خستگی واژهای است که برای توصیف حس بیحالی یا نداشتن انرژی به کار میرود. تعداد بسیاری از ما دچار این مشکل هستیم. خستگی در وسط روز کاری، مشکل زیانباری است که هم کارکرد شما را تضعیف میکند و هم علتمیبشود دیگران شما را تنبل فکر کنند. بدتر از همه این است که نمیدانید چرا همیشه حس خستگی میکنید. آیا این خستگی ناشی از افتخواب است یا میتواند علت فرد دیگر داشته باشد؟ در این مقاله شما را با علل خستگی و درمان بی حالی و کسالت آشنا میکنیم.
زندگی ما هرچه باشد، ساده نیست. زیاد تر ما گهگاه یا احتمالا همیشه، حسِ بیحالی و خستگی میکنیم. خستگیِ واقعی چیزی بیشتر از حس خوابآلودگی است و ناخواسته فکر شما را دچار غلتیدن در رختخواب و فراموش کردن کارهای روزمره میکند.
حس خستگی به طور نامحسوس در زندگی روزانهی ما رخنه کرده است و سلامتی فیزیکی و روانی ما را آنقدر تحت تأثیر قرار داده است که انجام کارهای روزمره را، اگر نگوییم غیرممکن، اما سخت کرده است.
مشکلات ما با خستگی، روابطمان با دیگران را نیز تحت تأثیر قرار میدهد. دیگران حس خستگی وحشتناک ما را فهمیدن نمیکنند، مگر این که خودشان آن را توانایی کنند و تا هنگامی که این حس را توانایی نکنند، شما از دید آنها فقط یک فرد تنبل به نظر میرسید که فکر و ذکرش خوابیدن است.
علت بیحالی
کنترلِ خستگی کار سختی است، چون نشانه یا حالت زیاد مبهمی است. خستگی انواعی دارد، برای مثال: خستگی فیزیکی، خستگی احساسی، خستگی به گفتن نشانهی یک بیماری و خستگی به گفتن خودِ بیماری.
این گمان هم وجود دارد که خستگی، از علائم افسردگی یا قند خون پایین باشد. برای این که بتوانید امیدی به از بین بردن حس خستگی داشته باشید، نخست باید به پزشک مراجعه کنید.
اما اگر نتوانستید علت دقیق خستگیتان را بفهمید (حتی با مراجعه به پزشک) میتوانید منشأ آن را در سبک زندگی و برخی از عادات زندگی در دنیای مدرن جاری جستوجو کنید. اگر دریافتید که خستگی سایه به سایه همراه شما و در حال از پا انداختن شما است، امیدتان را از دست ندهید، چون تا این مدت تغییرات بسیاری است که میتوانید انجام بدهید و درمانهای طبیعی بسیاری وجود دارند که میتوانید برای مبارزهی مؤثر با این خستگی، از آنها منفعت بگیرید.
درمان بیحالی
۱. بالا بردن فعالیت فیزیکی و جنب و جوش
متأسفانه نسخهای که همهی ما برای درمان بی حالی و کسالت میپیچیم، این است که فورا چرتی بزنیم تا سرحال شویم.
اما آیا تا به حال دقت کردهاید که هنگامی همه روز برای بیماری در رختخواب دراز میکشید، حس خستگی و بیحالی شما زیاد تر میبشود؟ سرتان گیج میرود و سردرد خفیفی را حس میکنید و به جای این که انرژی بگیرید و سرحال شوید، انگار همهی انرژی بدنتان تحلیل رفته است. دلیلش این است که تأثیرِ استراحت یا خوابیدن بیشتر از حد، درست برعکس چیزی است که ما انتظار داریم، در حالیکه این حرکت و جنب و جوش است که انرژی ما را تحکیم میکند.
اگر حس خستگی میکنید و رَمق کار کردن ندارید، احتمالا با قرار گرفتن در معرض هوای تازه به راحتی بتوانید به جسم و ذهنتان طراوت بدهید. بهتر است به جای استراحت مطلق، به خودتان پاداش بدهید، یعنی هر از بعضی اوقات از جایتان بلند شوید و هوای تازهای بخورید تا تأثیر طراوتقسمت آن را در خودتان حس کنید.
