Category: سلامتی

دیدن مار در خواب یکی از رایج‌ترین خواب‌ها است که بسته به جزئیات خواب، تعابیر متغیری دارد. در کل دیدن مار در خواب نشانه دگرگونی، تحول و قوت رویارویی با مانع ها زندگی است. در این مقاله درمورد تعبیر خواب مار در شرایط گوناگون می‌گوییم. با ما همراه باشید.

تعبیر خواب مار چیست؟

اگر هرازگاهی خواب مار می‌بینید، امکان پذیر خوابتان واقعا تعبیر خاصی نداشته باشد، اما اگر مدتی است که مدام خواب مار می‌بینید، امکان پذیر این خواب حاوی نشانه‌هایی از ناخودآگاهتان باشد. به‌نظر محققان و معبران، دیدن مدام مار در خواب طبق معمول نشان‌دهنده چیزی است که در زندگی واقعی از آن غافلید.

با دقت به فرهنگ‌ها و باورها گوناگون، امکان پذیر دیدن مار در خواب تعابیر متغیری داشته باشد. در کل دیدن مار در خواب امکان پذیر نشانه دگرگونی، تولد مجدد یا ازبین‌رفتن عادات و باورهای منسوخ‌شده باشد. بعضی اوقات هم امکان پذیر نشانه‌ای هشداردهنده درمورد تحول شرایط زندگی یا بیانگر نیرویی ناشناخته درون فرد باشد. در ادامه مقاله، ۵ تعبیر کلی خواب‌های مربوط به مار را برایتان می‌گوییم.

۱. فردی سمی در زندگی‌تان وجود دارد

فردی سمی با سخن‌ها یا رفتارهایش مدام آزارتان می‌دهد؟ بعضی اوقات افراد سمی زندگی به‌شکل مار در خوابمان ظاهر خواهد شد. لوونبرگ، تحلیلگر خواب، می‌گوید ناخودآگاه شما امکان پذیر حرکت این شخص را به‌شکل ماری سمی به شما نشان دهد تا بتوانید نقش او را در زندگی‌تان بهتر فهمیدن کنید. اگر یقین نیستید که این مار در زندگی واقعی‌تان چه فردی است، باید به جزئیات خوابتان زیاد تر دقت کنید. برای مثال پیچیدن مار به دور شما امکان پذیر نشانه‌دهنده شریک عاطفی یا دوست سمی باشد.

تعداد مارهایی که در خواب دیده‌اید هم نشانگر مسائل مهمی است. به‌حرف های لوونبرگ، وجود چندین مار در خواب شما امکان پذیر نشان‌دهنده چندین فرد سمی در زندگی‌تان باشد همانند محیط کار سمی.

لوونبرگ می‌گوید: «اگر مار در خواب در حال دعوا یا به‌دام‌انداختن شما بوده است، از خودتان سوال کنید که در زندگی واقعی‌تان چه فردی همین حس را در وجودتان تشکیل می‌کند. اگر امکان پذیر ارتباطتان با این فرد را قطع یا حداقل محدود کنید.»

۲. از چیزی می‌ترسید

در حالت کلی، زیاد تر افراد از مار می‌ترسند و یقیناً این هراس بدیهی است، چون مار حیوانی خطرناک و سمی است. محققان اعتقاد دارند دیدن این حیوان ترسناک در خواب نیز امکان پذیر تداعی‌کننده هراس‌های درونی فرد همانند هراس از طردشدن باشد.

۳. در مسیر پیشرفت و یادگیری چیزهای جدیدید

مارهایی که در خواب می‌بینیم همیشه نماد مسائل منفی نیستند. برخی از معبران خواب اعتقاد دارند که بعضی اوقات دیدن مار در خواب معنی مثبتی دارد. برای مثال کارل یونگ، یکی از پیشگامان حوزه روان‌کاوی، دیدن مار در خواب را نمادی از تعالی (رشد و گسترش فردی) می‌دانست.

اگر کار جدیدی را اغاز کرده‌اید یا در حال عملی‌کردن تصمیم جدیدی هستید، امکان پذیر خواب مار را ببینید. این مار بیانگر بودن شما در مسیر یادگیری و پیشرفت است.

۴. زندگی‌تان در حال تحول است

محققان اعتقاد دارند خواب مار طبق معمول با تحول در زندگی مرتبط است. مارها مدام در حال پوست‌اندازی می باشند، به همین خاطر دیدن آنها در خواب هم امکان پذیر نشان از تغییری بزرگ در زندگی شما باشد همانند تحول شغل یا رابطه عاطفی تازه.

اگر در حال گذراندن مرحله جدیدی از زندگی‌تان هستید، دیدن مار در خواب طبیعی است. امکان پذیر این خواب‌ نشان‌دهنده اضطراب درونی شما برای گذر از این مرحله زندگی باشد. در این شرایط بهتر است برای تسلط بر اضطراب از راهکارهای مفیدی همانند نوشتن افکار یا گپ‌زدن با دوست مورداعتمادتان منفعت گیری کنید.

۵. نیاز به درمان دارید

یکی دیگر از اوقاتی که مار در خواب می‌بینید، وقتی است که در حال دست‌وپنجه‌نرم‌کردن با بیماری جسمی هستید. آسکلپیوس، خدای سلامتی در یونان باستان، مار را نماد شفا و بهبود می‌دانست، شکل مار درهم‌تنیده حک‌شده روی عصایش هم نشانگر همین باور اوست. لوونبرگ می‌گوید امکان پذیر دیدن مار در خواب به این معنی باشد که بدنتان نیاز به بهبودی دارد یا در حال گذراندن دوره درمان هستید.

افکار یا احساسات منفی ناشی از مشکلات زندگی امکان پذیر بعضی اوقات اوقات اعتدال هورمونی بدن را بر هم بزنند یا جهت ضعف سیستم ایمنی شوند. آگاهی به عواملی که شما را تحت سختی قرار خواهند داد یا به سلامتی‌تان صدمه می‌زنند، علتمی‌بشود بهتر بتوانید شرایط را مدیریت کنید.

تعبیر انواع خواب‌های مرتبط با مار

۱. تعبیر دیدن ۲ یا چند مار در خواب

دیدن دو مار در خواب نشان‌دهنده تمایلات متضاد یا آشفتگی درونی است. منشأ این آشفتگی امکان پذیر هر چیزی باشد، از خشم و هراس گرفته تا سردرگمی و حس گناه. بعضی اوقات دیدن دو مار در خواب تعبیری مثبت دارد و نشان‌دهنده انرژی قدرتمندی در درون فرد است.

دیدن چند مار در خواب امکان پذیر نشان‌دهنده سمی‌بودن اعضای خانواده یا محیط کارتان باشد. تعبیر دقیق دیدن دو یا چند مار در خواب به جزئیات بسیاری همانند مکان وقوع خواب یا نوع مارها بستگی دارد.

لوونبرگ در این باره می‌گوید: «همه چیزهایی که در خواب می‌بینید تکه‌ای از پازل‌اند و دقت به جزئی‌ترین مسائل هم در زمان تعبیر خواب مهم است. امکان پذیر دیدن چندین مار در خواب حاکی از وجود افراد سمی در اطراف فرد باشد.»

۲. تعبیر نیش‌زدن مار در خواب

اگر در خواب ماری دنبالتان کرده، امکان پذیر نشانه نوعی قضیه حل‌نشده، هراس یا ناامنی باشد که شما را از گرفتن تصمیمی الزامی یا حرکت به جلو بازمی‌دارد. نیش‌زدن مار نیز امکان پذیر نمادی از حس صدمه‌پذیری، درماندگی یا نشانه‌ای از حس گناه، شرم یا پشیمانی مربوط به اتفاقی در قبل باشد.

۳. تعبیر مار حلقه‌زده به دور فرد

بازدید حرکت ماری که در خوابتان ظاهر شده، امکان پذیر مطلب‌های نهان ناخودآگاه شما را آشکار کند. برای مثال دعوا مار به شما در خواب نشانه‌ای از اضطراب و هراس درونی شما است و تعبیر خواب مار بی آزار برکت و شفا و تغییرات مثبت است.

امکان پذیر تعبیر خواب مار در بدن غرق‌شدن بیشتر از حد در کار یا زندگی‌تان باشد. برخی معبران هم از مار حلقه‌زده به دور بدن فرد به‌گفتن نماد شور و اشتیاق یا هراس و اضطراب مربوط به رویدادی در آینده یاد می‌کنند.

۴. تعبیر خواب ماری که در حال دورشدن است

دورشدن مار از شما در خواب امکان پذیر بیانگر این باشد که تلاش می‌کنید از چیزی یا شخصی در زندگی‌تان فرار کنید. این چنین امکان پذیر نشان‌دهنده هراس از تحول یا مطمعن‌نداشتن به رویدادی در آینده باشد. برخی معبران هم اعتقاد دارند دورشدن مار از فرد در خواب نشان‌دهنده ظاهرشدن مجدد احساسات سرکوب‌شده، خشم فروخورده یا ازمایش ها قبل است.

۵. تعبیر خواب مار بزرگ

برخی دیدن مار بزرگ در خواب را وجود دشمنی قدرمند تعبیر می‌کنند. کارل یونگ معتقد می بود که دیدن ماری بزرگ در خواب نشانه چالشی پیش‌بینی‌ناپذیر در زندگی واقعی است. به‌نظر یونگ، تعبیر خواب مار کوچک مشکلاتی جزئی در مسیر زندگی است.

۶. تعبیر خواب مار در خانه پدری

گرچه تعداد بسیاری از افراد مار را نمادی از دشمن می‌دانند، معبران اعتقاد دارند دیدن مار در خانه پدری نشانه مشکلات خانوادگی است.

۷. تعبیر خواب بر پایه رنگ مار

رنگ مار عامل تعیین‌کننده‌ای در تعبیر خواب محسوب می‌بشود، به همین خاطر است که می‌گوییم دقت به جزئیات خواب زیاد مهم است. دیدن مار سیاه در خواب امکان پذیر نماد خطر، هراس، مسائل ناشناخته، احساسات سرکوب‌شده یا قدرتی نهان در وجود فرد باشد. تعداد بسیاری از معبران دیدن مار سفید در خواب را نماد برکت و تغییرات مثبت می‌دانند.

آیا دیدن مار در خواب خوب است؟

خوب یا بودن دیدن مار در خواب تا حد بسیاری به نحوه تعبیرکردن خواب و فهمیدن شما از خواب‌هایتان بستگی دارد. هم می‌توانید دیدن مار در خواب را به فال نیک بگیرید و آن را نشانه دگرگونی و تغییری مثبت بدانید و هم امکان پذیر ضمیر ناخودآگاهتان علتبشود خواب مار را به نوعی نشانه هشداردهنده برای وقوع خطر تعبیر کنید. بعد خوب یا بدبودن دیدن مار در خواب به جزئیات خوابتان و نحوه تعبیر‌کردن شما بستگی دارد.

سخن پایانی

اگر خواب مار دیده‌اید، تلاش کنید جزئیات خوابتان را به یاد آورید. جزئیات ظاهری و رفتاری مار، حس خودتان در خواب و هر نماد فرد دیگر را یادداشت کنید. هرچه جزئیات بیشتری از خوابتان را به یاد آورید، می‌توانید دقیق‌تر آن را تعبیر کنید.

تابه‌حال خواب مار دیده‌اید؟ به‌نظر شما دیدن مار در خواب چه تعبیری دارد؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید

قهوه یکی از نوشیدنی‌های محبوبی است که زیاد تر افراد صبح‌ها یا مواقعی که حس خستگی می‌کنند، می‌نوشند. یقیناً این نوشیدنی به‌علت مقدار کافئینش برای همه مناسب نیست و در برخی افراد جهت مشکلاتی چون بی‌قراری، عصبی‌شدن، مشکلات گوارشی و سردرد می‌بشود. اگر شما هم به کافئین حساسیت دارید، می‌توانید به‌جای قهوه، نوشیدنی فرد دیگر مصرف کنید که زیان های قهوه را ندارد. در این مقاله، ۱۲ جانشین قهوه را معارفه کرده‌ایم که می‌توانید از آنها منفعت گیری کنید.

۱. قهوه کاسنی

ریشه کاسنی را می‌توان همانند دانه‌‌های قهوه بو داد و دم کرد و به نوشیدنی گرم و خوش‌طعمی دست یافت. کاسنی طعمی چون قهوه دارد، اما بدون کافئین است. این گیاه منبعی غنی از اینولین است. اینولین نوعی فیبر محلول در آب است که هضم غذا را تسهیل می‌کند و با افزایش باکتری‌های سودمند روده همانند بیفیدوباکتر و لاکتوباسیلوس جهت سلامت روده می‌بشود. این چنین اینولین کبد را برای تشکیل صفرای زیاد تر تحریک می‌کند که جهت پشتیبانی به دستگاه گوارش برای هضم بهتر چربی می‌بشود.

روش تهیه قهوه کاسنی

با منفعت گیری از دستگاه‌های قهوه‌ساز، فرنچ‌پرس یا اسپرسو می‌توان به‌راحتی قهوه کاسنی را آماده کرد. برای تهیه این نوشیدنی ۲ قاشق غذاخوری ریشه کاسنی را در ۱۸۰ میلی‌لیتر آب جوش بریزید و آن را دم کنید.

۲. چای ماچا و چای سبز

ماچا نوعی چای سبز است که از بخارپز، خشک و آسیاب‌کردن برگ‌های گیاه کاملیا سیننسیس به دست می‌آید. برعکس چای سبز، همه برگ‌های این نوع چای مصرف می‌بشود و به همین علت بیشتر از چای سبز معمولی حاوی مواد مغذی چون انواع آنتی‌اکسیدان‌ها، به‌اختصاصی اپی‌گالوکتشین گالات، است. در واقع زیاد تر مزایا چای ماچا ناشی از وجود این نوع آنتی‌اکسیدان است.

مطابق بازدید‌ها، مصرف منظم چای سبز از گمان ابتلا به سختی خون بالا می‌کاهد و چای ماچا هم به‌علت این که محتوای کاتچین آن همانند چای سبز است، جهت افت سختی خون می‌بشود.

چای ماچا طعمی خاکی چون قهوه دارد و می‌توان از آن به‌جای قهوه منفعت گیری کرد.

