دلتنگی از آن دسته احساساتی است که احتمالا زیاد از ما هر روز با آن دستوپنجه نرم میکنیم. دلتنگی میتواند صدها شکل گوناگون داشته باشد؛ چه عزیزی را ازدستداده باشید و چه یک رابطه عاطفی عمیق را همه کرده باشید، هر یک بهنوعی میتوانند شما را دلتنگ کند. اینجاست که از بین بردن دلتنگی اهمیت اشکار میکند. هرچند که دلتنگی گاه میتواند شیرین باشد و نوید وصال بدهد، اما زیاد اوقات میتواند دردناک هم باشد.
کارد که به استخوان برسد، باید به جستوجو راه چارهای برای از بین بردن دلتنگی باشید. برای این کار نیز ابتدا باید علت و علت را اشکار کرد. درست به همین علت ما در این نوشته میخواهیم با اهمیت ترین دلایل دلتنگی را در کنار هم بازدید کنیم، با نشانههای آن آشنا شویم و سپس بهترین راهحل را برای از بین بردن آن کشف کنیم.
نشانههایی که خبر از دلتنگی خواهند داد
چنان که به آن اشاره کردیم، اولین قدم برای از بین بردن دلتنگی، آن است که با نشانههای آن آشنا باشیم. دلتنگی را در اینجا میتوان همانند به یک بیماری دانست که علائم خاص خودش را دارد. از جمله با اهمیت ترین نشانههایی که خبر از دلتنگشدن ما خواهند داد، باید موارد زیر را نام برد:
- غرقشدن در افکار و فکرکردن بیشتر از اندازه به فردی که دلتنگش هستیم؛
- حس میل شدید همراه با حسرت برای ملاقات با فردی دلتنگش شدهاید؛
- تحول در عادتهای غذایی، خوردن زیاد تر از حد یا کمغذا شدن؛
- حس عشق و دلباختگی که طبق معمولً شما را غمگین میکند؛
- حس تنهایی و جداافتادگی از دیگران؛
- عدم تمرکز و حواسپرتی؛
- پدیدارشدن وسواس فکری و افکار مزاحم؛
- ابتلا به سردرد یا دلدرد بدون علت خاص؛
- وجود مشکلات مربوط به خواب، بیخوابی یا خوابآلودگی زیاد؛
- بیعلاقگی به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید.
این دسته از نشانهها را در حالت عادی میتوان با اهمیت ترین علائم دلتنگی دانست؛ اما ملزوم است بدانیم که گاه مشکل میتواند جدیتر باشد. اگر این علائم آنقدر زیاد می باشند که زندگی عادی را مختل کردهاند، کار از از بین بردن دلتنگی قبل است. در این اوقات بهتر است با یک متخصص مشورت کنیم، چون گمان آن وجود دارد که دچار افسردگی شده باشیم.
اصلاً چرا دلتنگ فردی میشویم؟
سپس از شناخت با اهمیت ترین نشانههای وجود حس دلتنگی، قدم دوم برای از بین بردن دلتنگی آن است که دلایل آن را بدانیم. همان گونه که قبلتر نیز به آن اشاره کردیم، دلتنگشدن میتواند به صدها شکل گوناگون ظاهر بشود. بعضی اوقات جریان زندگی، دو فرد گرامی را از یکدیگر جدا میکند و این جدایی را میتوان با اهمیت ترین علت دلتنگی دانست. بهطورکلی دلایل دلتنگی را میتوان در 3 دستهبندی مهم قرار داد:
۱- دلتنگی برای فردی که از ما دور است
اولین شکل دلتنگی وقتی رخ میدهد که ما از نظر جغرافیایی از فردی دور افتاده باشیم. در این صورت، پیداکردن یک راه برای ربط با این شخص زیاد مهم است. سادهترین راهکار برای از بین بردن دلتنگی آن است که به او مطلب دهیم، تماس صوتی یا تصویری بگیریم و به او بگوییم که به فکرش هستیم. هرچند که احتمالا همانند اسبق نتوانیم با این افراد دیدار داشته باشیم، اما نگه داری ربط با منفعت گیری از راههای گوناگون دیگر، میتواند از بار دلتنگی ما بکاهد.