این کار به جهت آزاد شدن اندورفین علتبهتر شدن خلق و خوی شما میبشود. فراموش نکنید که غم و افسردگی، عوامل عرصهسازِ خستگی می باشند.
مسئله: با این که شما در درازمدت، از جنب و جوش خود حس سرزندگی میکنید، اما در صورتی که بیشتر از حد به فعالیت فیزیکی بپردازید، امکان پذیر دچار خستگی مفرط شوید.
ابزار ملزوم:
- یک جفت کفش پیادهروی مناسب.
دستورالعمل:
برای بالا بردن انرژی، به اختصاصی در درازمدت، ورزشِ «منظم» اهمیت زیاد بسیاری دارد. اگر فکر میکنید حوصلهی ورزش کردنِ زیاد را ندارید، بعد در اغازِ کار، بیشتر از حد ورزش نکنید. فقط کفشتان را بپوشید و از خانه بیرون بروید. حتی قدم زدنِ ساده هم بهتر از این است که هیچ فعالیتی نکنید. اگر هوا مساعد نیست یا فصل سرماست، ورزش را همراه با موسیقی، به طور منظم در خانه انجام بدهید. رفته رفته با عادت کردن به ورزش، بر سطح فعالیت خود بیفزایید.
حتما بخوانید: مزایا ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را اغاز کنیم؟
۲. نوشیدن آب سیبزمینی
احتمالا حتی فکرِ خوردنِ یک لیوان آب سیبزمینی چندان خوشایند نباشد، اما آب سیبزمینی یک درمان خانگی عالی برای درمان بی حالی و کسالت است. انداختن چند برش سیبزمینی در لیوان آب، آن را به یک نوشیدنی سرشار از پتاسیم تبدیل میکند که علتمیبشود کمتر حس خستگی و تنبلی کنید، چون این نوشیدنی یک مادهی معدنی را داخل بدن میکند که تعداد بسیاری از افراد، مقادیر کافی از آن را دریافت نمیکنند.
بدن، پتاسیم را نیز همانند منیزیم تشکیل نمیکند و ما باید آن را از منبع های خارجی دریافت کنیم. از آنجا که رژیم غذاییِ این روزها به لحاظ مواد مغذی، کممایه است، تعجبی ندارد که بدنمان دچار افتپتاسیم باشد.
پتاسیم به تنهایی به شما انرژی نمیدهد، اما همراه با منیزیم (همینطور کلر و کلسیم)، الکترولیتی را تشکیل میکند که برای کارکرد درست سلولها و آزادسازی انرژی و هدایت الکتریسیته، حیاتی است. بدون پتاسیم، عضلات ما به درستی حرکت نخواهند کرد و تکانههای عصبی ما به درستی فعال نمیشوند.
با دریافت مقدار مناسبی پتاسیم، میتوانید حس بی حالی و کسالت همیشگی خود را از بین ببرید.
مواد ملزوم:
- ۱ عدد سیبزمینی با پوست؛
- ۱ لیوان آب تازه.
دستورالعمل:
سیبزمینی را قطعه قطعه کنید (نیازی به کندن پوست آن نیست) و آن را داخل لیوان آب بریزید و یک شب تا صبح در یخچال بگذارید و صبح قبل از خوردن هر چیز فرد دیگر، آن را بنوشید.
۳. تحکیم گلبولهای قرمز
آهن عنصر الزامی و مورد نیاز بدن است و بدون آن، بدن نمیتواند به اندازهی کافی، گلبولهای قرمز تشکیل کند. گلبولهای قرمز حاوی هموگلوبین می باشند.
هموگلوبین در ساختارِ خودِ عنصر آهن قرار دارد و نقش آن انتقال اکسیژن به سرتاسر بدن است. تعداد بسیاری از افراد فکر میکنند مصرف اکسیژن با ورود آن به ریهها، آخر مییابد، اما اکسیژن باید کل بدن را طی کند و به همه سلولها و اندامهای بدن برسد تا به آنها توانایی کار کردن بدهد.
همان گونه که میتوانید فکر کنید، افتاکسیژن تبدیل افت کارکرد بدن میبشود و در نهایت، خستگی را به همراه دارد. به این حالت، کمخونیِ ناشی از فقر آهن میگویند. برای مقابله با آن، با برگهای گزنه (ترجیحا برگهای تازه، اما برگهای خشک هم مؤثر می باشند) چای درست کنید. گزنه سرشار از آهن و ویتامین C است.