روش تهیه چای ماچا

• ابتدا ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری پودر ماچا را از صافی ریزی رد کنید و روی آن آب داغ بریزید. یقیناً بهتر است آب در حال جوشیدن نباشد. دمای نزدیک به ۷۱ تا ۷۷ درجه سانتی‌گراد ایدئال است.
• چای ماچا و آب را با هم کاملا ترکیب کنید.
• هنگامی اندکی کف روی دمنوش شکل او گفت، چای ماچا آماده است.
• می‌توانید برای درست‌کردن چای ماچای لاته خامه‌ای و رسیدن به طعمی بهتر، یک فنجان (نزدیک به ۲۳۷ میلی‌لیتر) شیر گرم به ماچا اضافه کنید.

از آنجایی‌ که همه برگ ماچا مصرف می‌بشود، مقدار کافئین آن زیاد زیاد تر از دمنوش چای سبز و بعضی اوقات حتی زیاد تر از قهوه است و در هر فنجان چای ماچا، نزدیک به ۳۵ تا ۲۵۰ میلی‌گرم کافئین وجود دارد.

۳. آب و لیموترش

آب و لیموترش نوعی نوشیدنی عالی برای صبح و اغاز یک روز تازه است. این نوشیدنی بدون کافئین و سرشار از ویتامین ث است. ویتامین ث نوعی آنتی‌اکسیدان است که نقش مهمی در تحکیم سیستم ایمنی بدن‌ دارد و از پوست‌ در برابر صدمات ناشی از آفتاب محافظت می‌کند. وجود این ویتامین برای تشکیل کلاژن الزامی است. کلاژن پروتئینی است که ساختار اساسی پوست، تاندون‌ها و رباط‌های بدن را راه اندازی می‌دهد.

روش تهیه آب لیمویی

برای تهیه آب لیمویی نصف یک لیمو ترش (یک قاشق‌غذاخوری یا ۱۵ میلی‌لیتر آب لیمو) را در یک فنجان (۲۳۷ میلی‌لیتر) آب خنک بریزید. اکنون نوشیدنی‌تان آماده است. این مقدار نوشیدنی ۱۰درصد از نیاز روزتان به ویتامین ث را فراهم می‌کند.

این چنین می‌توانید برای طعم‌دارکردن آب و لیموترش میوه یا گیاهان فرد دیگر به آن اضافه کنید. آب خیار و هندوانه و گیاهان معطر نعناع و ریحان از برخی گزینه‌های پرطرف‌دارند.

۴. چای یرباماته

چای یرباماته (Yerba mate) یا چای پاراگوئه (llex paraguriensis)، نوعی چای گیاهی کافئین‌دار است که از برگ‌های خشک‌شده درخت هولی (مقدس) بومی آمریکای جنوبی به دست می‌آید.

اگر جایگزینی برای قهوه بدون افت کافئین صبحگاهی‌تان می‌خواهید، چای یرباماته انتخاب خوبی است. یک فنجان (۲۳۷ میلی‌لیتر) چای یرباماته حاوی ۷۸ تا ۸۰ میلی‌گرم کافئین است که از این نظر همانند یک فنجان متوسط قهوه است.

این چنین یرماباته حاوی ترکیبات گیاهی مفیدی است که همانند آنتی‌اکسیدان‌ها عمل می‌کنند. مطابق تحقیقات، محتوای آنتی‌اکسیدانی یرماباته همانند چای سبز است. علاوه‌بر آن، این دمنوش مواد معدنی و ویتامین‌های بسیاری از جمله ریبوفلاوین، تیامین، فسفر، آهن، کلسیم و ویتامین ث و ب۶ دارد.

طعم چای یرباماته مقداری تلخ یا دودی است. یرباماته به روش سنتی در نوعی ظرف به‌اسم گورد (ظرف کدویی‌شکل مخصوص سرو چای یرباماته) آماده و با منفعت گیری از نی فلزی مصرف می‌بشود. در ضمن میانه نوشیدن این چای می‌توان به آن آب هم اضافه کرد.

روش تهیه چای برباماته

برای راحت درست‌کردن دمنوش یرباماته می‌توانید برگ‌های این چای را درون صافی توپی چای بریزید یا چای کیسه‌ای یرباماته را از بازار تهیه کنید و ۳ تا ۵ دقیقه درون آب جوش قرارش دهید تا چایتان آماده بشود.

۵. دمنوش چیا

دمنوش چیا از ترکیب چای سیاه با برخی گیاهان دارویی و ادویه‌های قوی تهیه می‌بشود. چای سیاه با این که حداقل ۴۸ میلی‌گرم کافئین کمتر از قهوه دارد، باز هم می‌تواند هوشیاری ذهنی فرد را بهبود بخشد. دمنوش چیا طعم خوش و بوی اسایش‌بخشی دارد.

هر دو چای سیاه و سبز از گیاه کاملیا سیننسیس تهیه خواهد شد. اما چای سیاه تحت فرایند تخمیر قرار گرفته و مواد راه اندازی‌دهنده شیمیایی آن تحول می‌کند. این چنین هر دو نوع چای سیاه و سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های قوی می باشند. مطابق تحقیقات، مصرف چای سیاه در حد متعادل (کمتر از ۴ فنجان در روز) از گمان ابتلا به بیماری قلبی می‌کاهد.

روش تهیه دمنوش چیا

• ۴ عدد هل، ۴ عدد میخک و ۲ عدد دانه فلفل سیاه را له و با هم مخلوط کنید.
• در قابلمه‌ای ۲ فنجان (۴۷۴ میلی‌گرم) آب، زنجبیل تازه ۳سانتی‌متری، یک عدد چوب دارچین و همه ادویه‌هایی را که در مرحله قبل آماده کرده‌اید، بریزید.
• قابلمه را روی حرارت بگذارید تا آب آن به جوش آید، سپس مواد را از روی حرارت بردارید.
• ۲ عدد چای کیسه‌ای سیاه به مواد اضافه و ۱۰ دقیقه صبر کنید تا چای دم بکشد.

چای آماده نوشیدن است. آن را در فنجان بریزید و بنوشید.

برای تهیه چای لاته چیا به دمنوش فوق ۱ فنجان (۲۳۷ میلی‌لیتر) شیر یا نوشیدنی غیرلبنی اضافه کنید.

۳. شیر طلایی

شیر طلایی یا شیر زردچوبه یکی از بهترین جانشین‌های قهوه است. این نوشیدنی گرم با منفعت گیری از ادویه‌هایی چون زنجبیل، دارچین، زردچوبه و فلفل سیاه تهیه می‌بشود. یقیناً بعضی اوقات‌ اوقات هل، وانیل و عسل هم به این دمنوش طلایی اضافه می‌بشود.

زردچوبه نه‌تنها رنگ این دمنوش را کاملا طلایی‌ می‌کند، بلکه به‌علت وجود ماده شیمیایی کورکومین، ضدالتهاب زیاد قدرتمندی است.

فلفل سیاه توانایی بدن برای جذب کورکومین و چربی را افزایش می‌دهد. به این علت می‌توانید این نوشیدنی را به‌جای شیر بدون چربی، با شیر کامل مصرف کنید و دلواپس چربی اضافه شیر نباشید.

روش تهیه شیر طلایی

شیر طلایی را می‌توانید در ۵‌ دقیقه تهیه کنید:

• یک فنجان شیر یا یک نوشیدنی غیرلبنی را با نصف قاشق چای‌خوری پودر زردچوبه، یک‌چهارم قاشق چای‌خوری دارچین، یک‌هشتم قاشق چای‌خوری زنجبیل و مقداری فلفل سیاه ترکیب کنید. در صورت تمایل می‌توانید مقداری هم عسل برای طعم‌دادن به دمنوشتان اضافه کنید.
• اکنون ترکیب آماده‌شده را روی حرارت کم رو به متوسط گرم کنید و آن را مرتب هم بزنید تا ته نگیرد و نسوزد.
• هنگامی شیر طلایی کاملا گرم شد، برای نوشیدن آماده است.

۷. چای رویبوس

چای رویبوس یا چای قرمز نوعی نوشیدنی بدون کافئین و بومی آفریقای جنوبی است. این نوع چای برخلاف قهوه و انواع دیگر چای، اندکی آنتی‌اکسیدان تانین دارد که همین مقدار آنتی‌اکسیدان تانین به‌رغم مفیدبودن، جذب آهن در بدن را مختل می‌کند. یقیناً چای رویبوس مقدار بسیاری از انواع آنتی‌اکسیدان‌های دیگر نیز دارد.

بازدید‌های علمی زیاد مقداری درمورد چای رویبوس انجام شده است، اما مطابق آزمایشی روی حیوانات، این نوع چای از بدن در برابر بیماری قلبی محافظت می‌کند و از گمان ابتلا به سرطان می‌کاهد. این چنین پژوهشی در سال ۲۰۱۱ حاکی از این می بود که مصرف ۶ فنجان چای رویبوس در روز به‌زمان ۶ هفته از مقدار چربی‌های بدن می‌کاهد.

رویبوس باید زیاد تر از انواع دیگر چای دم بکشد و یقیناً دم‌کردن بیشتر از حد هم آن را تلخ نمی‌کند. طعم دمنوش رویبوس مقداری شیرین و میوه‌ای است.

روش تهیه چای رویبوس

برای تهیه یک فنجان چای رویبوس، ۱ تا ۱٫۵ قاشق چای‌خوری گیاه رویبوس را درون صافی چای بریزید و به‌زمان ۱۰ دقیقه درون آب جوش بگذارید تا دم بکشد. می‌توانید برای رسیدن به طعمی بهتر به این دمنوش لیمو ترش و عسل اضافه کنید.

۸. سرکه سیب

سیب‌های خرد و له‌شده با منفعت گیری از مخمر تخمیر و تبدیل به سرکه سیب خواهد شد. بنا بر برخی از تحقیقات، در فرایند تبدیل سیب به سرکه، ترکیبی به‌نام اسید استیک تشکیل می‌بشود که تاثییر مثبتی روی حساسیت به انسولین و مقدار قند خون دارد. اگرچه تا این مدت شواهد علمی بسیاری وجود ندارد، انگار سرکه سیب حس سیری سپس از غذا را افزایش می‌دهد و در افت وزن نقش دارد.

روش تهیه نوشیدنی سرکه سیب

برای تهیه نوشیدنی سرکه سیب ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه خام یا تصفیه‌نشده سیب، ۱ فنجان (۲۳۷ میلی‌لیتر) آب سرد و در صورت تمایل ۱ یا ۲ قاشق عسل یا هر شیرین‌کننده دیگر را با هم ترکیب کنید.

هیچ زمان سرکه سیب را بدون رقیق‌کردن ننوشید، چراکه ۴ تا ۶‌درصد اسید استیک حاضر در آن دهان یا گلویتان را می‌سوزاند. این چنین اگر از این دمنوش مرتب منفعت گیری کنید، مینای دندانتان از بین می‌رود. به این علت هر زمان سرکه سیب نوشیدید، فورا دهانتان را بشویید.

۹. نوشیدنی کامبوجا

کامبوجا از تخمیر چای سیاه با منفعت گیری از مخمر و قند حاصل می‌بشود. کامبوجا بعد از تخمیر سرشار از پروبیوتیک، اسید استیک و آنتی‌اکسیدان می‌بشود که همه اینها برای سلامت بدن مفیدند.

در آزمایش‌های حیوانی اشکار شده است، این نوشیدنی قوت سیستم ایمنی بدن را افزایش می‌دهد و کلسترول را می‌کاهد و در ضمن گلوکز خون افراد مبتلا به دیابت را در حالت مناسبی قرار می‌دهد.

یقیناً در خصوص مزایا کامبوجا برای انسان تا این مدت اختلاف‌نظر وجود دارد. بااین‌حال در کل این نوع نوشیدنی برای افراد سالم ضرری ندارد. خطرات احتمالی کامبوجا مربوط به اثرات اسیدیته آن روی دستگاه گوارش انسان و ظروفی که در آن نگهداری می‌بشود است. این چنین افرادی که به بیماری‌هایی چون مشکلات گوارشی مبتلا می باشند، نباید کامبوجا مصرف کنند.

۱۰. دمنوش آتشین

این دمنوش ترکیبی از یرباماته، ریشه گیاه قاصدک، ریشه کاسنی و پوسته کاکائوست. به این دمنوش هیچ چیز دیگر (مواد قندی، طعم‌دهنده یا نگهدارنده) افزوده نمی‌بشود.

۱۱. دمنوش قاصدک و کاسنی

هر دو گیاه ریشه قاصدک و کاسنی حاوی فیبر اینولین می باشند که مزایا تعداد بسیاری برای بدن، از جمله درمان یبوست و بهبود سیستم ایمنی بدن، دارند.

۱۲. قارچ‌های آداپتوژن

دمنوشی از قارچ‌های آداپتوژن همانند، ماکا، آشواگاندا، رودیولا، چاگا میسلیوم و ریشی زیاد عالی است و می‌تواند جانشین خوبی برای قهوه باشد. این نوع قارچ‌ها در طب آیورودا برای افزایش تمرکز و افت استرس منفعت گیری خواهد شد. در واقع ویژگی مهم قارچ‌های آداپتوژن، افت اثرات منفی استرس بر بدن است.

کلام آخر

هریک از دمنوش‌های این مقاله می‌توانند بهترین جانشین قهوه باشند، اما یادتان باشد هیچ زمان در مصرف هیچ دمنوشی زیاده‌روی نکنید، چراکه گمان ابراز عوارض جانبی وجود دارد. بااین‌حال نوشیدن متعادل آنها برای سلامت بدنتان سودمند است. شما هم اگر دمنوشی سراغ دارید که می‌تواند جای قهوه را بگیرد، لطفا برای ما بنویسید.

بیاموزید که چطور مطمعن به نفس داشته باشید و خجالت را کنار بگذارید تا از پیروزی‌های تازه خود لذت ببرید

هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

نورتریپتیلین از جمله داروهای ضدافسردگی سه‌حلقه‌ای است که برای درمان افسردگی تجویز می‌بشود. این دارو جهت نگه داری اعتدال مواد طبیعی خاص در مغز می‌بشود. در این مقاله، نکات مهم مصرف و عوارض احتمالی نورتریپتیلین را بازدید می‌کنیم. اگر تصمیم مصرف نورتریپتیلین را دارید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

نورتریپتیلین چیست؟

نورتریپتیلین نوعی داروی ضدافسردگی سه‌حلقه‌ای است که به‌شکل کپسول یا مایع حاضر است و جهت افزایش سروتونین و نوراپی‌نفرین در مغز و بهبود خلق‌و‌خو می‌بشود. آونتیل و پاملور دو نام تجاری نورتریپتیلین می باشند.

