شیمیایی حاضر در بسته‌بندی‌های پلاستیکی نیز در این فرایند نقش داشته باشند.

    محققان نتیجه‌گیری می‌کنند که اگرچه به تحقیقات بیشتری نیاز است، اما محدودکردن روال مصرف جهانی غذاهای فوق‌فرآوری‌شده می‌تواند به افت ابتلا به بیماری سرطان ریه پشتیبانی کند.

    یافته‌های این پژوهش در ژورنال Thorax انتشار شده است.

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]

  • تکنیک های تازه افزایش فروش در استوری اینستاگرام_ستاره شو

    تکنیک های تازه افزایش فروش در استوری اینستاگرام_ستاره شو

    [ad_1]
    نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی ستاره شو

    با خبر از تکنیک های تازه افزایش فروش در استوری اینستاگرام می‌توانید تا حد بسیاری شانس خود برای فروش را زیاد تر کنید. اینستاگرام راه های مختلفی برای انتشار کردن پست فراهم کرده که یکی از آنها استوری اینستا است.

    اکنون مطابق بازدید‌ها تعداد بسیاری از کاربران اینستاگرام زمان خود را صرف تماشای استوری‌ها می‌کنند. در واقع اگر بخواهیم رتبه بندی کنیم، ابتدا اکسپلور بیشترین بازدید را داشته و بعد از آن استوری اینستاگرام! کمتر فردی به تماشای پست‌های قسمت فید می‌پردازد. به همین علت اگر زمان بیشتری برای تشکیل محتوا در استوری بگذارید؛ شانس خود را برای افزایش فروش در استوری اینستا بالا می‌برید.

    اهمیت استوری اینستاگرام در فروش محصول

    فعالیت روزانه و مستمر برای اینستاگرام از اهمیت بسیاری برخوردار است. هر چه مقدار بتوانید در ساعات گوناگون روز فعالیت داشته باشید و استوری انتشار کنید، شانس بیشتری برای افزایش فروش در استوری اینستاگرام خواهید داشت.

    به طور کلی باید با تکنیک های جدیدی که وجود دارد به جستوجو افزایش بازدید استوری باشید تا کاربران بیشتری با محصول یا خدمات شما آشنا شوند. راه‌های مختلفی برای این منظور وجود دارد؛ از خرید بازدید استوری اینستاگرام گرفته تا تعامل با پیج‌های مرتبط، منفعت گیری از هشتگ و غیره می‌توانند به افزایش بازدید استوری شما پشتیبانی کنند.

    خرید بازدید استوری اینستاگرام

    احتمالا ساده ترین و بهترین ترفندها برای افزایش فروش در استوری اینستاگرام؛ خرید بازدید استوری اینستاگرام باشد. شما از این طریق می توانید استوری های خود را به افراد بیشتری نشان دهید. قاعدتا هر چه مقدار افراد بیشتری استوری شما را ببینند؛ شانس بیشتری برای فروش محصولات وجود دارد.اکنون در ادامه تکنیک های رایگان برای افزایش بازدید استوری را هم به شما می گوییم.

    تکنیک های کلیدی فروش در استوری اینستاگرام

    برای ساخت استوری فروش محصول و افزایش فروش در استوری باید از تکنیک‌های مختلفی منفعت گیری کنید. هرچقدر که با الگوریتم و ترفندهای اینستاگرام زیاد تر آشنایی اشکار کنید، کار راحت‌تری خواهید داشت.

    با دقت به این که شانسی برای ورود استوری به اکسپلور وجود ندارد؛ شما باید کاربرانی که به گفتن فالوور جذب می کنید، مخاطبان مقصد شما باشند. به گفتن مثال اگر در عرصه هنر و نقاشی فعالیت دارید؛ باید تلاش کنید افرادی را جذب کنید که به این عرصه علاقه دارند تا استوری‌های شما را زیاد تر دیده و در نهایت به خدمات و محصولات شما علاقه مند شوند.

    اما در مثال دیگر اگر شما یک فروشگاه لباس دارید، کاربر مقصد خاصی ندارید. در واقع اگر یک محصول عمومی را به فروش می رسانید و به گفتن یک فروشگاه اینترنتی فعالیت دارید؛ کار راحت‌تری برای افزایش فروش در استوری اینستاگرام خواهید داشت.

    با این وجود سوال اینجاست که چطور بازدیدکنندگان استوری را به یک خریدار واقعی تبدیل کنیم؟ در ادامه ترفندهای افزایش فروش در اینستاگرام را آموزش خواهیم داد.