وجود ویتامین C در این گیاه الزامی است، چون ثابت شده است که ویتامین C به افزایش جذبِ آهنِ غیرِ-هِم (ناخونآهن) که همیشه به راحتیِ خونآهن جذب نمیبشود، پشتیبانی میکند. افزودنِ مقداری قاصدک، محتوای آهن این چای را زیاد تر میکند، اما یادتان باشد طعم این چای تلخ است، به این علت بهتر است آن را با عسل میل کنید.
مواد ملزوم:
- ۱ فنجان قاصدک و گزنهی تازه یا ۲ قاشق چایخوری قاصدک و گزنهی خشک؛
- ۱ فنجان آب جوش تازه؛
- لیوان مورد علاقه؛
- عسل.
دستورالعمل:
قاصدک و گزنه را داخل لیوان بریزید، سپس آب جوش را به آن اضافه کنید و روی لیوان را بپوشانید. بعد از ده دقیقه، چای گیاهی شما آماده است. قبل از نوشیدن، گیاهان را از داخل لیوان خارج کنید، مقداری عسل به آن اضافه کنید و این چای را دو بار در روز بنوشید.
حتما بخوانید: مواد غذایی خون ساز؛ با کم خونی مبارزه کنید
۴. مصرف جینسِنگ
به گمان زیاد معروفترین گیاه علفی چینی، جینسِنگ است؛ نام ثقیلی که با در نظر گرفتن طب گیاهان سنتی چینی، قدمتِ آن به صدها هزار سال قبل باز میگردد. این گیاه سرشار از گونههای همیشهسبز و حاوی ترکیبات طبیعی است.
جینسنگ جایگاه اختصاصیای در تاریخ دارد، اگرچه گونههای زیاد آن، احتمالا شما را گیج کند. جینسنگ به هر یک از ۱۱ گونهی همیشهسبز از طبقهی پاناکس اشاره دارد. این گیاه در آمریکای شمالی، همینطور آسیای شرقی اشکار شده است.
جینسنگ زیاد تر به گفتن یک گیاه «آداپتوژن» در نظر گرفته میبشود، به این معنی که به سازگاری بدن با استرس پشتیبانی میکند، خواه این استرس ناشی از قرار گرفتن در معرض سرما یا گرمای شدید باشد، خواه برای گرسنگی یا خستگی. فکر میبشود این گیاه با بهبود بخشیدن کارکرد سیستم آدرنال، به رویارویی بدن با استرس پشتیبانی میکند.
هنگامی سخن بگویید از عکس العمل هورمونی به استرس میبشود، سیستم آدرنال، مرکز فرماندهی بدن است. کورتیزول، هورمون «استرس» میتواند بر کیفیت خواب ما تاثییر بگذارد و تعیینکنندهی به خواب رفتنِ مجددی ما در شب باشد، چون با ترشح هورمون کورتیزول، ملاتونین سرکوب میبشود.
ما برای داشتنِ چرخهی منظم خواب و بیداری به ملاتونین نیاز داریم. اگر سطح کورتیزول بالا باشد، حتی بعد از استراحت کامل، حس خستگی مزمن میکنیم. صبحها، سطح کورتیزول بدن ما در نقطهی اوج خود قرار دارد و سپس کم کم در طول روز، کم میبشود، اما اگر سطح آن بالا باقی بماند، این ریتم روزانه، همینطور خواب باارزشی که برای سرحال شدن به آن نیاز داریم، مختل خواهد شد. دریافت مقدار مقداری جینسنگ امکان پذیر به تنظیم کورتیزول و کارکرد درست بدن، پشتیبانی کند.
مواد ملزوم:
- ۱ قاشق چایخوری ریشهی خشک جینسنگ یا ۲٫۵۴ سانتیمتر ریشهی تازهی جینسنگ؛
- ۱ فنجان آب تازه؛
- عسل یا آبلیمو در صورت تمایل.