نکات مهم قبل از مصرف نورتریپتیلین

• دارو را مطابق پیشنهاد پزشک مصرف کنید و اگر سؤالی داشتید، حتما از پزشک یا داروساز سوال کنید.
• دارو را در دمای اتاق و دور از نور و رطوبت نگه دارید.
• دارو را از دسترس کودکان و حیوانات دور نگه دارید.
• مصرف نورتریپتیلین برای افراد زیر ۱۸ سال پیشنهاد نمی‌بشود.
• اگر به‌تازگی دعوا قلبی داشته‌اید، نباید نورتریپتیلین مصرف کنید.
• طبق معمول نورتریپتیلین ۱ تا ۴ بار در روز به‌صورت خوراکی مصرف می‌بشود. اگر نوع مایع دارو را مصرف می‌کنید، حتما از پیمانه‌های مخصوص برای اندازه‌گیری آن منفعت گیری کنید.
• مقدار مصرف دارو به حالت بیماری و جواب به درمان تعیین می‌بشود. طبق معمول پزشک برای افت گمان عوارض جانبی (همانند خشکی دهان یا سرگیجه) ابتدا دوز کم دارو را تجویز می‌کند و به‌مرور زمان مقدار آن را افزایش می‌دهد.
• برای گرفتن نتیجه مطلوب دارو را مطابق برنامه مصرف کنید. این چنین از مصرف مقدار زیاد تر یا طویل‌تر دارو خودداری کنید. با این کار بهبودی شما تسریع نمی‌بشود و فقط گمان عوارض جانبی افزایش می‌یابد.
• حتی اگر حس بهبودی کردید، مصرف دارو را ادامه دهید. بدون مشورت با پزشک مصرف دارو را قطع نکنید. قطع ناگهانی دارو امکان پذیر جهت علائمی همانند تحول خلق‌وخو، سردرد، حس خستگی و تحول حالت خواب بشود.
• نورتریپتیلین بلافاصله عمل نمی‌کند. امکان پذیر برخی نتایج آن را سپس از ۱ هفته مشاهده کنید و گرفتن نتیجه کامل تا ۴ هفته زمان می‌برد.
• اگر بیماری شما بدتر شد یا طول کشید، به پزشک مراجعه کنید.

نحوه مصرف نورتریپتیلین

این دارو باید با یک لیوان آب مصرف بشود. دارو را منظم و مطابق دستورالعملش مصرف کنید.

فراموش‌کردن مصرف نورتریپتیلین

به محض به‌یادآوردن، دوز فراموش‌شده را مصرف کنید. اگر به زمان دوز بعدی نزدیکید، از مقدار فراموش‌شده صرف‌نظر کنید و از مصرف دوبرابری دارو خودداری کنید.

سوء‌مصرف نورتریپتیلین

اگر علائم سوء‌مصرف نورتریپتیلین همانند غش یا مشکل تنفسی دارید، با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید. سوء‌مصرف نورتریپتیلین علائم مختلفی دارد، از جمله:

مقدار مصرف نورتریپتیلین

۱. مقدار مصرف برای افسردگی در بزرگ‌سالان

• ۲۵ میلی‌گرم خوراکی ۳ تا ۴ بار در روز.
• حداکثر ۱۵۰ میلی‌گرم در روز.

نکات مهم

• امکان پذیر کل دز روزانه در یک وعده مصرف بشود.
• بیماران باید با دزهای کمتر اغاز شوند و دزها باید کم کم افزایش یابد.
• هنگامی که دزهای بالای ۱۰۰ میلی‌گرم در روز تجویز می‌بشود، باید سطح پلاسما کنترل بشود و در محدوده بهینه ۵۰ تا ۱۵۰ نانوگرم در میلی‌لیتر نگه داری بشود.

۲. مقدار دارو برای افسردگی در سالمندان

• ۳۰ تا ۵۰ میلی‌گرم در چند دوز

نکات مهم

• امکان پذیر کل دوز روزانه در یک وعده مصرف بشود.
• بیماران باید با دوزهای کمتر اغاز کنند و دوزها به‌مرور زمان افزایش یابند.

عوارض جانبی نورتریپتیلین

اگر علائم طویل یا بدتر شدند، حتما به پزشک مراجعه کنید.

راهکارهایی برای افت عوارض جانبی نورتریپتیلین

• برای افت گمان سرگیجه یا سبکی‌ سر به‌آرامی از حالت نشسته یا درازکش بلند شوید.
• برای خلاصی از خشکی دهان آب‌نبات یا یخ بمکید، آدامس بجوید، آب بنوشید یا از جانشین بزاق منفعت گیری کنید.
• برای جلوگیری از یبوست غذاهای فیبردار بخورید، آب زیاد بنوشید و ورزش کنید. این چنین می‌توانید از ملین‌های طبیعی منفعت گیری کنید. درمورد نوع ملین مناسب با پزشک مشورت کنید.
• به یاد داشته باشید که نورتریپتیلین با دقت به شرایط شما و با درنظرگرفتن عوارض جانبی تجویز شده است. تعداد بسیاری از افراد سپس از مصرف دارو عوارض جانبی جدی ندارند.
• اگر عوارض جانبی جدی همانند افزایش ضربان قلب، حالت ماسک‌همانند صورت، گرفتگی عضلات، درد شکمی شدید، افت توانایی یا میل جنسی یا بزرگ‌شدن و درد سینه داشتید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
• امکان پذیر نورتریپتیلین مقدار سرتونین را افزایش دهد و در موارد نادر جهت سندرم سروتونین بشود. اگر داروهای فرد دیگر مصرف می‌کنید که آنها هم سرتونین را افزایش خواهند داد، گمان تشکیل سندرم سروتونین افزایش می‌یابد. بعد درمورد داروهای خود با پزشک سخن بگویید کنید. این چنین علائم خاص همانند ضربان قلب سریع، توهم، ازدست‌دادن هماهنگی، سرگیجه شدید، حالت تهوع، استفراغ یا اسهال شدید، گرفتگی عضلانی، تب بی‌علت و بی‌قراری غیرطبیعی را به پزشک خبر دهید.
• در صورت تشکیل هرگونه عوارض زیاد شدید همانند درد، ورم یا قرمزی چشم، غش، گشاد‌شدن مردمک یا تحول دید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
• عکس العمل حساسیتی زیاد شدید به نورتریپتیلین نادر است. بااین‌حال اگر علائمی همانند جوش، خارش و ورم به‌خصوص در صورت، زبان یا گلو، سرگیجه شدید یا مشکل تنفسی داشتید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

نکات احتیاطی

• اگر به داروهای سه‌حلقه‌ای یا هر ماده فرد دیگر حساسیت دارید، قبل از مصرف نورتریپتیلین به پزشک خبر دهید. این داروها امکان پذیر حاوی مواد غیرفعالی باشند که عکس العمل حساسیتی یا مشکلات فرد دیگر را تشکیل می‌کنند.
• اگر مشکل تنفسی، مشکل کبدی، سابقه دعوا قلبی، مشکل ادرار (ناشی از بزرگ‌شدن پروستات)، پرتلاشی تیروئید، سابقه خانوادگی یا شخصی گلوکوم، سابقه شخصی یا خانوادگی بیماری‌های روانی یا خلقی (همانند اختلال دوقطبی یا روان‌پریشی)، سابقه خانوادگی خودکشی، تشنج یا بیماری‌هایی که گمان تشنج را زیاد تر می‌کنند (همانند بیماری‌های مغزی یا ترک الکل) دارید به پزشک خبر دهید.
• نورتریپتیلین امکان پذیر بر ضربان قلب (طویل‌شدن کیو.تی (QT)) تاثییر بگذارد. در موارد نادر، طویل‌شدن کیو.تی می‌تواند جهت ضربان قلب زیاد سریع و به‌ندرت کشنده بشود و علائم فرد دیگر تشکیل کند که باید بلافاصله به پزشک مراجعه کرد.
• اگر مشکلات قلبی، سابقه طویل‌شدن کیو.تی یا سابقه خانوادگی مشکلات قلبی دارید، به پزشک خبر دهید. مصرف نورتریپتیلین با برخی داروها می‌تواند گمان طویل‌شدن کیو.تی را زیاد تر کند.
• افتپتاسیم و منیزیم امکان پذیر گمان طویل‌شدن کیو.تی را زیاد تر کند. اگر از داروهای خاص (همانند قرص آب یا ادرار‌آور) منفعت گیری می‌کنید یا شرایطی همانند تعریق شدید، اسهال یا استفراغ دارید به پزشک خبر دهید. درمورد مصرف ایمن نورتریپتیلین با پزشک مشورت کنید.
• مصرف نورتریپتیلین می‌تواند جهت سرگیجه یا تاری دید بشود. (مصرف الکل یا ماری‌جوآنا حالت را بدتر هم کند.) بعد از رانندگی و انجام کارهایی که نیاز به هشیاری و دید آشکار دارند، خودداری کنید.
• قبل از انجام جراحی یا کارهای مربوط به دندان، پزشک را در جریان مصرف نورتریپتیلین قرار دهید.
• احتمالا نیاز باشد در دوران مصرف نورتریپتیلین، آزمایش‌هایی همانند آزمایش قلب، آزمایش کارکرد کبد یا آزمایش سطح خونی نورتریپتیلین را انجام دهید.
• نورتریپتیلین امکان پذیر شما را به نور خورشید حساس کند. زمان قرارگیری در معرض نور خورشید را محدود کنید. وقتی که بیرونید، از لباس مناسب و ضدآفتاب منفعت گیری کنید. اگر دچار آفتاب‌سوختگی یا تاول شدید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
• شکل مایع نورتریپتیلین امکان پذیر حاوی الکل باشد. اگر دیابت، وابستگی به الکل، بیمای کبدی یا هر شرایطی دارید که باید مصرف الکل را محدود کرد، به پزشک خبر دهید.
• امکان پذیر نورتریپتیلین کنترل قند خون را سخت کند. اگر دیابت دارید، مرتب قند خونتان را کنترل کنید و به پزشک گزارش دهید. احتمالا نیاز باشد داروی دیابت، برنامه ورزشی یا رژیم غذایی‌ خود را تنظیم کنید.
• امکان پذیر افراد مسن به عوارض جانبی دارو به‌خصوص خشکی دهان، سرگیجه، گیجی، مشکل ادرارکردن یا طویل‌شدن کیو.تی حساس‌تر باشند.
• در دوران بارداری، نورتریپتیلین تنها در صورت نیاز مصرف می‌بشود. از آنجایی که مشکلات روانی یا خلقی درمان‌نشده (همانند افسردگی، اضطراب یا اختلال پنیک) می‌توانند مشکل جدی تشکیل کنند، بدون مشورت با پزشک مصرف دارو را قطع نکنید. اگر تصمیم بارداری دارید، درمورد مزایا و عوارض نورتریپتیلین در دوران بارداری با پزشک مشورت کنید.
• نورتریپتیلین می‌تواند داخل شیر مادر بشود و تأثیرات نامطلوبی روی نوزاد شیرخوار داشته باشد. قبل از شیردهی با پزشک مشورت کنید.

هشدارها

داروهای ضدافسردگی برای طیفی از بیماری‌ها همانند افسردگی و دیگر اختلالات روانی‌ و خلقی تجویز خواهد شد. این داروها می‌توانند به جلوگیری از افکار خودکشی پشتیبانی کنند و مزایا فرد دیگر هم دارند. بااین‌حال بر پایه تحقیقات، امکان پذیر مصرف دارو در برخی افراد افسردگی، دیگر علائم خلقی یا افکار خودکشی را بدتر کند. به این علت حتی اگر برای بیماری‌های روانی یا خلقی از دارو منفعت گیری می‌کنید، بهتر است درمورد مزایا و خطرات داروهای ضدافسردگی با پزشک سخن بگویید کنید.

این چنین اگر علائمی همانند بدترشدن شرایط، تحول خلقی‌روانی غیرمعمول (اضطراب، دعوا پنیک، مشکل خواب، بی‌قراری، حس خشمگینی، عمل های تکانشی، خستگی شدید، تکلم زیاد سریع) یا تحول رفتاری غیرمعمول (افکار خودکشی) دارید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. اگر مصرف داروهای ضدافسردگی را تازه اغاز کرده‌اید یا مقدار آن تحول کرده است، به این علائم زیاد تر دقت کنید.

اگر سابقه خانوادگی مرگ‌های بی‌علت زیر ۴۵ سال دارید، به پزشک خبر دهید.

تداخل دارویی نورتریپتیلین

امکان پذیر تداخل دارویی کارکرد نورتریپتیلین را تحول دهید یا گمان ابراز عوارض جانبی را زیاد تر کند. فهرستی از داروهای مصرفی‌تان تهیه کنید و در اختیار پزشک قرار دهید. مصرف هیچ دارویی را به خودسرانه اغاز یا قطع نکنید.

برخی از داروها همانند رقیق‌کننده‌های خون (همانند وارفارین)، دی‌سولفیرام، مکمل‌های تیروئید، داروهای خاص سختی خون بالا (همانند کولونیدین) امکان پذیر جهت تداخل دارویی با نورتریپتیلین شوند. داروهای دیگر همانند سایمتیدین و داروهای تنظیم ضربان قلب امکان پذیر نورتریپتیلین را از بدن شما حذف کنند یا اثرگذاری‌اش را مختل کنند. در ادامه برخی دیگر از داروهایی را که امکان پذیر با این دارو تداخل داشته باشند، معارفه می‌کنیم.

۱. مهارکننده‌های مونوآمین‌اکسیداز

مصرف مهارکننده‌های مونوآمین‌اکسیداز (MAO) همانند ایزوکربوکسازید، متاکسالون، لینزولید، متیلن بلو، فنلزین، پیموزاید، تیوریدازین، پروکاربازین، ترانیل‌سیپرومین با نورتریپتیلین می‌تواند تداخل جدی تشکیل کند و حتی کشنده باشد. از مصرف هم‌زمان این داروها خودداری کنید. این چنین زیاد تر مهارکننده‌های مونوآمین‌اکسیداز نباید دو هفته قبل و سپس از درمان با نورتریپتیلین مصرف شوند. درمورد اغاز یا قطع مصرف این داروها با پزشک مشورت کنید.

۲. داروهای افزایش سرتونین

اگر از داروهای افزایش سرتونین همانند فلوکستین یا ونلافاکسین منفعت گیری می‌کنید، خطر سندرم یا مسمومیت سرتوونین افزایش می‌یابد. این چنین در زمان اغاز مصرف دارو یا افزایش مقدار آن گمان سندرم سروتونین وجود دارد.