۲- دلتنگی برای فردی که وقتی او را میشناختیم
چه رابطه ما با دیگران دوستانه باشد و چه عاطفي، درهرصورت این رابطه امکان پذیر روزی به آخر برسد. سپس از آخر اینگونه روابط، برای مدتی حس دلتنگی و حسرت شدیدی به ما دست میدهد. جدایی از آدمهای گرامی زندگی، میتواند حتی به احساسات فرد دیگر همانند غم و نفرت نیز منتهی بشود که یقیناً این احساسات کار را سختتر خواهند کرد.
اگر جدایی از این فرد، خواست خود ما بوده باشد و دیگر نخواهیم این فرد را در زندگیمان داشته باشیم، باز هم امکان پذیر دچار دلتنگی شویم. این چنین شرایطی میتواند جهت سردرگمی ما بشود. اگر هم جدایی خواست ما نبوده باشد، بدون شک در کنار دلتنگی، امکان پذیر احساسات فرد دیگر همچون حسادت، خجالت، شرم، حس گناه، تنهایی، اضطراب اجتماعی را نیز توانایی کنیم.
چه این جدایی از طرف ما بوده باشد و چه نه، باید برای از بین بردن دلتنگی ناشی از آن به فکر چاره باشیم. چطور میتوانیم دلتنگی را چاره کنیم؟ میتوانیم هر روز احساسات خود را در جایی بنویسم. باید از پیگیری زندگی آن آدم گرامی در شبکههای اجتماعی دست برداریم، تلاش کنیم تنها نمانیم و با دوستان صمیمیمان زمان بگذرانیم. این کارها، از جمله سادهترین قدمهایی است که میتواند مقداری حال و هوای دل ما را بهتر کند.
۳- دلتنگی برای عزیزی که از دست رفته است
اگر عزیزی را از دست داده باشیم، از بین بردن دلتنگی ناشی از فوت این فرد احتمالا اندکی چالشبرانگیزتر باشد. در اینطور اوقات، نهتنها دلتنگ آن فرد هستیم، بلکه این دلتنگی با غم، سوگ و داغدیدگی نیز همراه است. این احساسات بسته به هر فرد، امکان پذیر از 6 ماه تا حتی 2 سال ادامه داشته باشد.
هیچ راهحل سادهای برای از بین بردن دلتنگی گرامی از دست رفته وجود ندارد؛ هرچند تا این مدت میتوان با انجام چند کار ربط قلبی را با این افراد نگه داری کرد. برای مثال میتوانیم از خاطرات خوشمان با این فرد بنویسیم یا حتی کتابچهای برای بزرگداشت او تهیه کنیم. این چنین سخن بگویید درمورد این گرامی با افراد امن نیز میتواند زیاد سودمند باشد.
اولین قدم برای از بین بردن دلتنگی چیست؟
اکنون آمادگی کافی داریم که اولین قدم را برای از بین بردن دلتنگی برداریم. با اهمیت ترین کار برای اغاز این فرایند سخت، آن است که احساسات خود را به رسمیت بشناسیم، به آنها بها بدهیم و از آنها فرار نکنیم. فرقی نمیکند که علت دلتنگی ما چیست و این دلتنگی چه نشانههایی دارد، درهرصورت اکنون زندگی ما تحول کرده است و ما باید این تحول را بپذیریم.
زندگی درهرصورت جریان دارد و قرار نیست که این جریان هیچزمان برای ما توقف کند. مرور خاطرات خوب قبل و گرامی شمردن آنها هرچند زیاد مورد قیمت است، اما نمیتوانیم اجازه بدهیم که این کار مانع حرکت روبهجلو ما بشود. بودن به یاد فردی که روزی در زندگی ما وجود داشته هیچ ایرادی ندارد؛ اما بیشتر از حد فکرکردن به این چنین چیزهایی نهتنها به بهبودی و از بین بردن دلتنگی ما کمکی نمیکند، بلکه میتواند درد و اندوه ما را زیاد تر کند.