دستورالعمل:
۲٫۵۴ سانتیمتر از ریشهی جینسنگ را به قطعات کوچک برش بدهید یا یک قاشق چایخوری ریشهی خشک آن را داخل صافیِ چای در فنجان قرار دهید. آب جوش را به آن اضافه کنید و رویِ فنجان را بپوشانید. بعد از ده دقیقه، آن را به جای قهوه یا چای صبحانه، به همراه عسل یا آبلیمو بنوشید. برای این که ناظر اثرات جینسنگ باشید، باید این نوشیدنی را هر روز بنوشید.
۵. مصرف زیاد تر مرکبات
تقریبا همه انواع مرکبات دوستداشتنی می باشند. از آب لیمو شیرین گرفته تا آب پرتقال و همه آبمیوههای دیگر که همیشه به گفتن درمانهای خانگی مورد منفعت گیریی ما بودهاند. برای درمان بی حالی و کسالت پیشنهاد میکنیم روز خود را با یک لیوان آب لیموترش اغاز کنید.
عطر لیموی ترش تازه درون لیوان آب به تنهایی میتواند شما را سرحال کند و جذبِ آب، شما را برای یک روز عالی آماده کند. خواص لیموترش بیشمار است. آب لیموترش به بهبود شماری از بیماریها پشتیبانی میکند، برای مثال از یبوست پیشگیری میکند، اما خاصیت دیگرش این است که به یک بدن خسته، جان تازهای میدهد.
اگر حس میکنید در اواسط روز بیحال هستید، یک لیوان دیگر آب لیموترش درمان بی حالی و کسالت شما است. نمیتوان همهی عناصر شیمیایی و مولکولی آب لیموترش را که با خستگی مبارزه میکنند، برشمرد، فقط میتوان او گفت که در بین همه مرکبات، انرژیقسمت بودن و خواص درمانی این نوشیدنی اثبات شده است.
مسئله: فرق بین آب لیموترش و لیموناد در این است که لیموناد حاوی شکر است اما آب لیموترش حاوی شکر نیست.
دستورالعمل:
آب نصف یک لیموترش تازه را بگیرید و به یک لیوان آب اضافه کنید. اگر زمستان است، از آب گرم و اگر تابستان است، از آب سرد و یخ منفعت گیری کنید. دو بار در روز این نوشیدنی را بنوشید و یک لیوانِ آن را به اواسط روز که حس خستگی میکنید، تعلق بدهید.
حتما بخوانید: ۸ منفعت نوشیدن آبلیمو و عسل قبل از صبحانه
۶. درست کردنِ نوشیدنی انرژیزای خانگی
به نوشیدنیهای انرژیزای بیرون عادت نکنید. این نوشیدنیها یکی از بهدردنخورترین محصولاتی می باشند که در سالهای تازه در بازار ترویج اشکار کردهاند. شما مبلغ نامعقولی را بابت چیزی پرداخت میکنید که ضررش زیاد تر از منفعتش است.
در حقیقت، این نوشیدنیهای غیرطبیعی بر مشکلات فیزیکی ما میافزایند. بعد بهتر است خودتان نوشیدنیهای انرژیزا درست کنید که هم طعم طبیعیتری دارند و هم در بهبود سلامتیتان تاثییر واقعی دارند و شما را به همان انرژی طویلمدتی که به دنبالش هستید، میرسانند.
۷. آشتی با یوگا
فکر مردم عادی از یوگا، همانند تعداد بسیاری از چیزهایی که مُد روز خواهد شد، قدری تحریف شده است. اگر به سراغ یوگا نمیروید، چون فکر میکنید مُدی است که یک عده جوان را قبل از جمع شدن در کافه، جذب خود میکند، سریعتر این فکر را از سرتان بیرون کنید.
بدون شک، جوانان امروز به یوگا اهمیت بسیاری خواهند داد، اما سابقهی این ورزش تقریبا به قرن پنجم و ششم پیش از میلاد بازمیگردد، زیاد پیشتر از ترویج شلوارهای کشی در جامعهی غربی. یوگا نه فقط یک نوع ورزش فیزیکی است، بلکه یک ورزش روحی هم به حساب میآید.
این ورزش به اسایش ذهن، تمرکز روی تنفس و آرام کردن آشفتگیهای درونی پشتیبانی میکند. قسمت فیزیکی یوگا، همانند تعداد بسیاری از انواع ورزشها، در واقع تحکیمکنندهی انرژی شما است. ترکیب ورزش فیزیکی و روحی به شما حس تولد مجدد میدهد.