۳. داروهایی که تداخلشان بر قلب تاثییر می‌گذارد

تعداد بسیاری از دارو‌ها همانند آمیودارون، آنتی‌بیوتیک‌ها، سوتالول، کوئینیدین، دوفنیدیل، ماکرولید در کنار نورتریپتیلین می‌توانند جهت طویل‌شدن کیو.تی شوند. قبل از منفعت گیری از نورتریپتیلین، درمورد داروهای مصرفی‌تان با پزشک سخن بگویید کنید.

۴. داروهای آرام‌قسمت

اگر از داروهای خواب‌آور همانند آنتی‌هیستامین‌ها، داروهای ضداضطراب، آرام‌کننده‌های عضلانی یا مسکن منفعت گیری می‌کنید، با پزشک سخن بگویید کنید. برخی داروها حاوی مواد خواب‌آورند. قبل از مصرف دارو برچسب آن را بخوانید و درمورد ایمنی آن با پزشک سخن بگویید کنید.

۵. داروهای حاوی آمی‌تریپتیلین

نورتریپتیلین شباهت بسیاری به آمی‌تریپتیلین دارد. داروهای حاوی آمی‌تریپتیلین را همراه با نورتریپتیلین مصرف نکنید.

۶. داروهای بیماری پارکینسون

از مصرف نورتریپتیلین همراه با داروهای بیماری پارکینسون همانند بنزتروپین، تری هگزیفنیدیل خودداری کنید.

۷. داروهای مربوط به مشکل ادرار‌کردن

از مصرف نورتریپتیلین همراه با داروهای مربوط به مشکل ادرار‌کردن همانند اکسی‌بوتینین یا تولترودین خودداری کنید.

۸. داروهای مربوط به مشکل معده

از مصرف نورتریپتیلین همراه با داروهای مربوط به مشکل معده همانند دیسیکلومین یا هیوسیامین خودداری کنید.

انواع نورتریپتیلین در ایران

نورتریپتیلین به‌صورت قرص نورتریپتیلین ۲۵ میلی‌گرمی، قرص نورتیلین ۲۵ میلی‌گرمی و قرص نورتریپتیلین ۱۰ میلی‌گرمی اراعه می‌بشود.

شما بگویید

شما چه مقدار با نورتریپتیلین آشنایی دارید؟ آیا تابه‌حال این دارو را مصرف کرده‌اید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

برتری‌بندی کارها را بیاموزید تا در زمان کمتر، بهینه‌تر کار کنید.

اگر خانمی مجردید یا تصمیم بچه‌دارشدن ندارید، امکان پذیر خواب بارداری مقداری شگفت و احتمالا دلواپس‌کننده به‌ نظر بیاید. در صورتی‌ که شما هم این چنین خوابی دیده‌اید و دلواپس شده‌اید، باید بگوییم که تعبیر خواب حامله بودن زیاد تر اوقات هیچ ربطی به بارداری در دنیای واقعی ندارد. در واقع خواب‌های بارداری طبق معمول به بخشی از زندگی ما مرتبط‌اند که در مرحله رشد و پیشرفت قرار دارد. برای مثال اگر اکنون روی برنامه‌ای برای گسترش کسب‌و‌کارتان یا گرفتن مدرک تحصیلی تمرکز دارید، امکان پذیر خواب بارداری ببینید. در این مقاله، ۱۴ تعبیر خواب بارداری را نقل می‌کنیم که هرکدام شرایط خاصی را توصیف می‌کنند تا خواب مدنظرتان را بهتر تعبیر کنید.

۱. اگر خود شما در خواب باردارید

اگر شما هم با جست‌وجوی عبارت تعبیر خواب بارداری خودم به این صفحه رسیده‌اید، این قسمت مخصوص شما است. در صورتی‌ که در سن باروری هستید، خواب بارداری امکان پذیر یادآور و هشداری از سمت ساعت بیولوژیکی بدن شما باشد. این دسته از خواب‌ها بین خانم‌های باردار نیز رایج است. یقیناً اگر مجردید و این چنین خوابی دیده‌اید، دلواپس نباشید. تعبیر خواب حامله بودن دختر مجرد یا در کل تعبیر خواب بارداری به‌معنی این است که چیزی در زندگی شما اغاز به رشد و گسترش کرده است. این چیز امکان پذیر ایده‌‌ای برای کسب‌و‌کار تازه، هدفی که اکنون در ذهن دارید، مهاجرت یا تغییری در زندگی‌تان باشد.

حال اگر خواب ببینید که در دوره خاصی از بارداری‌تان برای مثال سه‌ماهه آخر حاملگی قرار دارید، اشکار می‌بشود کجای مسیر رسیدن به مقصد قرار دارید و چه مقدار به مقصد نزدیک هستید.

بعضی اوقات اوقات نیز خواب‌ها معنی ساده‌ای دارند. برای مثال اگر در خواب باردارید و بابت آن شوق دارید، امکان پذیر به این معنی باشد که آمادگی کافی برای مادرشدن در دنیای واقعی را کسب کرده‌اید.

زیاد‌ها بر این باورند که جنسیت نوزاد در خواب معنی خاصی دارد. برای مثال اگر خواب ببینید که باردارید و فرزندتان دختر است، تعبیر این خواب به خصوصیت‌های زنانه و در روبه رو خواب حاملگی پسر به خصوصیت‌های مردانه وجود شما اشاره می‌کند.

۲. اگر یکی از آشناهایتان در خواب باردار است

احتمالا از خود سوال کنید اکنون که تعبیر خواب حامله بودن خودم را می‌دانم، تعبیر خواب حاملگی دیگران چه می‌بشود؟ پاسختان را در این قسمت خواهید گرفت.

اگر خواب بارداری یکی از نزدیکانتان را ببینید، امکان پذیر به این معنی باشد که ناظر رشد و پیشرفت او هستید. از طرفی اگر خواب بارداری فردی را ببینید که به او نزدیک نیستید، به گمان زیاد آن شخص بیانگر بخشی از وجود شما است که در حال رشد و پیشرفت است. برای مثال اگر خواب بارداری همکار خودتان را ببینید که در دنیای واقعی به داشتن مهارتی خاص معروف است، به گمان زیاد قرار است در آن توانایی پیشرفت کنید.

۳. اگر غریبه‌ای در خواب باردار است

تعبیر خواب حامله بودن دیگران به بخشی از وجود خودتان برمی‌گردد که شناخت درستی از آن ندارید. برای مثال امکان پذیر به‌تازگی سرگرمی جدیدی همچون گل‌دوزی را اغاز کرده باشید و از آن لذت ببرید و تصمیم پیشرفت در این عرصه را داشته باشید. در این صورت امکان پذیر خواب غریبه‌ای باردار را ببینید.

۴. اگر در خواب زایمان می‌کنید

خانم‌های باردار امکان پذیر به‌وفور خواب زایمان ببینند. در صورتی‌ که باردار نیستید و خواب زایمان دیده‌اید، یعنی تلاشتان برای کاری نتیجه داده‌ است. طبق معمول افرادی که به موفقیتی همچون دریافت مدرک تحصیلی یا اغاز کسب‌وکار تازه می‌رسند، این چنین خوابی می‌بینند.

اگر در خواب بدون هیچ دردی زایمان می‌کنید، پیامی از سمت ناخودآگاهتان دارید که به شما می‌گوید دلواپس نباشید و فقط به پایان هدفتان نظیر انجام پروژه یا کسب مدرک تحصیلی فکر کنید.

اگر در خواب زایمان درد فیزیکی حس کردید، یعنی اکنون از درد احساسی رنج می‌برید، اما در انتهای مسیرید و با مقداری سختی به مقصد خود می‌رسید.

۵. اگر در خواب ناظر زایمان‌کردن شخصی دیگرید

اگر در خواب زایمان‌کردن شخصی جز خودتان را ببینید، یعنی ناظر سخت‌کوشی دیگران بوده‌اید و از تلاش آنها انگیزه گرفته‌اید. در این مورد همچون باقی موارد، تعبیر خواب بارداری دختر مجرد فرقی با خانم‌های متأهل یا باردار ندارد.

۶. اگر شخصی در خواب به شما بگوید که گمان می‌کند شما باردارید

اگر اکنون تلاش دارید بچه‌دار شوید، دیدن این خواب امکان پذیر به‌معنی این باشد که تلاشتان پیروزی‌آمیز بوده و باردار شده‌اید. در غیر این صورت، دو تعبیر دارد. امکان پذیر به این معنی باشد که اطرافیان فهمید تحول جدیدی در شما شده‌اند یا این که شما می‌خواهید اطرافیان فهمید شوند که سرتان به چیزی تازه و شوق‌انگیز گرم است.

۷. اگر شما یا همسرتان در خواب تصمیم دارید بچه‌دار شوید

اگر خواب ببینید که شما یا همسرتان احساسات خود درمورد بچه‌دارشدن را ابراز می‌دهید، به گمان زیاد در ناخودآگاه خود به راه اندازی خانواده فکر می‌کنید. در صورتی‌ که راه اندازی خانواده فعلا در برنامه‌ زندگی‌تان نیست، دیدن این خواب به این معناست که باید زمان و انرژی بیشتری برای رابطه خود با شریک عاطفی‌تان صرف کنید یا چیزی به رابطه‌تان اضافه کنید که به رشد و پیشرفت آن پشتیبانی کند. برای مثال پیداکردن سرگرمی تازه که علتبشود زیاد تر با هم زمان بگذرانید جهت بهبود رابطه عاطفی شما می‌بشود.

۸. اگر خواب سقط جنین دیده‌اید

کابوس و خواب آشفته از علائم رایج بارداری، به‌خصوص در سه‌ماهه آخر حاملگی است، از این رو خواب سقط جنین در این برهه وقتی دور از ذهن نیست. خواب سقط جنین به این معنی نیست که قرار است این چنین اتفاقی بیفتد، بلکه زیاد تر نشان‌دهنده نگرانی‌های شما است. برای مثال اگر اولین بار است باردار شده‌اید یا بارداری پرخطر دارید، به گمان زیاد وجودتان پر از هراس و نگرانی است. ناخودآگاه شما با این خواب‌ها، تصمیم دارد هراس را از وجود شما برهاند.

اگر باردار نیستید و این چنین خوابی دیده‌اید، امکان پذیر سقط جنین نشانگر ایده، پروژه یا هدفی باشد که نتوانسته‌اید در زندگی واقعی در آنها موفق شوید. روی احساسی که در خواب داشته‌اید تمرکز کنید، چون این حس شبیه احساسی است که امکان پذیر در سناریویی شبیه در زندگی واقعی به شما دست دهد.

۹. اگر در خواب نوزادتان جابه‌جا می‌بشود و او را از دست می‌دهید

این چنین خوابی امکان پذیر پیامی از ناخودآگاه شما باشد تا حواستان را به کاری بدهید که اکنون به آن مشغولید. در واقع ناخودآگاهتان به شما می‌گوید این مقصد را کوچک نشمارید و حواستان به آن باشد.

۱۰. اگر در خواب دوقلو باردار هستید

این خواب امکان پذیر به دو صورت تعبیر بشود. اول این که امکان پذیر مشغله‌های بسیاری داشته باشید. برای مثال پروژه‌های گوناگون هم‌زمان یا عوامل استرس‌زا در رابطه عاطفی‌ از این دسته مشغله‌ها می باشند.

تعبیر دیگر این خواب دودل‌بودن درمورد چیزی است. برای مثال احتمالا درمورد قضیه‌‌ای احساسات ضدونقیضی دارید یا قرار است تصمیمی بگیرید که دو حالت دارد و نمی‌توانید یکی از آنها را انتخاب کنید.

۱۱. اگر در خواب تهوع صبحگاهی دارید

تهوع صبحگاهی در خواب نشانه حسی ناخوشایند است که در راه رسیدن به مقصد یا حتی در رابطه عاطفی‌تان در زندگی واقعی توانایی می‌کنید. در این صورت باید از خود سوال کنید آیا این حس ناخوشایند بخشی جدانشدنی از مسیر شما است یا بی‌علت جهت ناراحتی‌تان می‌بشود.

۱۲. اگر در خواب موجودی غیرانسانی را باردارید

اگر به‌تازگی در زندگی خود تغییری تازه داشته‌اید که تابه‌حال آن را توانایی نکرده‌اید و همه‌چیز برایتان ناآشناست، امکان پذیر خوابی ببینید که در آن موجودی غیرانسانی و فضایی را باردارید. این چنین خوابی امکان پذیر پیامی از ناخودآگاه شما باشد تا خود را با شرایط تازه وفق دهید.

۱۳. اگر در خواب نوزادی بدمنظر به دنیا می‌آورید

با این که همه نوزادان به‌خودی‌خود قشنگ می باشند، تعبیر بارداری در خواب و زایمان نوزادی بدمنظر امکان پذیر پیامی برای شما داشته باشد. این خواب یعنی به‌تازگی چیزی به زندگی‌تان اضافه شده است که از آن راضی نیستید. در واقع ناخودآگاهتان به شما می‌گوید باید خود را با این شرایط ناخوشایند تازه وفق بدهید، چراکه خودتان مسئول آن بوده‌اید.

۱۴. اگر در خواب از سر یا عضوی غیرعادی از بدن زایمان می‌کنید

امکان پذیر خواب ببینید نوزاد شما از سر یا برای مثال دستانتان به‌ دنیا می‌آید. ناخودآگاه شما برای انتخاب این عضو بدن هدفی داشته است، از این رو باید دقت کنید که از کدام عضو غیرعادی بدن زایمان می‌کنید. از خود سوال کنید این عضو بدن طبق معمول برای چه کاری منفعت گیری می‌بشود. برای مثال از سر برای فکرکردن منفعت گیری می‌کنیم، بعد خواب زایمان از سر امکان پذیر به‌معنی نحوه تفکری تازه باشد.

شما بگویید

فرقی نمی‌کند خواب حامله بودن دختر مجرد دیده باشید یا شخصی دیگر را، در هر صورت تعبیر خواب حامله بودن به تغییرات تازه زندگی برمی‌گردد. در کل خواب‌هایمان با افکار و اتفاقاتی که اخیرا برای ما افتاده‌اند شکل می‌گیرند. با مقداری دقت و قیاس اتفاقات زندگی واقعی و خواب می‌توان تعبیری کلی به دست آورد. آیا شما هم به‌تازگی خواب بارداری دیده‌اید؟ تعبیر خواب مذکور با شرایط شما در زندگی واقعی صدق می‌کند؟

به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید

توپ جیم بال ابزار ورزشی مفیدی برای تحکیم عضلات مرکزی و انجام تمرینات تعادلی است. احتمالا در ابتدا منفعت گیری از این توپ دشوار باشد چون سطحی ناپایدار را تشکیل می‌کند، ولی با مقداری تمرین به ابزاری عالی تبدیل می‌بشود که با منفعت گیری از آن می‌توانید از عضلات خود به راه حلهای جدیدی منفعت گیری کنید. در ادامه با این ابزار ورزشی سودمند و مزایا آن زیاد تر آشنا می‌شویم و نکات مهم برای خرید را شرح می‌دهیم. در آخر نیز روش انجام چند حرکت ورزشی با توپ جیم بال را گفتن می‌کنیم.