    گذاشتن استوری های متنوع

    با اهمیت ترین فوت و فن فروش در اینستاگرام، تشکیل خلاقیت و تنوع در تشکیل محتوا است. شما باید از استوری‌های سرگرم‌کننده و خلاقانه منفعت گیری کنید تا مخاطب فهمید وجه اختلاف شما با دیگر رقیب ها بشود. در واقع از این طریق می توانید برند خود را خاص‌تر و متمایزتر از دیگر رقیب ها بسازید.

    به گفتن مثال پیج فروشگاه اینترنتی “وگاس مد” این روزها از محبوب‌ترین پیج‌های فروش لباس شناخته می‌بشود. این پیج توانسته با تشکیل محتوای منحصر به فرد خود سر زبان‌ها بیفتد و همه این پیج را با بک‌گراند سفید رنگ، موسیقی‌های نوستالژی و رقص بی همتا فروشنده می‌شناسند.

    احتمالا تشکیل محتوا در پست‌های اینستاگرام بتواند کاربران بیشتری را به پیج شما جذب کند؛ اما این استوری است که می‌تواند فالوورهای شما را به خریداری تبدیل کند. منفعت گیری از استیکرهای گوناگون، گیف، فونت‌های خاص و یقیناً فیلترهای دلنشین اینستاگرام می‌تواند کاربران را زمان بیشتری در استوری نگه دارد. در کنار این موارد نکات زیر هم می‌تواند به ساخت استوری خلاقانه برای افزایش فروش پشتیبانی کند:

    • منفعت گیری از گیف ها، فیلتر ها، فونت ها و رنگ های متنوع
    • منفعت گیری از عکس های با کیفیت و حقیقی از محصول
    • منفعت گیری از بوم‌رنگ در استوری
    • خالی گذاشتن فضای بالا و پایین استوری برای فوکوس زیاد تر روی محصول
    • منفعت گیری از افکت های گوناگون و دلنشین در استوری
    • انتخاب بعد عرصه مناسب

    نمایش پشت صحنه

    اکثر پیج های فروش کالا در اینستاگرام یا حتی اراعه‌دهندگان خدماتی همانند آموزش؛ با انتشار کردن بخشی از پشت‌صحنه‌ی کار خود تلاش می کنند برای مخاطبان جذابیت بیشتری تشکیل کنند. شما می‌توانید برای تشکیل حس مطمعن و نزدیکی زیاد تر به مشتری، از رفتارها و نحوه‌ی کار در زمان تشکیل یک محصول، استوری انتشار کنید.

    استوری خلاقانه با ارایه محتوای دلنشین و تازه

    در کنار انتخاب بهترین محصولات برای فروش در اینستاگرام باید از ترفندها و تکنیک‌های تازه افزایش فروش در استوری نیز منفعت گیری کنید. یکی از این ترفندها انتشار کردن استوری خلاقانه با ارایه محتوای دلنشین و تازه است.

    نحوه معارفه محصول در اینستاگرام از اهمیت بالایی برخوردار است. به گفتن مثال اگر شما یک محصول را در ریلز یا پست معارفه کرده اید؛ می توانید در استوری ها جزئیات بیشتری از آن محصول را اراعه دهید. همیشه هم نباید فقط درمورد‌ی محصول خود توضیح دهید؛ بعضی اوقات سخن بگویید درمورد‌ی مسائلی که حوالی آن محصول وجود دارد به شما پشتیبانی خواهد کرد.

    به گفتن مثال اگر تصمیم فروش یک محصول از لوازم جانبی ماشین را دارید؛ می‌توانید درمورد‌ی کیفیت و برندهای گوناگون تشکیل کننده‌ی آن و از همه مهمتر نحوه‌ی پیشگیری از خرابی آن قطعه توضیحاتی را اراعه دهید.

    تنوع محصولات و خدمات

    هرچقدر محصولات متنوع‌تری برای فروش انتخاب کنید؛ کاربران هم استقبال بیشتری از شما خواهند داشت. به گفتن مثال اگر یک پیج فروشگاه لباس دارید؛ باید تلاش کنید لباس‌های متنوعی برای همه سلایق داشته باشید. تنوع در اراعه محصولات بازار مقصد شما را گسترده‌تر خواهد کرد و این نوشته تبدیل افزایش فروش در استوری اینستا خواهد شد.

    تشکیل تعامل سازنده با مخاطب

    یکی از مسائل مهم در آموزش فروش اینترنتی در اینستاگرام، تشکیل تعامل سازنده با مخاطبان است. به طور کلی الگوریتم اینستاگرام بر پایه‌ی تعامل با مخاطبان بنا شده است. شما باید بتوانید مخاطبان را دعوت به کامنت، لایک، اشتراک گذاری استوری و ارسال مطلب در دایرکت کنید.