این ورزش در واقع به گفتن طوری داروی جانشین برای مبارزه با خستگی مزمن شناخته شده است. حتی نیاز نیست برای انجام این ورزش به کلاسی ملحق شوید (اگرچه داشتن مربی بد نیست) و میتوانید آن را در خانه هم انجام بدهید و از مزایا یوگا برای سلامتی منفعتمند شوید.
ملزومات:
دستورالعمل:
قسمت مُد روز بودن این ورزش را فراموش کنید و فقط امتحانش کنید. حالتهای خاصی وجود دارند که به انرژی بخشیدن به شما پشتیبانی میکنند، از قبیل حالت درخت، سگ سر پایین و مار کبری. برخی از حرکات یوگا نیازمند تمرکز و دقت می باشند و برخی دیگر از آنها زیاد تر برای تحکیم عضلات و افزایش انعطافپذیری انجام خواهد شد، اما همه انها آنها برای درمان بی حالی و کسالت سودمند می باشند.
حتما بخوانید: چه علمی پشت ورزش یوگا وجود دارد
۸. عشق به شیرینگفتن
هنگامی سخن بگویید از درمان گلودرد میبشود، ریشهی شیرین گفتن یک گیاه پیشنهادی است، اما یکی از ترکیبات مهم آن، یعنی گلیسیریزین میتواند در بهبود خستگی سودمند باشد، به اختصاصی اگر خستگی توأم با کارکرد ضعیف آدرنال باشد.
ریشهی شیرین گفتن نیز همانند جینسنگ، میتواند به بهبود تنظیم سطح کورتیزول پشتیبانی کند. در حقیقت، این گیاه برای تحکیم کورتیزول سودمند است. احتمالا این تأثیر دور از انتظار باشد، با این حال، اگر بدن شما به اندازهی کافی کورتیزول تشکیل نکند، امکان پذیر در تلاش برای جبران این کمبود، بیشتر از حد کورتیزول تشکیل کند و این حالت علتمیبشود در طول روز، حس خستگی کنید، اما در طول شب، قادر به خوابیدن نباشید و آن خستگی را هم چنان حس کنید.
مقدار تشکیل کورتیزول باید متعادل باشد. اگر بیشتر از حد باشد، قادر به خوابیدن نخواهید می بود و اگر کمتر از حد باشد، استراحت شما مختل خواهد شد.
مواد ملزوم:
- ۱ قاشق غذاخوری ریشهی خشک شیرینگفتن؛
- ۱ فنجان آب؛
- عسل یا لیموترش به گفتن چاشنی.
دستورالعمل:
یک قاشق غذاخوری ریشهی خشک شیرینگفتن را در یک فنجان آب جوش بریزید و روی فنجان را بپوشانید. بعد از ده دقیقه، ریشههای شیرینگفتن را به پشتیبانی صافی از آب جدا کنید. از عسل یا آبلیمو به گفتن چاشنی منفعت گیری کنید و قبل از خوردن صبحانه آن را بنوشید.
۹. مصرف منیزیم زیاد تر
چرا منیزیم؟ منیزیم یک مادهی معدنی مهم است که ما این روزها واقعا از افتآن رنج میبریم. بدن به خودی خود منیزیم تشکیل نمیکند و دریافت این مادهی مغذیِ الزامی به خودمان بستگی دارد.
مشکل این است که این روزها، تعداد بسیاری از رژیمهای غذایی فاقد غذاهای سالم می باشند. منیزیم، کوفاکتورِ ۳۰۰ سیستم آنزیمی در بدن است که طیف وسیعی از عکس العملهای بیوشیمیایی را تنظیم میکند.
هر چیزی از کارکرد ماهیچه و اعصاب گرفته تا سنتز پروتئین و تشکیل انرژی، به منیزیم نیاز دارد. بهترین راهِ دریافت منیزیم، خوردن غذاهای حاوی منیزیم به جای قرصهای مکمل است. سبزیجات پربرگ به رنگ سبز تیره، آجیل، غلات کامل و موز، همه انها سرشار از منیزیم می باشند.