توپ جیم بال چیست؟

توپ جیم بال توپی سودمند و کاربردی است که به آن توپ سوئیسی، فیزیوبال، توپ فیزیوتراپی، توپ تعادلی، توپ بدن‌سازی، توپ ورزشی، توپ پِزی، توپ پیلاتس، توپ یوگا، توپِ درمانی و حتی توپ سوئدی نیز می‌گویند. از این توپ برای توان‌بخشی و تناسب اندام منفعت گیری می‌بشود. منفعت گیری از این توپ جهت می‌بشود که بدن برای تشکیل اعتدال و مقابله با بی‌ثباتی و ناپایداری سطح توپ تلاش کند و این تبدیل فعالیت عضلانی زیاد تر می‌بشود. ورزش با توپ جیم بال جهت بهبود سلامت کمر و ستون فقرات، ارامش عضلات مرکزی، حالت بدن بهتر و اعتدال عضلات می‌بشود.

توپ ورزشی در دنیای تناسب‌اندام و توان‌بخشی ابزار جدیدی نیست. آکولینو کوزانی (Aquilino Cosani)، تولیدکننده محصولات پلاستیکی ایتالیایی، در سال ۱۹۶۳ نخستین توپ ورزشی را ساخت. این توپ در ابتدا «توپ پزی» (Pezzi Ball) نامیده شد.

یک دهه بعد از تشکیل این توپ، منفعت گیری از آن در بین فیزیوتراپیست‌های سراسر اروپا ترویج یافت، از جمله فیزیوتراپیستی سوئیسی که به بهبود حالت و حالت بدن و توان‌بخشی کمر دقت داشت. در دهه ۱۹۸۰، فیزیوتراپیست‌های آمریکایی مجذوب راه حلهای توان‌بخشی اروپایی شدند و به‌قدری تحت‌تأثیر توپ پزی قرار گرفتند که آن را با خود به آمریکا بردند و نامش را «توپ سوئیسی» گذاشتند.

با توپ ورزشی می‌توان کارهای مختلفی انجام داد، از جمله:

• حرکات کششی برای بهبود اعتدال و ارامش؛
• تمرینات پیلاتس یا یوگا؛
• تمرینات قدرتی مبتدی؛
• تحکیم عضلات مرکزی؛
• درگیرکردن هم‌زمان عضلات شکم، باسن و ران‌ها.

موقع نشستن روی توپ باید وزن بدنتان سطح صاف کوچکی را تشکیل کند تا ارامش بیشتری داشته باشید و بتوانید صاف روی توپ بنشینید. هرچه توپ را زیاد تر باد کنید، نگه داری اعتدال روی آن دشوارتر و انجام تمرینات سخت‌تر می‌بشود. هنگامی نیرومندتر شدید، می‌توانید توپ را زیاد تر باد کنید تا محکم‌تر بشود.

انتخاب توپ جیم بال مناسب

هنگامی روی توپ می‌نشینید، باید کف پاها صاف روی زمین قرار بگیرند و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شوند. اگر توپ ورزشی را اینترنتی می‌خرید و نمی‌توانید آن را امتحان کنید، اندازه توپ را بر پایه قد خود انتخاب کنید:

در زمان انتخاب توپ مناسب باید به وزن نیز دقت داشته باشید. اگر وزنتان نسبت به قدتان زیاد است، امکان پذیر که برای نگه‌داشتن زانوها و پاها در زاویه مناسب به توپ بزرگ‌تری نیاز داشته باشید. توپ بادوام و ضخیمی بخرید که مقاوم باشد راحت نترکد. بعد حتما پیش از خرید به مقدار تحمل وزن توپ نیز دقت کنید.

مزایا ورزش با توپ جیم بال

۱. بهبود سلامت کمر و ستون فقرات

تمرین‌کردن با توپ ورزشی با تحکیم عضلات مرکزی و تثبیت ستون فقرات جهت افت درد و ناراحتی و حمایتزیاد تر از ستون فقرات و کمر می‌بشود. این کار تبدیل تحکیم کمر و تحرک زیاد تر و مؤثر بدن می‌بشود. در حالی‌ که شکم روبه‌بالاست، کمرتان را صاف روی توپ کشش دهید. می‌توانید بی‌حرکت روی توپ بمانید یا به جلو و عقب حرکت کنید. این تمرین پایه‌ای و ساده جهت تسکین درد و افزایش تحرک کلی می‌بشود.

۲. افزایش ارامش عضلات مرکزی

۳ گروه عضلانی حاضر در تکه میانی بدن عبارت‌اند از:

• عضلات عمقی شکم (عضله عرضی شکمی، Transverse Abdominus)؛
• عضلات پشتی که از ستون فقرات کمر حمایتمی‌کنند (ماهیچه چندپاره یا مولتی‌فیدوس، Tultifidus)؛
• عضلات کمر که اعتدال ستون فقرات و لگن را نگه داری می‌کنند (ماهیچه چهارگوش کمری یا کوادراتوس لومبار، Quadratus Lumborum)

ورزش با توپ جیم بال در پیلاتس، یوگا یا تمرینات کششی ساده راهی عالی برای تحکیم این گروه از عضلات عمیق است. فقط نشستن روی توپ عضلات تثبیت‌کننده را فعال می‌کند و جهت می‌بشود که با مرکز ثقل خود ربط برقرار کنید. برخی از تمرینات گسترش یافتهتر با توپ ورزشی عبارت‌اند از پلانک، شنا، اسکوات و کرانچ شکم (abdominal crunch).

۳. بهبود اعتدال

عضلات باید با هم کار کنند تا بتوانند ماموریت های مشخصی را انجام بدهند. نداشتن اعتدال عضلانی (muscle imbalance) امکان پذیر تبدیل حالت بدنی نامناسب، درد و صدمات متعدد بشود. طبق معمول اعتدال بین عضلات قدامی (جلویی) و خلفی (پشتی) به هم می‌خورد که تا حدی بر تاثییر فعالیت‌های طبیعی روزمره است که در آنها عضلات جلو زیاد تر از پشت دچار خواهد شد، ولی تا حدی نیز به این علت است که طبق معمول عضلات شکم را تمرین می‌دهیم و از عضلات پشتی غافل می‌شویم. این از دلایل مهم درد و ناراحتی کمر است. حرکات ورزشی با توپ جیم بال همه عضلات مرکزی را دچار می‌کنند، چون توپ تکه کمر و دیگر عضلات خلفی را نیز حمایتمی‌کند.

تحکیم عضلات مرکزی رابطه مستقیمی با اعتدال عضلانی دارد. به این علت بهترین تمرینات برای اعتدال عضلانی تمریناتی می باشند که جهت تحکیم عضلات مرکزی بدن نیز خواهد شد. کاربران حرفه‌ای می‌توانند تمرینات کرانچ شکم، شنا، اسکوات، پل و پلانک را انجام بدهند.

۴. بهبود حالت بدن

از اثرات جانبی تحکیم عضلات مرکزی و بهبود اعتدال عضلانی داشتن حالت بدن یا پوسچر مناسب است. تمرین منظم با توپ جیم بال جهت می‌بشود که انحنای طبیعی ستون فقرات را نگه داری کنید که از تشکیل قوس کمر جلوگیری و به حفاظت از ستون فقرات پشتیبانی می‌کند.

فقط نشستن روی توپ ماهیچه‌های تثبیت‌کننده را فعال می‌کند و جهت می‌بشود که با مرکز ثقل خود ربط برقرار کنید.

تمرینات و حرکات ورزشی با توپ جیم بال

۱. تمرینات مبتدی عضلات مرکزی

۱. بالا و پایین پریدن روی توپ

هنگامی روی توپ می‌پرید، برای نگه داری اعتدال خود روی توپ عضلات مرکزی را دچار نگه می‌دارید. در این تمرین نباید بیشتر از یک اینچ (۲٫۵ سانتی‌متر) بالاتر از توپ بپرید.

۲. دراز نشست

روی توپ بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار داده و به‌اندازه عرض شانه از هم باز کنید. عضلات مرکزی نیز باید دچار باشند. دست‌ها را به حالت ضربدری روی سینه گذاشته و بالاتنه را عقب ببرید. پاها را تا جایی جلو ببرید که کمر روی توپ قرار بگیرد. بدن شما باید از زانو تا بالای سر خطی مستقیم را راه اندازی دهد.

چانه را داخل برده و شانه‌ها و سر را تا جایی بالا ببرید که بتوانید زانوهایتان را ببینید. نباید کاملا بنشینید، فقط تکه بین بالای باسن و قفسه سینه را خم کنید. سپس مجدد به حالت خوابیده برگردید. این حرکت را دست‌کم ۱۰ بار تکرار کنید.

۳. بالاکشیدن توپ (ball lift)

درحالی‌که توپ جیم بال را بین پاها قرار داده‌اید به‌پشت دراز بکشید. انگشتان دست‌ها را پشت سرتان در هم قفل کنید. عضلات شکم را منقبض کنید و توپ را بین پاهایتان سختی دهید. پاها را صاف نگه دارید و توپ را به‌سمت سقف بالا ببرید. هنگامی پاها عمود بر زمین شدند توقف کنید. سپس توپ را تا یک اینچ بالای سطح زمین پایین بیاورید، ولی زمین را لمس نکنید. این حرکت را دست‌کم ۱۰ بار تکرار کنید.

۴. پلانک با توپ (ball plank)

در حالت پلانک عادی قرار بگیرید و پاها را روی توپ جیم بال بگذارید. این تمرین برای تحکیم عضلات شکم عالی است.

۵. برد داگ (bird dog)

روی توپ ورزشی خم شوید و روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. توپ ورزشی باید ثابت و محکم زیر شکم شما باشد. هم‌زمان دست و پای ناموافق را بلند کنید. دست و پایتان را صاف نگه دارید و تاجایی‌که می‌توانید از خود دور کنید. از توپ برای نگه داری اعتدال و ثابت نگه‌داشتن باسن منفعت گیری کنید.

بعد از چند ثانیه با کنترل کامل دست و پای خود را پایین بیاورید و دست و پای دیگر را بالا ببرید. این حرکت را ۱۰ بار با هر طرف بدن انجام دهید.

۶. کشش پشت (back extension)

شکم را روی توپ جیم بال قرار دهید و هم‌زمان کف پاها را روی دیوار پشت خود بگذارید. به‌مرور زمان بدنتان را روی سطح توپ خم کنید و حرکت کشش پشت را انجام دهید.

۷. کشش عضلات شکم

طوری روی توپ ورزشی قرار بگیرید که توپ روی باسن شما سختی بیاورد. زانوها را مقداری از روی زمین بلند کنید طوری که روی انگشتان پا یا سینه پا قرار بگیرید. با منقبض‌کردن عضلات شکم دست‌ها را از زمین بلند کنید و به طرفین ببرید تا بدنتان شکل سخن T بشود. هنگامی اعتدال خود را نگه داری کردید دست‌ها را جلو ببرید و به شکل سخن Y دربیایید. یک لحظه در این حالت بمانید. سپس دست‌ها را صاف کنید تا بدنتان خطی صاف و مستقیم را راه اندازی دهد. این مرحله های را ۴ بار تکرار کنید.

۲. تمرینات مبتدی برای پاها

۱. اکستنشن پا (leg extension)

روی توپ بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. پاها را به‌اندازه عرض باسن باز کنید و عضلات مرکزی را دچار نگه دارید. یک پا را بلند و صاف کنید. ساق پا باید با زمین موازی باشد. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. برای ثابت نگه‌داشتن توپ از پای دیگر و عضلات شکم منفعت گیری کنید.

پای خود را رها کنید و روی زمین بگذارید و پای دیگر را بلند کنید. حرکت کشش پا را ۱۰ بار در هر طرف تکرار کنید. اگر نمی‌توانید پای خود را صاف کنید با بلندکردن پا از روی زمین و بالا نگه‌داشتن زانو اغاز کنید.

۲. نیمه‌اسکوات

توپ را به دیوار تکیه دهید تا حرکت نکند و روی آن بنشینید. درحالی‌که از روی توپ بلند می‌شوید وزن خود را به‌عقب و پاشنه‌های پا منتقل کنید. درحالی‌که زانوها تا این مدت خم و ران‌ها درگیرند در میانه بلندشدن توقف کنید. به‌آرامی به حالت نشسته روی توپ برگردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

۳. اسکوات به‌پشتیبانی دیوار (wall squat)

پشت‌ به‌ دیوار بایستید. توپ جیم بال را در تکه کمر بین خود و دیوار قرار دهید. به‌عقب روی توپ تکیه دهید و پاها را ۱ تا ۳ قدم جلو ببرید (مسافتی که پاها را جلو می‌برید به طول پاهایتان بستگی دارد). عضلات شکم را دچار کنید و هم چنان که به توپ تکیه داده‌اید، بدنتان را در حالت اسکوات پایین ببرید. زانوها باید هم‌راستای مچ پاها و ران‌ها موازی با زمین باشند.

اگر زانوها جلوتر از مچ پاها رفته‌اند یا پشت آنها قرار دارند، محل قرارگیری کف پاهایتان را تنظیم کنید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در حالت اسکوات بمانید. سپس بدنتان را بالا ببرید و بایستید. این حرکت را دست‌کم ۱۰ بار تکرار کنید.