۷ راهکار موثر برای از بین بردن دلتنگی
اکنون زمان عمل فرارسیده است. از بین بردن دلتنگی مسیری طویل است که تنها با ممارست و ارامش قدم میتوان آن را پشت سر گذاشت. راههای زیاد بسیاری برای این کار وجود دارد و بسته به هر شخص، یک راهکار میتواند بهتر از فرد دیگر نتیجه بدهد. بهطورکلی، بهترین راهکارهایی که از نظر متخصصان برای از بین بردن دلتنگی مناسب است را میتوانیم در موارد زیر خلاصه کنیم:
۱- احساسات خود را بپذیرید
همان گونه که در قسمت قبلی نیز به آن اشاره کردیم، برای از بین بردن دلتنگی ملزوم است که قبل از هر چیز، این حس را بپذیریم و بهجای فرارکردن، روبهروی آن بایستیم. این که بخواهیم مدام خودمان را با چیزی مشغول کنیم یا کلاً این نوشته را مسکوت و سرکوبشده نگه داریم، نهتنها کمکی به حال ما نخواهد کرد، بلکه میتواند شرایط را سختتر کند. پشتیبانیگرفتن از یک دوست امن یا مراجعه به روان شناس میتواند گزینه مناسبی باشد.
۲- انتظار بهبودی یکشبه نداشته باشید
دومین چیزی که در این بین زیاد به آن نیاز داریم، صبر و شکیبایی است. نباید انتظار داشته باشیم احساسات و خاطراتی که در طول چندین ماه و حتی چندین سال شکلگرفتهاند، در عرض یک شب از بین بروند. از بین بردن دلتنگی سپس از جدایی بعضی اوقات امکان پذیر حتی تا 2 سال هم طول بکشد. به همین علت، باید صبور باشیم و استقامت به خرج بدهیم. بسته به عکس العملهای دفاعی مغز ما، این زمانزمان میتواند برای هر فردی متفاوت باشد.
۳- به جنبههای مثبت جدایی فکر کنید
هر جدایی احتمالا دلتنگی تعداد بسیاری به همراه داشته باشد، اما بعضی اوقات میتواند جنبههای مثبتی نیز برایمان به همراه داشته باشد. بعضی اوقات ضررهای وجود یک شخص در زندگی ما میتواند زیاد تر از زیان های نبودنش باشد. درست به همین علت، فکرکردن به این جنبههای مثبت میتواند پشتیبانی شایانی به از بین بردن دلتنگی ما بکند. بعضی اوقات اوقات، جدایی میتواند مقدمات رشد ما را فراهم کند. بعضی اوقات هم میتواند سلامت روان ما را زیاد تر کند؛ حتی بعضی اوقات میتواند آزادی بیشتری برای ما فراهم آورد. همه اینها در کنار هم میتوانند تحمل دلتنگی را سادهتر کنند.
۴- دوری از هر چیزی که دلتنگی ما را زیاد تر میکند
هنگامی که دلتنگ فردی هستیم، یکی از راهکارهای خوب برای از بین بردن دلتنگی آن است از هر چیزی که ما را یاد آن شخص میاندازد، دوری کنیم. امکان پذیر یادگاریهایی از آن شخص داشته باشیم، امکان پذیر عکسهایی از آن شخص داشته باشیم، حتی امکان پذیر تا این مدت آن شخص را در شبکههای اجتماعی جستوجو کنیم. دوری از همه این موارد میتواند به فرایند بهبودی ما پشتیبانی کند و احساسات دردناک را برای ما افت دهد.
۵- ذهن خود را مشغول نگه دارید
بیکاری و نداشتن مشغله فکری برای دلتنگی آفت است! درست به همین علت، اگر میخواهیم از دوران دلتنگی با پیروزی عبور کنیم، ملزوم است که ذهن خود را مدام مشغول نگه داریم. بیکاری میتواند فکر و خیال را زیاد تر کند که قطعاً هیچ کمکی به وضع ما نخواهد کرد. ورزشکردن، اغاز یک کار تازه، یادگرفتن یک هنر یا توانایی سودمند برای مشغول کردن ذهن و دوری از افکار منفی زیاد مؤثر خواهند می بود.