مواد ملزوم:
- غذاهای سرشار از منیزیم یا یک قرص مکمل با کیفیت بالا؛
دستورالعمل:
به رژیم غذایی روزانهی خود، مقدار مشخصی غذاهای سرشار از منیزیم اضافه کنید یا یک قرص مکمل با کیفیت بالا مصرف کنید. بزرگسالان نباید قرصهای مکمل منیزیم را بیشتر از ۳۵۰ میلیگرم در روز مصرف کنند، اما مصرف زیاد تر از این مقدار در صورتی که از منبع های غذایی باشد، ضرری ندارد.
۱۰. خوردن و آشامیدن مواد غذایی سالم
غذای سالم از نظر ما چه غذایی است؟ چرا خوردن غذای سالم مهم است؟ غذا به معنی واقعی کلمه، انرژی و سوخت بدن ماست. در جوامع امروز، اهمیت غذا نادیده گرفته میبشود. غذا در مشت ماست، اما این ضربالمثل معروف که «غذای شما ماهیت شما را میسازد» دیگر به حاشیه رانده شده است.
اگر ما در قولهای غذاهاییمان خسیسبازی به خرج بدهیم یا رژیم غذاییمان را پر از نوشیدنیهای شیرین و غذاهای چرب و چاقکننده کنیم، یا سیستم بدنیمان به درستی کار نخواهد کرد یا بعد مدتی از کار خواهد افتاد. به علاوه، حس خستگی و بیحالی را هم توانایی می کنیم.
حتما بخوانید: بهترین و سالمترین عادات غذایی در دنیا
وقتی که غذا میخوریم، بدن ما کربوهیدراتها (قند و نشاسته) را میشکند، بعد از آن این کربوهیدراتهای شکسته مجدد برای تبدیل شدن به گلوکز (قند خون) شکسته خواهد شد و جذب جریان خون خواهد شد.
ساده بگوییم، گلوکز انرژی مورد نیاز ما برای کارکرد همه سیستمهای بدن است، از مغز و قلب گرفته تا عضلات پا و… همه کربوهیدراتها برای شما خوب نیستند و نوعِ خوب آنها باید به شکل کربوهیدراتهای پیچیده باشد.
کربوهیدراتهای پیچیده از زنجیرههای طویل و پیچیدهای از مولکولهای شکر ساخته شدهاند. این کربوهیدراتها به گلوکز تبدیل خواهد شد و به ما انرژی خواهند داد. قیمتِ کربوهیدراتهای ساده از قبیل شکر درون کیکها، شیرینیها، شربتهای مصنوعی، آبنباتها و غیره، برای بدن ما صفر است و فقط به افزایش وزن و نداشتن حس خوب نسبت به اندام منتهی میبشود.
این کربوهیدراتهای ساده به شدت سوخته خواهد شد. احتمالا با مصرف آنها به شدت حس کنید انرژیتان افزایش یافته است (بهخاطر بالا رفتن گلوکز)، اما به همان شدت هم این انرژی کاذب را از دست خواهید داد.
کربوهیدراتهای پیچیده جهت آزادسازیِ ثابت و یکنواخت انرژی خواهد شد. اگر شما غذای ناسالم بخورید، این گمان وجود دارد که کربوهیدراتهای بد جزو رژیم غذایی شما باشند و این به آن معناست که شما قسمت اعظم غذای خود را به انرژی تبدیل نمیکنید و پیامد این نوع غذا خوردن، حس خستگی است.
حتما بخوانید: کربوهیدرات چیست و چه نقشی در سلامت بدن دارد؟
مسئلهها و سوالهای زیر را درموردی خستگی به یاد داشته باشید:
- نسبت مناسب: هرچه مقدار شکر بالاتر و مقدار فیبر کمتر باشد، کربوهیدراتها بدتر خواهند می بود. از این مسئله به گفتن راهنمایی برای اشکار کردن کربوهیدراتهای خوب یا بد منفعت گیری کنید.
- خوب را از بد تشخیص بدهید: واژهی «کربوهیدرات» زیاد بر سرِ زبانها افتاده است، نخست از خوبیهای آن میشنویم، یک دفعه از بدیهای آن میگویند. جواب این است که کربوهیدراتها هم خوب می باشند و هم بد، اما ما میتوانیم به راحتی کربوهیدرات خوب را از کربوهیدرات بد تشخیص بدهیم. شما به کربوهیدرات خوب نیاز دارید، بعد این دو نوع کربوهیدرات را بشناسید و تلاش نکنید قید آن را کلا بزنید، وگرنه تاوان آن را با حس خستگی خواهید داد.