۴. فشردن تکه داخلی ران‌ها (inner thigh squeeze)

لبه صندلی بنشینید و کمرتان را صاف کنید. زانوها را زیاد تر از عرض باسن باز کنید و توپ را بین زانوها قرار دهید. این تمرین را با فشردن زانوها به یکدیگر و درگیرکردن عضلات مرکزی اغاز کنید. هنگامی به توپ سختی می‌آورید ۲ تا ۵ سانتی‌متر به‌عقب خم شوید. با شل‌کردن زانوها به حالت اولیه برگردید (دقت کنید که توپ زمین نیفتد). این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

۵. حرکت پل

روی توپ بنشینید و دست‌ها را به حالت ضربدری روی سینه قرار دهید. سپس پاها را جلو ببرید و به‌سمت پایین توپ حرکت کنید تاجایی‌که توپ زیر سر و شانه‌هایتان قرار بگیرد. کف پاها باید صاف روی زمین و زیر زانوها قرار بگیرند. باسن، شانه‌ها و زانوها نیز باید خطی مستقیم را راه اندازی دهند. بدون حرکت‌دادن توپ و درحالی‌که عضلات باسن و همسترینگ را منقبض می‌کنید باسن را بالا برده و پایین بیاورید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

۶. حرکت پشت پا (hamstring curls)

به‌پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را روی توپ جیم بال قرار دهید. درحالی‌که باسن را مقداری از روی زمین بلند می‌کنید، با پاهایتان توپ را به‌سمت باسن حرکت دهید و زانوها را خم کنید. یک لحظه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

سخن پایانی

توپ جیم بال وسیله‌ای ارزان‌قیمت و زیاد کاربردی است که همه می‌توانند از آن در برنامه ورزشی خود منفعت گیری کنند. چه ورزشکاری حرفه‌ای باشید و چه مبتدی، منفعت گیری از این توپ مزایا بسیاری برای شما دارد. اگر توانایی انجام حرکات ورزشی با توپ جیم بال را دارید، خوشحال می‌شویم که در قسمت ارسال دیدگاه ازمایش ها خود را با ما و دیگر دوستانتان در بین بگذارید.

اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه

افسردگی نوعی بیماری رایج مربوط به روان است که ترکیبی از عوامل ژنتیکی، زیستی، محیطی و روان‌شناختی در ابراز آن نقش دارند. تعداد بسیاری از افراد و روان‌شناسان از تستی به‌نام تست افسردگی بک برای سنجش شدت علائم افسردگی منفعت گیری می‌کنند. روان‌شناس مشهوری به‌اسم آرون بک که پدر شناخت‌درمانی هم لقب گرفته است، این تست را درست کرد، تستی که مخصوص بزرگ‌سالان و نوجوانان است و ۲۱ سوال دارد. با این که از این تست برای تشخیص ابتلای فرد به افسردگی منفعت گیری نمی‌کنند، ابزار مفیدی است که فرد تشخیص دهد آیا بابت علائمش نیاز به پشتیبانی دارد یا نه. در این مقاله، تست افسردگی بک و نحوه تفسیر آن را بازدید می کنیم. همراهمان بمانید.

افسردگی چیست؟

کلمه افسردگی برای گروهی از بیماری‌ها به کار می‌رود که روی خلق‌وخو، حرکت و کیفیت زندگی تاثییر می‌گذارند. فرد مبتلا به هر شکلی از این بیماری امکان پذیر مدتی طویل حس غم کند، علاقه خود به زندگی را از دست بدهد یا عزت‌نفسش افت یابد. علائم افسرگی امکان پذیر به‌زمان چند هفته یا برای همیشه باقی بمانند. خوشبختانه افسردگی قابل‌درمان است و برای مهار علائم آن راهکارهای درمانی بسیاری وجود دارند که یقیناً لازمه به‌کارگیری آنها تشخیص درست این بیماری در فرد است.

علائم افسردگی

اگر زیاد تر از دو هفته مدام این چنین علائمی دارید، امکان پذیر به افسردگی مبتلا باشید. دیگر بیماری‌های روانی امکان پذیر علائم شبیهی داشته باشند، به این علت دکتر شما قبل از تجویز روش درمان باید گمان ابتلای شما به آنها را رد کند. افسردگی اگر درمان نشود، روی بدن نیز تاثییر می‌گذارد. افتخواب، تحول الگوهای فکری و تحول اشتها امکان پذیر علتابراز علائم بسیاری شوند. از جمله:

• افت انرژی؛
• کندشدن حرکات؛
• افت یا افزایش وزن؛
• ازدست‌دادن تمرکز؛
• خواب ناآرام.

تاریخچه تست افسردگی بک

سال ۱۹۶۱، دکتر آرون تمکین بک تستی برای سنجش افسردگی درست کرد. مقصد از طراحی این تست سنجش شدت افسردگی می بود و این چنین ابزاری که از آن برای نظارت بر این بیماری منفعت گیری کنند. تست اولیه از ۲۱ سوال راه اندازی شده است که هرکدام منطبق با یکی از علائم افسردگی می باشند. دکتر بک و همکارانش فهمید شدند که تست افسردگی قابل‌مطمعن و معتبر است. امروزه در تعداد بسیاری از تحقیقات و مجموعه‌های درمانی از این تست منفعت گیری می‌کنند.

نسخه اولیه این تست سال ۱۹۹۶ اصلاح شد تا سوال‌های فرد دیگر به آن اضافه بشود. این تست اصلاح‌شده که BDI-II نام دارد، پرکاربردترین نسخه این سوال‌نامه است.

چطور از تست افسردگی بک منفعت گیری کنیم؟

همان گونه که گفتیم، از این تست برای سنجش شدت افسردگی منفعت گیری می‌کنند و می‌توان از آن برای نظارت بر افسردگی و مسیر درمان نیز منفعت گیری کرد. باید دقت کنید این تست تشخیصی نیست، اما پزشک به‌پشتیبانی آن می‌تواند شدت این بیماری را تشخیص دهد. برای تفسیر تست افسردگی بک (نسخه BDI-II) نیز باید بگوییم امتیاز ۱۰ تا ۱۸ نشانگر افسردگی ملایم و امتیاز ۳۰ یا زیاد تر نشانگر افسردگی شدید است. از این تست می‌توان برای نظارت بر روش های درمان افسردگی نیز منفعت گیری کرد. افت تدریجی امتیازها یعنی فرد در حال بهبود است.

تفسیر تست افسردگی بک

دقت کنید که تست بک افسردگی را در قالب نوعی خودارزیابی می‌سنجد. به‌عبارت دیگر نتیجه تست به فهمیدن فرد از علائمش بستگی دارد. برخی افراد امکان پذیر اضطراب یا اندوه خود را کم بدانند و سایرین در علائم خود غلو کنند. اگر دلواپس شدت افسردگی خودید، باید علائم خود را با روان‌شناسی مجرب در بین بگذارید.

آیتم‌های تست افسردگی بک

تست BDI-II از ۲۱ سوال راه اندازی شده است که هرکدام با یکی از علائم افسردگی همخوانی دارند. این سوال‌ها در ۴ دسته زیر قرار می‌گیرند:

• علائم جسمی؛
• علائم احساسی؛
• علائم شناختی؛
• علائم نباتی (نشانگر تحول حالت خواب و اشتها).

سوال‌های تست افسردگی بک

۱. سوال اول‏

• من غمگين نيستم.
• من غمگین هستم.
• همیشه غمگین هستم و نمی‌توانم از این حالت بیرون بیایم.
• به‌قدری غمگین و غمگین هستم که نمی‌توانم آن را تحمل کنم.

۲. سوال دوم ‏

• به آینده امید دارم.
• اميدى به آينده ندارم.
• حس می‏كنم كه آينده خوبى در انتظارم نيست.
• حس می‌کنم آینده ناامیدکننده است و کاری نمی‌توان در روبه رو آن کرد.

۳. سوال سوم

• من ناكام نيستم.
• حس می‌کنم زیاد تر از افراد عادی ناکامم.
• هنگامی به زندگی قبل‌ام نگاه می‌کنم، ناکامی‌های بسیاری را می‌بینم.
• آدم کاملا ناکامی‌خورده‌ای هستم.

۴. سوال چهارم‏

• همانند قبل از زندگی‌ام رضايت دارم.
• همانند قبل از زندگی‌ام لذت نمی‌برم.
• دیگر از هیچی واقعا لذت نمی‌برم.
• از همه‌چیز ناخشنود‌ام یا برایم کسل‌کننده‌اند.

۵. سوال پنجم

• حس گناه خاصی نمی‌کنم.
• گاهى حس گناه می‌‏كنم.
• اکثر اوقات حس گناه دارم.
• هميشه حس گناه می‌کنم.

۶. سوال ششم

• حس نمی‌کنم باید مجازات شوم.
• حس می‌‏كنم ممكن است مجازات شوم.
• انتظار مجازات دارم.
• حس می‌کنم دارم مجازات می‌شوم.

۷. سوال هفتم

• از خودم نامید نیستم.
• از خودم ناامیدم.
• حالم از خودم به‌ هم می‌خورد.
• از خودم متنفرم.

۸. سوال هشتم

• حس نمی‌کنم که بدتر از دیگرانم.
• بابت اشتباهات و ضعف‌هام از خودم انتقاد می‌کنم.
• هميشه بابت خطاهايم خودم را سرزنش می‌‏كنم.
• بابت هر اتفاق و حادثه‏ بدی خودم را سرزنش می‏‌كنم.

۹. سوال نهم

• هیچ زمان به خودكشى فكر نمی‌‏كنم.
• فكر خودكشى به سرم زده است، ولى آن را عملی نخواهم کرد.
• دوست دارم خودم را بکشم.
• اگر فرصتش را داشته باشم، خودم را می‌کشم.

۱۰. سوال دهم

• بيش‌ از حد معمول گريه نمی‌كنم.
• بيشتر از قبل گريه می‌كنم.
• این روزها دائما گریه می‌کنم.
• قبلا زياد گريه می‏‌كردم، اما اکنون حتی اگر بخواهم هم نمی‌توانم.

۱۱. سوال یازدهم

• كم‏‌حوصله‏‌تر از قبل نيستم.
• از قبل كم‏‌حوصله‏‌ترم.
• زیاد تر اوقات كم‏‌حوصله‌ام.
• هميشه حوصله ندارم.

۱۲. سوال دوازدهم

• علاقه خود به مردم را از دست نداده‌ام.
• كمتر از قبل به مردم علاقه دارم.
• زیاد ترِ علاقه‌ام به سایرین را از دست داده‌ام.
• کاملا علاقه خود به مردم را از دست داده‌ام.

۱۳. سوال سیزدهم

• به همان خوبی قبل تصميم می‌گيرم.
• كمتر از قبل تصميم می‏‌گيرم.
• برخلاف قبل، تصمیم‌گیری برایم سخت شده است.
• اصلا دیگر نمی‌توانم تصمیم بگیرم.

۱۴. سوال چهاردهم

• حس نمی‌کنم که ظاهرم از قبل بدتر شده باشد.
• دلواپس هستم که پیر یا غیرجذاب به نظر برسم.
• حس می‌کنم ظاهرم دچار تغییراتی دائمی شده است که علتخواهد شد دلنشین نباشم.
• باور دارم که زشتم.

۱۵. سوال پانزدهم

• به‌خوبی قبل کار می‌کنم.
• برای اغاز کار باید زیاد تر تلاش کنم.
• براى هر كارى مجبورم به خودم سختی زيادى بياورم.
• اصلا نمی‌توانم کار کنم.

۱۶. سوال شانزدهم

• همانند هميشه خوب می‌خوابم.
• به‌خوبی قبل نمی‌خوابم.
• يكى‌دو ساعت سریعتر از معمول از خواب می‌‏پرم و مجدد خوابيدن برايم خيلى سخت‌ است.
• چند ساعت سریعتر از معمول از خواب می‌‏پرم و دیگر نمی‌توانم بخوابم.

۱۷. سوال هفدهم

• بيشتر از قبل خسته نمی‌‏شوم.
• راحت‌تر از قبل خسته می‌شوم.
• تقریبا از انجام هر كارى خسته می‌شوم.
• آن‌قدر خسته‌ام که نمی‌توانم کاری انجام دهم.

۱۸. سوال هجدهم

• اشتهايم هيچ تغييرى نكرده است.
• اشتهايم به‌خوبی قبل نيست.
• اشتهايم خيلى بدتر شده است.
• اصلا اشتها ندارم.

۱۹. سوال نوزدهم

• اخیرا وزن کم نکرده‌ام.
• به‌تازگی زیاد تر از ۲.۵ کیلوگرم وزن کم کرده‌ام.
• به‌تازگی زیاد تر از ۵ کیلوگرم وزن کم کرده‌ام.
• به‌تازگی زیاد تر از ۷ کیلوگرم وزن کم کرده‌ام.

۲۰. سوال بیستم

• زیاد تر از حد معمول دلواپس سلامتی‌ام نیستم.
• دلواپس مشکلات جسمی همانند یبوست، درد یا دل‌درد هستم.
• آن‌قدر دلواپس مشکلات جسمی هستم که فکرکردن به چیز فرد دیگر سخت است.
• چنان دلواپس مشکلات بدنی هستم که نمی‌توانم به چیز فرد دیگر فکر کنم.

۲۱. سوال بیست‌ویکم

• فهمید تغییری در میل جنسی‌ام نشده‌ام.
• ميل جنسى‌ام کمتر از قبل شده است.
• تقریبا میل جنسی ندارم.
• کاملا علاقه خود به رابطه جنسی را از دست داده‌ام.

امتیازدهی تست افسردگی بک

هر سوال ۴ گزینه دارد که امتیاز گزینه اول ۰ و گزینه‌های بعدی به‌ترتیب ۱ تا ۳ است. نتایج این تست با مجموع امتیازها اشکار می‌بشود و امتیاز نهایی بین ۰ تا ۶۳ است. در کل اولین گزینه‌ (امتیاز صفر) یعنی آن نشانه را ندارید و گزینه آخر (امتیاز ۳) یعنی آن نشانه افسردگی شدید است. برای تفسیر تست افسردگی بک به راهنمای زیر دقت کنید:

• امتیاز ۱ تا ۱۰: فرازونشیب‌های روانی طبیعی
• امتیاز ۱۱ تا ۱۶: آشفتگی‌های خلقی متوسط
• امتیاز ۱۷ تا ۲۰: افسردگی بالینی مرزی
• امتیاز ۲۱ تا ۳۰: افسردگی متوسط
• امتیاز ۳۱ تا ۴۰: افسردگی شدید
• امتیاز زیاد تر از ۴۰: افسردگی حاد

محدودیت‌های تست افسردگی بک

با منفعت گیری از تست بک افسردگی را می‌توان سنجید اما محققان برای آن چندین محدودیت برشمرده‌اند، از جمله:

• تست بک خودارزیابی است و نتیجه‌اش به فهمیدن فرد از علائم خود بستگی دارد. همه افسردگی را به یک شکل توانایی نمی‌کنند و برخی افراد امکان پذیر در گزارش دقیق علائم خود مشکل داشته باشند.
• در این تست فقط علائم افسردگی برسی خواهد شد و دیگر عوامل مهم همانند پیشینه خانوادگی و تأثیر ژنتیک دخیل نیستند.
• این تست تغییرات تدریجی در علائم را مورد نظر قرار نمی‌دهد.
• این تست اختصاصی فرهنگ خاصی نیست. یعنی امکان پذیر سنجش افسردگی افرادی از فرهنگ‌های گوناگون دقت شبیهی نداشته باشد.