    در قبل تعامل در استوری فقط به ری‌اکت یا ارسال مطلب در دایرکت خلاصه می‌شد؛ اما اکنون قابلیت لایک و کامنت هم به استوری اینستا اضافه شده است. به گفتن مثال می توانید با انتشار کردن استوری از یک محصول؛ از مخاطبان برای دریافت قیمت آنها را دعوت به درج کامنت در استوری کنید.

    تبلیغات، بازاریابی و همکاری با اینفلوئنسر

    اگر به جستوجو یک جهش و رشد سریع هستید؛ باید مقداری خرج کنید و به سراغ تبلیغات بروید. اینفلوئنسرها یا واینرهای اینستاگرامی تعداد مخاطبان فعال بسیاری دارند و از این طریق می‌توانند تعداد فالوورهای شما را با تبلیغ افزایش دهند. تعداد فالوور زیاد تر هم مساوی می بشود با تعداد بازدیدکنندگان استوری زیاد تر که در نهایت افزایش فروش را در پی خواهد داشت.

    یقیناً که این روزها قیمت تبلیغات در اینستاگرام سر به فلک کشیده و قیمت های شگفت و غریبی به گوش می رسد. اما اگر بتوانید بازخورد خوبی از تبلیغات داشته باشید؛ این هزینه قیمت خواهد داشت. دقت داشته باشید که بعد از انتشار کردن پست یا استوری توسط اینفلوئنسرها؛ آن پست و استوری را خودتان هم در قسمت استوری انتشار کنید و از این طریق برای اعتمادسازی زیاد تر پشتیبانی بگیرید.

    برگزاری قرعه‌کشی و مسابقات

    احتمالا رایج‌ترین ترفند برای افزایش فروش در استوری، برگزاری قرعه کشی و مسابقات باشد. شما می توانید با برگزاری یک قرعه کشی ساده افراد بیشتری را با پیج و محصولات خود آشنا کنید. کافیست از کاربران بخواهید که با درج کامنت، تشکیل تعامل و یا خرید محصولات شما در قرعه کشی شرکت کنند. در نهایت هم می توانید محصولات خود را به افراد برنده هدیه دهید.

    آموزش و یادگیری توانایی های ادمینی

    اکنون اینستاگرام نسبت به روزهای اولیه‌ی خود تفاوت‌های بسیاری دارد و رشد در آن به توانایی بسیاری نیاز دارد. شما نمی توانید با اطلاعات کم به پیروزی در این عرصه برسید. به همین علت هم تعداد بسیاری از پیج ها و کسب‌و‌کارها برای استخدام ادمین اینستاگرام عمل می کنند. اما اگر می خواهید در هزینه های صرفه جویی کنید؛ می توانید به یادگیری توانایی های ادمینی روی بیاورید.

    کسب توانایی در این عرصه مقداری هم به توانایی های گرافیکی و تشکیل محتوای دلنشین نیاز دارد. بهتر است کار با اپلیکیشن های ادیت ویدیو و یا تصاویر آشنایی داشته باشید و یقیناً زمان کافی برای یادگیری ادمینی اینستاگرام تعلق دهید.

    کلام آخر

    این روزها اینستاگرام کانال خوبی برای افزایش فروش است. از آژانس‌های گردشگری گرفته تا فروشگاه‌های لباس، لوازم یدکی، لوازم جانبی دیجیتال و غیره، همه انها در اینستاگرام فعالیت دارند تا فروش خود را چندین برابر کنند. اگر شما هم به جستوجو تکنیک های تازه افزایش فروش در استوری اینستاگرام هستید؛ نظر می کنیم حتما از تکنیک های حرف های شده در این مقاله منفعت گیری کنید.

    اگر جستوجو فروش زیاد تر هستید یک راه دیگر این است که فالوورهای پیج تان را زیاد کنید. شما هم می توانید از روش های ارگانیک این کار را انجام دهید و هم روش های سریع تر همانند خرید فالوور! با خرید فالوور اینستاگرام از سایت اینبو می توانید در کمترین زمان ممکن فالوورهای پیج تان را افزایش دهید و فروش خود را چندین برابر کنید. اگر واقعا به جستوجو کسب درآمد زیاد تر از اینستاگرام هستید حتما از روشی منفعت گیری کنید که زودبازده هست.

    salb-techna

    دسته بندی مطالب

    مقالات کسب وکار

    مقالات فناوری

    مقالات آموزشی

    مقالات سلامتی

    [ad_2]