- هر چه از فیبر بگوییم کم حرف هایایم: خوراکیهای حاوی فیبر بالا کندتر از غذاهای حاوی فیبر پایین، هضم خواهد شد و جلوی بالارفتن سطح قند خون را میگیرند. مثالهای غذاهای فیبردار عبارتاند از: غلات سبوسدار، میوهها، سبزیجات و حبوبات.
- آیا این غذا تصفیهشده است؟ آیا این غذا کنسرو شده است؟ غذاهایی همانند نان سفید یا برنج سفید تهی از فیبر و سرشار از کربوهیدراتهای ساده می باشند. همینطور فستفودها، تنقلات شیرین، نوشابه و غیره نیز همین مشخصات را دارند.
حتما بخوانید: زیان های شکر؛ ۱۰ دلیلی که میگوید چرا شکر خطرناک است
۱۱. چرت زدن
چرت زدن در وسط روز یک زمان استثنایی برای تجدید قواست و زمان گذاشتن برای این کار، یک اندوختهگذاری باارزش برای سلامتی است. چرت زدن، خستگی را کم، ذهن را تیز و خلق و خو را بهتر میکند. اما هنگامی سخن از چرت زدن به گفتن درمان بی حالی و کسالت به بین میآید، به یک شمشیر دو لبه تبدیل میبشود.
حتما تا به حال چرتهای طویل وسط روز را در خانه توانایی کردهاید که قرار می بود چرتی باشند و شما را سرحال کنند، اما به دو، سه ساعت کشیده شدهاند و شما را گیجتر و بیرمقتر از قبل کردهاند.
حتما بخوانید: علت خواب آلودگی در طول روز چیست؟
با خوابیدنِ بیشتر از حد، ساعت بیولوژیکی شما مختل میبشود و چرخههای انرژی سلولهای شما مختل میبشود و شما حس خستگی، گیجی و مستِ خواب بودن میکنید. این حالتِ مستیِ خواب را «تنبلی خواب» هم مینامند و در این حالت، شما یک دفعه از خوابِ موجِ مختصر بیدار میشوید. از آنجا که چرت زدن، شما را داخل چرخهی خواب کامل نمیکند، شما زیاد تر از خواب موج مختصر میپرید.
این کار میتواند بر نحوهی کارکرد شما تأثیر جدی بگذارد. رفع شدنِ مستیِ خواب بین ۲ تا ۴ ساعت زمان میبرد. اما راه بهتری برای چرت زدن وجود دارد و آن داشتنِ اندکی خویشتنداری است.
مواد ملزوم:
دستورالعمل:
مغز بعد از نزدیک به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه داخل خواب موج مختصر میبشود، به این علت زمان خواب خود را فقط به یک «چرت انرژیزا» محدود کنید (چرت زدن مختصر فقط در حد سرحال شدن). اگر افتخواب شما شدید است، ۲۰ دقیقه چرت زدن، انرژی از دست رفتهتان را به شما باز میگرداند و شما را گیج، خسته یا مستِ خواب نخواهد کرد.
برای سرحال شدن، وقتی را در روز به تحکیم انرژی خود تعلق بدهید، فقط تلاش کنید این زمان، زیاد به زمان خواب شما نزدیک نباشد.
حتما بخوانید: ۱۰ ترفند ساده برای این که در کمتر از ۳۰ ثانیه خواب تان ببرد
۱۲. اسفناج مخصوص
احتمالا این مثال کلیشه به نظر برسد، اما ملوان زبل حتما معجزهای از اسفناج دیده می بود که آن را برای تحکیم انرژی و قدرتش میخورد. اسفناج که سرشار از آهن است میتواند به بالا بردن شمار سلولهای قرمز پشتیبانی کند، به این علت انرژی شما را زیاد تر میکند و سلاحی برای مبارزه با کمخونی است. اسفناج از منیزیم هم غنی است و ۱ فنجان آن حاوی ۳۹ درصد از مقدار مصرف پیشنهادشدهی روزانه است. تحقیقات اولیه مشخص می کند که اسفناج حتی میتواند کارکرد ماهیچهها را در طول ورزش، بهبود ببخشد.