۶- سپاسگزاری را تمرین کنید
سپاسگزاری بهمعنی سپاس از چیزهایی است که در زندگی داریم. هرچند که امکان پذیر برای ازدستدادن فردی دلتنگ باشیم، اما بدون شک امکان پذیر صدها چیز مثبت دیگر در زندگی داشته باشیم. زیاد از ما به نقاط قوتی که داریم بی اعتنا هستیم یا حتی از آنها خبر نداریم. شناسایی آنها و سپاسگزاری بابت وجودشان میتواند به سلامت روان ما پشتیبانی کند و این چنین در از بین بردن دلتنگی مؤثر باشد.
۷- از متخصصان پشتیبانی بخواهید
در نهایت، اگر هیچیک از راهکارهای فوق برای از بین بردن دلتنگی مؤثر نبودند، باید از یک متخصص پشتیبانی بگیریم. روانشناسان، با علم و تواناییای که دارند میتوانند برای از بین بردن احساسات دردناک ما در مسیر درستی قرار دهند و راهنمای ما در این سفر باشند. سخن بگوییدکردن با دوستان و افراد امن زندگیمان، احتمالا نتایج مثبتی در پی داشته باشد، اما بدون شک یک متخصص میتواند به شکلی درست و اصولی در حل اینطور مشکلات به ما پشتیبانی کند.
اگر فردی دلتنگ ما نشد چه کنیم؟
زیاد از اوقات امکان پذیر دلتنگ فردی باشیم که همانند ما، دلتنگ ما نیست. بهعبارتدیگر، امکان پذیر دچار حس دلتنگی یکطرفه شویم. برای از بین بردن دلتنگی در این چنین مواقعی چه باید کرد؟ آیا باید به این حال گریست؟ آیا باید افسرده شد یا این که خوابوخوراک را از دست داد؟ قطعاً هر یک از این احساسات امکان پذیر برای ما رخ دهد و هیچ اشکالی هم در وجود آنها نیست.
دلتنگی برای فردی که دلتنگ ما نیست، میتواند طیف گستردهای از احساسات را در ما برانگیزد. اما این نوشته، هیچ ایرادی ندارد. تنها کاری که باید انجام دهیم، آن است که این احساسات را با همه وجود بپذیریم و سپس دست روی زانوهای خود بگذاریم، بلند شویم و رو به جلو قدم برداریم.
احساسات یکطرفه قطعاً میتوانند زیاد دردناک باشند، اما در این چنین مواقعی ما توانایی کافی برای تحول احساسات فرد روبه رو را نداریم. این واقعیتی است که باید پذیرفت. رهاکردن و گذشتن، در این اوقات بهترین گزینه است. بالاخره فردی در زندگی ما خواهد آمد که قدر احساسات مورد قیمت ما را بداند. تنها کافی است که امید خود را از دست ندهیم.
به دلتنگی قناعت کن ارامش عمر اگر خواهی
که چون شد غنچه گل، در بوستان چندان نمیماند
صائب تبریزی
از بین بردن دلتنگی دشوار است، اما غیرممکن نیست
بهبودی و از بین بردن دلتنگی را میتوان همانند یک سفر طویل در مسیری پرپیچوخم دانست. این مسیر فراز و نشیبهای تعداد بسیاری دارد و عبور از آن اصلاً ساده نیست. رسیدن به مقصد با گذر از این مسیر احتمالا دشوار باشد، اما هیچزمان غیرممکن نیست. اگر دلتنگ فردی هستیم، باید بدانیم که روزی این دلتنگی به سر خواهد آمد، اگر بهقدر کافی به آن زمان بدهیم.
در این نوشته برای شما از با اهمیت ترین نشانههای دلتنگی سخن بگویید کردیم، با با اهمیت ترین علتهای دلتنگی نیز آشنا شدیم. این چنین به با اهمیت ترین راهکارهای از بین بردن دلتنگی نیز اشاره کردیم. اگر دلتنگ فردی هستید و این حس دیگر برایتان آزاردهنده شده است، امیدواریم مطالب این مقاله برایتان سودمند واقع بشود و پشتیبانی کند تا بتوانید در مسیر بهبود اوضاع قدم بردارید.
منبع: .verywellmind –verywellmind – betterhelp
هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