جمع‌بندی

اگر دلواپس شدت افسردگی خودید، پیشنهاد می‌کنیم حتما علائم خود را با روان‌شناسی مجرب در بین بگذارید. تست افسردگی بک که در این مقاله معارفه کردیم، ابزاری سودمند برای سنجش شدت افسردگی شما است، اما نباید از آن به‌گفتن جایگزینی برای متخصص منفعت گیری کنید.

شما بگویید

آیا تابه‌حال افسرده بوده‌اید؟ در دوران افسردگی چه افکاری داشتید و نتیجه تست افسردگی بک شما چطور می بود؟ نظر خود را با ما و دیگر کاربران به اشتراک بگذارید. این چنین اگر این نوشته برایتان سودمند می بود، می‌توانید آن را برای دوستان خود نیز ارسال کنید.

در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید

احتمالا شگفتی کنید، اما تنها بازی‌کردن یکی از با اهمیت ترین نیازهای کودکان است. هنگامی کودک به‌تنهایی بازی می‌کند، تعداد بسیاری از توانایی‌های مهم همانند خوداتکایی و خلاقیت در وجودش تحکیم خواهد شد. در این مقاله، درمورد اهمیت تنها بازی‌کردن و مزایا آن می‌گوییم. با ما همراه باشید

اهمیت تنها بازی‌کردن برای کودکان

گرچه بازی‌ با کودک یکی از با اهمیت ترین کارهایی است که باید هر روز انجام دهید، اوقاتی از روز هم کودک باید به‌تنهایی بازی کند. یکی از با اهمیت ترین دستاوردهای تنها بازی‌کردن تحکیم استقلال کودک است. جدا گانه‌بودن یکی از توانایی‌هایی است که نه‌تنها در کودکی، بلکه در همه سال‌های زندگی ملزوم است. کودکانی که به‌تنهایی بازی می‌کنند، اعتمادبه‌نفس بیشتری دارند و خلاق‌ترند.

بر پایه پژوهش‌ها، وجود مداوم والدین در بازی‌های کودک توانایی تحکیم توانایی‌های سودمند همانند استقلال را از کودک سلب می‌کند. می‌خواهید با اهمیت ترین مزایا تنها بازی‌کردن را بدانید؟ قسمت بعدی مقاله را مطالعه کنید.

چرا بچه‌ها باید اوقاتی از روز را تنهایی بازی کنند؟

۱. یادگیری سرگرم‌کردن خود

بچه‌هایی که تنهایی بازی می‌کنند، یاد می‌گیرند که خودشان را سرگرم کنند و می‌فهمند برای بازی‌کردن و شادبودن نیاز به فرد فرد دیگر ندارند. اعتمادبه‌نفسی که کودک موقع تنها بازی‌کردن کسب می‌کند، دستاوردی مورد قیمت محسوب می‌بشود. مزیت دیگر جدا گانه بازی‌کردن کودک این است که برای هم‌بازی‌شدن با دیگران بهانه‌گیری نمی‌کند و قادر است به‌تنهایی سر خودش را گرم کند.

۲. تحکیم تخیل

کودکان سرشار از تخیلات متفاوت‌اند. هنگامی کودک به‌تنهایی بازی می‌کند، او را زیر نظر بگیرید؛ فهمید می‌شوید که همه ابرقهرمان‌ها و دوست‌های خیالی‌ خود را داخل بازی کرده و با آنها سرگرم شده است. می‌سوال کرد منفعت تحکیم قوه تخیل کودک چیست؟ پرورش خلاقیت نتیجه مورد قیمت تحکیم تخیل کودک است.

۳. تحکیم استقلال

تنها بازی‌کردن حس استقلال بی‌نظیری به کودک می‌دهد. جدا گانه‌بودن کودک علتمی‌بشود او برای بازی‌کردن همیشه چشم به راه هم‌بازی نباشد و در هر شرایطی حس راحتی کند. تنها بازی‌کردن علتدورشدن کودک از دیگران یا گوشه‌گیری او نمی‌بشود، فقط کودک را برای اوقاتی که باید تنها بازی کند، جدا گانه بار می‌آورد.

۴. افزایش اسایش کودک

بازی با بچه‌های دیگر به کودک انرژی می‌دهد و علتمی‌بشود تعامل ملزوم برای رشد جسمی و ذهنی را کسب کند. این در حالی است که تنها بازی‌کردن اسایش کودک را افزایش و بدخلقی‌ها و لجبازی‌های کودک را افت می‌دهد.

۵. آموزش خودتسکینی

گرچه هر زمان که کودکان به ما نیاز داشته باشند کنارشان هستیم، تنها بازی‌کردن علتمی‌بشود کودکان یاد بگیرند تا حد امکان نیازهای خودشان را برآورده کنند، برای حل مشکلات به خودشان متکی باشند و احساساتشان را بهتر بشناسند. یکی دیگر از با اهمیت ترین مزایا تنها بازی‌کردن توانایی کودک در انتقال بهتر احساسات است.

۶. ضمانت‌کننده امنیت کودک

هرچقدر هم که حواستان به کودک باشد، امکان پذیر لحظاتی از حواس‌پرتی شما منفعت گیری و شیطنت کند. تنها بازی‌کردن علتمی‌بشود کودک یاد بگیرد مواظب خودش باشد و برای انجام هر کاری به والدینش وابسته نباشد.

۷. آماده‌کردن کودک برای مدرسه‌رفتن

والدین اولین هم‌بازی‌های کودکان محسوب خواهد شد و بازی‌کردن با کودکان یکی از با اهمیت ترین نیازهای روزانه آنهاست. در عین حال ملزوم است بعضی اوقات کودک به‌تنهایی بازی کند. هنگامی شما عقب‌نشینی می‌کنید و به او زمان تنها بازی‌کردن می‌دهید، می‌فهمد که همیشه قرار نیست کنارش باشید، جدا گانه بار می‌آید و موقع مدرسه‌رفتن هم مشکلاتی همانند وابستگی بیش‌ از حد نخواهد داشت.

۸. تعلق زمان زیاد تر به خودتان

یکی از بهترین مزایا تنها بازی‌کردن کودک تعلق زمان زیاد تر به خودتان است. این‌طوری زمان‌هایی که کودک در حال بازی‌کردن است، می‌توانید استراحت کنید یا کار دلخواهتان را انجام دهید. علاوه‌بر این، کودک فهمید می‌بشود که شما هم از تنها انجام‌دادن کارهایتان لذت می‌برید و یاد می‌گیرد که برای شادبودن نیازی به دقت دیگران نداشته باشد.

چطور کودک را به تنها بازی‌کردن تشویق کنیم؟

برخی از کودکان تنها بازی‌کردن را دوست دارند، به‌خوبی آن را می‌پذیرند و برای هم‌بازی‌شدن با دیگران بهانه‌گیری نمی‌کنند، اما امکان پذیر برخی کودکان در برابر پیشنهاد به تنها بازی‌کردن مقاومت کنند و به تشویق بیشتری نیاز داشته باشند. در این شرایط می‌توانید با انجام برخی عمل های کودک را به تنها بازی‌کردن تشویق کنید، در ادامه، این راهکارها را معارفه می‌کنیم.

۱. عرصه را برای بازی‌کردن کودک آماده کنید

قبل از تشویق فرزندتان به تنها بازی‌کردن، شرایط را مهیا کنید. برای مثال می‌توانید چند بالش بیاورید و او را به خانه‌سازی تشویق کنید. یا اسباب‌بازی‌هایی را در معرض دید کودک قرار دهید که زیاد زمان است با آنها بازی نکرده است. اگر کودک به تنها بازی‌کردن عادت ندارد، در ابتدای بازی با او همراه شوید و کم‌کم عقب‌نشینی کنید.

۲. کودک را به بازی‌کردن در اتاق وادار نکنید

زیاد تر بچه‌ها بازی‌کردن در کنار والدینشان را به بازی در اتاق ترجیح خواهند داد. فرستادن کودک به اتاق با جمله «برو بازی کن» راهکار پیروزی‌آمیزی نیست. فرستادن کودک به اتاق برای بازی زیاد تر همانند تنبیه است تا فرصتی برای تفریح‌کردن. حق انتخاب جای بازی را به کودک بدهید و بگذارید در کنارتان سرگرم بازی بشود.

۳. برای کودک نمونه خوبی باشید

اگر می‌خواهید جدا گانه بازی‌کردن را به کودکتان یاد بدهید، اجازه بدهید شما را در حال انجام کارهای موردعلاقه‌تان ببیند. فرقی نمی‌کند کتابی بردارید و مطالعه کنید یا چند دقیقه‌ای را صرف تمرین سرگرمی موردعلاقه‌تان کنید، بچه‌ها رفتارهای شما را پیروی می‌کنند. اگر می‌خواهید کودکتان از بعد تنها بازی‌کردن برآید و مطمعن‌به‌نفس تنها انجام‌دادن کارها را داشته باشد، باید خودتان هم جدا گانه باشید و وقتی از روز را به خودتان تعلق دهید.

شما بگویید

کودک شما به تنها بازی‌کردن علاقه دارد؟ به‌نظرتان تنها بازی‌کردن کودکان چه مزایا فرد دیگر دارد و چطور باید آنها را به‌سمت بازی‌کردن جدا گانه سوق دهیم؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

کریپتاسیون (crepitus) صدای ترق یا ترکیدن غیرطبیعی در هر مفصلی همانند بند انگشت، زانو یا حتی صدای نامتعارف در ریه‌ها است. این صدا امکان پذیر ضعیف یا آن‌قدر‌ قوی باشد که به گوش برسد. صدای مفاصل امکان پذیر بعضی اوقات ازردهکننده یا دردناک باشد. صدا دادن مفصل نوعی بیماری نیست، اما پزشک تلاش می‌کند با دقت به آن مشکل‌ مهم را اشکار کند. در این مقاله، درمورد صدای مفاصل و علل تشکیل آن در مفاصل و ریه زیاد تر توضیح می‌دهیم. این چنین راه حلهای تشخیص و درمان صدای مفاصل را گفتن می‌کنیم. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

علت صدای مفاصل

صدا دادن مفاصل امکان پذیر در هر سنی اتفاق بیفتد، اما طبق معمول با افزایش سن گمان بروزش زیاد تر می‌بشود. طبق معمول صدا دادن مفصل با صدمه مفصل در ربط است. امکان پذیر این قضیه ناشی از اختلالات مفصلی یا کاملا جدا گانه از آن باشد. صدای مفاصل در برخی مفاصل زیاد تر است، از جمله:

• زانو؛
• بند انگشتان؛
• شانه؛
• مفصل ران؛
• گردن.

یقیناً صدا دادن مفاصل لزوما نشانه مشکل نیست. برای مثال ترکیدن بند انگشتان یا پشت شکلی از کریپتاسیون است که به‌علت حباب‌های کوچک گاز نیتروژن در مفصل تشکیل می‌بشود؛ این حباب‌ها با حرکت شدید یک دفعه می‌ترکند. در کل وقتی صدای مفاصل مشکل محسوب می‌بشود که ترکیدن قضیه‌ای پیش‌رونده باشد و با گذشت زمان ادامه یابد و بدتر بشود. این چنین اگر علائم فرد دیگر مبنی بر صدمه، عفونت یا جراحت مفصل دارید، باید صدای مفاصل را درمان کنید.

۱. صدمه مفصل

صدای مفاصل احتمالا ناشی از سایش سطوح ناهموار دو مفصل روی هم باشد که جهت می‌بشود غضروف و استخوان به هم ساییده شوند. طبق معمول علامت صدمه مفصلی پیشرفته درد است. این چنین امکان پذیر این درد به‌علت سختی یا له‌شدن اعصاب در فضای مفصلی باریک‌شده باشد. در این مرحله مفصل علائم صدمه را مشخص می کند، از جمله:

• ورم؛
• قرمزی؛
• محدودیت حرکتی؛
• ناهنجاری مفصل؛

استئوآرتروز (التهاب استخوان) علت شایع این نوع صدمه مفصلی است، هرچند گمان دارد صدای مفاصل ناشی از انواع دیگر آرتریت هم باشد از جمله:

• آرتریت روماتوئید؛
• آرتریت پسوریاتیک؛
• نقرس؛
• آرتریت ناشناخته جوانان.

هر نوع مفصلی امکان پذیر دچار بشود، اما علائم در زانو، دست‌ها، پا، پایین کمر، مفصل ران و شانه‌ها شایع‌تر است.

۲. التهاب یا جراحت مفصل

هر قضیه‌ای که جهت التهاب و جراحت ساختارهای اطراف مفصل بشود، امکان پذیر عرصه‌ساز صدای مفاصل بشود. این اختلالات طبق معمول درد و محدودیت حرکت را در پی دارند.

۱. بورسیت (bursitis)

التهاب کیسه‌های پر از مایع اطراف مفصل به‌نام بورسا است. این حالت امکان پذیر به‌علت عفونت، اختلال خودایمنی، صدمه یا صدمات مکرر تشکیل بشود. وقتی که سطح داخلی بورسای التهاب به هم سابیده می‌بشود، مفاصل صدا خواهند داد. این صدای ترکیدن اگر به‌علت بورسیت باشد، طبق معمول با درد همراه است.

۲. تنوسینوویت (tenosynovitis)

این ساختارهای التهاب در پوشش غلاف تاندونی به‌نام تنوسینوویوم تشکیل خواهد شد که تاندون مفصل را می‌پوشاند. صدای مفاصل وقتی تشکیل می‌بشود که تاندون درون غلاف التهاب می‌لغزد.

۳. اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ)

این اختلالات با درد و دیگر علائم مربوط به مشکل در مفصل بین فک و پایه جمجمه ابراز می‌کنند. افراد مبتلا به این نوع آرتریت بعضی اوقات با حرکت‌دادن فک صدای مفاصل را می‌شنوند. فرد دچار این اختلالات امکان پذیر با بازکردن دهان صدای کلیک یا حس ترکیدن را تشکیل کند.

۴. اسکلرودرما

نوعی اختلال نادر است که جهت سختی و سفتی پوست و بافت همبند می‌بشود. این بیماری امکان پذیر با صدا و حس جیرجیر بلند در زمان سایش عضلات و تاندون‌ها به بافت التهاب یا سخت‌شده تشکیل بشود.

۵. پارگی روتاتور کاف

این جراحت دردناک بر عضلات و تاندون اطراف مفصل شانه تاثییر می‌گذارد. همان گونه که پارگی بهبود می‌یابد، با حرکت شانه صدای مفاصل تشکیل می‌بشود.

۶. مجموعه فیبر و غضروف مثلثی (TFCC)

این حالت بر غضروف و تاندون‌های مچ دست تاثییر می‌گذارد. جراحت این ناحیه امکان پذیر جهت درد و صدای کلیک زمان حرکت مچ بشود.

۷. منیسک جانبی دیسکوئید

منیسک بدشکل وقتی تشکیل می‌بشود که این تاندون‌ها در زانو به‌جای شکل سی (C) طبیعی، شکل دیسک اشکار می‌کنند. این قضیه امکان پذیر جهت صدای ترکیدن در زانو بشود. خوشبختانه تعداد بسیاری از موارد منیسک جانبی دیسکوئید مشکل فرد دیگر ندارند و نیازی به درمانشان نیست.

۸. سندرم درد پاتلوفمورال (PFPS)

این عارضه که زانوی دونده هم نامیده می‌بشود، وقتی تشکیل می‌بشود که غضروف زیر کاسه زانو صدمه دیده باشد. این غضروف سخت‌شده زمان حرکت زانو صدای مفاصل را تشکیل می‌کند.

علت کریپتاسیون ریه

زیاد تر افراد فکر می‌کنند که کریپتاسیون فقط برای مفصل است، اما می‌توان از این واژه برای توصیف صدای ترقه یا خس‌خس در ریه هم منفعت گیری کرد. کریپتاسیون ریه وقتی تشکیل می‌بشود که کیسه‌های هوایی کلاپس‌شده یا پر از مایع در زمان نفس‌کشیدن یک دفعه باز شوند. زیاد تر این صداها نشانه وجود بافت زخم یا مایع اضافی در ریه‌اند.

بیماری‌های مختلفی جهت خس‌خس خواهد شد، از جمله:

• ادم ریه: وجود مایع در ریه هم نامیده می‌بشود و طبق معمول با نارسایی احتقانی قلب در ربط است.
• ذات‌الریه: این عفونت در ریه تشکیل و جهت می‌بشود که ریه پر از مایع بشود و امکان پذیر ناشی از باکتری یا ویروس باشد.
• برونشیت: التهاب لوله‌های هوایی است و به‌علت عفونت یا انسداد مزمن ریه تشکیل می‌بشود.
• بیماری‌های بینابینی ریه: بیماری‌هایی می باشند که بر اطراف کیسه‌های آلوئولی ریه تاثییر می‌گذارند.

زمان مراجعه به پزشک

صدای مفاصل به‌‌خودی‌خود ضرری ندارد. اگر بند انگشتان، گردن و پشت‌تان صدا می‌دهد و درد ندارید، به گمان زیاد جای نگرانی نیست. بااین‌حال اگر صدای ترکیدن، ساییده‌شدن یا ترق آن همراه با درد است، باید برای معاینه‌شدن به پزشک مراجعه کنید. این چنین اگر کریپتاسیون ریه یا مشکل تنفسی دارید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

تشخیص کریپتاسیون

فرایند تشخیص علت کریپتاسیون با دقت به بافت تولیدکننده صدا، شدت و علائم جانبی آن متفاوت است.

۱. تشخیص اختلالات مفصل

در برخی موارد، حس ترکیدن مفصل امکان پذیر زیاد آزاردهنده باشد. بااین‌حال احتمالا بازدید اساسی یا درمان ملزوم نباشد. اگر درد، التهاب یا محدودیت حرکت وجود دارد، امکان پذیر پزشک آزمایش‌هایی برای تشخیص علت تجویز کند از جمله:

• تصویربرداری: تصویربرداری تشخیص یا قبول صدمه استخوان یا مفصل را راحت‌تر می‌کند. این آزمایش شامل پرتوی ایکس، سونوگرافی و سی.تی اسکن است که تصاویر سه‌بعدی برای دیدن مفصل فراهم می‌کند. ام.آر.آی (MRI) جزئیات بهتری از صدمه بافت نرم تهیه می‌کند.
• آزمایش خون: امکان پذیر پزشک برای بازدید عفونت و التهاب آزمایش خون تجویز کند. برای مثال ۸۰درصد افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید در جریان خون خود نشانگری به‌نام عامل روماتوئید یا آر.اف (RF) دارند.
• آزمایش آنتی‌بادی: آزمایش آنتی‌بادی برای قبول آرتریت روماتوئید و دیگر اختلالات خودایمنی انجام می‌بشود. این عارضه وقتی ابراز می‌کند که سیستم ایمنی به‌نادرست به سلول‌ها و بافت‌های سالم دعوا می‌کند. این آزمایش اشکار می‌کند بدن پروتئین‌های خاصی همانند آنتی‌بادی آنتی‌نوکلئار را تشکیل می‌کند که نشانه اختلال یا علت عرصه‌ای است.
• آرتروسنتز: با یک سوزن مایع از فضای مفصلی برداشته می‌بشود. این مایع به آزمایشگاه ارسال و با میکروسکوپ بازدید می‌بشود تا هر نوع ناهنجاری یا سلول‌های عامل عفونت یا التهاب در مایع بازدید بشود.

۲. تشخیص اختلالات ریه

کریپتاسیون ریه هیچ‌زمان طبیعی نیست و باید علت آن تشخیص داده بشود. به همین علت پزشک با دقت به علائم و سابقه پزشکی شما آزمایش تجویز می‌کند. در تعداد بسیاری از موارد، این آزمایش‌ها شامل عکس‌برداری پرتوی ایکس یا تصویربرداری‌های دیگر برای مشاهده ریه یا آزمایش خون برای تشخیص عفونت است. این چنین امکان پذیر شامل پالس‌اکسیمتری و آزمایش کارکرد قلب هم باشد.

• پالس اکسیمتری: این روش برای بازدید مقدار اکسیژن خون منفعت گیری می‌بشود و طبق معمول با یک پروب ساده یا یک گیره روی انگشت کار می‌کند. مقدار کم اکسیژن امکان پذیر جهت خس‌خس یا کریپتاسیون در ریه بشود. این چنین می‌تواند با نارسایی قلبی، ذات‌الریه یا بیماری‌های دیگر مرتبط باشد.
• الکتروکاردیوگرام: الکتروکاردیوگرام یا اکوکاردیوگرام برای بازدید بی‌نظمی‌های قلب منفعت گیری می‌بشود. در الکتروکاردیوگرام نظم قلب و فعالیت الکتریکی آن اشکار می‌بشود و اکوکاردیوگرام نوعی عکس سونوگرافی است که نحوه کار عضله قلبی را مشخص می کند.

درمان کریپتاسیون

درمان کریپتاسیون با دقت به تشخیص عامل ایجادکننده صدا انجام می‌بشود. به همین علت تعداد بسیاری روش درمانی برای این عارضه وجود دارند. در برخی موارد، همانند التهاب خفیف مفصل، مداخلات پایه‌ای ملزوم است. در دیگر موارد برای درمان بیماری‌های قلبی یا ریوی جدی امکان پذیر به جراحی پیچیده نیاز باشد.

۱. درمان صدای مفاصل

درمان صدای مفاصل شامل موارد مختلفی است، از جمله:

• منفعت گیری از یخ: در صدمه حاد امکان پذیر گذاشتن مستقیم یخ روی محل دچار سودمند باشد. این کار جهت افت التهاب می‌بشود که یکی از علل صدای مفاصل است.
• داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی: این داروها برای افت التهاب و درد خفیف تا متوسط منفعت گیری خواهد شد.
• تزریق استروئید: مفاصل شدیدا التهاب امکان پذیر برای افت التهاب نیازمند تزریق مستقیم استروئید به درون مفصل باشند.
• آنتی‌بیوتک‌ها: عامل التهاب مفصل طبق معمول عفونت باکتریایی است که طبق معمول با مصرف مختصر‌زمان آنتی‌بیوتیک درمان می‌بشود.
• سرکوب سیستم ایمنی: برخی داروهای فعالیت زیاد سیستم ایمنی را سرکوب می‌کنند و برای درمان التهاب ناشی‌ از بیماری‌های خودایمنی منفعت گیری خواهد شد.
• جراحی آرتروسکوپی: درمان صدمه‌های شدید همانند پارگی تاندون، رباط یا غضروف امکان پذیر نیازمند جراحی آرتروسکوپی باشد. این جراحی مقداری تهاجمی است و برای انجام آن سوراخ‌های کوچکی تشکیل خواهد شد.
• جراحی معاوضه مفصل: اگر حرکت یا زندگی شما به‌شدت مختل شده باشد، برای شما جراحی معاوضه مفصل در نظر گرفته می‌بشود. بعد از این جراحی، باید توانبخشی و فیزیوتراپی انجام دهید.

۲. درمان کریپتاسیون ریه

درمان کریپتاسیون ریه با دقت به علت عرصه‌ای آن و مزمن یا ناگهانی‌بودن آن متفاوت است. طبق معمول پزشک ذات‌الریه و برونشیت باکتریایی را با آنتی‌بیوتیک درمان می‌کند و عفونت‌های ویروسی با داروهای ضدویروس درمان خواهد شد، اما باید مدتی استراحت کنید و مایعات زیاد بنوشید.

درمان و مهار بیماری‌های مزمن طبق معمول نیازمند تحول سبک زندگی است، از جمله:

• ترک سیگار؛
• ورزش؛
• دوری از محرک‌های حاضر در هوا.

بیماری‌هایی همانند انسداد مزمن ریه طبق معمول به داروهای حاوی کورتیکواستروئیدهای خوراکی یا استنشاقی و برونکودیلاتورها نیاز دارند. توانبخشی ریه و اکسیژن‌درمانی امکان پذیر جلوی پیشرفت بیماری را بگیرد و کیفیت زندگی فرد را نگه داری کند.

کریپتاسیون مربوط به تجمع مایع ناشی از ادم ریه برای جلوگیری از نارسایی قلبی، به درمان تهاجمی نیاز دارد. این درمان می‌تواند شامل مصرف طویل‌زمان دارو یا جراحی بای‌بعد باشد. این چنین احتمالا جراحی گزینه‌ای برای افراد مبتلا به بیماری ریوی گسترش یافتهای باشد که دیگر درمان‌ها برایش مؤثر نبوده‌اند. برای افرادی که ریه آنها کارکردی ندارد، می‌توان از پیوند ریه منفعت گیری کرد.

مهار کریپتاسیون

داشتن فعالیت فیزیکی و گرم‌کردن قبل از تمرین می‌تواند از مفاصل شما حفاظت کند. اگر صدا دادن مفاصل زمان ورزش اتفاق بیفتد، نباید ورزش را متوقف کنید، اما باید شکل آن را تحول دهید از جمله:

• برای دویدن تپه و دره را انتخاب نکنید و در مسیری بدون شیب بدوید؛
• زمان دوچرخه‌سواری سختی روی پدال را کم کنید؛
• در زمان وزنه‌برداری روی ماهیچه‌های چهارسر زانو و همسترینگ تمرکز کنید و وزنه‌های سبک بردارید و زیاد تر تکرار کنید؛
• همیشه به بدنتان گوش کنید و اگر درد دارید، ورزش را متوقف کنید.

چند تمرین برای تحکیم عضلات چهار سر ران (عضلات جلوی ران) وجود دارند. چهار سر ران نیرومندتر بار روی مفاصل کشکک‌ ران را افت می‌دهد و گمان ازبین‌رفتن غضروف را کم می‌کند. بااین‌حال افرادی که دلواپس زانوهایشان می باشند، باید قبل از انجام تمرین با پزشک مشورت کنند.

راه حلهای فرد دیگر هم برای محافظت از زانو وجو دارند، از جمله:

تمرینات ورزشی

۱. تمرین اول

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• در حالی که کف پایتان روی زمین است، هر دو زانویتان را خم کنید.
• لگنتان را بلند کنید و ۱۰ تا ۳۰ ثانیه صبر کنید.

۲. تمرین دوم

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را به‌اندازه عرض لگن از هم باز کنید. دستانتان را ضربدری روی قفسه سینه قرار دهید.
• در حالی که کمرتان روی زمین است و عضلات شکتان را منقبض کرده‌اید، بالاتنه خود را بلند کنید.
• این تمرین را هر روز ۳ ست ۸ تا ۱۲تایی انجام دهید.

۳. تمرین سوم

• پلانک کامل: روی شکم دراز بکشید، کف پا را روی زمین قرار دهید، بدنتان را از زمین بلند کنید و درحالی که شکم و باسنتان را منقبض کرده‌اید، ۱ دقیقه صبر کنید.
• پلانک آرنج: در حالت پلانک کامل، آرنجتان را روی زمین بگذارید طوری که بالاتنه شما موازی زمین باشد. در حالی که بدنتان را منقبض کرده‌اید، ۳۰ ثانیه صبر کنید.
• پلانک پای بلندشده: یک پایتان را صاف نگه دارید و فرد دیگر را بلند کنید و ۳۰ ثانیه صبر کنید. سپس پاهایتان را جابه‌جا کنید.
• پلانک پهلو: به پهلو دراز بکشید طوری که پاهایتان کشیده و آرنجتان روی زمین باشد. در حالی که دست دیگرتان را پشت‌سرتان قرار داده‌اید، بدنتان را از زمین بلند کنید. ۳۰ ثانیه مکث کنید و سپس حرکت را با پهلوی دیگرتان انجام دهید.

نکاتی برای تحکیم استخوان

• از رژیم غذایی سالم حاوی ۵ گروه غذایی منفعت گیری کنید. از غذاهایی همانند گوشت، ماهی، شیر، تخم‌مرغ و بادام درختی که سرشار از ویتامین، کلسیم، منیزیم و فسفر است منفعت گیری کنید.
• از تمریتان تحکیم عضلات منفعت گیری کنید؛
• مرتب حالت بدنی‌تان را بازدید کنید.

شما بگویید

شما چه مقدار با صدای مفاصل و ریه آشنایی دارید؟‌ آیا تابه‌حال صدای مفاصل را شنیده‌اید یا برای درمان صدای مفاصل کاری کرده‌اید؟ در صورت تمایل، می‌توانید توانایی و نظرتان را در تکه ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این نوشته را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.