مواد ملزوم:
دستورالعمل:
هر روز حداقل یک فنجان اسفناج را به طور خام یا پخته مصرف کنید.
خستگی حالت پیچیدهای است، چون نه تنها ناچار به شناسایی علت آن هستید، بلکه باید برای از بین بردن آن به فکر چاره باشید و زمان بگذارید. چیزی که بر پیچیدگیِ مشکل خستگی میافزاید این حقیقت است که شما «همیشه» حس خستگی میکنید. حرف هایای که با این حالت مناسبت دارد این است که: «دیدنِ مانع یک چیز است، برداشتن آن چیز دیگر». به یاد داشته باشید که از دو جبههی این نبرد، جبههی دوم (برداشتن مانع)، سختترین قسمت مبارزه است. برای برداشتن این مانع نومید نشوید. پیشنهادهای اراعهشده در این مقاله قیمت امتحان کردن را دارند.
سوالات متداول
۱. چرا همیشه حس خستگی و بیحالی میکنم و برای از بین بردن آن چه کاری میتوانم انجام دهم؟
این سوال کلیترین و پرتکرارترین دغدغه کاربران است که به جستوجو راهحلهای سریع برای بهبود حال خود می باشند. کوئریهایی همانند «بی حالم چیکار کنم»، «کسلم چیکار کنم» و «حال ندارم چیکار کنم» زیرمجموعه این سوال قرار میگیرند.
۲. برای درمان قطعی کسالت و بیحالی مداوم چه باید کرد؟
این سوال به جستوجو راهحلهای عمیقتر و درمانی است و کاربرانی را مقصد قرار میدهد که با این مشکل به طور مزمن دچار می باشند. کوئریهایی همانند «درمان کسلی و بی حالی»، «برای درمان بی حالی چه کنیم» و «چطور کسالت را رفع کنیم» به این سوال مرتبط می باشند.
۳. هنگامی زیاد بیحال و کسل هستم، چه راهکار سریع وجود دارد؟
این سوال برای کاربرانی است که شدت بیحالی در آنها زیاد است و به جستوجو یک راهحل سریع برای بازیابی انرژی خود می باشند. کوئریهایی همانند «زیاد بی حالم چیکار کنم» و «زیاد کسلم چیکار کنم» این نیاز را نشان خواهند داد.
۴. چطور میتوانم از ابراز کسالت و بیحالی در طول روز جلوگیری کنم؟
این سوال جنبه پیشگیرانه دارد و برای کاربرانی مناسب است که میخواهند سبک زندگی خود را طوری تحول دهند که کمتر دچار این حالت شوند. کوئری «چیکار کنم کسل نباشم» مستقیماً به این نوشته اشاره دارد.
۵. دلایل مهم حس کسالت، خستگی و نداشتن انرژی چیست؟
اگرچه این سوال مستقیماً در لیست کوئریها نیست، اما یک سوال اساسی است که کاربران بعد از جستجوی راهحل، به جستوجو آن خواهند می بود. فهمیدن علت مشکل، اولین قدم برای درمان آن است و میتواند به همه سوالات بالا جواب دهد.
گامی برای تسلط شما بر تواناییهای برقراری ربط
هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر
طبیعی است که برایمان مهم باشد دیگران درمورد ما چه فکری میکنند، اما نه تا حدی که علتاختلال در زندگیمان بشود. دلایل گرایش به شخصیسازی مسائل میتوانند متنوع باشند:
ما زیاد تر، از تعریفهایی همانند «امروز چه مقدار خوب به نظر میرسی» بهراحتی عبور میکنیم، اما بیشتر از حد روی کمبودهایی که دیگران به آنها اشاره میکنند تمرکز میکنیم.
یک پژوهش نشان داده که نشخوار ذهنی میتواند خلق منفی را تشدید و طویل کند، در حل قضیه اختلال تشکیل کند، سطح اضطراب و افسردگی را بالا ببرد و حتی تأثیر مداخلات روانشناختی را افت دهد. فکر بیشتر از حد، سطح استرس افراد را هم افزایش میدهد.
سپس از این که فردی حرفی زد که شما را غمگین کرد، چند راه وجود دارد که بتوانید بدون ناراحتی زیاد از آن عبور کنید:
